Похудение за 6 дней. Шесть лепестков – диета для быстрого снижения веса

Платье предательски трещит по швам, а любимые джинсы не застегиваются? Это может случиться с каждым. Главное – не опускать руки и не списывать такие «беды» на возраст, наследственность, экологию, гормоны и сидячий образ жизни. Иначе вы незаметно превратитесь из дамы с пышными формами в достойного сострадания колобка. А для женщины, согласитесь, это не самая лучшая роль?! Как не попасть в этот капкан, выставленный «королем жира»? Сценарий прост: диета на 6 дней, терпение и позитивный настрой.

Диета Стройность – точное попадание

6 дневная диета «Стройность» – жесткая методика, зато она гарантированно вас избавит от 5-10 кило жировых залежей, в зависимости от того, как скрупулезно вы будете придерживаться правил и с какого веса начали худеть.

Система питания для стремительного сброса массы тела поделена на 3 этапа, каждый из которых включает в себя два однотипных по рациону дня. Кроме того, за сутки авторы методики советуют выпивать минимум двухлитровую бутылку минеральной и негазированной воды. Физическую активность в период коррекции фигуры следует ограничить, поскольку с непривычки может немного кружиться голова, ибо почти все силы организма в это время будут направлены на сжигание жира. Однако, как говорит народная мудрость, игра стоит свеч, вы будете удивлены тому, как ваше тело день изо дня будет становиться стройнее и сексуальнее.

Итак, изучайте меню и добро пожаловать в мир красивых людей:

«Фишка» диеты «Стройность» – полное отсутствие в рационе соли и сахара, которые являются «убийцами» красоты, поскольку ведут к ожирению и задержке воды в тканях, из-за чего ваше тело покрывается уродливыми складками бесполезных запасов жира и жидкости, которые вы круглосуточно носите на себе в виде груза. А нужно ли вам подобное «богатство»?

Стоит обратить внимание! У «Стройности», увы, есть противопоказания. Вам следует поискать альтернативную методику, если вы носите наследника под сердцем или кормите его грудью.

Диета «Стройность», хоть и эффективная, но довольно жесткая, поэтому доктора настаивают на том, что пользоваться ею можно не чаще, чем раз в несколько месяцев.

к оглавлению

Диета фигуристок – боремся за золото

Знаменитая Денизе Бильманн – талантливая фигуристка из Швейцарии, ставшая чемпионкой мира, придумала свою авторскую методику, благодаря которой и выиграла тот знаменитый чемпионат, прославивший ее на всю планету. Нервничая перед соревнованиями, Денизе набрала лишних 5 кило, что полностью перечеркнуло планы спортсменки. Однако фигуристка не опустила руки, а разработала новую систему коррекции веса, которой теперь пользуются не только спортсмены, но и люди, следящие за своими формами.

Хотите присоединиться? Браво!

Диета фигуристок требует подготовки, которая начинается за полтора дня. Вечером перед последним днем перед похудением залейте ложку риса водой, а утром съешьте эту смесь, добавив к ней такое же количество семян льна, молока и меда. Затем побалуйте себя натертым яблоком. Остальную часть дня обильно пейте.

Стоит обратить внимание! Не любите рис? Замените его овсянкой, ячменем либо пшеницей.

Подготовились? Значит, пора начинать:

Денизе Бильманн настаивает на том, что нужно пить больше воды, причем без газа, поскольку именно эта живительная влага ускоряет процесс сжигания ненавистного жира.

к оглавлению

6 лепестков – все как в сказке

Анна Юханссон – не только талантливый диетолог, но и известная фантазерка, которая разработала особую систему похудения – веселую, интересную, похожую на игру. Вы будете удивлены, но диета «6 лепестков» начинается… с рисования. Да-да, берете большой лист бумаги, фломастеры и рисуете цветок с разноцветными лепестками. Затем вырезаете свой шедевр и крепите к стене кнопками на видном месте, можно – магнитом к холодильнику. Выдержали день? В виде награды оторвите один лепесток, и так – до победного конца – пока не расстанетесь минимум с 5 кг жира.

«6 лепестков» – это раздельная форма питания, когда вы целый день едите только какой-либо один продукт, желательно, конечно, полезный. Нелегко, согласитесь, зато вы можете кушать в неограниченном объеме, а меню каждый день меняется, что утешает, правда?

Анна предупреждает: не вздумайте голодать или лишать свой желудок завтрака, поскольку такие неосмотрительные шаги чреваты замедлением процесса сжигания лишнего жира из-за стрессового состояния организма. Пить можно воду, чай (травяной, зеленый), а также домашний квас, естественно без добавления сахара. Дни менять местами строго возбраняется, поскольку система построена так специально – для активизации обмена веществ.

Нарисовали цветок? Тогда изучайте меню и приводите свои формы в норму:

Все указанные продукты можно готовить любимым способом, но, не добавляя жира либо сахара, а вот соль и специи, не содержащие «химии», разрешены. Творог и фрукты можно кушать, посыпав корицей, которая является отличным «жиросжигателем», а также цедрой и ванилью. Во время фруктового дня дозволено делать свежий сок, варить морс либо компот, естественно, забыв о сахаре.

Повторить курс Анна Юханссон разрешает спустя три месяца. Леди в положении и в период лактации лучше воздержаться от такого варианта коррекции веса, поскольку есть риск навредить здоровью своего чада.

к оглавлению

Эстонская диета – все включено

Эстонские диетологи придумали свой способ похудения, соединив одну систему белковую диету, чередование продуктов и монодиету. И это работает. За 6 дней поклонники эстонской диеты становятся легче на 4-6 кг. Правда, придется «попотеть», но голодные обмороки вам точно не грозят.

Итак, худеем по-эстонски? Тогда знакомьтесь – ваш рацион на 6 дней:

Стоит обратить внимание! Если во время эстонской диеты у вас будет кружиться голова и ухудшаться самочувствие, в виде исключения можете съесть ложечку меда, которая зарядит вас энергией и улучшит мыслительные возможности.

Почему «все включено»? А вы разве не согласны, если взглянуть на меню за весь период, то оно содержит широкий спектр провизии, начиная от мяса и заканчивая сладкими дарами природы. Поэтому недельное меню вполне сбалансированное, а благодаря чередованию указанных продуктов система питания способствует не только похудению, а и очищению организма от шлаков, токсинов и прочего «мусора».

А вот заниматься активными видами спорта либо тяжело работать авторы методики не советуют, сначала – сжигание жира, затем – моделирование форм и физический труд.

Выходить из эстонской диеты следует плавно, добавляя в рацион следующих нескольких дней по 2-3 продукта. Если для вас сброшенных 4-6 кг мало, то можете повторить курс уже через полтора месяца.

к оглавлению

Чайная диета – посидим-поговорим

Для любителей почаевничать, сидя в компании близких людей, придумана своего рода методика коррекции веса «по интересам» – чайная диета. За 6 дней у вас есть превосходные шансы не досчитаться пары складок на талии и стать легче на 5 кг.

«Изюминка» диеты – зеленый чай, богатый полезными составляющими, натуральный (не из пакетика), который можно пить и теплым, и со льдом, и даже добавив немного меда. Так что во время похудения можно ходить по гостям и приглашать друзей на домашние посиделки.

Суть методики проста: ежедневно 5 раз пьете по большой кружке чая и едите не менее 3 раз, однако список разрешенных продуктов ограничен. Потреблять поклонникам чайной диеты можно лишь овощи, белковые продукты и фрукты. Жарить еду запрещается, хотя постное мясо/рыбу разрешено готовить на гриле.
Кроме чая, можно пить воду, нежирное молоко, отвары трав. Лучшее время для похудения на чае – летняя пора, когда природа нас «угощает» своими дарами, а зеленый чай спасает от жажды.

Понравилось? Через полгода можно повторить.

к оглавлению

Полезное видео: питание для похудения

Теперь вам знакома пятерка интересных диет на 6 дней. Делайте свой выбор и двигайтесь мечте навстречу.

Всего за 6 дней можно потерять до 8 кг. Конечно, если грамотно составить меню. Узнайте, как быстро избавляются от лишних кг Клаудия Шиффер, Ани Лорак, Мария Порошина и добейтесь такого же результата!

Шестидневные диеты приходятся по нраву тем, кто стремится быстро похудеть. Однако диетологи не одобряют подобные программы, поскольку некоторые из них грозят серьезными проблемами со здоровьем в будущем. О разнообразии и особенностях диет, рассчитанных на 6 дней, пойдет речь сегодня.

Достоинства и недостатки

Диеты на 6 дней довольно востребованы среди желающих сбросить парочку лишних кило. Такая популярность объясняется тем, что рассчитанные на этот срок программы:

1. Эффективны — отвес порой составляет до 8 кг.
2. Разнообразны — можно подобрать систему исходя из своих потребностей и вкусовых предпочтений.
3. Непродолжительны — выдержать во имя стройного тела 6 дней сможет практически каждый.

Однако у шестидневных диет есть и свои минусы :

1. Недолговечный результат — если после мероприятия не следить за рационом и пренебрегать физическими нагрузками, ушедшие кило вернутся буквально в первые недели.
2. Скудный рацион — некоторые шестидневки довольно жесткие и налагают массу запретов, поэтому порой им не достает разнообразия в продуктах.

Вне зависимости от того, какая из представленных ниже диет будет выбрана вами для борьбы с сантиметрами на талии, улучшить ее результат позволит следование несложным правилам:

1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в сутки, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
2. Выпивайте, минимум, 8 стаканов жидкости. Под последней понимаются чистая вода и травяные чаи, но не кофе, бульоны, фреши, и это важно!
3. Попрощайтесь на указанное время со сладким, жирным, жареным, соленым, мучным, маргарином, фастфудом, покупными соками, газированными напитками и алкоголем.
4. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок, отдавайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, йоге. Рекомендовано посещение сауны/бани.

Противопоказания

Какую бы систему вы ни выбрали, учтите, что у каждой диеты на 6 дней имеются противопоказания, поэтому консультация со специалистом обязательна. Забыть о похудении таким способом придется беременным и кормящим женщинам. Не рекомендованы строгие ограничения в еде подросткам и пожилым людям. При хронических заболеваниях ЖКТ, проблемах с выделительной и сердечнососудистой системами, сахарном диабете перед тем, как экстремально менять рацион, следует взвесить все за и против, поскольку такие эксперименты могут лишь усугубить ситуацию.

Варианты меню

Шестидневных комплексов по устранению лишнего веса существует огромное количество. По сути, любую недельную программу можно сократить на сутки и получить эффективную шестидневку. Тем не менее, диетологами были разработаны системы, рассчитанные именно на 6 дней, и укорачивание которых грозит ухудшением результата похудения, а удлинение чревато появлением проблем со здоровьем.

Активная

Сидеть и надеться, что килограммы уйдут сами, мягко говоря, наивно. Нужно действовать и активная диета станет в этом отличной помощницей. Суть её состоит в чередовании дней с определенным меню – белковым, овощным, фруктовым, злаковым и опять белковым. За короткий срок реально потерять до 5 кг.

Первый день – белковый.

Насытив организм белковой пищей на старте марафона, вы предотвратите разрушение мышечной массы. Питаться в этот день надо нежирным мясом и пить много жидкости. Такое меню запускает процесс похудения.

• Завтракаем: отварная говядина – 150 г.
• Обедаем: паровая курица – 100 г.
• Ужинаем: тушеная крольчатина – 200 г.

Второй – овощной.

Не все овощи одинаково полезны при похудении. Так, картофель богат крахмалом, а, следовательно, и в борьбе с килограммами будет не слишком эффективным. А вот баклажаны с чесноком – отличный жиросжигающий ансамбль, теми же свойствами славятся и кольраби, и огурцы, и капуста. Овощное меню направлено на активное сжигание жировых клеток.

• Завтракаем: салат из огурцов и редиса.
• Обедаем: тушеный с чесноком баклажан, сдобренный оливковым маслом и небольшим количеством соли.
• Ужинаем: отварная капуста – 100 г.

Третий – фруктовый.

В третий день необходима порция глюкозы – любимая пища мозга. Вот почему в среду разрешается побаловать себя фруктами. Какие выбирать? Выбирайте цитрусы (особенно мандарины), авокадо, синий виноград. В рационе должен присутствовать и мед, только обязательно высокого качества. Такое меню поддержит общий тонус организма и продолжит сжигать калории.

• Завтракаем: салат из авокадо, политый медом.
• Обедаем: мандарины – 4 шт.
• Ужинаем: синий виноград – 200 г.

Четвертый – злаковый.

Злаковые каши великолепно чистят организм от такого «мусора» как токсины, шлаки и жиры, и при этом насыщают его натуральными растительными жирами. В четверг ешьте рис и орешки, последние считаются лучшими источниками незаменимых жирных кислот, необходимых при сжигании жира.

• Завтракаем: отварной рис – 5 столовых ложек; кедровые орешки – 2 столовые ложки.
• Обедаем: рис – 8 столовых ложек; миндаль – 15 шт.
• Ужинаем: рис – 6 столовых ложек; грецкие орехи – 2 шт.

Пятый – водно-творожный.

Если за предыдущие сутки похудения отвес далек от обещанного, не переживайте, поскольку за пятые сутки может уйти до 3-х кг.

• Завтракаем и ужинаем: творог – 5 столовых ложек; вода – 500 мл.
• Обедаем: творог – 7 столовых ложек; вода – 3 стакана.

Шестой – выход.

В этот день нужно позаботиться о закреплении результата. Поэтому питайтесь умеренно и только полезной едой, не забывайте соблюдать питьевой режим.

• Завтракаем: овсяная каша.
• Обедаем: отварное мясо – 100 г; салат; фреш.
• Ужинаем: паровая рыба; порция риса.

Английская

Те, кто мечтают сбросить порядка 6 кило в короткие сроки, но при этом не морить себя голодом, выбирают английскую методику. Диета проста, достаточно эффективна и практически безопасна для организма. Дополнить облегченный рацион желательно легкими физическими нагрузками, тогда стрелка на весах обязательно сдвинется влево на 3-6 делений.

Первый день

• Завтрак: геркулесовая каша.
• Обед: куриный бульон; ломтик хлеба.
• Ужин: бутерброд из хлеба со сливочным маслом; чай.
• В перерывах – крепкий несладкий чай.

• Завтрак: порция овсянки на воде; чай.
• Обед: пара яиц; тост с маслом и сыром.
• Ужин: несколько грушовок.

• Завтрак: сладкий чай; несколько ложек джема.
• Обед: отварная куриная ножка без шкурки.
• Ужин: порция отварной фасоли.

Четвертый

• Завтрак: овсянка.
• Обед: яйца – 3 шт.
• Ужин: пара груш.

• Завтрак: бутерброд с маслом и сыром; чашечка свежезаваренного чая.
• Обед: отварная куриная грудка; молоко.
• Ужин: пара картофелин, сваренных в мундире.

Меню полностью повторяет представленное для первого дня.

Белковая

Протеиновые методики признаны самыми эффективными , но в то же время и самыми опасными. При минимальном поступлении углеводов энергия вырабатывается из жировых запасов, тем самым сокращая их, однако чрезмерное употребление белков грозит отравлением кетоновыми телами, да и углеводное голодание негативно отражается на общем самочувствии, работоспособности и настроении.

Что же можно есть:

• нежирное мясо;
• молочную продукцию;
• яичные белки;
• рыбу и морепродукты;
• бобы, фасоль, сою;
• овощи (желательно зеленых цветов);
• немного хлеба из муки грубого помола;
• несладкие и негазированные напитки, чай, воду. Внимание: жидкости надо пить много, во избежание отравления кетоновыми телами.

Чтобы диета дала максимальный эффект, обязательно включите в режим дня силовые нагрузки.

Пример меню

Первый день

• 8:00: омлет из трех белков, стакан кефира, чай;
• 10:00: йогурт;
• 12:30: отварная курица (100 г), зелень;
• 16:00: апельсин;
• 18:30: запеченная с зеленью рыба (150 г), однопроцентный кефир.

• 8:00: пара отварных яиц, томат, хлебец;
• 10:00: кефир;
• 12:30: паровая индейка, летнее ассорти;
• 16:00: яблоко;
• 18:30: тунец в собственном соку (100 г), капустная нарезка, кефир.

• 8:00: овсянка с орешками и сухофруктами, кофе;
• 10:00: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
• 12:30: варёная куриная грудка (100 г), отварной рис, ассорти из помидоров и перца;
• 16:00: 2 киви;
• 18:30: паровой минтай (100 г), отварная фасоль, кисломолочный продукт.

Четвертый

• 8:00: творог минимальной жирности (150 г), зеленый чай;
• 10:00: горсть миндаля;
• 12:30: куриный суп с мясом и овощами, хлебец;
• 16:00: грейпфрут;
• 18:30: запеченная говядина, летний микс.

• 8:00: измельченные томаты и айсберг, политые соком лимона;
• 10:00: кефир;
• 12:30: зеленый крем-суп с кусочками курицы, хлебец;
• 16:00: чернослив или курага (5 шт.);
• 18:30: запеченная под сырной шапочкой куриная грудка с томатами, капустный салат с горошком.

• 8:00: фритата с ветчиной, несладкий эспрессо;
• 10:00: несколько мандаринов;
• 12:30: паровой лосось, рис и помидор;
• 16:00: йогурт без добавок;
• 18:30: рагу из овощей (без картофеля) и мяса, стакан кисломолочного продукта.

Вкусная

Главный недостаток многих диет в том, что на время похудения приходится отказываться от вкусняшек. Вот почему к концу мероприятия многие набрасываются на любимую еду, сводя тем самым к нулю все усилия. Именно поэтому требуется выбирать такую диету на 6 дней, основу которой составляют исключительно вкусные продукты. К счастью, при нынешнем обилии методик сделать это довольно просто. Предлагаем вам одну из таких, которая при отсутствии строгих ограничений поможет потерять до 5 кг.

Меню

• Завтрак: сыр твердых сортов – пара слайсов; ломтик бородинского; кофе без сахара.
• Обед: куриное филе, обжаренное на растительном масле; овощная нарезка.
• Полдник: брынза/творог – 50 г; чай.
• Ужин: диетическое мясо, приготовленное любимым способом; овощи.

• Завтрак: омлет/яичница; эспрессо.
• Обед: домашняя постная ветчина; салат из томатов, огурцов и перца.
• Полдник: фета/тофу; кофе.
• Ужин: мясо, тушенное с овощами; кефир.

Предложенное меню можно чередовать или практиковать одно из понравившихся. Если вы не мыслите жизни без сладкого, то в предложенный рацион добавьте мед, сухофрукты и фрукты.

Гречневая

6 дней – максимальная продолжительность гречневой монопрограммы. За такой промежуток времени некоторым удается стать легче на 5-6 кг. Но учтите, что рацион диеты подходит только тем, кто любит гречку и обладает завидной выдержкой, поскольку придется есть только крупу и пить воду или зеленый/травяной чай (чем больше, тем лучше).

Готовить кашу желательно вечером накануне. Для этого стакан перебранной и промытой крупы засыпьте в термос, залейте 2 стаканами кипятка и оставьте на ночь. Утром полученную порцию поделите на 5 частей – это ваш завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Внимание: в кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни масло, ни молоко. В перерывах пейте достаточное количество жидкости. Чтобы хоть как-то разнообразить меню, можно есть чернослив или выпивать немного кефира, но без фанатизма, поскольку отхождение от строгого меню снижает эффективность программы.

Диета Ани Лорак

О такой внешности, как у Ани Лорак, мечтают многие. Однако не все знают, что после беременности певица набрала довольно много лишних килограммов. Вновь привести себя в форму Каролине (именно таково настоящее имя звезды) помогла сбалансированная диета, которую она практиковала даже во время кормления грудью.

Основные принципы

1. Дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями.
2. Отказ от алкоголя.
3. Последний прием пищи не позднее 18:00.
4. Табу на сладкое, мучное, копченое, острое и консервы.
5. Блюда надо готовить на пару или в духовке, растительную пищу и вовсе не стоит подвергать термической обработке.

Меню

Понедельник

• Завтрак: обезжиренный творог – 100 г; киви; чай с медом.
• Обед: стакан воды.
• Ужин: травяной чай.

• Завтрак: салат «Экзотика».
• Обед: апельсин; мятный чай.
• Ужин: отварная индейка; овощи; зеленый чай.

• Завтрак: молочная каша.
• Обед: суп на некрепком мясном бульоне; овощи.
• Ужин: стакан кефира.

• Завтрак: паровой минтай; травяной отвар.
• Обед: минтай; рагу из овощей; чай.
• Ужин: рыба; горсть орешков; пара яблок.

• Завтрак: мюсли с фруктами и йогуртом.
• Обед: стакан минеральной воды без газа; пара гренни смит.
• Ужин: паровые котлеты.

Повторить любое из предложенных меню.

Диета Клаудии Шиффер

Пожалуй, никто так не следит за своей фигурой, как манекенщицы. Именно поэтому практически у каждой модели есть программа по сжиганию жира, разработанная профессиональными диетологами специально для нее. Индивидуальная методика похудения имеется и у красавицы Клаудии Шиффер, к которой знаменитость периодически прибегает. Система низкокалорийная, но, тем не менее, считается достаточно сбалансированной и не заставляет страдать от приступов голода. На седьмые сутки отвес составляет до 4 кг.

Пример питания

• Завтракаем: фруктовый смузи с добавлением столовой ложки пророщенных зерен и такого же количества натурального йогурта; зеленый чай.
• Обедаем: овощное рагу без картофеля с соусом из сметаны, оливкового масла и лимонного сока.
• Ужинаем: отварной рис (50 г) с кусочками яблок; любимые ягоды и фрукты – 100 г.

Диета Марии Порошиной

Звезда театра и кино Мария Порошина во многих интервью признается, что у нее имеется склонность к полноте. Учитывая, что она является мамой четверых детей, чтобы хорошо выглядеть, ей приходится изрядно потрудиться. Когда актрисе требуется быстро сбросить 2-4 кг, она практикует индивидуальную методику похудения, которая представляет собой чередование монодиет. Помимо основных продуктов нужно выпивать 2 литра воды и не более двух чашечек зеленого чая.

Меню

• День 1-й: запаренная гречка без соли, сахара и масла в любом количестве.
• 2-й: варёная курица без соли до насыщения.
• 3-й: обезжиренный творог столько, сколько пожелаете, не возбраняется выпить стакан кефира.
• 4-й: постная отварная рыба, так же до насыщения.
• 5-й: паровые или свежие овощи без соли.
• 6-й: фрукты, однако от бананов и винограда, в силу их высокой калорийности, лучше отказаться.

Учтите, если после программы вновь перейти на привычный рацион, не ограничивая потребление вредной пищи, ушедшие кило не заставят себя долго ждать.

Диета фигуристок

Талантливейшая фигуристка из Швейцарии Денизе Бильманн перед чемпионатом мира так волновалась, что набрала 5 кг. Естественно, для спортсменки это было непозволительно, и тогда она составила план питания, которым сегодня пользуется не только она, но и многие дамы, следящие за своими формами.

К диете нужно заранее подготовиться. Утром дня, предшествующего старту мероприятия, съешьте залитую накануне 100 мл воды столовую ложку риса с добавлением семян льна, молока и меда. Затем отведайте натертое на мелкой терке яблоко. Кроме указанного есть в эти сутки ничего нельзя, а вот воды надо пить много. Такая процедура позволит получить максимальный эффект от диеты.

Меню

Литр молока, 2 ломтика черного хлеба, стакан томатного сока.

• Завтрак: хлебец из цельного зерна с ложкой меда; кофе.
• Обед: мясной бульон; 200-граммовый кусок мяса.
• Полдник: стакан молока; кусок бородинского.
• Ужин: рыба – 150 г; 2 яйца; кефир.

• Завтрак и полдник: любые фрукты и ягоды – 0,5 кг.
• Обед и ужин: салат «Цезарь».

Домашняя

Есть добрый анекдот, в котором говорится, что если мама считает вас полной, то это не ваша мама. К чему мы это? К тому, что просто невозможно держать себя в форме на маминых и бабушкиных вкусностях. Тем не менее, это реально, и домашняя диета – тому подтверждение. Кстати, второе название методики – «супердиета», поэтому великолепный результат при похудении гарантирован.

Пример меню

Первый день

• Завтрак: сырники (3 штуки) с 1 ст. л. обезжиренной сметаны.
• Обед: тушеная капуста; помидор, фаршированный творогом.
• Ужин: запеченные с ветчиной шампиньоны – 100 г; овощной микс.

• Завтрак: сэндвич из пары ломтиков черного хлеба, печеночного паштета, огурца и петрушки.
• Обед: тушеные овощи – 200 г.
• Ужин: греческий салат – 100 г.

• Завтрак: домашний малиновый йогурт.
• Обед: летнее ассорти.
• Ужин: гречневая каша с тушеной печенью и луком.

Четвертый

• Завтрак: овсянка с сухофруктами.
• Обед: овощное ассорти – 300 г.
• Ужин: салат из редиса, огурцов и зелени с варёными яйцами, сдобренный нежирной сметаной.

• Завтрак: ассорти из яблока, груши и апельсина с йогуртом.
• Обед: кабачок, запеченный под сырной шапочкой.
• Ужин: отварная камбала.

• Завтрак: бутерброд с сыром; чай.
• Обед: куриный суп с грибочками; цитрус.
• Ужин: фритата с помидорами и зеленью.

Итальянская

Второй название этой диеты – «Легкость бабочки». 6 кг – это самый минимум, с которым удастся распрощаться, если верить заявлениям разработчиков.

Первый день

• Утром: отварная телятина – 70 г.
• Днём: паровая стручковая фасоль – 100 г.
• Вечером: болгарский перец – 3 шт.

• Утром: апельсины – 2 шт.
• Днём: натертый сыр твердых сортов – 3 столовые ложки; отварное или запеченное куриное филе – 70 г.
• Вечером: красное яблоко; миндаль – 10 шт.

• Утром: стакан клубники.
• Днём: салат «Экзотика».
• Вечером: запеченная рыба – 50 г.

Четвертый

• Утром: грецкие орехи – 2 шт.
• Днём: паста.
• Вечером: отварная говядина – 100 г; огурцы – 2 шт.

• Утром: йогурт с добавлением миндаля.
• Днём и вечером: кролик, тушенный с овощами.

• Утром: апельсиновый фреш.
• Днём: яйцо – 1 шт.; рис – 70 г.
• Вечером: ананас – 1/2 шт.

Кефирная

Кефир обязательно должен присутствовать в рационе борющихся с лишними килограммами. Напиток при своей низкой калорийности (до 56 ккал/100 мл) содержит полезные бактерии-пребиотики, которые нормализуют микрофлору кишечника, заставляют правильно работать ЖКТ и препятствуют запорам. Все это и объясняет пользу кефира для худеющих. Нередко специалисты рекомендуют устраивать кефирную разгрузку, однако рассчитанная на 6 дней программа дает лучший эффект и с минимальным вредом для здоровья. За указанный промежуток можно потерять до 5-7 кг.

Кефирно-белковая

Разновидностей кефирной диеты несколько. Представленная ниже диета на 6 дней считается одной из жесточайших, поскольку ежедневно придется довольствоваться 1,5 литра кисломолочного напитка и малой порцией другой пищи. Указанную провизию нужно разделить на 5-6 приемов пищи, а в перерывах пить много воды.

Примерное меню

Понедельник:

• 5 отварных картофелин и 1,5 литра кефира.

• 100 г курицы и кефир.

• 100 г куриного филе и кефир.

• 100 г паровой рыбы и кефир.

• овощи и фрукты (1 кг) и кефир.

Сбалансированная

Есть еще один вариант кефирно-протеиновой диеты, которая многим кажется не такой жесткой, как первый рацион.

Примерное меню

• 7:00: чашка чая;
• 10:00: стакан кефира (в четные дни его надо заменить морковным салатом);
• 12:00: отварная или паровая курица;
• 14:00: яблоко;
• 16:00: варёное яйцо;
• 18:00: пара грушовок;
• 20:00: чернослив (10 шт.) и стакан кефира.

Кефирно-растительная

Основу третьего варианта кефирной диеты на 6 дней составляют овощи, фрукты и кефир. Общая суточная норма растительной пищи – 1 кг, кефира – 1,5 литра. Овощи предпочтительнее есть в сыром виде, однако, чтобы хоть как-то разнообразить рацион, можно их запекать, тушить (без добавления жира) или варить. Учтите, добавлять соль в блюда запрещено.

Любимая

Рацион под таким красивым названием рассчитан на неделю, за которую удается стать легче на 5-10 кг, в зависимости от того, сколько лишних килограммов у вас присутствует. Несмотря на такую действенность системы, учтите, что подходит она не всем. Так, при гастрите, колите и заболеваниях почек не стоит менять свой режим питания. Меню разнообразно, присутствуют и завтраки, и обеды, и ужины, поэтому выдержать неделю, а в нашем случае 6 дней, не составит труда.

Классическое меню

Понедельник – питьевой.

• Завтрак: стакан кефира; чашка чая.
• Обед: несоленый куриный бульон – 200 мл.
• Полдник: натуральный йогурт.
• Ужин: стакан молока.

Вторник – овощной.

• Завтрак: пара томатов.
• Обед: салат из капусты, огурцов и зелени.
• Полдник: пара огурцов.
• Ужин: ассорти из огурцов, болгарского перца и укропа.

Третий – питьевой.

• Завтрак: молоко; чай.
• Обед: бульон из курицы.
• Полдник и ужин: аналогичны первому приему пищи.

Четвертый – фруктовый.

• Завтрак: апельсины.
• Обед: фруктовый салат.
• Полдник: груша; яблоко.
• Ужин: молоко.

Пятый – белковый.

• Завтрак: яйца всмятку.
• Обед: куриное филе; горошек.
• Полдник: полпачки творога.
• Ужин: сыр – 100 г.

Шестой – питьевой.

• Завтрак: привычный для питьевого дня.
• Обед: куриный бульон.
• Полдник: молочный коктейль.
• Ужин: молоко.

На седьмые сутки переходите к сбалансированному питанию. Позавтракайте яйцами, в обед съешьте порцию супа и овощной салат, на ужин отведайте отварное мясо. Не забывайте про воду и травяные отвары.

Жесткий вариант

Первый и второй дни:

• полтора литра обезжиренного кефира и вода в неограниченном количестве.

• яблоки до насыщения (при желании их можно заменить апельсинами).

Четвертый, пятый и шестой:

• отварная курица без шкурки в умеренном количестве и побольше воды.

Медовая

Сложнее всего многим на время марафона похудения отказаться от сладкого. Некоторые уверяют, что без очередной порции сладенького они испытывают апатию, снижается работоспособность и ухудшается настроение. В этом случае отличным вариантом станет медовая шестидневная диета, которая не только поможет распрощаться с лишними сантиметрами, но и окажет благотворное воздействие на весь организм, ведь мед великолепно укрепляет иммунную систему.

Система относится к группе высокоуглеводных, следовательно, потребление белков и жиров придется свести к минимуму.

Что можно есть:

• мед (липовый, вересковый, гречишный), при этом его можно класть в чай либо готовить медовую воду;
• молочные продукты;
• фрукты и некрахмалистые овощи.

Потребление кондитерских изделий, в особенности тортов, пирожных, а также сладких, газированных и алкогольных напитков сведет результат к нулю.

Примерное меню

Натощак стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

• Завтрак: творог с медом.
• Ланч: печеное яблоко с медом.
• Обед: отварное диетическое мясо – 150 г; овощи.
• Полдник: политое медом натертое яблоко.
• Ужин: натуральный йогурт/кефир.

Микс

Для тех, кто не любит однообразие в рационе, шикарным способом похудеть станет система «Микс», которая представляет собой череду монодиет. Требования этой диеты на 6 дней стандартны: отказ от соли и сахара, соблюдение питьевого режима, ограничение физических нагрузок.

План питания

Первый день: отварная рыба в любом количестве, улучшить ее вкус позволит лимонный сок.

Второй: любые овощи (исключение – крахмалосодержащие и бобовые) в сыром, запеченном и вареном виде.

Третий: курица без шкурки, опять-таки приготовленная любым, кроме жарки, способом.

Четвертый: злаковые каши, цельнозерновой хлеб и различные семечки. Меню составляете по собственному вкусу.

Пятый: творог с минимальным процентом жирности в любом объеме.

Шестой: фрукты (бананы, виноград и манго под запретом) в неограниченном количестве.

На кашах

«Щи и каша – пища наша», – гласит пословица. Но лишь некоторые знают, что с помощью последней удается привести вес в норму. Методика на кашах была одобрена диетологами, ведь именно в этом блюде содержится большинство необходимых организму веществ и минералов. Такая еда не только насытит организм, но и очистит его от «мусора». Чтобы меню диеты не наскучило, советуем каждый день питаться разными кашками.

Пример питания

Первый день — овсянка. Это англичане едят овсяную кашу только на завтрак, вам же сегодня придется употреблять ее утром, днем и вечером.

Второй — гречка. Желательно крупу варить, а не запаривать, как часто рекомендуют. Добавлять соль, сахар и/или масло запрещено.

Третий — рис. На весь день отварите 3-4 порции рисовой каши, при этом крупу желательно покупать неочищенную коричневую или бурую.

Четвертый — чечевица или горох. Выберите ингредиент, который вам по вкусу. Так же устройте 4 приема пищи.

Пятый — манка. Сколько бы в настоящее время ни говорили о бесполезности манной каши, в этот день предстоит питаться именно ею. Для приготовления дневной провизии потребуется всего 100 граммов крупы.

Шестой — пшенка. Пожалуй, одна из самых полезных каш. Приготовьте на сутки 3 порции.

На убывающую луну

Каких только комплексов для похудения не существует. Так, была установлена даже связь между фазой луны и набором/сбросом веса. Выяснилось, что на растущую луну килограммы охотнее набираются, а вот на убывающую, напротив, уходят. Таким образом, подобно тому, как «худеет» луна, худеете и вы.

Начинать диету следует за 3 дня до полнолуния (определить точную дату можно, если заглянуть в лунный календарь). Общая продолжительность – 6 суток. Система нормализует обмен веществ. Средняя потеря веса составляет 3-4 кг, но нередко удается сбросить и около 6 килограммов.

Меню

Первый день: в неограниченном количестве разрешены кабачки сырые и на пару, огурцы, листья салата, редис, капуста любого сорта, помидоры и т. п.

Второй и пятый: употребляйте свежие ананасы в таком количестве, в каком пожелаете.

Третий и шестой: ешьте вареные грибы, ограничений по сорту нет.

Четвертый: можно только пить фруктовые и овощные фреши, зеленый чай и обычную воду.

Номер 6

Порой диета – это мероприятие, направленное не на сброс килограммов, а на укрепление здоровья. При подагре и мочекаменной болезни показана диета номер 6.

Основные принципы

1. Отказ от продуктов, в составе которых много пуринов, щавелевой кислоты.
2. Ограничение соли.
3. Увеличение ощелачивающих продуктов, к которым причисляют молочку, овощи (кроме щавеля, бобовых, шпината, цветной капусты и грибов) и фрукты.
4. Употребление до 2-х литров жидкости, отдавая предпочтение киселю, травяным чаям, а вот от какао, крепкого чая и кофе надлежит отказаться.
5. Сокращение белков и жиров.
6. Мясо/курицу/рыбу необходимо есть в вареном виде до 3-х раз в неделю, при этом бульоны на их основе противопоказаны.
7. Запрещены субпродукты, колбасы, консервы, икра.
8. Включение в рацион овощных супов.
9. Хлеб разрешен пшеничный и ржаной из муки 1-го и 2-го сортов.

Пример питания

• Завтрак: яйцо всмятку; ассорти из овощей, сдобренное оливковым маслом; морковный пудинг с кусочками яблок и пшеном; чай.
• Ланч: отвар шиповника.
• Обед: молочный суп-лапша; картофельные котлеты; кисель.
• Полдник: пара яблок.
• Ужин: голубцы с овощным фаршем и рисом; сырники, приготовленные в духовке; чай.
• Перед отбоем: отвар пшеничных отрубей.

Польская

Замечали ли вы, что поляки в большинстве своем не страдают излишним весом? Объясняется это правильной культурой питания. Они ни в чем себя не ограничивают, но едят маленькими порциями. Таким образом, польская диета на 6 дней подходит тем, кто не привык к скудному рациону, а во благо стройного тела готов насыщаться маленькими порциями. Если верить отзывам тех, кто практиковал такое меню, оно помогает не досчитаться нескольких складочек на талии и до 5 кило.

Пример питания

Понедельник

• Завтрак: кофе; ломтик цельнозернового хлеба.
• Обед: овощной суп; салат.
• Ужин: тушеные овощи со спаржей; творог – 50 г; половина кусочка бородинского.
• Перед сном: чай с долькой лимона.

• Завтрак: как вчера.
• Обед: отварная телятина – 100 г; порция бульона; салат; гренни смит.
• Ужин: отварная курица – 100 г; овощное ассорти с ветчиной.

• Завтрак: эспрессо; яблоко.
• Обед: омлет на пару; грушовка.
• Ужин: пара яиц вкрутую; порция салата; ломтик черного хлеба; один розмарин.

• Завтрак: чай с молоком; сухарик.
• Обед: сваренный в мундире картофель – 1 шт.; творог – 50 г; молоко – 500 мл.
• Ужин: порубленная на небольшие кусочки варёная картофелина с оливковым маслом; молоко – 500 мл; грушовка.

• Завтрак: кофе (можно добавить немного молока).
• Обед: отварная рыба – 100 г; мясной бульон; летнее ассорти; хлеб; груша.
• Ужин: запеченный лосось; томатный сок; яблоко.

• Завтрак: кофе.
• Обед: творог – буквально столовая ложка; фрукты – 300 г; хлебец.
• Ужин: любые ягоды или фрукты.

Помимо перечисленного обязательно пейте много воды, чаеманы могут побаловать себя любимым напитком. Полезен будет и отвар шиповника.

Строгая

Выше уже было представлено несколько разновидностей строгих шестидневных программ, позвольте, познакомить вас еще с одной. Она станет настоящей палочкой-выручалочкой перед важным событием, до которого остается меньше недели. Однако учтите, что при любых проблемах со здоровьем практиковать эту диету на 6 дней запрещено.

Меню

Первый день

• Утром: стакан кефира минимальной жирности.
• Днём: варёные куриные яйца – 2 шт.; ломтик сыра.
• Вечером: грейпфрут.

• Утром: йогурт.
• Днём: яйцо, сваренное вкрутую; яблоко.
• Вечером: яйца перепелки – 3-4 шт.

• Утром: чашка чая.
• Днём: нежирный творог – 100 г.
• Вечером: заправленные лимонным соком овощи.

Четвертый

• Утром: как позавчера.
• Днём: яйцо; чернослив – 5 шт.
• Вечером: то же самое, что вчера.

• Утром: чай.
• Днём: салат «Щетка».
• Вечером: омлет.

• Утром: кефир.
• Днём: сыр; апельсин.
• Вечером: грейпфрут.

При следовании методике крайне важно пить много жидкости!

Стройность

Отличное название для диеты. Уже сразу понятно, что всего через 6 дней ваше тело станет стройным, при этом даже если на пути к заветной цели стоят 5-10 лишних кило. Но приготовьтесь – для похудения придется проявить завидную выдержку и терпеть приступы голода.

Рацион

Первый и второй дни: все, что можно употребить – 2 чашки томатного сока, такой же объем обезжиренного молока и минимум полтора литра воды.

Третий и четвертый

• Завтрак: бутерброд из бородинского хлеба и сыра; чай с ложечкой меда.
• Обед: отварная рыба или курица – 100 г.
• Ужин: пара яиц.

Пятый и шестой

• Завтрак: пара любых фруктов.
• Обед: свежие овощи – 300 г.
• Ужин: стакан любимых ягод.

Основное требование – полный отказ от соли и сахара! Практиковать систему не рекомендуется чаще раза в квартал.

Срочная

Любую диету, рассчитанную на 6 дней, справедливо назвать срочной. Однако существует известная методика, которая так и называется. Рацион составлен таким образом, что ежедневно вы будете становиться легче на 500-800 граммов, общий отвес порой доходит до 5 кг. Система строгая, посему практиковать ее чаще раза в год диетологи не советуют.

Меню

Первый, второй и третий дни:

• Завтрак: яйца, сваренные вкрутую, – 2 шт.; грейпфрут – 1/2 шт.; ломтик черного хлеба; черный кофе без сахара.
• Обед: варёные яйца перепелки – 3-4 шт.
• Ужин: утренняя порция яиц и грейпфрута.

Четвертый:

• сваренный в мундире картофель – 1 кг.

• запеченный в фольге картофель – 1 кг.

• приготовленный на гриле картофель – 1 кг.

Учтите, добавлять в картофель специи, в том числе даже соль, запрещено. А вот пить, напротив, требуется не менее 2-х литров ежедневно.

Фруктовая

Фруктовую методику можно вполне законно назвать разновидностью вкусной диеты. Такая шестидневная диета великолепно подходит сладкоежкам, а также тем, кто в летнее время готов питаться одними фруктами (к примеру, совместить приятное полезным летом на даче – и похудеть можно, и готовить ничего не придется, и организм удастся насытить витаминами). Вкусности можно употреблять в натуральном виде либо нарезать из них салаты.

Приятный факт – разрешается есть практически все фрукты и ягоды, кроме винограда, черешни и бананов.

Существует несколько разновидностей фруктовых диет на 6 дней. Представим вам парочку из них.

Жесткая

Все, что можно есть на протяжении мероприятия, – это исключительно фрукты и вода. При этом ежедневно разрешен прием только одного вида пищи. Максимальная порция фруктов – 2 кг.

• Понедельник: зеленые яблоки.
• Вторник: арбузы.
• Среда: сливы.
• Четверг: апельсины.
• Пятница: персики.
• Суббота: абрикосы.

Сбалансированная

Представленный выше рацион вкусен, но в то же время грозит белковым голоданием. Именно поэтому специалисты рекомендуют отчаявшимся похудеть вместо него практиковать более сбалансированный, в котором присутствуют молочные продукты, диетическое мясо.

Понедельник

• Утро: латте без сахара.
• День: пашот; полстакана томатного фреша; грейпфрут; груша.
• Вечер: яйцо; салат из капусты; чай.

• Утро: яйцо всмятку; яблоко; чай.
• День: отварная говядина – 100 г; порция овощей; фреш.
• Вечер: несколько грушовок.

• Утро: вчерашнее меню.
• День: котлеты на пару из индейки; салат «Щетка»; сок.
• Вечер: кефир; яблоко.

Четверг и суббота

• Утро: творог обезжиренный – 1/2 пачки; несладкий эспрессо.
• День: минтай на пару – 100 г; салат из капусты, огурцов и зелени; фреш.
• Вечер: гренни смит – 2 шт.

• Утро: паровой омлет из одного яйца; салат «Экзотика»; чай.
• День: запеченная говядина – 100 г; ассорти из томатов и огурцов; цитрусовый сок.
• Вечер: ряженка.

Чайная

Чаеманы могут совместить приятное с полезным – и вкусом любимого напитка насладиться. Чайная диета на 6 дней поможет сбросить до 5 кг. Однако не стоит думать, что зеленый чай – это единственное, чем вам разрешено питаться. Обязательно ешьте минимум 3 раза в день, но только правильную пищу, а именно: отварное и паровое постное мясо/рыбу, вареные яйца, овощи и фрукты, нежирную молочную продукцию. И перед каждым приемом пищи, а также в перерывах между ними, выпивайте по кружке зеленого чая, при желании в него не возбраняется добавить мед, кубики льда или листочки мяты.

Примерное меню

• Завтрак: зеленый чай; каша на воде.
• Ланч: чашечка чая.
• Обед: чай; отварная куриная грудка с порцией овощей.
• Полдник: чай с медом.
• Ужин: чай; рыба на гриле.
• За пару часов до отбоя: чай.

Энерджи

Многие, кто стремятся похудеть, оправдывают свое бездействие тем, что у них нет времени на приготовление диетической еды, что им некогда ходить в тренажерный зал, и приводят еще кучу аргументов. Именно поэтому так популярна в последнее время диета Энерджи, основу рациона которой составляют белковые коктейли. Все, что требуется – это развести в порции молока порошок и выпить. Производители уверяют, что в составе напитка имеются все необходимые компоненты, таким образом, вес будет уходить, а вам при этом не нужно прилагать особых усилий.

Программа состоит из двух этапов:

• 1-й этап: «Старт».
• 2-й этап: «Закрепление результата».

Максимальная продолжительность первого этапа – 5 дней (в случае, если лишних килограммов больше 10). Если для того, чтобы увидеть заветную цифру на весах, требуется сбросить менее 10 кг, то длится «Старт» всего 3 дня.

На этой ступени:

• организм насыщается дефицитными пищевыми компонентами;
• нормализуется обмен веществ;
• мозг получает задачу снижать вес.

Примерное меню

Суточная калорийность – не более 1500 ккал, оптимальная – 1300 ккал. Обязательно пейте много воды. К слову, стакан жидкости после принятия коктейля усиливает чувство насыщения.

• Завтрак: порция энергетического коктейля; красное яблоко или несколько клубничек; кофе.
• Ланч: половина порции ED «Курица».
• Обед: порция ED «Омлет»; салат из листовых овощей – 200 г.
• Полдник: полпорции ED «Шоколад».
• Ужин: порция ED «Грибы»; паровая брокколи/цветная капуста/спаржа – 200 г.

После того как ушли первые килограммы, обязательно переходите ко второму этапу «Закрепление результата». Длится он 3-4 недели и предусматривает постепенное расширение рациона и увеличение суточной калорийности. Пару раз в день предстоит питаться коктейлями ED и два раза – обычной едой, только следите, чтобы она была полезной, с минимальным содержанием жира, соли, сахара и консервантов.

Эстонская (таллиннская)

Если ради заветной цифры на весах вы готовы даже терпеть жесткие ограничения, то таллиннская шестидневная диета станет отличным решением. В кратчайшие сроки она помогает потерять до 6 кг. Программа способствует похудению, а главное – очищает организм от шлаков и токсинов. Тем не менее, воодушевившись великолепным результатом, не стоит сразу же идти на второй круг – повторять мероприятие разрешается только через 3 месяца, но разумнее сделать это через полгода.

Основные принципы

1. Строгое следование меню.
2. Отказ от соли, сахара и жиров.
3. Соблюдение питьевого режима.
4. Прием витаминно-минеральных комплексов.
5. Легкие физические нагрузки.

Меню

Первый день:

• 6 варёных яиц и много жидкости.

• полкилограмма творога, вода.

• отварная курица (700 г), чай, вода.

Четвертый:

• отварной рис (бурый или черный) не более 200 граммов, суточная норма воды.

• 6 сваренных в мундире картофелин, жидкость.

• яблоки зеленых сортов в неограниченном количестве.

При ухудшении самочувствия или головокружениях, к суточному рациону можно добавить чайную ложку натурального меда.

Японская

Если заглянуть в рейтинги диет, то почти в каждом одну из верхних позиций занимает японская. Основу ее меню составляют вовсе не суши или роллы, как многие могли бы подумать, прочитав название методики, а продукты, привычные для большинства европейцев, а именно: кофе, мясо, рыба, яйца, овощи.

Плюс «японки» состоит в том, что она дает отличный результат, который, при соблюдении некоторых правил после мероприятия, сохраняется надолго.

Программа представлена в 3 вариантах: недельная, рассчитанная на 13 и на 14 дней. Двухнедельная система позволяет потерять до 10 кг. Дело в том, что главный ее ингредиент – белки, которые перестраивают химию метаболических процессов организма, в итоге жировые отложения начинают буквально таять на глазах. Прямо сейчас мы познакомим вас с самой непродолжительной методикой.

Меню

Первый день

• Завтрак: эспрессо.
• Обед: пара яиц; сбрызнутый оливковым маслом салат из капусты; томатный сок.
• Ужин: рыба на гриле – 150 г.

• Завтрак: чашечка эспрессо; сухарик.
• Обед: отварная рыба – 100 г; свежие овощи.
• Ужин: отварная говядина – 100 г; стакан кефира.

• Завтрак: как вчера.
• Обед: кабачок, приготовленный на пару.
• Ужин: отварная говядина – 200 г; яйца – 2 шт.; капустный салат, политый оливковым маслом.

Четвертый

• Завтрак: привычный.
• Обед: натертая морковь, политая оливковым маслом; пара сырых перепелиных яиц; сыр – 20 г.
• Ужин: фрукты.

• Завтрак: политая лимонным соком натертая морковь.
• Обед: рыба, приготовленная любимым способом (не возбраняется даже пожарить); томатный сок.
• Ужин: аналогичен вчерашнему.

• Завтрак: несладкий черный кофе.
• Обед: варёная курица – 1/2 шт.; салат «Щетка».
• Ужин: пара сваренных вкрутую яиц; морковный салат.

На седьмые сутки не стоит налегать на еду.

• Завтрак: чашечка зеленого чая.
• Обед: отварная говядина – 200 г; любой фрукт.
• Ужин: паровая рыба – 150 г.

6 лепестков

У этой системы для похудения несколько наименований. Так, известна она как диета шведского диетолога Анны Юханссон, а также под названием «Цветок». Программа представляет собой диету на 6 дней, в каждый из которых необходимо употреблять только один продукт. Однако ни в коем случае нельзя голодать и отказываться от воды.

В некоторой степени марафон представляет собой игру, в начале которой необходимо нарисовать на листе бумаги цветок с 6 разноцветными лепестками. После этого цветок надо вырезать и прикрепить к холодильнику. В конце каждого успешного дня отрывайте по лепестку, как правило, когда их не останется, весы покажут отвес до 5 кг.

Меню

Первый день – белковый: в неограниченном количестве ешьте запеченную, отварную или приготовленную на пару/гриле рыбу.

Второй – овощной: разрешены любые овощи, кроме крахмалосодержащих, в любом количестве. Тушите, варите, томите на пару или готовьте из них салаты.

Третий – протеиновый: отварная курица без шкурки до насыщения. Не запрещено выпить и бульон.

Четвертый – злаковый: ешьте каши, приготовленные на воде, а также диетические хлебцы в таком объеме, в котором пожелает ваша душа. Не возбраняется добавить в рацион горсточку семечек и отруби.

Пятый – молочный: питайтесь весь день обезжиренным творогом. Пейте молоко.

Шестой – фруктово-ягодный: разрешены все виды фруктов/ягод. Их можно употреблять в натуральном виде, готовить из них смузи, фреши и салаты, а также запекать.

Выход из диеты

Как видите, шестидневных диет существует большое количество. Какой бы из представленных вы ни выбрали, помните, что все усилия будут сведены к нулю, если после мероприятия вновь перейти к привычному образу жизни, злоупотреблять вредными продуктами и пренебрегать спортом.

1. Повышайте суточную калорийность постепенно, вводя по 2-3 новых продукта еженедельно.
2. Придерживайтесь принципов ПП, а именно ешьте много растительной пищи, кисломолочной продукции, нежирного мяса и рыбы.
3. Соблюдайте питьевой режим.
4. Отдавайте предпочтение вареной, паровой и тушеной еде, нежели жареной.
5. Скажите «баста!» фастфуду, сладкой газировке, покупным соусам, в том числе майонезу, и прочей вредной пище.
6. Подружитесь со спортом и тогда худеть вам больше не придется!

Такая диета переносится значительно легче, чем метод питания Марии Порошиной, поскольку во время ее соблюдения можно употреблять соль и сахарный песок.

По своей сути она построена точно так же – каждый день вы можете есть в любом количестве и в любое время определенные продукты, которые прописаны в меню. Не забывайте выпивать не менее 1,5 литров обыкновенной негазированной воды и при желании пейте в свое удовольствие зеленый чай без добавок.

Ежедневный рацион в этом случае будет выглядеть следующим образом:

• Первый день – с утра и до вечера вы можете скушать только 6 отварных куриных яиц. По сколько штук за один прием пищи и через какое время каждая женщина определяет для себя сама. Яйца могут быть сварены вкрутую, в мешочек или всмятку. При желании вы можете их немного посолить, но лучше этого не делать.
• Второй день – за весь день нужно съесть 500 грамм обезжиренного творога. Его можно немного посыпать сахарным песком, но поливать сметаной, йогуртом или сладким соусом ни в коем случае нельзя.
• Третий день – 700 грамм отварного мяса. Лучше отдать предпочтение белой грудке, но при желании вы можете есть любое мясо, предварительно избавившись от кожицы;
• Четвертый день – вареный рис в любых количествах и в любое время. Солить продукт во время приготовления и употребления нельзя.
• Пятый день – вам предлагается съесть 6 картофелин среднего размера, сваренных в мундире.
• Шестой день фруктовый. В течение всего дня можно съесть неограниченное количество яблок или груш, никакие другие продукты не допускаются.

Эффективная диета на 6 дней. Эффективная диета за 7 дней -10 килограмм

эффективная диета

Существует одна очень эффективная диета, которая рассчитана на семь дней. За одну неделю вы можете потерять до10 килограмм. Все конечно зависит от вашего исходного веса, если вы весите за сто килограмм, то10 килограммза неделю потерять реально, ну а тем у кого есть не много лишнего веса, удастся потерять до5 килограмм. Эта диета, кроме того что поможет вам избавиться от лишнего веса еще и очистит ваш организм от шлаков.

Меню эффективной диеты:

1 день эффективной диеты:

Этот день называется питьевой. Мы стараемся подготовить наш организм к похудению. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

2 день эффективной диеты:

Этот день называется овощной.Кушаем овощи в неограниченном количестве. За исключением картошки. Старайтесь делать салаты с добавлением капусты, ведь ее еще называют жиросжигатель. Салаты естественно заправляем лимонным соком или вообще не заправляем. Ни в коем случае нельзя добавлять майонез. Если уж очень хочется, то добавьте чуть-чуть растительного масла. В этот день пьем только чистую воду. Ни чего кроме воды.

3 день эффективной диеты:

4 день эффективной диеты:

Этот день называется фруктовый. Для любителей фруктов это праздник. Можно кушать все фрукты, за исключением бананов. Будет замечательно, если в этот день вы в рацион добавите ананасы и грейпфруты, ведь они незаменимые жиросжигатели.

5 день эффективной диеты:

Этот день называется белковый. В течение этого дня можно кушать яйца, естественно в вареном виде. Можно отварить филе курочки, а так же можно позволить себе йогурт. И не забываем, что пить можно только воду.

6 день эффективной диеты:

Этот день опять же питьевой. Пьем все что захотим. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки и даже бульоны. Единственное правило, все напитки должны быть без сахара.

7 день эффективной диеты:

Этот день, так называемый выход из диеты. На завтрак мы кушаем 2 вареных яйца. На второй завтрака любой фрукт, кроме банана (бананы очень калорийны). На обед мы кушаем бульон (можно например сварить легкий супчик с рисом или гречкой). На полдник можно скушать фрукт, за исключением банана. На ужин кушаем салатик, заправленный растительным маслом и солью. МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ с бесплатным приложением для android «Похудение с СИТ30»

Вот такая не сложная диета, рассчитанная на неделю. Удержаться на этой диете можно без особых проблем.

Выбранный способ похудения должен иметь не только низкокалорийный продуктовый набор, но и правильный режим дня, например:

• ложиться спать до 22:00;
• просыпаться не позже 6:30;
• последний прием пищи планировать до 19:00;
• любые физические упражнения делать во второй половине дня.

Выбранная диета 6 кг за 6 дней включает разные продукты, поэтому в отличие от однообразных монодиет ее легко выдержать. Эффективными методиками­ можно считать:

• Похудение с помощью разных видов каш без сахара и соли.
• Фруктовую диету. Она включает доступные виды фруктов.
• Белковую диету, которая предполагает в меню отварное или запеченное постное мясо. Такое меню поможет убрать лишние ккал и кг без стресса для организма.

Шесть лепестков

Этот метод похудения предложила шведский диетолог Анна Юханссон. Каждый день ассоциируется с одним цветочным лепестком и содержит только 1 продукт: его нужно употреблять на завтрак, обед и ужин. Ежедневная смена предложенных блюд позволяет разнообразить такие монодиеты, поэтому «Шесть лепестков» переносится легко, без стресса для организма.

Белковая

Чтобы стремительно похудеть за 6 дней, можно воспользоваться белковой диетой. Польза такой системы питания­ в том, что она богата незаменимыми аминокислотами, необходимыми для нормального функционирования органов и их систем. Стоит помнить, что на ночь наедаться нельзя, даже когда диета пройдена и планка минус 6 кг лишнего веса взята. Вот некоторые особенности:

• Диетические блюда могут включать любые нежирные сорта мяса, рыбы.
• Есть можно вареные субпродукты – почки, язык, сердце, печень, а еще нежирные твердые и мягкие сыры, творог, молоко, вареный яичный белок.
• Для приготовления гарнира стоит использовать овощные салаты, заправленные оливковым маслом.
• Питание должно быть дробным, нельзя переедать, порции должны быть небольшие.
• Важно помнить, что при любой диете нужно пить не меньше двух литров жидкости в день.

Эстонская

Включает продукты, калорийность которых минимальная, а чтобы избавиться от лишнего веса, их нужно принимать дробно. К диете можно добавить жиросжигающий комплекс упражнений, который будет помогать срочно избавиться от лишнего веса. Стоит не забывать, что при таком похудении важно употреблять много жидкости. Эстонская диета легкая и не имеет недостатков, при чувстве голода к рекомендованной пище можно добавить небольшой грейпфрут, не забывать пить много жидкости – чай, шиповник, воду без газа.

Диета на кашах

Подкожный жир откладывается в разных частях тела, но чтобы его убрать, можно не прибегать к экстремальным диетам. Питаясь разнообразными видами каш, можно увидеть результат – это минус лишние калории ежедневно, такое питание ускоряет метаболизм, улучшает работу желудка и кишечника. В рацион для похудения можно добавить 6 видов круп, но перед тем как начать такую диету, стоит сделать чистку организма, прибегнув к клизме. Помните, что соль, сахар, сливочное масло при приготовлении каши использовать не рекомендуется.

Фруктовая

Такое похудение – это минус 6 кг за неделю. Пользователь может включить 1 вид фруктов или несколько, причем в последнем случае организм легче переносит такой рацион. Монодиета также имеет свои плюсы: она более эффективная, помогает сбросить больше лишнего веса. При этом похудении необходимо пить нежирное молоко или кефир. Из фруктов нельзя употреблять виноград и бананы, они могут привести к обратному эффекту. Лучше употреблять такие фрукты:

• ананас;
• грейпфрут;
• арбуз;
• яблоко;
• персик;
• апельсин.

Медовая

Похудеть за 6 дней можно и с помощью медовой диеты. Этот ценный натуральный продукт содержит не только фолиевую кислоту, но и витамины, микроэлементы и даже гормоны. Стоит отдать предпочтение меду из разнотравья, ведь он будет максимально насыщать организм полезными веществами. Продукт оказывает влияние на поджелудочную железу, которая участвует в образовании жиров в организме человека. Кроме меда в рацион должны входить овощи и кефир или молоко с жирностью 0-1%. Можно добавить свежевыжатые фреши из цитрусов. Например, такое меню:

Чтобы похудеть на 6 кг, нужно включать не только качественные продукты, но и не солить, не перчить их при приготовлении, нельзя использовать и сахар. Очень важно помнить, что медовая диета разрешается только тогда, когда нет аллергии на мед. Важно подобрать настоящий продукт без синтетических добавок, поэтому перед покупкой в супермаркетах важно обращать внимание на состав.

Диета на 6 дней минус 10 кг. Диета на 7 дней - "минус 7-10 кг"

Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.

Диета на гречке на 7 дней

В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.

Основные правила, по которым строится диета:

Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;

Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.

Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.

Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеженной пищи.

Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.

Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.

Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.

Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.

Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.

В меню можно добавлять помимо гречки:

Все сухофрукты кроме изюма;

Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;

Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;

Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;

Кефир, йогурт;

Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.

Примерное меню на день:

Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;

Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;

Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;

Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.

Плюсы и минусы

Преимущества диеты:

Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.

Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.

Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.

Нет ограничения количества съеденной пищи.

Недостатки гречневой диеты:

Ограниченное количество употребляемых продуктов.

Риск понижения АД до критических отметок.

Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.

Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.

Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, интенсивные физические нагрузки.

Узнайте больше: Гречневая диета

Минус 7 кг на белковой диете за 7 дней

Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.

Принципы диеты

При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.

Разрешенные и запрещенные продукты

В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:

Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;

Рыба, морепродукты;

Обезжиренные молочные продукты;

Растительный белок в виде сыра тофу;

Соевый соус, винный уксус, аджика;

Горчица, имбирь;

Леденцы без сахара, агар-агар.

Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.

2 завтрак – Мандарин.

Обед - Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.

Полдник – Арахис.

Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.

Диета на 5 дней. Общие правила

Диета «5 кг за 5 дней» – это пять суточных монодиет. В её основе лежит принцип раздельного питания, при котором жиры сжигаются максимально быстро по особому пути, без обезвоживания организма и расходования мышечных запасов. Похудеть на мясе, овощах, фруктах, зерновых (злаковых) и твороге можно, употребляя их поочередно на протяжении 5 дней. Известно, что килограммы уходят легче в начале диеты, а если это здоровая еда и разумно составленный рацион, то результат закрепляется надолго.

Получить за 5 дней минус 5 кг очень просто, главное – подбор индивидуального режима питания. А если индекс массы тела превышает 18%, то результат может оказаться еще больше – до 10 кг. К тому же, диету можно повторить уже через неделю – за это время организм восстановится и перестроится на новый режим питания, отрегулировав метаболизм.

Разгрузочная диета «5 на 5» (этапы)

Диетический план «5 и 5» построен так, чтобы не возникало гормональных сбоев и нервных срывов, рассчитан для максимально эффективного сжигания подкожного жира и похудения без вреда для здоровья; он включает в себя:

• Первый этап - благодаря мясному меню формируется определенный уровень белкового запаса и запускается механизм похудения.
• Второй - стимуляция расщепления липидов и обогащение организма клетчаткой благодаря разнообразию овощей.
• Третий - фруктовый этап, позволяет восполнить недостаток глюкозы, вызванный предыдущими двумя днями диеты и не дать весу остановиться в ответ на стресс, происходит эффективное сжигание калорий на фоне повышения тонуса организма и его омоложения.
• Назначение четвертого злакового этапа - очищение организма от жиров и различных токсинов, насыщение незаменимыми растительного происхождения жирными кислотами.
• На пятом этапе благодаря предыдущим четырем дням организм подготовлен к максимальному похудению на водно-творожном питании, и вашему здоровью ничего не грозит из-за резкого снижения веса – до 3 кг в сутки.

Диета любимая. Диета «Любимая» на 7 дней

Основной оригинальный вариант диеты длится одну неделю. За это время можно не только попрощаться с лишним весом, но и избавить организм от зашлакованности, токсинов, продуктов распада.

Если, в преддверие лета, вы задались целью похудеть на 10 кг и более, советуем смело садиться на данную диету. Она помогает сократить объем желудка, способствует изменению укоренившихся пищевых привычек, является прекрасным подспорьем в переходе на правильное питание и похудение даже после завершения диеты.

Принцип, по которому строится меню диеты «Любимой» на 7 дней, очень прост:

• день 1 – питьевой, можно употреблять чай, компоты и морсы без сахара, кефир, обезжиренное молоко, натуральный йогурт, куриный бульон, свежевыжатые соки, иногда кофе;
• день 2 – можно есть овощи в любом количестве;
• день 3 – питьевой;
• день 4 – можно есть фрукты в любом количестве;
• день 5 – белковый, насытит организм протеинами;
• день 6 – питьевой;
• день 7 – выход из «Любимой» диеты.

Занятия спортом и правильное питание – это, конечно, залог правильного и безвредного снижения веса, но, к сожалению, такой метод не способен быстро избавить от лишних килограмм. А ведь практически у каждой женщины в жизни случается такой момент, когда привести своё тело в форму требуется в максимально короткие сроки и тогда, на помощь приходит диета на 6 дней.

Диета для снижения веса«Стройность» на 6 дней

Такая диета подойдёт только для очень уверенных девушек, ведь она предполагает очень жёсткое меню, но зато с её помощью за короткий промежуток времени можно избавиться от 5 до 10 кг, если строго соблюдать все её правила.

Принцип диеты заключается в чередовании пары дней с однотипным меню и полным отсутствием соли и сахара, ведь именно они задерживают в организме лишнюю жидкость и приводят к ожирению.

Меню диеты:

• Первый этап

Первая пара дней считается самой сложной – в эти дни разрешено пить только воду, пару чашек пресного томатного сока и обезжиренного молока;

• Второй этап

В эти два дня диета «стройность» значительно расширяет меню – на завтрак разрешено выпить чашку чая с медом и съесть бутерброд с сыром и черным хлебом. В обед на выбор предлагается 100гр отварной курицы или рыбы, а на ужин 2 варёных яйца;

• Третий этап

В последние два дня на завтрак следует съесть пару любых фруктов, на обед пару овощей, а на ужин немного свежих ягод.

В период диеты следует выпивать по 2 литра чистой или минеральной воды, активные физические нагрузки лучше избегать, иначе может произойти значительный упадок сил и головокружение, ведь все силы организма в это время будут бороться с лишними килограммами.

Такой диетой не следует злоупотреблять и повторить её можно не раньше чем, через несколько месяцев.

Противопоказания: беременность и период лактации.

Короткая диета фигуристок

6 дневная диета фигуристок приобрела такое название благодаря своей создательнице, чемпионке мира по фигурному катанию Денизе Бильман.

Фигуриста очень сильно нервничала перед важным соревнованием и на фоне стресса набрала 5 лишних килограмм, а это, как известно недопустимо для спортсменов и тогда, Денизе нужно было принять радикальные меры по корректировки веса в кратчайшие сроки, и она создала свой собственный план питании.

Перед началом данной диеты необходимо подготовить организм в течение полутора суток. Для этого вечером необходимо подготовить специальную смесь: 1 столовую ложку риса (овсянки, пшеницы, ячменя) залить водой и дать настояться в течение ночи, утром к рису добавить семена льна, молоко и мёд в пропорции 1:1 и выпить её. На второй завтрак следует съесть тёртоё яблока, после чего разрешено только пить воду.

Рацион питания по дням:

В первые 2 дня разрешено выпить 1 литр молока, 2 куска чёрного хлеба и 1 чашку томатного сока.

3 и 4 сутки обогащены белковой пищей. На завтрак разрешается съесть цельнозерновой хлебец с мёдом и чашку черного кофе. На обед 200 грамм нежирного и мяса с бульоном, на полдник стакан коровьего молока и ломтик черного хлеба, а на ужин 2 варёных яйца, 150 грамм отварной рыбы и стакан кефира.

В последнюю пару дней на завтрак и полдник допускается съесть по пол килограмма любых ягод и фруктов, а в обеденное время и на ужин овощной салат, в который при желании можно добавить яйцо и отварное филе курицы.

В течение всей диета необходимо употреблять большой количество чистой воды.

Знаменитая диета «6 лепестков»

Эффективная и в тоже время интересная система убавления веса от Анны Юханссон позволяет сбросить за 6 дней минимум 5 лишних килограмм. Для создания увлекательного процесса Анна предлагает начать её с рисунка большого цветка, состоящего из шести разноцветных лепестков. Каждый лепесток обозначает день диеты, как только день выдержан один из листков отрывается.

Суть диеты заключается в раздельном питании по дням. В течение дня разрешено есть только один определённый продукт в неограниченном количестве.

Голодать при такой методике запрещено и менять дни местами тоже – вся диета построена для эффективного сжигания жира и активизации работы обмена вещества.

Меню диеты:

1 день: Нежирная отварная, тушёная или приготовленная на пару рыба:

2 день: Любые овощи, кроме картофеля;

3 день: Отварная курица без кожи;

4 день: Любые каши (гречневая, овсяная, рисовая), семечки и отруби;

5 день: Коровье молоко и творог;

6 день: Свежие фрукты, сок, компот или морс.

Пища может быть приготовлена любым способом, но без добавления масла и сахара, зато соль и специи можно использовать.

Повторно диету можно использовать не ранее, чем через 3 месяца.

Эстонский метод похудения диета на 6 дней

Суть данного метода заключает в себя сразу несколько принципов питания – монодиета, чередование разных продуктов и белковая диета, поэтому такую методику можно считать сбалансированным питанием, но в ограниченном количестве и с определённым порядком продуктов.

Придерживаясь такой системы питания можно скинуть от 4 до 6 кг за 6 дней. Ещё один плюс диеты в том, что помимо похудения она способствует очищению организма от ненужного шлака и токсинов.

Меню эстонской диеты:

1 день. В этот день необходимо съесть 6 варёных яиц в 3 приёма пищи;

2 день. В эти сутки разрешено съесть только 500 грамм творога;

3 день. 700 грамм куриного филе в течение дня;

4 день. Самый жёсткий день диеты. В этот день допускается употребить лишь 200 грамм неочищенного риса черного или бурого сорта;

5 день. На пятый день диетологи разрешают съесть 6 отварных или приготовленных на пару картофелин среднего размера;

6 день. Заключительный день допускает съесть яблоки в любом количестве.

Во время соблюдения данной диеты может наблюдаться незначительный упадок сил и головокружение, в этом случае диетологи разрешают съесть ложку натурального меда – это поможет восстановить силы и прибавит настроение.

Физические нагрузки во время диеты строго запрещены!

Выходить из эстонской диеты следует постепенно, не стоит сразу есть пищу, которую употребляли до диеты. Каждый день необходимо добавлять в рацион по 1-2 новых продукта.

Данную методику похудения разрешается повторить через 1,5 месяца.

Диета «Чайная»

Любителям чая такая диета, несомненно, должна понравиться, ведь помимо любимого занятия дополнительным бонусом станет значительное снижение веса, как минимум 5 лишних килограмм и несколько сантиметров с талии точно уйдут.

Главный ингредиент данной диеты – натуральный (это важно!) зелёный чай, в котором содержится огромное количество полезных веществ. Чай разрешено пить в любом виде – тёплый, холодный с кубиками льда, с добавлением натурального мёда.

Помимо зелёного чая во время похудения разрешается употреблять чистую негазированную или минеральную воду, молоко и отвары из различных трав.

При такой методике похудения необходимо выпивать по 5 больших кружек чая в течение всего дня и кушать не мене трёх раз в день, но список продуктов, разрешённых во время диеты не велик. В пищу разрешено употреблять фрукты и овощи, и белковые продукты в любом виде, кроме жаренного, в том случае если мясо или рыба нежирные их разрешено приготовить на гриле.

Похудеть на 6 кг можно за месяц, а можно за 3 дня, все зависит от рациона питания. Выберите одно из 16 диетических меню на свой вкус и избавьтесь от лишнего легко и без вреда для здоровья!

Лишний вес – проблема, которая волнует 1/3 части населения нашей планеты. Это означает, что вопросами похудения интересуется каждый третий. Большинство людей, страдающих лишним весом, входит в категорию «предожирение» с превышением идеальной массы тела около 6–10 кг, что соответствует ИМТ 25–30.

Что нужно знать о похудении на 6 кг

Человеку, которому требуется похудеть на 6 кг, предстоит определить срок, за который он готов привести фигуру в соответствие со своими требованиями. Специалисты в области диетического питания рекомендуют снижать вес не быстрее, чем на 1–1,5 кг за неделю. Если темпы сбрасывания массы тела становятся выше, это означает, что потери жировых залежей организма происходят вопреки потенциалу организма, поддерживающему нормальные функции. Иными словами, если похудение происходит быстрее, чем 4–6 кг в месяц, то это наверняка резко негативно отразится на здоровье.

Исходя из этого, физиологичным будет курс, при котором удастся ликвидировать шесть килограммов за месяц–полтора. При условии физической активности, этот период может сократиться, но всё равно минус 6 кг за 3 дня – далеко не здоровый отвес.

При выборе необходимой диеты для похудения на 6 кг следует учитывать эти факторы, а также обращать внимание на следующие моменты:

1. Соответствует ли методика личным пристрастиям в питании и рационе (вегетарианство, любовь к мясным продуктам, обилие фруктов и т. д.). Если диета будет соответствовать общим предпочтениям в еде и пищевым привычкам, то выдержать её не составит труда.
2. Реакция пищеварительной системы на определённые продукты и отсутствие аллергии на основные ингредиенты.
3. Медицинские аспекты (состояние здоровья, необходимость консультации с врачом, с диетологом и полный перечень противопоказаний).

Экспресс-диеты

Все экспресс-методики объединяет одно общее требование – краткая продолжительность, не превышающая 1 неделю. Это автоматически помещает их в разряд строгих и очень жёстких типов питания, быстро приносящих результат, в данном случае — в виде потери 6 кг веса, граничащего с результатами голодания. Поэтому продлевать их дольше установленного срока строго запрещается даже при хорошем самочувствии.

Суть и правила метода

1. Суточная калорийность понижается в 2 или 2,5 раза. по сравнению с нормальной калорийностью и составляет 800–1000 ккал.
2. В любом случае быстрое избавление от существенного процента массы тела – стресс для эндокринной, пищеварительной, выделительной, иммунной и прочих систем организма, поэтому важно обращать особое внимание на своё самочувствие.
3. Если диета для похудения на 6 кг длится около недели и более, то с пищей обязательно должен поступать белок. Для этого в рацион можно включать омлеты, птицу, рыбу тощих сортов. Протеины дают энергию и насыщают необходимыми для организма веществами, поэтому полное их исключение опасно .
4. Если система не является краткосрочным голоданием или разгрузочным днём, то важно заставить активно работать перистальтику кишечника. Для этого в рационе должны присутствовать поставщики клетчатки – фрукты и овощи.
5. Неукоснительное правило – трапезы с интервалом не более, чем 3 часа: это убережёт от слабости, головокружений и приступов голода при низкокалорийном рационе.
6. Помимо воды в ряды напитков прекрасно впишутся зелёный чай и настои из трав – они помогут ускорить метаболические процессы, окажут незначительный мочегонный и успокоительный эффект.
7. Основное правило любого экстренного курса заключается в том, чтобы выйти из него постепенно, без резких изменений рациона, потому что обратная ситуация не только вернёт все потерянные килограммы на свои места, но и ударит по работе поджелудочной железы и печени, которые находились в режиме половинной нагрузки на протяжении всей диеты.
8. Повторение экспресс–похудения должно быть не чаще 1 раза в месяц.

Банановая

Эта стремительная диета для похудения на 6 кг рассчитана всего на 3 суток. Возможно, её тяжело выдержать, но преображение, которое она несёт, заставит удивиться.

На весь период для обеспечения нужного рациона понадобится 2,5 кг свежих бананов (вес указан с кожурой). Бананы не обязательно приобретать спелые, зеленоватые подойдут не меньше, и даже больше, поскольку в них не такое высокое содержание крахмала.

В первые сутки нужно будет употребить 2–3 банана, разделенных на 5 равных порций. Между основными трапезами промежутки можно заполнить 1 литром молока с 0,5% жирностью. Найти такую жирность можно не сразу, но в больших гипермаркетах нужный процент обязательно отыщется. Этот вопрос нужно решить заранее, просмотреть магазины своего города и определиться на предмет наличия этого продукта, так как замена на более высокую жирность кардинально меняет ход дела.

Вторые и третьи сутки предстоит есть оставшиеся бананы в равных порциях по 5-6 раз в сутки. Очень важно выпивать не менее 2-х л чистой питьевой (можно бутилированной) воды. Подойдёт также некрепкий чай – зелёный или травяной. Главное – не добавлять в него мёд или сахар.

Быстрая диета манекенщиц

При данном трёхдневном курсе можно сбросить около 6–7 кг. Методика приобрела известность в кругах моделей подиума и используется для стремительной коррекции фигуры накануне показов. Однако некоторое время назад она вышла в широкие массы и полюбилась женщинам из-за своей эффективности, редко встречающейся в других вариантах.

Эмоциональное состояние и настроение во время данного рациона гарантированно ухудшится, поэтому решиться на такую кардинальную методику может только человек, уверенный в своих силах.

Этот тип рациона относится к белковому курсу, поэтому протеиновая составляющая присутствует во всех основных приёмах пищи. Набор продуктов подобран неслучайным образом: с одной стороны, он позволяет функционировать организму, а с другой – обеспечивает большее похудение, чем полный отказ от еды.

Переход к таким жёстким ограничениям не должен быть резким и следовать после периодов обильного питания в периоды после праздников или отдыха. Лучше обеспечить постепенное снижение калорийности – это снизит удар по здоровью.

Меню довольно однообразно:

• Утро: натощак сырое куриное или 4 перепелиных яйца, чашка несладкого напитка (чая или кофе).
• Через 3 часа: 100 г отварного говяжьего мяса.
• Ещё через 3 часа: 100 г творога, чашка несладкого напитка.

Это означает, что вечерний приём пищи – отсутствует. Если первая трапеза приходится на 8 часов утра, то последняя произойдёт в 14-00. Вечером можно будет неограниченно пить воду каждый раз, когда почувствуется голод. Это заодно поможет избавить от риска возникновения запоров, которые часто сопровождают такой характер питания.

Данный рацион крайне жёсткий, поэтому требуется ограничить бурную физическую деятельность, так как это может вызвать проблемы с сердечнососудистой деятельностью.

Важным моментом, на который стоит обратить внимание, является то, что яйца нельзя солить, так как соль на протяжении этих трёх суток запрещена.

Быстрая диета на 3 дня

Идеально подходит для того, чтобы улучшить параметры своего тела накануне предстоящих мероприятий. Она позволяет похудеть на 6 кг за 3 суток и получить удовольствие от нового внешнего вида.

Эта методика похудения была разработана, как модификация предыдущей диеты манекенщиц, однако изменения, внесённые в её рацион, сделали её менее агрессивной. За счёт введения пектинов она не так сильно отражается на работе кишечника и застойные явления возникают реже. К тому же возможность использования кардио тренировок и щадящих видов спорта позволяет не только стать стройнее, но и улучшить состояние кожных покровов в местах наибольшего уменьшения объёмов, таких как талия, бёдра и ягодицы.

Пример меню:

• Утро: 1 куриное яйцо, сваренное всмятку, чашечка чая и 1 зелёное яблоко.
• День: 150 г говядины, запечённой в собственном соку.
• Вечер: 2 ст. л. творога с низким процентом жирности, ½ яблока.

Этот вариант диеты для похудения на 6 кг однозначно не подойдёт для людей, у которых наблюдается непереносимость куриных яиц. В остальном важно понимать, что настолько жёсткие ограничения могут переносить только исключительно здоровые организмы, потому что хронические заболевания, даже не проявляющие себя в данное время, могут перейти в острую фазу.

Выход из такого курса должен быть крайне медленным, поэтому для людей, чьи пищевые привычки характеризуются частыми срывами, лучше присмотреть другой метод и худеть с менее строгим рационом.

Диета стюардесс

В данной профессии внешний вид и параметры фигуры являются не простой особенностью, а причисляются к обязательным характеристикам, которые регламентируются инструкциями. Поэтому в вопросах регулировки веса стюардессы так же заинтересованы, как актрисы, модели и женщины прочих профессий, связанных с публичностью.

Тем не менее, для стюардесс важен не только внешний вид, но и здоровье, так как этот параметр должен быть обеспечен в первую очередь для успешной профессиональной деятельности. Поэтому диета стюардесс, длящаяся 4 дня, относительно сбалансирована и почти не имеет противопоказаний.

Единственное ограничение заключается в том, что подходит она только для людей с весом до 70 кг. Для них такое питание сулит отвес в 4–6 кг.

Меню

Все напитки, кроме воды – строго запрещены.

• Завтрак: порция овсянки без масла, сахара и соли (можно – на воде), чай с 1 ч. л. тростникового сахара.
• Обед: 2 свежих овоща на выбор – томаты, болгарский перец, морковка, топинамбур и чашка постного куриного бульона с минимальным количеством соли.
• Ужин: ½ куриной грудки, 90 г свежей петрушки.

• Завтрак: 1 яблоко или свежевыжатый сок из него, доведённый водой до объёма полного стакана.
• Обед: ½ куриной грудки в отваренном или запечённом виде.
• Ужин: 90 г творога (до 1,8% жирности).

• Завтрак: 150 мл йогурта и ½ грейпфрута.
• Обед: 100 г красного мяса, отваренного в подсоленной воде.
• Ужин: небольшая порция гречки на воде.

• Завтрак: 1 баночка детского фруктового пюре, желательно – сливового или персикового.
• Обед: 1 некрупный помидор и 100 г запечённой горбуши.
• Ужин: 3 картофелины в кожуре, запечённые в духовке или микроволновке.

Объём поступающей в организм воды должен быть не менее 1,5 литров и не более 3-х л. В последние три дня можно разрешить себе по одной чашечке чая или зелёного кофе без добавления сахара.

Диета лесенка

Это пятидневная современная методика, которая появилась относительно недавно, но успела приобрести много поклонников. За пятидневный срок она позволяет сбросить от 5 до 8 кг.

Одним из преимуществ системы является то, что результат по её завершению закрепляется надолго, а при правильной организации питания больше не увеличивается. Второе преимущество – относительно сбалансированный рацион, не вредящий здоровью, и даже оказывающий оздоровительное действие.

Вся система состоит из 5 этапов, разделённых на 5 дней: очищающего, восстановительного, энергетического, строительного и жиросжигающего.

Каждый день целиком посвящён определённому этапу, во время которого поступающая пища вызывает включение определённых механизмов, направленных на снижение веса.

Очищающий этап

Важный период, который готовит почву для эффективного прохождения следующих периодов. Он является подготовительным и обеспечивает выведение из организма токсинов и залежей из кишечника. Это достигается не только специальным рационом, но и приёмом сорбента – активированного угля. Некоторое снижение веса становится заметным уже на этом этапе – оно варьирует от 2-х до 4-х кг.

Восстановительный этап

Является важным периодом, во время которого образуется гармоничный состав микрофлоры внутри кишечника и активизируется выработка пепсинов желудка для интенсивного переваривания пищи. Для этого рацион насыщается кисломолочными продуктами, бактерии которых активно заселяют кишечник после очистки. Этот этап очень низкокалорийный, что приносит результат в виде потери ещё 1–2 кг.

Энергетический этап

Характеризуется вкусовым разнообразием. В этот период происходит восстановление энергетических сил организма, которые были растрачены на очистку и оздоровление. В качестве источника энергии будет выступать глюкоза, содержащаяся в полезных и диетических продуктах – в мёде, в сухофруктах и т. д. Темп похудения во время энергетического этапа чуть-чуть замедляется (до 0,5–1 кг), однако пренебрегать им или пропускать его нельзя.

Строительный этап

Главная функция данного этапа – не допустить атрофирования и утраты мышечных волокон организма в борьбе за источник энергии. Для этого рацион насыщается протеиновой составляющей, которая не только убережёт мышцы, но поможет инициировать их укрепление. Такой механизм позволит сохранить мышечные массы и ускорит расставание с жировыми массами. Итоговый отвес за этот этап составит приблизительно 700 г.

Жиросжигающий этап

Завершающая ступень – активное сжигание жировых тканей. Это достигается благодаря обилию клетчатки на столе, на переваривание которой организм затрачивает значительное количество калорий, но длительно сохраняет при этом ощущение сытости. На этой ступеньке возможно сжигание 1,5–2,5 кг.

Меню

Очищающий этап: 1 кг кислых зелёных яблок и 1,5 л очищенной воды. Нужно употребить от 6-ти до 8-ми таблеток обычного активированного угля по 1 шт. с интервалом в 2 часа.

Восстанавливающий этап: 1 л обезжиренного кефира и 600 г творога с жирностью до 1,8% поделить на 5 равных порций. Кроме этого выпить ещё 1,5 л воды высокого качества без газа.

Энергетический этап: смесь из 300 г размоченного в тёплой воде изюма и 2 ст. л. мёда, взвар из чернослива и кураги, 1,5 л воды.

Строительный этап: 500 г мяса с зеленью (индейка, перепел, курица) в запечённом, отварном виде, приготовленном на пару, в микроволновке или на гриле. Не забывать о воде.

Жиросжигающий этап: количество фруктов и сырых овощей практически не ограничено. Предпочтение отдаётся овощам с «минусовой калорийностью» — капусте, сельдерею, томатам. Утром следует скушать небольшую порцию каши из овсяных хлопьев, распаренных в кипятке. На заключительном этапе порцию воды нужно увеличить до 2–2,5 л.

В силу своей простоты и лёгкости перенесения промежуток перед повторным применением может составлять всего 2 недели.

Диета «6 дней минус 6 кг»

Ограничения питания в данной методике серьёзные, но краткосрочность позволяет перетерпеть эти лишения в погоне за стройной фигурой. Тем более, что рацион диеты для похудения на 6 килограммов не так скуден и однообразен, как у большинства экспресс – методик.

О потере веса и продолжительности сказано в самом названии курса. Каждый день меню изменяется: одни продукты выбывают, другие – появляются, поэтому страдать от скучного рациона не придётся.

Меню по дням:

Первый день – рыбный. Отличительная черта – разрешение на употребление не только тощих сортов рыбы, но также умеренно-жирных и жирных сортов. Цель этого периода – обеспечение организма рыбным легко усваиваемым белком и полиненасыщенными жирами. Даже жирная рыба не обладает слишком высокой калорийностью, поэтому стрелка весов уже после первых суток устремится вниз. Методы приготовления рыбы допускаются любые, кроме жарки на масле, разрешено добавлять приправы, а вот с солью важно не переусердствовать. Кроме воды позволено пить несладкие напитки – чай и кофе.

Второй день – овощной. Обилие овощей прекрасно активизирует перистальтику и оказывает очищающее действие на кишечник. Овощи можно употреблять в сыром виде, в виде салатов, рагу или запечёнными. Также можно готовить соки с одним из овощей или их смеси. Допускается незначительное использование специй. Питьевой режим остаётся прежним.

Третий день – мясо курицы. Не любое куриное мясо подходит для этого этапа, а только белое с грудки. Разрешается его слегка присаливать и приправлять травами, готовить в духовом шкафу, варить или тушить. Можно выпить немного бульона. Поскольку в предыдущие периоды образовался дефицит белка, то в этот период идёт его активное восстановление. Из разрешённых напитков остаётся вода и чай.

Четвёртый день – злаковый. Переваривание злаковых происходит медленно и сложно, поэтому после употребления таких углеводов организм долго не требует добавку. За счёт всего этого цельнозерновая пища очень полезна для диетического рациона. Есть нужно диетические хлебцы, каши из злаковых культур, семена или семена в пророщенном виде, семечки. Соли использовать минимальное количество, а сахар по-прежнему под запретом. К напиткам добавляется квас, но только такой, в котором мало сахара.

Пятый день – творожный. Очередной белковый период представлен обезжиренным творогом. Белки также можно позволить себе в виде пары стаканов низкокалорийного молока.

Шестой день – фруктовый. Можно есть любые фрукты: экзотические и местные, любых сортов и в любом виде. Разрешены фруктовые салаты, осветлённые фреши и соки с мякотью. Фруктовую нарезку можно приправить корицей или ванилью.

Это похудение на 6 кг за 6 дней, допускается к применению не чаще 1 раза в четыре месяца.

Виноградная

Такой тип похудения подходит для второй половины лета – начала осени. Он характеризуется строгим рационом не только с точки зрения низкой калорийности, но и максимального ограничения рациона. Всё меню представлено единственным продуктом – ягодами винограда, а выдержать такое похудение на 6 килограммов на протяжении недели тяжело и морально, и физически.

Но есть и бесспорные плюсы системы :

1. Она помогает провести чистку пищеварительной системы, поскольку виноград обладает лёгким слабительным эффектом.
2. За счёт биофлавоноидов, в избытке содержащихся в ягодах винограда, происходит улучшение формулы крови.
3. Вещества, изобилующие в винограде, стремительно улучшают внешний вид и укрепляют волосы, ногти, а также способствуют повышению тургора в клетках кожи.

Лучшие сорта винограда для данной диеты для похудения на 6 кг – красные десертные или белые несладкие. Разнообразить курс помогают фрукты и соки, но некоторые дни будут полностью отведены для разгрузочного голодания.

Продолжительность данной методики похудения на 6 кг составляет неделю, за это время потеря веса действительно приближается к данной отметке. На протяжении всей недели важно обеспечить частое пребывание на свежем воздухе и полноценный отдых.

Примерный рацион выглядят так:

Понедельник: полное голодание. Объёмы чистой воды (негазированной) не ограничены, её можно пить настолько часто, насколько этого требует организм.

Вторник: 1,5 кг винограда (указан вес ягод) и 2 л питьевой воды.

Среда: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Четверг: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Пятница: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Суббота: полное голодание. Воду употреблять без ограничений.

Воскресенье: 1,5 кг винограда и 2 л питьевой воды.

Чувство голода в среду становится самым сильным, но после — постепенно утихает, поскольку обменные процессы организма приходят в соответствие с новым режимом.

Не менее важен правильный выход из диеты, который предусматривает почти полный отказ от протеинов на протяжении первой недели. 3 дня совершенно не использовать соль для того, чтобы жидкость не задерживалась в теле и не увеличивала объёмы талии и бёдер, которые удалось уменьшить за это время.

Низкоуглеводные

Низкоуглеводное похудение не означает полного отказа от углеводов в рационе, но изменяет пропорцию их поступления до 30% медленных углеводов от общего объёма пищи. Главный принцип выбора углеводов для здорового рациона – гликемический индекс, показывающий скорость реакции организма на повышение концентрации сахара в крови. Для «полезных» углеводов этот показатель будет довольно низким.

Староанглийская

Название обусловлено тем, что в Англии во все времена ценилась тонкая талия, поэтому для достижения желанных параметров была разработана специальная диета, способствующая уменьшению объёмов тела для воспитанниц аристократических пансионатов. В наше время тонкая талия не теряет своей актуальности, поэтому этот тип похудения на 6 кг остаётся всё так же востребован.

Диета занимает 10 дней. Повышенной строгостью меню не отличается, но ограничения калорийности присутствуют. Продукты, которые нужны для блюд, доступны, их без проблем можно купить, и цены на них совсем невысокие. Основные составляющие:

• овсянка;
• яйца;
• хлеб;
• молокопродукты;
• овощи;
• фрукты;
• бобовые.

Ещё один приятный момент рациона: блюда очень быстры в приготовлении, поэтому стоять подолгу у плиты не понадобится. Зато результат начнёт появляться уже с первых суток, и к концу десятидневного курса обязательно приблизится к отметке 5–6 кг.

Меню

Понедельник

• Обед: чашка куриного бульона с кусочком пшеничного хлеба и чашка крепкого чая.
• Ужин: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного.

• Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
• Обед: 2 куриных яйца, 1 бутерброд из пшеничного хлеба, тонко намазанного маслом, и кусочка твёрдого сыра, крепкий чай.
• Ужин: 2 зелёных яблока.

• Завтрак: 1/3 часть чайной чашки джема и крепкий чёрный чай.
• Обед: отварная куриная голень, чёрный чай.
• Ужин: ½ порции тушенной фасоли.

• Завтрак: порция овсянки и чашка крепкого чая без подсластителей.
• Обед: 3 куриных яйца всмятку и крепкий чай.
• Ужин: 2 твёрдые груши (не переспевшие).

• Завтрак: крепкий чай и 1 бутерброд с тонким слоем масла сливочного и ломтиком твёрдого сыра.
• Обед: отварная куриная голень и стакан молока, чёрный крепкий чай.
• Ужин: 2 запечённые или отваренные картофелины.

Джем в среду должен быть ягодный: это поможет восстановить дефицит витаминов, который возникает на фоне однообразного меню. Лучше всего подходит клубничный, черничный или из чёрной смородины. Иногда его разрешается заменить детским пюре, не содержащим большого количества сахара.

Важное требование – в течение первой недели соль полностью исключена, а на протяжении второй недели можно начинать присаливать бульон и яйца, только незначительно.

Повторять методику можно не чаще 2-х раз в году.

На 2 недели

Принцип этого варианта диеты для похудения на 6 кг основан на максимальном удалении из рациона углеводов и жиров. На протяжении 2-х недель нужно соблюдать такие требования:

1. Употреблять постное мясо, приготовленное в пароварке или отваренное. Идеально подходит куриная грудка или рыба нежирных сортов.
2. Есть большое количество овощей, предпочтительно в сыром виде. Самое лучшее действие на фигуру окажут капуста, огурцы и томаты. Единственное исключение из овощного перечня составляет картофель.
3. Кушать придётся маленькими порциями, 5–6 раз в день.
4. Пользоваться солью, приправами, перчить блюда – нельзя.
5. Двухнедельный курс нужно подкреплять систематическими занятиями спортом: бегом, тренировками на тренажёрах, плаванием, велоспортом, аквааэробикой и пр.

Снижение веса будет происходить потому, что организм перестанет получать главный источник энергии – сахар. Альтернативным источником станет подкожный жир, который будет активно расходоваться на протяжении всех суток, а с самой большой интенсивностью — во время тренировок.

Важно следить за суточной калорийностью и не превышать её значение выше 1000–1200 ккал.

Самая активная потеря веса при похудении на 6 кг происходит на протяжении первой недели, а потом замедляется и закрепляется на постоянном уровне.

Применять данную низкоуглеводную систему повторно, можно через 3 месяца.

Белковые

По названию понятно, что главная ставка в этих методиках делается на протеиновую пищу. Количество жиров и углеводов совсем малое, но сказать, что они полностью отсутствуют, нельзя, поскольку небольшой процент их содержится даже в высокобелковой пище. К тому же, минимальное количество их обязательно должно присутствовать в пище для того, чтобы организм продолжал функционировать.

На 10 дней

Эта диета для похудения на 6 килограммов подходит тем, кто любит мясопродукты, мясо, молокопродукты, а к выпечке и хлебобулочным изделиям – равнодушен.

Главный недостаток курса заключается в том, что сжигаться во время диеты будут не только жировые ткани, но и некоторый процент мышечных. Так происходит потому что при переваривании протеиновых веществ организм тратит энергии больше, чем получает. При этом он задействует и липидный, и мышечный слой.

Поскольку белковое питание способно усилить риск обострения хронических болезней, нарушить стабильный уровень холестерина и сахара в крови, то перед тем, как решиться на белковую диету, обязательно необходимо проконсультироваться со специалистом.

Перечень продуктов, допущенных в меню белковой диеты:

• мясо;
• грибы;
• яйца;
• рыба;
• молочные и кисломолочные продукты;
• овощи (за исключением бобовых культур).

Запрещённые компоненты:

• сахар;
• изделия кондитерского производства;
• мучное;
• алкоголь;
• соленья;
• сыры;
• копчёности;
• большое количество фруктов за один раз.

Кроме знания разрешённых и запрещённым продуктов следует ознакомиться с основными правилами:

1. Рыба и мясо должны быть приготовлены исключительно на пару.
2. Время последней трапезы – строго за 4 часа до сна.
3. Объём выпитой на протяжении суток воды – 2 л. Водопроводную воду пить нежелательно, поскольку из-за уменьшения поступающих в кишечник пищевых масс хлориды водопроводной воды будут пагубно влиять на состав микрофлоры.

Меню

• Завтрак: 2 диетических хлебца и 2 не присоленных яйца.
• Обед: 200 г судака или тунца с соусом из йогурта и рубленной зелени, хлебцы (2 шт.).
• Полдник: творог с зеленью.

• Завтрак: творог с зеленью.
• Обед: 2 запечённых томата и баклажан, 200 г отварных белых грибов и 100 г цветной капусты.
• Полдник: 1 хлебец, 1 запечённый кабачок, посыпанный твёрдым сыром.
• Ужин: салат из креветок и мидий.

• Завтрак: 100 г куриной грудинки, посыпанной зеленью.
• Обед: рагу из спаржевой фасоли и филе курицы.
• Полдник: овощной салат.
• Ужин: 150 г творога смешать с 50 мл йогурта, можно съесть 1 хлебец.

• Завтрак: творог с процентом жирности до 1,8%.
• Обед: кабачок, запечённый в фольге с долькой лимона и прованскими травами, 2 яйца.
• Полдник: микс из цветной капусты и листовых овощей.
• Ужин: 200 г паровой индейки с соусом из йогурта.

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: 200 г говядины.
• Полдник: салат из сырых овощей.
• Ужин: рыба, запечённая с лимоном и розмарином.

• Завтрак: 200 мл питьевого йогурта и 2 хлебца.
• Обед: 100 г курицы и 100 г отваренной цветной капусты.
• Полдник: 150 г творога с жирностью до 1,8%.
• Ужин: запечённые овощи на свой вкус.

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: рагу из спаржевой фасоли и курицы.
• Ужин: 200 г говядины.

• Завтрак: 200 мл йогурта.
• Обед: 200 г курицы.
• Полдник: творог с зеленью.
• Ужин: салат из мидий и морской капусты.

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца диетических.
• Обед: 200 г паровой индейки под йогуртовым соусом.
• Полдник: 200 мл питьевого йогурта.
• Ужин: салат из свежих листовых овощей.

• Завтрак: 2 яйца и 2 хлебца.
• Обед: овощи, запечённые с тёртым твёрдым сыром и лимонным соком.
• Полдник: салат низкокалорийный овощной с зеленью.
• Ужин: кусок парового судака или тунца с овощным салатом.

При таком рационе за 1 декаду удаётся похудение на 6–8 кг, а после перерыва в 2 месяца можно опять вернуться к белковому курсу.

На 2 недели

Несмотря на то, что калорийность курса похудения на 6 килограммов низкая, приступы голода на нём исключены, так как протеины в желудке расщепляются не менее 4-х часов, а время между трапезами и перекусами составляет около 3-х. Это делает диету легко переносимой. Из-за обильного присутствия протеинов методика успешно применяется танцорами, спортсменами и позволяет сохранять активную нагрузку и интенсивные тренировки.

Она позволяет сбросить за 2 недели без особых сложностей 6–9 кг, а повторить её разрешено через промежуток в 2 месяца.

1. 6 приёмов пищи в сутки.
2. Последняя трапеза – за 3 часа до сна.
3. Полный запрет на алкоголь.
4. Всё, что можно купить в обезжиренном варианте, приобретать именно в таком виде.
5. Выпивать от 2-х до 2,5 л воды.
6. Дневной рацион отличается низкой калорийностью – всего 700 ккал.

Меню:

Понедельник

• Завтрак: чашка кофе.
• Ланч: 4 перепелиных яйца и овощное ассорти.
• Обед: порция риса, 100 г курицы.
• Полдник: 200 г творожка.
• Ужин: паровой минтай – 100 г, салат из овощей.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из капусты и сахарного горошка, 1 сухарик.
• Обед: паровая камбала, пару столовых ложек риса.
• Полдник: салат из овощей на масле олив.
• Ужин: 200 г паровой говядины.
• Перед сном: 250 мл кефира.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо, апельсин, яблоко или 2 киви.
• Обед: 1 куриное яйцо и 200 г тёртой свежей моркови на масле оливы.
• Полдник: овощной салат – 200 г.
• Ужин: варёное мясо курицы или говядина – 200 г.
• Перед сном: чашка морса.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо, 2 ломтика сыра твёрдого.
• Обед: 300 г кабачка, обжаренного на масле оливы.
• Полдник: среднего размера грейпфрут.
• Ужин: овощной салат – 200 г.
• Перед сном: чашка яблочного фреша, разведённого водой.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: овощной салат – 150 г.
• Обед: 3 ст. л. бурого риса, порционный кусок парового филе рыбы.
• Полдник: тёртая морковь.
• Ужин: кислое яблоко.
• Перед сном: 250 мл кефира.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 1 яйцо и салат овощной – 150 г.
• Обед: 150 г курицы, приготовленной в пароварке, 2–3 ст. л. красного или бурого риса.
• Полдник: овощной салат – 150 г.
• Ужин: 1 яйцо и тёртая морковь с маслом олив – 150 г.
• Перед сном: 250 мл кефира.

Воскресенье

• Завтрак: кофе.
• Ланч: апельсин.
• Обед: 180 г говядины в отварном виде.
• Полдник: низкокалорийный творог – 150 г.
• Ужин: салат из сезонных овощей.
• Перед сном: зелёный чай.

Понедельник

• Завтрак: чай.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г куриной грудки.
• Ужин: 200 г салата из сезонных овощей.
• Перед сном: зелёный чай.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из свежей белокочанной капусты.
• Обед: 3 ст. л. гречки, 150 г отварной курицы.
• Полдник: 1 морковь, натёртая на мелкой тёрке, с маслом оливы.
• Ужин: 2 яйца–пашот и 2 диетических хлебца.
• Перед сном: 250 мл кефира.

• Завтрак: чай.
• Обед: порционный кусочек рыбного филе, приготовленный на пару, 3 ст. л. коричневого риса.
• Полдник: томатный сок.
• Ужин: грейпфрут.
• Перед сном: зелёный чай.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: 4 перепелиных яйца.
• Обед: салат из сезонных овощей.
• Полдник: 2 ломтика сыра твёрдых сортов.
• Ужин: 2 киви, 1 апельсин среднего размера или кислое яблочко.

• Завтрак: ройбуш.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Обед: 150 г паровой говядины, 3 ст. л. бурого риса.
• Полдник: салат из латука с маслом оливы.
• Ужин: куриные яйца – 2 шт.
• Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

• Завтрак: кофе.
• Ланч: салат из сезонных овощей.
• Обед: 50 г любой злаковой каши, 180 г говядины без соли в отварном виде.
• Полдник: фреш апельсиновый, разведённый с водой 1:1.
• Ужин: 3 ст. л. риса и 100 г отварного судака.
• Перед сном: зелёный чай или 250 мл кефира.

Воскресенье

• Завтрак: ройбуш.
• Ланч: низкокалорийный творог – 160 г.
• Обед: 3 ст. л. любой злаковой каши, кусок отварной рыбы нежирного сорта.
• Полдник: салат из сезонных овощей.
• Ужин: 2 яйца-пашот и 2 хлебца диетических.
• Перед сном: чашка томатного сока.

Данную методику нельзя применять тем, кто имеет проблемы с работой сердца, ненормальной работой почек, дисфункцией пищеварительных органов и гепатит.

Рыбная

Оптимальное количество протеинов, присутствие полезных полиненасыщенных жиров и низкая калорийность – все эти характеристики делают рыбную диету не только эффективной, но и исключительно полезной. Из-за достаточного присутствия кальция и фосфора в рыбе можно не переживать по поводу ухудшения состояния волос, которое часто сопровождают похудение.

Продолжительность рыбного курса колеблется от 3-х дней до месяца, но самым популярным является десятидневный курс, за который уходит 5–6 кг лишних отложений из жирового депо.

В ходе курса диеты для похудения на 6 кг стоит использовать следующие сорта рыбы:

• судак;
• треска;
• тунец;
• камбала;
• сайда;
• минтай;
• щука;
• кефаль;
• путассу;
• навага.

Все эти сорта предпочтительны потому, что входят в категорию нежирных или тощих. Именно эта рыба по праву считается диетической и никогда не приводит к полноте.

Не всякий метод приготовления одинаково хорош, когда преследуются цели снижения веса. Так, жаренная рыба не должна появляться на столе, как и любые жаренные блюда. Лучше отварить, запечь, приготовить на пару, потушить, приготовить в микроволновой печи или на гриле – в таком блюде пользы будет несравнимо больше, а вреда для фигуры – меньше. Также важно помнить о том, что соль заставляет удерживать лишнюю влагу в организме, а это замедляет приближение к идеальным пропорциям, поэтому её потребление стоит уменьшить, а лучше совсем отказаться от присаливания. Вместо соли можно использовать сок лимона или клюквенный морс.

Пример ежедневного меню

• Утро: 250 мл йогурта или питьевого йогурта, 2 куриных яйца.
• Через 15 минут: фрукт на выбор — ½ грейпфрута, 1 апельсин, гранат или 2 киви.
• Через полчаса: несладкий зелёный чай.
• Ланч: полчашки воды комнатной температуры и 150 г рыбы.
• Через 15 минут: 50 г рыбы и зелёные листовые овощи с заправкой из лимонного сока.
• День: 250 г филе рыбы и стакан воды. После этого 2 часа не пить никакой жидкости, включая воду.
• Полдник: обезжиренный творог или 200 мл йогурта.
• Вечер: 250 г рыбы (можно заменить морепродуктами) и овощной салат, приправленный соусом из сока лимона и йогурта.

Важный нюанс: перед каждой основной трапезой за 2 часа следует выпивать 2 стакана очищенной воды.

Продукты, которые нужно вычеркнуть из своего рациона:

• любые сорта капусты;
• огурцы;
• морковь;
• перец;
• картофель;
• редис и редька;
• баклажаны.

Рыбный курс позволяет выпивать 100 мл сухого красного вина в день, что в сочетании с рыбой служит прекрасным методом получить гастрономическое удовольствие.

Ещё раз применить рыбную диету можно через 1,5 месяца.

Фитнес-диета

При условии соблюдения всех правил методика даёт прекрасные результаты как в плане похудения на 6 кг, так и в плане оздоровительного действия на весь организм. Она разработана для одновременного применения диетического питания и тренировок, что вместе обеспечивает постепенное таяние лишнего веса. Поскольку меню фитнес–методики сбалансировано, то время его применения очень длительно и занимает месяц.

Метод базируется на основных трёх правилах:

1. Плотная вечерняя трапеза – главный враг для красивой фигуры. Нужно перестроить рацион таким образом, чтобы основное количество калорий не приходилось на вторую половину дня, тем более – на поздний вечер. Поздние трапезы вызывают повышенную выработку гормонов, способствующих накоплению жировых запасов.
2. Стабильное поступление оптимального количества белков с пищей. Рассчитать норму протеинов для себя можно просто по такой формуле: 1,5 г на 1 кг веса. Есть белковые продукты нужно в «правильное» время: при утренних тренировках следует съедать ½ часть белков утром, а при вечерних занятиях – ½ часть – в полдень, а остальное – после завершения тренировки. Это позволить поставить нужное количество строительного материала, который будет формировать мышечную ткань.
3. Важно обеспечить достаточное насыщение тела жидкостью. Поскольку реакции, при которых происходит расщепление липидов в организме, происходят только в присутствии воды, то при малом объёме поступающей жидкости эти реакции проходят очень медленно, из-за чего цели по снижению веса не будут достигнуты. Для насыщения организма водой в необходимой степени есть простой совет: всегда иметь при себе бутылочку с водой, из которой нужно делать пару глотков каждые 15 минут.

Примерное меню на день:

• Утро: 1 стакан очищенной воды, омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го куриного желтка, 3 ст. л. овсянки со свежими ягодами, кофе.
• Ланч: 1 фрукт или 3 ст. л. низкокалорийного творога.
• День: 3 ст. л. отварного дикого риса, 150 г грудки куриной, приготовленной на гриле, зелёный салат.
• Полдник: запечённая в микроволновке картофелина со шкуркой, посыпанная зеленью, 150 мл йогурта.
• Вечер: ассорти из отварных морепродуктов – 200 г, брокколи на пару, 250 мл кефира.

За месяц такого питания можно сбросить от 6-ти до 10-ти кг. Интенсивность потери веса зависит не только от режима питания, но и от активных тренировок. Повторно прибегать к методике разрешено раз в 4 месяца.

Углеводные

Углеводы – большая группа веществ, неоднозначно влияющих на фигуру. Они делятся на «хорошие» (медленные) и «вредные» (быстрые) углеводы.

В чистом виде углеводы можно обнаружить в сахаре – одном из главных врагов фигуры. Но сахара содержатся так же в продуктах, которые считаются вполне применимыми для похудения: в овощах и фруктах, кашах, бобовых культурах.

Конечно, белки и жиры во время углеводных методик не исчезают из рациона полностью, так как их присутствие – обязательное условие для нормального самочувствия, но основной акцент делается на наличие сахаров животного или растительного происхождения.

Яблочная

Эту диету часто относят к сезонным, хотя купить яблоки в любое время года не составляет труда. Тем более, что стоимость этих фруктов никогда не бывает слишком высокой.

Главное достоинство яблок – пектин. Дело в том, что пектин в дуэте с жидкостью значительно увеличивается в объёме, заполняя внутреннее пространство желудка. Из-за этого чувство голода долго не наступает после того, как съедена парочка яблок.

Похудение на яблоках бывает разной продолжительности, но оптимальная длительность – 10 дней. За такое время можно избавиться от лишних 6 кг, а при условии активного образа жизни это значение увеличится до 10-ти кг.

Преимущества яблочной методики:

1. Невысокая стоимость ингредиентов.
2. Дробное питание.
3. Не обязательное применение тренировок или занятий спортом.
4. Параллельная борьба с целлюлитом.

Несмотря на все плюсы, у этой методики существуют определённые недостатки:

1. Из-за дефицита белков она не подойдёт для спортсменов.
2. При длительных курсах замедляет обменные процессы.
3. Обостряет хронические заболевания.

Весь рацион делится на чётные и нечётные дни.

Меню нечётных дней:

• Утро: 3 яблока, тёртых на крупную тёрку, с 50 граммами грецких орехов.
• Ланч: 1 кислое яблоко.
• Полдень: микс из зелёных яблок, 1-го яйца, петрушки и перьев лука.
• Перекус: запечённое яблоко.
• Вечер: 5 кислых неочищенных от кожуры яблок.
• Перед сном: 200 мл биокефира.

Меню чётных дней:

• Утро: смесь из запечённого яблока с корицей и 200 г обезжиренного творога.
• Ланч: 150 мл кефира.
• Полдень: 150 г куриной грудки, тушеной с 1 яблоком.
• Перекус: 1 кислое сочное яблоко.
• Вечер: 250 г морепродуктов или филе окуня.

При гастрите, язвенной болезни, склонности к диарее и синдроме раздражённого кишечника яблоки могут усугубить имеющиеся проблемы пищеварения, поэтому для людей с патологиями ЖКТ яблочное похудение не подходит.

После завершения десятидневного цикла не нужно сразу повышать калорийность дневного рациона, а на протяжении недели–двух перед каждым приёмом пищи следует съедать 1 яблоко и запивать его стаканом воды: это поможет пролонгировать эффект, достигнутый за время диеты, потому что такой несложный приём поможет контролировать аппетит и размер съедаемой порции. В следующий раз использовать яблочный курс можно не ранее, чем по истечению 3-х месяцев.

Овощная

Существует целый перечень монодиет, но самые лучшие показатели у методов, которые комбинируют в себе действие нескольких овощей одновременно. В этом случае перечень витаминов, попадающих в организм, будет полнее.

Овощное похудение на 6 кг представлено трёхдневным, недельным, десятидневным, двухнедельным и месячным курсами. Суточная калорийность каждого из них составляет приблизительно 690 ккал. Для коррекции веса на 6 кг идеально подходит двухнедельная методика, отличающаяся сбалансированностью состава и не агрессивным воздействием на общее состояние здоровья. Её требования не на столько строги, как в более коротких курсах, что позволяет плавно снижать вес без сильных ограничений.

Приблизительный вариант дневного меню выглядит так:

• Утро: овощное ассорти.
• Ланч: морковь среднего размера, тертая на мелкой тёрке, с любым растительным маслом.
• День: 200 г говядины, отваренной в слабосолёном бульоне, 1 овощ и листья латука.
• Полдник: 2 ст. л. низкокалорийного творожка.
• Вечер: несколько долек запечённой тыквы и 250 мл биокефира.

Это меню можно видоизменять, вводя в него свои любимые овощи. Лучше всего использовать их в сыром виде, без термообработки, но уместно будет и употребление овощных супов, рагу, запечённых плодов. В салаты хорошо добавлять немного растительного масла, так как многие витамины усваиваются именно в присутствии растительных масел.

Как и в большинстве диет, важно обеспечить поступление 1,5–2 л воды со средней минерализацией в сутки.

Повторно применение возможно через 2,5 месяца.

Шоколадная

Несмотря на то, что шоколад не ассоциируется с похудением, этот продукт способен видоизменить фигуру и снизить вес до необходимых значений. Бесспорное преимущество заключается в том, что сладкоежки, тяжело переносящие отказ от сладостей, могут продолжать есть шоколад каждый день.

Этой диете для похудения на 6 кг идеально подходит чёрный шоколад без добавок в виде изюма или орехов. Белый шоколад тоже использовать не рекомендуется, поскольку содержание какао–масла в нём не соответствует требованиям методики.

Продолжается шоколадный курс неделю. Первые значительные изменения происходят в первой половине недели, поскольку организм стремительно избавляется от жидкости из-за отсутствия соли в рационе, и без усилий происходит избавление от 3–4 кг. В последующие дни вес продолжает уменьшаться, но уже медленнее, и суммарный отвес составляет 5–6 кг.

Главные правила шоколадной методики

1. В сутки нужна стограммовая плитка шоколада. Меньшее количество создаст недопустимый дефицит калорий, а большее – замедлит процесс избавления от лишних килограммов.
2. Дневное количество шоколада нужно поделить на 3 приёма.
3. Шоколад обязательно сопровождать чашечкой крепкого кофе (без сахара).
4. Полный запрет на алкоголь.
5. Через 3 часа после шоколадки можно пить воду, чай или кофе, а раньше приём жидкости запрещён.
6. Повторное применение – только через месяц.

Благодаря большому количеству углеводов, худеющему обеспечено отличное настроение и бодрость на протяжении всего периода диеты.

Очень важный момент: для диабетиков данный режим питания недопустим. То же касается и людей со склонностью к аллергическим проявлениям и гипертонии.

Выход из диеты

Неправильный выход из диеты может свести к нулю все усилия, которые помогли получить отвес в 6 кг, поэтому в момент окончания курса нужно придерживаться определённых правил:

1. Постепенный переход к рациону с нормальной калорийностью. Для этого ежедневно нужно добавлять 100 ккал к предыдущему значению.
2. Первое время увеличение калорийности должно происходить за счёт фруктов и овощей.
3. Последняя трапеза перед сном должна быть облегчённой. Для неё нужно выбирать лёгкие блюда – рыбу, кисломолочные продукты, тушенные овощи и пр.
4. Темп еды должен быть неспешным: торопливость всегда способствует неконтролируемому увеличению размера порций.
5. Очень важно в этот период вести активный образ жизни для закрепления полученного результата.

Не стоит ограничиваться первой неделей. Принципы здорового питания помогут стабилизировать полученные значения и не набрать их в будущем.