Fitonyashki kod kuće. Kako se od domaćice sa celulitom pretvoriti u zdravu ženu za šest mjeseci

Prošlo je sedam godina otkako sam se zainteresovao za zdrav način života, ali se još uvijek sjećam zašto se to dogodilo. Imam dobru konstituciju, bez ikakvog truda sam uvijek imao plus-minus 60 kilograma sa visinom od 174 cm. A onda sam jednog dana napunio 25 godina, i “zamutio” sam se: dobio sam dodatnih sedam kilograma, tada mi se činilo meni da sam postao mlohav i počeo da izgledam odvratno.

Pogledala sam svoj odraz u ogledalu sa dozom gađenja i prezira. U njemu je bilo vrlo malo samoljublja. I želeo sam da se divim sebi isto kao i pre.

Do tada sam godinama radila za sjajne časopise i redovno pisala o tome kako da se riješim “narandžine kore” i “pantalona” za tri dana. Stoga sam odlučio provjeriti da li je to zaista tako.

Sve je pod kontrolom

Razvio sam program za sebe. Svi znaju: da biste se doveli u red, morate osigurati redovnu fizičku aktivnost i prilagoditi prehranu.

Počeo plivati. 3 puta sedmično u 6 ujutro sam išao na bazen. U početku sam na sesiji, gušeći se, uspio 600 metara, ali već u prvih par mjeseci sam trenirao i počeo plivati ​​1,5-2 kilometra.

Jeo sam spore ugljene hidrate za doručak, proteine ​​i vlakna za ručak, a proteine ​​za večeru. Da, tako je: hrana je za mene prestala da ima ukus i miris, iz izvora zadovoljstva se pretvorila u funkciju, skup preferencija u hrani. Jednog dana mi je ponestalo mašte da pravim jela, pa sam jela ječam za ručak. Pa, proteini su dobri, spori ugljikohidrati su odlični! Je li bilo ukusno? Iskreno, ne sjećam se.

Moj um je stalno bio zauzet planiranjem šta ću jesti tokom dana. Morao sam nabaviti veću torbu da primim kontejnere za hranu.

Općenito, navika strogog mjerenja svega čvrsto je ušla u moj život. Ujutro sam se vagao, brojao krugove i otkucaje srca u bazenu koristeći fitnes uređaje. Za doručak, ručak i večeru sam odmjerio potreban broj grama. Redovno sam se previjao centimetrom kako bih pratio dinamiku smanjenja volumena. Ovaj režim mi je dao osećaj da kontrolišem ne samo svoj život, već i svoje telo: kilogrami su se poslušno topili, moja figura je dobijala olakšanje.

Naravno, blogirala sam i dijelila svoje uspjehe na društvenim mrežama. Ispod svake objave moji prijatelji su se divili mojoj snazi ​​volje i odlučnosti. Čitala sam odobravajuće komentare i topila se od sreće.

Ali ono što je smiješno je da sam i sa gotovo savršenim tijelom i dalje bio nezadovoljan sobom: opušteni mišići ruku, nedovoljna elastičnost zadnjice i oblik koljena.

Brže, više, jače

Tada sam se zainteresovao za trčanje. Bilo je proleće, a sada sam u 6 ujutro istrčala u park. Nakon par godina plivanja, savršeno sam istrenirao disanje, tako da sam bez posebne pripreme već u prvih mjesec dana počeo trčati 5-7 kilometara 3-4 puta sedmično. Svaki trener će vam reći da je ovo vrlo teško opterećenje za početnika koji, između ostalog, ne radi opći fizički trening - ne jača mišiće, ne isteže se.

Ali više nisam mogao da prestanem: bez redovnog hora odobravanja pretplatnika na društvenim mrežama, osećao sam se bezvredno. U danima kada nisam objavljivala fotografije sa treninga, sama sam sebi djelovala nevidljivo. Nisam imao o čemu da pričam sa ljudima osim o tome kako da hranu učinim manje kalorijskom i sagorevam više energije tokom treninga.

U jednom trenutku sam shvatio da se zavaravam: objašnjavajući svima da brinem o svom zdravlju, zapravo sam koristio svoja sportska dostignuća da privučem pažnju. Ljudi više nisu bili impresionirani trčanjem na pet kilometara, pa sam odlučio da svakako moram trčati 10. Činilo mi se da je to logičan napredak. Ali u stvarnosti je to sve više ličilo na samoruganje: tvrdoglavo sam ignorisao bol u donjem delu leđa, koji je u tom trenutku postao redovan.

I stalno me mučio strah: ako se ne hvalim svojim postignućima, kao da ću nestati. Ako prestanem da se bavim sportom, ponovo ću se udebljati i ljudi će prestati da me vole.

Strah i mržnja

A onda je nešto potpuno uništilo moje divno samopouzdanje da mogu kontrolirati svoje tijelo i život. Povreda, dve intervertebralne kile, tri nedelje u bolnici, šest meseci rehabilitacije, nemogućnost trčanja ili bilo čega ozbiljnijeg od fizikalne terapije.

Dugo nisam mogla da prihvatim činjenicu da je život, koliko god se trudio da organizujem sve oko sebe, previše nepredvidiv. Danas si amaterski trkač, sutra si invalid. Dugo sam se borio sa mržnjom prema svom tijelu, koje me je toliko iznevjerilo.

Nakon godinu dana rehabilitacije, kada su me kronični bolovi potpuno mučili, shvatila sam da više nikada neću pobijediti sebe. Neću ništa učiniti na silu. Jer povreda me je naučila jednoj važnoj stvari: potrebno je stalno osluškivati ​​svoje blagostanje i, počevši od toga, graditi svoj život. U suprotnom, tijelo će se natjerati da se čuje - uz povrede, bol.

Davanje sebi dozvole da jedem ono što želim i da ne radim nikakvu vježbu u početku je izgledalo kao pobuna. Jeo sam čips, marshmallows, moje omiljene tirolske pite od bobica, prženi krompir sa mesom, pio sok i puno ukusnog vina. Šest mjeseci mog života proteklo je pod sloganom “Dolje ugnjetavanje zdravog načina života i živio slobodan život!”

Možete li reći da sam uživao u ovom periodu? br. Ugojio sam se, osjećao sam se bezvrijedno i slabe volje. Činilo mi se da skrivanjem iza tjelesne pozitivnosti opravdavam svoju lijenost. Ali nisam se mogao sabrati.

Ravnodušnost i ljubav

Kasnije sam naišao na knjigu Svetlane Bronnikove „Intuitivna ishrana“. I tu sam našao umirujuće objašnjenje za svoju proždrljivost. Kada ste sebi tako dugo zabranili da jedete određene grupe namirnica, a onda to dozvolite, vaš um u početku ne poveruje, iz navike misleći da je to privremeno olakšanje. I počinjete da se trudite da jedete što je više moguće od zabranjenog dok možete.

Kada sam u knjizi pročitao da će taj period proći, razmišljao sam o nekoliko sedmica ili mjesec dana. Lično, meni je period legalizacije zabranjene hrane trajao osam ili devet mjeseci. Skoro godinu dana. I, reći ću vam, sve ovo vrijeme sam se bojao da nikada neću moći prestati. Da, ne usuđuju se svi isprobati takav eksperiment: pojedite sve i vidite koliko kilograma ćete dobiti. Sada samo mogu reći da što se više opirete, ova faza duže traje.

U nekom trenutku sam shvatio da sam konačno sit. Ispostavilo se da teorija težinske točke funkcionira. Ugojio sam se tačno 10 kg i to je to. Koliko god da sam jeo, nisam se više udebljao. Navodno, sa 32 godine, sa visinom od 174 cm, 70 kilograma je moja prirodna težina, ne korigirana dijetama.

Počeo sam da jedem šta god sam hteo i shvatio da volim povrće i supe. Volim slatkiše, ali i dalje ne mogu da pojedem više od par bombona. Uglavnom, konačno sam prestao da brinem šta jedem. Zato što hrana više nije uticala na moj osećaj sebe, a moja težina je ostala nepromenjena.

Ali postao sam opušteniji i otvoreniji. Sva moja napetost - fizička i psihička, koja je bila prirodna posljedica stalne samokontrole - je nestala.

Muškarci su me počeli više voljeti. Iako objektivno, sa stanovišta općeprihvaćenih standarda, izgledalo je gore nego prije godinu dana.

Moj hronični bol u leđima je potpuno nestao. Pošto sam prestao da budem toliko fokusiran i napet – smanjio mi se tonus mišića.

Konačno sam otkrio da sebe možete voljeti i cijeniti ne samo zbog svojih sportskih postignuća. I za to kakva sam osoba, kako znam da stvaram odnose, koliko je divnih ljudi oko mene, za moja postignuća u poslu.

Sada mi se čini da je moje glavno očekivanje od vlastitog tijela da bude zdravo i da ništa u njemu ne boli. Sada ga volim i brinem o njemu: odmaram ga kad je potrebno, hranim ga šta hoće. Jasno je da je nemoguće voljeti sebe jednom zauvijek – to je beskrajan proces. Ali prvi i vjerovatno najteži korak je da sebi date dozvolu da budete ono što jeste.

Možda ću se jednog dana ponovo baviti nekom vrstom fitnesa, ali samo ako osetim da mi je to zanimljivo i prijatno. Ali to je sasvim druga priča.

Relevantnost emo i ready je prošla, ali kako postati fitnes djevojka? Naziv može biti pogrešan; japanski anime ili nova Facebook grupa padaju na pamet. Sve je prilično jednostavno, samo morate podijeliti riječ na dva dijela. Fit je ljubitelj fitnesa, treninga i zdravog načina života. Nyashka je slatka, ženstvena i privlačna. Upravo su to djevojke koje same stvaraju svoje tijelo u teretani i kod kuće, ali ne idu za ciljem postizanja Schwarzeneggerovih rezultata.

Prilično umjereno pumpanje mišića, formira lijepe glatke linije. Ukupan utisak je zategnuto, raskošno tijelo, tako da hitno morate prestati jesti krompir noću i upisati se u teretanu. Da bi dobile te trbušne mišiće i brazilsku zadnjicu, čak i mršave devojke će morati da rade i da promene ishranu. Glavna stvar je motivacija za postizanje i održavanje forme.

Kako postati fitness djevojka? Ništa nije nemoguće, samo morate jutro započeti na novi način, a da ne odustanete od želje da budete lijepi. Zauzetost i nedostatak slobodnog vremena nije argument, već izgovor. Zato manje pričajte, a radite više.

Ishrana

Osnova osnova je, naravno, redovni trening, ali bez pravilne ishrane nećete moći mnogo da radite u teretani.

odakle početi:

• Nakon što ste otprilike izračunali dnevni unos kalorija, morate ga smanjiti za 300-400 jedinica, to nije toliko koliko se čini, jedna slatka pločica ili kolač, porcija kaše/paštete ili komad kruha, naravno možete ograničiti ovi ugljikohidrati, koji kriju prekrasno tijelo u naborima bezoblične masti;
• da biste smršali, morate smanjiti unos kalorija ili povećati potrošnju kalorija; da biste održali već stečeni oblik, dovoljno je da ovi pokazatelji budu jednaki;
• - izgubiti kilogram na mono-dijetama, gladovati, sigurno je nemoguće, prepun je psihičkog sloma, usporavanja metabolizma i zdravstvenih problema, polako ali sigurno idite ka svojim ciljevima, za nedelju dana možete dobiti samo gastritis;
• Standard je da se broji unos proteina, masti i ugljikohidrata; u početku se čini komplikovano, ali ne, jednostavna matematika za stvaranje savršenih proporcija;
• Zlatni set se izračunava na sljedeći način: potrebno vam je dva grama proteina. za svaki kilogram ukupne težine, ugljikohidrati za normalno dobrobit će zahtijevati sto grama, a masti - gram po kilogramu tjelesne težine;
• nužno velika količina visokokvalitetne čiste vode, koja ubrzava sve procese, pomaže u brzom smanjenju volumena i stvaranju prekrasnog okvira;
• proteini i ugljikohidrati se dijele u različite obroke i izmjenjuju tijekom dana;
• samo ujutru je budućem ili pravoj fitoniji dozvoljeno jesti neke štetne slatkiše ili druge zabranjene delicije;
• uveče, dajte prednost proteinima - kuhana pileća prsa ili ćuretina, riba i nemasni svježi sir;
• cjelokupna dnevna količina hrane podijeljena je na pet/šest obroka, odnosno trebat ćete jesti svaka dva/tri sata, tako da se ne treba bojati nesvjestice od gladi i brutalnog apetita;
• sustavno jedenje u isto vrijeme omogućava vam da dobijete maksimalnu energiju koja vam neće ostati na bokovima i zadnjici;
• Proteinske šejkove aktivno koriste sportske ljepotice, već imaju uravnotežene proteine ​​i ugljikohidrate i pomažu u izgradnji mišića u pravim područjima;
• Vitaminsko-mineralni kompleksi omogućavaju obezbjeđivanje svih vitalnih elemenata i održavanje tjelesnih resursa tokom prilično naporne fizičke aktivnosti.

Vježbati

Najbrži način da postignete željeni oblik i zategnete mišićni tonus je u teretani. Nema potrebe da se plašite da će trening snage učiniti da izgledate kao muškarci. Takve transformacije prijete samo profesionalnim sportašima koji svjesno poduzmu ovaj korak dodavanjem dodatnih hormonskih lijekova.

Posebnosti:

• kod djevojčica se glavni mišići nalaze u donjem dijelu tijela, ali ne zaboravite na leđa i ruke;
• tako će se dvije/tri vježbe provesti na nogama i stražnjici, po jedna na gornjem dijelu svake zone, kao rezultat toga, više će se raditi prema gore, a raspodjela opterećenja će biti uravnotežena;
• za poboljšanje stražnjice koristi se kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga, što čini vlakna elastičnijim i smanjuje oblik samog mišića;
• traju od četrdeset minuta do sat vremena, intenzivne vježbe sa utegom i spravama, zatim završite na traci za trčanje ili pedali;
• svako ponavljanje pristupa se izvodi od 15 do 25 puta, ovisno o preliminarnoj pripremi, između njih vrijeme odmora je pola minute/minuta, obavezno piti vodu;
• Ne morate sve svoje vrijeme provoditi u teretani, možete savršeno vježbati kod kuće, savladavši osnovnu tehniku, dopunivši je jutarnjim/večernjim trčanjem.

Osnovne vježbe

• čučnjevi sa utegom daju glavno opterećenje stražnjici, zbog pomicanja težišta unazad, odnosno peta točka je maksimalno odstupljena; kako bi se postigla mišićna hipertrofija, dobivanje urednih oblika, izvodi se pet pristupa;
• iskoraci pomažu u jačanju unutrašnjeg i stražnjeg dijela bedra, možete koristiti malo opterećenje za zaštitu zglobova koljena, vježba nije ništa manje učinkovita bez šipke, samo napravite tri pristupa;
• Potisak za noge se izvodi samo s fiksiranim leđima, omogućava vam da brzo napumpate noge, uklonite višak volumena, učinite ih vitkim, prikladnim, potrebna su četiri pristupa;
• podizanje nogu na prečki radi ne samo na trbušnjacima, već i na leđima, kičma je istegnuta, zglobovi su zaštićeni od bilo kakvih ozljeda, prilično teška vježba za početnike, ali efikasna, maksimalan broj puta, pet pristupa;
• Kraj je traka za trčanje/bicikl, na kojoj je poželjno provesti najmanje dvadesetak minuta.

Greške

• želja da se brzo postane idealan može dovesti do poremećaja u tijelu, emocionalne neravnoteže i depresije, stabilan, miran rad na sebi je glavni ključ uspjeha;
• obavezno osmosatno spavanje, inače će postizanje volumena postati mnogo teže, plus problemi s kosom i preranim borama;
• Samo profesionalci to mogu priuštiti, za početnike anti-ugljikohidratna ishrana prijeti velikim problemima s hormonalnim nivoima;
• naporni treninzi dok ne izgubite puls, brzo vam dosadi, tri puta sedmično je dovoljno za stvaranje i održavanje ukusnih oblika.

Umoran od zavisti na atletskim ljepoticama, hitno moram kupiti pretplatu. I nakon dva mjeseca stabilnog treninga, vaše zadivljene djevojke će se zanimati kako da postanu fit. Luksuzno, zategnuto tijelo bit će najbolja nagrada nakon napornog treninga.

Ovih dana skoro svaka devojka koja želi da bude u trendu ima bar nekoliko fotografija iz teretane. Neće vas iznenaditi složene formule za izračunavanje energetske vrijednosti dnevne prehrane; ona zna zašto piju proteinske šejkove i razumije rutine vježbanja. Zdrav način života sada je moderan trend, koji simbolizira fitonyash.

U inostranstvu se zovu devojke koje redovno idu u teretane "fit curke", ili "fitnes ribe" . Ovo nisu napumpani bodibilderi, ali nisu ni mršavi modeli. Devojka u formi treba da ima dobro izvajanu figuru: zategnutu zadnjicu, vitke noge, uzak struk, dobro razvijene mišiće ruku (iako je, sudeći po popularnim javnim stranicama, dovoljno biti mršav i u uskom odijelu za trening). Idealna fitnes djevojka je slična Wonderu icon-star-o Žena (Wonder Woman), lik iz popularnog serijala stripova MARVEL.

Mnoge djevojke koje su postale fitnes djevojke objavljuju svoje priče o uspjehu na raznim web stranicama, blogovima, a posebno popularno u:

• Najčešće takve priče počinju opisom života "prije". Opis je popraćen fotografijama;
• tada se akcenat stavlja na trenutak nakon kojeg je djevojka odlučila promijeniti svoj život. Ovo može biti raskid s mladićem koji više ne voli manje od idealne djevojke, ili takav trenutak može biti primjer dobre djevojke;
• nakon prekretnice dolazi priča o treningu, novim navikama, promjenama u izgledu. Međufaze se takođe mogu ilustrovati;
• konačno, napravljena je biografija i fina devojka demonstrira svoju trenutnu prelepu figuru i „posle“ rezultat.

Kako postati fitness djevojka?

Ishrana.

Devojke u formi ne idu na stroge dijete, jer im svako nerazumno ograničenje u hrani onemogućava postizanje idealne atletske figure. Dakle, oštro smanjenje prehrane dovodi do činjenice da se tijelo počinje "zalihama", metabolizam se usporava i debljanje se javlja čak i od niskokalorične hrane. Prehrana treba da bude uravnotežena, opcija „zelena salata za doručak, ručak i večeru“ potpuno je neprikladna za fit osobu.

Fitnes stručnjaci broje ne samo kalorije, već i količinu konzumiranih proteina, ugljikohidrata i masti. U tome im pomažu brojne tabele i kalkulatori BZHU (proteini, masti, ugljikohidrati).

Uobičajeni dnevni unos za fitness damu je 2 g proteina po kilogramu tjelesne težine, 50 g ugljikohidrata, 35 g masti. Slatkiši i vrlo kalorična hrana mogu se jesti malo po malo i samo ujutro, uveče je bolje dati prednost proteinskoj hrani. Morate piti najmanje jedan i po do dva litra vode dnevno. Trebate jesti u malim porcijama sa pauzom između obroka od oko tri sata.

Gradeći idealnu figuru, mnogi fitnes sportaši koriste posebnu sportsku prehranu. Najpopularniji proizvod je proteinski šejk, koji ima visok sadržaj proteina i minimalan sadržaj masti i ugljikohidrata, koji pomaže u izgradnji mišićne mase.

Aktivno se koriste različiti vitaminski i mineralni kompleksi. Oni reguliraju metabolizam i omogućavaju nadoknađivanje nedostatka važnih elemenata, ako iz nekog razloga ti elementi ne uđu u organizam s hranom.

Vježbati.

Fitnes djevojke treniraju po posebnim programima koji uzimaju u obzir karakteristike ženskog tijela. U osnovi, to su razne varijacije treninga s velikim brojem ponavljanja koje vam omogućavaju da brzo izgradite mišićnu masu i oblikujete svoje tijelo. Bolje je ne koristiti programe namijenjene muškarcima: žene imaju različite hormonalne razine i posebne reakcije na stres. Muškarci mogu trenirati dan za danom na isti način, ali žene moraju voditi računa o menstruaciji. Ovisno o tome mijenja se i intenzitet opterećenja.

Ne treba bezglavo žuriti u podvige i nastojati da za mjesec dana postanete fitnes stručnjak. Djevojka koja vodi sjedilački način života trebala bi početi s kratkim vježbama: za prvi put je dovoljno dvadeset minuta tri puta sedmično. Uskoro možete preći na ozbiljnija opterećenja (dva i po sata treninga sedmično).

Žene ne mogu dobiti mišićnu masu tako brzo kao muškarci. Smatra se normalnim da dobijete oko 0,5 kilograma mišića mjesečno, uz intenzivan trening tri puta sedmično. Intenzivna vježba uključuje trčanje, vježbanje i vožnju bicikla. Trening bez “slobodnih dana” između neće vam pomoći da izgradite mišiće, naprotiv, smršaćete.

Motivacija.

Želim da budem lepa, ali život voli da donosi iznenađenja. Danas mi je rodjendan, sutra sam lijen da idem u teretanu, prekosutra me drugarica uvjerava "voli sebe takav kakav jesi" . Kako ne bi izgubili volju za pobjedom, mnogi gimnastičari i oni koji to žele postati članovi su raznih grupa i “javnosti” na društvenim mrežama. Tamo možete pokazati svoje prve rezultate, zatražiti savjet i dobiti nove informacije.

Program obuke. Samo profesionalni trener može odabrati pravi, jer u ovom pitanju treba uzeti u obzir mnoge faktore: spol, godine, težinu, nivo treniranosti, način života, sistem ishrane i još mnogo toga. Osim toga, opterećenje treba ravnomjerno rasporediti na sve grupe mišića. Također morate odrediti koliko serija i ponavljanja vam je potrebno za postizanje rezultata. Nakon treninga, trebali biste osjetiti umor u mišićima. Štaviše, ne bi trebalo da vas potpuno napušta od treninga do treninga; za to povećajte opterećenje. Od standarda: možete da čučnete, radite sklekove, radite iskorak, podižete trup iz ležećeg položaja, a takođe i noge. Ali ipak preporučujemo da počnete trenirati sa profesionalnim trenerom. Nekoliko lekcija će mu biti dovoljno da napravi lični program za vas. Počnite trenirati po pola sata tri dana u sedmici i postepeno povećavajte količinu treninga na sat i po do dva četiri puta sedmično.

Kako postati fitness djevojka? Najčešće greške

Kada djevojka sebi postavi cilj da postane fit djevojka, često nailazi na poteškoće, zbog čega se dešavaju greške. Reći ćemo vam o najčešćim zabludama.

Stroge dijete. Da biste dobili tijelo iz snova, ne morate se iscrpljivati ​​strogim vježbama, pogotovo ako želite lijepo olakšanje poput onih u formi djevojaka. Stroge dijete uvijek podrazumijevaju ograničenje nutrijenata i vitamina u ishrani, bez kojih nećete moći izgraditi mišićnu masu.

Dominacija samo dinamičkog ili statičkog opterećenja. Kada se bavite sportom, morate mijenjati opterećenja kako biste postigli bolje rezultate.

Ne pridržavanje dnevne rutine. Da biste bili u formi, nisu dovoljni samo sport i ishrana, neophodan je i zdrav san. Vašem tijelu je potreban pravilan odmor, pokušajte da odete u krevet najkasnije do 23 sata i spavajte najmanje šest sati dnevno; ako smatrate da vam ovo vrijeme nije dovoljno, spavajte 8 sati.

Izbjegavajte stres. Oni mogu uzrokovati da narušite svoju ishranu. I općenito, fitoniji nemaju nikakve koristi od njih.

Greška je ne slikati sebe na Instagramu. Još uvijek ste ljubitelj fitnesa, pa ne zaboravite svima pokazati kako postižete rezultate.

Bavljenje sportom je sada veoma moderno. I ovo je sjajan trend, jer sport je zdravlje, ljepota i samopouzdanje. Upravo te osobine razlikuju fit ženu od drugih žena. Fitonyashka je lijepa, atletska, samouvjerena žena koja blista zdravljem. Naučit ćete kako postati fitnes djevojka u ovom članku.

Kako postati fitnes osoba: odakle početi?

I, naravno, vrijedi početi od glave. Moramo izbaciti sve komplekse iz nje, izbaciti lijenost i negativne emocije. Kada vidite lijepu, samouvjerenu ženu, treba da znate da ova pojava i harizma nisu pali s neba. Ovo je rezultat velikog rada na sebi.

Naravno, neke žene imaju genetsku, prirodnu ljepotu i harizmu, pa im je nešto lakše da izgledaju kao plus, ali vjerujte, i one moraju uložiti velike napore da bi bile u formi.

Možda imate prirodno lijepo lice ili vitku figuru. Ali ako ne vodite računa o sebi, vaše lice i figura će se brzo pokvariti. Siguran sam da znate mnogo primjera gdje se djevojka koja je bila lijepa sa 20 godina pretvorila u opsesivnu tetku do 30. godine.

Da biste postali fit djevojka, morate sebi postaviti cilj i ići ka njemu, bez obzira na sve.

Biti u formi ne znači samo imati atletsko i fit tijelo, to znači i harizmu, zdravlje i samopouzdanje.

Da li želite da budete fit devojka sa odličnom figurom?

Možete početi da se brinete o sebi odmah. U nastavku ću dati preporuke kako da postanete fit djevojka kod kuće.

Najvažnije, počnite voljeti sebe i posvetite sebi što više vremena. Prije svega, trebali biste poboljšati svoj izgled za sebe. Ako ne volite sebe, kako će vas drugi ljudi voljeti?

Stoga, uključite nekoliko pravila u svoj život:

1. Nikad ne izlazite iz kuće bez šminke i frizure. Pređite u naviku da se uvijek šminkate, čak i ako idete u radnju da kupite kruh ili bacite smeće. Ko zna koga ćete sresti na putu. Osim toga, zapamtite, dogovorili smo se da ovo radite, prije svega, zbog sebe. Ovo pravilo ima posljedicu: naučite se lijepo šminkati i stilizirati. Ne štedite na kosi i kozmetici.
2. Obrve, trepavice, noge, pazusi, bikini zona - morate pratiti dlake na tijelu. Za to vrijeme uradite depilaciju i korekciju obrva. To je veliki dio vašeg izgleda.
3. Uvek se lepo oblačite. Ne morate kupovati samo skupu markiranu odjeću. Ali vaša odjeća treba da bude uredna, svijetla, sa stilom. Razumijem da je dobro oblačenje umjetnost. Ali učite iz toga. Odaberite svoj stil i slijedite ga. Obavezno nosite lijepo donje rublje. Morate učiniti sve da se osjećate sigurni u bilo kojoj situaciji. Bacite svu odjeću koja vam ne stoji, staru odjeću, pohabanu odjeću.
4. Čitajte više i razvijajte ne samo svoj izgled, već i svoju erudiciju. Čitajte knjige o ženskoj psihologiji. Oni će vam pomoći da postanete sigurniji u sebe.
5. I, naravno, glavna razlika između fit djevojke i drugih žena je njeno lijepo i zategnuto tijelo. A za to morate paziti na prehranu i vježbanje.

Kako postati fit: program treninga i ishrana

U idealnom slučaju, morate kupiti članstvo u fitnes klubu i redovno ga posjećivati. Samo tako možete postati pravi fitnes freak. Kakva je ovo teretana bez fitnes kluba? 🙂

Ali možete početi kod kuće. Evo početnog programa treninga kod kuće i obaveznih vježbi kako biste postali fitnes trener. Vježbe treba raditi redovno 2-3 puta sedmično.

• Čučnjevi. Čučnjevi su veoma efikasna vežba za razvoj vaših nogu, butina i zadnjice. Za početak uradite 3 serije od 10-15 ponavljanja. Ako vam ovo pada lako, možete kupiti bučice i raditi čučnjeve s bučicama. Također možete čučnuti s flašama vode ili rancem koji možete napuniti knjigama.
• Pritisnite. Napumpajte trbušne mišiće - ovo je efikasna i pristupačna vježba. Trbušnjake možete raditi na podu na strunjači. Uradite 3 pristupa - maksimalan broj puta.
• Sklekovi. Sklekovi su efikasna vježba za cijelo tijelo, a posebno za prsne mišiće. Želiš zategnute grudi, zar ne? Ako vam je teško raditi klasične sklekove od poda na prstima, onda možete raditi sklekove na koljenima, ili iz kreveta. Potrebno je uraditi 3 serije po 10-15 puta. Posljednji pristup možete učiniti onoliko puta koliko možete.
• Zgibovi na horizontalnoj traci. Mislim da nećete imati problema da kupite jednostavnu horizontalnu šipku za ugradnju u dovratnik? Takve horizontalne šipke ne moraju biti zašrafljene, one se postavljaju kao odstojnik. Povlačenje grudi jedna je od najboljih vježbi za leđa. Ako još ne možete da radite zgibove, onda postavite horizontalnu šipku niže i radite zgibove sa petama na podu kako biste olakšali vežbu.

Sklekovi su odlična vježba za grudi i cijelo tijelo kod kuće.

Program možete dopuniti drugim vježbama koje želite. Ali zapamtite da vježba ne smije biti duža od 45 minuta. Takođe, obavezno obavite zagrevanje.

Ali zapamtite, vježbanje kod kuće moguće je samo na samom početku. Nakon nekoliko sedmica treninga kod kuće, i dalje ćete morati da se upišete u fitnes klub kako biste postigli dobre rezultate i postali pravi fitness freak.

Pravilna ishrana je posebno važna. Morate jesti redovno, svaka 3-4 sata, kako biste održali brz metabolizam. Pokušajte osigurati da vaša prehrana uključuje više proteina, vitamina i vlakana. Pratite broj kalorija koje unosite dnevno.

Koliko vremena je potrebno da postanete fit?

Vrijeme u kojem možete postati fitnes trener ovisi prvenstveno o vašoj marljivosti i vašoj odlučnosti. Ovo vrijeme također ovisi o vašoj trenutnoj formi. Ako imate višak kilograma, trebat će vam vremena da smršate. Za mršavljenje koristite našu dijetu: .

Kada smršate, možete doći u formu i zategnuti mišiće za samo nekoliko mjeseci. Za to vrijeme možete se naviknuti na stalnu brigu o sebi i svom izgledu. Da biste bili u formi, morate znati šta su mikroblading, sugaring, gel lak, piling, solarijum, hijaluronska kiselina i mnoge druge slatke riječi. 🙂 Ne kažem da su vam potrebne sve procedure koje su izmišljene za žene, morate sami odrediti šta trebate poboljšati.

Devojka u formi mora da zna da ceni sebe, da ima dobre manire, da ume da govori korektno i samo kada je to neophodno.

Kako sam postala fitnes djevojka: recenzije

Sveta, dizajner, daje recenziju:

Sve je počelo kada sam dobio dva poziva u fitnes klub. I da budem iskren, svidjelo mi se. Ali nisam odmah kupio pretplatu i zaboravio sam na nju. Sve dok, nekoliko mjeseci kasnije, nisam dobio još jedan poklon - karticu za fitnes klub na 12 mjeseci. Počeo sam da vežbam i obraćam pažnju na to kako mi se telo menja. Gledao sam prelepe devojke u fitnes sali, i postavio sebi cilj da stvorim idealnu figuru. Počela je da se oblači vedro i ofarbala kosu u svetlo crveno. Ukratko, sada, nakon skoro godinu dana treninga, siguran sam da sam najbolji, najšarmantniji i najatraktivniji). I svi muškarci su ludi za mnom. I to je vidljivo u njihovom ponašanju)). Tako sam postala fitnes djevojka, i to mi se sviđa).

A evo još jedne kritike Marine, frizerke:

U svom poslu sam već morao izgledati dobro, ali do 30. godine sam se ugojio dosta. Tako sam počeo trčati i vježbati trbušnjake kod kuće svaki dan. Zatim se otvorio novi fitnes klub u blizini moje kuće i otišao sam na probni čas, nakon čega sam kupio karticu. I bio sam uvučen. Živjela sam samo uz fitness klub. Postala sam prava fitness nakaza. Htjela sam trbušnjake na stomaku, htjela sam biti super. Nakon 2 godine, kocke su se konačno pojavile. Jedina mana je to što su mi se, kada sam smršavila, smanjile i grudi zajedno sa stomakom. Stoga, sada želim da napravim svoje grudi. Moj muž je već dao zeleno svjetlo)). Ukratko, nije sve savršeno, ali trudim se da moj izgled bude idealan.

Ispričajte nam svoju priču u komentarima, kako ste postali fitnes osoba, da li želite da budete fitnes osoba i šta radite za to.