Как избавиться от депрессии дома. Как избавиться от депрессии самостоятельно – выход есть всегда! Анализируйте свои негативные мысли

Со всеми такое случается – состояние, словно ночью грузил вагоны, а на душе скребет тысяча совсем уж не умилительных кошек. Грусть – совсем не плохая эмоция, если только она не затянула вас на дно черной тоски. Когда апатия и желание утонуть в слезах и одеяле растворяются в неделях и месяцах, пора задуматься о том, что это не просто плохое настроение, а банальная и очень распространенная депрессия. Которая, кстати, в своих легких формах совсем не так страшна, как представляется некоторым.

Для тех, кто «просто хочет отпустить», редакция Узнайвсе.рф подобрала набор простых и действенных советов, как без применения сильных лекарств вернуть себя в строй. Повторимся, что эти рекомендации помогут для профилактики, а также тем, кого беспокоит частое подавленное настроение и излишняя тревожность. Оценить ваше состояние может только специалист: он выявит причину депрессии и назначит правильное лечение.

Йога

Если корни вашей депрессии лежат в повышенной тревожности, на помощь придет йога. Эта практика работает не только с телом, но и с состоянием ума. Позы и дыхательные техники, разработанные еще в древности и усовершенствованные за несколько веков, повышают уровень осознанности и помогают находиться в настоящем моменте. Это в свою очередь тренирует беспокойный ум и создает ощущение легкости вне зависимости от того, какая проблема вас волнует.

Также йога улучшает связь между телом и мышлением и позволяет почувствовать больший контроль над своими мыслями – это достигается благодаря частым дыхательным практикам и погруженности в процесс. Конечно, о положительном эффекте можно говорить, только если йога станет вашим спутником не на неделю-две, а надолго пропишется в вашем распорядке дня.

Исследования показали, что в ходе занятий йогой снижается уровень так называемого «гормона стресса» кортизола, вырабатываемого надпочечниками в стрессовых ситуациях. Не случайно в самой любимой редакцией УзнайВсе.рф позе – шавасане («позе трупа») – в конце практики многих йогов охватывает чувство спокойствия и умиротворения.

Музыкотерапия

Вы можете просто любить музыку, а тем временем в психотерапии есть целое направление, посвященное улучшению психического состояния пациентов с помощью гармонии звуков. Многие эксперты просто применяют музыкальную терапию как вспомогательное средство при комплексном лечении – подбирают расслабляющие или, наоборот, энергичные треки.

Существует даже такое понятие, как «звуковые ванны», когда публика лежит на земле и ощущает вибрирующие звуки горна, хрустальных чаш и различных перкуссий.

Психотерапия

Как бы ни были в России плохи дела с осведомленностью граждан о психическом здоровье и отношением к этим вопросам, придется принять тот факт, что если у вас депрессия – без консультации (хотя бы одной) со специалистом, скорее всего, не обойтись.

В случае тяжелой формы депрессии психотерапевт пропишет курс лекарств, при котором одними натуральными средствами уже не обойтись (но в этом нет ничего смертельного). При этом одними лекарствами в таком случае помочь нельзя – параллельно им должна следовать проработка «проблемных зон» со специалистом.

В таком случае на помощь может прийти когнитивно-поведенческая терапия. Терапевт проследит паттерны вашего негативного мышления, а затем предложит посмотреть на них со стороны и найти альтернативные варианты. Такая практика помогает концентрироваться на конструктивном анализе своей жизни и даже способна менять структуры мозга.

Медитация и осознанность

Осознанность – это не просто подход к делу, а состояние ума, добиваться которого можно с помощью медитативных практик. Осознанность подразумевает под собой стремление к полному принятию своих мыслей и чувств без осуждения их. Дзен-буддистская медитация, к примеру, показала, что она помогает людям, страдающим беспокойством и ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством), справиться с накручиванием тяжелых мыслей «по спирали».

Согласно исследованиям университета Эмори в Атланте, США, осознанность также помогает облегчить симптомы депрессии. Как это работает? Медитация помогает научиться фокусировать внимание на текущем моменте (быть здесь и сейчас) и наблюдать за своим беспокойством или депрессивным состоянием, а не переживать его. То есть в таком состоянии вы должны слегка отстраниться сами от себя, своих эмоций и мыслей.

Доказано, что ежедневная медитация со временем помогает мозгу создать из такого наблюдения новую устоявшуюся привычку. Ключ к тому, чтобы медитация проходила эффективно, в том, чтобы научиться не судить себя и свои мысли во время практики, а наоборот позволять им появляться и исчезать тогда, когда это происходит.

В идеале медитация должна помочь вам осознать, что ваши депрессивные мысли и эмоции – это временное состояние, и позволить вашему разуму впустить их, но не задерживаться надолго и отпустить восвояси.

Зверобой

Средства растительного происхождения применяются в медицине уже сотни лет, в том числе и для лечения депрессии. Это не тот случай, когда «бабушкины методы» бесполезны или даже опасны . Сейчас, например, европейские психотерапевты активно прописывают пациентам экстракт зверобоя в таблетках. В 2009 году масштабное исследование показало, что зверобой оказывает на пациента с легкой депрессией (мы не рассматриваем здесь тяжелые стадии) даже больший эффект, чем привычные антидепрессанты.

Однако нужно быть осторожнее при сочетании зверобоя с антидепрессантами и лекарствами от стресса и тревоги. Если вам уже прописаны какие-то лекарства, перед тем, как добавлять зверобой в список покупок в аптеке, проконсультируйтесь со своим врачом. Также изучите список возможных побочных эффектов от конкретного производителя.

S-Аденозилметионин (SAMe)

S-Аденозилметионин – кофермент, который производит наше тело – еще в 90-е годы показал свою эффективность при лечении депрессии легкой или умеренной степени. В Европе S-Аденозилметионин применяется как легкий антидепрессант с минимумом побочных эффектов, а также как лекарство от остеоартрита и заболеваний печени. В США вы можете увидеть это средство в составе разных растительных добавок, в том числе от депрессивных расстройств.

Метионин – важная для нашего организма аминокислота, недостаток которой в комплексе с дефицитом витамина B6, магния и кальция в организме, может приводить к депрессивным состояниям. Метионин повышает уровень «гормонов счастья» серотонина и допамина, за счет чего у человека повышается настроение, возвращаются бодрость и энергичность.

Наше тело не вырабатывает эту аминокислоту самостоятельно, но в качестве альтернативы готовым лекарствам можно выбрать продукты с высоким содержанием метионина. Это, например, лосось, соевые бобы, фисташки, пармезан, яйца вкрутую, филе индейки и курицы, говядина.

S-Аденозилметионин также рекомендуют употреблять женщинам при послеродовой депрессии и пациентам при восстановлении после наркотической зависимости. А вот категорически нельзя употреблять это лекарство при биполярном аффективном расстройстве (БАР, характеризуется сменами состояний от мании до тяжелой депрессии), так как он может усиливать приступы мании.

Солнечный свет

Для жителей России это особо актуальный пункт – многие из нас видят и ощущают в течение года не столько солнца, сколько бы хотелось (и необходимо). В межсезонье, зимой и осенью количество жалоб на депрессию всегда превышает привычные показатели. Получается, что в ловушку депрессии в «тяжелые» времена года рискуют попасть те, кто обычно подобными проблемами никогда не страдал. Как хочет отметить сайт, отсутствие солнечного света чревато и для памяти .

Так называемые сезонные депрессии можно лечить несколькими простыми способами – Таиландом, солярием или простой светотерапией. Утешает одно: если других причин для беспокойства нет, то по окончании затяжной зимы все снова станет хорошо.

А какие ваши любимые средства, чтобы бороться с унынием? А может, вы просто пессимист? Тогда почитайте, почему быть пессимистом в некоторых случаях выгоднее, чем оптимистом.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Люди, страдающие депрессией, скованы собственными отрицательными эмоциями, мыслями, сомнениями и предрассудками. Эти рамки давят настолько сильно, что человек не может здраво оценить ситуацию и прислушаться к мнению других людей.

Борьба с депрессией требует больших усилий. Однако и самые, казалось бы, простые действия помогут справиться с этой проблемой.

1. Медитируйте

Доказано, что медитация стимулирует выработку серотонина и норадреналина. Низкий уровень этих двух важных нейротрансмиттеров приводит к чувству печали. Регулярная медитация помогает усмирить негативные мысли, увидеть красоту окружающего мира и почувствовать себя бодрым и живым.

Начните практиковать медитацию по одной минуте в день утром и перед сном. По желанию время можно увеличить.

2. Общайтесь с друзьями

Даже если вы не в силах ни с кем разговаривать, заставьте себя это сделать. Изоляция от общества только укрепит ваше депрессивное состояние. Друзья смогут поднять вам настроение и зарядить вас энергией.

3. Занимайтесь спортом

Повышает уровень эндорфинов - гормона радости и счастья. Регулярные тренировки помогут справиться не только с депрессией, но и с другими болезнями. Спорт укрепляет организм, восстанавливает давление, снижает риск заболеваний сердца.

Учёные советуют заниматься умеренными физическими нагрузками, например ходьбой, по 30–60 минут 3–4 раза в неделю.

4. Правильно питайтесь

Состояние здоровья может напрямую влиять на наши мысли и эмоции. Болезнь забирает энергию и ухудшает настроение. Правильное питание - это ключ к хорошему здоровью.

Питайтесь сбалансированно. Организм должен получать все необходимые ему витамины.

5. Читайте мотивирующие книги

Постоянное саморазвитие очень важно для каждого человека. А знания мы в основном получаем из книг.

В последнее время стали популярны мотивирующие книги. Они рассказывают о том, как мыслить позитивно, учат самоанализу и помогают справиться со многими проблемами. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам.

6. Поговорите с психиатром

Помочь справиться с депрессией может квалифицированный психиатр. Он выслушает вас и подскажет, как начать мыслить позитивно.

Также существуют группы поддержки, где люди делятся друг с другом своим опытом. В одиночку бороться с депрессией намного тяжелее. А ещё это отличная возможность завести новые знакомства.

7. Принимайте участие в общественной жизни

Не сидите в четырёх стенах. Посещайте общественные мероприятия, общайтесь с людьми. Хорошее настроение окружающих заразительно. Это даст вам необходимый заряд энергии и избавит от негативных мыслей.

8. Заведите дневник благодарностей

Каждый вечер записывайте все хорошие события, которые произошли с вами за день. Подробно опишите, почему эти события делают вас счастливее. Перечислите, за что вы благодарны этому дню.

Этот способ снизит уровень стресса и успокоит вас перед сном.

9. Ставьте перед собой три цели на грядущий день

Планирование помогает сосредоточиться на конкретной задаче, которую вы хотите выполнить до конца дня. Когда вы достигаете какой-то цели, настроение улучшается, а вы обретаете уверенность в своих силах. Вы и не заметите, как маленькие шажки приведут вас к большим результатам.

10. Слушайте энергичную музыку

Музыка обладает удивительной способностью влиять на наше эмоциональное состояние. Поэтому не нужно усугублять ситуацию, слушая депрессивные песни о несчастной любви.

11. Чаще смейтесь

Всем известно, что смех продлевает жизнь. Во время смеха мозг вырабатывает дофамин - гормон радости и удовольствия. Поэтому чем чаще мы смеёмся, тем счастливее становимся.

С улыбки, тогда весь день вы будете чувствовать себя намного лучше.

12. Сядьте на семидневную ментальную диету

Чтобы избавиться от депрессивных мыслей, нужно перепрограммировать своё мышление. Для этого в течение одной недели работайте над его изменением.

Как только вы почувствуете, что погружаетесь в негативные мысли, переключайтесь на что-то хорошее. Вспомните о том, что доставляет вам удовольствие. Станьте хозяином своих мыслей.

13. Отпустите старые обиды

Злиться - это всё равно что выпить яд и ждать, что умрёт другой человек.

Будда

Когда мы зацикливаемся на обидах, в нас копится негативная энергия. Злость отражается на нашем состоянии, а не на других людях.

14. Простите других

Нерешённые проблемы, как и старые обиды, являются источником депрессивного состояния. Забыть о мелких проступках довольно легко. А вот простить человека за что-то действительно плохое под силу не всем. Это требует душевных сил и самообладания.

Но если вы не сможете простить кого-то, это чувство будет глодать вас многие годы и не давать спокойно жить.

15. Помогайте людям

Доказано, что мы испытываем удовольствие, оказывая помощь другим людям. В этот момент, как и во время смеха, вырабатывается дофамин. Делая добро, мы получаем позитивные эмоции и избавляемся от чувства пустоты и ненужности.

16. Чаще находитесь на солнце

На солнце в организме вырабатывается витамин D, который принимает участие во всех жизненно важных процессах. Он также поднимает настроение.

17. Окружите себя теми, кто будет вас поддерживать

Будьте с теми, кому неберазлична ваша жизнь. Очень важно, чтобы вы чувствовали себя с ними комфортно и уверенно. Оградите себя от тех, кто тянет вас вниз.

18. Анализируйте свои негативные мысли

Неуверенность в себе и депрессивные мысли ведут к ощущению бесполезности и никчёмности. Попробуйте записать то, что вас беспокоит. Затем выясните, какие из этих мыслей и утверждений действительно справедливы.

19. Высыпайтесь

Конечно, во взрослой жизни не всегда удаётся спать по восемь часов в сутки. Однако нездоровый сон и усугубляют депрессивное состояние.

20. Посвящайте время любимым занятиям

Делайте то, что вам нравилось раньше: сходите в кино, поплавайте в бассейне, покатайтесь на каруселях. Конечно, в депрессивном состоянии сложно радоваться жизни. Вам нужно заново научиться этому. Сначала, возможно, даже придётся заставлять себя. Но со временем вы снова будете испытывать прежнее наслаждение от хобби и увлечений.

21. Искорените перфекционизм

Перфекционизм провоцирует постоянный стресс и ведёт к отчаянию, неуверенности в себе, ментальному истощению, бессоннице и проблемам со здоровьем.

В жизни нет ничего идеального. Недостатки есть у всего и у всех. Радуйтесь тому, что у вас есть. Если вас что-то не устраивает, исправьте это, но не доводите до крайностей.

22. Посвятите время себе

Вырвитесь из привычной среды. Проведите выходные в незнакомом месте. Отдохните, побудьте немного наедине с собой, очистите свой разум от ненужных мыслей. Это отличное время, чтобы попробовать в деле советы из этой статьи.

23. Будьте открыты всему новому

Займитесь чем-то абсолютно новым для вас. Посетите неизвестное место. Для этого даже не нужно никуда уезжать. Наверняка в вашем городе есть какой-нибудь музей или галерея, где вы ни разу не были. Почитайте книгу, займитесь , начните изучать иностранный язык.

24. Гуляйте на природе

Природа обладает удивительной силой, способной залечить наши душевные раны. Чистый свежий воздух, пение птиц, шелест листьев и прекрасный пейзаж. Тишина и спокойствие. Есть только настоящий момент и никаких забот. А если пойти на прогулку с любимым человеком, то счастью вообще не будет предела.

25. Не сдавайтесь

Сдаться может каждый. А вот бороться и радоваться жизни гораздо сложнее. Любой человек сталкивается с трудностями и переживаниями. Если вы научитесь их преодолевать, вам всё будет по плечу.

Жизнь одна. Не тратьте её на печаль и негатив.

Которая проявляется у психически здоровых людей и не является клиническим отклонением. Практически у каждого человека современного времени наблюдается депрессия. В чем же причина? А факторов, способствующих ее зарождению, существует много, поэтому и методов, как от нее избавиться, тоже предлагается большое количество.

Что такое депрессия? Это состояние человека, когда его душевные и психические силы истощены. Это проявляется в двигательной пассивности, незаинтересованности жизнью, отсутствием каких-либо желаний, даже потерей аппетита и сна. Человек находится в подавленном состоянии, его ничто не радует и не веселит.

Самое интересно заключается в том, что человек начинает жаловаться на то, что у него нет энергии и сил, чтобы как-то побороться со своей депрессией. А проблема заключается в том, что именно депрессия лишает его сил и энергии. Получается замкнутый круг, где человек истощен из-за депрессии, поэтому не может с ней справиться.

Как избавиться от депрессии?

Депрессия является распространенным состоянием, с которым приходится сталкиваться психологам. Люди обращаются к специалистам, задаваясь единственным вопросом, как избавиться от депрессии. И это действительно является актуальным вопросом, который необходимо решить.

Людей, которые уже длительное время пребывают в депрессивном состоянии и склоняющихся к самоубийству, госпитализируют и лечат с помощью лекарств. Антидепрессантами и нейролептиками пытаются лечиться и те, кто еще не дошел до конечной точки депрессивного состояния.?

Лекарства не помогают устранить депрессию. Они лишь устраняют симптомы, которые возникают в данном состоянии. Если желаете их использовать, то можете их принимать. Однако не следует надеяться на то, что они избавят от депрессии. Для достижения своей цели необходимо устранять причины, приведшие к депрессивному расстройству.

Предложим вам следующий способ избавления от депрессии, как «идти от обратного». То, к чему приводит депрессия, следует переводить в противоположную сторону:

1. Депрессия характеризуется подавленным настроением. Что ж, пора его поднимать. Улыбайтесь, смотрите юмористические передачи, отправляйтесь гулять с друзьями, чтобы повеселиться. Следует делать все, чтобы поднять себе настроение. Здесь поможет даже употребление чего-нибудь сладкого, если человека это делает чуточку счастливее.
2. Депрессия провоцирует жизненными трудностями, неприятностями, душевными травмами и пр. Здесь рекомендуется не заострять внимания на их наличии. Да, произошли неприятные события. Но они случились вчера, позавчера, неделю назад. Не несите с собой в будущее ту ситуацию, которая с вами случилась. Прекратите ее прокручивать в своей голове, думать о ней, вспоминать.
3. Депрессия характеризуется физической и мыслительной заторможенностью. Пора процессы направить в обратную сторону. Начните читать какие-то книги, заниматься спортом, делать домашнюю работу, разгадывать кроссворды и пр. Заострите свое внимание не на депрессии, а на других заботах или увлечениях.
4. Депрессия часто сопровождается тем, что человек кого-то в чем-то обвиняет. Либо виноватым он видит себя, либо винит в своих бедах окружающих. Что ж, в данной ситуации просто следует прекратить искать виноватых. Случилась ситуация – в ней никто не виноват. Она является следствием всех условий, обстоятельств и действий людей, которые в ней участвовали. Не нужно кого-то делать главным виновником.
5. Депрессия характеризуется различными бредовыми идеями. Часто на реально произошедшую ситуацию накладываются различные домысли, причем негативного характера. Следует прекратить обдумывать ситуацию вдоль и поперек. Если вы ее не решаете, тогда и не нужно о ней думать. Вернетесь к ней, когда захотите ее разрешить или устранить.

Депрессию можно назвать болезненным состоянием мыслей. Если вы ее испытываете, значит, ваши мысли больны. И вы не лечите собственные мысли, которые прокручиваете в голове, а стараетесь их еще больше обдумывать. Это похоже на мазохизм, когда человек испытывает наслаждение от плохих мыслей.

Пока вы «болеете» теми мыслями, которые постоянно обдумываете, ваша депрессия остается с вами. И никакие лекарства и иные методы не помогут вам с ней справиться.

Избавиться от депрессии самостоятельно

В человеческих силах избавиться от депрессии самостоятельно. Здесь всего лишь необходимо избавиться от привычных действий, которые совершаются человеком в неприятных ситуациях.

Депрессия возникает после того, как с человеком происходят неприятные события. Нерешенные проблемы, возникающие трудности, конфликтные отношения и прочее становятся причиной для развития депрессивного состояния. Поскольку неприятных ситуаций у человека существует большое количество, единственный совет, который дают психологи, заключается в том, чтобы постоянно проверять собственные эмоции на качество и полезность.

С человеком постоянно что-то неприятное случается. Это вызывает отрицательные эмоции и мысли. Если уже возникла депрессия, это указывает на то, что человек постоянно обдумывает какие-то неприятные, плохие мысли. Порой индивид этого не замечает. Он думает, что виновниками его депрессии являются внешние события. А на самом деле в депрессию человек себя вгоняет собственными плохими мыслями и эмоциями.

Периодически проводите инвентаризацию собственных мыслей. Проводите инспектирование того, какие мысли вы постоянно прокручиваете в своей голове и к чему они приводят. У депрессивного человека обязательно найдутся мысли, которые он постоянно обдумывает, чем и вгоняет себя в депрессию. От них следует избавиться путем понимания, почему они возникли и зачем человек их постоянно обдумывает.

Депрессия возникает следствием мысли человека о том, что ничего хорошего в будущем не ждет либо он ничего достойного не способен сделать. Здесь возникает единственный вопрос: кто вам такую мысль вбил в голову? Неудачи и ошибки случаются абсолютно у всех людей. Однако если на какой-то неудаче разувериться в себе, то это приведет лишь к депрессии.

Следует поверить в себя. Более того, нужно поставить новые цели. Чтобы выйти из депрессии, нужно начать чего-то достигать. Пока человек сидит и ноет, никакая депрессия не оставит его в покое. Нужно действовать, чего-то достигать, насыщать свою жизнь новыми событиями, которые будут вытеснять в прошлое то неприятное, что на сегодняшний день вызывает у вас угнетенное состояние.

Кажется, что стоит только найти причину собственной депрессии, как она тут же покинет человека. Забывается лишь то, что причину еще придется устранять собственными усилиями и действиями, поскольку иначе от ее поиска нет никакого толка.

То же можно сказать и по поводу попыток людей сменить окружение, место жительства и даже страну, чтобы избавиться от депрессии. Им кажется, что именно обстоятельства внешней среды вызывают у них депрессию. Однако со временем оказывается, что и новое окружение такое же несчастное, как и предыдущее.

Другими словами, причиной депрессивного состояния является то негативное мировосприятие, которое имеется у человека. Необходимо изменить свои взгляды, мысли, реакции на происходящие события, и тогда человек естественным образом будет ощущать иное состояние.

Чтобы избавиться от депрессии, поможет приведение себя и своей жизни в порядок:

1. Избавьтесь от лишнего веса.
2. Нормализуйте сон.
3. Полноценно питайтесь.
4. Занимайтесь спортом.
5. Устраните стрессы и факторы, приводящие к утомляемости.
6. Откажитесь от вредных привычек.

Прибегните к медитации, которая должна помочь вам достичь две главные цели:

1. Успокоиться, расслабиться, обрести спокойствие.
2. Найти гармонию, которая заключается в том, что вы начинаете жить в соответствии со своими желаниями, не противореча при этом законам мира и социума. Другими словами, вы идеально вписываетесь в тот мир, в котором живете, своими желаниями и потребностями, что помогает вам быть спокойными и уравновешенными.

Как избавиться от тревоги и депрессии?

Тревожное состояние может привести к депрессии. Тревога – это ожидание плохого будущего, что, обратите внимание, тоже базируется на негативных мыслях человека. Если индивид надумывает и фантазирует, не видит реального положения дел, предполагает исключительно отрицательный исход событий, тогда депрессия ему обеспечена. Здесь следует избавиться от тревоги, чтобы не провоцировать депрессивного состояния.

В избавлении от тревоги поможет здоровое тело. Следует укреплять иммунитет, своевременно лечить все болезни, закаляться и заниматься спортом. Сильному и здоровому телу гораздо легче преодолевать любые трудности, что дает больше уверенности в том, что будущее будет счастливым.

Следует быть объективными в собственных мыслях. Снова проведите инвентаризацию: где ваши мысли основаны на фактах, а где – на домыслах и фантазиях? Все, что домыслено и надумано, следует убрать, и оставить лишь то, что существует по факту. Будущее еще не определено. Каким оно будет, зависит от действий, которые предпримет человек в настоящем времени. Если думать о плохом, то человек придет к плохому. Если думать о хорошем или желаемом, тогда человек будет занят поисками тех возможностей, которые приведут его к такому будущему. И здесь депрессии точно не будет места.

Человеку следует научиться следующему:

• Перестать ныть и жалеть себя.
• Обращать внимание на положительные стороны ситуации.
• Отдыхать, расслабляться, вдохновлять самого себя.
• Почаще бывать на природе, которая от человека ничего не требует, из-за чего он обретает спокойствие.

От тревоги человека поможет его устремленность достигать желаемых целей. Если человек о чем-то мечтает, но ничего не делает, тогда ему следует побеспокоиться – его желания сами по себе не реализуются. Однако если ставить цели и действовать, чтобы их достичь, тогда человек не просто уверен, а убежден в том, что его будущее будет прекрасным – он сам сделает свое будущее таковым, что неизбежно.

Как избавиться от тревожной депрессии?

Тревожная депрессия уже является психическим отклонением, с которым человеку будет трудно самостоятельно справиться. Она проявляется в:

1. Тревоге.
2. Мнительности.
3. Беспокойстве.
4. Ожидании неприятностей.
5. Плохом сне.
6. Неспособности сконцентрировать свое внимание.
7. Сухости во рту.
8. Дискомфорте в животе.

При тревожной депрессии лучше обратиться к специалисту, который путем применения различных методик поможет избавиться от нее. Самостоятельно от нее можно избавиться лишь благодаря переводу негативных мыслей в позитивные. Однако зачастую сделать это очень трудно.

Можно ли избавиться от депрессии в итоге?

Психологи говорят о том, что от депрессии можно избавиться в итоге, если человек сам этого хочет и предпринимает все возможные действия для достижения цели. А пока есть только желание, депрессия сама по себе никуда не исчезнет.

Серое небо, черные дни и только грусть, и безнадежность в глазах – знакомо такое ощущение? Да, это такая пресловутая депрессия посетила вас! Постоянная хандра и нежелание жить, двигаться дальше. Вы не видите перспективы и просто не понимаете, почему все так происходит. Ощущения очень неприятные. Но как избавиться от депрессии самостоятельно? Неужели вы в ловушке и выхода нет? Не все так мрачно – мы постараемся рассмотреть самые действенные методики, которые помогут вам выбраться из паутины отчаяния и душевного смятения.

Корень проблемы

Очень часто человек, попадая в неприятную ситуацию, даже не задумывается, какие психологически проблемы она притянет в его жизнь. Постоянные переживания, недовольство собой и целым миром затягивают в настоящую депрессию. И тут начинают работать множество механизмов: пропадает сон, вас не радуют маленькие победы, вы закрываетесь от людей и свет в конце тоннеля, кажется все призрачней. Человек погружается во тьму своих переживаний, переставая искать выход и пытаться изменить ситуацию. И тут проблем не избежать – к сожалению многие просто не хотят или не могут изменить ситуацию, а ведь она имеет тенденцию усугубляться и ухудшать ваше психологическое состояние. Чтобы справиться с проблемой придется покопаться в своей душе.

Справиться с депрессией можно только отыскав ее первопричину. А как это сделать? Уважаемые читатели, необходимо проанализировать последние события. Берите листочек и вспоминайте, что вас выбило из колеи за последние пару месяцев. Пишите подробно, не упускайте даже мелочей. Когда изложили все четко на бумаге, начинайте вспоминать каждую ситуацию очень подробно: ощущения, скандалы, отдельные слова, брошенные в вашу сторону, поступки близких или недругов, ваши слезы и переживания. Не сдерживайте эмоций, можете оплакать каждую из проблем. И вот когда вы установите ту беду, которая вызвала наибольший отклик в вашей душе – выделяем ее и начнем с ней работать. Не стоит полагать, что в жизни все плохо – это заблуждение, специалисты утверждают, что депрессию вызывает, как правило, одна единственная проблема. А вот она уже тянет за собой всех «попутчиков».

Научитесь расставлять приоритеты, и тогда вы поймете, что недопустимо расстраиваться и впадать в депрессию из-за мелочей!

Грусть полезна

Как не парадоксально это звучит, но иногда даже полезно похандрить. Таким образом вы сможете освободиться от негативных эмоций. Итак, вы нашли главную причину, и теперь необходимо дать себе время погрустить по поводу неприятного происшествия. Рецепт для каждого индивидуален, но вот специалисты советуют воспользоваться одним из этих вариантов:

• Послушайте музыку, пусть даже и грустную, главное, чтобы вы смогли еще раз пережить неприятные моменты. Кричите, плачьте, или изложите все на бумаге, а потом порвите ее сожгите, выбросите. Дайте себе обещание, что этот день вы посвятили проблеме, но больше она не должна влиять на вашу жизнь! Вдоволь нагрустившись, вы выплеснете все скрытые эмоции – это очень полезно при борьбе с депрессией. Поверьте, как только этот сеанс пройдет, вы почувствуете неимоверное облегчение, вы просто позволили себе быть слабым и ранимым, но ненадолго;
• Не питайте свою боль – как только пройдет этап освобождения, вы должны четко понять, что нельзя подпитывать негатив ни коем образом. Вспоминать и прокручивать ситуацию отныне вам воспрещается. Почему? Потому что такие действия погрузят вас в еще большую депрессию. Психологи рекомендуют даже себя наказывать! Ну например, вспомнили про проблему, тут же оштрафуйте себя 10 приседаниями или бегом в течение 15 минут. Пусть это смешно звучит, зато отлично работает!

Жалость и страх

Да, мы все люди и нам просто необходимо жалеть себя, ведь мы считаем, что больше некому! А слышали вы фразу, что жалость это самое приземленное чувство, которое обижает людей! Необходимо трансформировать это чувство в понимание. Понять себя сложно, но вполне возможно. В чем же заключается такой процесс: не стоит жалеть себя, начинайте анализировать ситуацию и попытайтесь понять, почему она вызвала у вас такие эмоции. Посмотрите на нее под другим углом, могли ли вы что-то изменить, почему этого не сделали, был ли выход или сыграли роль обстоятельства. Конечно, не стоит становиться фаталистом и принимать все как должное.

Этот процесс должен стать честным: не обманывайте себя, ведь много зависит и от вас. Чем больше вы убеждаетесь в том, что мир несправедлив, тем больше вам захочется смириться и перестать бороться. Помните, мир изначально одинаков для всех, важно то, как вы его воспринимаете. Отношение к каждой отдельной ситуации формирует ваше мировоззрение. Воспринимайте проблему как очередной урок, который поможет стать сильнее и умнее. Не бойтесь жить – страх не лучший попутчик, он станет притягивать новые неприятности. Потому что человек так устроен: чего он больше боится, то обязательно с ним и происходит. Наверняка вы наблюдали такую тенденцию.

Ничто не угнетает так, как жалость к самому себе. Научитесь себя понимать и прощать и вы избавитесь от самой тяжелой депрессии!

Контролируйте себя

Нужно взять свою жизнь под строгий контроль, в чем это должно заключаться:

• Очень важно научиться, непросто плыть по течению, а уверенно идти по дороге. Воспринимайте мир не как агрессивное место, где все против вас, а, наоборот, как самый приветливый дом, который готов позаботиться о вас. , сейчас вам необходимо научиться отсеивать весь негатив, который направлен на вас. Не ввязывайтесь в конфликты, не отвечайте на провокации. Спокойствие должно стать главным козырем в рукаве. Дело в том, что наш мозг воспринимает любую сильную эмоцию как стресс – выбрасывает в организм целый коктейль из гормонов, который дестабилизирует наше состояние;
• Хотите преодолеть стресс? Есть отличный метод от самых авторитетных психологов – необходимо устроить мегастресс, который затмит предыдущий. Нет, не стоит, конечно, творить глупости. Ведь потрясением может стать и приятное событие: например прыжок с парашютом или смена на некоторое время жилья. Снимите на выходные домик или квартирку в другом городе – вы попадете в иную обстановку, где ваши проблемы просто никому неизвестны, да и не важны. Посмотрите на окружающий мир, как все течет, меняется, все живет и радуется. Никакого негатива и разочарований!

Забота о себе любимом

Самая главная и важная любовь в жизни – это чувство, которое необходимо питать именно к себе! Так заявляют психотерапевты, и они однозначно правы.

Поймите, пока вы не полюбите себя, вам не удастся себя понять и простить. Да именно простить, ведь депрессия чаще всего вызвана обидой на себя, просто вы можете этого не осознавать! Вы самый главный человек на земле и только ваша любовь, и забота о самом себе важна. Это как воздух – чем его меньше, тем труднее дышать и практически невозможно жить. Учимся любить себя, и тогда вы поймете, как избавиться от депрессии самостоятельно:

• Перестаньте себя истязать и перегружать – с этого дня вы должны уделять себе как можно больше времени. Отложите работу или срочную уборку в квартире. Чего хотите именно вы – может, вы давно мечтали просто сходить в зоопарк или на концерт любимой группы, или вы хотите укутаться в теплый плед с кружечкой ароматного чая. Не отказывайте себе ни в чем, любите себя, не стоит, конечно, совершать необдуманных поступков. Но может вы давно хотели новое колечко или магнитолу в машину – самое время себя полюбить и сделать эту покупку;
• Не позволяйте другим втаскивать вас в круг своих проблем – вы самый главный человек и вас не должны угнетать проблемы других. Ведь они будут вызывать негатив, а вам это абсолютно не нужно при борьбе с депрессией;
• Заботьтесь о своем отдыхе – обязательно , отдыхайте, когда чувствуете усталость. Посвятите один день полностью себе! Никаких неприятных дел: хотите лежать весь день – сделайте это, а может лучше сходить в парк и послушать пение птиц, снимайте обувь и гуляйте по травке, подремайте в тени раскидистого дерева. Не стесняйтесь никого, вам с ними не жить, да и проблемы им ваши не нужны!

Любите и заботьтесь о самом главном человеке на земле – о себе, и тогда ваше психологическое здоровье придет в норму.

Психологический настрой

Уважаемые читатели, каждый из нас это абсолютно совершенный «механизм», который будет работать, как часы, если мы этого захотим! Странная мысль подумаете вы? Совсем нет! Как вы планируете свою жизнь: например, вы знаете, что через неделю нужно сдать срочную работу или до конца месяца нужно осилить ремонт в доме. То есть вы четко устанавливаете временные рамки, и наш мозг начинает работать именно в этом направлении. Он придумывает и подсказывает вам, как лучше осуществить поставленную цель, какой дорогой пойти. Вот так все просто – мы не задумываемся над этим, но так и происходит. Почему же вам не назначить срок, когда депрессия вас полностью покинет? Итак, в календаре помечаем день, после которого вы окончательно избавитесь от такой неприятности. Как только время назначено, и мозг с этой информацией ознакомился, подсознание тут же начнет искать лучшие варианты для преодоления депрессии. И это совсем не волшебство – попробуйте, и вы будете весьма удивленны. Только не стоит слишком оттягивать этот момент.

Не стоит закрываться от мира

Не стоит убегать от действительности и закрываться от родных и близких. Говорите о своих чувствах, делитесь переживаниями. Это совсем не стыдно, ведь у каждого человека бывает черная полоса в жизни. Возможно, одна дружеская беседа поможет вам взглянуть на мир другими глазами! Человеческий опыт очень важен, воспользуйтесь этим бесценным подарком. Подумайте, а так ли глобальны ваши проблемы, неужели вы не найдете выхода, ведь у других ситуация может быть намного сложнее. Не возводите проблему в ранг неразрешаемых. Выход есть всегда, пусть это будет долгий процесс, но ведь он обязательно закончиться, и вы пойдете дальше, уже точно зная, как себя вести при стрессах и депрессиях.

Помогите другим

Затяжная депрессия происходит именно оттого, что человек полностью концентрируется только на своих проблемах! Пришло время позаботиться и помочь другим. Такое мероприятие подарит вам новый свежий глоток положительных эмоций, который позволит увидеть мир совсем с другой стороны. Начните с малого: помогите родным, даже самую малость, или можете заняться благотворительностью, а может вашему соседу просто требуется подмести двор или принести воды. Не стесняйтесь предлагать свои услуги, постарайтесь помочь и вы увидите, как благодарны люди! Именно такие эмоции помогут вам понять, что вас окружает неагрессивный мир – он полон добрых людей, а как только вы начнете взаимодействовать с ними, личные проблемы не будут казаться непреодолимыми! Дайте себе возможность стать лучше и сильнее!

Изображение: Helga Weber (flickr.com)

К сожалению, в наши дни многие страдают депрессией. Как ни странно, это заболевание всё ещё не воспринимается обществом серьёзно, хоть и приносит множество страданий самому больному и его близким. Эта проблема настигает жителей мегаполисов, подростков и просто людей, которые устали и вымотались. Борьба с этим недугом займёт немало времени и усилий, но все старания будут оправданы, как только вы снова полюбите жизнь!

Для начала нужно понять, действительно ли вы страдаете депрессий. Признаками этого недуга являются апатия и страх без весомых причин, снижение физической активности, безразличие ко всему вокруг, подавленность настроения, чувство внутренней опустошённости, ощущение сдавленности черепа, нарушение аппетита и сна. Также стоит отметить, что эти симптомы означают депрессию, только если они преследуют вас в течение длительного времени.

Итак, как же бороться с депрессией самостоятельно? Конечно, можно пропить курс антидепрессантов и проконсультироваться с врачом, но поверьте, вернуть интерес к жизни можно самостоятельно, без помощи специалистов или лекарств!

Балуйте себя

Старайтесь чаще за собой ухаживать, позволяйте себе маленькие, но регулярные радости. Возможно, сначала вы не захотите делать даже это, но попробуйте себя заставить. Совсем скоро вы перестанете делать это через силу, начнёте получать удовольствие от процесса, и депрессия отступит.

Прогоните апатию активностью

Физические нагрузки отлично избавляют от депрессии. Спорт помогает отвлечься от не дающих вам покоя мыслей, а выплеск адреналина и лишней энергии просто не позволит вам тратить время на пессимистичные мысли в течение всего дня. Также вы сможете избавиться от злости и обиды через силовые нагрузки, бег или, к примеру, бокс.

Вытаскивайте себя на прогулку

Да, во время депрессии хочется сидеть дома и ничего не делать, но вам необходимо бывать на свежем воздухе, для того чтобы пойти на поправку. Желательно выходить на прогулку днём: солнечный свет вырабатывает в нашем организме необходимый «гормон радости». Старайтесь обращать внимание на мелочи вокруг и находить что-то прекрасное. Взгляните на небо, полюбуйтесь деревьями или понаблюдайте за прохожими.

Развивайте себя

Иногда причиной депрессии может стать низкая самооценка и неуверенность в себе и своих возможностях. Поэтому составьте список того, что бы вы хотели в себе изменить, и за дело! Прочитайте книгу, которую давно откладывали на потом, изучите интернет-лекции по интересующему вас вопросу, начните питаться правильно и многое другое.

Найдите хобби

Может, вы давно хотели чему-то научиться, но постоянно откладывали планы на потом? Сейчас - самое время! Займите себя чем-то интересным, например, начните готовить необычные десерты, научитесь играть на гитаре или посетите курсы для начинающих фотографов. Это может быть чем угодно, главное, чтобы новое дело стало для вас захватывающим приключением, которое приносит много позитивных эмоций.

Всегда говорите «да»

Не отказывайтесь ни от каких предложений. Пойти в кино? Да! Помочь кому-нибудь? Да! Повеселиться с друзьями? Да! И этот спонтанный поступок может привести к новым знакомствам, новым эмоциям, новым событиям и просто к вдохновению. Так что пробуйте все, что вам предлагают (в пределах разумного, конечно) и ни в коем случае не замыкайтесь в себе.

А также посмотрите видео от профессионалов:

Вот такие, казалось бы, простые советы обязательно помогут вам справиться с депрессией. И пусть сначала выполнение каждого пункта будет для вас пыткой, через некоторое время вы заметите улучшения, а потом и вовсе избавитесь от мучительной апатии. Смотрите на мир с позитивом и никогда не сдавайтесь!