ВходЧто нужно для того чтобы быть здоровым. Что нужно делать, чтобы быть здоровым? вдохновляющих блогов о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым
КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Завтракайте
Завтракать абсолютно необходимо независимо от того, голодны вы или нет. Женщины, которые не отказывают себе в достойном завтраке, редко сталкиваются с проблемой ожирения, они более жизнерадостны и менее болезненно переживают предменструальный синдром - это является результатом научных исследований. Более того, завтрак - это часто ваш единственный шанс на приобретение требуемой дозы кальция (у многих женщин наблюдается его нехватка) с йогуртом, сыром, молоком. «Завтрак - ваш самый важный прием пищи в день», - сказал д-р Мари Савард, эксперт по охране здоровья женщин. Подсказка: что нужно делать, если не успеваете позавтракать - храните в холодильнике на всякий случай несколько сваренных вкрутую яиц и съешьте одно на пути к двери, когда вы собираетесь на работу в спешке. Ну, а если успеете добавить к яйцу яблочко или йогурт - ваш завтрак готов.
Не забывайте защитить кожу
Это нужно делать каждый день, независимо от погоды и времени года. Ультрафиолетовые солнечные лучи атакуют руки, лицо, плечи, ноги даже зимой. Коллаген - вещество, отвечающее за эластичность кожи - крайне хрупок и распадается даже при слабом воздействии солнца. Что уж говорить о жарком летнем дне! Игнорируя защиту своей кожи, вы подвергаете себя риску развития меланомы и других раковых заболеваний кожи. Перед выходом из дома не забудьте наложить защитный крем не только на лицо, но и на шею и плечи.
Чистка зубов - дважды в день
Этого вполне достаточно, чтобы заботиться о ваших зубах. И не забывайте про зубную нить. Многие думают, что чем чаще они будут чистить зубы - тем лучше. Это не так. Тут действует принцип «лучше меньше, но лучше». Ведь при более частой чистке зубов можно серьезно повредить эмаль, а это неизбежно приведет к более серьезным проблемам. Днем лучше использовать специальные ополаскиватели для полости рта - быстрый и эффективный способ удалить частички пищи с зубов и придать свежесть дыханию. И не нужно делать лишних повреждающих эмаль действий.
5 минут глубокого дыхания
Это обычный минимум для человека, чтобы быть здоровым. Стресс может вызывать различные заболевания, от тревоги и депрессии до гипертонии и инфаркта. Поэтому отдыхать просто необходимо. Но делать это нужно правильно. Можно полчаса просидеть перед телевизором и лишь усилить усталость, а можно расслабиться на 5 минут - и почувствовать прилив бодрости и сил. Вот тут-то и помогает метод глубокого дыхания. Просто сядьте поудобнее, расслабьтесь и подышите глубоко, наполните организм кислородом по максимуму. Вы удивитесь, насколько эффективен этот метод.
Принимайте поливитамины с железом
Исследования, проведенные у пожилых женщин, показали, что принятие мультивитаминов не влияет на болезни сердца и рак в этой возрастной группе. Так почему же врачи так рекомендуют поливитамины? По двум причинам: наличию в них железа и витамина D. Последний очень часто отсутствует у женщин. Между тем, железо защищает сердце и снижает риск рака молочной железы. В свою очередь, низкий уровень железа иногда связывают с обильными месячными, анемией и риском развития бесплодия. Железо является переносчиком кислорода в крови, поэтому если у вас в организме его недостаточно, вы становитесь вялой и сонной. Ваш мозг и внутренние органы не могут нормально работать и может произойти серьезный сбой. Обязательно принимайте поливитамины с железом в качестве формы медицинского страхования, чтобы быть здоровым.
Здоровый сон - от 7 до 9 часов
Сон является самым важным моментом для обеспечения своего нынешнего и будущего здоровья. Исследования показали, что люди, которые мало спят, часто страдают от расстройств нервной системы, ожирения, диабета и гипертонии. Настройте свое личное время и попробуйте спать на протяжении недели не менее 7-9 часов. Далее организм перестроится, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Вы удивитесь переменам в своем настроении и внешности. Вы будете выглядеть свежей и молодой в любом возрасте.
КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Ешьте рыбу
Свежая морская рыба поставляет в организм «здоровые» жиры и омега-3 кислоты. Эти кислоты способны защитить сердце от болезней. Но не только. В том числе омега-3 кислоты снижают риск развития гипертонии и депрессии, улучшают память. Ешьте не только рыбу и морепродукты. Включайте в рацион грецкие орехи, льняное масло и суши (в них особо полезны морские водоросли).
Напрягайтесь физически
Специалисты дают вам полную свободу: это зависит от вас, как заставить себя попотеть. Это может быть 20 минут ходьбы, 40 минут на беговой дорожке, 35 минут пешком по дороге на работу - все это принесет свои плоды. Многие исследования показывают, что женщины нуждаются в 1 часе физической активности в день. Это не значит, что вы за час доводите себя до седьмого пота, а потом весь остальной день лежите на диване. Нагрузка должна быть дозированной. Лучше позаниматься по 10 минут, но утром, днем и вечером. Конечно, более интенсивные занятия, например, шейпингом, два раза в неделю были бы верхом совершенства, но это уже требует отдельной подготовки, времени, денег и желания. Да и причина для начала таких занятий должна быть как минимум видимой. Например, если у вас лишний вес или явный недостаток мышечной массы. Если же вы чувствуете себя нормально и нормально выглядите - не нужно делать попыток опровергнуть пословицу «от добра добра не ищут». Достаточно часа в день просто двигаться, не сидеть на месте. Эффект будет обязательно - можете не сомневаться.
Занимайтесь сексом
конечно, вы можете делать это чаще - хоть каждый день. Но желательно не реже одного раза в неделю. Причем, секс желателен чувственный, сопровождаемый оргазмом, а не просто банальное исполнение «супружеского долга». Секс - это не только удовольствие, он также имеет огромную пользу для здоровья. Когда дело доходит до оргазма, в организм буквально впрыскиваются окситоцина-релизы - медиаторы удовольствия. Они тонизируют и улучшают работу всех органов. Дополнительным плюсом является то, что после хорошего секса вы будете спать глубже и лучше. Это немаловажно для здоровья.
КАЖДЫЙ МЕСЯЦ
Следите за своим весом
Это не значит, что вы должны бежать к весам каждый вечер и лихорадочно записывать результаты. И вообще, диеты и внешний вид тут совершенно не при чем. Просто вес - главный показатель общего здоровья организма. Так что нужно делать, чтобы быть здоровой? Нужно просто знать свою норму, при которой вы чувствуете себя хорошо, и стараться придерживаться ее. На изменения веса может повлиять все что угодно: образ жизни, прием некоторых препаратов, начинающиеся заболевания. При правильном подходе и своевременном принятии мер, можно избежать очень многих проблем в будущем.
Отмечайте на календаре свой менструальный цикл
Не для кого не секрет, что в идеале он должен быть регулярными. Если это не так, это может свидетельствовать о проблемах с шейкой матки, о новообразованиях или гормональном сбое. А это, в свою очередь, может повлиять на фертильность. Совет: установите приложение на вашем мобильном телефоне, помогающее высчитать дату вашей овуляции. Это пригодится не только тем, кто хочет (или, наоборот, не хочет) забеременеть. Это поможет вам следить за состоянием своего здоровья, зная все его особенности в определенные периоды.
КАЖДЫЙ ГОД
Посещайте стоматолога
К сожалению, это правило распространяется только на 30% женщин в возрасте до 35 лет. Между тем, это крайне важно. Ведь врач проверяет не только зубы, но и всю полость рта, выявляя на ранней стадии серьезные проблемы. Обнаружение рака полости рта, начинающегося герпеса, поражения костной ткани - все это может выявить стоматолог во время осмотра. Ну, и сами проблемы с зубами, разумеется, тоже. Предупредить гораздо легче и дешевле, чем лечить. А поход к врачу хотя бы два раза в год может избавить вас от необходимости лечиться.
Сходите к дерматологу
Раковые заболевания кожи, как правило, очень трудно выявить на ранних стадиях. Но это возможно. Главное, периодически посещать дерматолога. Особенно после пребывания в жарких странах или даже после простого отдыха на море. Да и общий осмотр состояния кожи будет нелишним. Кожа - самый большой орган человека. Именно она в первую очередь отражает внутренние проблемы, связанные с нехваткой определенных веществ, неправильным течением процессов или началом заболевания.
Пройдите гинекологический осмотр
Международный конгресс акушеров и гинекологов рекомендует, чтобы каждая женщина в течение года как минимум дважды обследовалась у специалиста. Даже, если она хорошо себя чувствует и не нуждается в лечении. Обязательно взятие цитологического мазка из влагалища. Зачем это нужно? Вместе с клетками стенок влагалища захватываются клетки шейки матки, затем они исследуются на предмет любых новообразований, на наличие инфекции или грибков. Во время осмотра проверяется вся тазовая область и то, что за ее пределами: вульва, шейка матки, влагалище. Гинекологический осмотр может обнаружить различные повреждения, в том числе наличие кист и фиброзных опухолей. Вы также можете попросить вашего гинеколога произвести проверку на хламидиоз и гонорею. В России такое тестирование ежегодно рекомендуется для всех сексуально активных женщин в возрасте до 35 лет.
Каждый из нас хочет быть здоровым и прожить долгую жизнь, не тратя её на различного рода недуги. В целом, если рассмотреть все секреты того, как стать здоровым, их можно сгруппировать на четыре группы. Именно эти группы мы и рассмотрим детально в нашей статье.Правила:
Общеоздоровительные
В первую очередь обратите внимание на общие правила.- Обеспечьте себе , так как он является неотъемлемой частью здоровой жизни. Дело в том, что на фоне хронического недосыпания могут активно развиваться очень много болезней, так как в первую очередь недостаток сна сказывается на снижении иммунной функции организма. Ложитесь спать до полуночи и спите полные 8 часов в сутки и тогда вы будете не только здоровым, но ещё бодрым и с положительным настроем.
- Обязательно , так как это страж нашего организма, который всегда находится на защите от болезнетворных микробов, инфекций и бактерий.
- Соблюдайте гигиену, большинство микробов и бактерий поступают в организм через грязные руки и плохо помытые фрукты и овощи. Обязательно мойте руки, как только пришли домой либо собираетесь принимать или готовить пищу.
- Принимайте горячую ванну или посещайте баню минимум два раза в месяц. Шлаки и молочная кислота выводятся через кожу вместе с потом, что способствует омоложению организма и улучшению самочувствия человека, а также удалению с кожных покровов угрей и прыщей.
- Откажитесь от самолечения, ни к чему хорошему это не приведёт. В сложных случаях постарайтесь найти хорошего специалиста и следуйте его советам. Прислушивайтесь к своему организму, чем раньше вы будете выявлять и исключать проблемы со здоровьем, тем лучше это будет для вашего здоровья. Врач может помочь, только опираясь на ваше самочувствие и ощущения.
- Старайтесь чаще бывать на природе, она и вносит гармонию в нашу жизнь. Что касается микроклимата квартиры, то этому способствует свежий воздух, чистота, правильная температура, а также посаженые цветы и иные домашние растения.
Физическая активность
Несколько советов по физической активности.- Давайте организму физические нагрузки, делайте гимнастику, посещайте бассейн или тренажёрный зал, совершайте пешие прогулки, они способствуют увеличению вашей жизненной энергии.
- Старайтесь больше двигаться, гуляйте на улице, это улучшит общее состояние организма. Занятия физкультурой увеличат насыщение тканей кровью и кислородом. Длительное лежание на диване или сидение за компьютером приведёт к нарушению кровотока и проблемам со здоровьем.
- Каждое утро делайте утреннюю зарядку, ну или хотя бы небольшую разминку.
- Делайте «гимнастику сосудов», принимая контрастный душ.
Правильная еда
Здоровая пища – неотъемлемый спутник здоровья человека, имеющая свои правила.- Пережёвывайте пищу тщательно не спеша. Она должна таять во рту, что значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта и повышению его работоспособности.
- Готовьте на пару, что максимально сохранит полезные вещества продуктов, витамины и минералы. Старайтесь избегать жаренной на растительном масле пищи. Устраивайте рыбный день хотя бы один раз в неделю, в рыбе содержатся жирные полиненасыщенные кислоты, так необходимые нашему организму – они продлят вашу молодость и улучшат самочувствие. Откажитесь от жареного, такая еда опасна для здоровья. Жареный картофель или мясо должны быть исключением и употребляться не чаще одного-двух раз в месяц.
- Обязательно половину вашего дневного рациона должны составлять овощи. Делайте разнообразные салаты из капусты, свёклы, томатов, огурцов и моркови. Заправляйте их растительным или оливковым маслом и съедайте их в начале трапезы. Завтракайте с кашами (гречневой, рисовой, овсяной и манной), сваренными на воде с минимальным добавлением соли и сахара и вы не будете иметь проблем с желудочно-кишечным трактом. Включайте в рацион морскую капусту, она «кладезь» полезных веществ и микроэлементов, в неделю съедайте её не менее 400–500г, так как она способствует очищению организма от шлаков.
- Пейте без сахара, он снизит риск онкологических заболеваний, в нём много полезный организму микроэлементов, витаминов и питательных веществ. Зелёный чай полезен при ожирении и сердечно-сосудистых заболеваниях, он препятствует воспалительным процессам и старению кожи. Употребляйте хорошо очищенную сырую воду, так как из крана вода не очень хорошего качества, лучше покупать и пить бутилированную воду. В воде содержатся необходимые организму микроэлементы.
- Исключите из своего рациона сахар и соль, так как организм получает их в достаточном количестве с продуктами питания, и избыток их гарантированно приведёт к проблемам со здоровьем. Ограничьте употребление красного мяса, оно старит наш организм. Лучше употребляйте мясо птицы и рыбу, старайтесь добавлять их в готовое блюдо по минимуму. Откажитесь от белого хлеба, отдавайте предпочтения чёрному хлебу, в который добавлены цельные злаки или отруби.
- Помните, что фрукты и овощи, выращенные в местности, где вы живете, лучше усваиваются организмом. Витамины из яблок, привезённых издалека, усваивается всего 30% витаминов.
Психологический настрой
Гармония с собственным Я немаловажна, эти правила также нужно учесть, чтобы быть абсолютно здоровым.- Имейте позитивное мышление, зависть, злоба и страх приведут вас к нервным срывам, а они в свою очередь порождают и , которые также снижают иммунитет и порождают огромное количество недугов. Лучшее лекарство от стрессов – общение с друзьями, близкими людьми. Это нормализует давление, улучшает настроение, помогает преодолевать жизненные невзгоды.
- Находите источник положительных эмоций и впечатлений, занимайтесь любимым делом, которое приносит удовлетворение. Негативные мысли неизбежно приведут к болезни.
- Не суетитесь, стараясь объять необъятное, пытаясь сделать множество мелких дел, которые вы считаете неотложными. Суета способствует стрессу организма и как результат – преждевременному старению.
- Дайте работу мозгу, чтобы сохранить ясность ума. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, смотрите интересные передачи и фильмы – «гимнастика ума» поможет вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.
Предварительный просмотр:
КОНСПЕКТ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В СТАРШЕЙ ГРУППЕ
«Что важно знать для того, чтобы быть здоровым и бодрым»
Выполнила: воспитатель
МБДОУ “Детский сад №40”
Савина Н. В.
Пояснительная записка. Здоровье-состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Это естественное состояние организма, которое позволяет человеку полностью реализовать свои способности, без ограничения осуществлять трудовую деятельность при максимальном сохранении продолжительности активной жизни. Поэтому так важно уже с малых лет формировать у детей ценности здорового и безопасного образа жизни, готовности заботиться и укреплять собственное здоровье. Формировать знания о правильном питании. Для этого нужно использовать разные формы работы: беседы, организованную деятельность, различные виды игр, проблемные ситуации, физкультминутки, взаимодействовать с родителями и специалистами ДОУ. Ежедневное использование здоровьесберегающих технологий поможет достижению поставленных целей. Участники занятия: дети средней группы, воспитатель, музыкальный руководитель, родители.
Проблема: что важно для того, чтобы быть здоровым и бодрым.
Цель: создание условий для развития познавательных и творческих способностей; сознательного отношения к своему здоровью.
Задачи: формировать у детей представления о здоровом образе жизни;
о влиянии на здоровье двигательной активности, закаливания, правильного питания, свежего воздуха, соблюдения правил личной гигиены, настроения.
Развивать познавательный интерес, логическое мышление, внимание, речь, слуховое восприятие.
Воспитывать желание заботиться о своём здоровье, помогать другим.
Подготовительная работа: беседы о здоровом образе жизни, правильном питании, правилах личной гигиены, разучивание стихов, песни, танца,
д/игра «Волшебный мешочек», рассматривание иллюстраций на темы «Закаливание», «Как правильно питаться», «Режим дня дошкольника».
Ход занятия.
Дети входят в группу и здороваются с гостями.
Воспитатель : Дети, знаете ли вы, что мы не просто поздоровались, а пожелали друг другу здоровья? Когда мы здороваемся, мы желаем друг другу здоровья.
В группу входит грустный Незнайка.
Воспитатель: Ребята, посмотрите, к нам в гости пришёл Незнайка. Давайте и с ним поздороваемся. Но он очень грустный. Незнайка, что с тобой случилось?
Незнайка: Здравствуйте, ребята. Я пришёл к вам за помощью. В последнее время я плохо себя чувствую: утром плохо просыпаюсь, весь день хожу вялый с плохим настроением. Что мне делать? Я хочу быть таким же, как вы: весёлым, бодрым, шустрым, здоровым.
Воспитатель: Ребята, поможем Незнайке вернуть здоровье?
Дети: Да.
Воспитатель: Здоровье можно сравнить с прекрасным цветком. Посмотрите, у нас тоже вырос необычный цветок. Он поможет нам узнать больше о здоровье, когда мы его соберём. У цветка семь лепестков. Они расскажут нам о том, что нужно делать для того, чтобы быть здоровым.
Воспитатель берёт первый лепесток. На нём нарисовано, как нужно закаляться.
Воспитатель: Ребята, посмотрите, что изображено на картинке?
Ответы детей.
Воспитатель: Важное условие крепкого здоровья - это закаливание. Вы знаете, как нужно закаляться?
Дети: Гулять в любую погоду, одеваться по погоде, спать с приоткрытой форточкой; летом бегать босиком по траве, по песку, по камушкам; принимать прохладный душ, умываться холодной водой.
Воспитатель: Егор, расскажи, как ты закаляешься?
(Егор рассказывает, как он летом бегает босиком по траве.)
Воспитатель: Дети, мы узнали, чтобы быть здоровыми, надо закаляться. А у нашего цветка появился первый лепесток, давайте его прикрепим.
Незнайка: Теперь и я буду закаляться.
Воспитатель: Давайте возьмём второй лепесток.
Что на нём нарисовано?
Дети: Прогулка на свежем воздухе.
Воспитатель: Ребята, для чего нужно гулять?
Ответы детей.
Воспитатель: А теперь я предлагаю вам проделать небольшой опыт. Попробуйте глубоко вдохнуть, а потом закройте нос и рот ладошкой, задержите дыхание. Почему мы не смогли долго быть без воздуха?
Ответы детей.
Воспитатель: Без воздуха человек не может прожить даже несколько минут. Мы должны дышать свежим воздухом, поэтому мы выходим каждый день на улицу на прогулку.
А ты, Незнайка, каждый день гуляешь?
Незнайка: Нет. Но я понял, что нужно гулять каждый день и в любую погоду. Я обещаю, что буду выполнять ваш совет.
Воспитатель: Тогда присоединяйся к нам прямо сейчас. Выходите, ребята, погуляем все вместе.
Звучит песня « Дождик».
Дети поют и выполняют танцевальные движения.
1 куплет: Дождик, дождик на дорожке,
Он намочит наши ножки.
Нужно ножки поднимать,
Через лужицы скакать.
Припев: Вот так-так.
Вот так-так.
Через лужицы скакать.
2 куплет: Мы наденем все сапожки,
И сухими станут ножки.
Можно ног не поднимать
И по лужицам шагать.
Припев: Вот так-так.
Вот так-так.
И по лужицам шагать.
3 куплет: Дождик, дождик припустил,
Всех ребяток намочил.
Ну, скорее поспешим,
От дождя мы убежим.
Припев: Поспешим, поспешим
От дождя мы убежим.
Дети садятся на стульчики.
Воспитатель: А вот и третий лепесток.
Что на нём изображено?
Дети: Овощи и фрукты.
Незнайка: А зачем они нужны?
Воспитатель: Следующее важное условие крепкого здоровья - здоровое питание.
Ребята, скажите, что значит правильно питаться?
Ответы детей.
Воспитатель: Правильно, нужно больше кушать овощей и фруктов.
В них содержится много витаминов, которые необходимы нашему организму круглый год. Особенно детям, чтобы расти здоровыми
Жизнерадостными, активными. Незнайка, ребята даже стихи о витаминах знают. Вот, послушай.
1 ребёнок: Я-витаминка А.
Меня запомнить просто.
Найдёшь меня в морковке.
Я - витаминка роста.
2 ребёнок: Витамином В назвали,
Строго-настрого сказали
Жить в орешках, огурцах,
В хлебе, щавеле, грибах.
3 ребёнок: Хоть и кислый я на вкус,
Улыбнитесь, сони.
Витамином С зовусь
И живу в лимоне.
Воспитатель: А ещё очень важен витамин Д, который мы получаем, находясь на солнце. Он укрепляет ткани всего тела.
Также надо кушать чеснок и лук. Они защищают наш организм от вредных микробов.
Незнайка: Я всё понял. Теперь каждый день буду кушать овощи и фрукты.
Воспитатель: Вот четвёртый лепесток. Что здесь нарисовано? (играющие дети) Ребята, важно не только физическое здоровье, но и психическое. Для того, чтобы человек был счастливым и здоровым, он должен быть добрым, внимательным, помогать друг другу. Незнайка, а у тебя есть друзья, с которыми ты можешь играть, которым ты можешь помочь?
Незнайка: Нет, но я обязательно найду друзей!
Воспитатель: Вот ещё лепесток. Кто на нём изображён?
Дети: Дети, которые делают зарядку.
Воспитатель: А для чего нужно делать зарядку?
Дети: зарядка помогает быстрее проснуться, делает нас бодрыми, сильными, поднимает нам настроение.
Воспитатель: Незнайка, а ты каждый день делаешь зарядку?
Незнайка: Нет.
Воспитатель: Почему?
Незнайка: Я не знал, что она так необходима. Да я и не умею.
Воспитатель: Это не беда. Мы с ребятами каждый день делаем зарядку. Хочешь, мы сейчас тебе покажем.
Незнайка: С удовольствием. Можно я с вами попробую её сделать?
Воспитатель: Конечно. Ребята, все готовы?
Дети: Да
Физкультминутка. (Звучит энергичная музыка)
Мы - весёлые ребята, дети шагают на месте
Мы - ребята дошколята
Спортом занимаемся,
С болезнями не знаемся.
Раз-два, раз-два! руки в стороны, к плечам
Много силы есть у нас!
Мы наклонимся сейчас. наклоны
Полюбуйтесь-ка на нас!
Раз-два! Не зевай! приседания
С нами вместе приседай!
Раз-прыжок! прыжки
Два - прыжок!
Прыгай весело дружок!
Воспитатель: Молодцы! Незнайка, понравилось тебе делать зарядку?
Незнайка: Да, я теперь таким бодрым себя чувствую!
Воспитатель: Сейчас я беру шестой лепесток.
Что на нём изображено? (Рисунок на тему «Гигиена»)
Ответы детей.
Воспитатель: Да, ребята. Вы всё правильно сказали. Каждое утро нужно умываться, а вечером принимать душ.
Чистить зубы утром и вечером.
Следить за чистотой и длиной ногтей.
Следить за чистотой носа.
Мыть уши каждый день.
Обязательно мыть руки перед едой и умываться после приёма пищи, то есть соблюдать личную гигиену.
Воспитатель: Незнайка, а ты знаешь, какие принадлежности необходимы для соблюдения личной гигиены?
Незнайка: Нет, не знаю. Вы мне расскажите?
Воспитатель: Я сейчас загадаю загадки, а ты вместе с ребятами постарайся их разгадать.
Ускользает, как живое,
Но не выпущу его я.
Белой пеной пенится,
Руки мыть не ленится.
Резинка-Акулинка
Пошла гулять по спинке.
А пока она гуляла,
Спинка розовою стала.
Вафельное и полосатое,
Гладкое и лохматое
Всегда под рукою-
Что это такое?
Пластмассовая спинка,
Жёсткая щетинка
С зубной пастой дружит,
Нам усердно служит.
Зубов много, а ничего не ест.
Воспитатель: Молодцы, все загадки отгадали. Но вы должны помнить, что предметы личной гигиены должны быть у каждого свои!
А у нас остался последний лепесток. Что на нём нарисовано?
Дети: Семья.
Воспитатель: Да, ребята. Очень важно для человека, чтобы он жил в семье и чувствовал любовь и заботу своих близких. И сам человек должен любить их, заботиться о них.
Ребята, чтобы собрать наш цветок, осталось прикрепить сердцевинку. Что на ней нарисовано?
Дети: Часы.
Воспитатель: Для того чтобы быть здоровым необходимо соблюдать режим дня, делать всё по часам: вставать, кушать, гулять, ложиться спать. В детском саду мы соблюдаем режим дня. Нужно стараться соблюдать его и дома, тогда ваше здоровье будет в порядке.
Посмотрите, ребята, какой чудесный цветок у нас получился. Как мы с вами его назовём?
Дети: Цветок здоровья.
Воспитатель: Этот цветок останется у нас в группе и будет напоминать о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым: надо закаляться, гулять на свежем воздухе, есть здоровую пищу, быть добрым, заботиться друг о друге, заниматься физкультурой, следить за собой, быть опрятным, соблюдать режим дня.
А ты, Незнайка всё запомнил?
Незнайка: Да, я уже намного лучше себя чувствую. Даю обещание выполнять все ваши советы.
Воспитатель: Мы желаем тебе здоровья и ждём ещё тебя в гости.
Незнайка: Всех я вас благодарю,
Всем спасибо говорю.
Будьте же и вы здоровы,
Скоро встретимся мы снова.
Провожая Незнайку, дети находят корзину с яблоками, угощаются сами и угощают Незнайку.
Список литературы.
И. Ф. Мулько «Развитие представлений о человеке в истории и культуре», Москва, творческий центр «Сфера», 2009 год.
Н. В. Алешина «Ознакомление дошкольников с окружающим и социальной действительностью», Москва, 2005 год.
Т. Н. Доронова, В. В. Гербова, Т. И. Гризик, Л. Д. Гусарова, М. А. Рунова, Е. В. Соловьёва, Л. А. Топоркова, С. Г. Якобсон «Воспитание, образование и развитие детей 5-6 лет в детском саду» - методическое руководство для воспитателей, Москва, «Просвещение», 2006 год.
Т. А. Шорыгина «Вежливые сказки» - этикет для малышей, Москва, «Книголюб», 2004 год.
Н. Н. Авдеева, О Л. Князева, Р. Б. Стеркина « Безопасность», Санкт-Петербург, «Детство-пресс», 2002 год.
На фоне стремительно развивающегося технического прогресса все больше жителей нашей планеты стремится придерживаться определенных правил, чтобы держать свое здоровье на соответствующем уровне. Если вы действительно заинтересованы в том, что нужно делать, чтобы быть здоровым, следует внимательно изучить некоторые правила здорового образа жизни. Правила эти являются общедоступными и простыми для исполнения.
Чтобы быть здоровым, следует уделить в первую очередь внимание своему питанию. В рационе человека, который желает получить здоровые тело и дух, обязательно должны присутствовать только натуральные продукты, не содержащие в своем составе компоненты, оказывающие пагубное влияние на организм. Употребляя в пищу натуральные продукты, вы насыщаете свой организм витаминами и необходимыми микроэлементами, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.
Желательным в рационе человека, который задумывается над тем, что нужно делать, чтобы быть здоровым, является максимальное присутствие овощей и фруктов, зелени и Не стоит при этом отказываться от мяса, поскольку недостаток его может вызывать дефицит необходимых микроэлементов, но жирные сорта мяса все-таки следует исключить. Идеальным вариантом будет вареное мясо, а также мясо, приготовленное на пару, поскольку только такие способы приготовления позволяют снизить уровень холестерина в пище до безопасного минимума.
Примечательно, что искусство подразумевает под собой не только правильное питание, но и наличие необходимой физической активности. Физические нагрузки должны стать главной составляющей человека, который находится в поисках того, что нужно делать, чтобы быть здоровым. В медицине существует понятие гиподинамии, которое представляет собой состояние пониженной активности, результатом которой является мышечная слабость. При этом гиподинамия проявляться может даже у тех людей, которые, по их мнению, ведут достаточно на работе. Для того чтобы повысить уровень активности, следует уделить внимание или выкроить время для ежедневного бега, а также посещения тренажерного зала. Особенно полезными будут такие занятия для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни при восьмичасовом рабочем дне.
Задумываясь над тем, что нужно делать, чтобы быть здоровым, следует обязательно принимать во внимание необходимость для организма свежего воздуха. Чтобы обеспечить достаточное для человека количество кислорода, следует проводить на воздухе около двух-трех часов в день. В выходные желательно отправляться за город, особенно актуально это в летний период.
Три перечисленных правила - основные правила для тех, кто задается вопросом о том, что нужно делать, чтобы быть здоровым. Однако не стоит забывать о необходимости регулярного медицинского осмотра и своевременной сдачи анализов, что позволит предупредить возможные заболевания.
Многие спрашивают, что нужно делать, чтобы быть здоровым , какие для этого существуют способы и методы психологов и специалистов. Так как здоровье в основном заключается в психике, ну и, конечно же, физическое здоровье. В основном стрессы, беспокойство и страхи создают нам много проблем со здоровьем, врачи утверждают, что 99% болезней, связаны именно с психикой человека.
В статье вы узнаете, как избавиться от подобных проблем и что нужно делать, чтобы быть здоровым как физически, так и психологически. Так как от болезней не убежишь, нужно создать мощный и устойчивый иммунитет, чтобы болезни меньше или вообще не приставали к вам. Следуйте советам указанные ниже в статье на практике и вы, добьетесь своего здоровья, о котором мечтали.
Закаливайте свой организм
Чтобы быть здоровым нужно в первую очередь начать закаливать свой организм и как можно раньше, но лучше позже, чем никогда. Поэтому запишитесь, к примеру, на плавание, принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, но только постепенно. Резкое закаливание может привести к заболеваниям. Постепенно уменьшайте температуру воды и не находитесь больше 10 минут в холодной душе.
Академия счастья
Чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть здоровым , вам нужно обратиться к специалистам Академии счастья , так как они знают, чем вам помочь и дадут вам индивидуальные советы и рекомендации как улучшить свое здоровье и выработать психологический и физический иммунитет, который защитит от любой болезни.
Занимайтесь спортом каждый день
Чтобы быть здоровым человеком, нужно заниматься спортом как можно чаще. Так как сидячий образ жизни портит иммунитет и создает букет проблем и болезней. Каждый час работы, вставайте и делайте 10 минутную разминку, зарядку, походите на свежем воздухе или даже побегайте, это помогает расслабиться и отдохнуть от работы, а также сохранить и улучшить свое здоровье. Узнайте: как забыть старое и начать новое .
Думайте о здоровье, а не о болезнях
Если человек не хочет болеть и думает о болезнях и боится их – он обязательно заболеет. Поэтому вместо этого начните думать о здоровье, представьте и почувствуйте себя здоровым человеком. Когда вы сможете представить себя мысленно здоровым человеком, то и в реальной жизни вы будете здоровы. Поэтому чтобы быть здоровым , сохраняйте свои положительные мысли и эмоции, а от негативных мыслей избавляйтесь.
Правильное питание
Живите позитивно и оптимистически
Если вы не знаете что нужно делать, чтобы быть здоровым , начните менять свое мнение о жизни. Тот, кто настроен негативно и ненавидит жизнь, сам к себе притягивает проблемы и болезни. Полюбите жизнь и всех, кто вас окружает, тогда вы станете здоровее как физически, так и психологически. Учитесь помогать людям, отдавать то, чего сами хотите получить.