A gyermek túlsúlyos, mit kell tennie. A gyermek túlsúlyos: mit tegyen? Miért veszélyes a gyermekek elhízása?

Észrevehette, hogy a televízióban, a fórumokon, a magazinokban egyre inkább túlsúlyos gyermekekről beszélnek. Sajnos az elhízott tizenévesek és gyermekek száma az elmúlt húsz évben folyamatosan nőtt. Kíváncsi lehet, miért aggasztják a tudósokat és az orvosokat ez a tendencia? Szülőként vagy csak érdeklődőként megkérdezheti: milyen lépéseket tehetünk az elhízás megelőzésére gyermekeinkben? Vizsgáljuk meg ezeket a kérdéseket részletesebben.

Miért súlyos egészségügyi probléma a gyermekkori elhízás?

Az orvosokat aggasztja az elhízás arányának növekedése a gyermekek és a fiatalok körében, mivel az elhízás a következő rendellenességekhez vezethet:

• A magas vér koleszterinszint és / vagy magas vérnyomás okozta szívbetegség.
• Apnoe (horkolás) alvás közben.
• Szociális diszkrimináció.

Az elhízás számos más kellemetlen egészségügyi következménnyel is összefüggésbe hozható. A túlsúlyos serdülőket és gyermekeket felnőttkorban elhízás és túlsúly fenyegeti.

Pszichoszociális kockázatok


A serdülőkorban és a gyermekkorban a túlsúly néhány következménye pszichoszociális. Az ilyen gyermekek gyakran a korai és szisztematikus társadalmi diszkrimináció célpontjai. Az ilyen társadalmi megbélyegzés pszichés stressze alacsony önbecsülést okoz, ami ráadásul akadályozhatja a tudás fejlődését és a gyermek személyiségének normális egészséges fejlődését, és felnőttként is fennáll.

Nagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata

Megállapították, hogy az ér- és szívbetegségek kialakulásának előfeltételei széles körben elterjedtek az egészségtelen túlsúlyos serdülőknél és gyermekeknél. Ide tartozik a magas koleszterinszint, a glükóz metabolizmusának károsodása (prediabetes) és a magas vérnyomás. Több ezer serdülő és 5–17 éves gyermek vizsgálata után az orvosok kijelentették, hogy a túlsúlyos gyermekek csaknem 60% -ának volt legalább egy kockázati tényezője az érrendszeri és szívbetegségekre, a túlsúlyos gyermekek 25% -ának pedig kettő vagy több ilyen volt. veszélyes helyiségek.

További egészségügyi kockázatok

A túlsúlyhoz kapcsolódó kevésbé gyakori egészségi állapotok közé tartozik az asztma, a máj steatosis, az alvási apnoe és a 2-es típusú cukorbetegség.

• Az asztma a tüdő olyan betegsége, amelyben a légutak szűkülnek vagy akár elzáródnak, ami nagyon megnehezíti a légzést. Az orvosi kutatások erős kapcsolatot találnak a túlsúly és a gyermekkori asztma között
• A máj steatosis a máj zsír enzimje, amelyet a májenzimek magas koncentrációja okoz. A fogyás normalizálja a májenzimek termelését.
• Az alvási apnoe a túlsúly ritkább szövődménye serdülőknél és gyermekeknél. Az apnoe alvás közbeni légzési rendellenesség, nevezetesen a légzés leállítása alvás közben, amely 10 másodpercig vagy tovább tart. Az alvási apnoét hangos horkolás és légszomj jellemzi. Apnoe során a vér oxigénszintje drámaian csökkenhet. Egy tanulmány megállapította, hogy az alvási apnoe a túlsúlyos gyermekek körülbelül 7% -ában fordul elő.
• A 2-es típusú cukorbetegséget gyakrabban diagnosztizálják serdülők és túlsúlyos gyermekek körében. Noha a cukorbetegség és a káros glükózanyagcsere (a cukorbetegség előfutára) gyakoribbak az elhízott felnőttek körében, az utóbbi években ezek a betegségek a túlsúlyos gyermekek körében gyakoriak. A bennük fellépő cukorbetegség veszélyes szövődmények, például veseelégtelenség és szív- és érrendszeri betegségek kialakulását okozhatja.

Ezenkívül a statisztikák megerősítik, hogy a kövér gyermekek és serdülők valószínűleg felnőttkorban is elhíznak.

Mit tehetek gyermekem érdekében az egészségtelen túlsúly és elhízás megelőzése érdekében?

Annak érdekében, hogy gyermeke egészséges testsúlyát megőrizhesse, egyensúlyba kell hoznia az étellel és itallal kapott kalória mennyiségét a fizikai aktivitás és a normális növekedés révén elégetett kalóriák mennyiségével.

Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy a gyermek elhízása és túlsúlya elleni küzdelem fő célja NEM a súlyának csökkentése! A cél a tömeggyarapodás mértékének csökkentése, ugyanakkor a megfelelő fejlődés és növekedés feltételeinek megteremtése. Súlycsökkentő étrend nem alkalmazható gyermekek és serdülők számára, kivéve azokat az egyedi eseteket, amikor ennek komoly orvosi okai vannak.

Hogyan segíthet gyermekének az egészséges étkezési szokások kialakításában?

A kalória-harmonizáció egyik első lépése az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek elegendő tápanyagot és kalóriát biztosítanak. Az egészséges táplálkozási szokások kialakításával, módjainak megtalálásával kedvenc ételeik egészségesebbé tételéhez és a magas kalóriatartalmú ételek iránti vágyakozásához segíthet gyermekének megtanulni, mit eszik.

Ösztönözze az egészséges étkezési szokásokat. Az egészséges táplálkozásnak nincs nagy titka. Segítsen gyermekeinek és családjának az egészséges étkezési szokások kialakításában:

• Adjon elegendő zöldséget, gabonát és gyümölcsöt.
• Tartalmazza az étrendben az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
• Válasszon sovány húst, halat, baromfit és hüvelyeseket, hogy megkapja az étrendben szükséges fehérjét.
• Tartsa az adagokat ésszerűnek.
• Bátorítsa az egész családot, hogy igyon sok tiszta vizet.
• Korlátozza a cukros és édesített italok mennyiségét.
• Csökkentse a cukor- és telített zsírbevitelt.

Keresse meg, hogyan teheti egészségesebbé kedvenc ételeit.... Azok az ételek, amelyeket rendszeresen főzöl, és amelyeket az egész család szeret, apró változtatásokkal is egészségesebbé válhatnak. Talán ezek az ételek még szeretettebbek lesznek!

Általános ajánlások: A fehérjében gazdag ételek a legjobbak reggelire és ebédre. A zabkása és a zöldségek vacsorára jóak. Ugyanakkor a túlevés és a gyermek korlátlan ételfogyasztása szigorúan kizárt. Minden ételt csak sütni, párolni, párolni vagy párolni kell. Sült ételek nem ajánlottak. És ha mégis úgy dönt, hogy vajat ad a zabkásához, akkor minimális mennyiségnek kell lennie.

Szüntesse meg a vágyat a magas kalóriatartalmú csemegék után... Szinte minden ízletes mértékkel élvezhető. Csökkentse gyermeke étrendjének magas édesítőszer-, cukor-, zsír- és kalóriatartalmát, valamint sós snackeket. Ahelyett, hogy lehetővé tenné a gyermek számára, hogy néha egészségtelen ételeket fogyasszon - ez könnyen az egyik étel gyengeségévé válhat -, cserélje ki egészséges és ízletes ételekre. Mindezek segítik gyermekét az egészséges étkezési szokások kialakításában. Íme néhány példa a könnyen elkészíthető, alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú, 100 vagy kevesebb kalóriás ételekre:

• Közepes méretű alma.
• Közepes méretű banán.
• 1 tál bogyó.
• 1 tál szőlő.
• 1 tál reszelt sárgarépa, uborka vagy paprika.

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a kalóriákat: Segítsen gyermekének aktív maradni.

A kalóriaegyensúly másik oldala a megfelelő fizikai aktivitás és a túl sok ülő tevékenység elkerülése. Amellett, hogy a legtöbb gyermek és serdülő élvezi, a minőségi és rendszeres testmozgás számos előnnyel jár az egészség szempontjából, többek között:

• A vérnyomás normalizálása.
• A csontok, izmok, az immunrendszer erősítése.
• Csökkent stressz és szorongás.
• Az önbecsülés javítása.
• Segítség a testsúly kezelésében.

Segítsen gyermekének aktív maradni. A gyermekeknek és serdülőknek mérsékelt intenzitású fizikai tevékenységet kell folytatniuk legalább naponta 60 percig, lehetőleg nappal. Ne feledje, hogy a gyerekek utánozzák a felnőtteket. Kezdje hozzáadni a fizikai aktivitást a napi rutinjához, és hívja meg gyermekét, hogy csatlakozzon hozzád. Néhány példa a mérsékelt fizikai aktivitásra:

• Gyors séta.
• Fogócskázni.
• Ugrókötél.
• Labdarúgó játék.
• Úszás.
• Tánc.

Csökkentse ülő tevékenységét. A fizikai aktivitás ösztönzése mellett segítse gyermekét abban, hogy ne töltsön túl sok időt üléssel. Bár jó leülni egy érdekes könyvvel vagy házi feladatot elvégezni az iskolából, korlátozza a gyermek által a tévé, videojátékok vagy a számítógép előtt eltöltött időt napi egy vagy két órára, és ne többet. Ezenkívül sok orvos és különösen az Amerikai Gyermekgyógyászati \u200b\u200bAkadémia nem javasolja a tévézést 3 év alatti gyermekek számára. Ehelyett segítsen gyermekének olyan szórakoztató tevékenységeket találni más családtagokkal vagy önmagában, amelyek erőteljes fizikai tevékenységet is magukban foglalnak.

A Kaiser Family Foundation jótékonysági szervezet szerint a mai tinédzserek és 8-18 éves gyermekek átlagosan 7,5 órát töltenek naponta tévéképernyő vagy számítógép-monitor előtt! Egy év alatt ez az idő körülbelül 114 teljes napot jelent a képernyő előtt szórakozás céljából. Ez az óraszám nem tartalmazza azt az időt sem, amelyet az iskolai osztályban vagy otthon a számítógép mellett töltenek házi feladatok elvégzése során.
Vessünk egy pillantást arra az időre, amelyet egy gyermek vagy tinédzser tévénézéssel tölt, és keressük meg a módját, hogy hogyan növelhetjük az életük fizikai aktivitását.

8-11 éves kor. Az ilyen korú gyermekek átlagosan napi hat órát töltenek a képernyő előtt, szórakoztató programokat néznek, számítógépes játékokat játszanak és hasonlók. Közel négyen töltöttek tévénézéssel. Ehelyett:

• játszani a labdával,
• sétáljon egyet a kutyával,
• táncolj kedvenc dalaid szerint,
• ugrókötél,
• biciklizni.

Mit tegyenek a szülők?

1. Biztosítsa gyermekének napi 1 óra fizikai aktivitást.
2. Korlátozza napi 1-2 órára a gyermek által a tévé vagy a számítógép képernyője előtt töltött teljes időt.
3. Keressen és fejlesszen más szórakozási formákat, amelyek fizikai és társadalmi tevékenységeket is magukban foglalnak. Például csatlakozás egy sportcsapathoz vagy klubhoz.

11-14 éves kor. A tizenegy és tizennégy év közötti gyermekek naponta átlagosan kilenc órát töltenek a számítógépnél és a tévé előtt, ebből csaknem ötöt a tévé szórakoztató műsorai jelentenek. És tehetnék:

• focizni vagy kosárlabdázni a barátaival,
• úszni a sportkomplexum medencéjében,
• sétáljon egyet a kutyával,
• gyakoroljon modern vagy társastáncot,
• biciklizni vagy gördeszkázni.

Mit tegyenek a szülők?

1. Biztosítsa gyermekének napi 1-2 órás fizikai aktivitást.
2. Korlátozza napi 1-2 órára a gyermek tévénézéssel vagy számítógéppel töltött teljes idejét.
3. Vegye ki a TV-t a gyermek hálószobájából.
4. Keressen és fejlesszen más szórakozási formákat, amelyek fizikai és társadalmi tevékenységeket is magukban foglalnak. Például belépés a sport részlegbe vagy a fitnesz klubba.

15-18 éves kor. A 15 és 18 év közötti fiatalok átlagosan napi hét-nyolc órát töltenek a tévéképernyő előtt, szórakoztató programokat néznek és számítógépes játékokat játszanak. Négy és fél órát tévéznek. Ehelyett érdekelheti őket:

• rövid futam megszervezése
• fitnesz klubba vagy edzőterembe menni a barátaival,
• versenyeket szervez futballban, röplabdában, kosárlabdában,
• új trükkök megtanulása görkorcsolyán,
• mossa meg autóját, vagy segítse szüleit a ház körül.

Mit tegyenek a szülők?

1. Biztosítsa tinédzsernek napi 1-2 órás fizikai aktivitást.
2. Korlátozza a tinédzserek által a számítógépnél vagy a tévé előtt töltött összes időt napi 1-2 órára.
3. Vegye ki a tévét a tinédzser hálószobájából.
4. Keressen és fejlesszen más szórakozási formákat, amelyek fizikai és társadalmi tevékenységeket is magukban foglalnak. Például egy sportcsapathoz való csatlakozás vagy jógázás, pilates stb.

A gyermekek túlsúlyára vonatkozó 5-2-1-0 szabály
Amerika érdekes és hatékony szabályt dolgozott ki azoknak a szülőknek a segítésére, akiknek gyermekeinek fogyniuk kell - az 5-2-1-0 szabály.

5 vagy több étkezés gyümölcsből és zöldségből.

Mi az egy étkezés a gyümölcsökből és zöldségekből? Felnőtteknek egy egész gyümölcs körülbelül akkora, mint egy teniszlabda, egy fél tál apróra vágott gyümölcs vagy zöldség, egy tál nyers vagy leveles zöldség, egy negyed tál szárított gyümölcs. Gyermekeknek - a tenyér méretének egy része.

Vásároljon szezonális zöldségeket és gyümölcsöket - ezek különösen gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban. Ne feledje azt sem, hogy a fagyasztott gyümölcsök és zöldségek szinte mindig kaphatók az üzletekben, és egészségesebb választás, mint például a gyorsétterem.

Ne becsülje alá a családi étkezés fontosságát. Szánjon legalább 10-15 percet enni a gyerekeivel. A megfelelő étel kiválasztásával és a gyermekével történő felvételével segít neki az egészséges étkezési szokások tudatalatti szinten történő megszilárdításában. Vegyen részt a gyerekekben az étkezés, a reggeli és a vacsora tervezésében.

2 vagy kevesebb óra a tévé vagy a számítógép előtt töltve.

A Kaiser Family Foundation becslése szerint a 70 éves korukig tartó gyermekek és serdülők átlagosan 7-10 évet töltenek tévénézéssel vagy számítógépes játékokkal. Ezenkívül ez a fajta időtöltés gyakran magában foglalja az egészségtelen ételek falatozását a teljes, egészséges és időszerű étkezés helyett. Így az egészségtelen túlsúly és az elhízás egyre inkább terjed. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a TV és a számítógépes játékok ezen megszállottsága olvasási nehézségekhez, koncentrációs problémákhoz és mentális retardációhoz vezet.

Biztonságos idő tévénézés vagy számítógép mellett: 2 évig nincs TV, nincs számítógép. Nincs TV vagy számítógép a szobában, ahol a baba alszik. 1 óra oktatási program a tévében vagy a számítógépen 2-5 éves gyermekek számára. 5 évesnél idősebb gyermekek számára a TV vagy a számítógép legfeljebb napi 2 órát.

Napi 1 óra vagy annál hosszabb fizikai aktivitás. A rendszeres testmozgás vitathatatlanul fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában és a krónikus betegségek megelőzésében: csontritkulás, szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és vastagbélrák. És még akkor is, ha a legtöbb általános iskolás korú gyermek meglehetősen aktív, a serdülőkorban a testmozgás meredeken csökken. Sok szempontból a gyermek fizikai aktivitásának szintje a család életmódjától függ.

Például 1 óra mérsékelt a fizikai aktivitás azt jelenti: olyan tevékenység, ahol keményen kell lélegezni. Ez lehet tánc, gyors séta. 20 perc energikus fizikailag aktívnak lenni azt jelenti, hogy olyan tevékenységeket végez, ahol izzad. Ez a futás, az aerobic, a kosárlabda és hasonlók.

Fizikai aktivitás: jó érzéssel tölti el a gyermeket, segíti az egészséges testsúly megőrzését, egészségesvé teszi a szívét, erősebbé teszi, rugalmasabbá és ellenállóbbá teszi a gyermeket.

0 cukorital, több víz és alacsony zsírtartalmú tejtermék.

A cukros italok és zsíros tejtermékek (például mindenféle édes túró) magas fogyasztása a gyermekek körében nem kívánt túlsúlyt, sőt elhízást okoz. Az 1 és 6 év közötti gyermekek számára erősen ajánlott legfeljebb 100-200 ml gyümölcslé fogyasztása naponta, és a 7-18 éves serdülőknek - legfeljebb 250-350 ml. A teljes tej a legnagyobb telített zsírforrás a csecsemők étrendjében. Az alacsonyabb zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékekre (1%) történő áttérés jelentősen csökkenti az összes zsír- és kalóriatartalmat.

A cukros üdítőknek nincs tápértékük, de magas a cukortartalmuk. Csak 250 ml szóda 110-150 üres kalóriát tartalmaz. Sok szódavíz tartalmaz koffeint is, amely káros a gyermekekre. Az energiaitalok NEM sportitalok, és edzés közben soha nem szabad vízzel helyettesíteni.

A víz üzemanyag a baba testének. Ez az aktív gyermekek egyik legfontosabb táplálkozási eleme. A gyermek teste 70-80% -ban víz, de amikor fizikailag aktív, izzad és elveszíti ezt a vizet és hasznos ásványi sókat. Ezért nagyon fontos folyamatosan pótolni ezt a vízkészletet. A víz az első számú választás, amikor a gyerekek szomjasak.
A különféle ízesített italok általában stimulánsokat tartalmaznak, például koffeint és más alkotóelemeket, valamint cukrot, vitaminokat, ásványi anyagokat, sőt fehérje-kiegészítőket is. De nem ezekre a tápanyagokra van szükségünk italokból, hanem étrendünkből! Ezeket az italokat erősen nem ajánlott gyermekek és serdülők számára. Fokozott pulzusszámhoz, szorongáshoz, magas vérnyomáshoz, alvási problémákhoz, koncentrációs nehézségekhez, emésztési zavarokhoz, sőt koffeinmérgezéshez vezetnek.

következtetések

Miután kiszámította gyermeke BMI-jét és arra a következtetésre jutott, hogy csökkenteni kell a túlsúlyát, a következő célok egyikét fogja követni:

• gyermeke lassabban hízik
• a jelenlegi súly fenntartása és gyors növekedésének kiküszöbölése

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a különféle tápláló ételeket nem tartalmazó, vagy túl alacsony kalóriatartalmú étrendek veszélyesek a gyermekre. Bizonyos típusú veszélyes "trendi" diéták gyors fogyást ígérnek, miközben kizárják az egész élelmiszer-kategóriát. Az igazi igazság az, hogy nincs gyors megoldás, amikor a fogyásról van szó. Sőt, a diéták iránti megszállottság gyakran étkezési rendellenességekhez vezet, nemcsak felnőtteknél, hanem gyermekeknél is (anorexia vagy bulimia). Az ilyen állapotok pedig már komoly orvosi beavatkozást és kezelést igényelnek egy kórházban.

Figyeljen arra, hogy gyermeke valamilyen rendszeres "varázslatos" étrend áldozata, vagy a kamaszok körében divatos gyors hízás káros hobbija. A gyermekek testükben az életkorral összefüggő normális változásokat gyakran tökéletlenségként és problémaként érzékelik. Az Ön feladata, hogy elmondja gyermekének, hogyan és miért változik a teste. És azt is, világosan magyarázza el neki, hogy mi a fenti ajánlások felhasználása. Bárki, beleértve a gyermekeket is, készen áll arra, hogy megváltoztasson valamit az életében, ha megérti, miért van rá szüksége, és pontosan mit fog profitálni belőle.

Ne feledje, hogy még apró, de napi változások is egy életre szóló siker receptjéhez vezethetnek!

Pite, kisgyermek, mackó - amint az anyák nem nevezik meg pufók gyermekeiket. A kisgyermekek felnőnek, a túlsúly pedig nem megy sehova. Hova néznek az anyák, miközben a gyerekek túl sokat keresnek? És mit csinálnak, hogy lefogyjanak? Valódi történeteket gyűjtöttünk, és szakértőket kértünk, hogy kommentálják a helyzetet.

A minszki Natalya Shcherbakova családjában anya és apa, valamint négyéves fiuk, Ilian fogynak. Ilian csinálja.

Fotóforrás: hősnő archívuma

Két év és nyolc hónaposan a fiú súlya 24 kg volt, most négyéves korában - csak 20 kg.

Az első dolog, amit mindig mondtak, amikor meglátták Iliant: "Ó, milyen duci, valószínűleg 4 éves vagy? És amikor megtudták, hogy 2 éves, a következő mondat szólalt meg:" Nos, van benne valaki ", és kifejezően rám néztek vagy a férjem ... Egyszer egy poliklinikán bementem egy irodába egy anyával. Ő egy nagyon kövér fiút vezetett. Aztán egy nővér azt mondta ennek a nőnek, és ránk mutatott: "Anya, ne aggódj. Nézd meg a Scserbakovokat, szintén kövér gyerek, akkor mi van? "

Natalia szerint a gyermek elkezdett hízni, miután mesterséges keverékből átvitték a szokásos tejbe. Ráadásul a nagymamák édesen "etették" a gyereket, olyannyira, hogy kezdte megtagadni a normál ételt.

Nagyon korán kezdtem hozzászokni a kiegészítő ételekhez, nem zöldség formájában, hanem azonnal gyümölcsből. Ennek eredményeként Ilian elkezdte visszautasítani a zöldségeket. Ha Ilian nem szerette a zabkását, tésztát vagy gombócot kért. Követtem a vezetést és főztem, ami könnyebb és gyorsabb -

natalia felsorolja főbb hibáit.

Fotóforrás: hősnő archívuma

Ennek eredményeként a túlsúly súlyossá vált a gyermek számára.

Rájöttek, hogy ez túl sok volt, amikor a gyermek nem volt hajlandó kimenni, mert nehéz volt neki,

mondja anya.

A tejet és az édességet eltávolították a fiú étrendjéből. Ilian a szokásos ételt követelte és hisztérikus volt. A tejet vissza kellett adni, de alacsony zsírtartalommal és korlátozott mennyiségben. A gyümölcsleveket gyümölcsitalokkal és kompótokkal helyettesítették. És hogy elkerülje a "nagymama édességét", a család csak ... költözött.

Sokkal többet kezdtem sétálni a fiammal - naponta háromszor. Kezdett normálisan enni és aludni, a pszichózisok gyakorlatilag eltűntek. Amikor pedig a kertbe ment, tevékenysége nagyon megnőtt. És lefogyott, -

mondja Natalya.

Fotóforrás: hősnő archívuma

Az anya, aki megnyerte a fiának a felesleges kilókkal vívott harcát, azt tanácsolja a szülőknek, hogy maguk ne egyenek "ételpazarlást", ne tolják erőszakkal az ételt, ha csak étkezés után és ünnepnapokon adsz édességet, a gyermek aktivitásának ösztönzése érdekében.

"Nagymamám palacsintás gyermeke szó szerint körülbelül 5 kg-ot hízott 2 hónap alatt"

Anastasia Apatskaya-nak két gyermeke van: 7 és 9 éves. A túlsúly a lányomban 5 éves korában jelent meg. Aztán a fiatal család Anastasia szüleihez költözött.

A férjemmel nem vagyunk épp egészségesek, de csak buliban eszünk káros ételeket. És a nagymama palacsintás gyermeke szó szerint körülbelül 5 kg-ot adott hozzá 2 hónap alatt. Eleinte mindenki boldog volt, mivel a gyerekek mindig kicsik voltak. Hat hónappal később a gyermeknek észrevehető hasa volt. Csak nehézségeket okozott, a többiek azt mondták: "Ez egy gyerek, hadd egye még valamit."

Fontos tény: a gyerekek nem mentek a kertbe, és az ételek a "nyitott hozzáférésben" voltak.

A családi tanácsban úgy döntöttek, hogy harcolnak a gyermek "hasával". A fiatal szülők a nagyszülőkkel beszélgettek, hogy ne táplálják a gyereket palacsintával és sajttúróval, "az a kinder nem jó, a joghurt jobb".

Az étrendben a búzalisztet rozsra cserélték, édességeket - gyümölcsökre, tejfölre - a puha túrót 5% -ra.

Amikor körbejártuk Minszkit, hasznos oldalsó rúgásokat hajtottunk végre. A gyerekeket még jobban érdekelte - piknik a városban, és nem egy unalmas kávézóban. Amikor a gyerekek megkértek, hogy menjek kakaóhoz süteménnyel, felajánlottam, hogy pénzt takarítok meg, és hazaérkezésemkor adtam nekik egy bizonyos összeget egy tengeri útra. A gyerekeket lenyűgözte, és elmondták nagyszüleiknek, hogyan segítettek takarékoskodni a vakációval.

Anastasia még a tornaterem óráit is elhagyta, és elkezdte az összes gyakorlatot otthon elvégezni, hogy a lánya megismételje utána. A család kerékpárral közlekedett, futott, kosárlabdázott és focizott a sportpályán. A táblagépeket és telefonokat csak oktatási célokra engedélyezték. A lényeg a szabadtéri játékok.

Gyakran kocogás közben hallom, hogy megfélemlítem a gyereket, bár a gyermek örömmel és amennyire csak tud, fut velem. Ha fáradt - megy mászni a helyszínen. De az elhízott emberek a padon mindig jobban tudják.

Most a gyermek lefogyott, és ami a legfontosabb: megérti, mit érdemes enni és mit jobb elhalasztani.

A túlsúly egészségügyi kockázatot jelent

Victoria Bolbat táplálkozási szakember emlékeztet arra, hogy a túlsúlyos gyermekeknél további kockázatok jelentkezhetnek: a mozgásszervi rendszer, beleértve a gerincet is, károsodott fejlődése, a csontok mineralizációjának károsodása, csontritkulás és rachita jelenhet meg.

A túlsúlyos gyermeknek nem szabad futnia, ugrálnia, mert ez súlyosan károsíthatja az ízületeket. Rendszeres gyors séta és medence ajánlott.

A túlsúly elérésének okai

Az orvos szerint a növekedés és az érés során a gyermekek bizonyos kritikus periódusokkal rendelkeznek, amikor a zsírszövet különösen erősen felhalmozódik.

• Első korszak: 1-3 évig.
• Második időszakban - 5-7 évesek, amikor a növekedés kissé stabilizálódik, és folytatódik a belső szervek és szövetek fejlődése, beleértve a zsírszövetet is.
• És 12-13 évesek- a pubertás kritikus időszaka, amikor megnő a hormonális egyensúly, ami éles súlyingadozásokat okozhat, különösen a lányoknál.

De természetesen a túlsúly elérésének fő oka az egészségtelen táplálkozás.

"Túltáplálás"- amikor felnőttek és szívesen változatosabb ételeket tömnek a gyermekbe.

"Élelmiszer-pazarlás" fogyasztása - a gyorséttermek, az édességek és a szóda ész nélküli átvétele, néha "ipari léptékben".

Mi a teendő, ha a gyermek kezdett felépülni?

• Forduljon orvoshoz és vizsgálja meg gyermekét.Ellenőriznie kell a pajzsmirigyét, a glükóz- és inzulinszintjét, a kortizolt, a leptint. Ha a pubertáskor élesen kezdett megjelenni a túlsúly, érdemes ellenőrizni a nemi hormonok hormonális hátterét.
• Felejtse el a gyermekek önuralmát, és mindent vegyen a saját kezébe. Ügyeljen arra, hogy ha a gyereknek nem engedélyezik a sütik használatát, de nagyon akarja, akkor megtalálja és megeszi, az akaraterőnek semmi köze hozzá.
• Vegyél szabályt: édességet csak étkezés után fogyaszthatsz.Ne egye meg magát étkezések között. A hangsúly az egészségesebb édességekre: aszalt gyümölcsök, joghurtok, túró és tejpudingok, pillecukor, gyümölcsök. Ha a gyermek pontosan csokoládét szeretne, a főétkezés után mindegyikhez rendeljen 2-3 darabot. Ez nem fogja provokálni a gyereket, hogy találjon egy zacskó édességet, és egyszerre megegye, mint gyakran.
• Vezessen be friss gyümölcsöket és zöldségeket étrendjébe. Elegendő mennyiségű rost hozza létre a szükséges mennyiségű elfogyasztott ételt, biztosítja a tápanyagok simább felszívódását, és a teltségérzet tovább fog tartani. Plusz nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat ad hozzá.
• Kövesse nyomon a fehérje mennyiségét. Gyermekének minden étkezés során körülbelül 1 gramm / testtömeg-kilogrammot kell kapnia. A különböző típusú húsok mellett fehérje nyerhető halból, tojásból, tejtermékekből, hüvelyesekből, gabonafélékből, diófélékből és magvakból. Ha elegendő fehérje van az étrendben, az éhség mindig kontroll alatt áll.
• Győződjön meg arról, hogy gyermeke elegendő jódhoz jut-e. Hazánk a jódhiányos talajok zónájában található, ezért rendszeresen vegye fel a tenger gyümölcseit gyermeke étrendjébe.
• Ne erőltesse a gyerekeket az evésre". Nem baj, ha nem vagy éhes. Ma valamit "megharap", holnap étvággyal lecsap az ételre. Mindkettő normális. Nem normális, ha a szülők vagy nagymamák egy adag ételt tesznek a kis ember elé, és követelik, hogy fejezze be. Ezenkívül előfordulhat, hogy a gyermek egyszerűen nem szereti az adott ételt. . És ezt tiszteletben kell tartani.
• Ne szabjon szigorú intézkedéseket és tilalmakat. Károsak a gyermek pszichéjére.
• Ne koncentrálja gyermeke figyelmét a túlsúlyra. Az „alacsonyabbrendűségével” és „helytelenségével” kapcsolatos gondolatok nem adnak hozzá motivációt és önkontrollt.
• Serkentsd az aktivitást, de ne erőltesd! Biztosítsa gyermekének az aktív szabadidőt: kerékpár, görkorcsolya, tollaslabda, labda, ugrókötél.
• Bocsásson meg gyermekének a túlsúlyt. És bocsáss meg magadnak. Ha elfogadja a gyermeket olyannak, amilyen, akkor elfogadja magát. Ez lehetővé teszi, hogy ne a hiányosságokra koncentráljon, hanem az erősségeit fejlessze. És ebben az esetben a túlsúly problémája önmagában megoldódik.

Túlsúlyos pszichológia

Alapján pszichológus, Julia Kukoleva, gyakran a túlsúly a pszichológiai problémák következményévé válik.

Ez akkor történik, amikor a gyermekek nagy szorongást és depressziót mutatnak, túlságosan ragaszkodnak anyjukhoz, gyakran vannak konfliktusok a családban. Amikor egy anya gyermekkorától kezdve megalázza, sértegeti, vagy éppen ellenkezőleg, nem mondhat nemet a gyermekre, ne csodálkozzon azon, hogy a gyermek pszichológiai kényelmet keres az ételben.

Amit abszolút nem lehet megtenni:

• Rendeljen, parancsoljon, tiltja a negatív érzések kifejezését. Például egy gyermek ütközött és sírt, és a szülők gyakran mondják neki: "Ne sírj!" Ne nyomja el természetes érzéseit és azok kifejezését.
• Fenyeget, figyelmeztet a fenyegetésre: "Ha még egyszer ..."
• Olvassa el a jelölést:- Itt az ideje tudni, hogy a fiúk az Ön korában ...
• Kritizálni, hibáztatni:"Mind miattad ...", "Mindig te ...". Ennek eredménye a gyermek alacsony önértékelése.
• Értékelje. Helytelen dicsérni:"Szép munka!". Szükséges - "Téged tartok ....", "Tetszik, hogy te ...."
• Felhívni és gúnyolni a gyereket(még tréfás módon is)
• Nevess ki, menj ki a beszélgetésből- elhanyagolás van benne.

Ne feledje, hogy a túlsúlyos gyermekek általában alacsony önértékeléssel nőnek fel. Problémáik vannak társaikkal (a gúny miatt) és a felnőttekkel való kommunikációban, és ezt követően kevésbé valószínű, hogy kapcsolatba lépnek az ellenkező nemmel.

Tanulási problémák merülnek fel, amelyek depresszióhoz és depresszióhoz vezetnek. A gyermek megpróbálja elszigetelni magát az egész világtól.

A szülőknek verbális megállapodást kell kötniük gyermekükkel a fogyásról, és világos cselekvési tervet kell kidolgozniuk. Meg kell teremteni egy bizonyos környezetet és kialakítani a szokásokat, amelyekkel a gyermek lefogyna.

Tatiana Nekrashevich

Szakértőnk az Orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozási Kutatóintézetének lakosságának táplálkozási szerkezetének és táplálkozásának tervezésével foglalkozó laboratórium vezető kutatója, orvostudományi doktor, az Orosz Orvostudományi Akadémia Posztgraduális Oktatási Gyermekek és Serdülők Táplálkozási Tanszékének professzora Arseniy Martinchik.

Első lépés:

Értékelje a valóságot

Először is meg kell érteni, hogy a gyermek túlsúlyos-e, és mennyit kell fogynia. Ehhez a gyermekorvosok speciális táblázatokat használnak.

Ezek a fiúk átlagos magasság- és súlymutatói, a lányok súlya az alsó határtól lefelé 0,5–1 kg-mal, a magasság - lefelé 1,5–2 cm-rel eltérhet.

A súly akkor tekinthető túlsúlyosnak, ha 5-10% -kal meghaladja a normálist. Ha ez meghaladja a 20% -ot, ez már elhízás.

Akcióterv

Ha kiderül, hogy a gyermek túlsúlyos, akkor változtatnia kell az életmódján. És nemcsak a gyermek, hanem a sajátja is, mivel a gyermekeket szüleik irányítják, másolják szokásaikat és preferenciáikat, beleértve a gasztronómiai szokásokat is.

Második lépés:

Nézzünk be a hűtőbe

A túlsúlyos gyermekeknek "puha" étrendet írnak elő, az ételek kalóriatartalmának fokozatos csökkenésével. Mindenekelőtt az állati és növényi zsírok csökkentésével. A gyermek napi étrendjén húsnak vagy halnak, túrónak, tenger gyümölcseinek, tojásnak kell lennie. A húsnak, a baromfinak és a halnak alacsony zsírtartalmúnak és főttnek vagy sütöttnek kell lennie. Szénhidrátok és szénhidráttartalmú ételek: cukor, sütemények, szóda, mázas túrós sajtok, chips, sült burgonya, zsemle és leveles tekercs - szigorúan korlátozni kell, és jobb, ha egy időre teljesen kizárják. A zabkását, a durum tésztát és a kenyeret a lehető legkisebbre kell csökkenteni. És jobb, ha szemes vagy korpás kenyeret fogyasztasz mag és dió nélkül.

A zsírfogyasztás csökkenthető az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiválasztásával is: 1% tej, 0-1,5% túró és joghurt, 10-15% tejföl és kemény sajt. Sok zsír található konzervekben, kolbászokban, kolbászokban, borászokban és szeletekben - ezért ezeket a termékeket ki kell zárni a gyermekek étrendjéből.

Akcióterv

1. Tartson egy "Élelmiszernaplót", ahova felír mindent, amit a gyermek, Ön és családtagjai a nap folyamán elfogyasztanak. Tartalmazzon könnyű harapnivalókat, teát édességekkel és egy pohár tejet éjszaka - ebben a listában teljesen mindent.

2. Keressen fel egy gyermek táplálkozási szakembert, aki figyelemmel kíséri gyermeke súlyát és egészségét.

3. Tanítsa meg gyermekét (és önmagát), hogy naponta négyszer, kis adagokban, szigorúan meghatározott időpontban egyen. Szánjon rá időt, fogyasszon lassabban - akkor a jóllakottság érzése korábban jelentkezik.

4. A reggelinek és az ebédnek bőségesebbnek kell lennie, mint a vacsorának. A bőséges reggeli nagyon fontos a csecsemő számára - nyugodt, lendületes lesz, nem kér édességet. Kínáljon neki gyümölcsöt desszertként.

5. Soha ne erőltesse a gyereket enni, ha nem akarja. Semmilyen körülmények között nem büntethet a meg nem evett levesért.

6. Vegye ki a tévét az ebédlőből vagy a konyhából, és ne engedje, hogy a családtagok filmnézés vagy könyvolvasás közben étkezzenek - ilyen helyzetben az ember elvonja a figyelmét az ételtől, és ennek következtében nem veszi észre, hogy túlevik.

7. Élelmiszer vásárlásakor olvassa el figyelmesen a címkéket. És ne vigye magával gyermekét a boltba, ha éhes.

8. Legyen hagyománya, hogy étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet, és étkezését könnyű levessel vagy zöldségsalátával kezdje.

Harmadik lépés:

Az élet mozgásban

„Az oktatási program heti két kötelező testnevelési órát ír elő. De heti két óra semmi! A gyermeknek minden nap egy órát kell futnia ”- mondja Dr. Martinczyk. De még ebből a két leckéből is a srácok sietnek kibújni: vagy hoznak kiadási igazolást, vagy csak szabadságot vesznek. És milyen szórakoztató - átugrani a "kecskét" vagy kanyargós köröket az iskola körül. Tavaly elindult a "Testkultúra és sport fejlesztése az Orosz Föderációban 2006–2015-ig" szövetségi célprogram, amelynek radikálisan megváltoztatnia kell a testnevelési órák tartalmát. Minden iskolában több különböző sportkör és szekció létrehozását tervezik, hogy az iskolások kiválaszthassák a nekik tetsző tevékenységet. Nos, az unalmas versenyek helyett úgy döntöttek, hogy a lányoknak aerobikot, a fiúknak pedig harcművészetet tanítanak. De eddig a legtöbb orosz iskolában a testedzési órákat régimódi módon folytatják.

Akcióterv

1. Próbáljon legalább egy órát felszabadítani az ütemtervben, hogy együtt sétáljon. Sétáljon otthonról az iskolába, és tanítsa gyermekét. Ha a csecsemő futni és ugrani akar, akkor nem kell rángatni, mint egyes anyák, akik azt követelik a gyermektől, hogy "viselkedjen önmagával", vagyis a kimért járás.

2. Tudja meg, mely sportklubok találhatók az Ön területén, és iratkozzon oda gyermekére. Az úszást tartják a legelőnyösebbnek a fogyás szempontjából. Egyébként az egész család mehet a medencébe.

3. Otthon telepítsen vízszintes sávos gyermeklétrát, hogy a gyermek reggel mászni és felhúzódni tudjon. Ha a lakásban van egy szabad sarok, ne fukarkodjon és vegyen szobakerékpárt - így a gyermek még rossz időben is szervezhet biciklizést.

4. Próbálja meg együtt tölteni a vakációt gyermekekkel és aktívan - gyógyüdülőhelyeken, gyalog, lovaglás, kajakozás vagy kerékpározás.

Negyedik lépés:

Ne nézd a "dobozt"

A szakemberek szorgalmazzák, hogy a gyermekek TV-nézését napi két órára korlátozzák. Ez maximális. És csak az idősebb gyermekek számára. 2 évesnél fiatalabb csecsemők számára pedig az Amerikai Gyermekgyógyászati \u200b\u200bAkadémia egyáltalán nem javasolja a tévézést. „Azok a gyerekek, akik már kiskoruktól kezdve sok időt töltenek a kék képernyőnél, gyakran túlsúlyosak. A gyermek eleme a mozgás. Nem érheti el, hogy egy 4 éves gyerek egy órát feküdjön a kanapén. De egy gyermek egész nap a tévé előtt ülhet, ezáltal hatalmas károkat okozhat az egészségében ”- mondja Dr. Martinczyk.

Akcióterv

Először el kell távolítania a TV-t és a számítógépet az óvodából. Helyezze el az összes szükséges felszerelést a szobájában - könnyebb lesz irányítani a gyermeket. Ezután határozzon meg egy időkorlátot, amelyet a fiú vagy lánya nem léphet túl. Ha attól tart, hogy távollétében a gyermek nem a legjobb filmeket nézi, programozza be a tévét, hogy csak bizonyos csatornákat mutasson.

Ma egyre gyakrabban találkozunk olyan gyermekekkel, akiknek súlya egyértelműen meghaladja az orvosi normákat. Milyen betegségekhez vezet a túlsúly? Hogyan befolyásolja a gyermek mentális egészségét? Milyen okai vannak a gyermekek elhízásának? Hogyan akadályozhatja meg?

A túlsúly súlyos következményei

A szülőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a gyermekkori elhízás súlyos lehet. Jelentősen növeli a cukorbetegség, a máj- és epehólyag-betegségek, a magas vérnyomás, a meddőség és más krónikus betegségek kialakulásának kockázatát. Gyermekkora óta elhízott emberek korai életkorban érelmeszesedést, szívkoszorúér-betegséget, szívinfarktust vagy krónikus szívelégtelenséget okozhatnak - idős embereknél gyakori betegségek. A túlsúlyos gyermek gyakran horkolástól és egyéb alvászavaroktól szenved. Az elhízás negatívan befolyásolja a gyermek pszichés állapotát is: a túlsúly a gyermekek és serdülők számára önbizalomhiányt okoz, jelentősen csökkenti az önbecsülést, ami tanulmányi problémákhoz vezet, és időnként társak nevetségességét okozza, és ennek következtében elszigetelődéshez és depresszióhoz vezet.

A gyermekek elhízásának okai

Leggyakrabban a gyermekek túlsúlya a helytelen étrend és a mozgásszegény életmód eredménye, de okozhatja az endokrin rendszer betegségei vagy más súlyos egészségügyi problémák is. Az elhízás fő kockázati tényezői a következők.

• Szegényes táplálkozás
  Ha a gyermek rendszeresen fogyaszt magas kalóriatartalmú, zsíros és cukros ételeket (gyorsétterem, rágcsálnivalók, chips, sütemények, pékáruk stb.), Ez túlsúlyhoz vezethet. És amikor ehhez cukros üdítőket, fagylaltot, tejszíndesszerteket és más édességeket adnak, az elhízás kockázata még jobban megnő.
• Mozgásszegény életmód
  A fizikai aktivitás hiánya hozzájárul a túlsúly felhalmozódásához, mert ebben az esetben a gyermek sokkal kevesebb kalóriát éget el, mint amennyit az ételtől kap. Ha egy gyermek sok időt tölt sokáig tévézéssel, számítógéppel vagy videojátékokkal, ez az életmód hozzájárul az elhízás kialakulásához is.
• Örökletes tényező
  Ha a családtagok túlsúlyosak, ez további kockázati tényező a gyermekek elhízásában, különösen akkor, ha a házban mindig van magas kalóriatartalmú étel, amely bármikor elérhető, és a gyermek inaktív.
• Pszichológiai tényezők
  A gyermekek és serdülők, csakúgy, mint a felnőttek, hajlamosak "megragadni" az olyan pszichológiai problémákat, mint a stressz, a bajok vagy az erős érzelmek, és néha unalomból éppen így esznek. Néha a túlevés oka a szülői figyelem hiánya vagy hiánya, és az ételtől származó többletkalória túlsúlyhoz vezet.

A gyermekek elhízásának megelőzése

A háztartási ételválasztás, a napi menük és az étkezési rutin a felnőttektől függ, és ennek apró változásai is nagy egészségügyi előnyökkel járhatnak gyermeke számára.

Ez érdekes! A gyermekek elhízásának kezelése életkoruktól és általános egészségi állapotuktól függ. A gyermekeknek nem szabad olyan gyógyszereket előírni, amelyek elnyomják az étvágyat vagy elősegítik a fogyást. Ha a gyermek elhízását a hormonrendszer zavara okozza, a fogyás az étrend, a testmozgás és az alapbetegség kombinációját adja.

• Élelmiszerbolt vásárlásakor ne feledkezzen meg a gyümölcsökről és zöldségekről. Ipari késztermékek, például kekszek, kekszek és sütemények, félkész élelmiszer-termékek, valamint készételek, beleértve a fagyasztva, gyakran túl sok zsírt és cukrot tartalmaz, ezért nem szabad megvásárolni. Válasszon helyette egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú ételeket.
• Soha ne használjon ételt jutalomként vagy büntetésként.

• Kerülje el vagy tartsa minimálisra a cukros italok fogyasztását, beleértve a gyümölcslevet tartalmazó italokat is. Ezek az italok magas kalóriatartalmúak, de nagyon alacsony a tápanyagok.
• Próbáljon az egész családot összehozni minden étkezéshez. Egyél lassan, oszd meg a híreket. Ne engedje, hogy gyermeke a tévé, a számítógép vagy a videojáték előtt étkezzen - ez ahhoz vezet, hogy elveszíti a jóllakottság uralmát és többet eszik, mint kellene.
• Próbáljon meg minél kevesebbet meglátogatni gyermekével kávézókat és éttermeket, különösen a gyorséttermekben. Az ilyen étkezési helyeken az étlapon szereplő ételek többsége magas kalóriatartalmú és egészségtelen zsírtartalmú.

A gyermek fizikai aktivitásának növeléséhez kövesse ezeket az irányelveket.

Fenntartható gyermeknevelés: Gyermekek: Egyetlen gyermek sem születik túlsúlyban. A vadonban nincs elhízás. Ez a civilizáció betegsége ...

Miért van egyre több túlsúlyos gyermek és mit kell tenni ez ellen

Káros étrendi hozzáállás, az a szokás, hogy ízletes dolgokkal “bedugja a száját”, csontig táplálja és arra kényszeríti, hogy mindent elfogyasszon, mozgásszegény életmód (a számítógépes játékoknak köszönhetően) - ezek a fő okok, amelyek miatt a túlsúlyos gyerekek egyre inkább.

Természetesen vannak endokrin rendellenességek, olyan betegségek is, amelyekben a gyermek felépül, még akkor is, ha a kalóriák érkezése megegyezik a fogyasztásukkal. Akkor a gyermek teljessége annál is inkább megérdemli a szülők figyelmét. De az endokrin elhízás csak az esetek öt százalékát teszi ki.

Az elhízást (paratrophia) még csecsemőknél is diagnosztizálják. De Dr. Komarovsky szerint ez egyáltalán nem indokolja a pánikot, különösen, ha a csecsemőt szoptatják.

Alulsúlyos 16 éves fiú édesanyjaként, akinél pont ilyen diagnózist diagnosztizáltak hat hónapon belül, azt mondhatom: lehet, hogy az infantilis teljességnek nyoma sincs, amint a gyermek aktívan mozogni kezd... Sőt, bár a gyermek kicsi, nem nehéz ellenőrizni táplálkozását - általában a hároméves gyermekek számára külön asztal tartozik.

A nehézségek később kezdődnek, amikor a gyermek a családi étkezés teljes körű résztvevőjévé válik. Különösen, ha táplálkozási szakemberek rémálma.

A leggyakoribb szülői hibák

1. Semmit ne változtasson, és várja meg, amíg magától elmúlik

A normális anyák és apák, miután megtudták, hogy gyermekeik allergiában vagy cukorbetegségben szenvednek, nem haboznak kizárni az étrendből a "veszélyes" ételeket. Ha azonban a teljességről van szó, gyakran nem tesznek semmit.

A szerető szülők gyakran elhunyják a szemüket a probléma előtt, abban a reményben, hogy ez önmagában megoldódik. Valóban történnek csodák, de várakozásuk késhet, és az egészségkárosodás visszafordíthatatlanná válhat.

Az Egészségügyi Világszervezet honlapján a következőket olvashatjuk: „A gyermekek elhízása a felnőttkorban bekövetkezett korai halálozás és fogyatékosság fokozott valószínűségével jár együtt. A túlsúlyos és elhízott gyermekek általában elhízottak felnőttkorukban, és nagyobb valószínűséggel alakulnak ki olyan nem fertőző betegségek (NCD-k), mint a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fiatalabb korban. " Hátborzongató, nem?

2. Tegye szigorú diétára a gyermeket

A diéta egyáltalán nem csodaszer. Dr. Grebnev endokrinológus jegyzeteiben azzal érvel, hogy a fehérjéknek, zsíroknak és szénhidrátoknak bizonyos arányban be kell jutniuk a gyermek testébe. Ezért a mono-diétákat, amelyeknek a felnőtteknek nyújtott előnyei nagyon kétségesek, ebben az esetben töröljük.

Ezenkívül saját motivációjuk nélkül a gyermek kimaradtnak érzi magát. És a tiltott gyümölcs, mint tudják, édes. Menekült a szülői ellenőrzés elől, valószínűleg minden elveszettet pótolni akar. Még rosszabb, ha kialakul a stressz megragadásának szokása. Ezután próbáld meggyőzni őt arról, hogy az „étel egyenlő az örömmel” formula helytelen.

3. Tegye át a felelősséget a sport részlegre

A testmozgás az elhízás elleni küzdelem intézkedéseinek egyik alapvető eleme. Az egyik, de nem az egyetlen.

Az ételek iránti hozzáállás felülvizsgálata nélkül a legjobb esetben lehetővé válik a súlygyarapodás megállítása vagy a súly enyhe csökkenésének elérése. Természetesen, hacsak a gyermek nem fut tíz kilométert naponta.

De általában a gyermek hetente kétszer vagy háromszor megy a részlegre, és a fogyáshoz szükséges, hogy az "érkezés" kevesebb legyen, mint a napi "költség".

Mit kell tenni

Először is érdemes hagyja abba a túlsúly (mind a saját, mind a gyermeke) öröklődéssel és anyagcserével való igazolását... Igen, mindenkinek más az anyagcseréje, de általában a vékony emberek nem esznek túl sokat a tekercsekben, és nem isznak majonézt éjszaka. Alaposabb vizsgálat után kiderülakik természetesen szárazak, általában válogatósak és mérsékeltek az ételben... Az ilyen emberek nem korlátozhatják magukat, hanem intuitívan étkeznek.

Ennek az ellenkezője is igaz: gyakran azok, akik úgy gondolják, hogy madárként esznek, egyszerűen nem látják a bűnt egy csokiban vagy egy zsák magban. De elég egy nap megszámolni az elfogyasztott kalóriákat, mivel minden egyszerre világossá válik.

A jó hír az bárki fogyhat... Rossz (viszonylag) - teljesen meg kell változtatnia életmódját. Az egész család.

A táplálkozás változása nem csak a gyermek számára lehet. Még akkor is, ha személy szerint nincsenek túlsúlyos problémái, az édes és keményítőtartalmú ételek lemondása, a zsíros, fűszeres és sült ételek csak előnyöket jelentenek. Fontos megérteni - ez nem áldozat, hanem elemi gond az egészségre.

• korlátozza az összes zsírfajta energiafogyasztását, váltson telített zsírról telítetlen zsírra, és szüntesse meg a transz-zsírsavak fogyasztását;
• növelje a gyümölcsök és zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és diófélék fogyasztását;
• korlátozza a szabad cukrok bevitelét;
• korlátozza a só (nátrium) bevitelét minden forrásból, és biztosítsa a só jódosodását.

És itt áll a véleményem: ha nincsenek sütik és édességek a házban, és sült burgonya helyett az anya grillezett zöldségeket készít köretnek, a gyermek testének nem marad más választása, mint elkezdeni saját tartalékainak elégetését. Feltéve, hogy az energiamennyiség "a kijáratnál" meghaladja a "bejáratnál" lévő energiamennyiséget.

1. "Nem" a diétákra, tiltásokra és szigorú korlátozásokra

"Igen" az egészséges táplálkozásra és az étrend felülvizsgálatára. Nem kell igazolni magad azzal, hogy rengeteg kísértés van körülötted. Hidd el, hogy aki soha nem vásárol chipset és hamburgert, nagyon jól élhet nélkülük.

Nem rakok ki szankciókat a "gyorsétel" miatt, ezért időről időre a gyerekek lakmároznak vele. De általában étrendjük egészséges és kiegyensúlyozott.

2. Teljesítmény mód

A gyors életritmus, a késői munkavégzés sok anya és apa valósága. Ezért ma egy ritka család menetrend szerint étkezik. Ennek eredményeként mindenki azt eszik, amit akar, amikor akar. A végtelen harapnivalók helyettesítik a teljes étkezést, és a közös asztalhoz gyűlés hagyománya anakronizmus.

De legalább naponta vagy hetente egyszer (ha a munka miatt a vacsora késéssel járhat) igazi családi étkezést kell megtennie.

Ami a harapnivalókat illeti, legyenek azok - ha nincs otthon ócska étel, senki sem fog felépülni a sárgarépából.

3. Egyesülés nagymamával

Egyes családokban ez a legnehezebb feladat. Az "édes" nagymamák piték és palacsinták révén mutatják szeretetüket unokáiknak. Ebben az esetben a szülőknek keményeknek kell lenniük. A kompromisszumok itt nem megfelelőek. A túlsúly nem vicc. Amikor kérdés merül fel a gyermekek egészségével kapcsolatban, határozottan kell cselekednie.

4. Több mozgás

A sport nem csodaszer, de mozgás nélkül nem lehet fogyni. Lehetetlen megbarátkozni a gyerekkel a szakaszokkal, elkezdeni a kerékpározás (nyáron) és a korcsolyázás (télen) hagyományait. Futás, fitnesz, akár csak túrázás is - minden megtörténik.

És igen - személyes példa ragályos.

Nincs szükség hirtelen mozdulatokra, nem kell a legaktívabb sportot választani. Az a foglalkozás, amelyet egy gyerek utál, extra stressz és egyfajta módszer arra, hogy "elakasszák".

Kezdje rövid sétákkal, ne vigye gyermekét iskolába, tanítsa meg, hogy takarékoskodjon a tömegközlekedéssel, mutassa be görkorcsolyákkal, gördeszkával vagy legalább egy robogóval.közzétett. Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, tegye fel azokat projektünk szakembereinek és olvasóinak .