الوزن الطبيعي للمرأة. كيف يحسب الوزن الطبيعي لكل عمر؟ هل يؤثر العمر على نسبة الطول إلى الوزن

10 تعليقات

عمري 39 سنة .. وزني ارتفاع 1.64 61 كجم هل هذا طبيعي ام كثير ؟؟

يا فتيات ، يجب أن تمارس الرياضة مهما كان عمرك! كتبت آنا أنه بعد العملية ، لا يسمح لها الأطباء بذلك ، وهكذا - أجريت عمليتين في البطن ، بعد العملية الثانية لثلاثة أيام من الإنعاش ، مشاكل خطيرة في العمود الفقري العنقي الصدري وقال الأطباء أيضًا إنه لا يجب عليك إجهاد ، إلخ. أنجزت المجموعة الثانية للإعاقة ..... وهجرني. كان الوزن دائمًا أقل من الطبيعي ، على الرغم من أنني لم أبدو نحيفة أبدًا. لجعلها أقصر ، سأقول أنه بعد عذاب طويل ذهبت لممارسة الرياضة وفقًا لنظام Bubnovsky ، كنت أمارس الرياضة منذ عام 2012 ، والآن أبلغ من العمر 55 عامًا ، ووزني 60 كجم بارتفاع 166 سم ، ولا يوجد بطن ولا طيات ولا سيلوليت ويلاحظ كل شيء آخر)))) )) قال إيرا بشكل صحيح ، يمكنك أن تزن 52 كجم ، ولكن إذا كانت العضلات مترهلة ، فلن يكون المنظر ساخنًا جدًا. لذا ، أنشكا ، توقف عن تعذيب نفسك بكل أنواع الوجبات الغذائية ، وابحث عن جمباز Bubnovsky على الإنترنت ، وابدأ في التمرين و. صدقنى. ستريد أن تعيش!)))) هذه ليست مجرد كلمات ، لقد تم اختبارها بنفسها. لم أستطع المشي بدون مساعدة ، لكن الآن يمكنني الطيران ببساطة! حظًا سعيدًا لكم جميعًا!))))) وبالمناسبة ، لم أعذب نفسي أبدًا بالوجبات الغذائية ، إلا بعد العملية التي التزمت بها. أنا مع وجبات منفصلة: إذا كانت البروتينات - فقط مع الخضار ، والكربوهيدرات بنفس الطريقة - مع الخضار. علاوة على ذلك ، الكربوهيدرات - النصف الأول من اليوم. السناجب - بعد الظهر.

حسنًا ، لقد فقدت وزني من 60 إلى 49 (49500). ومرة \u200b\u200bأخرى كدت أفقد حياتي. الآن حجم الجينز هو 25 ، أرتدي XXS-XS. النمو ، بالطبع ، ظل كما هو :-) ولكن كل هذا سيكون سعيدًا إذا كان خالي من الكربوهيدرات وخالي من الدهون النظام الغذائي ، لم أفقد شعري. في غضون أيام قليلة ، خسرت الكثير بحيث لم يتبق شيء تقريبًا على رأسي. بالإضافة إلى ذلك ، سيقترب الوزن من علامة 50 كجم. فقط بسبب حقيقة أن معدتي وجسدي لم يعد بحاجة إلى حصص طبيعية من الطعام ، لكني آكل قليلًا ، ما زلت محتفظًا بوزن 49 كجم. أنا شخصياً لا أعتبر نفسي هيكلًا عظميًا ، لكن زملائي يقولون إنني أعاني من مرض ، لأنني ما زلت لا أرى الصورة الحقيقية: لقد تحولت إلى كيس من العظام. لكنني مجنون أشعر بالأسف على الشعر. أشعر بالمرارة. لقد نشأ اكتئاب أعمق. لم أعد سعيدًا بفقدان الوزن. سيكون من الأفضل لو بقيت في نفس الوزن مع المعلمات: 85-70-92 ، من كنت سأفقد شعري. وكان الشعر جميلًا جدًا ، غاضب الجميع من الحسد. الآن أنا مثل قطة ذات بشرة جافة وشعر يزحف بنظرة وغياب كامل للرغبة في العيش. يبدو الأمر فظيعًا ، لكنه كذلك. لقد فقدت كل إرشادات الحياة ، والقوة (حتى المشي فقط) ، وفقدت ذاكرتي (حرفيًا) ، وفقدت الحافز للعيش ... ولدي ابنة. يجب أن أعيش وأعمل من أجلها ، يجب أن أقف في الفناء بعد العمل وفي عطلات نهاية الأسبوع لساعات وأعتني بها ، ولا بد لي من القيام بواجباتي المدرسية معها ، ولا بد لي من مقابلتها في المساء في المدرسة ، ولا بد لي من التوق إلى الحقائب من المتاجر ، ويجب أن أطبخ لها ... كل هذا أصبح ببساطة لا يطاق. أنا نفسي ركضت وسير معها بسعادة ، وأديت واجباتي المدرسية بسرور ، وتحكمت في كل شيء بشكل مثالي. الآن أنسى كل شيء. أشعر بالخجل بالفعل أمام الناس. ينظرون إلي بغرابة. نعم ، ومن أين ستأتي وسائل العيش إذا لم أفعل سأعمل وسأعود في إجازة مرضية. قال الطبيب إنني مصاب بفقدان عضلي حقيقي وأن شعري لن يتوقف عن التساقط (رغم أن شعري أكثر من ذلك بكثير) ، حتى أبدأ بتناول الدهون الحيوانية وأكثر. كم عدد الذين تخلوا عن مثل هذه الجهود اللاإنسانية مي ، مرة أخرى ، ولا أفعل. بعد كل شيء ، لم أجوع نفسي ، لكنني تخليت عن الدهون والكربوهيدرات ، والتي ، في الواقع ، يجب القيام بها إذا كنت تريد إنقاص الوزن. سأكون ممتلئ الجسم مرة أخرى مع خدي كثيف ، ولكن بدون شعر. ولما أنا هذا ... الآن الزملاء يشمتون: "حسنًا ، لقد فقدت وزنك ، والآن ستنفق الكثير من المال على التعافي ...". لقد أنفقت بالفعل الكثير من المال على الفيتامينات والأدوية. لقد صنعت قناعًا فعالًا للغاية ، على ما يبدو ، أصبح أفضل. ولكن لا يزال كما أنني أستخدم الكمثرى لأقوى الضغوط التي مررت بها في الأشهر الأخيرة. بشكل عام ، حياتي كلها عبارة عن ضغط كبير ، ومع ذلك ، فالعمر هو العمر ، ومع تقدمي في العمر بدأت بالكاد أتحمل كل ما كان يُدرك سابقًا ويتغلب عليه بسهولة. لذلك بدأ كل شيء قبل العام الجديد. يومًا بعد يوم أصبحت ساءت الأمور سوءًا. توقفت عن النوم ، وفقدت شهيتي ، وتوقفت عن حب نفسي. خلال عطلة رأس السنة الجديدة ، ساءت الأمور. وبعد العطلة ، كنت بالفعل في حالة اكتئاب حاد وأدركت بنفسي أنه عاجلاً أم آجلاً حدث لي شيء سيء بدا لي أنني إما سأكون مريضًا بشكل خطير ، أو سأكون تحت السيارة بسبب شرود الذهن والانغماس في الحزن. لذلك مرضت كثيرًا لدرجة أنني بالكاد نجوت. لم يفهم الزملاء ما حدث لي فجأة ، ولماذا تغيرت بشكل أساسي ومن فتاة أنثوية مرحة ، تحولت إلى مثل هذا الشخص المنكوبة بالحزن. هذا صحيح ، والآن أيضًا الشعر ... يستغرق التعافي 5 سنوات على الأقل ، وهذا مع نظام غذائي متوازن وسلام تام. أنا نفسي أتساءل كيف عشت حتى أبلغ من العمر 32 عامًا. حتى لو كانت عائلتي منفذًا ودعمًا لي ، كنت سأجعل كل المشاكل في العمل أسهل. ولكن اتضح أنني طوال حياتي وحدي ونفسي. كان فشل جميع أنظمة الحياة أمرًا لا مفر منه لا أحد يستطيع تحمله. لا أحد!

طولي 1.67 ووزني 52 كجم. ينتفخ معدتي وجانبي بسبب الدهون

أنا لا أطول 160 سم ، عمري 32 سنة ، أنجب امرأة ؛ العمل رتيب للغاية ، عمل مكتبي. لمدة 6 سنوات تعافيت إلى ما يقرب من 60 كجم. جسدي طبيعي. أكتاف ضيقة وضيقة بشكل عام ، ولكن للأسف ، ليست نحيفة. بشكل عام ، يؤلم الكثير من الدهون ، على الرغم من الخصر لطالما كنت (الجينات الشرقية لأمي). أنا مثل Anastasia Zavorotnyuk. أنا عادة ما أكون أكبر من 44 ، لكن هذا ليس مؤشرًا على أي شيء ، لأن هناك الكثير من الدهون ... وهو في كل مكان. نعم ، والساقين ممتلئة في الفخذين. اشتريت 38 بنطلون وأحيانًا مرت بصعوبة. وعلى الرغم من أن كل الجيران استمروا في مناداتي بالنحافة والنحافة ، إلا أن النظر إلي والمرآة كان مثيرًا للاشمئزاز. علاوة على ذلك ، كل هذا دهون ، وليس مجرد عظمة عريضة مغطاة بطبقة رقيقة من الجلد. ها هي عمتي حوالي 181 سم بالضبط الجميع يقول أن الهيكل العظمي مؤلم ، لكني أحبه كثيرًا. أكثر مما كانت عليه عندما كانت بوزنها الطبيعي ، لكن لسبب ما بدت وكأنها صخرة (خاصة على خلفية عائلتي ، حيث كل فرد صغير وضيق العظام). لقد وزنت ، ولكن أيضًا بهذا القدر أيضًا. ليس لدي الفرصة لممارسة الرياضة ولا أريد ذلك. لكننا فقدنا بعد أسبوعين ، سيطفو كل شيء مرة أخرى وسيصبح الأمر أسوأ. نعم ، أنا ميت. لا يمكنك الجري والإجهاد (بعد العمليات). هذا ليس خيارًا. لقد رأيت دائمًا مخرجًا في فقدان الوزن. بمجرد أن فقدت وزني حتى 42-44 وكادت أن أموت. فقدت وزني بسبب الجوع. بنيتي الضيقة ، أصبحت حجمًا غير موجود ، وبدا وكأنني مريض بالسرطان أو طالب في الصف الأول ، وكان الناس يتهامسون خلف ظهري بقسوة. لكنني أحببت أيضًا 45. الوزن الأفضل ، كما لاحظت ، بالنسبة للجميع تقريبًا هو 50. الطول ، والشيلتشيني ، والصغير يبدو جيدًا فيه. لم تساعد التغذية السليمة ولا التقييد جرامًا واحدًا. في الوقت نفسه ، يبدو أنه لا يوجد انحراف في gaomonas. لكن الفكرة القائلة بأنني في سن 32 وزني 60 ، وكم سأصبح في 35-40 كان لدي شعور رهيب. ثم مرضت بشدة ، 7 أيام. لم آكل أو أشرب وفقدت 6 كجم. الآن وزني 52-53 ، إنه أقل ، بأي حال من الأحوال. يستحق على الأقل قطعة من الطعام ، بالإضافة إلى 1 كجم ، وشرب المزيد من الماء ، بالإضافة إلى 1 كجم. عليك أن تتضور جوعًا تقريبًا. لكن الجميع قدروا وقالوا ، أنا هزيل بالفعل. كل الملابس 44 هي ببساطة ضخمة. الآن أنا أرتدي 40-42 وأنا أفهم ذلك ، بالطبع ، هذا أفضل. وأصبحت خدي أصغر بكثير (ولديهما كبيرتان جدًا). \u200b\u200b48-50 سيكون على ما يرام! ولكن لا لذا فالأمر كله يتعلق بالبنية ومن الطبقة الدهنية ، زميلي لا يخدش كثيرًا ، ويحاول إنقاص الوزن ، لكن الشكل هو مثلث مقلوب.الأعلى ضخم ، والجزء السفلي عريض ، لكنه مفلطح ، والساقين تبرزان من الجسم الكبير ، والذراعان رقيقان. أعتقد أن ساقيها لن تكون أكثر نحافة ، لكنني أفقد وزني من الرأس إلى أخمص القدمين بالتناسب ، حتى اليدين ومحيط الرأس والقدمين ، وجميع القفازات والكرات كبيرة ، وجميعها 36 أرجل عريضة. ر. لا أنصح أي شخص بإنقاص وزنه ، أنا فقط أشارك قصتي.

أنا شخص مسن ، عمري أكثر من 60 عامًا ، والآن وزني 58 ، وارتفاع 150. قبل 7 سنوات ، كان وزني 75 كجم ، ومرضت واستلقيت في المستشفى لمدة 4 أشهر ، حيث فقدت 48 كجم وبدا مثل هيكل عظمي مغطى بالجلد ، على الرغم من جميع الحسابات ، كان وزني طبيعيًا. لذلك كل شيء فردي. الآن أريد أن أفقد 3 كيلوغرامات ، لكن ليس أكثر.

عمري أكثر من 50 عامًا ، ووزني 75 عامًا ، وبعد مرض طويل فقدت وزني إلى 48 ، وطولي الآن 150 (كنت أكثر في شبابي) لذلك ، على الرغم من الوزن "الطبيعي" المفترض ، بدوت مثل هيكل عظمي مغطى بالجلد. الآن ، بعد 6 سنوات ، وزني 58 كجم ، أبدو طبيعيًا ، ومع ذلك ، أريد أن أفقد 3 كجم ، سأكون أكثر طبيعية ، ولكن ليس أكثر ، حتى لا أتحول إلى هيكل عظمي مرة أخرى. لذلك كل شيء فردي.

PIPEZ! هل الجميع مجنون؟

مع ارتفاع 166 ، يمكنك أن تزن 66 كجم ، إذا لم تمارس الرياضة ، يمكنك أن تزن 56 كجم بدون رياضة ، سيكون هناك جانبان وبطن.تحدث فقد الوزن إلى 52 وما زالت ليست امرأة نحيفة ، مما يعني أنها كانت تشد العضلات بشكل أساسي وليس الدهون.

كلام فارغ. مع ارتفاع 166 ، الوزن الطبيعي من 52 إلى 66؟ كان وزن صديقي 56 ، وعلى ظهره ثنايا من الدهون ، والجوانب سميكة وطيات تحت الصدر ، وفي نفس الوقت كانت المعدة معلقة. فهل هذا طبيعي لارتفاع 166؟ لقد فقدت الآن وزنها إلى 52 وما زالت لا تبدو مثل البتولا النحيلة.

كما تعلم ، ليس هناك حد للكمال. هذا ينطبق بشكل خاص على معايير جمال الأنثى. على وجه الخصوص ، تشعر العديد من السيدات الشابات بالقلق بشأن مسألة ما يجب أن تكون النسبة المثالية للطول والوزن. للاقتراب من المثالية ، تعذب الفتيات أنفسهن بمجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية ويقضين ساعات طويلة في الصالات الرياضية.

ومع ذلك ، لا تستطيع كل سيدة شابة الإجابة على الفور على سؤال حول الوزن الذي يجب أن يبلغ ارتفاعه 170 أو 158 سم. هنا عليك القيام ببعض الحسابات. هناك تقنيات مختلفة.

ماذا يجب أن تكون نسبة الطول والوزن

لنكون صادقين ، فإن معدل الوزن والطول للنساء هو مؤشر فردي للغاية ، لأن هناك العديد من المعلمات الإضافية. على سبيل المثال ، لدى شخص ما ما يسمى بالعظم العريض ، بينما يمتلك شخص ما كتلة عضلية عالية التطور. لمعرفة النمو ، يجب أخذ كل هذه البيانات في الاعتبار. أيضًا ، ستكون القياسات قاسية جدًا بالنسبة لأولئك الذين لم ينتهوا من النمو (المراهقين) ، وكذلك بالنسبة للنساء في "وضع مثير للاهتمام". في هذه الحالات ، ليست هناك حاجة للحديث عن المُثُل على الإطلاق.

كيف تحدد طولك بشكل صحيح

الخطوة الأولى هي قياس نموك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، عليك أن تقف وظهرك إلى الحائط المطلق وتتكئ عليه. يجب أن يكون لديك خمس نقاط اتصال على الأقل:

• مؤخر.
• الأجزاء البارزة من الشفرات.
• ردفان؛
• عضلات الساق؛
• كعوب.

إذا لم تلمس إحدى هذه النقاط على الأقل الحائط ، فأنت تقف بشكل غير صحيح. في هذه الحالة ، لا يمكن اعتبار القياسات صحيحة تمامًا.

ضع شريطًا مسطحًا أو مسطرة أو كتابًا أعلى رأسك واطلب من شخص ما رسم خط حيث يلمس الكائن الحائط. استخدم الآن شريط قياس لقياس المسافة من الأرض إلى العلامة. يمكن تقدير النتيجة على النحو التالي:

• 150 سم وأقل - قصر القامة ؛
• 151-156 سم - أقل من المتوسط \u200b\u200b؛
• 157-167 سم - متوسط \u200b\u200bالارتفاع ؛
• 168-175 سم - ارتفاع ؛
• 176 سم - طويل جدا بالنسبة للمرأة.

ما يجب أن يكون الوزن مع الارتفاع المقابل للوزن المقاس ، ستساعدك الجداول الخاصة في معرفة ذلك. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه النتيجة صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه لا يأخذ كل جدول في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية.

أنواع الجسم: ما هي

تعتمد نسب الوزن والطول عند النساء على العديد من المعايير ، فمثلا هناك ثلاثة أنواع منها:

• الوهن. اسم آخر هو العظم الرقيق. الناس من هذا النوع لديهم أطراف رفيعة وطويلة وهشة للغاية. عادة ما يكون ارتفاعهم أعلى من المتوسط. لديهم أيضًا أوراك وأكتاف ضيقة إلى حد ما ، بالإضافة إلى صدر صغير. غالبًا ما يكون للوهن عملية استقلاب متسارعة ، لذا فهي رقيقة نوعًا ما. إذا بدأ الناس من هذا النوع في تناول الكثير من الطعام ، فإن الوزن سيزداد ببطء شديد. عن مثل هؤلاء الناس يقولون: "شخصية صبيانية".
• نورموستينيك أمر طبيعي. هؤلاء السيدات الشابات محظوظات للغاية ، لأن كل شيء متناسب في أجسادهن: عظام متوسطة السماكة والكتفين والوركين واسعة جدًا والخصر أضيق كثيرًا مقارنة بهن. التمثيل الغذائي لهذا النوع من النساء معتدل. مع اتباع نظام غذائي عادي ، يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية بالكامل ، ولكن لا يجب أن تتناول وجبة دسمة ، حيث يوجد خطر إفساد شخصيتك بسرعة كبيرة.

• الوهن المفرط - عظم واسع. عظام هذا النوع من الناس واسعة وضخمة إلى حد ما. ظاهريًا ، هذا واضح للعيان: الوركين والكتفين العريضين ، العنق القصير والساقين ، الصدر الضخم. هذا الرجل سيئ الحظ أكثر من غيره. يتباطأ التمثيل الغذائي لمثل هؤلاء الأشخاص ، ومع التغذية غير السليمة ، تزداد الكتلة بسرعة البرق.

نظرًا لأن معيار الوزن والطول للنساء يعتمد بشكل أساسي على نوع اللياقة البدنية ، فأنت بحاجة إلى تحديده بشكل صحيح. هذا سهل جدا للقيام به للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس محيط الرسغ. نظرًا لأن هذا هو الجزء الوحيد من الجسم الذي لا تترسب فيه الدهون عمليًا ، فيمكن تصديق هذه القياسات تمامًا. وبالتالي:

• 16 سم وأقل - أنت مصاب بالوهن ؛
• 16-18.5 سم - لديك نوع طبيعي تمامًا من الإضافة ؛
• 18.5 سم أو أكثر - لديك عظمة عريضة.

طول الساق

بالإضافة إلى النسبة الصحيحة للوزن والطول ، من المهم أيضًا أن يكون للشكل الجميل نسب جيدة. نظرًا لأن النمو يعتمد بشكل أساسي على طول الساقين ، فإن هذه المعلمة مهمة أيضًا. بالطبع ، من الصعب جدًا تصحيح طول الساقين ، يجب أن تكون راضيًا عما أعطته الطبيعة.

عادة ما يكونون في الوهن الشباب أو النساء من النوع الطبيعي. يجب قياس الأرجل من الأرضية إلى النتوء البارز (إذا لم تكن هناك مشاكل في الوزن ، فمن الواضح أنها مرئية).

لكي يعتبر الشكل متناسبًا ، يجب ألا يقل طول ساقي الفتاة عن نصف الارتفاع. تعتبر المعلمات التي يزيد فيها طول الأرجل عن 1/2 الارتفاع بعدة سنتيمترات جميلة:

• 2-4 سم - لفرط الوهن ؛
• 4-6 سم - لبنية بدنية طبيعية ؛
• 6-9 سم - للوهن.

إذا كانت الطبيعة لا تنغمس في سيقان طويلة ، فيمكن تصحيح هذا العيب من خلال وجود الكعب العالي.

العمر يحتاج أيضا للنظر

بالإضافة إلى هذه العوامل ، من الضروري أيضًا مراعاة عمر المرأة. الحقيقة هي أن معدل الوزن الذي يبلغ ارتفاعه 175 عند النساء اللواتي احتفلن بعيد ميلادهن الخمسين ، وفي الفتيات في سن العشرين سيختلف. هذا يرجع إلى مستوى التمثيل الغذائي. أصغر الفتاة كلما كانت أعلى. وفقًا لهذا ، تختلف القواعد أيضًا.

كيف تحدد النسبة الصحيحة لوزنك وطولك

للقيام بذلك ، هناك العديد من الصيغ والجداول المختلفة التي تأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة. أي واحد تختاره متروك لك. لتحديد وزنك المثالي للطول بنفسك ، يمكنك استخدام صيغة بروكا ، على سبيل المثال. سيكون الحساب سريعًا ، ولكنه تقريبي إلى حد ما. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى قياس طولك بشكل صحيح وطرح 100 سم من النتيجة التي تم الحصول عليها بالسنتيمتر ، وسيكون هذا هو الوزن المطلوب.

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن معيار الوزن والطول المحسوب بهذه الطريقة للنساء تقريبي للغاية ، لأن الحساب لا يأخذ في الاعتبار نوع الجسم أو ، في الواقع ، عمر الشخص. لذلك ، لتصحيح النتيجة ، يمكنك طرح حوالي 7-10٪ أكثر بأمان.

صيغة Quetelet

يمكن للمهتمين بمعدل الوزن والطول للنساء استخدام ، على سبيل المثال ، صيغة Quetelet ، التي تأخذ في الاعتبار جميع المعلمات الضرورية. الصيغة ليست معقدة للغاية ، يمكن للجميع تطبيقها:

• م \u003d 0.75 × (ف - 150) + 50 + (ب - 20): 4.

جميع الحروف هنا بديهية: M - وزن الجسم ؛ ب - العمر ف - ارتفاع الإنسان.

لإجراء فحص إضافي ، يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة الجسم (في النسخة الإنجليزية من مؤشر كتلة الجسم) ، والتي تعني أو بطريقة أخرى ، وهذا بسيط للغاية:

IR \u003d B: P 2.

تشير الأحرف ، بالطبع ، إلى الوزن والطول ، على التوالي ، فقط في هذه الحالة يجب قياس الارتفاع بالأمتار. بناءً على الرقم الذي حصلت عليه ، نقوم بتقييم النتائج:

• 18.5 أو أقل - لديك عجز واضح في الوزن ، وتحتاج بشكل عاجل إلى زيادة بضعة كيلوغرامات ؛
• 18.6-24.9 - يمكن اعتبار وزنك طبيعيًا ، ولا يوجد مؤشر طبي لفقدان الوزن ؛
• 25-29.9 - حزين ، لكن لا يمكن وصف وزنك بأنه طبيعي ، لذلك ، من أجل صحة جيدة وشكل جميل ، لا تزال بحاجة إلى فقدان بضعة كيلوغرامات ؛
• 30-34.9 - لديك علامات واضحة للسمنة من الدرجة الأولى ؛ إذا كنت لا تريد أن تعاني من العديد من المشاكل الصحية ، فانتقل فورًا إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
• فوق 35 - سمنة من الدرجة الثانية ؛ على الأرجح ، في المستقبل القريب سوف تحتاج إلى مساعدة الطبيب ، لأنه مع مثل هذا الوزن ، تتدهور الصحة بشكل كبير ؛
• فوق 40 - تحتاج فقط إلى مساعدة خبير تغذية ، وبالكاد يمكنك إنقاص وزنك بمفردك.

معيار الوزن والطول: طاولة للنساء

نظرًا لأن جميع نسب معلمات جسم الإنسان قد تم حسابها منذ فترة طويلة من قبل خبراء التغذية وليس المتحمسون غير المبالين ، يمكنك تحديد وزنك المثالي الشخصي باستخدام أحد الجداول العديدة الجاهزة. للحصول على النتيجة الأكثر دقة ، حدد الجداول التي تأخذ في الاعتبار أكبر عدد من المعلمات. عند استخدامها ، يجدر بنا أن نتذكر أن البيانات بالنسبة للرجال والنساء غالبًا ما تكون مختلفة ، لذا كن حذرًا.

هناك طريقة أخرى بسيطة للغاية وبأسعار معقولة لتحديد ما إذا كان الوقت قد حان لخسارة الوزن. تحتاج إلى تقسيم خصرك ، المقاس بالسنتيمترات ، على الوركين. إذا كانت النتيجة أقل من 0.8 ، فكل شيء على ما يرام ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي. أولئك الذين تتراوح المؤشرات من 0.81 إلى 0.84 يجب أن يفكروا في نظامهم الغذائي. حسنًا ، بالنسبة لأولئك الذين لديهم هذا الرقم أكبر من أو يساوي 0.85 ، فقد حان الوقت لرؤية اختصاصي تغذية - أنت بدين.

الوزن المثالي هو مرجع متوسط \u200b\u200bيتم حسابه بناءً على بيانات من عدد كبير من الأشخاص. لكن كل الناس مختلفون. نمط الحياة وثقافة الطعام والجنسية ونوع الجسم كلها عوامل تؤثر على الوزن المثالي. على سبيل المثال ، سيكون الوزن الطبيعي للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية قوية أعلى بنسبة 2-3٪ من وزن الأشخاص ذوي اللياقة البدنية في المتوسط. والقاعدة بالنسبة للأشخاص النحيفين أقل بنسبة 3-5٪. لذلك ، ليس من الضروري السعي بشكل خاص للحصول على الوزن المثالي الذي يظهر حاسبة الوزن... يكفي تمامًا إذا كان وزنك ضمن النطاق المحسوب.

زيادة الوزن آلة حاسبة بحساب مؤشر كتلة الجسم - مؤشر كتلة الجسم (الوزن المثالي) ، والذي يستخدم على نطاق واسع لتحديد درجة التطابق بين وزن الجسم والطول.

كيف تحسب وزنك المثالي (مؤشر كتلة الجسم) بنفسك

مؤشر كتلة الجسم \u003d M: P 2 ، أين

م - وزن الجسم بالكيلو جرام

ف - الارتفاع بالأمتار

مثال لحساب مؤشر كتلة الجسم: M (الوزن) - 78 كجم ، P (الارتفاع) - 1.68 م

مؤشر كتلة الجسم \u003d 78: 1.68 2 \u003d 27.6

من الجدول أدناه يمكنك أن ترى أن مؤشر كتلة الجسم \u003d 27.6 يتوافق مع الوزن الزائد.

جدول تفسير مؤشر كتلة الجسم

في حالة وجود انحراف قوي عن القاعدة ، فمن الصواب التفكير بجدية في تصحيح وزنك. مع انخفاض الوزن ، يتطور الحثل. في العالم المتحضر الحديث ، عادة ما يكون سوء التغذية المتعمد هو السبب. يمكن أن تتحول الرغبة في الحصول على شخصية نحيفة بشكل غير طبيعي إلى انتهاك لكل من الصحة النفسية والجسدية - تقل القدرة على العمل ، ويجف الجلد ، ويسقط الشعر. كل هذا يأتي من نقص المواد الضرورية للجسم.

ومع ذلك ، فإن فائضهم المفرط أيضًا لا يؤدي إلى أي شيء جيد. يعاني عدد كبير من الناس من السمنة. يزيد الوزن الزائد بشكل كبير من خطر الإصابة بحصوات الكلى والمرارة وتشوه المفاصل والعجز الجنسي واحتشاء عضلة القلب والعديد من الأمراض الأخرى. يعمل الجسم كله مع الحمل الزائد ، ويتحرك في كتل دهون الفضاء التي لا يوفرها تصميم جسم الإنسان. ليس من المستغرب أن متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع للأشخاص الذين يعانون من السمنة هو في المتوسط \u200b\u200b6-8 سنوات أقل من البقية.

جدول الوزن مقابل الطول للنساء

جدول نسبة الطول إلى الوزن للرجال

ما هو الوزن المثالي؟ يتم طرح هذا السؤال من قبل كل شخص تقريبًا في مراحل مختلفة من حياته. من المرجح أن تواجه النساء مشكلة زيادة الوزن أكثر من الرجال ، لكن هذا لا يفقد أهميته بالنسبة للجنس الأقوى. لا تؤثر زيادة الوزن على المظهر فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الصحة ، لأنها تمثل عبئًا كبيرًا ويوميًا على الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية. للنقص أيضًا تأثير سلبي على الوظائف الحيوية للجسم ، لذلك من الأفضل أن تجد "الوسيلة الذهبية". إذن ما هو الوزن المثالي للشكل والشعور بالراحة؟

ما الذي يحدد الوزن المثالي

من المهم أن نفهم أنه لا يوجد نفس مقياس الوزن المثالي للجميع. بالنسبة لشخص واحد ، 60 كجم ستكون مريحة ، و 80 كجم أخرى ، حتى لو كان لديهم نفس الطول والعمر ، إلخ. إذا كان الشخص على ما يرام ، لا يعاني من أمراض مزمنة ، فهو لا يشعر بالقلق من الأرق وضيق التنفس وغيرها. علامات عدم الراحة مما يعني أن وزنه يمكن اعتباره مثالياً ولكن بالنسبة له فقط.

جدول الوزن الأمثل

الصحة والعافية ليسا المعيار الوحيد لتحديد الوزن المثالي. طور أخصائيو التغذية الحديثون ، بالتعاون مع الأطباء ، العديد من طرق الحساب التي يمكنك من خلالها معرفة نفس "الوسط الذهبي" لكل من الرجال والنساء.

تؤثر العوامل التالية دائمًا على وزن الجسم:

• نوع الجسم.
• نمو.
• عمر.
• الوراثة.
• جنس.

يتم حساب الوزن المثالي باستخدام جداول وصيغ خاصة. هذه الأساليب ليست مناسبة للجميع ، في هذه الحالة يوصى باستخدام آلة حاسبة خاصة تسمح لك بتحديد الوزن المطلوب للرجال والنساء. يتم الحساب في هذه الحالة تلقائيًا. يتم تقديم عدة طرق لاهتمامك لاختيارك.

طريقة لورنتز

هذه الصيغة بسيطة. لتحديد الوزن المثالي ، ما عليك سوى معرفة طولك ، فلنقم بتعيينه على أنه L. بعد القياس ، تابع العمليات الحسابية التي تم استخدام الصيغة من أجلها:

X \u003d (L - 100) - 0.25 × (L - 150)

على سبيل المثال ، الوزن المثالي لفتاة طولها 164 سم سيكون:

(164-100) - 0.25 × (164-150) \u003d 60.5 كجم.

يرجى ملاحظة أن هذه الصيغة لا تأخذ في الاعتبار عمر وجنس الشخص ، وبالتالي لا يمكن تسميتها عالمية. يوصى بالحساب للفتيات دون سن 25-30 سنة.

قد يكون من الصعب جدًا تحقيق الوزن المثالي.

طريقة Cutle

تُعرف هذه الصيغة أيضًا باسم "فهرس Cutle". يسمح لك الحساب بالحصول على قيمة توجد لها بعض الحدود.

• القيمة من 18 إلى 25 هي القاعدة.
• القيمة الأقل من 18 هي عجز.
• القيمة التي تزيد عن 25 هي زيادة الوزن.

مؤشر Katle \u003d الوزن ، كجم: (الارتفاع ، م) ²

أي إذا كان الشخص يزن 82 كجم ، وكان ارتفاعه 1.67 م نحصل على النتيجة التالية:

82: (1.67) ² \u003d 29.3

من الواضح أن وزن الجسم في هذه الحالة مفرط.

صيغة بروكا

يقدم عالم الأنثروبولوجيا الفرنسي حسابًا أكثر بساطة معروفًا للكثيرين:

X \u003d L ، سم - 100

بالطبع ، هذه الصيغة ليست عالمية ، لأنها لا تأخذ في الاعتبار العمر والجنس وما إلى ذلك. ولكن مع مرور الوقت ، تم إجراء بعض التغييرات على حساب Paul Broca:

إذا كان الارتفاع 165 سم وما دون ، يتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 105

إذا كان الارتفاع من 166 إلى 175 سم ، فسيتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 100

إذا كان الارتفاع أعلى من 175 سم ، يتم استخدام الصيغة (الارتفاع ، سم) - 110.

حساب الوزن المثالي للفتيات والنساء

من المنطقي حساب الوزن المثالي للفتاة مع مراعاة حجم ثدييها. لحساب المؤشر المرغوب لوزن الجسم ، تحتاج أيضًا إلى معرفة طولك. علاوة على ذلك ، يمكن حساب وزن الجسم المثالي على النحو التالي:

الارتفاع ، سم × حجم الثدي ، سم: 240

إذا كان طول الفتاة 165 سم وصدرها 85 سم فإن وزنها المثالي هو:

165 × 85: 240 \u003d 58.4 كجم.

صيغة نجلر

تستخدم هذه الطريقة لتحديد وزن الجسم المثالي لكل من الرجال والنساء. لحساب المؤشر المطلوب ، ما عليك سوى معرفة طولك (L) ، ثم استبداله بالصيغة:

X \u003d 45.3+ (L-152.4) × 0.93 (صيغة للنساء)

X \u003d 48+ (L-152.4) × 1.4 (صيغة للرجال)

إذا كان ارتفاع المرأة 166 سم ، فيجب أن يكون وزن جسمها المثالي:

45.3 + (166-152.4) × 0.93 \u003d 58 كجم

بالنسبة للرجل الذي يبلغ ارتفاعه 175 سم يكون الحساب كالتالي:

48 + (175-152.4) × 1.4 \u003d 79.7 كجم

حساب الوزن على أساس العمر

تأخذ هذه الصيغة في الاعتبار كلاً من الطول والعمر والجنس. على الرغم من تعقيد الحسابات ، تأخذ الطريقة في الاعتبار جميع المعلمات الأكثر أهمية.

X (للنساء) \u003d 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

إذا كان العمر 35 سنة ، فإن الارتفاع 165 سم ، ثم وزن الجسم المثالي سيكون 59.300 كجم.

X (الزوج) \u003d 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

إذا كان الرجل يبلغ من العمر 35 عامًا وطوله 177 سم ، فسيكون وزن جسمه المثالي 71 كجم.

حاسبة الوزن

الآلة الحاسبة مناسبة لكل من يريد معرفة وزنه المثالي ، لكن لسبب ما لا يمكنه حسابه. كثير من الناس ، بسبب عملهم ، لا يستطيعون إيجاد الوقت لأخذ جميع القياسات اللازمة ومعرفة مقدار وزنهم. تعمل حاسبة الوزن على أساس خوارزميات خاصة تتضمن أكثر الصيغ تعقيدًا ، ولكنها في نفس الوقت توفر أكثر النتائج دقة.

ليس من الصعب حساب وزنك مع مراعاة جميع المعلمات. لا يهم إذا اخترت آلة حاسبة أو إحدى الصيغ ، فلا ينبغي اعتبار النتيجة التي تم الحصول عليها هي الوحيدة الصحيحة. جميع الطرق المذكورة أعلاه هي مجرد توصية تستند إلى معايير مقبولة بشكل عام. يتم تحديد الأرقام الموجودة في الصيغ مع الأخذ في الاعتبار متوسط \u200b\u200bالبيانات ، لذلك حتى الآلة الحاسبة التلقائية لا يمكنها ضمان أن تكون النتيجة موثوقة بنسبة 100٪ وتحتاج بالتأكيد إلى تقييم هذا القدر.

عند إجراء الحسابات ، من الضروري مراعاة العمر ، حيث تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي على مر السنين. طبيعة نشاط العمل مهمة أيضًا ، وكذلك نوع المزاج. لكل منا كتلة عظام مختلفة ، ولا تأخذ أي من الصيغ في الحسبان نوع الجسم.

هناك معايير ومؤشرات خاصة لنسبة الدهون وكتلة العضلات في الجسم ، ومحتوى الماء في الجسم ، وما إلى ذلك. في أغلب الأحيان ، تستخدم موازين خاصة مع محلل لتحديدها. إذا كان الشخص يمارس الرياضة ، فقد يزن أثقل بسبب غلبة كتلة العضلات في الجسم. يظهر الوزن الزائد في بعض الأحيان بسبب قصور وظائف الكلى ، ونتيجة لذلك يتم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.