Как похудеть при грудном вскармливании без вреда. Способы похудения во время грудного вскармливания

Женщины сталкиваются с трудностями при сбросе веса в процессе вскармливания малыша не по причине лени или отсутствия самоконтроля и дисциплины, а в результате наличия неправильных представлений о своей физиологии.

Одни мамочки считают, что невозможно оставаться с лишними килограммами, кормя грудью, ведь на этот процесс организм тратит больше 800 калорий в сутки. Другие женщины, напротив, верят в то, что материнство и стройная фигура несовместимы. Они откладывают походы в зал и коррекцию рациона до того момента, пока ребенок не подрастет и его можно будет перевести на обычное питание.

Истина находится где-то посередине между двумя этими мнениями. Ее будет интересно узнать женщинам, мечтающим похудеть после родов при грудном вскармливании и одержимых стремлением вернуть себе уверенность и неотразимость. О том, какие шаги нужно предпринимать для здорового и безопасного сброса веса, речь пойдет далее.

Почему вес сбросить сложно

Ответ на вопрос о том, почему кормящая мама сталкивается с проблемами в потере жировой массы, должен быть получен перед тем, как будет разработан комплексный план похудения. Возможно, ее выбивают из сил бессонные ночи и тяжелые дни, а недостаток энергии женщина восполняет быстрыми углеводами.

Вполне вероятно, что затрудняет похудение отсутствие должной физической активности, ведь с малышом на руках об активных многокилометровых пробежках или индивидуальных занятиях в фитнес-центре с тренером остается только мечтать. Не стоит исключать из внимания и тот факт, что сказывается на физиологии гормональный фон, который у женщин в период лактации сильно изменяется.

Выявив одну или нескольких причин, которые мешают достичь результата, женщина может приступать к борьбе за стройную фигуру. Чтобы максимизировать шансы на успех, ее нужно проводить по всем фронтам:

• коррекция рациона,
• отказ от низкокачественных продуктов питания,
• изучение основ диетического правильного питания,
• разработка новых привычек,
• повышение уровня физической активности,
• уход за собой,
• изучение своей психологии и работа над комплексами.

Первый шаг: психологическая самопомощь

Одной из самых распространенных ошибок, которую допускает кормящая женщина, является наличие завышенных требований в себе. В результате появляется недовольство, разочарование, новые комплексы. В таком психологическом стрессе не помогу ни жесткие диеты, ни изнуряющий спорт. Первое, что советуют сделать профессиональные психологи – это поработать над собой.

Дамам нужно простить себе то, что сразу после выписки из роддома они не могут застегнуть на талии любимые джинсы. Вес на их теле увеличивался на протяжении девяти месяцев.

Так задумано природой – тело женщины меняется – растет объем грудной клетки, бедер, наращивается соотношение жировой массы. Все это происходит для того, чтобы на свет появился крепкий здоровый малыш.

Совет :

Родив ребенка, женщина не должна в панике вводить в поисковую систему своего компьютера вопросы о том, как похудеть при грудном вскармливании за неделю. Вес нужно сбрасывать равномерно, а свои хлопоты на первое время переключить с собственной фигуры на ребенка.

Стоит дать себе отдых, хотя бы в течение нескольких недель после родов, прежде чем объявлять войну появившимся бокам и расплывшимся бедрам.

Как похудеть после грудного вскармливания: коррекция диеты

Продукты, которыми питается женщина, во многом определяют качество ее тела, вес, настроение и самочувствие. Поэтому важной частью коррекции образа жизни после родов с целью сброса веса должно быть составление здорового полноценного рациона.

Питание нужно построить таким образом, чтобы не чувствовать голода, получать достаточное количество нежирного протеина, насыщать организм полезными микроэлементами и минералами.

При этом есть и продукты, ограничить потребление которых нужно по максимуму. Это бесполезные углеводы с высоким гликемическим индексом, которые не приносят организму никакой пользы, а лишь откладываются в жировые депо и образуют на теле неприглядные складки. В «блек листе» должны быть трансжиры, генномодифицированные продукты, рафинированная пища.

Совет :

Однако на голодной диете сидеть не нужно. Важно понимать, что от качества пищи зависит питательность молока, поэтому ежедневное питание должно быть полноценным. В его составе обязательно присутствие здоровых жиров, белка, питательных продуктов, которые обеспечат организм энергией.

Выбираем продукты с высоким содержанием питательных веществ

Выбирая пищевые продукты, богатые железом, белком и кальцием, в качестве альтернативы пище «с пустыми калориями», которая отличается высоким содержанием жиров или сахаров женщина делает заметный шаг на пути к стройности.

Также важно обеспечить дневной рацион достаточным содержанием протеина. Белок в пище хорошо насыщает и обеспечивает стабильный уровень сахара в крови.

Соблюдать данные рекомендации не сложно. Достаточно позаботиться о том, чтобы на полке холодильника всегда присутствовали полезные продукты. Итак, в списке на закупку в продуктовом супермаркете обязательно должны присутствовать следующие пункты:

• цельнозерновые продукты, темно зеленые листовые овощи и цитрусовые фрукты, которые являются хорошими источниками железа;
• органические яйца и молочные продукты, мясо, соевые продукты и заменители мяса, бобовые культуры, чечевица, орехи, семена чиа, выступающие в качестве источника протеина;
• богатые кальцием йогурты, тофу, соевое молоко;

Совет :

Белый хлеб, булочки, тортики, прочая выпечка, а также картофель фри, обработанный рис, очищенный от клетчатки, сладкая газировка – это товары, которые не должны попадать в корзину покупательницы, если она стремится сбросить массу тела после родов.

Правильные перекусы

С ребенком на руках не всегда удается готовить полноценные блюда. Поэтому в доступности всегда должны быть правильные перекусы, наличие которых убережет женщину от решения утолить аппетит куском торта, пиццы или шоколадной конфетой.

• цельные злаки (овсяная крупа, бурый рис);
• богатые клетчаткой овощи, приготовленные на пару;
• свежие фрукты;
• печеный картофель;
• орешки;
• сухофрукты.

Эти продукты имеют приятный сбалансированный вкус, прекрасно справляются с голодом и не влияют на скачки инсулина, позволяя сохранять его на стабильном уровне.

Дробное питание: контроль над аппетитом

Распределение своего дневного калоража на несколько дробных приемов пищи – это отличное решение для женщин, стремящихся контролировать аппетит и не допускать появления сильного чувства голода.

Выбирая дробное питание, они должны следить за тем, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным и полноценным. В идеале он должен состоять из цельных здоровых продуктов, подвергающихся минимальной обработке.

Физические упражнения и снижение веса

Лишний вес, набранный за время беременности и отрицательно сказывающийся на самочувствии мамочки, ее настроении и уверенности, помогут сбросить умеренные физические нагрузки.

Никто не ожидает, что сразу после родов, женщина приобретет безлимитный абонемент в близлежащий спортивный клуб или сможет вписывать в свой график полноценные домашние тренировки. Однако выделить несколько минут в день на то, чтобы с помощью простых и незамысловатых базовых упражнений подтянуть ослабленные мышцы живота и привести тело в тонус, сможет каждая.

Совет :

Начать работу над скульптурированием своего тела можно во время грудного вскармливания. Для этого нужно подумать над тем, как увеличить расход энергии доступными способами.

Возможно, мама сможет дольше гулять с малышом в коляске на свежем воздухе, выделять время на тренировки в домашних условиях, инструкции по которым без проблем можно найти в сети в блогах фитнес-инструкторов и пр.

Как видно, небольшие изменения в привычном ритме жизни и появившиеся вместе с ними физические нагрузки помогут убрать лишние килограммы. При этом женщине не придется жертвовать своими ежедневными потребностями и интересами воспитываемого малыша.

Как терять вес безопасно

Занимаясь спортом, можно постепенно нарастить мышечную массу. Это увеличит базовый метаболизм организма и поможет сбросить вес более эффективно. Однако стоит помнить рекомендации врачей о том, что кормящим мамам противопоказаны резкие скачки массы тела. Это чревато негативными последствиями, вплоть до нарушений гормонального фона и потери молока.

Оптимальный график похудения должен быть составлен таким образом, чтобы в неделю сбрасывалось до 500 грамм веса. Этого можно достичь путем создания небольшого дефицита калорийности в рационе на фоне увеличения физической активности.

Положительный настрой

Задавая специалистам вопрос о том, как похудеть кормящей маме, часто можно услышать мнение о важности и необходимости присутствия у нее положительного настроя.

Отличная мотивация, нацеленность на результат, вера в себя – совокупность этих факторов только на руку худеющей дамочке. Она сможет достичь впечатляющих результатов и удивить всех окружающих тем, какой стройной и красивой может быть мама.

Уйдет ли вес после прекращения кормления

Кормление грудью – это сложный физиологический процесс. Когда женщина находится в периоде лактации, ее организм задерживает вес. Поэтому после прекращения кормления несколько лишних килограмм незаметно уйдут и не попрощаются.

Однако это не значит, что можно расслабиться и начать налегать на сладкое и мучное. Стройная фигура требует постоянного контроля над содержимым тарелки и графиком дня, поэтому женщины должны всегда внимательно относиться к себе и не допускать ошибок, результатом которых станут заплывшие очертания силуэта, складки на боках и располневшие бедра.

Как избежать ошибок

Существует много ошибок, которых худеющие мамочки могут избежать, оградив себя от проблем в дальнейшем. К ним стоит отнести следующие промахи:

• жесткое ограничение рациона,
• изнурительные физические нагрузки,
• экстремальные системы очистки организма,
• вера в обещания маркетологов похудеть быстро и употребление сомнительных препаратов, предлагаемых ими.

Совет :

Все эти действия нанесут лишь вред психике и здоровью, поэтому от них стоит отказаться раз и навсегда.

К прочим заблуждениям можно отнести ожидание быстрых результатов, желание потерять больше 0,5 кг веса в неделю, отказ от полноценного питания и пр.

Потеря веса во время грудного вскармливания – задача не из легких. К ее решению следует подходить с осторожностью и внимательностью. Однако увеличить свои шансы на успех, употребляя в пищу правильные продукты, делая физические упражнения и проявляя заботу о себе, сможет каждая мамочка.

Ей удастся комфортно сбросить жир, сохранить свое здоровье и обрести тело своей мечты с минимальными стрессами и переживаниями.

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

• «Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
• «Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
• «Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

• нормализация питания: рациона и режима;
• физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
• достаточное время для отдыха, сна;
• уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
• альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).

Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?

Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.

Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.

Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху

1. Питание

Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:

• нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
• недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
• нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.

Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.

Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.

Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

2. Физическая активность

После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.

Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

3. Одежда для похудения

Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.

Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:

• внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
• специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
• занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.

Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.

4. Необычная альтернатива китайской медицины

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:

• в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
• стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
• сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.

Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

5. Пояса для похудения

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:

• начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
• начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
• использование пояса эффективно также при болях в спине.

Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:

• не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
• ходить во время телефонных бесед;
• побольше стоять (даже это сжигает калории);
• хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
• проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).

4. Полноценный сон

Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.

Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:

• доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
• принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.

В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.

5. Уход за телом

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.

Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.

Почти всех мамочек после рождения крохи волнует вопрос, как похудеть во время грудного вскармливания и сколько калорий тратится при грудном вскармливании. На сегодняшний день эта тема довольно актуальна, так как существует стереотип, что от лишнего веса в период лактации нельзя избавиться, иначе пропадёт молоко в груди. Но всё это неправда. Это можно и нужно делать, ведь избыточная масса наносит вред здоровью. Основное в этом вопросе - серьёзность. Женщина должна думать не только о том, что она поправилась, но и о здоровье ребёнка.

Как похудеть при ГВ

Женщина за весь период вынашивания малыша может полнеть в среднем на 10−12 килограммов. Сразу после родов потери веса составляют около 5 килограммов. А вот остальная масса остаётся на местах: на животе, бёдрах, ягодицах, груди. У многих мамочек не получается худеть при грудном вскармливании, так как они пытаются есть за двоих, утверждая, что количество молока увеличивается. Но это ошибочное мнение. При Г. В. калорийность пищи не должна быть выше нормы в другие периоды жизни.

Очень часто молодые мамы набирают вес из-за того, что обладают неправильной информацией. Есть убеждения, что для того чтобы молоко поступало в необходимом количестве, необходимо много питаться, спать и больше отдыхать. Это является основной причиной набора лишней массы. Если вы продолжаете поправляться, это может быть следствием таких факторов:

1. Отсутствием естественного вскармливания.
2. Гормональных нарушений, которые вызваны процедурой ЭКО, сахарным диабетом или приёмом противозачаточных препаратов до беременности.
3. Медленного метаболизма, неправильных пищевых пристрастий или генетической предрасположенности.

Если женщина поставила перед собой цель худеть во время кормления малыша грудью, то это можно сделать, соблюдая главные правила относительно режима дня и правильного питания. Могут возникнуть сложности с недосыпанием, которое тоже оказывает влияние на этот процесс.

У некоторых женщин возникает послеродовая депрессия, которую очень часто они просто заедают. Справиться с эмоциональным голодом трудно.

Потребность в глюкозе заставляет человека переедать. Рацион состоит чаще всего из быстрых углеводов в виде хлебобулочных изделий, выпечки и сладостей. Из-за всего этого похудение женщине даётся с большим трудом. Процесс сжигания калорий будет не таким сложным, если включить в расписание физические упражнения, расписать режим дня и продумать свой рацион.

Диета при грудном кормлении

Многие женщины после появления крохи на свет могут без усилий скинуть лишние сантиметры и килограммы. Это обусловлено энергозатратностью процесса лактации, быстрой нормализацией гормонального фона, высокой скоростью обмена веществ и рядом индивидуальных особенностей женского организма. Но удаётся это не всем.

И тогда основным методом похудения является диета. Не стоит съедать жирную пищу килограммами, надеясь на то, что молоко будет жирнее. В этот момент его количество не так важно, как качество. А качество зависит от употребляемых продуктов. Диета во время грудного кормления - это не монодиета или голодание. Питание женщины должно быть разнообразным и сбалансированным.

Нужно не забывать основные принципы питания кормящих женщин:

1. Минимум промышленной обработки пищи и химических добавок, максимум сезонных фруктов и овощей. Это правило является девизом для всех женщин, которые кормят своего кроху грудным молоком.
2. Из рациона следует исключить продукты-аллергены: мёд, семечки, орехи, какао-продукты и шоколад, кофе, экзотические фрукты, ягоды, фрукты и овощи яркого оттенка. Но это не весь список продуктов, которые могут вызывать аллергию. Более подробно узнайте у своего педиатра.
3. Специально начинать худеть можно только через 8 недель после родовой деятельности.
4. Не нужно есть за двоих. Так вы себе прибавите лишние сантиметры на талии, а пользы для малыша не будет никакой. Организм в период вынашивания уже запасся необходимыми и ценными для лактации микроэлементами и витаминами. Именно по этой причине при лактации стоит акцентировать своё внимание не на объёме съеденной пищи, а на её качестве.

Но стоит некоторые продукты исключить:

1. Газированные и сладкие напитки.
2. Сахар.
3. Алкоголь.
4. Приправы.
5. Кофе.
6. Выпечку.
7. Сладости.
8. Чипсы.
9. Жареное и жирное.
10. Колбасу.
11. Полуфабрикаты.

Из этого списка запрещённых продуктов видно, что при кормлении грудью рацион должен исключать те же продукты, что и при обыкновенной диете. А вот в большем количестве в меню должно быть таких продуктов, как:

Калорийность питания

Из собственных жировых запасов организма в среднем тратится приблизительно 300 ккал на выработку грудного молока, но нужны ещё 500 ккал, которые берутся из продуктов питания. В зависимости от количества лишнего веса и физической активности, калорийность рациона кормящей женщины составляет 2200−3000 ккал. В случае когда лишнего веса много, нужно придерживаться нижней границы. Это поможет создать небольшой дефицит калорий. Нельзя полностью голодать, так как это может отрицательно сказаться на здоровье ребёнка и мамы.

Правильное питание - это изменение рациона и режима питания. Приёмов пищи за сутки должно быть приблизительно 4−6. Основными являются 3 из них. А всё остальное считается перекусами. Притупить аппетит можно при помощи стакана натурального йогурта или кефира. Рацион должен быть обязательно обогащён такими компонентами:

1. Белками. Они помогают строить мышечную ткань и ускоряют обмен веществ. Основными белками являются такие продукты: яйца, нежирное мясо, рыба, творог.
2. Углеводы в рационе должны быть медленными - крупы, ягоды и фрукты.
3. Жиры. Нормализуют работу нервной системы и помогают не переутомляться. Жиры могут иметь различное происхождение. Жиры, содержащиеся в сладостях и выпечке, а также животного происхождения, не подойдут. Наиболее полезны жиры растительного происхождения.

Обёртывание

Многих женщин после родов, кроме проблемы с лишним весом, тревожит и состояние кожного покрова. От задержки жидкости и резкого набора массы появляется целлюлит. Подтянуть кожу и избавиться от него поможет обёртывание для похудения при Г. В. Косметическим средством в ходе процедуры являются натуральные компоненты. Наиболее подходящий вариант - мёд. Благодаря ему повышается тонус кожного покрова и расщепляются жиры.

Обязательно обёртывание должно быть холодным. Нельзя делать горячие обертывания при кормлении ребёнка грудью. Эта процедура проводится на животе и бёдрах, нельзя воздействовать на грудь. Проводится процедура следующим способом:

Если вы хотите потерять лишние килограммы, то вам необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. Мотивация и желание. Без этих факторов похудение никогда не станет реальностью и не даст результатов. Вам нужно чаще рассматривать свои старые фото, где вы находитесь в той форме, которую хотите обрести вновь. А ещё служит хорошей мотивацией для похудения регулярная примерка любимого платья или купальника.
2. Не нужно разделять свой режим и режим ребёнка. Многие мамы посвящают себя полностью малышу, пока он бодрствует. А к тому моменту, когда он наконец-то ляжет спать, женщина ощущает себя выжатым лимоном. Выход из этой ситуации есть: необходимо подстроить свой приём пищи под график малыша. Так ваше питание будет дробным.
3. Обеспечьте для себя полноценный отдых. Специалисты доказали, что если вы не будете высыпаться и станете спать меньше 7 часов в день, то никакие диеты и интенсивные нагрузки не помогут потерять лишний вес. Естественно, кроха вносит свои коррективы в ваш режим сна, но можно подобрать несколько часов для сна, заручившись поддержкой близких.
4. В стремлении иметь хорошую форму соблюдайте баланс. С одной стороны, жёсткие диеты при грудном кормлении строго запрещены, но с другой - многие даже радуются, что можно есть всё, а масса значительно снизится.

Упражнения для похудения при ГВ

Физические умеренные нагрузки являются наиболее эффективным методом обретения стройности после родов. Даже если роды прошли благополучно, то выполнять упражнения стоит не раньше чем через 6 недель. При более ранних занятиях могут быть негативные последствия, которые отразятся на лактации и на процессе заживления.

Опытные специалисты советуют худеть правильно после родов. Для этого они рекомендуют применять пилатес, медитацию, йогу и прочие методики.

Ни для кого не является секретом, что эти практики могут на любом этапе жизни преобразовать тело человека, и у них почти нет противопоказаний.

Большим преимуществом этих практик является то, что начинать проводить их можно дома. Не каждой новоиспечённой маме по карману посещение специального тренировочного зала.

Не нужно недооценивать и активность, которая у вас начинается с новыми заботами: приятные хлопоты по уходу за крохой тоже помогают теряться и уходить лишним килограммам. Полноценной гимнастикой для кормящей женщины служит ношение крохи в «кенгуру». Подтянуть фигуру помогает оптимальная нагрузка на мышцы спины и живота, а ребёнок, который растёт ежедневно, будет вам хорошим утяжелителем. Поясница и позвоночник не пострадают благодаря плавности набора его веса.

Физические нагрузки

Почему бы не применить рациональные способы похудения , к которым относятся:

1. Бассейн. Он был лучшим способом физической активности в период вынашивания. Не нужно забывать про него и во время лактации.
2. Не нужно сильно нагружаться в тренажёрном зале, так как отягощения могут вызвать повышение концентрации молочной кислоты в молоке, что спровоцирует появление характерного привкуса и отказ ребенка от груди.
3. Кормящим женщинам лучше избегать различных аэробных тренировок: бега, степа, классической аэробики и прочего. Всё потому, что при таких упражнениях организм теряет много жидкости, а большая часть упражнений носят для груди ударный характер и могут её травмировать.
4. Необходимо анализировать все упражнения, которые вы проделываете и в домашних условиях. Необходимо полностью исключить упражнения, в которых возможно травмирование груди.
5. Если в комплекс гимнастики включены махи руками, прыжки и прочие движения, которые провоцируют сильное раскачивание груди, то необходимо приобрести специальный фиксирующий бюстгальтер, который будет хорошо держать вашу грудь. Если такового нет, то от занятий стоит отказаться.

Меню диетического питания при кормлении

При кормлении очень важно правильно и сбалансированно питаться. Вот некоторые варианты блюд на каждый день:

1. На завтрак: творожные пудинги и запеканки домашнего приготовления, запечённые фрукты, пюре-мусс из разрешённых фруктов и овощей, пшеничная каша с фруктами, овсяная каша с яблоками.
2. На обед: тушёная говядина или птица, уха, куриный суп с домашней лапшой, фаршированные перцы или кабачки, гречневая каша, овощной суп, суп-пюре.
3. Полдник: сырники, омлет, домашнее мороженое.
4. Ужин: рататуй, запечённая в горшочке рыба с картофелем, куриные паровые котлеты, салаты, в состав которых могут входить оливковое масло, чернослив, орехи, сметана, брюссельская капуста, свекла, куриная печень, тунец.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Появление лишнего веса у женщины при вынашивании малыша – естественное явление. Питание беременной должно быть разнообразным, калорийным. Также с помощью жировой прослойки организм защищает ребенка от окружающей среды. Но вот малыш родился, защищать в себе уже некого. Но животик и бока остались. Тогда женщина задумывается, как похудеть при грудном вскармливании, если использовать жесткие диеты, чрезмерные физические занятия не желательно?

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время ГВ?

Лишние килограммы после родов доставляют массу неудобств. Это неудовлетворенность внешним видом, негативное влияние на здоровье и самочувствие, повышенная утомляемость, недовольство мужа по этому поводу. Поэтому для молодой мамочки важно понять, как похудеть после родов, находясь на грудном вскармливании.

Решив для себя, что пора сбросить лишние килограммы, женщина начинает беспокоиться о том, а возможно ли похудеть, если при грудном вскармливании пища питательная и разнообразная? Давайте разберемся в этих вопросах.

Когда начинать худеть?

Начинать следует, когда женщина ощутила в этом необходимость. Конечно не с первых дней, когда все внимание уделяется малышу, жизнь еще не вошла в привычное русло. Но в первые месяцы ГВ можно начинать сбрасывать лишний вес.

На заметку! При лактации сжигается дополнительно около 500 ккал, что способствует похудению. Но сбалансировать питание и добавить физической нагрузки все равно придется.

Когда решение принято, осталось разобраться, как похудеть при грудном вскармливании без вреда для ребенка и себя. С чего начать, как найти время, не потерять мотивацию.

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения?

Раздумывая о том, когда и как похудеть после кесарева сечения, не стоит забывать, что в этом случае организму женщины требуется больше времени на восстановление. Начать можно через 3 месяца после родов с более щадящих мероприятий, чем после естественных родов.

При грудном вскармливании матка восстанавливается быстрее, но гормональный фон изменен. Поэтому похудеть будет сложнее из-за гормональных изменений. После завершения лактации при тех же усилиях вес уйдет быстрее. Важно к этому времени выработать привычку правильного питания и регулярных занятий.

Мотивация для похудения

Похудеть во время грудного вскармливания при недостаточной мотивации довольно сложно. В этом случае даже правильный подход не поможет. Потому что похудение – процесс длительный, а при отсутствии мотивации женщина постоянно находит себе отговорки, оправдания и причины не заниматься спортом, не отказывать себе в лишнем кусочке.

Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации. Понять, зачем это нужно, почему так важно сбросить лишний вес.

Кому-то для мотивации будет достаточно посмотреть фотографии до беременности. Кого-то больше вдохновит картинка на холодильнике с изображением того, что ожидает тело, если ничего не менять. А третьим похудеть поможет система штрафов и поощрений за выполнение намеченных целей на день.

Способов усилить мотивацию существует множество, например:

• купить одежду желаемого размера и повесить на видное место;
• худеть в группе, стараясь быстрее других сбросить вес;
• составить список причин, почему это так важно сделать;
• дать обещание в социальной сети;
• зеркало во весь рост, которое не позволит забыть о существовании проблемы.

В любом случае процесс должен приносить удовольствие, а не расстройство. Не стоит слишком строго себя судить и критиковать. А чтобы слишком часто не давать себе поблажек, поможет ежедневная мотивация.

Для успешного похудения после родов при грудном вскармливании желательно придерживаться следующих правил:

1. В день выпивать не менее 1,8-2 л чистой воды. Чай, сок, бульон и прочая жидкость сюда не входят. Вода притупляет чувство голода, не дает съесть больше, выводит вредные вещества с мочой, а не через молочные железы. Обмен веществ ускоряется, похудеть становится легче.
2. Соблюдение принципов сбалансированного питания. Никаких жестких диет и однообразного питания быть не должно. На жирности молока это может и не скажется, но на самочувствии и здоровье мамы отразится. Необходимые питательные и полезные вещества должны поступать с пищей ежедневно.
3. Физические нагрузки. Для снижения жировой ткани, накопившейся за время беременности физические нагрузки просто необходимы. При этом важен темп занятия и регулярность.
4. Косметологические процедуры. Если есть возможность посетить косметологический салон или сделать процедуры дома, то не стоит отказываться. Это важно для кожи, чтобы не обвисла при потере веса.
5. Мотивация, позитивное настроение делают похудение приятным, помогут не бросить при первых трудностях.
6. Достаточный сон и отдых – трудновыполнимое правило. Но при любой возможности нужно позволять себе и то, и другое. Уделить меньше внимания малышу вряд ли получится, но между домашними делами и сном желательно выбрать последнее.

Соблюдение этих правил поможет похудеть при кормлении ребенка грудью без вреда для него и организма матери. Результат не сиюминутный, но стойкий. Даже если гормональный фон будет мешать быстрому похудению, то правильный образ жизни войдет в привычку и поможет добиться желаемого результата в разы быстрее после прекращения лактации.

Как быстро восстановить форму – худеем с умом

Решая, как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, нужно помнить, все хорошо в меру. Если задуманная программа по восстановлению формы доставляет массу неудобств, приходится постоянно заставлять себя через силу, чтобы выполнить все пункты плана на день, то нужно ее пересмотреть. Быстро сбросить лишний вес получится только при регулярных занятиях и четком следовании выбранной программе. Если данный вариант не подходит, нужно выбрать другой.

Похудеть при грудном вскармливании можно и нужно, поэтому стоит подбирать физические занятия, способствующие этому. Питание матери должно быть пересмотрено без вреда для ребенка и ее самой. Ежедневные прогулки на свежем воздухе обязательно должны быть включены. С помощью слинга или сумки-кенгуру можно совместить прогулку и физическую нагрузку.

Правильное питание для похудения во время грудного вскармливания

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть:

1. Питание до 6 раз в сутки малыми порциями. Например, совместить свой прием пищи с кормлением малыша.
2. Завтракать обязательно, при этом должна поступать большая часть калорий за день.
3. Ужин не позднее 2-3 ч до сна. После 18.00 от еды не отказываться. Это принесет больше вреда, чем пользы.
4. Последним приемом пищи могут быть кисломолочные продукты с добавлением содержащих клетчатку продуктов, например, отрубей.
5. Быстрые углеводы в питании ограничить, заменить медленными.
6. Соблюдение питьевого режима. Стакан воды выпивать каждое утро натощак. Перед едой 0,5-1 стакан за 30 минут. Пить после приема пищи не желательно. Объем выпиваемой чистой воды минимум 1,8-2 л.
7. Калорийность рациона следует немного уменьшить. Лишних калорий быть не должно.
8. Наиболее калорийные и углеводсодержащие блюда желательно употреблять в первую половину дня.
9. С пищей должны поступать необходимые питательные вещества, а также витамины, минералы, антиоксиданты.
10. Нельзя убирать из меню жиры. Жирная морская рыба и растительные масла холодного отжима богаты полиненасыщенными жирными кислотами, необходимыми для организма.
11. Никаких жестких диет в этот период. Подобные диеты приносят вред организму, не имеют стойкого результата. А при ГВ сделают еще хуже. На фоне ослабленного после родов организма и выработке молока, строгие диеты могут спровоцировать развитие заболеваний или обострение хронических.

Можно ли сидеть на диете кормящей маме?

Диета при лактации должна сводиться к общим принципам рационального и сбалансированного питания. Можно ли похудеть без жестких ограничений в питании кормящей маме? Конечно да. Результат в этом случае не будет быстрым, но зато стойким. Хорошее самочувствие и настроение, прилив жизненных сил, отсутствие обвисшей кожи также являются плюсами такого подхода.

Большинство диет для похудения далеки от принципов сбалансированного, рационального питания. При ГВ с питанием должно поступать достаточное количество питательных, полезных веществ. Поэтому не надо использовать их в этот период.

Диета кормящей мамы для похудения

Диеты для похудения при грудном вскармливании нежелательны для кормящей мамы. Можно использовать только диеты, необходимые для женщины при каких-либо заболеваниях, или для ребенка при появлении аллергических реакций, болей в животике, нарушении работы кишечника и т. д. Это овощи, фрукты, ягоды красного, оранжевого цветов и экзотические; бобовые; грибы. Ограничения могут быть только по вредным продуктам.

Из рациона исключить:

• жареное;
• копченое;
• консервированное;
• колбасные изделия;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• хлебобулочные, макаронные изделия;
• кондитерка;
• газировка;
• соки промышленного производства.

В меню кормящей женщины должны присутствовать отварные, вареные на пару, запеченные на гриле или в фольге без масла, тушеные блюда. В питании разрешено использовать:

• мясо нежирных сортов;
• нежирная рыба;
• молоко, молочные продукты;
• овощи;
• фрукты;
• зелень;
• крупы;
• морсы;
• сухофрукты;
• орехи;
• цельнозерновой хлеб;
• свежевыжатые соки.

Примеры блюд на главные приемы пищи или диета для похудения при ГВ, меню на неделю:

Тренировки для кормящих мам

Заниматься можно начать через 7-8 недель после рождения ребенка при условии самостоятельных родов, прошедших без осложнений, разрывов и разрезов. Начинать желательно с йоги, пилатеса, медитации. Физические упражнения – лучшие помощники, чтобы сделать тело стройным, гибким, а дыхательные упражнения помогут справиться со стрессом. Занятия можно проводить дома.

Важно! При ГВ нельзя применять слишком интенсивные, изматывающие занятия и тренировки для похудения. Грудь должна быть зафиксирована спортивным бюстгальтером во время упражнения, но ни в коем случае не сдавлена. Нагрузки разрешены только через 2 месяца после естественных родов, после кесарева – не ранее 3-4 месяцев.

Для похудения подойдут:

• долгие прогулки;
• фитнес;
• хула-хуп;
• качание пресса;
• плавание;
• танцы;
• тренажерный зал без отягощений.

Начинать заниматься желательно с 15-20 минут в день. Далее длительность тренировки постепенно увеличивать. Не обязательно заниматься только 1 раз в день, количество подходов можно увеличить. Для достижения желаемого результата главное – не останавливаться. Регулярные физические нагрузки помогут быстро похудеть, вернуть телу прежнюю форму.

Как похудеть после грудного вскармливания?

Похудеть после ГВ с одной стороны легче, т. к. гормональный фон возвращается в норму, не препятствует снижению веса. Но с другой, гарантированная трата около 500 ккал в сутки на лактацию тоже прекращается. Следовательно, придется их тратить во время занятий спортом или уменьшить поступление калорий с пищей.

Жесткие диеты сразу после прекращения лактации по-прежнему нежелательны. Организм должен восстановиться. Принципы сбалансированного питания остаются и в этот период. Но можно уменьшить поступление с пищей лишних калорий.

После кормления грудью ничто не поможет похудеть так, как физические нагрузки. Интенсивность, продолжительность теперь можно увеличить. Также можно разнообразить с помощью упражнений, которые были запрещены при ГВ. Например, интервальный бег, занятия в спортзале с утяжелителями.

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

• Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
• Снижение активности . Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
• Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

Основные ошибки

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

• Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
• Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
• Осложнения во время и после операции, если были.
• Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

• Пить воду для восстановления водной среды в организме.
• Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
• Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
• Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

• улучшится настрой на похудение;
• фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
• повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
• бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
• снизится аппетит;
• депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

• начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
• во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
• заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
• между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
• тренировка должна длиться не менее 40 минут;
• рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Естественные упражнения

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины . Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Правильные физические нагрузки

• Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
• Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
• Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
• Аэробика . Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
• Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

• овсянка на воде с добавлением яблока;
• гречка с молоком;
• запеканка из творога или пудинг;
• запеченные яблоки с творогом;
• овсянокекс.

Обед:

• суп-пюре на бульоне из овощей;
• тушеное филе индейки с овощами;
• перцы, фаршированные куриным фаршем;
• отварная говядина с салатом из овощей;

Полдник:

• омлет;
• творожное суфле;
• сырники;
• нежирный йогурт;
• небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

• запеченные рыбные котлеты;
• салат из тунца и овощей;
• паровые биточки из куриного фарша;
• картофель печеный с куриной грудкой;
• овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Аптечные добавки: за и против

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

• температура и воспалительный процесс;
• аллергия;
• плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
• кожные заболевания;
• кровотечение;
• заболевания крови;
• тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

1. Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
2. Баночный . Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Обертывания

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

• использовать только натуральные смеси;
• делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Скрабы

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

• Из кофе . Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
• Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Специальная одежда и пояса для похудения

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

• увеличивают жизненную энергию;
• избавляют от напряженности мышц;
• расслабляют;
• поддерживают тело в тонусе;
• помогают нормализовать работу внутренних органов;
• снижают аппетит.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

• правильно питаться, исключая аллергены;
• пить достаточное количество воды;
• добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме: