ماذا يمكن أن تأكل الأم المرضعة في الشهر الأول وكل ما يليه. قائمة المنتجات المسموح بها والمحظورة

لكي يكون الحليب مرضيًا وصحيًا للطفل ، يجب على الأم أن تأكل بشكل كامل كل يوم. يجب أن تكون جميع الأطعمة غنية بالبروتينات والدهون والعناصر النزرة والكربوهيدرات والفيتامينات الضرورية لنمو الجسم.

السناجب

عددهم في القائمة اليومية 20٪. هذا 2 جرام لكل كيلوغرام من الكتلة الكلية للأم. بادئ ذي بدء ، يجب أن تكون بروتينات من أصل حيواني: الأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، والحليب ، والكفير ومنتجات الألبان الأخرى ، والجبن ، والبيض ، والجبن. يجب أن تكون جميع المنتجات طازجة وذات جودة عالية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للحليب الزبادي ومنتجات اللحوم محلية الصنع.

الدهون

يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن 15٪. مصادرها الرئيسية هي الدهون الحيوانية والنباتية ومنتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك.

الكربوهيدرات

أهم مكون في النظام الغذائي اليومي ، لذا فإن نسبة الكربوهيدرات هي الأكبر - 60٪. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أنه من الأفضل عدم استخدام المعجنات الطازجة والحبوب والعصائر الحلوة جدًا ، لأنها غالبًا ما تثير عمليات تكوين الغاز المتزايد.

يجب أن يكون الطعام متنوعًا وآمنًا. تحتاج إلى شرب المزيد من السوائل يوميًا.

ماذا يمكنك أن تأكل بعد ولادة الأم المرضعة لحديثي الولادة

تخشى معظم الأمهات الشابات بعد ولادة الطفل أنهن مع بداية هذه الفترة لن يتمكنوا من تناول أي شيء على الإطلاق. في الواقع ، هذا ليس صحيحًا ، لأنه يمكن دائمًا تنويع النظام الغذائي بأطعمة صحية وصحية ولذيذة.

الخضروات والفواكه

يجب أن تكون الخضراوات موجودة في النظام الغذائي كل يوم ، لأنها مفيدة جدًا ومهمة للسير الطبيعي للجهاز الهضمي. في الشهرين الأول والثاني ، يجب غليهما وتبخيرهما فقط. يمكن إدخال الخضار الطازجة والعصائر منها بكميات صغيرة في الشهر الرابع بعد بدء الرضاعة.

البطاطس والجزر والقرنبيط والباذنجان والفلفل لا يجب أن تقلى أو تُسكب مع الكثير من الزيت والمايونيز لجعلها لذيذة.

سمكة حمراء

طوال فترة الرضاعة ، من الأفضل عمومًا استبعاد الخضروات والفواكه الغريبة غير المألوفة لدينا.

أسلم الفاكهةيعتبر التفاح الأخضر (المخبوز بالضرورة) والموز. من الضروري إعطاء الأفضلية للفواكه الموسمية والتوت ، ولا تأكل البطيخ في مايو والفراولة في فبراير. يجب بشكل عام التخلي عن الخوخ والكمثرى والعنب والحمضيات والتوت خلال فترة الرضاعة.

منتجات الدواجن واللحوم واللحوم

تزيد منتجات اللحوم بشكل كبير من كمية الحليب وتجدد القوة وتشبع الجسم. ومن بين الأصناف المقبولة لحم البقر ولحم العجل والدجاج والديك الرومي والأرانب. يمكن استهلاكها بأي شكل باستثناء المقلية.

لا يُنصح عمومًا بإدخال النقانق واللحوم المدخنة والنقانق وغيرها من المنتجات شبه المصنعة في نظامك الغذائي خلال فترة الرضاعة بأكملها ، لأن معظمها لها تركيبة مشكوك فيها وفترة صلاحية.

لحمة

سمك و مأكولات بحرية

الأسماك عنصر لا غنى عنه في النظام الغذائي للأم المرضعة. يمكن أن يؤكل مسلوقا و مطبوخا. يجب إعطاء الأفضلية للأسماك الحمراء والأصناف قليلة الدسم:

• تبا؛
• بولاك.
• سمك القد.

سمكة حمراء

من الأفضل عدم تناول المأكولات البحرية (الجمبري ، الحبار ، المحار) حتى 6-8 أشهر على الأقل.هم سبب العديد من ردود الفعل التحسسية. تحتاج إلى إدخالهم في نظامك الغذائي واحدًا تلو الآخر ، تأكد من اتباع رد فعل الطفل.

يكمن خطر المأكولات البحرية في حقيقة أنه من غير المعروف مكان اصطيادها ، وما هي الظروف التي عاشوا فيها وخزنوا فيها ، حيث تم تجميدهم بالفعل.

الحبوب

حل ممتاز لإثراء حليب الأم بالعناصر النزرة المفيدة. يمكن إضافة الحبوب إلى الحساء ولطهي العصيدة كطبق جانبي. يُسمح بجميع أنواعها تقريبًا بكميات غير محدودة. الشرط الوحيد هو أنه يجب طهيها في المنزل بالماء النظيف. من 6 أشهر يمكن طهيها في الحليب.

الحبوب

يجب التخلي عن الدخن والشعير اللؤلؤي حتى يبلغ الطفل من العمر ثلاثة أشهر.

ألبان

هذه المنتجات مسؤولة عن تشبع أجسامنا بالعصيات اللبنية المفيدة اللازمة للعمل الطبيعي للجهاز الهضمي. يجب على الأم الشابة أن تستهلكها بكميات كبيرة. في الوقت نفسه ، يُسمح بشرب الحليب والكفير والحليب المخمر وتناول الجبن والقشدة الحامضة.

ألبان

ما لا تأكل للأم المرضعة

يجب أن تخلو فترة الرضاعة من الأطعمة التالية:

1. دهني ، مقلي ، مدخن ، مالح جدا ، فلفل.
2. الكحول في أي من مظاهره ؛
3. المشروبات الكربونية؛
4. القهوة والكاكاو
5. الشاي الأسود القوي والشاي الأخضر ، والذي يحتوي على إضافات الفاكهة ؛
6. شوكولاتة
7. المعجنات الطازجة والكعك الدهني والمعجنات.
8. المخللات والمنتجات شبه المصنعة والأغذية المعلبة ؛
9. منتجات شبه جاهزة؛
10. حبوب البازلاء؛
11. الفواكه والخضروات غير المعتادة لمناخنا ؛
12. الفطر منتج ثقيل للجهاز الهضمي للأطفال.

انتباه! تم تسجيل العديد من الحالات عندما تسبب الفطر في تسمم خطير.

المنتجات التي تحتوي على مسببات الحساسية

الخضار والفاكهة التي تنمو خارج مكان إقامة الأم الشابة. من الأفضل أن نأكل ما هو معتاد ومألوف لجسمنا.

الأطعمة الأكثر شيوعًا التي تسبب الحساسية عند الأطفال هي:

• شوكولاتة؛
• الحمضيات.
• طماطم؛
• الفطر؛
• المكسرات.
• مأكولات بحرية؛
• بيض؛
• بعض أنواع الأسماك
• طعام معلب؛
• الفراولة والتوت وجميع الخضار والفواكه الحمراء ؛
• جزرة؛
• حليب البقر (على الأقل في الشهر الأول من العمر).

إذا كانت الأم تعاني من حساسية خفيفة تجاه أي منتج ، فلا يجب تناوله لمدة عام على الأقل ، حتى تنتهي فترة الرضاعة الطبيعية. يجب أن يمر أسبوع بعد إدخال كل منتج جديد. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحديد ، إذا لزم الأمر ، سبب إصابة الطفل بطفح جلدي أو احمرار.

جدول الأطعمة المسموح بها والمحظورة أثناء الرضاعة الطبيعية

قائمة الأطعمة التي يمكنك تناولها بعد الولادة كبيرة جدًا. يتم تقديمه في الجدول التالي.

قائمة المنتجات المحظورة