أحذية رياضية نسائية للصالة الرياضية واللياقة البدنية - كيفية الاختيار (مراجعة، صورة). الأحذية الرياضية المناسبة لكل أنواع اللياقة البدنية: تعلم الاختيار! يجب أن تكون أحذية اللياقة البدنية

يعد الجري أحد أفضل الطرق لتحسين قوامك وزيادة قدرتك على التحمل. تتميز هذه الرياضة بأحمال القلب وأحمال الصدمات الرأسية وتتطلب موقفًا جديًا. لذلك، بعد أن قررت البدء في الجري، يجب أن تفهم كيفية اختيار الأنسب للشخص. الأحذية غير الصحيحة يمكن أن تسبب الإصابة. لذلك، عليك أن تختار حذاء الجري الخاص بك بحكمة.

مميزات حذاء الجري

بالنسبة لرياضات المضمار والميدان، ينبغي اختيار نوع معين من الأحذية. عوامل كثيرة تؤثر على هذا. عند الاختيار، من الضروري تحديد الشروط التي سيتم استخدامها مقدما. من المهم أي سطح سيتم اختياره للتشغيل.

لفهم كيفية اختيار أحذية الجري، يجب عليك تقييم وزنها. لا ينبغي لهم أن يكونوا بمثابة عوامل الترجيح. من الأهمية بمكان لمثل هذه الأحذية نوع نعلها.

يعتمد الاختيار الصحيح لأحذية الجري أيضًا على شدة ونوع التدريب المختلفين. هناك أحذية للمسافات الطويلة، للتدريب القصير، عالي السرعة، للمسابقات، وكذلك للسياحة والمشي لمسافات طويلة. حتى الطقس الذي تستخدم فيه الأحذية الرياضية مهم عند الاختيار.

المظهر والمواد

أول شيء يجب الانتباه إليه في المتجر هو مظهر الحذاء. يعتبر المزيج المثالي بين الجلود والمنسوجات.

سيحتفظ الجلد بشكله، والنسيج يعزز التهوية الجيدة وامتصاص الرطوبة، ويحتفظ بالحرارة. يجب أن تكون صلابة الذبيحة جيدة لتحمل التشوه والحفاظ على أحذية الجري. كيفية اختيار زوج جيد من الأحذية؟ يجب أن تنظر إلى تقاطع الجزء العلوي والوحيد. لم تومض أبدا. لقد تم لصقها. يجب أن يكون المفصل نفسه أنيقًا وقويًا.

بعد ثني المنتج، يجب الانتباه إلى اتصال النعل بالقماش. إذا كانت آثار الغراء مرئية، فقد ابتعدت الأماكن الموجودة على النعل عن القماش، فيجب ترك هذه الأحذية جانبًا. لن يدوموا جولتين.

يجب أن يكون النعل قابلاً للإزالة ومصنوعًا من مادة قابلة للتنفس. سيسمح ذلك بغسله وسيساهم في تبادل الرطوبة بشكل طبيعي.

نعل

عند اختيار أحذية الجري من أي مصنع، سواء كان Asics أو Nike أو Adidas أو Reebok، يجب عليك الانتباه إلى نوع النعل.

هناك العديد من نماذج الأحذية ذات النعال المقاومة للتآكل. إنه مشابه لإطارات السيارات. عند اتخاذ قرار بشأن كيفية اختيار أحذية الجري للأسفلت، يجب عليك الانتباه إلى هذا النوع المعين من النعل. إذا كان من المفترض أن تسير على الثلج أو الأرض أو الأسطح الرطبة، فينبغي تفضيل "سيارات الدفع الرباعي". يحتوي النعل الخارجي على عروات مطاطية خاصة توفر قبضة جيدة على الأرض. إذا كانت هناك مسامير على النعل، فسيكون من الممكن الركض حتى في الخريف على مسارات مبللة، على الثلج الصلب أو الجليد. عند اختيار الاحذية الأسفلتية فمن الأفضل اختيار الموديلات التي لا تحتوي على مسامير.

بالنسبة للمسافات الطويلة والمطاحن، يتم اختيار أحذية رياضية تسمى "الماراثون". هذه أحذية رياضية خفيفة الوزن. لديهم نعل رقيق، لذلك تعتبر هذه الأحذية صالحة للاستخدام لفترة طويلة فقط. إذا كان النعل أثقل قليلاً، فيمكن استخدامه في العديد من سباقات الماراثون. لكنهم أثبتوا أنفسهم كما لو كانوا في حلقة مفرغة. يجب أيضًا تحديد كيفية اختيار النوع المناسب من النعل حسب الغرض من الحذاء.

نوع وضع القدم

لجعل الجري مريحًا وآمنًا قدر الإمكان، يجب أن تأخذ الأحذية الرياضية الحديثة في الاعتبار جميع ميزات القدم البشرية. هذا منتج عالي التقنية. النطق هو الطريقة التي يتم بها وضع قدم الشخص. يؤخذ في الاعتبار عند اختيار الأحذية الرياضية.

هناك ثلاثة أنواع من النطق. إذا تم توجيه الجزء السفلي من الساق إلى الداخل أكثر، فإن وضعية القدم هذه تسمى الكب الزائد. إذا كان كل شيء عكس ذلك تمامًا، فإن هذا النوع من الكب يسمى الاستلقاء (الكب السفلي). عندما يتم وضع الساق بشكل مستقيم، فهو كب محايد.

عند اختيار الأحذية، يجب أن تسعى جاهدة لتحقيق كب محايد للقدم. يختلف موضع قدم الجميع. لفهم كيفية اختيار حذاء الجري المناسب، يجب عليك الانتباه إلى موضع القدمين في زوج معين من الأحذية.

الاستهلاك

لتخفيف الحمل على المفاصل البشرية، يستخدم مصنعو الأحذية الرياضية الحديثة مواد خاصة لامتصاص الصدمات. وهذا يتجنب الإصابة ويحسن راحة الجري.

مواد التوسيد تخفف من التأثيرات. كلما زاد وزن الرياضي، كلما زادت القدرة على تليينها، يجب أن يكون لدى أحذية رياضية. مثل هذه المواد، يستخدم كل مصنع التكنولوجيا الخاصة به.

على سبيل المثال، تستخدم العلامات التجارية مثل Asics وBrooks مواد هلامية مختلفة، وتستخدم Saucony وSalomon أنواعًا رغوية من المواد، ولديها لوحة بلاستيكية ذات شكل متموج.

تعتبر التوسيد الجيد ضروريًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الإفراط في بسط القدم. هذا سوف يحمي من الإصابة ويزيد من راحة ممارسة الرياضة.

وزن الحذاء الرياضي

يجب أن تكون الأحذية الرياضية الجيدة خفيفة الوزن.

هناك معيار سيخبرك بكيفية اختيار أحذية الجري. يجب ألا يزيد وزن الموديلات النسائية عن 200 جرام، ونماذج الرجال - ما يصل إلى 250 جرامًا لكل منهما. كلما زاد وزنهم، زاد الحمل على مفاصل الكاحل والركبة. وهذا يزيد من فرصة الإصابة.

يجب اختيار أحذية الجري للنساء والرجال على حد سواء بناءً على قاعدة "كلما كانت أخف كلما كان ذلك أفضل". ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي عليك شراء نماذج للجري اليومي، فهي بالفعل أخف بكثير من الأحذية العادية، لكن مقاومتها للتآكل لن ترضي عشاق النشاط البدني اليومي على الإطلاق.

بالإضافة إلى ذلك، في أحذية رياضية رقيقة، سيتم الشعور بكل عيب في سطح الجري. لذلك، يجب عليك شراء نماذج ذات سمك متوسط ​​للنعل.

يفهم معظم الناس اللياقة البدنية على أنها تمارين رياضية للرقص للنساء. في الواقع، هذا مفهوم أوسع يشمل أي تدريب رياضي في قاعات مجهزة خصيصًا. ولكي تكون فعالة قدر الإمكان (حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية وعدم التعرض للصدمة)، تحتاج إلى اختيار الأحذية المناسبة للفصول الدراسية.

اتضح أن النماذج التي تركض فيها في الصباح ليست مناسبة لهذا الغرض، لأنها ثقيلة للغاية. كما أن كرات السلة الراقية التي تتباهى فيها بالجينز في الشوارع ليست خيارًا أيضًا. ولكن كيف إذن تختار أحذية الجري للياقة البدنية بحيث تكون مريحة وعملية في نفس الوقت؟ تبين أنه فن.

معايير الاختيار

عند الذهاب إلى متجر رياضي لإجراء عملية شراء عزيزة، عليك أن تتخيل مسبقًا ما الذي تبحث عنه بالضبط. ما هي معايير الاختيار التي ينبغي اتباعها لشراء حذاء الجري المناسب؟ يجب أن يكون لديهم الخصائص التالية.

• تثبيت القدم

لتمارين القوة:

• نعل مموج مصنوع من المسام الصغيرة، مما يمنع الانزلاق ويوفر تثبيتًا واضحًا للقدم على الأرض؛
• عرض الكعب عند النعل - أكثر من عرض إصبع القدم لتحقيق أقصى قدر من الثبات؛
• الإطار في منطقة الكعب قوي وصلب.
• جلد - ضيق، مع ملاءمة مريحة للقدم؛
• الجزء الخلفي من النعل - مع ارتفاع طفيف لتوسيد أفضل؛
• تعمل الكثافة القصوى للنعل على توزيع الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي بشكل صحيح.

• أحذية رفع الأثقال - Adidas AdiPower بنعل بوليمر، أو Nike Romaleos الثقيل أو Inov-8 Fastlift 335 المرن؛
• أضيق الحدود - مع جوارب Vibram Five Fingers مقسمة إلى أصابع، وجوارب Nike Free Hyperfeel الضيقة، وAltra Samson الواسعة؛
• أحذية رياضية.

للياقة البدنية القلب والتمارين الرياضية:

• وحيد - رقيق؛
• تقسيم واضح إلى إصبع القدم والكعب؛
• ليست هناك حاجة إلى إدراج توسيد بسبب عدم وجود أحمال الصدمات؛
• من الأفضل اختيار المواد المصنوعة من الجلد أو القماش الكثيف بحيث تناسب الكاحل وتحميه من الإصابة.
• المداس لا يبرز، مستدير الشكل - للقيام بدورات سريعة؛
• وزن خفيف؛
• الأربطة العادية.

• مرنة ريكا فيدا؛
• تأثير ريكا على أصحاب الأقدام المسطحة؛
• Nike Air Zoom Strong مزود بشريط مطاطي ودعامة خارجية كبيرة الحجم؛
• Hayasu من Reebok مع جزء علوي سلس.

للكروس فيت:

• الوحيد - مستقر، غير نابض، متين؛
• التصاق موثوق بالسطح.
• التهوية المطلوبة.

الرقص:

• يتم فصل الكعب وأخمص القدمين بشكل واضح.
• الحافة الأمامية مرنة للغاية لتتمكن من الوقوف بسهولة على أصابع القدم؛
• قبل تقريبها قليلاً، بمنصة صغيرة؛
• خفيف الوزن؛
• تناسب القدم بشكل آمن.
• وجود نقطة محورية على النعل (يسهل الدوران).

اليوغا والبيلاتس والتمدد هي أنواع من اللياقة البدنية التي لا تتطلب ارتداء الأحذية على الإطلاق.

الآن أنت تعلم أن أحذية اللياقة البدنية لا ينبغي أن تكون مريحة فحسب، بل يجب أيضًا أن تكون مناسبة للرياضة التي تفضلها. سيضمن ذلك الراحة أثناء التمرين ويقلل من خطر الإصابة.

ليكبيز. WOD - "تمرين اليوم" ("تمرين اليوم") - تمارين CrossFit، وهي جزء من مجمع التدريب، والتي يتم إجراؤها بشكل أفضل في صالة الألعاب الرياضية بأحذية التدريب المتقاطع.

خصوصيات الجنس

من غير المرجح أن يرتدي ممثلو الجنس الأقوى نماذج وردية خفيفة الوزن، لكن الوضع العكسي يحدث طوال الوقت. وهذا خطأ كبير جدا.

غالبا ما تمارس الفتيات اللياقة البدنية في أحذية رياضية للرجال، بحجة أنها أكثر راحة. ولكن يتم إنشاء الأحذية الرياضية مع مراعاة خصوصيات التشريح الأنثوي والذكور. لذا فإن ارتداء أحذية رياضية "ليست خاصة بك" في هذا الصدد سيؤدي إلى مشاكل في عضلات ومفاصل الساقين في المستقبل.

على سبيل المثال، تتغير مرونة أوتار المرأة طوال الدورة الشهرية، وهي حقيقة تؤخذ بعين الاعتبار عند تصميم أحذية اللياقة البدنية للنساء. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأحذية العصرية (أنيقة وجميلة) حافزًا إضافيًا للفصول الدراسية، والتي لن تؤذي الفتيات.

لذا اختاري تلك الأحذية الرياضية التي تم تصميمها خصيصًا لجنسك، مع مراعاة كافة مميزاتها.

تصنيف الأفضل

أفضل تصنيفاتنا لأحذية اللياقة البدنية: حذاء Puma Carson 2 Ripstop للرجال، وحذاء Puma Pulse Ignite للسيدات

مِلك الرجال

1. بوما كارسون 2 Ripstop لجهاز المشي. ألمانيا. 103 دولار.
2. حذاء Nike Air Epic Speed ​​TR II للتدريب الهوائي. الولايات المتحدة الأمريكية. 72 دولارًا.
3. فيلا تويستر للأنشطة الهوائية. كوريا الجنوبية. 69 دولارًا.
4. استحقاق مسار Skechers لـ . الولايات المتحدة الأمريكية. 65 دولارًا.
5. Demix Fiji Trainer لتدريب القوة. الصين. 43 دولارًا.

للنساء

1. Puma Pulse Ignite للتدريب الهوائي. ألمانيا. 137 دولارًا.
2. سكيتشرز سكيتش- إير إنفينيتي للأنشطة الهوائية. الولايات المتحدة الأمريكية. 90 دولارًا.
3. فيلا تورون لتدريب القوة. كوريا الجنوبية. 77 دولارًا.
4. نايك فليكس بيجو للتمارين الرياضية. الولايات المتحدة الأمريكية. 65 دولارًا.
5. طباعة Demix Magus للتدريب الهوائي. الصين. 43 دولارًا.

لاختيار أحذية لياقة بدنية جيدة ومريحة وعملية، عليك أن تأخذ في الاعتبار العديد من المعايير. يكتسب شخص ما من المرة الأولى نموذجًا صارمًا على ساقه، والذي أصبح مفضلاً لسنوات. يتعين على الآخرين تجربة وتجربة أكثر من زوج واحد قبل أن يستقروا على شيء مناسب.

بعد أن قررت ممارسة الرياضة بجدية، يجب أن تفهم أن هناك حاجة إلى أحذية مختلفة تمامًا للجري في الشوارع والتدريب على أجهزة المحاكاة والتدريب في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تستخدم زوجًا واحدًا فقط لكل هذا، فتذكر: سوف يمر القليل من الوقت - وستبدأ في مواجهة مشاكل في المفاصل والعضلات ليس فقط في الساقين، ولكن أيضًا في الظهر. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك - قم بشراء الأحذية المناسبة.

تحظى أنواع مختلفة من اللياقة البدنية بشعبية كبيرة اليوم بين الرجال والنساء. لكي يكون التدريب فعالاً وآمنًا، من الضروري ارتداء الملابس والأحذية المناسبة. أحذية اللياقة البدنية المناسبة ستبقيك مرتاحًا وتساعد على حمايتك من الإصابة. لكن عليك أن تعرف كيفية اختيارهم بشكل صحيح.

عند اختيار أحذية الجري للياقة البدنية، ضع في اعتبارك أنه أثناء النشاط سوف تقوم بحركات نشطة بقدميك. ولذلك ينبغي الأحذية تأمين القدم. كقاعدة عامة، أحذية اللياقة البدنية أطول من أحذية الجري أو أحذية كرة القدم، ولها كعب ضيق. بفضل هذا، تحافظ أحذية اللياقة البدنية العالية على الكاحل بشكل صحيح قدر الإمكان وتقلل من خطر الالتواء والخلع.

من المرغوب فيه أن تسمح الأحذية الرياضية للقدم بالتنفس من الأعلى والأسفل. تنتج العديد من العلامات التجارية المعروفة أحذية رياضية توفر تهوية دائرية للقدم. إذا كنت تعاني من أقدام مسطحة، فعندما يتعلق الأمر بالأحذية الرياضية الأفضل للياقة البدنية، انتبه إلى النماذج ذات دعم القوس. يجب أن تحتوي الأحذية الرياضية الجيدة على وسائد هوائية خاصة في منطقة إصبع القدم لتلطيف القدمين.

النقطة الأساسية في هذا السؤال هي كيفية اختيار أحذية الجري للياقة البدنية، وهي الراحة.

تشتري الفتيات أحيانًا أحذية اللياقة البدنية للرجال ويجادلن بأن التدريب عليها أكثر راحة. ومع ذلك، هذا خطأ. يتم إنشاء الأحذية الرياضية للرجال والنساء من قبل الشركات المصنعة مع مراعاة خصائص قدم المرأةوالرجال، لذا فإن ارتداء أحذية رياضية غير مناسبة لجنسك يمكن أن يثير مشاكل في القدمين في المستقبل.

من بين أمور أخرى، إذا كنت لا تعرف كيفية اختيار أحذية الجري المناسبة للياقة البدنية، ففكر في التوصيات التالية:

• من المهم أن تختار أحذية مصنوعة من مواد طبيعية، والتي بفضلها سوف "تتنفس" القدم بحرية. الجلود هو خيار جيد. ولكن في الوقت الحاضر يتم استبداله بتطورات جديدة مثل gore-tex. تتمتع هذه المادة بقدرات ممتازة على امتصاص الرطوبة وتنفسها. غالبًا ما يتم استخدام الشبكات الاصطناعية، وهي قابلة للتنفس بشكل ملحوظ.
• عند شراء أحذية رياضية للياقة البدنية للسيدات، انتبه إلى كيفية اختيار ما نحاول اكتشافه الاهتمام الوحيد. يجب أن تكون متينة ولها عدة طبقات من مواد مختلفة لزيادة مقاومة التآكل للأحذية. يجب أن تكون هناك دائرة في القوس، والتي بفضلها يمكنك أداء تمارين الدوران. لاختبار النعل، قم بثنيه. يجب أن يكون هذا سهلاً بما فيه الكفاية، ويجب ألا تترك المادة شقوقًا.
• النعال القابلة للإزالةهي ميزة. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك تغييرها أو غسلها دون أي مشاكل. يجب أن تناسب النعال القدم. في حالة وجود أقدام مسطحة، ينبغي أن تكون العظام. يجب أن يكون هناك سماكة في وسط النعال، وهي ضرورية لدعم قوس القدم. لا ينبغي أن يكون هناك أي قماش أو كرتون تحت النعل - فهي تتراكم الرطوبة وتقلل من عمر النعال. يجب أن تكون هناك طبقات متساوية تجعل ارتداء الأحذية الرياضية مريحًا قدر الإمكان.
• انقر قبل الشراء اصبع القدم من الحذاء من الفائدة. بعد ذلك، لا ينبغي أن تبقى الخدوش.
• للكعبالصلابة والصلابة مهمة. ولكن في الأعلى يجب أن يكون ناعمًا حتى لا تحتك الأحذية.
• من الأفضل أن تختار أحذية رياضية برباطحيث أنه فيما يتعلق بتثبيت القدمين، فهي الأكثر موثوقية. لا يمكن قول الشيء نفسه عن الفيلكرو وخيارات التثبيت الأخرى. الأربطة المسطحة ستثبت العقدة بشكل أفضل. سيساعد اللسان المخيط في الأحذية والخطافات التي تلتصق بها الأربطة على منع التبلل، لذا فإن هذه الأحذية مناسبة لأولئك الذين يخططون لممارسة اللياقة البدنية في الهواء الطلق. لا ينبغي للجلد أن يفرط في شد الساق ويتداخل مع الدورة الدموية.
• مهم جدا نظام توسيد للأحذية الرياضيةمما يقلل من الحمل على القدم ويزيد من مستوى سلامة الحركات. يمكن أن تكون عبارة عن مسام صغيرة أو وسائد هوائية أو نعل متوسط. يمكن أن يكون للوسائد الهوائية ترتيبات وحشوات مختلفة. إنها مناسبة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري. في هذه الحالة أيضًا، يمكنك اختيار الموديلات ذات الإهلاك، والتي تم إنشاؤها بفضل الينابيع الصغيرة. النعل الأوسط مصنوع من مادة البولي يوريثين أو أسيتات فينيل الإيثيل. المادة الأولى تتميز بالقوة العالية. ومع ذلك، فهي ثقيلة جدا. هذا الخيار جيد إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في الهواء الطلق. إذا كان التدريب سيتم في الداخل، فإن خلات فينيل الإيثيل مناسبة. إنه خفيف جدًا، ولكنه ليس متينًا للغاية، لذا عليك ارتداء هذه الأحذية بعناية.

أحذية اللياقة البدنية النسائية، التي ستساعدك صورتها على التنقل في التصميم المرغوب، تختلف عن الرجال ليس فقط في المظهر. إنها تستهدف الأوتار النسائية، التي تتغير مرونتها أثناء الدورة الشهرية، لذلك من المفيد اختيار نموذج مصمم لجنسك.

كما أن العنصر الجمالي عند اختيار الأحذية الرياضية مهم جدًا، خاصة بالنسبة للنساء. سوف تصبح الأحذية الرياضية الأنيقة والجميلة دافعًا إضافيًا للمشاركة بنشاط. تقدم الشركات المصنعة الحديثة مجموعة واسعة من النماذج المشرقة والمثيرة للاهتمام التي تتيح لك الجمع بين التطبيق العملي والوظيفة والجاذبية.

بالتفكير في الأحذية الرياضية التي يجب اختيارها للياقة البدنية، النظر في وزنك. إذا لم يكن وزنك زائدًا، يمكنك اختيار أي حذاء مناسب لنوع اللياقة البدنية الذي تهتم به. ولكن إذا كان هناك وزن زائد، فإن الأمر يستحق اختيار أحذية رياضية ذات نعل خاص ممتص للصدمات يحمي الأربطة والكاحل بشكل موثوق. غالبًا ما تكون هذه أحذية رياضية للجري أو التمارين الرياضية أو لياقة القلب. لكن خيارات الأحذية الصلبة والثقيلة، على سبيل المثال، أحذية كرة السلة، هي بطلان للأشخاص الكاملين.

ما هي الأحذية الرياضية اللازمة لأنواع مختلفة من اللياقة البدنية؟

يجب اختيار الأحذية الرياضية وفقًا لنوع اللياقة البدنية التي تقرر القيام بها، وعادةً ما تكون مجموعاتها كذلك متخصص. يهتم الكثيرون بما إذا كان من الممكن ممارسة اللياقة البدنية بأحذية الجري، لكن هذا غير مرغوب فيه، وكذلك الجري بأحذية مصممة، على سبيل المثال، للرقص. بعد كل شيء، تم تصميم الأحذية الرياضية لتوفير أقصى قدر من الحماية للقدم تحت نوع معين من الحمل. لذلك، عليك أن تأخذ في الاعتبار ميزات الاختيار لأنواع مختلفة من اللياقة البدنية.

نماذج للجري

إذا كنت ستقضي معظم تمرينك على جهاز المشي، فضع في اعتبارك ما يلي عند اختيار حذاء الجري:

• يجب أن يكون نعل الحذاء الصلبة والانحناء. سوف يفعل الخيار الصغير الذي يسهل اختراقه. حشوات هلامية مفيدة ونعال داخلية لتقليل حمل الصدمات وتحقيق توسيد مناسب للقدم. تعتبر الواقيات المشقوقة ذات العمق الصغير مناسبة لجهاز المشي والأسفلت، وبالنسبة للتربة، فإن الأمر يستحق التقاط قواطع عميقة.
• مع أقدام مسطحة والوزن الزائد بحاجة إلى استقرار- ملحق صلب خاص يقع على النعل الخارجي أسفل قوس القدم ويساعد على توزيع الكتلة بشكل صحيح.
• يجب أن يتم الجزء العلوي من الحذاء مصنوعة من مادة شبكية خفيفة الوزنقادرة على تمرير الهواء بشكل جيد. غالبًا ما تستخدم المواد الاصطناعية لمنع ظاهرة الاحتباس الحراري.
• يجب أن تكون طبقات الحد الأدنى.- هذا سيمنع ظهور مسامير القدم بسبب النشاط البدني العالي.
• أحذية رياضية يجب أن يكون سهلا- لا يزيد عن 350 جرام. حتى تتمكن من تطوير سرعة عالية دون الشعور بثقل في ساقيك.

أحذية تدريب القوة

إذا كان هدفك هو بناء العضلات، فلا يمكنك الاستغناء عن تمارين القوة. وبدون أحذية مناسبة، فإنها لن تؤدي إلا إلى الإصابة وقلة النتائج. عند اختيار حذاء الجري لهذا النوع من النشاط، ضع في اعتبارك ما يلي:

• يمكنك الانتباه إلى نعل خارجي من ميكروبور محفور. سوف يمنع الانزلاق وسيسمح بتثبيت الساق بشكل آمن على الأرض، وهو أمر مهم عند ممارسة الأوزان الحرة - الحديد أو الدمبل.
• عرض النعل عند الكعبيجب أن يكون أكبر من عرض الجزء العلوي - وهذا سيوفر أقصى قدر من الاستقرار.
• للإطار ذو الكعب المهم القوة والصلابة. خلاف ذلك، لن تكون الساق قادرة على الإصلاح بشكل جيد، ومن الممكن حدوث خلع.
• يختار أحذية ذات أربطة ضيقةوإغلاق مناسب للقدم. لا ينبغي أن يتململ الساق وتنزلق - فهذا غير آمن.
• في أحذية تدريب القوة، يتم توفير التوسيد بواسطة ارتفاع طفيف في الجزء الخلفي من النعل. يجب ألا يزيد ارتفاع الأخير عن أربعة سنتيمترات.
• يجدر الانتباه إلى النماذج ذات أقصى كثافة وحيدةمما سيسمح لك بتوزيع الحمل على جهازك العضلي الهيكلي بشكل صحيح.

خيارات الرقص

بالنسبة لأولئك الذين سيرقصون في نادي اللياقة البدنية، من المهم أيضًا اختيار الأحذية الرياضية المناسبة للياقة البدنية: ماذا يجب أن تكون إذا اخترت اتجاه الرقص؟ في مثل هذه النماذج كعب ومقدمة قدم منفصلان بشكل واضح. يجب أن تنحني حافة النعل بحيث يمكنك الوقوف على أصابع قدميك دون أي مشاكل. عادة ما يتم تقريب الجزء الأمامي من هذه الأحذية قليلاً، وهناك منصة صغيرة. عادة ما تكون أحذية الرقص الرياضية خفيفة الوزن ولكنها تناسب القدم بشكل آمن. إذا كان الحجم مناسبًا، فسوف يتناسب تمامًا دون التدخل في حركات الرقص.

أحذية الجري للياقة البدنية والتمارين الرياضية

تختلف أفضل أحذية اللياقة البدنية النسائية المصممة للتمارين الرياضية واللياقة البدنية عن غيرها من الأحذية الرياضية نعل. هي أرق قليلامن الاحذية، وينقسم بوضوح إلى منطقة اصبع القدم وشبه الكعب. لا توجد وسائد، حيث لا توجد أحمال صدمات في هذا النوع من اللياقة البدنية. لتصنيع الجزء العلوي، يتم استخدام جلدي أو قماش كثيف. تتناسب المادة بإحكام حول الكاحل، وبالتالي تحميه. لا يبرز المداس كثيرًا، وعادة ما يتم تقريبه بحيث يكون من السهل الدوران. هذه الأحذية الرياضية خفيفة جدًا، وتستخدم الأربطة الأكثر شيوعًا.

بغض النظر عن الرياضة التي تختارها، اختر أحذية لياقة بدنية جيدة وعالية الجودة، وستساعدك المراجعات حولها على اتخاذ القرار الصحيح. ليس من الضروري مطاردة الأسعار المرتفعة والعلامة التجارية المعروفة، لكن الأمر يستحق الشراء في متجر رياضي متخصص، حيث سيساعدك المستشارون ذوو الخبرة في اختيار النموذج المثالي. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك.

في هذه الأيام، الأحذية الرياضية ليست فقط للرياضة. هذه أحذية مناسبة للمشي والسفر وحتى الذهاب إلى المتحف. ابتكر المصنعون العديد من أنواع الأحذية الرياضية، كل منها يختلف عن الآخر: بعضها مريح للجري، والبعض الآخر للياقة البدنية، والبعض الآخر يمكنك ارتداؤه كل يوم. مدرب اللياقة البدنية يفغيني جوريونوفأخبرنا كيفية اختيار الأحذية المناسبة لأغراض مختلفة.

أحذية الجري

يجب أن تكون أحذية الجري أكبر بنصف حجم من الأحذية العادية. الصورة: pixabay.com

بادئ ذي بدء، عند اختيار الاحذية، عليك أن تقرر أين سيتم تدريبك - على الأسفلت أو على التضاريس الوعرة. إذا كنت ستجري على الرصيف، فيجب أن تفكر في أحذية الجري ذات الوسائد، وإذا كنت ستجري على مسارات في الحديقة، فأنت بحاجة إلى أحذية ذات تثبيت جيد وجر عالي الجودة. يتميز نعل هذه الأحذية بارتياح خاص، ولا يمكن استخدامه للجري على الأسفلت.

الآن عليك أن تقرر الحجم. يرجى ملاحظة: يجب أن يكون مقاس حذاء الجري أكبر بنصف مقاس من الأحذية الأخرى. يوضح مدرب اللياقة البدنية قائلاً: "ليس من الضروري أن تتناسب أحذية الجري بشكل مريح حول قدم مرتدية". - أن تكون هناك مسافة على ألا تزيد عن 5 مليمترات. هذا سيمنع ظهور مسامير القدم والاحتكاك والإصابات غير السارة الأخرى.

من الأفضل تجربة ارتداء الأحذية الرياضية في فترة ما بعد الظهر، عندما تكون قد قمت بالفعل بوضع نوع من الحمل على ساقيك، وسيتم تكبير القدمين قليلاً، كما هو الحال عند الجري. إذا ارتديت حذاء الجري في الصباح وكان مناسبًا لك، فسوف تنتفخ قدميك قليلاً أثناء الجري وسيكون الحذاء ضيقًا. وإذا كان يجب أن يكون هناك مساحة صغيرة في إصبع القدم، ففي الكعب - على العكس من ذلك: يجب أن تكون ثابتة بإحكام. كما يجب ألا "يمشي" سطح القدم.

أخيرًا، لكي تكون الرياضة فعالة قدر الإمكان، من المهم جدًا تحديد نوع النطق - كيفية وضع الجزء الخارجي من القدم عند الجري. يقول جوريونوف: "من الناحية المثالية، قبل شراء أحذية رياضية، تحتاج إلى الخضوع لتحليل GAIT: يتم تصوير عملية تمرينك على جهاز المشي، ثم يقوم المتخصص بتقييم كيفية صعود ساقك". "وبناء على ذلك، عليك أن تختار الأحذية." كقاعدة عامة، عند الأشخاص ذوي الأقدام المسطحة، عند الجري، "تسقط" الساق إلى الداخل. لذلك، لمحاذاة ذلك، ستحتاج إلى أحذية رياضية مع نعل مرن من الداخل ومع تثبيت كعب جامد. إذا كنت لا تعاني من أقدام مسطحة، فإن أي أحذية رياضية ذات توسيد جيد ستكون مناسبة: ثم ستكون مفاصلك آمنة.

أحذية اللياقة البدنية

يجب أن تغطي أحذية اللياقة البدنية الكاحل. الصورة: pixabay.com

عند اختيار أحذية رياضية للياقة البدنية، أولا وقبل كل شيء، انتبه إلى مظهر الحذاء: يجب أن يغطي الكاحل بالكامل ويصلحه - لن تعمل الأحذية الرياضية المفتوحة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. الأحذية العالية سوف تحمي الاضطرابات من الالتواء.

للياقة البدنية، من الأفضل اختيار أحذية رياضية ذات نعل كثيف. دع إصبع الحذاء يكون أوسع قليلاً من الكعب. يقول الخبير: "ستوفر هذه الأحذية ثباتًا جيدًا وتقلل من خطر الإصابة أثناء التدريب". "إنه يفعل ذلك لأنه لديك اتصال أكبر بالأرض في هذه الأحذية." أيضًا، لمزيد من الثبات، يفضل استخدام أحذية رياضية ذات أربطة. بفضل الأربطة، سوف تتناسب الأحذية بشكل مريح مع القدم، وهذا مهم جدًا في اللياقة البدنية.

لا تفكر في ارتداء أحذية رياضية دافئة في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تكون الأحذية "تتنفس" وتكون خفيفة - وإلا فقد يحدث تأثير الاحتباس الحراري، وأثناء التدريب ستشعر بعدم الراحة الشديدة، والتي يمكن أن تتطور لاحقًا إلى مشاكل صحية.

أحذية رياضية لكل يوم

وسادات الجل في الأحذية الرياضية لن تسمح لقدميك بالتعب. الصورة: pixabay.com

لجعل الأحذية الرياضية هي أحذية المشي الأكثر راحة وعملية، عليك أولاً فحص النعل بعناية. الخيار الأفضل هو منصة منخفضة ولكن كثيفة ونعل مموج يحمي من الانزلاق. عند الاختيار، انتبه بشكل خاص لدعم القوس، بفضله سيتم توزيع الحمل على القدم بالتساوي، وحتى عند المشي لفترة طويلة، لن تتعب ساقيك. يلاحظ مدرب اللياقة البدنية: "أوصي بنوع حديث من دعامات القوس - طبقة هلامية أو وسادات هلامية". "إنها مادة ناعمة ولكنها متينة من شأنها حماية قدميك."

يجب أن تكون الأحذية الرياضية نفسها مصنوعة من مادة طبيعية تسمح بمرور الهواء جيدًا. على سبيل المثال، ستتخذ الأحذية الرياضية المصنوعة من الجلد الرقيق شكل الساق بعد مسيرتين، وسيكون المشي في مثل هذه الأحذية الرياضية مريحًا قدر الإمكان.

وأخيرًا، العامل المهم الأخير الذي يجب التحقق منه هو خط طي الحذاء. اضغط على حذائك الرياضي بخفة أو جربه وقف على أطراف أصابعك. إذا كان خط الطي في المنتصف، فمن الأفضل عدم ارتداء الأحذية: في مثل هذه الأحذية الرياضية ستشعر بالتوتر المستمر. وهذا محفوف بمشاكل في المفاصل والعمود الفقري. تذكر: يجب أن يكون خط الطي موجودًا حصريًا في الجزء الأول من الحذاء، في منطقة إصبع القدم.

يلفت يوجين الانتباه: حتى الأحذية العملية والمريحة ستصبح غير صالحة للاستعمال بسرعة إذا لم تعتني بها. لا ينبغي أبدًا غسل أي حذاء رياضي - للجري أو اللياقة البدنية أو المشي اليومي - في الغسالة. تنظيف الأحذية من الغبار والأوساخ بعناية، باستخدام إسفنجة ناعمة وماء مع إضافة الصابون أو الشامبو. لا تجفف حذائك الرياضي على المشعاع: سوف تفقد الأحذية مرونتها! دعها تجف في درجة حرارة الغرفة بعد إزالة النعال. إذا اتبعت كل هذه القواعد، فسوف تخدمك الأحذية الرياضية لفترة طويلة جدًا.

لكي لا تجلب الرياضة فوائد فحسب، بل تجلب المتعة أيضًا، من الضروري أن تزود نفسك بالملابس الأكثر راحة أثناء التدريب. وينبغي إيلاء اهتمام خاص لاختيار الأحذية الرياضية عالية الجودة، أي أحذية رياضية. قامت العلامات التجارية الرياضية دائمًا بتقسيم أحذيتها إلى فئات، حيث قامت بإنشاء أحذية رياضية للجري والقفز والأنشطة النشطة الأخرى. اختلفت الأحذية من فئات مختلفة في القطع والأسلوب وحتى المظهر. ما هي الأحذية الرياضية المثالية للياقة البدنية؟

ما ينبغي أن يكون

لكي تفهم بالضبط ما هي أحذية اللياقة البدنية، عليك أن تعرف ما هي هذه الرياضة. الحركات الحادة بوتيرة سريعة، والقفزات والطعنات، والقرفصاء والانحناءات - كل هذا سيتعين عليك القيام به في غرفة اللياقة البدنية. وتعتمد فعالية الفصول على نوع الأحذية التي تكمل مظهرك الرياضي. ما هي الخصائص التي يجب أن يتمتع بها حذاء اللياقة البدنية عالي الجودة؟

1. نعل خارجي ببطانة جيدة. سيؤدي وجود وسائد هوائية إلى تقليل الحمل على القدمين والمفاصل أثناء الحركات النشطة وسيسمح لك بأداء التمارين دون تعب لفترة أطول.

2. مواد ذات جودة. يجب أن تكون قابلة للتنفس ومتينة وفي نفس الوقت مرنة، حتى لا تعيق الحركة ولا تفرك ساقيك أثناء التمرين.

3. خفيفة الوزن. نظرا لأن اللياقة البدنية تنطوي على القفز والحركات النشطة الأخرى، فإن وزن الحذاء الكبير يمكن أن يؤثر بشكل كبير على فعالية ومدة التدريب، وليس للأفضل.

4. نعل خارجي ثابت بما فيه الكفاية. الحقيقة هي أن النعل الناعم لن يسمح لك بالحفاظ على التوازن أثناء التدريب، وهو ما لا يمكن قوله عن النعل الصلب.

تذكر أنه ليس فقط فعالية التدريب، ولكن أيضا السلامة تعتمد على الاختيار الصحيح للأحذية.

كيفة تختار

من أجل تقليل مخاطر الإصابة أثناء التدريب، من الضروري إيلاء أكبر قدر من الاهتمام لبيئة العمل للأحذية الرياضية، وكذلك لميزات الأقمشة التي تم خياطةها منها. هناك العديد من الخصائص التي تشهد على أقصى درجات الأمان للأحذية الرياضية:

1. مادة النعل الخارجي. تصنع العلامات التجارية الشهيرة نعال الأحذية من رغوة خاصة، لأنها، على عكس المطاط العادي، توفر أقصى قدر من الاستقرار عند الحركة وتوسيد جيد.

2. سمك النعل. يختار العديد من المصنعين الرياضيين استكمال أحذيتهم بنعال رفيعة، وهناك عدة أسباب لذلك. لذلك، تصبح الأحذية ذات النعال الرفيعة خفيفة قدر الإمكان وفي نفس الوقت مستقرة، ولكن الشيء الرئيسي هنا هو عدم المبالغة في ذلك. سمك النعل الأمثل هو 1.5 - 2 سم، ومن الأفضل أن يكون الحذاء الرياضي بارتفاع بسيط في منطقة الكعب.

3. الأخير والرمح. من بين النماذج العديدة التي تقدمها الشركات المصنعة الحديثة، من الأفضل اختيار نماذج من الأحذية الرياضية التي تأتي مع أبازيم إضافية لإصلاح القمم من أجل اللياقة البدنية. سيضمن ذلك الملاءمة المثالية للنموذج على الساق.

4. المواد. من الأفضل أن يكون طبيعيًا فقط ويوفر نعومة كافية مع مرونة معتدلة.

ومن المثير للاهتمام، عند اختيار أحذية رياضية، ينصح الخبراء بالاهتمام ليس فقط بخصائص النماذج نفسها، ولكن أيضا بالشركة المصنعة.

ايهما افضل

تعتبر الأحذية الرياضية من الماركات الرياضية الشهيرة مثل ريبوك، نايكي، بوما، أديداس هي الأفضل على الإطلاق. تأخذ هذه العلامات التجارية في الاعتبار في عملية الإنتاج ليس فقط ميزات تصميم نماذج الأحذية، ولكن أيضًا النماذج الزخرفية، وبالتالي تجمع بين الجودة الممتازة والسلامة غير المسبوقة والتصميم الأنيق. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الشركات المصنعة تفكر في كل طراز من الأحذية الرياضية بأدق التفاصيل، نظرًا لأنه يمكن تصميم كل منها لأغراضها الخاصة.

أحذية اللياقة البدنية

يخفي هذا المصطلح الكثير من الفروق الدقيقة، لأن أنواع اللياقة البدنية هي في الواقع الكثير. النوع الوحيد من اللياقة البدنية الذي لا يتضمن وجود أحذية رياضية هو اليوجا والبيلاتس وتمارين التمدد. لممارسة هذه الأنواع من اللياقة البدنية في صالة الألعاب الرياضية، يكفي ارتداء الجوارب العادية. بالنسبة لأنواع أخرى من اللياقة البدنية، ستظل هناك حاجة إلى أحذية رياضية.

للتدريب

أفضل الأحذية للتدريب في صالة الألعاب الرياضية هي أحذية رياضية بسيطة ذات نعل رفيع يوفر توسيدًا جيدًا. ولا يهم كيف سيتم توفير هذه الوسادة - بمساعدة المسامير أو وسادة هوائية أو أي عنصر آخر على النعل.

تعتبر نفس الأحذية الرياضية أيضًا مثالية للياقة البدنية القوية، والتي تتضمن الطعنات والحركات الحادة الأخرى أثناء التدريب. ولكن بالنسبة للجري والمشي، وهما أيضًا جزء من اللياقة البدنية، فمن الأفضل اختيار أحذية رياضية ذات مقدمة مستديرة والعديد من المسامير على النعل.

الرقص

للياقة البدنية، والتي تتضمن أساليب الرقص، تم تصميم نوع خاص من الأحذية الرياضية خصيصًا - أحذية الجاز. تصنع هذه الأحذية دائمًا من الأقمشة أو المواد الاصطناعية، مما يضمن ملاءمة مثالية للقدم. الحركة في مثل هذه الأحذية ليست مقيدة لأن الكعب غير متصل بالنعل، ولكن يتم تعزيز كل عنصر من عناصره بإدخال خاص يوفر الثبات أثناء الدوران.

ولكن بالنسبة للتمارين الرياضية والتمارين الرياضية، تعتبر الأحذية الرياضية ذات الكتلة العالية مثالية، والتي تعمل على إصلاح الحذاء بشكل جيد. يتم توفير التثبيت بواسطة أبازيم الفيلكرو، والتي يمكن من خلالها تعديل حجم أي طراز من الأحذية الرياضية.

كيفية اختيار الحق

عند اختيار نموذج من الأحذية الرياضية للياقة البدنية، يجب أن تقرر على الفور ما إذا كان سيتم استخدامه لأحد أنواعه أو عدة أنواع في وقت واحد. في الحالة الثانية، من الأفضل أن تختار لنفسك على الفور نموذجًا عالميًا للأحذية الرياضية. يجب أن يجمع بين عدة خصائص مهمة، مثل أن يكون له مقدمة مستديرة ومسامير، أو كعب وإبزيم. ومن المثير للاهتمام، بالإضافة إلى تقسيم الأحذية إلى فئات اعتمادا على نوع اللياقة البدنية، هناك أيضا تقسيم إلى مجموعات فرعية أخرى.

للنساء

عند إنشاء أحذية رياضية مصممة للجنس العادل، يولي المصنعون دائما اهتماما خاصا لخصائصهم الخارجية. في الاتجاه الآن هناك أحذية رياضية بألوان الباستيل، بالإضافة إلى تلك التي تجمع بين عدة ظلال في وقت واحد - مشرقة وكلاسيكية. الأكثر عصرية هي مجموعات من اللون الوردي والأبيض، وكذلك الأرجواني والأخضر الفاتح. يجب إيلاء اهتمام خاص للجلد، لأنه اكتسب هذا الموسم لونا أكثر إشراقا مما كان عليه في السابق.

طفل

تُصنع الأحذية الرياضية للأطفال دائمًا من مواد طبيعية عالية الجودة تستبعد إمكانية حدوث أي تفاعلات حساسية. النعل الداخلي في هذه الأحذية قابل للإزالة دائمًا، وإصبع القدم مرن جدًا في الملمس. ولكن يتم إيلاء اهتمام خاص، كما في الإصدار السابق، للميزات الزخرفية. الألوان الزاهية والديكور الكرتوني والعديد من المسامير موجودة في كل طراز تقريبًا.

مريح

الأكثر راحة بين النماذج الحديثة من الأحذية الرياضية هي تلك المصنوعة من مواد مرنة ولها ثبات كافٍ، والأهم من ذلك، الالتصاق بالسطح. تمنح الأبازيم المرنة دائمًا راحة إضافية للأحذية الرياضية، مما يسمح لك بتثبيت القدم جيدًا في الموضع المطلوب دون الشعور بأي إزعاج.