Главная / Вопросы доктору / Как похудеть после родов. Правильное питание после родов – как похудеть без вреда Как похудеть после родов диета

Как похудеть после родов. Правильное питание после родов – как похудеть без вреда Как похудеть после родов диета

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

«Body&Mind» – «Тело и Разум»

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

Овсяная каша с яблоками
Пшеничная каша с фруктами
Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
Запеченные фрукты
Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

Овощной суп (или суп-пюре)
Гречневая каша
Фаршированные кабачки или перцы
Куриный суп с домашней лапшой
Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Домашнее мороженое
Омлет
Сырники

Варианты ужинов:

Паровые куриные котлеты
Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
Рататуй
Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное — ребенок, затем — фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) — .

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания

Женская природа такова, что в период беременности многие женщины значительно прибавляют в весе. Количество лишних килограммов может колебатся от 6-8 до 20 кг. После рождения малыша вес может уменьшится от 4 до 6 кг, но для того чтобы восстановить былые формы необходимо приложить усилия.

Некоторые женщины , которые до родов контролировали свой вес , быстрее возвращают прежние формы. Но большинство рожениц используют для такого результата специальные Их можно постепенно вводить , уже впервые месяцы после рождения ребенка.

В период послеродовой женский организм подвергается стрессу, который обусловлен процессом деторождения и изменением гормонального фона организма в этот период. В связи с этим не разрешаются специальные диеты для снижения веса. Но правильно питаться в этот период просто необходимо, для того чтобы не набрать лишние килограммы и не навредить малышу.

Каждый день роженица должна включать в меню следующие продукты:

Кефир, простоквашу, молоко в количестве не меньше 0,5 литров.
Творог и изделия из творога в количестве 50-100 г.
Мясо около 200 г в день.
Овощи около 600-800 г.
Яйца и масло не меньше 50 г.
Фрукты в количестве 300-500 г.
Хлеб - 400-500 г.
Масло растительное 20-30 г.

Необходимо очень осторожно относится к продуктам, которые способны вызвать реакции у ребенка. К ним относятся: шоколад, цитрусовые, соления, кофе, рыба, яйца, колбасы.

Полностью из меню исключаются алкогольные напитки и пиво.

Пищу принимают равными порциями не меньше 4 -6 раз в течение дня. Такой график полезен для увеличения и сохранения правильной лактации. Нельзя принимать пищу ночью. Прием пищи заканчивается в 6-7 часов вечера. Разрешается после 7 часов выпить молока или скушать фрукты.
Очень важно в первые три месяца после родов выпивать не меньше 2 л воды в течение дня. Но, если женщины имеют повышенную лактацию, то для них уменьшается количество жидкости. Простой тест для определения нормы употребляемой жидкости - это ваше мочеиспускание, а именно его регулярность.
Для контроля веса и его стабильности , можно использовать принципы раздельного питания по Шелтону. Суть данного питания в том, чтобы не соединять продукты белковые и углеводные, белки и жиры и т. д.
Очень важно выполнять в этот период физические упражнения , но нельзя переутомляться, так как это может отразиться негативно на грудном вскармливании. От занятий в тренажерном зале нужно воздержаться. Пользу принесут упражнения на растяжку мышц и ходьба.
Очень важен сон и отдых для нормализации и снижения веса. Недосыпания способствуют увеличению веса. Норма длительности сна от 8 до 9 часов в сутки.

Когда пройдет около трех месяцев после родов, можно использовать разные диеты, которые снизят ваш вес. Но очень важно не ставить себе цель похудеть быстро.

Результат будет не мгновенным. Это связано с гормональным фоном женщины после родов и защитными реакциями организма.

Можно в период кормления грудью использовать для нормализации веса диету по системе Екатерины Она основана на правилах рационального питания при этом вес уменьшается постепенно, а обмен веществ полностью приходит в норму.

Если вы не кормите ребенка грудью, то можно применять диету Кима Эта диета снижает вес плавно и постепенно. Эта диета относится в категорию длительных диет.

Рекомендуются также другие длительные диеты: диета по часам, смешанная диета, диета и т.д. Все эти диеты должны быть рациональными, правильно сбалансированными по питательным веществам и макро, микроэлементам. Данные диеты не рекомендуется использовать в период грудью.

Диеты для похудения с рядом ограничений можно использовать при условии отсутствия грудного вскармливания, и когда пройдет не меньше 9 месяцев после родов. Оптимально будет не злоупотреблять жесткими диетами, а выбрать для себя правильную систему питания и совмещать ее с посильными физическими нагрузками.

Предлагаем примерное меню на один день:

Завтрак: хлеба с тонким слоем масла в количестве 100 г, кусок ветчины нежирной, грейпфрут.

Обед: филе курицы отварное в количестве 200 г, которое обжаривают в сливочном масле, перед этим нарезав соломкой и смешав с миндалем - 50 г. Блюдо солят, перчат умеренно, поливают соком из лимонов и добавляют петрушку. Можно все выложить на листья салата и заправить соевым соусом. Гарнир состоит из 200 г овощей на выбор.

Ужин: включает 200 г рыбы тушеной или отварной, 150 г спаржевой фасоли отварной, стакан томатного сока.
В промежутках между приемами пищи разрешаются напитки: чай, соки, вода, отвары и т.д.

Если вы будете правильно питаться и заниматься физкультурой , плавно увеличивая нагрузки, то стройность быстро к вам вернется . Желаем удачи!

Здравствуйте, дорогие читательницы моего блога! На днях встретила бывшую коллегу и приятно удивилась: дамочка родила на днях, а выглядит так, словно провела 9 месяцев на фешенебельном курорте. Подтянутая, в приподнятом настроении, джинсы вобтяг, и никаких, заметьте, гусеподобных перекатов в области талии.

Разговорились, а секрет оказался прост – правильное питание и особенная диета после родов для похудения. Делюсь с вами открытиями, которые почерпнула из разговора, и теми установками, которые использовала сама после первой беременности. И кстати придерживаюсь и сейчас, после рождения второго малыша!

Главные правила

Во время беременности в весе прибавляют все, и это естественно, но кто-то набирает 5-6 кило, а кто-то – больше 10. К сожалению (или к счастью?) стандартные диеты для родивших женщин не подходят, особенно для кормящих мам. Им важно, чтобы вырабатывалось необходимое количество молока, и оно было вкусненьким и полезненьким, поэтому любые ограничения или монодиеты, когда упор делается на один продукт, не годятся. Каким должно быть похудение при грудном вскармливании читайте .

О каких же главных правилах нужно помнить?

Без крайностей!

Голодание и переедание – две крайности, на которые нужно наложить строжайший запрет. Во время голодания в организм не будут поступать вещества, которые необходимы не только для восстановления организма после родов, но и для выработки молока.

Любая голодовка – это стресс для организма (а ему, кстати, и так несладко приходится после беременности и родов). Резкие ограничения в пище стимулируют защитные механизмы – организм начинает даже минимальное количество поступающих жиров откладывать в «закрома» (на талию, в спину, бедра, ноги). Такими уж создала нас природа – на экстренный случай у организма должна быть жировая прослойка, чтобы он смог продержаться как можно дольше.

Такие накопления не просто не украшают как кормящих, так и не кормящих женщин, но и вредят здоровью, вызывая тяжесть в желудке, сбои в работе кишечника, нарушения сердечного ритма, провоцируя варикоз.

Помним и про страшные истории срывов, когда ушедшие 5 кг не только возвращались, но и приводили с собой еще столько же. Пройти через жесткие ограничения может не каждый, и если силы воли не хватило, то в одно прекрасное утро вы даете слабину и начинаете налегать на «запретный плод». Ну и не мне вам рассказывать, к чему приводят регулярные переедания… Ага, они (лишние кг) возвращаются!

Без экспериментов!

После родов не включайте в меню экзотические продукты, даже если вам очень хочется попробовать дуриан, монстеру деликатесную или рамбутан.

В первую неделю после родов исключите из рациона всё, что может вызвать у ребенка аллергию, вздутие живота, запоры:

яйца;
сырые овощи;
бобовые;
свежие фрукты;
капусту;
выпечку;
консервы.

В меню должны остаться каши, сваренные на воде, диетические супчики, нежирное мясо и рыба, орехи, вареные овощи и печеные фрукты, твердые сыры.

Полезные замены

Чтобы не портить себе настроение достаточно научиться заменять одно на другое:

вредные жиры на полезные – например, заправлять салаты не майонезом, а оливковым маслом;
простые углеводы на сложные, но только в том случае, если нет проблем с выработкой инсулина;
пшеничную муку на кукурузную или ржаную.

Попробуйте для начала заменить в своем чае, обычный сахар медом или натуральным сахарозаменителем (например: «Стевия» в виде сиропа или в виде таблеток );). Тем более что стевия совершенно безвредна для кормящих грудью, в отличие от многих других заменителей. И кстати, она отлично подходит и для замены сахара в выпечке.

Калории и метаболизм

Нужно ли считать калории? По желанию, но знайте, что в день вашему организму в период лактации требуется полторы-две тысячи килокалорий (тем, кто не кормит грудь, — 1000—1200 килокалорий). Как рассчитать суточный каллораж, читайте в моем отдельном .

То, насколько быстро вы будете худеть, во многом определяет правильный метаболизм, проще говоря – обмен веществ. Как ускорить метаболизм, узнайте , но помните, что после родов часто речь идет не про ускорение обмена веществ, а про его восстановление. И тут опять придется помнить про главные правила питания после родов – о них чуть ниже.

Видеть позитив!

В любом процессе, даже если поначалу он не слишком приятен, всегда можно найти плюсы. Да, придется отказаться от роскошной плюшки со взбитыми сливками, но разве 5 минут удовольствия стоят мучений ребенка, страдающего от аллергии?

Чтобы увидеть позитив, достаточно менять ракурс. Например, вместо печенюшек кушать орехи или сухофрукты, и получать от этого не меньшее удовольствие. А раз в неделю устраивать читмил (что это такое – читайте ).

Шесть базовых правил послеродового питания

Лаконично перечислю ключевые правила правильного питания после родов.

Часто!

Трехразовое питание не для вас! Кушайте, когда хочется – 5, 8 или 12 раз в день. Чем чаще приемы пищи, тем быстрее происходит обмен веществ, и тем меньше жира откладывается впрок.

Мало!

Совсем не значит, что каждый прием пищи должен превращаться в свадебный пир. Помните о втором важном правиле – кушайте очень маленькими, прямо-таки крошечными порциями.

Полезно!

Выбирайте продукты, богатые витаминами, минералами, микроэлементами. Например, в печени, гречке, рыбе и зеленом салате много железа и йода, а в твороге и кураге – кальция.

Разумно!

Составьте меню, в котором будут только полезные продукты, неспособные причинить вред малышу, и вместе с тем помогающие вам быстрее похудеть (примерное меню найдете чуть ниже).

Активно!

Не полагайтесь исключительно на питание. Ведите настолько активный образ жизни, насколько позволяет здоровье. Прочитайте полезные советы, как быстро восстановить фигуру после родов,

Позитивно!

Не отказывайте себе в маленьких радостях, но перед каждой попыткой съесть что-то запретное, задумывайтесь о последствиях.

Моя эффективная диета после родов

Я для себя после первых родов составила примерное меню, в котором собрала любимые продукты – полезные и неспособные навредить малышу.

Два варианта завтрака:

любая кашка (овсяная, кукурузная, 5 злаков. Я иногда варила и на молоке) и печеное яблоко с корицей;
тост из зернового хлеба или хлебцы, сваренное вкрутую яйцо (я ем только белки) и отвар шиповника.

Два варианта обеда:

картофельный суп-пюре с куриной грудкой, овощной салат (кроме огурцов), твердый сыр, хлебец, груша, ягодный мусс;
кусок черного подсушенного хлеба, нежирный био-йогурт, салат из отварных овощей и отварной куриной грудки, заправленный оливковым маслом, травяной чай.

Три варианта ужина:

отварная цветная капуста, овощной салат и курага;
тушеная куриная грудка, овощное рагу с кабачками, картофель в мундире;
рис, гуляш из нежирного мяса с зеленью, твердый сыр, яблоко.

Я комбинировала продукты по-разному, чтобы разнообразить питание, и не чувствовала никакого дискомфорта. Очень часто готовила овощное рагу, сочетая различные овощи с нежирным мясом, – и каждый раз удивляла семью новым блюдом. Если хотелось кушать в перерывах между основными приемами пищи, «заедала горе» каким-нибудь фруктом, орешками, курагой. А если было свободное время, то готовила фруктово-творожный пудинг.

Рецепт фруктово-творожного пудинга для похудения

Потребуется:

Свежий творог – 200 гр.
Сезонные фрукты (любые) – 1 шт.
Корица – на кончике ножа.
Мед – 1 ч.л.

Приготовление. Всё высыпаем в блендер и взбиваем. Вуаля – получается очень сытный и обалденно вкусный творожный крем, который можно поедать в течение дня небольшими порциями – по ложке-другой зараз. Для разнообразия можно добавлять мюсли, свежие ягоды, кусочки фруктов, джем и пр.

Как составить меню правильно, узнайте . А я же прощаюсь с вами до новых встреч. Поделитесь в комментариях своими любимыми рецептами и расскажите о диете, которая помогла вам сбросить вес после родов.

Большинство новоиспеченных мамочек мучает один и тот же вопрос: как привести себя в форму после рождения малыша? В этой статье мы как раз и расскажем, что собой представляет диета для похудения после родов. Данная диета предназначена для мам, не кормящих грудью, ведь женщинам, которые кормят кроху грудным молоком, категорически нельзя придерживаться каких-либо диет, целью которых является потеря веса.

Основное правило диеты для похудения для молодых мам - не голодать. У женщины, недавно родившей ребенка, всегда немерено хлопот и забот, если же она вдобавок будет строго ограничивать себя в еде, это может негативно сказаться не только на ее здоровье, но и на здоровье малыша. Ведь голод и недоедание могут сделать женщину нервной, что в свою очередь плохо повлияет на эмоциональное состояние крохи, ведь связь между мамой и малышом невероятно сильна, и часто бывает так, что детки перенимают настроение своих мам.

Новоиспеченным мамам рекомендуется обратить свое внимание на систему раздельного питания. Она вполне щадящая для организма, кроме того, довольно эффективна. Всего за пару месяцев у вас есть возможность распрощаться с пятнадцатью килограммами лишнего веса, придерживаясь правил раздельного питания.

Также неотъемлемой частью послеродовой диеты является спорт. Уделите всего два дня в неделю физическим нагрузкам. Это может быть аэробика, плавание или бег. Основная нагрузка должна припадать на мышцы бедер, ягодиц и живота, ведь данные зоны наиболее подвержены лишнему весу после родов.

Что такое раздельное питание и с чем его едят? Эта система питания предполагает употребление пищи группами. К примеру, согласно данной системе питания, нельзя совмещать углеводистую и белковую пищу, то есть от маскаронов с мясом придется отказаться. Также из рациона необходимо исключить кондитерские изделия (кроме мармелада, зефира и пастилы). В Интернете вы без особого труда отыщите специальные таблицы совместимости продуктов при раздельном питании, которые помогут вам правильно планировать свое меню.

При соблюдении послеродовой диеты разрешается употреблять нижеуказанные продукты:

. Овощи.
. Крупы.
. Фрукты.
. Рыбу нежирных сортов.
. Мясо нежирных сортов.
. Семечки и орешки.
. Кисломолочные и молочные продукты.
. Сухофрукты.
. Кисели, чай, компоты, соки, воду, отвары.
. Из сладостей позволен мармелад, зефир и пастила.

Ниже вашему внимание представлено примерное меню послеродовой диеты на один день:

. На завтрак приготовьте овсяную кашку на воде. В процессе приготовления не злоупотребляйте солью. От сахара же лучше отказаться вовсе. Прежде чем приступать к трапезе, выпейте отвар шиповника или стакан минеральной водички без газа.

. На второй завтрак побалуйте себя пиалой творога и небольшим кусочком сыра. Перед этим выпейте стаканчик овощного или фруктового сока.

. На обед съешьте тарелку вегетарианского борща, перед этим добавьте в него немножечко сливочного масла. Вместе с борщом скушайте ломтик хлебушка из цельных злаков. На второй съешьте немного гречневой каши, приправленной растительным маслом. Перед обедом выпейте стакан минеральной водички без газа.

. На полдник приготовьте фруктовый салатик с киви, мандарином, бананом, грушей и яблоком. Заправлять такой салат нежелательно.

. На ужин съешьте овощной салатик с отварной рыбой. При приготовлении салата используйте любые овощи, кроме бобовых и картофеля.

Если поздним вечером вас настигает ощущение голода, позвольте себе скушать какой-нибудь фрукт (это может быть грейпфрут, яблоко или апельсин) Или же можете просто обойтись стаканчиком кефира.

Теперь вы знаете, что под собой подразумевает послеродовая диета для похудения. Желаем удачи и скорейшего достижения видимы результатов!

«Все журналы спрашивают: «Как она сделала это?». Но важнее спросить: «Почему она сделала это?», - говорит Мелинда Джонсон, магистр наук, лицензированный диетолог и делегат Американской ассоциации диетологов (ААД). - Они сделали это с очень, очень строгой диетой, многие из них вернулись к активности раньше, чем их тело действительно было готово к этому»

Джонсон поддерживает постепенный подход к похудению. «Первое, что молодые мамы должны сделать, так это набраться в определенной степени терпения по отношению к своему организму, - говорит она, - чтобы добиться этого, нужно девять месяцев. Чтобы похудеть после родов, нужно, по крайней мере, столько времени».

Помня об этом, можно воспользоваться и некоторыми рекомендациями, которые помогут похудеть после родов и влезть снова в свои джинсы любого размера.

Чтобы похудеть после родов, не соблюдайте диету

Это может прозвучать странно, но соблюдение официальной «диеты » может помешать вам похудеть после родов. По мнению доктора Джонсон, чувство лишения любимой еды, в то время как вы и так испытываете стресс из-за своей новой роли мамочки, может фактически привести к тому, что вы наберете вес.

«Если вернуться к здоровому питанию и есть для удовлетворения чувства голода, то большинство женщин обнаруживают, что тогда вес уходит естественным образом», - говорит она.

Вместо соблюдения диеты, она рекомендует употреблять сбалансированную разнообразную пищу. Различные закуски помогут вам избавиться от чувства голода и дадут энергию на целый день. Ломтики яблок, палочки моркови и пшеничные галеты - все это хорошо для питания.

Неважно, насколько вы хотите похудеть, постарайтесь не употреблять менее 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Специализированные веб-сайты могут предоставить информацию по разработке персонального плана питания на основе вашего возраста, уровня активности и целей похудения .

Налегайте на «супер продукты» для похудения

Если вы недавно стали мамой, вашему телу требуется максимум питательных веществ, особенно, в период грудного вскармливания. Выбирайте еду, богатую питательными веществами, которые нужны вам, и содержащую мало калорий и жира.

Нельзя точно сказать, нужны ли вам так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому доктор Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и частоту позывов в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, моча будет относительно прозрачной, вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.

Больше двигайтесь, чтобы быстро похудеть

Высыпайтесь после родов

Может показаться невозможным получить полноценный восьмичасовой сон , имея ребенка, призывающего вас всю ночь напролет, но из-за недостатка сна вам может быть труднее похудеть после родов. В одном исследовании у женщин , недавно ставших мамами, которые спали ночью пять часов или меньше, была больше вероятность сохранить лишний вес, набранный во время беременности, чем у женщин, которые спали по семь часов. Когда вы устаете, ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые способствуют набору веса. «А также когда вы истощены, вы забываете хорошо позаботиться о себе, - говорит Джонсон, - вы с меньшей вероятностью выберете здоровую еду. У вас больше вероятность перехватить что-нибудь для перекуса на ходу. Также меньше вероятность физической активности».

Ваши друзья и члены семьи могут говорить вам: «Спите, когда ребенок спит» - это хороший совет . Старайтесь отдыхать как можно больше на протяжении дня и рано ложитесь спать, по крайней мере, пока ребенок не ляжет спать ночью.

Попросите помощи

Если вы хотите похудеть после родов, заручитесь поддержкой своего врача и диетолога. Диетолог может помочь вам разработать план питания, который поможет вам похудеть после родов безопасно и эффективно, а ваш врач может направить вас на то, сколько килограмм вам нужно сбросить и когда вы сможете начать заниматься упражнениями.