Kaljenje djeteta od 4 godine. Kada početi i kako ublažiti dijete sa slabim imunitetom: zračne i sunčane kupke, vodene procedure i fizička aktivnost

Niko ne poriče velike prednosti postupaka kaljenja. Ali često se roditelji uplaše i od same pomisli da dijete treba bosonog iznijeti na snijeg, svaki dan ga polivati ​​ledenom vodom.

Principi otvrdnjavanja

Česte su i zablude da je prekasno za otvrdnjavanje djeteta sa 5-6 godina. Svi ovi strahovi su neosnovani, jer postupci kaljenja imaju veliki broj metoda u svom arsenalu, od vrlo blagih do ekstremnih.

Možete početi liječiti još u predškolskom uzrastu. Samo trebate znati opća pravila za provođenje wellness procedura, kao i neke od karakteristika svojstvenih svakom djetinjstvu.

Prije nego što počnete s kaljenjem djeteta, morate voditi računa da se poštuju sljedeći principi.

Pravila za kaljenje djece od 5 do 6 godina:

• moraju se uzeti u obzir individualne karakteristike djeteta. Prvo, njegova želja za otvrdnjavanjem uopšte, i drugo, nivo njegovog zdravlja i sposobnosti;
• kaljenje nije arena za demonstriranje podviga. Ovdje se mora poštovati princip postupnosti. Ne možete naglo preći na intenzivne procedure. Postupno morate smanjiti temperaturu izloženosti, otvoriti sve više dijelova tijela, povećati trajanje postupaka;
• potrebno je organizovati obezbeđenje događaja. I tokom samih postupaka važno je pratiti stanje djeteta, spriječiti hipotermiju i pregrijavanje;
• rezultat umnogome zavisi od raspoloženja deteta i roditelja tokom kaljenja. Ne počinji ako je loše raspoloženje. A da biste stvorili dobro, možete primijeniti elemente igre;
• Kompleksan pristup. Prilikom uvođenja novih navika kaljenja u djetetov život, potrebno je voditi računa i o pridržavanju dnevne rutine, pravilnoj ishrani i drugim preventivnim mjerama, poput masaže, vježbanja;
• regularnost. Stvrdnjavanje treba obavljati svaki dan. Da biste lakše uveli nove navike u život, zgodno je sastaviti akcioni plan, u koji morate uključiti ne samo glavne postupke, već i pomoćne, kao što su, na primjer, pranje i pranje ruku sa hladnu vodu, a također izraditi plan za povećanje opterećenja u početnoj fazi. .

U vrijeme početka kaljenja dijete mora biti potpuno zdravo. Nemoguće je uvoditi nove procedure dok se bolest potpuno ne smiri, posebno za oslabljenu djecu.

Prije početka uvođenja kompleksa mjera otvrdnjavanja, preporučuje se posjeta liječniku kako bi on procijenio opće zdravlje djeteta i savjetovao postupke očvršćavanja koji su mu prikladni.

Postupci stvrdnjavanja mogu se izvoditi na dva načina:

1. osnovno. Period ulaska u opterećenje, kada se tijelo postepeno navikava na djelovanje nižih temperatura i drugih vanjskih faktora. Njegovo trajanje je obično 1-2 mjeseca;
2. podrška. Period kada opterećenja ostaju u osnovi konstantna, a mijenjaju se samo u zavisnosti od doba godine.

Početna i prateća faza mogu se izmjenjivati. Na primjer, uz dugu pauzu u nastavi, trebali biste se vratiti na početnu fazu, a zatim ponovo prijeći na prateću.

Kako započeti kaljenje djeteta od 5 godina?

Možete očvrsnuti vazduhom, suncem i vodom. Metode otvrdnjavanja mogu biti opšte i specijalizovane.

Metode stvrdnjavanja:

• spavanje na otvorenom;
• redovno provetravanje prostorija;
• odjeća za vremenske prilike ili malo svjetlija;
• pranje i pranje ruku hladnom vodom;
• šetnje.

Specijalizirane aktivnosti uključuju tuširanje, gimnastiku, plivanje i druge. Da bi se postigli dobri i stabilni rezultati očvršćavanja, obje metode se moraju kombinirati.

Vazdušno stvrdnjavanje. Ovo je najpristupačniji faktor očvršćavanja. Može se koristiti kod kuće i na ulici, u vrtiću i na selu. Govorimo o vazdušnim kupatilima. Štoviše, ljeti je potrebno razlikovati zračne i sunčane kupke iz sigurnosnih razloga, jer su zahtjevi za njihovu provedbu različiti. Stoga je ljeti bolje liječiti na ulici u hladu.

Prije održavanja zračnih događaja u prostoriji, poželjno je provjetriti je. Stvrdnjavanje treba započeti s temperaturom od 21-23 stepena. I postepeno smanjivati ​​na 16-18 stepeni.

Da biste očvrsnuli dijete od 5 godina na ulici, trebali biste početi s temperaturom od 25-26 stepeni, postepeno snižavajući na 18 stepeni. Po jako vjetrovitom ili kišnom vremenu, bolje je premjestiti nastavu u zatvorenom prostoru. Takođe treba imati na umu da početnu fazu stvrdnjavanja na otvorenom treba vremenski produžiti u odnosu na unutrašnje vazdušne kupke.

Otvrdnjavanje na suncu. Kaljenje djeteta od 5 godina uz pomoć sunca mora se provoditi ujutro prije 10:00 ili uveče nakon 17:00 sati. Ako je u ovom trenutku sunce još jako vruće i prži, onda je početak stvrdnjavanja najbolje obaviti u sjeni drveća.

Vrijeme početka je 10 minuta. Postepeno, u roku od 1-1,5 mjeseca, trajanje sunčanja treba povećati na 45-50 minuta. Po dostizanju navedenog trajanja sunčanja, možete postepeno pomicati granice doba dana izlaganja suncu. Kao rezultat toga, vrijedi isključiti samo vrijeme od 11:00 do 16:00.

stvrdnjavanje u vodi

Stvrdnjavanje vodom daje najsnažnije ljekovito djelovanje. Uz nedostatak vitamina u vodi za postupke, možete dodati biljne infuzije. Postoji dosta načina da se stvrdne vodom. Dijete od 5 godina trebate početi s najnježnijim: trljanjem vlažnim ručnikom.

Glavne vrste stvrdnjavanja vodom:

Brisanje vlažnim peškirom. Postupak je najbolje uraditi ujutro nakon buđenja. Izvodi se na sljedeći način: ručnik se navlaži u vodi, udovi se malo stisnu, a zatim torzo. Trajanje trljanja je 3-4 minute. Trebalo bi da počnete sa temperaturom vode od 30 stepeni.

Zatim se svake sedmice smanjuje za jedan stepen na 19 stepeni, ako se kaljenje vrši ljeti i na 23 stepena, ako se zimi. Na kraju trljanja potrebno je protrljati tijelo suhim ručnikom do ružičaste boje.

Kontrastno rub. Tehnika izvođenja je ista kao i kod uobičajene, samo se naizmenično koristi vrlo topla i hladna voda. Trajanje postupka je 5 minuta. Ako dijete dobro reagira na takva trljanja, onda se nakon 3-4 dana razlika između temperatura može povećati za 1 stepen. I na ovaj način dovedite do brisanja toplom i ledenom vodom. Na kraju je potrebno i telo protrljati suvim peškirom.

Pouring. Ovom zahvatu mogu biti podvrgnuti i pojedinačni dijelovi tijela i cijelo tijelo. Ispiranje se može izvoditi i pod tušem i sa posudom s vodom. Možete početi s lokalnim ili općim tuševima. Temperaturni režim na početku za lokalne procedure je 28 stepeni, za opšte procedure - 30 stepeni.

Za nedelju dana možete smanjiti temperaturu za 1-2 stepena, postepeno je povećavajući na 15 za lokalno i 17 stepeni za opšte ispiranje. Na kraju postupka istrljajte tijelo suhim ručnikom dok ne postane ružičasto.

Hladan i topao tuš. Također se može primijeniti na određene dijelove tijela ili na cijelo tijelo. Glava nije uključena u proceduru. Trajanje kontrastnog tuša počinje od 30 sekundi i prilagođava se na 3 minute u roku od mjesec dana. Uvijek počinju sa zalihama tople vode i završavaju njome. Trajanje opskrbe toplom vodom uvijek je duže nego hladnom vodom. Počinju sa temperaturom od 33, odnosno 27 stepeni, dovodeći do 40 i 20 stepeni u roku od mesec dana.

Veliki izbor metoda omogućava vam da kreirate program očvršćavanja koji uzima u obzir individualne karakteristike djeteta što je više moguće. U zavisnosti od opšteg nivoa zdravlja i njegovih ličnih preferencija, možete početi sa onim najštedljivijim, napredujući malim koracima. I možete ići bržim tempom, koristeći odmah jače metode.

Kako očvrsnuti dijete od 5 godina?

Prilikom provođenja wellness procedura potrebno je pridržavati se sigurnosnih mjera kako ne bi naštetili zdravlju. Da biste pravilno temperirali dijete od 5 godina, prvo morate osigurati potrebne uslove.

Shema otvrdnjavanja za dijete od 5 godina:

Za pravilno stvrdnjavanje potrebno je:

• nedostatak nacrta;
• ventilirana soba;
• lijepo vrijeme mirno ili sa laganim povjetarcem;
• pokrivala za glavu prilikom sunčanja;
• unaprijed pripremljeni ručnici, decokcije, termometar.

Ključ uspjeha u kaljenju petogodišnjeg djeteta je njegovo dobro raspoloženje i spremnost da osjeća nelagodu. Najlakši način da se to postigne je stvaranjem uslova za igru. Možete smisliti zaplet i pobijediti ga u događajima očvršćavanja.

Vrlo je lako postići željeno raspoloženje kombiniranjem zračnih kupki s gimnastikom. To mogu biti jednostavne pokretne vježbe koje imaju koristi za mišićno-koštani sistem. Kaljenje petogodišnjeg djeteta uključuje fizičke vježbe u trajanju od 25-30 minuta.

Kako započeti kaljenje djeteta od 6 godina?

Za početak kaljenja djeteta od 6 godina, sve preporuke za djecu od 5 godina s malom razlikom u temperaturi i trajanju postupaka bit će dovoljne.

Započnite stvrdnjavanje u zatvorenom prostoru uz pomoć zračnih kupki od temperature od 20-22 stepena i postepeno snižavati do 15-17. Za događaje na otvorenom, morate početi od 24-25 stepeni, spuštajući na 17.

Stvrdnjavanje na suncu treba provoditi po istoj shemi kao i 5 godina, samo se trajanje sunčanja kao rezultat mora povećati na 55-60 minuta. Obavezno koristite kremu za sunčanje ako je potrebno. Ovo se odnosi na južne regije zemlje.

Tri do šest

Ovo doba se zove predškolski – rano djetinjstvo je već iza nas, počinje faza koja prethodi polaska u školu.
Za one koje su roditelji počeli stvrdnjavati od prvih dana života, nesumnjivo će biti lakše učiti, neće morati izostajati s nastave zbog čestih curenja nosa i grlobolje. Ali čak i ako počnete da otvrdnjavate dete sa tri ili četiri godine, pa čak i sa pet ili šest godina, možete učiniti mnogo.

Tokom dana, svakako!

Postupci kaljenja takođe treba da budu uključeni u dnevnu rutinu deteta sa istom obavezom kao i ishrana, spavanje, šetnje. Nudimo sljedeći raspored.

• Ujutro - vazdušna kupka 15 minuta; od kojih 6-7 minuta preporučujemo gimnastiku.
• Nakon zračne kupke i gimnastike - pranje do struka vodom, čija je temperatura 16-14 stepeni, a ako vodene procedure nisu izvođene ranije - 27 stepeni.
• Prije i poslije pranja - ispiranje grla. Prvih dana toplom vodom - 36-33 stepena; svakih 5 dana smanjite temperaturu za 1 stepen, dovodeći je na 18-16. Ovaj postupak je posebno koristan za oslabljenu, često bolesnu djecu. Početna temperatura vode za njih je ista, ali se mora sporije smanjivati ​​- svakih 7 dana. Ako je dijete bolesno, nemojte prestati s ispiranjem, ali ne treba ni snižavati temperaturu vode. Još je bolje grgljati toplijom vodom – za jedan stepen više nego prije bolesti.

Najpovoljnije vrijeme za sunčanje je od 8 do 11 sati, trajanje do 30 minuta, ali u dvije doze. Dijete je ležalo 5-15 minuta na suncu, zatim se odmaralo u hladu i opet 5-15 minuta na direktnom sunčevom svjetlu.

Iskusno dijete može zamijeniti jutarnje pranje do struka općim tuširanjem ili tuširanjem; ili, ustajući iz kreveta, pustite ga da se opere i umije do pojasa, i da se opere nakon sunčanja.
Kontrastne kupke za stopala - nakon dnevnog sna.

Ovaj postupak se može zamijeniti podlivanjem nogu. Početna temperatura vode je 28 stepeni, snižavajući je svakih 8-4 dana (za oslabljenu decu - svakih 7 dana), dovedite je na 16 stepeni.

Sve postupke očvršćavanja najbolje je raditi ujutro i popodne, oko 9 i 15 sati. Istraživanja su pokazala da u ovo doba dana djeca predškolskog uzrasta razvijaju bolje adaptivne reakcije na temperaturne fluktuacije.

Osnovna pravila za kaljenje djeteta

1. Stvrdnjavanje možete započeti u bilo koje doba godine.
2. Kaljenje je efikasno samo kada se sprovodi sistematski; bez stalnog pojačavanja postignuti rezultati su opadali.
3. Nemoguće je naglo povećati trajanje i snagu efekata očvršćavanja. Kršenje principa postupnosti može uzrokovati hipotermiju i bolest kod djeteta.
4. Procedure otvrdnjavanja ne treba započeti ako je dijete bolesno.
5. Efikasnost postupaka kaljenja se povećava ako se izvode na složen način.

6. Djetetu treba da se sviđa procedura, da izaziva pozitivne emocije.

Zajedno sa mamom i tatom

Poznato je da djeca vole oponašati odrasle, a bilo bi jako dobro da roditelji iskoriste ovu sposobnost djeteta kako bi mu usadili snažnu naviku gimnastike i postupaka kaljenja. Djeca i roditelji mogu zajedno raditi jutarnje vježbe!

Posebnim zapažanjima utvrđeno je da se kod djece koja čak samo tri puta sedmično (u jesen i zimu, odnosno obučena) izvode gimnastičke vježbe na zraku, smanjuje aktivnost bakterijske flore nazofarinksa, odnosno manje su ugrožena akutne respiratorne bolesti.

U dobi od 4 godine dijete je već primjetno izdržljivije nego u trećoj. Može, na primjer, neprekidno hodati 20 do 40 minuta. Naučite ga da hoda! Šetnja s mamom i tatom van grada, do parka ostavit će mu radosne utiske i bit će vrlo korisna.

Jedna od najomiljenijih ljetnih aktivnosti za djecu ovog uzrasta je vožnja bicikla. Sa 3-4 godine djeca lako savladaju trotočkaš, a od 5 godina dvotočkaš. Trajanje neprekidnog ciklusa je od 15 do 30 minuta.

Zimi djecu uvijek privlači sanjkanje sa planina. Veoma dobro! Neka se samo dijete, prema poznatoj ruskoj poslovici, zaljubi u nošenje saonica: pobrini se da i sam ide uzbrdo s njima! Tako se neće prehladiti, a fizički trening će biti efikasniji.

Od 4-5 godina učiti djecu skijanju; prvo - pravilno stajati na njima, zatim - hodati bez štapova, a tek kada dobro savladaju ovu vještinu možete im dati štapove.

Na klizaljke se može staviti i klinac od 4-5 godina. U početku će se umoriti nakon 10-15 minuta, ali što se osjeća sigurnije na ledu, to će duže moći da vozi - 40-60 minuta (sa pauzama svakih 20 minuta).

Kupanje i plivanje

Plivanje u otvorenim vodama je najefikasniji postupak očvršćavanja. Mnogi roditelji sada uspješno uče bebe da plivaju u kućnom kupatilu. Mala djeca se uče plivanju u bazenima dječjih klinika. Ali ako vaše dijete nije plivač, iskoristite ljeto da ga naučite kako da pluta.

Naravno, beba može početi plivati ​​na temperaturi zraka od najmanje 25 stepeni (ako je očvrsnuta - najmanje 24), u mirnim danima i samo u čistom ribnjaku, sa pitom pješčanom obalom, gdje nema krčaga, alge, kamenje. Naučite ga da mirno ulazi u vodu, da se ne plaši da otvori oči u vodi. Pustite ga da se igra sa loptom, pokušajte da uronite, a vi, stojeći pored njega, pomozite mu da zadrži ravnotežu. I gledajte - je li mu hladno? Ako se pojavila "naježina" - odmah idite na obalu, osušite se i zagrijte se na suncu!

Nakon prvog upoznavanja s vodom, već su mogući zadaci koji pripremaju za plivanje.

"Uhvati ga." Dijete mora brzo pronaći igračku ili kamen položen na dno (naravno u plitkoj vodi).
"Ko prije." Uđite u vodu do pojasa, okrenite se prema obali i, na komandu, brzo istrčite na obalu.
"Ko je viši." Čučnite i skočite iz vode što je više moguće.
"Sakri se pod vodu." Uronite bezglavo, bez da se rukama štipate za nos i usta.

Naučite svoje dijete kako pravilno disati u vodi. Pustite ga da nakon kratkog udaha spusti lice u vodu i polako izdahne kroz usta, kao da puše u vrući čaj, ali tako da se na površini vode stvore mali mjehurići. Na "jedan" udahnite iznad vode, na "dva, tri, četiri, pet" - izdahnite u vodu. Nakon što ponovite ovu vježbu 12-16 puta, možete preći na sljedeću fazu pripremnih vježbi.

"Ispiranje odeće". Uđite u vodu tako da bude ispod struka, razdvojite noge, sagnite se, spustite ruke u vodu i natjerajte ih da se kreću lijevo-desno, naprijed-natrag.
"Mlin". Veslanje sa rukama u vodi: jedna ruka vesla, druga šiba kroz vazduh.
"Plutaj". Stojeći u vodi, udahnite, zadržite dah, sjednite, uranjajući pod vodu, omotajte ruke oko koljena i pritisnite bradu na grudi. Voda će gurnuti bebu na površinu.
"Meduze". Nakon što beba nauči da pravi "plutanje", nakon što završite ovu vježbu, raširite ruke i noge u stranu.
"Makaze". Sjednite blizu obale u plitkoj vodi i pomičite ispravljene noge gore-dolje.
Ako se u roku od nekoliko dana dijete privikne na ove vježbe i radi ih sa zadovoljstvom, pokušajte ga postaviti grudima na gumeni krug, ispruženih ruku naprijed. Udaranjem vode od vrha do dna održava se ravnoteža, a dijete pliva. Isprva - bez potapanja lica, zatim izdahnuvši u vodu, i udahnite, okrećući lice u stranu.

Sljedeći korak je da naučite ležati na leđima. Neka dijete, koje stoji leđima okrenuto obali, polako sjedne, tako da mu brada dodiruje vodu, održava ravnotežu sa rukama ispruženim u strane, a zatim nasloni glavu unazad, uranjajući potiljak u vodu i postepeno zauzimanje ležećeg položaja. Pomažući se pokretima ruku, leći će na vodu.

Ako ovo ne uspije odmah, nije važno, u početku lagano podržite plivača početnika.

Ostaje naučiti kako klizati po grudima. Ulaskom u vodu dijete se treba okrenuti prema obali, sjesti, ispružiti ruke s dlanovima prema dolje i, udahnuvši, odgurnuti se od dna. Pokažite mu kako, u položaju koji liči na strijelu, plivati ​​do obale; zatim ga naučite da naizmjenično vesla rukama i brze pokrete nogama.

Mehanizmi termoregulacije djeteta treniraju se pod uticajem kako snažnih, ali kratkotrajnih hlađenja, tako i relativno slabih, do dužih. Osim toga, istraživači su otkrili da je otvrdnjavanje najefikasnije kada se hlade ne samo pojedinačni dijelovi tijela, već cijelo tijelo. To znači da kontrastne kupke za stopala ili samo tuširanje, uz sve svoje prednosti, neće dati maksimalan učinak. Ako želite da vaše dijete odraste snažno, koristite cijeli kompleks o kojem smo pričali!

Ako kalite dijete više od godinu dana, možete preporučiti kombinaciju vodenih postupaka nakon kojih slijede zračne kupke, prvo u sobi, a ljeti na otvorenom. Nakon polivanja ili tuširanja, nemojte sušiti bebu na suho. Uklonite samo velike kapi vode laganim dodirima frotirnog ručnika. Pustite da se osuši i ostane golo: kao rezultat isparavanja vlage, tijelo se dodatno hladi.

Ali nemoguće je dozvoliti djetetu da drhti. Ako mu je hladno - potrebno je da napravite laganu masažu, protrljajte ga peškirom. U roku od nekoliko dana ponovite ispiranje, a zatim i zračnu kupku - i dijete će se naviknuti, dodatno zagrijavanje nije potrebno.
Podsjećamo da je ovaj postupak moćan i da se njime ne može započeti stvrdnjavanje.

Oprez, postupnost, sistematičnost su tri principa kojih se morate striktno pridržavati pri kaljenju djeteta.

Kada koristite materijale članka, potrebna je aktivna hiperveza na izvor -

Otvrdnjavanje organizma je formiranje i poboljšanje funkcionalnih sistema koji imaju za cilj povećanje imuniteta organizma, što u konačnici dovodi do smanjenja "hladnih" bolesti. Štaviše, kaljenje djece daje dvostruko pozitivan rezultat - smanjenje njihovog morbiditeta i povećanje korisnog zapošljavanja roditelja u proizvodnji, što ima ne samo društveni, već i značajan ekonomski značaj. Pranje je najpristupačnija vrsta kaljenja vodom. Djeci od 4-5 godina preporučuje se svakodnevno pranje ne samo lica i ruku, već i vrata i gornjeg dijela grudi. Treba početi s mlakom vodom (30-32°C), postepeno snižavajući njenu temperaturu na sobnu temperaturu, a zatim koristiti vodu iz slavine. Nakon pranja, tijelo se istrlja frotirnim ručnikom do blagog crvenila. Opće ispiranje (trajanje od 30 sekundi do 2 minute) izvodi se nakon zračne kupke. Polivanje možete nanijeti i na noge. Preporučuje se kontrastna metoda, kada se koristi naizmenično topla i hladna voda. Obično se stopalo i 2/3 potkoljenice prelijevaju na 6-8 sekundi vodom temperature 38°C, a zatim se zdrava, snažna djeca prelijevaju 3-4 sekunde vodom temperature 38°C. 18°C, i često bolesna, neočvrsnuta - 28°C OD. U prvom slučaju provodi se četverostruka izmjena vode, u drugom - tri puta dnevno. Zatim se noge trljaju peškirom do blagog crvenila. Ispiranje se obično izvodi nakon dnevnog spavanja.

Odličan postupak kaljenja za djecu srednjeg predškolskog uzrasta je plivanje u bazenu. Poslednjih godina dokazana je ogromna zdravstvena uloga redovnog plivanja, zbog čega je u proces disanja uključen veći od uobičajenog volumena pluća, što povećava njihov vitalni kapacitet i doprinosi boljoj oksigenaciji krvi.

Takve vježbe su važan faktor u prevenciji respiratornih bolesti. Djeca koja se sistematski bave plivanjem postaju vesela, smirena, imaju dobru fizičku aktivnost, zavidan apetit i čvrst san. Vazdušno kaljenje djece srednjeg predškolskog uzrasta provodi se u obliku zračnih kupki, koje se kombiniraju s jutarnjim vježbama. Dijete se bavi laganom odjećom (gaćice, majica, papuče) na temperaturi vazduha u prostoriji od 18-20°C, nakon čega se umiva hladnom vodom (ruke do laktova i grudi do pojasa). Hladan vazduh pozitivno utiče na dete tokom dnevne 2-3 šetnje napolju pri temperaturi vazduha od najmanje -10°C. Jedno od najefikasnijih sredstava za učvršćivanje je sunčanje, koje, međutim, treba strogo dozirati za djecu predškolskog, a posebno ranog školskog uzrasta (uopće se ne koristi do 1 godine). Sunčanom kupatilu treba da prethodi vazdušna kupka. Početno trajanje sunčanja je 5 minuta, svaki dan se može povećati za 1-2 minute.

Najbolje vrijeme za stvrdnjavanje je ljeto. Pametno provedeno ljeto pomaže u zaštiti vaše bebe od prehlade u hladnoj sezoni. Bolje je da se odmor djeteta organizuje u njihovim rodnim mjestima sa poznatim klimatskim uslovima.

Šetnja na svežem vazduhu je takođe efikasno sredstvo za kaljenje dece. Posebno su korisni po sunčanom vremenu u "čipkasti hladovini" (ispod drveća). Hladno vrijeme i kiša ne bi trebali biti prepreka za hodanje.

Svakom djetetu je potreban što duži boravak na otvorenom (najmanje 3-4 sata zimi), naravno, to ne bi trebalo kršiti režim. Za šetnju mora biti obučen u skladu sa temperaturom vazduha, vlažnošću, jačinom vetra, imajući u vidu da pri istoj temperaturi vlažan vazduh hladi više od suvog, a vetar pojačava efekat hlađenja vazduha.

Djeca ne smiju pokrivati ​​nos i usta dok hodaju. Odjeća treba biti dovoljno topla, ali istovremeno lagana, ne ograničavajući kretanje. Igračke, lopate, sanke, itd. ponijeti sa sobom na ulicu. natjerajte bebu da se više kreće, trčite. Ne biste trebali prestati hodati tokom bolesti djeteta, osim ako ih liječnik nije otkazao: svjež zrak je dobar pomoćnik u borbi protiv infekcije. Veoma je važno da dete samo teži svežem vazduhu, suncu, vodi.

Postoji niz kontraindikacija kada se kaljenje u vrtiću ne preporučuje za dijete, a to su:

• * ako nije prošlo pet dana od bolesti ili profilaktičke vakcinacije,
• * ako nisu prošle dvije sedmice od pogoršanja hronične bolesti,
• * visoka temperatura kod djeteta.
• * strah djeteta od otvrdnjavanja.

Očvršćavanje se vrši kompleksnim uticajem prirodnih faktora (sunce, vazduh, voda).

Sveobuhvatno planiranje dnevnog kaljenja:

Solarne (vazdušne) kupke Pod uticajem ultraljubičastog zračenja na koži, u organizmu se proizvodi vitamin D, zahvaljujući čemu se jača koštani sistem. Sunčanje također poboljšava zaštitne funkcije kože i metabolizam. Međutim, i izlaganje suncu je potrebno dozirati, jer. može doći do pregrijavanja organizma, a najbolji efekat vazdušnih kupki se postiže kada na koži nema preplanule kože. Bolje je započeti takvo kaljenje u mirnom i hladnom vremenu ljeti, oko 3-5 minuta, postepeno povećavajući boravak za 30-35 minuta.

Šetnje na otvorenom Idealno za djecu predškolskog uzrasta. Sa njima u vrtiću morate hodati 2-3 puta dnevno od 30 minuta do 2 sata. Dijete je aktivno u šetnji, kreće se puno i sa zadovoljstvom.

Stvrdnjavanje grla Posebno je koristan za djecu sa čestim respiratornim oboljenjima. Poželjno je provoditi u prvoj polovini dana radi higijenskog efekta i otvrdnjavanja grla. Treba grgljati vodom temperature 33-36°, a zatim, nakon navikavanja, smanjiti za 1°, svakih 5 dana, dovodeći do 16-18°.

Ali ako je dijete bolesno, snizite temperaturu nakon 7 dana. Rubdown Za izvođenje koristite rukavicu od mekog frotira. Namoči se u toploj vodi, pa malo iscijedi, briše se djetetove ruke, počevši od vrhova prstiju do ramena, pa grudi, pa stomak, leđa, noge do prepona. Optimalno vrijeme za ovu proceduru je prije spavanja. Temperatura vode treba da bude približno 27°, odnosno približna temperaturi gole kože.

Hardening Breath

Ova vrsta kaljenja jača čitav respiratorni trakt. Njegova suština leži u provedbi seta vježbi igranja s nosom.

Masaža magičnih tačaka ušiju

Ova vrsta otvrdnjavanja zasniva se na stimulaciji biološki aktivnih tačaka koje se nalaze na ušnoj školjki i refleksno su povezane sa gotovo svim organima u telu. Masaža ovih tačaka je korisna, posebno, za poboljšanje funkcionisanja respiratornog sistema i za zaštitu organizma od prehlade.

Dostupan je djeci svih uzrasta. Preporučuje se izvođenje u obliku igre 2-3 puta dnevno.

"Igrajmo se sa ušima"

1. Organizacioni momenat.

Učitelj privlači djecu u igru ​​i okuplja ih.

2. Glavni dio.

Vježbe za uši.

"Pronađimo i pokažimo uši"

Djeca pronađu svoje uši, pokažu ih odraslima

"Hajde da pljesnemo ušima"

Dijete stavlja dlanove iza ušiju i savija ih naprijed, prvo malim prstom, a zatim i svim ostalim prstima. Pritiskom ušnih školjki na glavu, oštro ih spuštate. U tom slučaju dijete treba osjetiti pamuk.

"Povucimo uši"

Beba hvata obje ušne resice vrhovima palca i kažiprsta, snažno ih povlači prema dolje, a zatim ih spušta.

"Zagrijmo uši"

Dijete stavlja ruke na uši i njima pažljivo trlja cijelu školjku.

3. Završni trenutak

Djeca se opuštaju i slušaju tišinu.

Bilješka. Broj ponavljanja svake vežbe zavisi od uzrasta dece. U prosjeku, to je 7-8 puta, za bebe je dovoljno 5-6 puta. Radnje mogu biti popraćene stihovima:

Dođi k meni, prijatelju, i sedi u krug. Pronađite svoje uši i pokažite ih što je prije moguće. I onda, i onda su uvrnuli tragus. Čini se da je uvo zaleđeno.Možete ga tako zagrijati. S njima se spretno igramo, Tako pljeskamo ušima. A sada sve rušimo. Uško, ne daj se! Jedan dva! Jedan dva! Ovdje je igra gotova. A kada se igra završi, Tišina je došla!

G vežbanje posle dremke :

Za vrijeme spavanja djece nastavnik priprema optimalne uslove za gimnastiku: snižava temperaturu u prostoriji zbog ventilacije.

Poželjno je da gimnastičarku prati uglađena, a ne glasna muzika. Gimnastika nakon sna usmjerena je na postupni prijelaz djece iz sna u budnost. Učitelj ga može početi provoditi sa probuđenom djecom, ostali se pridružuju kako se probude.

Poboljšanje gimnastike može uključivati ​​set vježbi usmjerenih na prevenciju poremećaja držanja, set vježbi disanja, što je vrlo važno za jačanje imuniteta, prevenciju prehlade i bolesti gornjih dišnih puteva.

Ukupno trajanje rekreativne gimnastike nakon dnevnog sna treba biti 12-15 minuta.

• 1. kompleks "Veselo mače"
• 1. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo. Savijte koljena, privucite noge do grudi, stegnite koljena rukama, vratite se u SP.
• 2. I.P.: ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u kolenima. Nagnite kolena ulevo, u I.P., Nagnite kolena udesno, u I.P.
• 3. I.P.: sjedi, noge skupljene, ruke u osloncu pozadi. Savijte koljena, privucite ih na grudi, uz zvuk "f-f" - izdahnite, I.P., udahnite (kroz nos).
• 4. IP: isto, jedna ruka na stomaku, druga na grudima. Udahnite kroz nos, uvlačeći stomak; izdahnite na usta, naduvavajući stomak.
• 5. I.p.: stojeći, razdvojene noge, ruke ispod. Pljesnite rukama - izdahnite; raširite dlanove u stranu - udahnite.
• 6. I.P.: o.s. Pijuckanje: stigao do plafona, vratio se u SP.
• 2. kompleks "Šetnja po moru"
• 1. "Vuče". I.p.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, pijuckanje, i.p.
• 2. "Gorka". I.P.: sedeći, noge ravne, ruke u osloncu pozadi, oslonac na šake i pete ispravljenih nogu, podići karlicu prema gore, držati, vratiti se u I.P.
• 3. "Čamac". I.p.: ležeći na stomaku, ruke gore, sagnuti se (podići gornji i donji dio tijela), držati, vratiti se u I.p.
• 4. "Talas". I.p.: klečeći, ruke na pojasu, sjediti desno od peta, ruke lijevo, I.P., sjediti lijevo od peta, ruke desno, I.p.
• 5. "Lopta". I.P.: o.s., skakanje na dvije noge s loptom koja se baca ispred vas.
• 6. "Poslušajmo svoj dah." I.p.: o.s., mišići tijela su opušteni. U potpunoj tišini djeca osluškuju vlastito disanje i određuju koji dio tijela se kreće pri udisanju i izdisaju (trbuh, grudi, ramena u talasima), tiho disanje ili bučno.
• 3. kompleks "Šetnja u šumi"
• 1. "Vuče". I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, pijuckanje.
• 2. “Ljeti stanovnik šume spava u visećoj kolevci” (orah). I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, udahnite, sjedite ispravljenih nogu, ruke do prstiju, izdahnite, udahnite, I.p.
• 3. "Evo jelke pognute, zelene iglice." I.P .: stojeći, stopala u širini ramena, ruke ispod, udah, izdah, nagnuti trup naprijed, udah, ip, izdah, nagib.
• 4. „Evo visokog bora stoji i pomiče svoje grane.“ I.p.: o.s. udahnite, ruke u strane, izdahnite, trup udesno, udahnite, izdahnite, torzo ulijevo.
• 5. “Djeca u beretkama su pala sa grane, izgubila su beretke” (žir). I.P .: o.s., ruke iza glave, udahnite - podignite se na prste, izdahnite - sjednite.
• 6. „Alena stoji, lišće je zeleno, tanki tabor, bijeli sarafan“ (breza).

I.p.: stojeći, stopala u širini ramena, ruke uz tijelo, udah, ruke kroz strane gore, dizanje na prste, izdah, i.p.

• 4. kompleks "Kiša"
• 1. I.p. Sjedeći, prekrižite noge "po turski". Odozgo prstom desne ruke pokažite putanju njenog kretanja, pratite očima. Prva kap je pala - kap!

Uradite isto sa drugom rukom. A drugi je dotrčao - kapa!

2. I.P. Isto. Gledajte gore očima bez podizanja glave.

Gledali smo u nebo

Kapljice "kap-kap" pjevale,

Mokra lica.

3. I.p. Isto. Obrišite lice rukama, ustanite.

Obrisali smo ih.

4. I.P.: o.s. Pokažite ruke, pogledajte dole.

Cipele, vidi, mokre su.

5. I.P.: o.s. Podignite i spustite ramena. Pokrenimo ramena zajedno

I otresite sve kapi.

• 6. I.P.: o.s. Trči na mestu. Ponovite 3-4 puta Pobjeći ćemo od kiše.
• 7. I, -.P .: o.s. Čučnjevi. Hajde da sednemo ispod grma.
• 5. kompleks "Walk"
• 1. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite ruke gore, ispružite se, ruke naprijed, I.p.
• 2. I.P.: ležeći na leđima, ruke uz tijelo, povući čarape prema sebi, I.p.
• 3. I.P.: sedeći, noge ravne, ruke u osloncu iza, raširiti prste nogu u stranu, I.p.
• 4. "Pješak" . I.P. isto, preskakanje prstima, savijanje koljena, isto sa ispravljanjem nogu.
• 5. "Čekići" . I.p.: sjedi, noge savijene, ruke u osloncu iza leđa, prsti na prstima, udaranje lijevom petom o pod.
• 6. I.P.: O.s., ruke na pojasu, prevrnuti se od čarapa do peta.

Akupresura

Za povećanje otpornosti organizma na prehlade i bolesti gornjih disajnih puteva preporučuje se izvođenje akupresure određenih područja grudi i lica, koji su važni regulatori aktivnosti gornjih organa. Akupresura povećava zaštitna svojstva sluzokože nosa, ždrijela, larinksa, dušnika, bronha i drugih organa. Pod uticajem masaže, telo samo počinje da proizvodi "droge" koji su mnogo efikasniji i sigurniji od tableta. Akupresuru možete uraditi sami, a možete i naučiti djecu.

KALJENJE DJECE 3-4 GOD.

Za one koje su roditelji počeli stvrdnjavati od prvih dana života, nesumnjivo će biti lakše učiti, neće morati izostajati s nastave zbog čestih curenja nosa i grlobolje. Ali čak i ako počnete da otvrdnjavate dete sa tri ili četiri godine, pa čak i sa pet ili šest godina, možete učiniti mnogo.

Tokom dana - sigurno!

Postupci kaljenja takođe treba da budu uključeni u dnevnu rutinu deteta sa istom obavezom kao i ishrana, spavanje, šetnje. Nudimo sljedeći raspored.

Ujutro - vazdušna kupka 15 minuta; od kojih 6-7 minuta preporučujemo gimnastiku.

Nakon zračne kupke i gimnastike - pranje do struka vodom, čija je temperatura 16-14 stepeni, a ako vodene procedure nisu izvođene ranije - 27 stepeni.

Prije i poslije pranja - grgljanje. Prvih dana toplom vodom - 36-33 stepena; svakih 5 dana smanjite temperaturu za 1 stepen, dovodeći je na 18-16. Ovaj postupak je posebno koristan za oslabljenu, često bolesnu djecu. Početna temperatura vode za njih je ista, ali se mora sporije smanjivati ​​- svakih 7 dana. Ako je dijete bolesno, ispiranje ne prestaje, ali temperaturu vode ne treba snižavati. Još je bolje grgljati toplijom vodom – za jedan stepen više nego prije bolesti.

Najpovoljnije vrijeme za sunčanje je od 8 do 11 sati, trajanje do 30 minuta, ali u dvije doze. Dijete je ležalo 5-15 minuta na suncu, zatim se odmaralo u hladu i opet 5-15 minuta na direktnom sunčevom svjetlu.

Iskusno dijete može zamijeniti jutarnje pranje do struka općim tuširanjem ili tuširanjem; ili, ustajući iz kreveta, pustite ga da se opere i umije do pojasa, i da se opere nakon sunčanja.

Kontrastne kupke za stopala - nakon dnevnog sna.

Ovaj postupak se može zamijeniti podlivanjem nogu. Početna temperatura vode je 28 stepeni, snižavajući je svakih 8-4 dana (za oslabljenu decu - svakih 7 dana), dovedite je na 16 stepeni.

Sve postupke očvršćavanja najbolje je raditi ujutro i popodne, oko 9 i 15 sati. Istraživanja su pokazala da u ovo doba dana djeca predškolskog uzrasta razvijaju bolje adaptivne reakcije na temperaturne fluktuacije.

Osnovna pravila za kaljenje djeteta

1. Stvrdnjavanje možete započeti u bilo koje doba godine.

2. Kaljenje je efikasno samo kada se sprovodi sistematski; bez stalnog pojačavanja postignuti rezultati su opadali.

3. Nemoguće je naglo povećati trajanje i snagu efekata očvršćavanja. Kršenje principa postupnosti može uzrokovati hipotermiju i bolest kod djeteta.

4. Procedure otvrdnjavanja ne treba započeti ako je dijete bolesno.

5. Efikasnost postupaka kaljenja se povećava ako se izvode na složen način.

6. Djetetu treba da se sviđa procedura, da izaziva pozitivne emocije.

Zajedno sa mamom i tatom

Poznato je da djeca vole oponašati odrasle, a bilo bi jako dobro da roditelji iskoriste ovu sposobnost djeteta kako bi mu usadili snažnu naviku gimnastike i postupaka kaljenja. Djeca i roditelji mogu zajedno raditi jutarnje vježbe!

Posebnim zapažanjima utvrđeno je da se kod djece koja čak samo tri puta sedmično (u jesen i zimu, odnosno obučena) izvode gimnastičke vježbe na zraku, smanjuje aktivnost bakterijske flore nazofarinksa, odnosno manje su ugrožena akutne respiratorne bolesti.

U dobi od 4 godine dijete je već primjetno izdržljivije nego u trećoj. Može, na primjer, neprekidno hodati 20 do 40 minuta. Naučite ga da hoda! Šetnja s mamom i tatom van grada, do parka ostavit će mu radosne utiske i bit će vrlo korisna.

Jedna od najomiljenijih ljetnih aktivnosti za djecu ovog uzrasta je vožnja bicikla. Sa 3-4 godine djeca lako savladaju trotočkaš, a od 5 godina dvotočkaš. Trajanje neprekidnog ciklusa je od 15 do 30 minuta.

Zimi djecu uvijek privlači sanjkanje sa planina. Veoma dobro! Neka se samo dijete, prema poznatoj ruskoj poslovici, zaljubi u nošenje saonica: pobrini se da i sam ide uzbrdo s njima! Tako se neće prehladiti, a fizički trening će biti efikasniji.

Od 4-5 godina učiti djecu skijanju; prvo - pravilno stajati na njima, zatim - hodati bez štapova, a tek kada dobro savladaju ovu vještinu možete im dati štapove.

Na klizaljke se može staviti i klinac od 4-5 godina. U početku će se umoriti nakon 10-15 minuta, ali što se bude sigurnije osjećao na ledu, duže će moći klizati - 40-60 minuta (sa pauzama svakih 20 minuta).

Kupanje i plivanje.

Plivanje u otvorenim vodama je najefikasniji postupak očvršćavanja. Mnogi roditelji sada uspješno uče bebe da plivaju u kućnom kupatilu. Mala djeca se uče plivanju u bazenima dječjih klinika. Ali ako vaše dijete nije plivač, iskoristite ljeto da ga naučite kako da pluta.

Naravno, beba može početi plivati ​​na temperaturi zraka od najmanje 25 stepeni (ako je očvrsnuta - najmanje 24), u mirnim danima i samo u čistom ribnjaku, sa pitom pješčanom obalom, gdje nema krčaga, alge, kamenje. Naučite ga da mirno ulazi u vodu, da se ne plaši da otvori oči u vodi. Pustite ga da se igra sa loptom, pokušajte da uronite, a vi, stojeći pored njega, pomozite mu da zadrži ravnotežu. I gledajte - je li mu hladno? Ako se pojavila "naježina" - odmah idite na obalu, osušite se i zagrijte se na suncu!

Nakon prvog upoznavanja s vodom, već su mogući zadaci koji pripremaju za plivanje.

"Uhvati ga." Dijete mora brzo pronaći igračku ili kamen položen na dno (naravno u plitkoj vodi).

"Ko prije." Uđite u vodu do pojasa, okrenite se prema obali i, na komandu, brzo istrčite na obalu.

"Ko je viši." Čučnite i skočite iz vode što je više moguće.

"Sakri se pod vodu." Uronite bezglavo, bez da se rukama štipate za nos i usta.

Naučite svoje dijete kako pravilno disati u vodi. Pustite ga da nakon kratkog udaha spusti lice u vodu i polako izdahne kroz usta, kao da puše u vrući čaj, ali tako da se na površini vode stvore mali mjehurići. Na "jedan" udahnite iznad vode, na "dva, tri, četiri, pet" - izdahnite u vodu. Nakon što ponovite ovu vježbu 12-16 puta, možete preći na sljedeću fazu pripremnih vježbi.

"Ispiranje odeće". Uđite u vodu tako da bude ispod struka, razdvojite noge, sagnite se, spustite ruke u vodu i natjerajte ih da se kreću lijevo-desno, naprijed-natrag.

"Mlin". Veslanje sa rukama u vodi: jedna ruka vesla, druga šiba kroz vazduh.

"Plutaj". Stojeći u vodi, udahnite, zadržite dah, sjednite, uranjajući pod vodu, omotajte ruke oko koljena i pritisnite bradu na grudi. Voda će gurnuti bebu na površinu.

"Meduze". Nakon što beba nauči da pravi "plutanje", nakon što završite ovu vježbu, raširite ruke i noge u stranu.

"Makaze". Sjednite blizu obale u plitkoj vodi i pomičite ispravljene noge gore-dolje.

Ako se u roku od nekoliko dana dijete privikne na ove vježbe i radi ih sa zadovoljstvom, pokušajte ga postaviti grudima na gumeni krug, ispruženih ruku naprijed. Udaranjem vode od vrha do dna održava se ravnoteža, a dijete pliva. Isprva - bez potapanja lica, zatim izdahnuvši u vodu, i udahnite, okrećući lice u stranu.

Sljedeći korak je da naučite ležati na leđima. Neka dijete, koje stoji leđima okrenuto obali, polako sjedne tako da mu brada dodiruje vodu, održava ravnotežu sa rukama ispruženim u strane, zatim zabaci glavu unazad, uranjajući potiljak u vodu i postepeno zauzimanje ležećeg položaja. Pomažući se pokretima ruku, leći će na vodu.

Ako ovo ne uspije odmah, nije važno, u početku lagano podržite plivača početnika.

Ostaje naučiti kako klizati po grudima. Ulaskom u vodu dijete se treba okrenuti prema obali, sjesti, ispružiti ruke s dlanovima prema dolje i, udahnuvši, odgurnuti se od dna. Pokažite mu kako, u položaju koji liči na strijelu, plivati ​​do obale; zatim ga naučite da naizmjenično vesla rukama i brze pokrete nogama.

Mehanizmi termoregulacije djeteta treniraju se pod uticajem kako snažnih, ali kratkotrajnih hlađenja, tako i relativno slabih, do dužih. Osim toga, istraživači su otkrili da je otvrdnjavanje najefikasnije kada se hlade ne samo pojedinačni dijelovi tijela, već cijelo tijelo. To znači da kontrastne kupke za stopala ili samo tuširanje, uz sve svoje prednosti, neće dati maksimalan učinak. Ako želite da vaše dijete odraste snažno, koristite cijeli kompleks o kojem smo pričali!

Ako kalite dijete više od godinu dana, možete preporučiti kombinaciju vodenih postupaka nakon kojih slijede zračne kupke, prvo u sobi, a ljeti na otvorenom. Nakon polivanja ili tuširanja, nemojte sušiti bebu na suho. Uklonite samo velike kapi vode laganim dodirima frotirnog ručnika. Pustite da se osuši i ostane golo: kao rezultat isparavanja vlage, tijelo se dodatno hladi.

Ali nemoguće je dozvoliti djetetu da drhti. Ako mu je hladno - potrebno je da napravite laganu masažu, protrljajte ga peškirom. U roku od nekoliko dana ponovite ispiranje, a zatim i zračnu kupku - i dijete će se naviknuti, dodatno zagrijavanje nije potrebno.

Podsjećamo da je ovaj postupak moćan i da se njime ne može započeti stvrdnjavanje.

Oprez, postupnost, sistematičnost tri su principa kojih se morate striktno pridržavati pri kaljenju djeteta.

Tri do šest

Ovo doba se zove predškolski – rano djetinjstvo je već iza nas, počinje faza koja prethodi polaska u školu.
Za one koje su roditelji počeli stvrdnjavati od prvih dana života, nesumnjivo će biti lakše učiti, neće morati izostajati s nastave zbog čestih curenja nosa i grlobolje. Ali čak i ako počnete da otvrdnjavate dete sa tri ili četiri godine, pa čak i sa pet ili šest godina, možete učiniti mnogo.

Tokom dana, svakako!

Postupci kaljenja takođe treba da budu uključeni u dnevnu rutinu deteta sa istom obavezom kao i ishrana, spavanje, šetnje. Nudimo sljedeći raspored.

• Ujutro - vazdušna kupka 15 minuta; od kojih 6-7 minuta preporučujemo gimnastiku.
• Nakon zračne kupke i gimnastike - pranje do struka vodom, čija je temperatura 16-14 stepeni, a ako vodene procedure nisu izvođene ranije - 27 stepeni.
• Prije i poslije pranja - ispiranje grla. Prvih dana toplom vodom - 36-33 stepena; svakih 5 dana smanjite temperaturu za 1 stepen, dovodeći je na 18-16. Ovaj postupak je posebno koristan za oslabljenu, često bolesnu djecu. Početna temperatura vode za njih je ista, ali se mora sporije smanjivati ​​- svakih 7 dana. Ako je dijete bolesno, nemojte prestati s ispiranjem, ali ne treba ni snižavati temperaturu vode. Još je bolje grgljati toplijom vodom – za jedan stepen više nego prije bolesti.

Najpovoljnije vrijeme za sunčanje je od 8 do 11 sati, trajanje do 30 minuta, ali u dvije doze. Dijete je ležalo 5-15 minuta na suncu, zatim se odmaralo u hladu i opet 5-15 minuta na direktnom sunčevom svjetlu.

Iskusno dijete može zamijeniti jutarnje pranje do struka općim tuširanjem ili tuširanjem; ili, ustajući iz kreveta, pustite ga da se opere i umije do pojasa, i da se opere nakon sunčanja.
Kontrastne kupke za stopala - nakon dnevnog sna.

Ovaj postupak se može zamijeniti podlivanjem nogu. Početna temperatura vode je 28 stepeni, snižavajući je svakih 8-4 dana (za oslabljenu decu - svakih 7 dana), dovedite je na 16 stepeni.

Sve postupke očvršćavanja najbolje je raditi ujutro i popodne, oko 9 i 15 sati. Istraživanja su pokazala da u ovo doba dana djeca predškolskog uzrasta razvijaju bolje adaptivne reakcije na temperaturne fluktuacije.

Osnovna pravila za kaljenje djeteta

1. Stvrdnjavanje možete započeti u bilo koje doba godine.
2. Kaljenje je efikasno samo kada se sprovodi sistematski; bez stalnog pojačavanja postignuti rezultati su opadali.
3. Nemoguće je naglo povećati trajanje i snagu efekata očvršćavanja. Kršenje principa postupnosti može uzrokovati hipotermiju i bolest kod djeteta.
4. Procedure otvrdnjavanja ne treba započeti ako je dijete bolesno.
5. Efikasnost postupaka kaljenja se povećava ako se izvode na složen način.

6. Djetetu treba da se sviđa procedura, da izaziva pozitivne emocije.

Zajedno sa mamom i tatom

Poznato je da djeca vole oponašati odrasle, a bilo bi jako dobro da roditelji iskoriste ovu sposobnost djeteta kako bi mu usadili snažnu naviku gimnastike i postupaka kaljenja. Djeca i roditelji mogu zajedno raditi jutarnje vježbe!

Posebnim zapažanjima utvrđeno je da se kod djece koja čak samo tri puta sedmično (u jesen i zimu, odnosno obučena) izvode gimnastičke vježbe na zraku, smanjuje aktivnost bakterijske flore nazofarinksa, odnosno manje su ugrožena akutne respiratorne bolesti.

U dobi od 4 godine dijete je već primjetno izdržljivije nego u trećoj. Može, na primjer, neprekidno hodati 20 do 40 minuta. Naučite ga da hoda! Šetnja s mamom i tatom van grada, do parka ostavit će mu radosne utiske i bit će vrlo korisna.

Jedna od najomiljenijih ljetnih aktivnosti za djecu ovog uzrasta je vožnja bicikla. Sa 3-4 godine djeca lako savladaju trotočkaš, a od 5 godina dvotočkaš. Trajanje neprekidnog ciklusa je od 15 do 30 minuta.

Zimi djecu uvijek privlači sanjkanje sa planina. Veoma dobro! Neka se samo dijete, prema poznatoj ruskoj poslovici, zaljubi u nošenje saonica: pobrini se da i sam ide uzbrdo s njima! Tako se neće prehladiti, a fizički trening će biti efikasniji.

Od 4-5 godina učiti djecu skijanju; prvo - pravilno stajati na njima, zatim - hodati bez štapova, a tek kada dobro savladaju ovu vještinu možete im dati štapove.

Na klizaljke se može staviti i klinac od 4-5 godina. U početku će se umoriti nakon 10-15 minuta, ali što se osjeća sigurnije na ledu, to će duže moći da vozi - 40-60 minuta (sa pauzama svakih 20 minuta).

Kupanje i plivanje

Plivanje u otvorenim vodama je najefikasniji postupak očvršćavanja. Mnogi roditelji sada uspješno uče bebe da plivaju u kućnom kupatilu. Mala djeca se uče plivanju u bazenima dječjih klinika. Ali ako vaše dijete nije plivač, iskoristite ljeto da ga naučite kako da pluta.

Naravno, beba može početi plivati ​​na temperaturi zraka od najmanje 25 stepeni (ako je očvrsnuta - najmanje 24), u mirnim danima i samo u čistom ribnjaku, sa pitom pješčanom obalom, gdje nema krčaga, alge, kamenje. Naučite ga da mirno ulazi u vodu, da se ne plaši da otvori oči u vodi. Pustite ga da se igra sa loptom, pokušajte da uronite, a vi, stojeći pored njega, pomozite mu da zadrži ravnotežu. I gledajte - je li mu hladno? Ako se pojavila "naježina" - odmah idite na obalu, osušite se i zagrijte se na suncu!

Nakon prvog upoznavanja s vodom, već su mogući zadaci koji pripremaju za plivanje.

"Uhvati ga." Dijete mora brzo pronaći igračku ili kamen položen na dno (naravno u plitkoj vodi).
"Ko prije." Uđite u vodu do pojasa, okrenite se prema obali i, na komandu, brzo istrčite na obalu.
"Ko je viši." Čučnite i skočite iz vode što je više moguće.
"Sakri se pod vodu." Uronite bezglavo, bez da se rukama štipate za nos i usta.

Naučite svoje dijete kako pravilno disati u vodi. Pustite ga da nakon kratkog udaha spusti lice u vodu i polako izdahne kroz usta, kao da puše u vrući čaj, ali tako da se na površini vode stvore mali mjehurići. Na "jedan" udahnite iznad vode, na "dva, tri, četiri, pet" - izdahnite u vodu. Nakon što ponovite ovu vježbu 12-16 puta, možete preći na sljedeću fazu pripremnih vježbi.

"Ispiranje odeće". Uđite u vodu tako da bude ispod struka, razdvojite noge, sagnite se, spustite ruke u vodu i natjerajte ih da se kreću lijevo-desno, naprijed-natrag.
"Mlin". Veslanje sa rukama u vodi: jedna ruka vesla, druga šiba kroz vazduh.
"Plutaj". Stojeći u vodi, udahnite, zadržite dah, sjednite, uranjajući pod vodu, omotajte ruke oko koljena i pritisnite bradu na grudi. Voda će gurnuti bebu na površinu.
"Meduze". Nakon što beba nauči da pravi "plutanje", nakon što završite ovu vježbu, raširite ruke i noge u stranu.
"Makaze". Sjednite blizu obale u plitkoj vodi i pomičite ispravljene noge gore-dolje.
Ako se u roku od nekoliko dana dijete privikne na ove vježbe i radi ih sa zadovoljstvom, pokušajte ga postaviti grudima na gumeni krug, ispruženih ruku naprijed. Udaranjem vode od vrha do dna održava se ravnoteža, a dijete pliva. Isprva - bez potapanja lica, zatim izdahnuvši u vodu, i udahnite, okrećući lice u stranu.

Sljedeći korak je da naučite ležati na leđima. Neka dijete, koje stoji leđima okrenuto obali, polako sjedne, tako da mu brada dodiruje vodu, održava ravnotežu sa rukama ispruženim u strane, a zatim nasloni glavu unazad, uranjajući potiljak u vodu i postepeno zauzimanje ležećeg položaja. Pomažući se pokretima ruku, leći će na vodu.

Ako ovo ne uspije odmah, nije važno, u početku lagano podržite plivača početnika.

Ostaje naučiti kako klizati po grudima. Ulaskom u vodu dijete se treba okrenuti prema obali, sjesti, ispružiti ruke s dlanovima prema dolje i, udahnuvši, odgurnuti se od dna. Pokažite mu kako, u položaju koji liči na strijelu, plivati ​​do obale; zatim ga naučite da naizmjenično vesla rukama i brze pokrete nogama.

Mehanizmi termoregulacije djeteta treniraju se pod uticajem kako snažnih, ali kratkotrajnih hlađenja, tako i relativno slabih, do dužih. Osim toga, istraživači su otkrili da je otvrdnjavanje najefikasnije kada se hlade ne samo pojedinačni dijelovi tijela, već cijelo tijelo. To znači da kontrastne kupke za stopala ili samo tuširanje, uz sve svoje prednosti, neće dati maksimalan učinak. Ako želite da vaše dijete odraste snažno, koristite cijeli kompleks o kojem smo pričali!

Ako kalite dijete više od godinu dana, možete preporučiti kombinaciju vodenih postupaka nakon kojih slijede zračne kupke, prvo u sobi, a ljeti na otvorenom. Nakon polivanja ili tuširanja, nemojte sušiti bebu na suho. Uklonite samo velike kapi vode laganim dodirima frotirnog ručnika. Pustite da se osuši i ostane golo: kao rezultat isparavanja vlage, tijelo se dodatno hladi.

Ali nemoguće je dozvoliti djetetu da drhti. Ako mu je hladno - potrebno je da napravite laganu masažu, protrljajte ga peškirom. U roku od nekoliko dana ponovite ispiranje, a zatim i zračnu kupku - i dijete će se naviknuti, dodatno zagrijavanje nije potrebno.
Podsjećamo da je ovaj postupak moćan i da se njime ne može započeti stvrdnjavanje.

Oprez, postupnost, sistematičnost su tri principa kojih se morate striktno pridržavati pri kaljenju djeteta.

Kada koristite materijale članka, potrebna je aktivna hiperveza na izvor -