مدخلقياسات جسم كيت وينسلت في تيتانيك. كيت وينسلت: "لن أضيع حياتي في القلق بشأن شكلي"
تحلم العديد من النساء بالحصول على قوام نحيف، بغض النظر عن مهنتهن والبلد الذي يعشن فيه. اليوم، يعتبر الحصول على بطن متناسقة وعضلات متناسقة من قواعد الأخلاق الحميدة. ليس من المستغرب أن تقوم العديد من الممثلات المشهورات ونجوم الأعمال باستئجار خبراء تغذية مشهورين يساعدونهم على تحقيق خططهم، وهي فقدان الوزن الزائد أو على العكس من ذلك، زيادة الوزن.
ولم تكن النجمة السينمائية البريطانية الشهيرة كيت وينسلت، المعروفة لدى المشاهدين من فيلم تيتانيك، استثناءً. كانت الفتاة دائمًا ممتلئة الجسم ولا تتناسب أبدًا مع معايير هوليوود للممثلات بأحجام XS. مع ارتفاع 169 سم، كان وزن كيت 82 كيلوغراما، لكن نسبة الطول إلى الوزن هذه لم تزعجها على الإطلاق. على العكس تمامًا، حاربت الممثلة الصور النمطية السائدة، والتي بموجبها يجب أن تكون المرأة الجذابة بالضرورة نحيفة ومصابة بفقدان الشهية. وفي رأيها أن الأنظمة الغذائية المرهقة لا تؤدي إلا إلى إفساد الحالة المزاجية وتؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة.
لكن صناعة السينما أجبرت وينسلت المتمرد على الخضوع للصور النمطية التي تم إنشاؤها. وقد تم تسهيل ذلك بالطبع من خلال الدور المرغوب الذي لعبته روز في الفيلم الشهير تيتانيك. قبل تصوير الفيلم، فقدت الفتاة سبعة كيلوغرامات، ولكن بنهاية عملية التصوير تخلت عن اتباع نظام غذائي وبدأ وزنها 90 كيلوغراما. لكن المهنة تلزمنا بالالتزام بالشريعة.
بعد ولادة ابنها في عام 2003، أخذت كيت شكلها على محمل الجد واكتسبت وزناً كبيراً. وأوضحت هذه الحقيقة من خلال حقيقة أن الممثلات الشابات ذوات المعايير الأكثر تنافسية لم يتركن لها أي خيار آخر. للحصول على الأدوار تحتاج إلى تلبية متطلبات المديرين. فقدت كيت ما يصل إلى 20 كيلوغراما.
تم تطوير النظام الغذائي لها بواسطة إليزابيث جراي جيبود. ولم يكن من قبيل الصدفة أن تلجأ إليها الممثلة. إليزابيث ليست مجرد أخصائية تغذية تقوم بعملها منذ حوالي 30 عامًا، فهي تستخدم فقط المنتجات الطبيعية في أساليبها. تسمح سنوات الخبرة في العمل لـ Gray Gibaud بتحديد العناصر الدقيقة المفقودة في الجسم، من خلال المظهر ولون البشرة فقط، وما هو سبب الصعوبات التي تجعل من الصعب على العديد من النساء إنقاص الوزن.
بالنسبة إلى وينسلت، توصل اختصاصي التغذية إلى نظام غذائي يحتوي على المياه المعدنية والذي قد يكون مفيدًا للنساء الأخريات. كيت وينسلت، التي عاد وزنها إلى وضعها الطبيعي في عشرة أشهر، تشارك الآن عن طيب خاطر أسرارها في فقدان الوزن بسلاسة دون الإضرار بالحالة العامة للجسم.
كما ذكرنا أعلاه، فإن كيت ليست من محبي الأنظمة الغذائية الصارمة، لذلك تم تطوير نظام غذائي خاص لها، يشمل مجموعة واسعة من الأطعمة، ولكن مع قيود يجب اتباعها بدقة. ومن المبادئ الأساسية للنظام الغذائي عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، واستبدالها بالأطعمة قليلة الدهون. السمة الرئيسية الثانية للنظام الغذائي للممثلة هي كمية السوائل الكبيرة التي تشربها يوميًا. كان عبارة عن مياه معدنية وشاي أخضر أو شاي عشبي لتطهير الأمعاء.
سمح لي النظام الغذائي الموصوف بخسارة كيلوغرامين في الأسبوع. للوهلة الأولى، قد يبدو الأمر وكأنه فقدان غير محسوس للوزن. ومع ذلك، وفقا لمعظم خبراء التغذية، فإن الفقدان البطيء لوزن الجسم، والذي بفضله فقدت كيت وينسلت الوزن، يعطي نتائج مستقرة في المستقبل. هناك العديد من الحالات التي أدى فيها فقدان الوزن بسرعة البرق إلى تغيرات خطيرة في أداء الجسم وأمراض لا مفر منها. في هذه الحالة، يكون للنظام الغذائي تأثير مفيد ليس فقط على الجسم بأكمله، ولكن أيضًا على حالة الجلد الذي لا يترهل بسبب فقدان الوزن السريع.
بدأت استعادة أشكال النجم السابقة بعملية تطهير للأمعاء لمدة أسبوعين. أكلت كيت الخضار النيئة فقط وشربت شاي الأعشاب والمياه النقية. وهكذا تم تطهير الجسم وإعداده لنظام غذائي محدود.
يتكون إفطار الممثلة من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء أو يُسكب فوقه الماء المغلي. ولجعل الأمر أقل حزنًا، يمكنك استكمال وجبتك الأولى بـ 150 جرامًا من سمك السلمون المسلوق أو الأسماك البحرية الأخرى. يمكنك تتبيل العصيدة بملعقة واحدة من زيت الزيتون. يوصى بالشرب قبل الوجبات وليس بعدها. بعد ذلك ستتلقى المعدة جزءًا معينًا من السائل - وهذا سيسمح لك بالشبع بشكل أسرع وعدم الإفراط في تناول الطعام.
في وقت الغداء، كان النظام الغذائي لكيت وينسلت يتكون من الخضار. ويمكن أن تؤكل نيئة أو مطبوخة. يمكنك ببساطة استبدال الخضار بـ 250 جرامًا من السمك قليل الدسم المسلوق أو المخبوز بالفرن وإضافتها إلى سلطة الخضار أو نفس الخضار المسلوقة. إذا كنت قد سئمت من تناول السمك، فيمكنك إعداد عجة البيض من بياض بيضتين.
يمكنك أيضًا تناول الطعام بين الإفطار والغداء، وكذلك في فترة ما بعد الظهر. ستكون هذه وجبة إفطار ثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر، حيث تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر أو تناول تفاحة واحدة أو برتقالة واحدة.
لتناول العشاء، يقترح أخصائي التغذية ملء طبق من اللحم المسلوق. يمكنك تكرار ما يوصف بقائمة الغداء، ولكن لا يجب عليك تناول البيض بعد الآن. قبل الذهاب إلى السرير، في موعد لا يتجاوز ساعتين، يُقترح الاستمتاع بالتفاح الأخضر الناضج أو الجوز. بالإضافة إلى المنتجات المدرجة كيت وينسلت، التي تقلصت شخصيتها في هذا النظام الغذائي في أقل من عام، وصف خبير التغذية مجموعة معقدة من الفيتامينات التي تحتوي على نسبة عالية من عناصر المجموعة ب.
عند محاولة إنقاص الوزن، لا تحتاج إلى استبعاد النشاط البدني. وهذا مهم بشكل خاص عندما يفقد الشخص الوزن، لأن الجلد المدعوم بطبقة دهنية يفقد الدعم ويبدأ في الترهل. نفس الشيء يحدث مع العضلات. فضلت كيت دروس البيلاتس على أنواع التدريب الأخرى. تتيح لك مجموعة التمارين وفق هذا النظام الحفاظ على عضلاتك في حالة جيدة، وتجعل جسمك مرنًا ومتحركًا.
تستمتع الممثلة أيضًا بالركض في الصباح. بالنسبة لأولئك الذين يجدون هذا الأمر صعبًا للغاية، يمكنهم ممارسة التمارين على دراجة التمرين أو المشي كثيرًا. إذا اتبعت نصيحة خبير تغذية مشهور وأعجبت بنجاحات النجوم، فيمكنك أن تحذو حذوهم وتفقد تلك الوزن الزائد الذي يزعجك.
يتبع جميع الممثلين المشهورين تقنيات مختلفة يمكن من خلالها أن تكون أجسادهم في شكل نحيف. بعض "النجوم" لديهم ما يكفي من النظام الغذائي المنتظم والنشاط البدني البسيط، بينما يتعين على البعض الآخر العمل على أنفسهم بمزيد من العمق، على سبيل المثال، اللجوء إلى خدمات الجراحين.
بعض ممثلي الأعمال الاستعراضية نحيفون بطبيعتهم، في حين أن البعض الآخر، على العكس من ذلك، يميلون إلى زيادة الوزن منذ الطفولة. وتشمل هذه الفئة الممثلة البريطانية الشهيرة كيت وينسلت، التي لم تكن تعتبر نحيفة أبدًا، لأن شكلها كان دائمًا أنثويًا ومستديرًا.
علم معظم المشاهدين الروس عن هذه الممثلة بعد مشاهدة فيلم "تيتانيك"، حيث لعبت الفتاة الدور الرئيسي بشكل رائع. ومع ذلك، منذ ذلك الحين، فقدت النجمة أكثر من 25 رطلاً إضافيًا، وهو تحول كبير في شخصيتها.
كيف تمكنت من التغيير كثيرًا، لأنها باعترافها الخاص، تفضل تناول شرائح اللحم وشرب البيرة بدلاً من الالتزام بأي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟ ومع ذلك، من أجل الحصول على أدوار جديدة، كان عليها أن تفقد الوزن، لأنه، كما تعلمون، متطلبات صناعة السينما صارمة.
وبعد ذلك، يبلغ طولها 169 سم، ووزنها 63 كجم، وهو قريب من الوزن المثالي.
معلمات الشكل:
حجم التمثال - 91 سم
مقاس الخصر - 71 سم
حجم الورك - 94 سم
ماذا أكلت كيت لتحقيق ذلك؟
ما هو النظام الغذائي لكيت وينسلت؟
تعتمد عملية إنقاص الوزن لدى الممثلة على مبادئ الأكل الصحي، أي وجود قيود على السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وتقليل حصص الطعام، وتشمل القائمة الأطعمة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة، ويتم التركيز على ذلك على هذه المواد، لأنها مفيدة جداً لجسمنا.
وكما هو معروف فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساهم في تنشيط العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في تكاليف الطاقة. لكي يعمل الجهاز الهضمي بشكل كامل ويظل التمعج ضمن المعايير الفسيولوجية، يتم تضمين دقيق الشوفان والفواكه غير المحلاة مع الخضار الطازجة في القائمة.
ستساعد هذه المنتجات في تطبيع وظيفة الإخلاء، مما يعني أنه لن تكون هناك مشاكل في البراز. وحتى لا تشعر بالجوع، يُسمح أحياناً بتناول الفواكه غير المحلاة كوجبة خفيفة.
سيكون عليك تناول الطعام بشكل كسري، وتناول أجزاء صغيرة. تولي الممثلة اهتماما كبيرا بشرب كمية مناسبة من السوائل، وتشرب ما لا يقل عن لترين من المياه المعدنية الثابتة.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء النظام الغذائي، ليس من الضروري أن ننسى النشاط البدني، فمن الضروري إجراء التدريب الذي يبني العضلات "الهزيلة"، مما يساعد على تقليل الحجم الزائد.
تفضل كيت وينسلت القيام بتمارين البيلاتس اليومية. علاوة على ذلك، فهي تمارس التمارين الرياضية بانتظام دون استخدام معدات التمرين. عادة لا يستغرق هذا أكثر من ثلاثين دقيقة.
قائمة النظام الغذائي
بعد أن تستيقظ الممثلة، تشرب 250 ملليلتر من المياه المعدنية على معدة فارغة. يمكنك إضافة كمية صغيرة من عصير الليمون، نصف الفاكهة المعصورة ستكون كافية. ثم استراحة لمدة ثلاثين دقيقة، ويمكنك البدء في تناول وجبة الإفطار.
إفطار
وتتكون عادة من 150 جرامًا من الأسماك، مثل السلمون أو السلمون المرقط أو السلمون أو الماكريل أو بعض الأنواع الدهنية الأخرى. يُسمح باستخدام أي أعشاب عطرية حارة بدلاً من الملح لأنها ستحتفظ بالسائل. كما يتم طهي الشوفان في الماء، حوالي 100 جرام.
غداء
تناول مائتي جرام من التوت، أو تفاحة كبيرة. يوصى بتبديل هذه الأطعمة ومحاولة عدم تناول ما يزيد عن القاعدة الموصوفة. عادةً ما يكسر الشخص نظامه الغذائي، معتقدًا أن قطعة صغيرة من الفاكهة لن تؤثر على إجمالي السعرات الحرارية ولن تؤثر لاحقًا على الوزن الزائد.
لكن الأمر ليس كذلك، فكل ما يأكله الإنسان زيادة عن الكمية المقررة، حتى تفاحة صغيرة غير مهروسة، ستترسب لاحقاً على جنبيه، لذا لا بد من الالتزام بالكمية الموصى بها من الطعام.
عشاء
قم بإعداد عجة بيضاء من ثلاث بيضات، كما هو واضح بالفعل، لا تحتاج إلى إضافة صفار. تناول مرة أخرى 150 جرامًا من السمك الأحمر الدهني، والذي يمكن سلقه أو طهيه على البخار. يمكنك إضافة السلطة الخضراء أو البروكلي إليها.
عشاء
مرة أخرى، تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من الجمبري أو السمك من اختيارك، ومن الأفضل طهيها على البخار. يمكنك إضافة سلطة الخضار إلى هذا الطبق كطبق جانبي، ولكن يمنع منعا باتا تتبيلها بالزيت.
ولا تنسي تناول السوائل، فمن الأفضل تناولها قبل الوجبات بحوالي عشرين دقيقة. قبل الذهاب إلى السرير، لا يُمنع تناول وجبة خفيفة إضافية، وقبلها بحوالي ساعتين يمكنك اختيار التفاح أو خمس حبات من الجوز، على سبيل المثال، البندق واللوز.
بناءً على هذا النظام الغذائي، يمكنك إنشاء نظام غذائي آخر لا يحتوي على الأسماك، ويمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت بذور الكتان، والذي يمكن استخدامه لتتبيل عصيدة الصباح. صدور الدجاج قليلة الدسم مناسبة أيضًا ويمكن تحضيرها للغداء والعشاء.
خاتمة
بالطبع، يمكنك إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة، الشيء الوحيد الذي يمكن أن يصبح مملًا بعض الشيء هو التواجد المستمر لأطباق السمك، ولكن كما كتبت بالفعل، يمكن أيضًا الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الزيوت النباتية، على سبيل المثال، بذور الكتان. .
يتمتع هذا الزيت بطعم لطيف مع مرارة طفيفة، لذا فإن إضافته إلى العصيدة ستعطي الطبق رائحة إضافية جديدة وتثري ذوقك.
لطالما برزت سكارليت جوهانسون بأشكالها المغرية على خلفية حشد من النجوم الهزيلين. يبلغ ارتفاع الممثلة 160 سم وتزن حوالي 60 كجم. علاوة على ذلك، فهي تتصدر كل عام تصنيف النساء الأكثر جاذبية في العالم. يبدو أنها تستمتع بكونها الخروف الأسود في هوليوود. إنها لا تخفي ساقيها على الشاطئ، حيث يمكن لأي شخص أن يرى السيلوليت، ولا ترتدي الكعب أبدًا لتشديد شكلها بصريًا.
في العام الماضي، فقدت سكارليت بضعة كيلوغرامات لدورها في فيلم "الرجل الحديدي 2" - ولم تكن هذه رغبة الممثلة الخاصة، بل طلب المنتجين. ظهرت معلومات على الفور في الصحافة تفيد بأن سكارليت كانت تعذب نفسها بالوجبات الغذائية. ولم يستطع جوهانسون الوقوف واتهم الصحفيين بالكذب. وفي توضيح قلقها بشأن الشائعات حول اتباع نظام غذائي صارم، استشهدت الممثلة بإحصائيات الجمعية الوطنية لاضطرابات الأكل (NEDA)، التي تفيد بأن 10 ملايين امرأة أمريكية تعاني من فقدان الشهية أو الشره المرضي. وذكرت سكارليت أنها لا تريد الانضمام إلى هذا "النادي".
7 كيلو جرام للسفينة تايتانيك
تعتقد الممثلة كيت وينسلت، التي كان وزنها 82 كيلوغراما في بداية حياتها المهنية، أن “مصنع الأحلام” يمنع النساء من عيش حياة طبيعية، مما يجبرهن على تعذيب أنفسهن بأنظمة غذائية فظيعة. "عندما اتبعت نظامًا غذائيًا، تدهورت صحتي ومزاجي. فلماذا أكون نحيفًا إذا كنت لا أحب ذلك بنفسي؟ تقول كيت: "جميع الصور النمطية في هوليوود التي يجب على المرأة أن ترتدي فيها ملابس مقاس XS تثير غضبي".
في أحد الأيام، نشرت مجلة أمريكية لامعة صورا لوينسلت، حيث بدت، باستخدام برنامج كمبيوتر، أنحف بكثير. غضبت كيت وأصدرت بيانًا رسميًا مفاده أن الصور التقطت دون علمها أو موافقتها. "لا أريد أن أفقد الوزن. وأنا لن. حتى بالنسبة لدور جيد! - قال وينسلت بشكل قاطع.
صحيح، للعب روز في فيلم تيتانيك، كان لا يزال يتعين على كيت أن تفقد الوزن. ولكن بالفعل في عملية التصوير، نسيت الممثلة جميع الأنظمة الغذائية وبدأت مرة أخرى في زيادة الوزن بسرعة. وبحلول نهاية العمل في الفيلم، كان وزن كيت 90 كجم وارتفاعها 169 سم، وألمح لها صانعو الفيلم بلطف إلى أنه ينبغي عليها على الأقل تصحيح شكلها بصريًا في العرض الأول. بالطبع، لم تستمع وينسلت إلى أي شخص: على الرغم من كل "القصب"، ظهرت الممثلة على السجادة الحمراء بفستان أكد شكلها بالكامل.
ومع ذلك، مع مرور الوقت، لا يزال يتعين على كيت أن تبدأ في حساب معايير هوليوود. بعد ولادة ابنها جو ألفي عام 2003، فقدت الممثلة وزنها إلى 65 كجم. وتقول إن هناك العديد من الوجوه الجديدة في هوليوود، ومن أجل الحصول على دور، لا تزال بحاجة إلى التكيف مع المعايير المحددة. "أنا أحتقر نفسي لهذا، ولكن لا بد لي من إنقاص الوزن لمواصلة حياتي المهنية بنجاح والحصول على أدوار جديدة"، تشرح الممثلة التحول الذي حدث لها.
الفتاة الكبيرة جنيفر هدسون
كان على جنيفر هدسون أيضًا أن تأخذ في الاعتبار متطلبات "مصنع الأحلام". على الرغم من أن الممثلة، التي حصلت على لقب Big Girl في هوليوود، صمدت لفترة طويلة ولم تخطط لخسارة الوزن الزائد. وقالت للمجلة الأمريكية سيلف إن وزنها لم يكن يمثل مشكلة بالنسبة لها حتى وصلت إلى هوليوود. قالت جينيفر: "لم أعتبر نفسي سمينة، وكنت متأكدة من أنني أرتدي مقاس الملابس المثالي!" ولكن تحت ضغط من زملائها، اتبعت هدسون أخيرًا نظامًا غذائيًا صارمًا. وفي غضون شهرين، فقدت الممثلة حوالي 5 كجم وتوقفت عند هذا الحد. الآن لا يزال شكل جينيفر بعيدًا عن المثالية للجمال المصاب بفقدان الشهية (يبلغ ارتفاعها 175 سم وتزن 66 كجم)، ولا تزال تُدعى بالفتاة الكبيرة. لكن جينيفر على يقين من أن الشخصية المثالية هي التي تحبها.
بيرس بروسنان سعيد لأن زوجته ليست عارضة أزياء
يقول بيرس بروسنان مازحا عن نفسه إنه الممثل الوحيد في هوليوود الذي تحمله زوجته بين ذراعيه. أما زوجته الثانية الصحفية كيلي شاي سميث فتزن حوالي 120 كيلوغراماً! صرح الممثل عدة مرات في العديد من المقابلات أنه يكره النساء النحيفات.
وبعد لقاء كيلي، تعافى "العميل 007" نفسه. وقال بيرس بروسنان: "كنت أشعر بالقلق بشأن ما إذا كانت معدتي مسطحة بما يكفي للقيام بمشاهد جنسية، لكنني الآن أشعر بقلق أكبر بشأن ما إذا كانت زوجتي ستحب معجون الطماطم الذي أصنعه". إذا كان الممثل سابقًا، الذي يبلغ ارتفاعه 186 سم، يزن 82 كجم، فهو الآن يزن 90. وهو وزوجته سعداء جدًا ببعضهما البعض.
يتبع جميع الممثلين المشهورين تقنيات مختلفة يمكن من خلالها أن تكون أجسادهم في شكل نحيف. بعض "النجوم" لديهم ما يكفي من النظام الغذائي المنتظم والنشاط البدني البسيط، بينما يتعين على البعض الآخر العمل على أنفسهم بمزيد من العمق، على سبيل المثال، اللجوء إلى خدمات الجراحين.
بعض ممثلي الأعمال الاستعراضية نحيفون بطبيعتهم، في حين أن البعض الآخر، على العكس من ذلك، يميلون إلى زيادة الوزن منذ الطفولة. وتشمل هذه الفئة الممثلة البريطانية الشهيرة كيت وينسلت، التي لم تكن تعتبر نحيفة أبدًا، لأن شكلها كان دائمًا أنثويًا ومستديرًا.
علم معظم المشاهدين الروس عن هذه الممثلة بعد مشاهدة فيلم "تيتانيك"، حيث لعبت الفتاة الدور الرئيسي بشكل رائع. ومع ذلك، منذ ذلك الحين، فقدت النجمة أكثر من 25 رطلاً إضافيًا، وقد أدى هذا الفقدان الكبير في الوزن إلى تغيير شكلها.
كيف تمكنت من التغيير كثيرًا، لأنها باعترافها الخاص، تفضل تناول شرائح اللحم وشرب البيرة بدلاً من الالتزام بأي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟ ومع ذلك، من أجل الحصول على أدوار جديدة، كان عليها أن تفقد الوزن، لأنه، كما تعلمون، متطلبات صناعة السينما صارمة.
وبعد ذلك، يبلغ طولها 169 سم، ووزنها 63 كجم، وهو قريب من الوزن المثالي.
معلمات الشكل:
حجم التمثال - 91 سم
مقاس الخصر - 71 سم
حجم الورك - 94 سم
ماذا أكلت كيت لتحقيق ذلك؟
ما هو النظام الغذائي لكيت وينسلت؟
تعتمد عملية إنقاص الوزن لدى الممثلة على مبادئ الأكل الصحي، أي وجود قيود على السعرات الحرارية في النظام الغذائي، وتقليل حصص الطعام، وتشمل القائمة الأطعمة الغنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية القيمة، ويتم التركيز على ذلك على هذه المواد، لأنها مفيدة جداً لجسمنا.
وكما هو معروف فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساهم في تنشيط العمليات الأيضية، مما يؤدي إلى زيادة كبيرة في تكاليف الطاقة. لكي يعمل الجهاز الهضمي بشكل كامل ويظل التمعج ضمن المعايير الفسيولوجية، يتم تضمين دقيق الشوفان والفواكه غير المحلاة مع الخضار الطازجة في القائمة.
ستساعد هذه المنتجات في تطبيع وظيفة الإخلاء، مما يعني أنه لن تكون هناك مشاكل في البراز. وحتى لا تشعر بالجوع، يُسمح أحياناً بتناول الفواكه غير المحلاة كوجبة خفيفة.
سيكون عليك تناول الطعام بشكل كسري، وتناول أجزاء صغيرة. تولي الممثلة اهتماما كبيرا بشرب كمية مناسبة من السوائل، وتشرب ما لا يقل عن لترين من المياه المعدنية الثابتة.
بالإضافة إلى ذلك، أثناء النظام الغذائي، ليس من الضروري أن ننسى النشاط البدني، فمن الضروري إجراء التدريب الذي يبني العضلات "الهزيلة"، مما يساعد على تقليل الحجم الزائد.
تفضل كيت وينسلت القيام بتمارين البيلاتس اليومية. علاوة على ذلك، فهي تمارس التمارين الرياضية بانتظام دون استخدام معدات التمرين. عادة لا يستغرق هذا أكثر من ثلاثين دقيقة.
قائمة النظام الغذائي
بعد أن تستيقظ الممثلة، تشرب 250 ملليلتر من المياه المعدنية على معدة فارغة. يمكنك إضافة كمية صغيرة من عصير الليمون، نصف الفاكهة المعصورة ستكون كافية. ثم استراحة لمدة ثلاثين دقيقة، ويمكنك البدء في تناول وجبة الإفطار.
وتتكون عادة من 150 جرامًا من الأسماك، مثل السلمون أو السلمون المرقط أو السلمون أو الماكريل أو بعض الأنواع الدهنية الأخرى. يُسمح باستخدام أي أعشاب عطرية حارة بدلاً من الملح لأنها ستحتفظ بالسائل. كما يتم طهي الشوفان في الماء، حوالي 100 جرام.
غداء
تناول مائتي جرام من التوت، أو تفاحة كبيرة. يوصى بتبديل هذه الأطعمة ومحاولة عدم تناول ما يزيد عن القاعدة الموصوفة. عادةً ما يكسر الشخص نظامه الغذائي، معتقدًا أن قطعة صغيرة من الفاكهة لن تؤثر على إجمالي السعرات الحرارية ولن تؤثر لاحقًا على الوزن الزائد.
قم بإعداد عجة بيضاء من ثلاث بيضات، كما هو واضح بالفعل، لا تحتاج إلى إضافة صفار. تناول مرة أخرى 150 جرامًا من السمك الأحمر الدهني، والذي يمكن سلقه أو طهيه على البخار. يمكنك إضافة السلطة الخضراء أو البروكلي إليها.
مرة أخرى، تحتاج إلى تناول 150 جرامًا من الجمبري أو السمك من اختيارك، ومن الأفضل طهيها على البخار. يمكنك إضافة سلطة الخضار إلى هذا الطبق كطبق جانبي، ولكن يمنع منعا باتا تتبيلها بالزيت.
ولا تنسي تناول السوائل، فمن الأفضل تناولها قبل الوجبات بحوالي عشرين دقيقة. قبل الذهاب إلى السرير، لا يُمنع تناول وجبة خفيفة إضافية، وقبلها بحوالي ساعتين يمكنك اختيار التفاح أو خمس حبات من الجوز، على سبيل المثال، البندق واللوز.
بناءً على هذا النظام الغذائي، يمكنك إنشاء نظام غذائي آخر لا يحتوي على الأسماك، ويمكن الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من زيت بذور الكتان، والذي يمكن استخدامه لتتبيل عصيدة الصباح. صدور الدجاج قليلة الدسم مناسبة أيضًا ويمكن تحضيرها للغداء والعشاء.
خاتمة
بالطبع، يمكنك إنقاص الوزن باستخدام هذه الطريقة، الشيء الوحيد الذي يمكن أن يصبح مملًا بعض الشيء هو التواجد المستمر لأطباق السمك، ولكن كما كتبت بالفعل، يمكن أيضًا الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من الزيوت النباتية، على سبيل المثال، بذور الكتان. .
قبل أن تقرري اتباع هذه التقنية، عليك استشارة طبيبك.
ما هو طول ووزن المغنية نينا شاتسكايا؟
لم نجد أي معلومات حول طول ووزن المغنية نينا شاتسكايا، لذا سنتعرف على البيانات التقريبية من خلال مقارنة الصور مع الأشخاص الذين نعرف طولهم ووزنهم.
في الصورة على اليمين نينا شاتسكايا، تنتعل كعبًا 9 سم، وبجانبها يقف أندريه ديرزافين بارتفاع 179 سم وحذاء إضافي 2 سم، في المجمل، يتبين أن نينا شاتسكايا، التي تنتعل كعبًا 9 سم، أطول من 181 سم بحوالي 2-3 سم وعليه من 184 سم نطرح 9 سم ونحصل على ارتفاع نينا شاتسكايا التقريبي 175 سم، خارجيا يبدو وزن نينا شاتسكايا 70-75 كجم
يبلغ ارتفاع نينا شاتسكايا 175 سم
الوزن نينا شاتسكايا 70-75 كجم
ما هو طول ووزن إيرينا نيزينا؟
إيرينا نيزينا هي ممثلة مسرحية وسينمائية روسية شهيرة، حائزة على جائزتي "النورس" و"موسكو لاول مرة". جاءت أعظم شهرة الممثلة من أعمال سينمائية مثل "الحياة الجديدة للمحقق جوروف" و"المحامي". على شبكة الإنترنت، الممثلة يبلغ طوله 174 سم ووزنه 65 كجم.
لا أحد يعرف على وجه اليقين مدى موثوقية ودقة طول ووزن إيرينا نيزينا.
يبلغ ارتفاع إيرينا نيزينا 174 سم
وزن إيرينا نيزينا 65 كجم
ما هو طول ووزن ناديجدا أوبولينتسيفا؟
ولدت ناديجدا أوبولينتسيفا في موسكو في 24 يوليو 1983 وأصبحت مشهورة بكونها شخصية اجتماعية.
لا توجد معلومات حول طول ووزن Nadezhda Obolentseva، لذلك سنقوم بتقدير معايير المشاهير تقريبًا.
في الصورة يبلغ طول ناديجدا أوبولينتسيفا وسفيتلانا بوندارتشوك 177 سم، وبناءً على الصورة يتبين أن طول ناديجدا أوبولينتسيفا حوالي 174-175 سم، ووزنها 59 كجم
يبلغ ارتفاع ناديجدا أوبولينتسيفا 174-175 سم
الوزن ناديجدا أوبولينتسيفا 59 كجم
ما هو طول ووزن تاتيانا دينيسوفا؟
ولدت تاتيانا دينيسوفا في 11 فبراير 1981 في منطقة كالينينغراد في جمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية، واكتسبت الشهرة الأكبر كمصممة رقصات أوكرانية، ومؤسسة ومديرة فرقة الرقص "JB ballet" في ألمانيا؛ أحد أعضاء لجنة التحكيم الدائمين ومصمم الرقصات في المشروع التلفزيوني الأوكراني "الجميع يرقصون!" ، بالإضافة إلى مرشد ومصمم الرقصات لمشروع العرض الروسي "الرقص".
على الإنترنت، يُنسب إلى مصمم الرقصات الشهير ارتفاع 166 سم ووزن 58 كجم، وما إذا كانت هذه المعلمات المعلنة تتوافق مع البيانات الحقيقية، فلا أحد يعرف في الواقع
يبلغ ارتفاع تاتيانا دينيسوفا 166 سم
يبلغ وزن تاتيانا دينيسوفا 58 كجم
كم يبلغ طول ووزن أنطون ماكارسكي؟
ولد أنطون ماكارسكي في 26 نوفمبر 1975 في مدينة بينزا، وقد اكتسب الممثل أكبر شعبية وشهرة بفضل أدواره في أفلام مثل "Smersh" و"Poor Nastya" بالإضافة إلى أدوار عديدة في المسرح والسينما.
على شبكة الإنترنت، يعود الفضل للممثل الشهير بطول 177-178 سم ووزن 79 كجم، ولا أحد يعرف مدى موثوقية ودقة البيانات المذكورة
يبلغ ارتفاع أنطون ماكارسكي 177-178 سم
يبلغ وزن أنطون ماكارسكي 79 كجم
ما هو طول ووزن سيرجي كوتشيروف؟
ولد سيرجي كوتشيروف في 22 أغسطس 1989 في مدينة ماجنيتوجورسك، وقد حقق الشهرة الكبرى بفضل نجاحاته الرياضية في مجال كمال الأجسام والمشروع التلفزيوني Dom2
على شبكة الإنترنت، يُنسب إلى سيرجي كوتشيروف ارتفاع 178-179 سم ووزن 88 كجم، وما إذا كانت هذه المعلمات المعلنة تتوافق مع الواقع والواقع، لا أحد يعرف على وجه اليقين
يبلغ ارتفاع سيرجي كوتشيروف 178-179 سم
وزن سيرجي كوتشيروف 88-90 كجم