Не росту что делать. Почему я не расту

Друзья! Всем привет! Про различные общие моменты увеличения роста людей я писал , а сегодня хочу подробнее рассказать о том, как увеличить рост подростку . Ведь, как известно, именно в подростковом возрасте происходит основная прибавка в росте, но вот что делать, если долгое время сохраняется маленький рост у подростка, организм растёт медленно или вообще остановился рост?

Иногда высокий рост для подростков настолько важен, что они идут на многое, чтобы добиться своей цели. Сейчас среди подростков активно пропагандируются инъекции соматотропина, чтобы ускорить рост. Пропагандируют их в основном сами производители и врачи (некоторые из таких докторов за зелёную бумажку что угодно скажут), а родители, и дети охотно соглашаются на эти риски. Почему риски? Читайте мою статью про . Некоторые девочки уже в 14 лет готовы идти на хирургическую операцию по удлинению ног, а некоторые делают. Это всё может помочь, но я всё же советую увеличивать рост безопасно. Угробить здоровье – ума много не надо. А вот С УМОМ развиваться... Ускорить рост подростка естественно и без вредных последствий можно, используя 15 советов ниже. Опробуйте их прежде, чем пытаться вырасти с помощью инъекций гормонов, операции и тому подобного.

1. Катайтесь на велосипеде. Казалось бы, при чём здесь велосипед? Однако уже давно замечено, что езда на нём крайне полезна для увеличения роста (рекомендую прочитать на эту тему статью ), как и плавание, волейбол, баскетбол.

2. Занимайтесь на турнике. Упражнения на турнике принято считать универсальными упражнениями для здоровья и физического развития тела человека. Независимо от вашего возраста, данный способ вы можете использовать свободно и легко. Всё, что нужно делать – висеть на турнике, вытянувшись всем телом. Оставайтесь в таком положении около 10 секунд и повторите это упражнение 6–10 раз в день или больше.

3. Выполняйте удары ногами. Из названия ясно, что нужно делать. Стоя на полу, ударяйте нижней частью ноги, например, по боксёрской груше. Это поможет хрящевой ткани расти, а костям – удлиняться. Такие упражнения регулярно выполняют спортсмены в боевых искусствах.

4. Делайте упражнения на растяжку. Когда вы просыпаетесь утром, выполняйте упражнения на растяжку. Такие упражнения невероятно полезны и эффективны именно утром, так как только в утреннее время тело имеет максимальный рост. Факт, что в течение дня люди теряют несколько сантиметров роста из-за воздействия гравитации. Если вы будете выполнять упражнения в вечернее время, то вам придётся потратить 20–30 минут времени растяжки только для того, чтобы вернуть организму его естественную высоту и только после начинать работать над увеличением своего роста. Этого можно избежать и сразу перейти к стимулированию удлинения роста, если растягиваться утром.

Упражнения на растяжку я здесь писать не буду, просто посетите раздел сайта «Форма » и выберите то, что по душе.

5. Сохраняйте правильную осанку. Вы должны всегда удерживать прямую осанку. Неправильная осанка может влиять на ваш рост неблагоприятным образом.

Соблюдайте простые правила: сидите прямо, не горбитесь при ходьбе, не позволяйте сутулиться своим плечам и так далее. Этим вы делаете важный шаг, чтобы сохранить здоровый позвоночник и укрепить мышцы спины. Ещё одним ключевым фактором, на который также следует обращать внимание, является наличие хорошей подушки и удобного для вас матраса, чтобы поддерживать позвоночник в течение сна.

6. Контролируйте дыхание. Дыхательные упражнения лучше выполнять по утрам. Это хорошо как для вашего здоровья, так и для эффективного стимулирования роста. Научитесь полностью заполнять лёгкие кислородом.

7. Чаще бывайте на солнце. Для активного роста подростков и детей нужно много солнечного света (знаю, что в наших российских условиях эта вещь проблемная, поэтому ищите солнце в тёплых частях страны или за границей, если у вас его дефицит). Выходите на солнце по утрам и загорайте под ранним утренним солнечным светом. Рано утром солнечный свет активнее преобразуется в , который необходим человеческому организму, чтобы расти и развиваться. А также тёплое утреннее солнце будет поддерживать хорошее самочувствие и настроение в течение дня.

8. Делайте самомассаж. После ежедневной деятельности вы будете чувствовать себя лучше в конце дня, если будете выполнять массаж специальных точек на теле, который к тому же хорошо скажется на выработке гормона роста. Большинство этих точек находится в области шеи и головы человека. В будущем постараюсь написать про точечный массаж отдельно, поэтому подписывайтесь на обновления , чтобы не пропустить!

9. Получайте достаточно кальция и цинка. Получайте достаточно кальция с питанием. Помимо продуктов, богатых кальцием (зелень, молочка и т. п.), желательно дополнительно принимать минеральные комплексы с кальцием для стимулирования роста костей у подростков.

Что касается цинка, то исследования, опубликованные в журнале Age & Aging в 2013 году, показывают возможную связь между недостатком цинка и маленьким ростом, а также остановкой роста у детей, особенно мальчиков. Для нормального развития нужно достаточное количество цинка, который содержится в тыкве, семенах кабачков, устрицах, крабах, арахисе, пшенице.

10. Ешьте углеводные зерновые продукты. Они обеспечат вас энергией, клетчаткой, витамином Б, железом. Также зёрна содержат в своём составе качественные калории, которые пригодятся подростку во время интенсивного роста. Во время периода полового созревания все подростки должны пройти через резкий скачок линейного роста. Они должны употреблять больше зерна в этот момент. Хорошо подходит для рациона овёс, коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и так далее.

Мой вам совет: всё, что можно готовить самостоятельно – готовьте самостоятельно. Много раз видел, как подростки и дети, которые приезжают на лето к любимой бабушке в деревню, и питаются своим хлебом, молоком, и так далее, уезжают оттуда, имея рост выше на 10–20 см, чем были. Я на собственном опыте это испытал. В 15 лет приехал в деревню навестить родственников, жил там 3 месяца, питался деревенской едой, выращенной и приготовленной с любовью, и после этого стал выше ростом на 10 см. До этого не рос 3 года вообще, сидел в городе и питался мёртвыми продуктами. Дело в еде? Да, по большей части + пик периода полового созревания. В общем, и хлеб тоже вполне можно научиться печь самим (вот вам сайт – учитесь) и готовить другие подобные продукты. А самое главное, это окажет вам большую помощь на пути к более высокому росту.

11. Ешьте фрукты и овощи. Продолжаем говорить о том, как увеличить рост подростку и на очереди ещё один важный совет по питанию – включите много свежих фруктов и овощей в свой рацион. Вы, наверное, слышали от врачей, что фрукты и овощи должны составлять значительную часть здорового рациона. Они обеспечивают организм витамином С, А, Е, фолиевой кислотой, калием и так далее. Особого внимания заслуживает , который в форме бета-каротина содержится во многих свежих растительных продуктах, таких как морковь, тыква, дыня и так далее.

12. Избегайте насыщенных жиров, алкоголя, наркотиков и тому подобного. Насыщенные жирные кислоты могут стать причиной избыточного накопления холестерина в крови и проблем с инсулином. Очевидно, что это может привести к ухудшению здоровья растущего организма.

Вам нужно избегать также употребления алкоголя, наркотиков и всего того, что наверняка будет вредно вашему телу. Если вы хотите добавить несколько сантиметров к росту, то делайте то, что будет помогать вашему организму в этом и избегайте тех привычек, которые будут вредны вашему здоровью.

13. Пейте воду. Никто не станет отрицать важную роль воды для здоровья человека. Пейте достаточное количество воды и не допускайте обезвоживания – это ещё один ключевой совет для вашего роста. О воде редко говорят и часто забывают о ней. В то же время, если тело обезвожено на 20%, вы будете также получать на 20% меньше пользы от упражнений и питания. Когда ваше тело 100% снабжено водой, вы также получите 100% пользу от упражнений и питания. Чтобы проиллюстрировать важность воды, можно вспомнить, что когда кто-то попадает в больницу, например, после аварии, то первое, что делают врачи – дают пациенту воду. Почему? Просто они знают, что для успешного лечения, пациент должен получать достаточное количество воды.

Многие люди делают упражнения, хорошо питаются, едят витамины, но почти не пьют воды и не понимают, почему не видно никаких позитивных результатов. Причиной может быть как раз недостаток воды в организме. Умножаем вес тела на 35 и делим получившийся результат пополам – именно по этой формуле можно рассчитать сколько миллилитров воды нужно человеку в сутки. Если ваш вес 60 кг, то минимум 1050 мл (60x35/2) воды вам нужно пить ежедневно. Если вы тренируетесь и ведёте активную жизнь, то нужно больше.

14. Используйте дробное питание. Для ускорения обмена веществ в организме некоторые спортивные врачи рекомендуют шестиразовое питание вместо трехразового. Результатом подобного режима питания будет увеличение производства гормона роста, но при условии, что вы не переедаете.

15. Получайте достаточный отдых. Тело лучше всего отдыхает, восстанавливается, омолаживается и растёт во время сна, так как во сне происходит активная выработка гормона роста. Плюс к этому, когда вы спите, ваше тело естественным образом растягивается без каких-либо активных движений с вашей стороны.

Отнеситесь внимательно к этому совету, потому что как только вы перестанете давать вашему телу достаточный отдых, вы перестанете получать всю пользу от других рекомендаций, приведённых выше. Детям и подросткам необходимо спать 8–10 часов каждую ночь.

Вот и всё, что я хотел написать вам про то, как увеличить рост подростку. Здесь собрана коллекция советов для стимулирования роста молодого организма от людей, которые опробовали эти рекомендации на себе и добились положительных результатов. Ускорить медленный рост 11–16-летнего подростка можно в относительно короткие сроки. И чем раньше человек начнёт прилагать усилия в этом направлении, тем больше у него шансов на успех. После 18 лет людям сложнее набрать высоту, однако и для них вышеупомянутые советы принесут пользу.

Буду рад, если эта информация оказалась для вас нужной. Всем пока!

С уважением, Вадим Дмитриев

Привет, парни!

Читаю вас уже чуть больше года, и меня прям прет от ваших статей. Вы как луч света, который пробивается сквозь темноту этого бренного мира.

У меня скопилось столько вопросов, которые хотелось бы задать, но, я думаю, будет еще время. Сейчас же я выделил место для вопроса, который особенно меня волнует и нагоняет тоску. По сути это даже не вопрос, а червь, который сидит у меня в голове и заставляет ежедневно о нем вспоминать. Этот червь - это мой рост. На данный момент он составляет 178 см. По всей видимости, на этой отметке он и останется. Мне 20 лет, и в таком возрасте (если верить интернету) уже поздно задумываться о росте. Рост родителей где-то тоже 174 — 176 см.

Везде пишут, что активная фаза роста закончилась, и если и можно вырасти, то максимум на пару сантиметров за счет межпозвоночных дисков. Но пара сантиметров - это совсем не то что мне нужно. Моя цель - 188 — 193, а это целых 10 — 15 см. На данный момент мой рост - это мой самый главный комплекс.

Я осознаю, что проблема скорее всего надуманная и больше психологическая, поэтому вам, ребята, и пишу. После вашей консультации и доброго совета я все же планирую обратиться к эндокринологу. Возможно, он не назовет меня дурачком и назначит какие-нибудь гормональные препараты, стимулирующие рост. Но предварительно мне очень хотелось бы услышать ваш совет и рекомендацию по этому поводу. Возможно, у вас есть действенная методика. Ну или, если методик, позволяющих существенно увеличить рост, никаких не существует, хотел бы получить совет, как смириться с моим ростом и выбросить мысли о его увеличении из головы.
С одной стороны, я понимаю, что скорее всего уже поздно пить Боржоми, и мой поезд ушел. Но с другой - еще остается небольшая надежда на желанные 10 — 15 см.

На различных тематических форумах постоянно мелькают слова «невозможно», «нереально» и прочие их синонимы, и сразу невольно вспоминается динозавр из рекламы популярного йогурта. От этого становится еще более грустно.

Ответ

Привет, . Рады, что ты нас читаешь. Вообще всем рады. И у тебя, черт возьми, очень странная проблема! Откуда вообще такие мысли? На кой черт тебе быть двухметровой шпалой? Ты хочешь стать звездой NBA? Тебе нравится биться лбом о дверные косяки? Знаешь, прежде чем отвечать на твой вопрос, мы выяснили, что 178 сантиметров - это адекватный средний рост мужчины в Российской Федерации, и многие парни из нашей редакции даже ниже этого уровня. Теперь будем называть их карликами. Да, в Голландии люди повыше, а в Китае - на порядок ниже, но не суть. У тебя средний рост. Все нормально! И опять задаемся вопросом, зачем тебе это нужно? Просто хочется? Или ты думаешь, что девушки станут чаще обращать на тебя внимание? Знаешь, их гораздо больше интересует размер твоего члена или кошелька, правда. Рост - дело десятое.

А теперь о серьезном. Врачи легко могут назначить тебе какие-нибудь гормональные препараты, вот только мы тебе их принимать не советуем. Гормоны могут сломать тебе жизнь: уменьшить твой болт, нарастить тебе сиськи, и это не шутки. Очень много мы знаем случаев, когда все эти лекарства давали сбой. Просто наш организм - это не такая уж и искусная крепость, как ты думаешь. В теле не так много стабильности, нарушение гормонального фона - это всегда плохо. Все может сломаться.

Дальше. Есть вариант с аппаратом Илизарова. Вообще, эту штуку используют для того, чтобы человек восстанавливался после травм, но некоторые «шибко умные» используют ее для растягивания конечностей. Грубо говоря, они ломают себе кости, а потом растягивают их, сращивая места срезов. Можешь стать выше, это правда, но потом будь готов всю жизнь страдать от боли в ногах. Такие чудовищные манипуляции с телом - это ужасно. Даже не думай об этом аппарате.

Но будет совсем грустно, если наши советы не зададут направление для тебя. Поэтому слушай. Понимаем, что у всех разные загоны, и твой загон - это рост. Это гораздо лучше, чем фут-фетиш или пиромания. Но первое, что ты должен понять для себя, заключается в следующем: если даже станешь выше, то неуверенность не исчезнет. Ты просто обратишь внимание на что-то другое, например, на ужасную форму рук или свой отвратительный оттенок глаз. Это вопрос разума, а не внешности. Твой больной ум тебя подставляет, твой внутренний голос сводит тебя с правильного пути, а ведь путь прост: будь самим собой. Мы терпеть не можем это говорить, но некоторые вещи должны оставаться естественными.

Попробуй посмотреть на свою проблему со стороны и хорошо посмеяться над ней, ведь проблемы нет - у тебя нормальный рост. Если тебе совсем невмоготу, то вместо похода по врачам мы рекомендуем классические упражнения, которые позволяют растянуть позвоночник и ноги. Особо полезно, если у тебя сидячая работа перед компьютером, либо ты работаешь с бумажками. Рост от подобного 8-часового дня уменьшается, пускай и практически незаметно. Так вот, рекомендуем начать с турника, на котором можно просто висеть. Есть упражнения и посложнее, например «солнышко», которое тоже надо делать с помощью турника. Оно непростое, но отлично помогает. Попробуй.

Рост ребёнка является тем важнейшим показателем физического развития, который начинают определять буквально с момента появления крохи на свет. В дальнейшем линейный рост учитывается при оценке динамики развития малыша, причём именно прибавка в росте имеет первоочередное значение.

И родители, и врачи прекрасно осознают огромное значение наследственного фактора в становлении данного показателя. Малышу, рост родителей которого ниже среднего, следует быть готовым к тому, что он не сможет стать самым высоким игроком баскетбольной команды, а дочке высоких родителей чаще всего не приходится рассчитывать на роль девочки-дюймовочки в школьном спектакле.

Рост ребёнка регулируют гормоны, прежде всего, гормон гипофиза соматотропин, от которого зависит увеличение линейных размеров трубчатых костей и других элементов опорно-двигательного аппарата. Но кроме этого гормона, на рост ребёнка оказывает влияние внушительное количество факторов, о которых следует помнить тем родителям, которые мечтают о том, чтобы их ребёнок был выше, чем они сами.

Такие факторы можно условно разделить на следующие группы:

1. Наследственные
- хромосомные нарушения
- наследственно обусловленное нарушение нормального развития костной ткани

2. Трофические
- недостаточное поступление в организм питательных веществ, в том числе пластических материалов, используемых для построения скелета
- повышенное расходование энергии и нутриентов на фоне их нормального поступления в организм (например, при регулярных занятиях определенными видами спорта)
- инфекционные процессы
- воспалительные процессы
- хронические заболевания

3. Эмоциональные
- хронические стрессы
- сильные эмоциональные перегрузки.

Если один или несколько указанных факторов воздействует на организм ребёнка в так называемые периоды интенсивного роста, то не происходит естественного скачка роста, то есть наблюдается отставание линейных размеров от средних возрастных показателей.

Неблагоприятно влияют на показатель роста и такие продукты цивилизации как рафинированные углеводы и различные консерванты, сладкие безалкогольные газированные напитки и жирные высококалорийные блюда. Только за счёт исключения их отрицательного влияния на детский организм удаётся обеспечить прибавку роста в 2-3 см.

Стандартными пиками роста являются два периода:

От рождения и до пяти лет, за который малыши вырастают в среднем на 25 см
предпубертатный период, который начинается в возрасте 9-10 лет и заканчивается к четырнадцати годам. За этот период динамика линейного показателя роста предполагает его увеличение его на 18-25 см, причём нижнее значение следует использовать при оценке динамики роста девочкам, а высшее – мальчикам.

Хотя на наследственно детерминированные показатели повлиять крайне сложно, создать условия, чтобы реализация механизмов шла по оптимальному сценарию под силу любому родителю.

Поскольку рост – процесс, требующий затрат пластического и энергетического субстрата, крайне важно в указанные периоды жизни ребёнка обеспечить его и тем, и другим. При составлении пищевого рациона ребёнка в указанные периоды интенсивного роста, необходимо использовать следующие группы продуктов питания:

1. Продукты-источники полноценных протеинов (рыба, яйца, творог, постное мясо, сыры, кисломолочные продукты)
2. Продукты-источники медленных углеводов (цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты)
3. Продукты-источники витаминов D, А и микроэлементов – кальция и фосфора.

Умеренные и регулярные физические нагрузки создадут оптимальные условия для усвоения нутриентов и для стимулирования основных зон роста. Посещение бассейна, упражнения на растяжку и висы на перекладине оказывают мягкое активирующее воздействие на зоны роста и благоприятно влияют на увеличение линейного показателя.

Вы можете или написать свой.

Ответ от M@risha german[гуру]
займись баскетболом, вообще спортом займись! У тебя не рост низкий а самооценка! Гордись тем что ты не такая как все.. . ОСОБЕННАЯ! Не позволяй никому себя обижать! Совет: полюбишь себя, и тебя все полюбят!

Ответ от Дама [гуру]
Не парься, это ГЕНЫ. Значит предки какие то тоже такими были! у меня все друзья (большинство) были мелкими а ща выше меня
!
Кто те такое сказал?? ? напливать на них, у меня отец врач)

Ответ от Ёветлана Лупей-Ткач [гуру]
До 18 реально подрасти но это еще и от генов зависит

Ответ от Женя яндулов [новичек]
вырастишь но не намного влиять может курение

Ответ от Бесконечность не предел [гуру]
А ты может просто не парится по этому поводу?
выростишь! у тебя все впереди!
у меня есть знакомая ей 15 у нее рост где-то 1.45 или 1.50. и ей пофиг. она такая миниатюрная, милая и ей это нравится. а то что одноклассницы издиваются так они дуры. а они тогда дылды. не обращая внимания у них мозгов нет!

Ответ от Majesty09 [активный]
У каждого человека в генах заложена определенная информация. И если вам суждено в пределах 1.54, значит больше на 10-20 см вы не станете, максимум еще пару тройку см наберете)

Ответ от Алена Н [активный]
Рост заложен генетически)) Если твои родители были невысокого роста - то ты не сможешь вырасти до 1,70)) Не переживай, маленький рост - это не конец света!))) Леди Гага тоже - 1, 54))

Ответ от Кеншин Джастис [гуру]
нормальный рост. чем выше рост, тем тяжелее сердцу.
1) ты можешь начать рости позже
2) лично тебе (не одноклассницам, не кому-нибудь ещё) рост выше нужен?
3) японцы маленькие, живут до 100 лет. А высокие долго не живут. выбирай.

Ответ от Дина [гуру]
родители какого роста? если невысокие, то вполне логично, что и ты невысокая. люди растут до 20 лет, так что хотя бы немного, но рост еще прибавится. и потом - можно носить "шпильки" любой высоты!

Ответ от Кошка [гуру]
здравствуй, малика! ты очень юна и расти, конечно, еще будешь. но дело, ведь в другом: твои приближенные сверстницы (а иначе их не назвать - не друзья они тебе) посмеиваются над тем, что ты ниже. попробуй показать им, что тебе все равно. это не легко, посмейся с ними, в шутку скажи, что не виновата, что они дылды или там модели, главное что бы им тоже не было обидно, увидев твою адекватную реакцию, они отстанут.

Ответ от Ђатьяна [гуру]
Я 153, мне 18 и меня воспринимают нормально в школе
Главное - заслужить уважение людей и быть собой

Ответ от Андрей лихов [новичек]
мне почти 15 лет в конце июня будет и мой рост на данный момент 150 см я вишу на турнике помогло за 4 месяца на 5 см вырос удачи))

Ответ от Baxtiyor Elmuradov [новичек]
эм а мой совет продолжай рости сколько хочешь хоть тебе 15 лет да хоть 20)
лично мне щя 20 и скоро 21 стукнит но я еще планирую рости мой рост 1.74 но хочу 180 или еще выше) так что давай не грусти

Устраиваясь работать в магазин спортивного питания, я думал, что основными клиентами будут спортсмены или просто человек с хорошей фигурой. Но, каково было моё удивление, когда основная масса покупателей это совершенно далёкие от спорта люди. Конечно, больше тех, кто хочет нечего не делать, а просто съесть волшебную добавку и стать суперменом

Самое смешное, что добавка всего лишь "Добавка", а основной прогресс зависит от вас самих, от вашего питания и тяжёлых тренировок! Спортпит - это примерно 10% от всей работы над вашим телом.

Во время работы, мне часто задают вопросы, например: " метан, есть? /А это не химия? /Сколько я наберу с банки? И т. д.
Но, есть вопрос настоящий "Крик Души" - "почему я не расту? Как правило, такие люди ищут причину своих неудач совсем не там где нужно, начинают покупать дорогостоящие спортивные добавки в надежде, что вот теперь - то "Масса Попрёт" или попросту начинают винить свою генетику, называя себя "Хардгейнерами", не понимая простой истины, что все заморочки по генетике у них в "голове"!
Как же найти выход из такой ситуации? Для начала надо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, например: с сердечно сосудистой системой, эндокринной или жкт и т. д. если вы здоровы, то всё очень просто! На самом деле причин, по которым вы не можете набрать всего три.

Итак, первая причина - это плохое питание или попросту нехватка калорий. Зачастую человеку может не хватать всего лишь 200 ккал для того, чтобы начать набирать вес. Поэтому пересмотрите свой рацион. Увеличьте свою калорийность хотя бы на 200 ккал. В неделю вы должны набирать около 800 гр. Веса. В рационе преимущественно должны преобладать долгие углеводы, это всевозможные крупы и каши (гречка, рис, твёрдые сорта макарон. Белка должно быть 2-3 гр. На кг. Веса. Используйте разные виды белка (сывороточный, яичный, казеин. Употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты (омега - 3, 6, 9. кушайте клетчатку (овощи), около 600 гр. В день. На ночь ешьте творог 250 гр. Или пейте казеиновый коктейль. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
В процентном соотношении углеводы 60%, белки 30%, жиры 10%. 40 ккал на кг. Веса.

Вторая причина - это нехватка отдыха (сна. При нехватке сна организм не успевает восстановиться. В итоге вы не можете нормально не только тренироваться, но и просто хорошо себя чувствовать в повседневной жизни. Какое количество часов необходимо спать для того, чтобы восстановиться сугубо индивидуально! Это можно проверить, надо лечь спать и проснуться самостоятельно без будильника, сколько часов вы проспали - это и есть ваш нормальный цикл для восстановления. Лучше ложится спать до 23: 00 ч., потому что качества сна будет намного лучше, нежели вы ляжете спать 01: 00 ч. поэтому многие чувствуют себя не выспавшимися, даже если проспали около 8 часов. Также в первый час сна идёт наибольшая выработка гормона роста, для того чтобы ещё больше про стимулировать его выработку можно принимать за полчаса до сна 10 гр. Глютамина. 2 гр. Глютамина увеличивает секрецию ГР в 4 раза. Также пейте комплекс ZMA аргинин для увеличения секреции тестостерона. В общем, старайтесь отдыхать.

Третья причина - это неправильный выбор тренировочной программы. Этот аспект надо рассматривать из индивидуальных анатомических, физиологических особенностей человека. Единственное, что остаётся неизменным как для начинающих, так и для продвинутых качат это прогрессия нагрузки, т. е. повышение рабочих весов и обязательное выполнение базовых упражнений (становая тяга, присед, жим. Прокачка больших мышечных групп прирост общей мышечной массы даст. В ответ на рост больших мышц (грудь, спина, ноги) маленьким (дельты, трицепс, бицепс) будет просто некуда деваться, и они также начнут прогрессировать. Используйте периодизацию в тренировках. Экспериментируйте, прислушивайтесь к собственному организму, научитесь чувствовать свои мышцы и тогда вы сами будете знать, какой тренинг для вас наиболее оптимален!