Главная / Кормление / Фитоняшки в домашних условиях. Как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку

Фитоняшки в домашних условиях. Как за полгода из домохозяйки с целлюлитом превратиться в фитоняшку

С тех пор как я увлеклась ЗОЖ, прошло лет семь, но я, как сейчас, помню, почему это произошло. У меня хорошая конституция, без каких бы то ни было усилий я всегда весила плюс-минус 60 килограммов при росте 174 см. А потом однажды мне исполнилось 25 лет, и я «расплылась»: набрала лишних семь килограммов, мне тогда показалось, что я обрюзгла и стала выглядеть отвратительно.

Я смотрела на свое отражение в зеркале с долей брезгливости и презрения. В этом было очень мало любви к себе. А я хотела восхищаться собой так же, как и прежде.

К тому времени я много лет работала в глянцевых журналах и регулярно писала о том, как избавиться от «апельсиновой корочки» и «галифе» за три дня. Вот и решила проверить, так ли оно на самом деле.

Все под контролем

Я сама себе разработала программу. Всем же известно: чтобы привести себя в порядок, нужно обеспечить регулярную физическую нагрузку и скорректировать рацион.

Начала плавать. 3 раза в неделю в 6 утра я шла в бассейн. Сначала за сеанс, захлебываясь, осиливала метров 600. Но уже в первые пару месяцев натренировалась и стала проплывать 1,5-2 километра.

На завтрак ела медленные углеводы, в обед - белок и клетчатку, на ужин - белок. Да, именно так: еда перестала иметь для меня вкус, запах, из источника удовольствия превратилась в функцию, набор БЖУ. Однажды у меня закончилась фантазия сочинять блюда, и я съела на обед с перловкой. Ну а что, белки - хорошо, медленные углеводы - отлично! Было ли это вкусно? Честно, не помню.

Мои мысли были постоянно заняты планированием того, что я буду есть в течение дня. Мне пришлось завести более вместительную сумочку, чтобы туда помещались контейнеры с едой.

Вообще, привычка строго все измерять прочно вошла в мою жизнь. Утром я взвешивалась, в бассейне считала круги и удары сердца при помощи фитнес-гаджетов. На завтрак, обед и ужин отмеряла положенное количество граммов. Регулярно обматывалась сантиметром, чтобы отслеживать динамику уменьшения объемов. Такой режим дарил мне ощущение, что я контролирую не только свою жизнь, но и свое тело: килограммы послушно таяли, фигура приобретала рельеф.

Конечно, я вела блог и делилась своими успехами в соцсетях. Под каждым постом френды восхищались моей силой воли и целеустремленностью. Я читала одобрительные комментарии и таяла от счастья.

Но самое смешное, даже имея практически идеальное тело, я все равно была собой недовольна: дряблостью мышц рук, недостаточной упругостью попы и формой коленей.

Быстрее, выше, сильнее

Потом я увлеклась бегом. Была весна, и теперь в 6 утра я выбегала в парк. За пару лет плавания я отлично натренировала дыхание, поэтому без особой подготовки уже в первый месяц начала бегать по 5-7 километров 3-4 раза в неделю. Любой тренер скажет, что это очень большая нагрузка для новичка, который, ко всему прочему, не занимается ОФП - не укрепляет мышцы, не делает растяжку.

Но я уже не могла остановиться: без регулярного одобрительного хора подписчиков в соцсетях чувствовала свою никчемность. В дни, когда я не публиковала фото с тренировок, казалась себе невидимкой. Мне было не о чем поговорить с людьми, кроме того, как сделать еду менее калорийной и сжечь побольше энергии на тренировке.

В какой-то момент я поняла, что занимаюсь самообманом: объясняя всем, что забочусь о своем здоровье, я на самом деле использовала спортивные достижения, чтобы получать внимание. Пятикилометровые пробежки людей перестали впечатлять, поэтому я решила, что мне нужно непременно бегать 10. Мне казалось, это логичный прогресс. Но в реальности все больше становилось похоже на издевательство над собой: я упорно игнорировала боли в пояснице, которые в тот момент стали регулярными.

И еще меня постоянно мучил страх: если я не буду хвалиться своими достижениями, я как будто исчезну. Если прекращу заниматься спортом, то снова поправлюсь, и меня перестанут любить.

Страх и ненависть

А потом кое-что разрушило на корню мою чудесную уверенность в том, что я могу контролировать свое тело и жизнь. Травма, две межпозвонковые грыжи, три недели в , полгода реабилитации, невозможность бегать и заниматься чем-то серьезнее лечебной физкультуры.

Я долго не могла принять тот факт, что, как ни старайся все вокруг себя упорядочить, жизнь слишком непредсказуемая штука. Сегодня ты любитель-бегун, завтра - инвалид от спорта. Я долго боролась с ненавистью к своему телу, которое так меня подвело.

После года реабилитации, когда хронические боли меня замучили окончательно, я поняла, что больше никогда не буду превозмогать себя. Не стану делать что-то через силу. Потому что травма меня научила одной важной вещи: нужно постоянно прислушиваться к своему самочувствию и, уже отталкиваясь от него, строить свою жизнь. В противном случае тело заставит себя услышать - травмами, болями.

Разрешение самой себе есть, что хочется, и не заниматься никакими упражнениями поначалу ощущалось как бунт. Я ела , чипсы, зефир, любимые ягодные тирольские пироги, жареную картошку с мясом, пила газировку и много вкусного вина. Полгода жизни прошли под лозунгом «Долой гнет ЗОЖ и да здравствует свободная жизнь!».

Можно ли сказать, что я наслаждалась этим периодом? Нет. Я набирала вес, чувствовала себя никчемной и слабовольной. Мне казалось, что, прикрываясь боди-позитивом, я оправдываю свою лень. Но я не могла взять себя в руки.

Безразличие и любовь

Позже мне попалась в руки книга Светланы Бронниковой «Интуитивное питание». И там я нашла успокаивающее объяснение моему обжорству. Когда ты так долго запрещал есть себе определенные группы продуктов, а потом разрешил, разум первое время не верит, по привычке думая, что это временное послабление. И ты начинаешь стремиться съесть как можно больше запретного, пока можно.

Когда я читала в книге, что этот период пройдет, я думала о паре недель или месяце. Лично у меня период легализации запрещенной еды занял месяцев восемь или девять. Почти год. И, скажу я вам, все это время мне было страшно, что я никогда не смогу остановиться. Да, не каждый отважится на такой эксперимент: есть все подряд и проверить, как много килограммов наберешь. Теперь лишь могу сказать, что чем сильнее сопротивляешься, тем дольше длится этот этап.

В какой-то момент я поняла, что наконец наелась. Оказалось, что теория weight-point работает. Я поправилась ровно на 10 кг, и все. Сколько бы я ни ела, вес больше не прибавлялся. Видимо, в мои 32 года, при росте 174 см 70 килограммов и есть мой естественный, не скорректированный диетами вес.

Я стала есть что хочу и поняла, что люблю овощи и супы. Я люблю сладкое, но больше пары конфет все равно съесть не могу. По большому счету мне наконец стало все равно, что я ем. Потому что еда не влияла больше на мое самоощущение, и вес - он оставался неизменным.

Зато я стала более расслабленной, открытой. Все мое напряжение - физическое и психологическое, которое было естественным следствием постоянного самоконтроля, - исчезло.

Я стала больше нравиться мужчинам. Хотя объективно с точки зрения общепринятых стандартов выглядела хуже, чем год назад.

У меня совсем прошли хронические боли в спине. Потому что я перестала быть такой сосредоточенной и напряженной - тонус мышц снизился.

Наконец я обнаружила, что любить и ценить себя можно не только за спортивные достижения. А за то, какой я человек, как умею создавать отношения, сколько вокруг меня прекрасных людей, за достижения в работе.

Сейчас мне кажется, что мое главное ожидание от собственного тела состоит в том, чтобы оно было здорово и в нем ничего не болело. Теперь я люблю его и ухаживаю за ним: даю отдых, когда это необходимо, кормлю его тем, что ему хочется. Понятно, что полюбить себя раз и навсегда невозможно - это бесконечный процесс. Но первый и, вероятно, самый трудный шаг состоит в том, чтобы дать себе разрешение быть таким, какой ты есть.

Возможно, когда-нибудь я снова увлекусь каким-нибудь фитнесом, но только если почувствую, что мне это интересно и приносит удовольствие. Но это уже совсем другая история.

Прошла актуальность эмо и готов, а как стать фитоняшкой? Название может ввести в заблуждение, на ум приходят японские аниме или новая группа в фейсбуке. Все достаточно просто, стоит только слово разобрать на две части. Фит – поклонница фитнеса, тренировок и здорового образа жизни. Няшка – милая, женственная привлекательная. Это именно те девушки, которые создают свое тело сами в спортзалах и дома, но не преследуют цель добиться результат Шварценеггера.

Достаточно умеренная накачка мышц, формирует красивые плавные линии. Общее впечатление – подтянутое роскошное тело, поэтому нужно срочно бросать есть картошку по ночам, и записываться в спортзал. Чтобы получить такие кубики пресса и бразильские ягодицы, даже худым девочкам придется поработать и менять свой рацион питания. Главное – мотивация добиться и сохранить формы.

Как стать фитоняшкой? Нет ничего не возможного, стоит только начать утро по новому, не откладывая в долгий ящик желание, быть красивый. Занятость и отсутствие свободного времени, не аргумент, а скорее оправдание. Поэтому меньше говорить, и больше делать.

Питание

Основа основ, конечно же, регулярные тренировки, но без правильного рациона особо в зале не поработаешь.

С чего начинать:

посчитав приблизительно свою суточную норму калорий нужно уменьшить ее на 300-400 единиц, это не так много, как кажется, один сладкий батончик или пироженка, порция каши/пасты или кусочек хлеба, естественно можно ограничить эти углеводы, которые прячут красивое тело в складках бесформенного жира;
чтобы похудеть нужно, снизить поступление калорий или увеличить их расход, для поддержания уже приобретенной формы достаточно, чтобы эти показатели были равны;
- терять кило на монодиетах, голодать, нельзя однозначно, чревато психологическим срывом, замедлением метаболизма и проблемами со здоровьем, медленно, но уверенно идти к намеченным целям, за неделю можно только гастрит заработать;
стандартом считается подсчет поступление белков, жиров и углеводов, на первых порах это кажется сложным, но нет, простая математика для создания совершенных пропорций;
золотой набор вычисляется так: белков нужно два гр. на каждое кило всего веса, углеводов для нормального самочувствия потребуется сто гр., а жира – грамм на килограмм от массы тела;
обязательно большое количество качественной чистой воды, ускоряющей все процессы, помогает быстрее уменьшить объемы и слепить красивый каркас;
белки и углеводы разделяться на разные приемы пищи и чередуются в течение дня;
только утром будущей или настоящей фитоняшке позволено съесть немного вредных сладостей или других запрещенных лакомств;
вечером предпочтение отдавать белку – отварным грудинкам курицы или индейке, рыбе и нежирному творогу;
весь суточный объем пищи дробиться на пять/шесть приемов, то есть каждые два/три часа нужно будет кушать, поэтому голодных обмороков и зверского аппетита можно не опасаться;
систематичный прием пищи в одно и то же время, позволяет получить максимальную энергию, которая не останется на боках и ягодицах;
активно используются спортивными красотками протеиновые коктейли, в них уже сбалансированы белки и углеводы, помогают облегчить наращивание мышц в нужных зонах;
витаминно-минеральные комплексы позволяют обеспечить всеми жизненно важными элементами и поддерживать ресурсы организма при достаточно изнурительной физической нагрузке.

Тренировки

Наиболее быстро получиться обрести нужные формы и подтянуть мышечный рельеф в тренажерном зале. Не нужно бояться, что силовые упражнения сделают похожей на мужчин. Такие перевоплощения грозят только профессиональным спортсменкам, которые сознательно идут на этот шаг, подключая дополнительно гормональные препараты.

Особенности:

у девушек основные мышцы расположены в нижней части тела, но не стоит забывать о спине, и руках;
таким образом, на ноги и ягодицы будет уходить два/три упражнения, на верхнюю часть каждой зоне по одному, в итоге больше будет работать вверх, а распределение нагрузки уравновешено;
для совершенствования ягодиц используется комбинация из аэробных и анаэробных тренировок, это позволяет сделать волокна более эластичными и уменьшить форму самой мышцы;
длиться от сорока минут и до часа, интенсивные упражнения со штангой и на тренажерах после завершать на беговой дорожке или покрутить педали;
каждое повторение подхода выполняется от 15 до 25 раз в зависимости от предварительной подготовки, между ними время отдыха полминуты/минута, обязательно пить воду;
не стоит все время проводить в зале, прекрасно можно заниматься дома, освоив базовую технику, дополняя утренней/вечерней пробежкой.

Базовые упражнения

приседания со штангой дают основную нагрузку на ягодицы, за счет смещения центра тяжести назад, то есть пятая точка максимально отклонена, чтобы достичь гипертрофии мышц, получив аккуратные формы, выполняется по пять подходов;
выпады помогают укрепить внутреннюю и заднюю часть бедра, можно использовать небольшую нагрузку, чтобы уберечь коленные суставы, не менее эффективно упражнение и без штанги, достаточно сделать три подхода;
жим ногами выполняется только с фиксируемой спиной, позволяет быстро прокачать ноги, убрать лишний объем сделать стройными, подтянутыми, понадобиться четыре подхода;
подъем ног на перекладине работает не только на пресс, но и на спину, позвоночник растягивается, суставы защищены от любых травм, достаточно сложное упражнение для новичков, но результативное, максимальное количество раз, по пять подходов;
завершением служит беговая дорожка/велосипед, на которой желательно провести не менее двадцати минут.

Ошибки

желание быстрее стать идеальной может привести к сбоям в организме, эмоциональной неуравновешенности и депрессиям, стабильная, спокойная работа над собой - главный ключ к успеху;
обязательный восьмичасовой сон, иначе добиться объемов станет в разы сложнее, плюс проблемы с волосами и преждевременные морщины;
могут позволить себе только профессионалы, новичкам антиуглеводное питание грозит огромными проблемами с гормональным фоном;
изнурительные тренировки до потери пульса, быстро надоедают, три раза в неделю достаточно для создания и поддержания аппетитных форм.

Надоело завидовать спортивным красоткам, нужно срочно покупать абонемент. И через два месяца стабильных тренировок, как стать фитоняшкой, будут интересоваться изумленные подружки. Роскошное подтянутое тело, станет лучшей наградой после утомительной тренировки.

В наши дни практически у любой девушки, стремящейся быть в тренде, есть как минимум несколько фотографий из спортзала. Ее не удивишь сложными формулами подсчета энергетической ценности дневного рациона, она знает, для чего пьют протеиновые коктейли, и разбирается в комплексах упражнений. Здоровый образ жизни сейчас - модное веяние, символом которого являются фитоняши.

За рубежом девушек-завсегдатаев спортзалов называют «fit chicks» , или «фитнес-цыпочки» . Это не накачанные бодибилдерши, но и не тоненькие модели. У фитоняш должна быть отлично скульптурированная фигура: подтянутые ягодицы, стройные ноги, узкая талия, проработанные мышцы рук (хотя, судя по популярным пабликам, достаточно быть худой и в обтягивающем тренировочном костюме). Идеальная фитоняша похожа на Wonder icon-star-o Woman (Чудо-Женщину), персонажа популярной серии комиксов MARVEL.

Многие девушки, ставшие фитоняшками, публикуют свои истории успеха на разных сайтах, блогах и особенно популярно - в :

чаще всего такие истории начинаются с описания жизни «до». Описание сопровождается фотографиями;
затем делается акцент на моменте, после которого девушка решила изменить свою жизнь. Это может быть расставание с молодым человеком, которому перестала нравится не идеальная девушка, или же таким моментом может стать пример подруги-фитоняши;
после поворотного момента следует рассказ о тренировках, новых привычках, изменениях во внешности. Промежуточные этапы также могут иллюстрироваться;
наконец, делается резюме и фитоняша демонстрирует свою нынешнюю прекрасную фигуру и результат «после».

Как стать фитоняшкой?

Питание.

Девушки-фитоняшки не сидят на жестких диетах, потому что любое неразумное ограничение в еде мешает получить идеальную спортивную фигуру. Так, резкое урезание рациона приводит к тому, что организм начинает «делать запасы», метаболизм замедляется и набор веса происходит даже от продуктов с низкой калорийностью. Питание должно быть сбалансированным, вариант «лист салата на завтрак, обед и ужин» фитоняше совершенно не подходит.

Фитоняши считают не только калории, но и количество потребляемых белков, углеводов и жиров. В этом им помогают многочисленные таблицы и калькуляторы БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Обычная дневная норма фитнес леди - 2 г. белка на килограмм массы тела, 50 г. углеводов, 35 г. жиров. Сладости и очень калорийные продукты можно есть понемногу и только по утрам, в вечернее время лучше предпочесть белковую пищу. В день нужно выпивать не менее полутора-двух литров воды. Принимать пищу следует небольшими порциями с перерывом между едой около трех часов.

Строя идеальную фигуру, многие фитоняши употребляют специальное спортивное питание. Самым популярным продуктом является протеиновый коктейль, обладающий большим содержанием белка и минимальным содержанием жиров-углеводов, способствующий наращиванию мышечной массы.

Активно используются различные витаминно-минеральные комплексы. Они регулируют обмен веществ, позволяют восполнить дефицит важных элементов, если по каким-то причинам эти элементы не поступают в организм с пищей.

Тренировки.

Тренируются фитнес девушки по специальным программам, учитывающим особенности женского организма. В основном это различные вариации высокоповторных тренировок, позволяющих быстро нарастить мышечную массу и оформить рельеф тела. Программы, разработанные для мужчин, лучше не использовать: у женщин иной гормональный фон, особые реакции на нагрузки. Мужчины могут тренироваться день за днем в одном режиме, женщины же должны учитывать менструации. В зависимости от этого меняется интенсивность нагрузок.

Не следует сломя голову бросаться на подвиги и стремиться стать фитоняшей за месяц. Девушка, ведущая малоподвижный образ жизни, должна начинать с коротких тренировок: на первое время достаточно двадцати минут трижды в неделю. Вскоре можно переходить к более серьезным нагрузкам (два с половиной часа тренировок за неделю).

Женщины не могут набирать мышечную массу столь же быстро, как мужчины. Нормальным считается набор около 0,5 килограммов мышц за месяц, при условии интенсивных тренировок три раза в неделю. Интенсивными нагрузками считаются бег, занятия на тренажере, езда на велосипеде. Тренировки без «выходных дней» между ними не помогут нарастить мышцы, напротив - масса будет теряться.

Мотивация.

Красивой быть хочется, но жизнь любит преподносить сюрпризы. Сегодня день рождения, завтра лень идти в спортзал, послезавтра подруга убеждает «любить себя такой, какая есть» . Чтобы не терять волю к победе, многие фитоняши и желающие ими стать состоят в различных группах и «пабликах» в социальных сетях. Там можно похвастаться первыми результатами, спросить совета, получить новую информацию.

Программа тренировок. Правильно подобрать может только профессиональный тренер, потому что в этом вопросе нужно учитывать множество факторов: пол, возраст, вес, уровень подготовки, образ жизни, система питания и многое другое. Кроме того, нагрузка должна быть распределена равномерно на все группы мышц. Также нужно определить, сколько подходов и повторов вам необходимо для достижения результата. После тренировки вы должны ощущать усталость в мышцах. Причем она не должна вас полностью покидать от тренировки к тренировке, для этого увеличивайте нагрузки. Из стандартного: вы можете приседать, отжиматься, делать выпады, поднимать туловище из положения лежа на спине, также поднимать ноги. Но все-таки рекомендуем вам начать тренироваться с профессиональным тренером. Пары занятий хватит для того, чтобы он составил вам персональную программу. Начинайте тренироваться по полчаса три дня в неделю и постепенно доводите количество тренировок до полутора-двух часов четыре раза в неделю.

Как стать фитоняшкой? Самые распространенные ошибки

Когда девушка ставит себе цель стать фитоняшкой, она частенько сталкивается с некоторыми сложностями, из-за которых и случаются ошибки. Мы расскажем о самых распространенных заблуждениях.

Строгие диеты. Для того, чтобы сделать тело мечты, не нужно изнурять себя строгими , тем более если вы хотите красивый рельеф как у фитоняшек. Строгие диеты всегда подразумевают ограничение в рационе полезных веществ и витаминов, без которых вы не сможете нарастить мышечную массу.

Преобладание только динамической или статической нагрузки. Когда вы занимаетесь спортом, вам необходимо чередовать нагрузки для достижения лучшего результата.

Не соблюдение режима дня. Для того, чтобы быть в форме одного спорта и питания мало, также необходим здоровый сон. Вашему телу необходим полноценный отдых, старайтесь ложиться спать не позже 23.00, и спать не меньше шести часов а сутки, если чувствуете, что вам этого времени мало, спите по 8 часов.

Избегайте стрессов. Они могут привести к тому, что вы нарушите режим питания. Да и вообще фитоняшкам они ни к чему.

Ошибка не фотографировать себя в Инстаграм. Вы же все-таки фитоняшка, поэтому не забывайте показывать всем, как вы достигаете результатов.

Заниматься спортом сейчас очень модно. И это отличный тренд, ведь спорт – это здоровье, красота и уверенность в себе. Именно эти качества отличают фитоняшку от других женщин. Фитоняшка – это красивая, спортивная, уверенная в себе женщина, которая светится здоровьем. Как стать фитоняшкой, вы узнаете в этой статье.

Как стать фитоняшкой: с чего начать?

А начать, конечно же стоит с головы. Нужно выкинуть из нее все комплексы, выкинуть лень и негативные эмоции. Когда вы видите красивую, уверенную в себе женщину, вы должны знать, что эта внешность и харизма не свалилась ей с неба. Это результат огромной работы над собой.

Конечно, у некоторых женщин есть генетическая, природная красота и харизма, и им несколько проще выглядеть на пять с плюсом, но, поверьте, и им приходиться прилагать огромные усилия, чтобы быть фитоняшкой.

От природы может быть красивое лицо, или стройная фигура. Но если не следить за собой, то и лицо и фигура быстро испортятся. Уверен, вы знаете много примеров, когда красивая в 20 лет девушка уже к 30 годам превращалась в обабившуюся тетку.

Чтобы стать фитоняшкой, нужно поставить себе цель и идти к ней, несмотря ни на что.

Быть фитоняшкой – это не только иметь спортивное и подтянутое тело, это еще и харизма, здоровье и уверенность в себе.

Хотите быть фитоняшкой с классной фигурой?

Вы можете начать заниматься собой прямо сейчас. Ниже я приведу рекомендации, как стать фитоняшкой в домашних условиях.

Самое главное, начните любить себя и уделяйте себе как можно больше времени. В первую очередь, вы должны улучшать свою внешность для себя. Если вы не будете себя любить, то, как вас будут любить другие люди?

Поэтому, включите в вашу жизнь несколько правил:

Никогда и никуда не выходить из дома без макияжа и прически. Привыкайте всегда краситься, даже если вы идете в магазин за хлебом или выбросить мусор. Кто знает, кого вы встретите по пути. К тому же, помните, мы договорились, что вы делаете это, в первую очередь, для себя. У этого правила есть следствие: учитесь делать красивый мейк-ап и укладку. Не экономьте на своих волосах и косметике.
Брови, ресницы, ноги, подмышки, зона бикини – нужно следить за растительностью на своем теле. Во время делайте эпиляцию и коррекцию бровей. Это большая часть вашей внешности.
Всегда хорошо одевайтесь. Не обязательно покупать только дорогую брендовую одежду. Но ваша одежда должна быть опрятной, яркой, стильной. Я понимаю, что умение хорошо одеваться – это целое искусство. Но учитесь этому. Выберите свой стиль, и следуйте ему. Обязательно носите красивое белье. Вы должны сделать все, чтобы чувствовать себя уверенной в любой ситуации. Выбросьте всю одежду, которая не подходит вам по размеру, старую одежду, потертую.
Больше читайте и развивайте не только свою внешность, но и эрудицую. Почитайте книги по женской психологии. Они помогут вам стать увереннее в себе.
И, конечно, главное отличие фитоняшки от других женщин – красивое и подтянутое тело. А для этого вам нужно следить за питанием и заниматься спортом.

Как стать фитоняшкой: программа тренировок и питание

В идеале, вам нужно купить абонемент в фитнес-клуб и регулярно его посещать. Только так вы сможете стать настоящей фитоняшкой. Что это за фитоняшка без фитнес-клуба? 🙂

Но начать можно и в домашних условиях. Вот начальная программа тренировок дома и обязательных упражнений, чтобы стать фитоняшей. Упражнения необходимо делать регулярно 2-3 раза в неделю .

Приседания . Приседания – это очень эффективное упражнение, для развития ваших ног, бедер и ягодиц. Для начала приседайте 3 подхода по 10-15 раз. Если вам это легко дается, вы можете приобрести гантели и приседать с гантелями. Также можно приседать с бутылками воды или с рюкзаком, в который вы можете нагрузить книги.
Пресс . Качайте пресс – это эффективное и доступное упражнение. Вы можете делать скручивания на пресс на полу на коврике. Делайте 3 подхода – максимальное количество раз.
Отжимания от пола . Отжимания – это эффективное упражнение для всего тела, и, особенно, для грудных мышц. Вы же хотите подтянутую грудь? Если вам тяжело делать классические отжимания от пола на носках ног, то можно делать отжимания на коленях, или от кровати. Необходимо делать 3 подхода по 10-15 раз. Последний подход можно делать максимальное количество раз, сколь сможете.
Подтягивания на турнике . Думаю, вам не составит проблем купить простой турник для установки в дверной косяк? Такие турники не нужно прикручиваться, они устанавливаются как распорка. Подтягивания к груди – это одно из лучших упражнений для спины. Если вы пока не можете подтягиваться, то установите турник ниже, и делайте подтягивания с упором пяток в пол, чтобы облегчить упражнение.

Отжимания – отличное упражнение для груди и всего тела в домашних условиях

Вы можете дополнить программу и другими упражнениями, которые вам нравятся. Но помните, что тренировка не должна быть дольше 45 минут. Также, обязательно нужно делать разминку.

Но помните, заниматься в домашних условиях, можно только на самом начальном этапе. Через несколько недель занятий дома, вам все равно нужно будет записаться в фитнес-клуб, чтобы достичь хороших результатов и стать настоящей фитоняшкой.

Особо важно правильное питание. Нужно питаться регулряно, каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать быстрый обмен веществ. Старайтесь, чтобы ваше питание включало больше белка, витаминов и клетчатки. Следите за количеством употребляемых в день калорий.

Сколько времени нужно, чтобы стать фитоняшкой

Время, за которое вы сможете стать фитоняшей зависит в первую очередь от вашего усердия и вашей целеустремленности. Также это время зависит от вашей текущей формы. Если у вас большой вес, то нужно время, чтобы похудеть. Чтобы похудеть, воспользуйтесь нашей диетой: .

Когда вы похудеете, то набрать форму и подтянуть мышцы можно всего за пару месяцев. За это же время вы сможете привыкнуть постоянно следить за собой и своей внешностью. Чтобы быть фитоняшкой вам нужно знать, что такое микроблейдинг, шугаринг, гель-лак, пилинг, солярий, гиалуроновая кислота и много других няшных слов. 🙂 Я не утверждаю, что вам нужны все процедуры, которые придумали для женщин, вы должны сами определить, что вам нужно улучшать.

Фитоняшке обязательно уметь ценить себя, иметь хорошие манеры, уметь правильно разговаривать, и только тогда, когда это нужно.

Как я стала фитоняшкой: отзывы

Отзыв рассказывает Света, дизайнер:

Все началось с того, что мне подарили два пригласительных в фитнес-клуб. И честно признаться, мне понравилось. Но сразу я не приобрела абонемент, и забыла про это. Пока, спустя несколько месяцев, не получила очередной подарок – карту в фитнес-клуб на 12 месяцев. Я начала заниматься и обращать внимание на то, как меняется мое тело. Я наблюдала за красивыми девочками в фитнес-зале, и поставила себе цель создать идеальную фигуру. Начала ярко одеваться, перекрасилась в ярко-рыжий цвет. Короче, теперь, спустя почти год тренировок, я уверена, что я самая лучшая, самая обаятельная и привлекательная). И все мужчины без ума от меня. И это заметно по их поведению)). Так я стала фитоняшкой, и мне это нравится).

А вот еще один отзыв от Марины, парикмахера:

По своей сфере деятельности мне и так приходилось выглядеть хорошо, но к 30 годам я набрала большой лишний вес. Поэтому начала бегать и качать дома пресс ежедневно. Потом, рядом с моим домом открылся новый фитнес-клуб, и я сходила на пробное занятие, после чего купила карту. И меня затянуло. Я жила только фитнес-клубом. Я стала настоящей фитоняшкой. Хотела кубики на животе, хотела быть супер. За 2 года кубики наконец-то появились. Единственный минус, когда я похудела, вместе с животом уменьшилась и грудь. Поэтому, сейчас хочу сделать себе грудь. Муж уже дал добро)). Короче, не все идеально, но я стремлюсь к тому, чтобы моя внешность была идеальной.

Расскажите и вы свою историю в комментариях, как вы стали фитоняшкой, хотите ли вы быть фитоняшкой и что для этого делаете.