ВходВаше тело внезапно вздрагивает, когда вы засыпаете? Вот почему
Это время должно быть самым приятным в сутках. Вы ложитесь в постель, чувствуете себя комфортно и уютно, ощущаете, как начинаете погружаться в сон… А потом внезапно испытываете шокирующее чувство, как будто начинаете падать. Подобное ощущение мы испытываем, когда случайно пропускаем одну ступеньку на лестнице, и нога остается в воздухе дольше, чем ожидалось. Что ж, это довольно неприятно.
Это явление, которое вы испытываете перед сном, известно как гипнотическое подергивание, и иногда оно может сопровождаться визуальной галлюцинацией. Возможно, вы также слышали другие названия, такие как «начало сна», «гипнагогический рывок» или «миоклонический рывок». Но ради здравого смысла мы будем придерживаться предыдущего названия.
Что это такое с эволюционной точки зрения?
Гипнотическое подергивание происходит, когда мышцы (как правило, в ногах, хотя это может быть и по всему телу) начинают невольно и быстро сокращаться. Это состояние похоже на спазм. Хотя его причины до сих пор не полностью изучены, эволюционная точка зрения предполагает, что оно служит двум важным взаимосвязанным функциям, и первая из них актуальна и сегодня.
Во-первых, такое внезапное пробуждение позволяет человеку проверить среду, в которой он находится, и убедиться, что она действительно безопасна для сна. При этом человек испытывает состояние, похожее на испуг. В конце концов, вы можете действительно находиться в небезопасном месте.
Другая функция, предложенная эволюцией, заключается в том, что она позволяет нам (или, по крайней мере, нашим ранним предкам) проверить стабильность положения нашего тела, прежде чем уснуть, особенно если они засыпали на дереве. Такой рывок позволяет проверить «почву под ногами», прежде чем организм перейдет в беспомощное состояние.
Причина в физиологии?
Другая основная теория предполагает, что гипнотическое подергивание является всего лишь симптомом нашей активной физиологической системы, которая поддается состоянию сна. Это переход от активности и осознанности в состояние релаксации и возможного телесного паралича. В сущности, гипнотическое подергивание может быть признаком возможного переключения между ретикулярной системой мозга (которая использует возбуждение нейротрансмиттеров, чтобы поддерживать бодрствование) и вентролатеральным преоптическим ядром (которое использует ингибирующие нейротрансмиттеры, чтобы уменьшить уровень бодрствования и приблизить сон).
Когда состояние ухудшается
Хотя в большинстве случаев гипнотическое подергивание является нормальным и естественным явлением, этот опыт может быть довольно волнующим или пугающим. В крайних случаях - с точки зрения частоты, скорости или силы «падения» - это явление может заставлять людей постоянно просыпаться. В результате нарушается нормальный процесс засыпания, что в долгосрочной перспективе ведет к началу бессонницы.
Поскольку гипнотическое подергивание связано с движением, все, что держит эту систему активной в ночное время, увеличивает ваши шансы иметь бессонницу.
Что может вызвать ухудшение?
Необходимо помнить, что кофеин и другие стимуляторы, энергичные упражнения в вечернее время, а также высокий уровень стресса и беспокойства связаны с повышением частоты спонтанного гипнотического подергивания. Это значит, что их необходимо по возможности избегать. Также частота этого явления увеличивается, когда вы чувствуете усталость или переутомление, у вас недосыпание либо неустойчивый график сна. В этом случае необходимо придерживаться правильного графика сна и бодрствования.
Кроме того, было высказано предположение, хотя оно и не доказано, что недостаток кальция, магния и железа также может увеличить шанс испытывать гипнотическое подергивание. Также ученые говорили о том, что это состояние может быть вызвано сенсорной стимуляцией в период засыпания. Это значит, что если ваша спальня будет прохладной, темной и тихой, вы сможете снизить частоту и интенсивность гипнотического подергивания.
На самом деле по этой теме существует очень мало исследований, поскольку это явление часто рассматривается как нормальное. Поэтому довольно трудно предположить, каким должно быть правильное его «лечение». Тем не менее ученым известно, что с возрастом частота таких проявлений сокращается естественным путем. Основной вопрос, который должен рассматриваться: вызывает ли гипнотическое подергивание проблемы со сном у вас или близких людей? Если это так, то пришло время обратиться к специалистам. Проблема в том, что существует целый ряд расстройств сна, таких как апноэ, которые имеют похожие симптомы.
Вы когда-нибудь задумывались о том, что ваше тело делает, когда вы засыпаете? В то время пока вы спите ваше тело делает гораздо больше, чем просто видит сны и храпит. Оно делает некоторые вещи, которые, возможно, звучат немного странно. Что это?? Вы скоро узнаете, но сначала просто дайте позвольте погрузить вас в глубокий, глубокий сон.
Лягте и закройте глаза и попробуйте заснуть. Вы постепенно входите в один из этапов из нескольких циклов вашего сна. Ученые говорят, что существует четыре стадии в 90-минутном цикле сна. На этом этапе вы, вероятно, проснетесь более легко, потому что ваши мышцы ещё не в полной мере расслабились.
Теперь давайте начнем наше путешествие. Вот 10 самых странных вещей, которые произойдут с вашим телом во время сна.
1. Резкие мышечные сокращения - гипнотические рывки.
Первая причудливая вещь, которая произойдет с вашим телом, является непроизвольными мышечными сокращениями. Это происходит в первой стадии сна и может вызвать резкие движения вашего тела. Это происходит потому, что ваше тело может неверно истолковать сигналы во время сна как падение и, как следствие, вы можете быть разбужены резкой мышечной реакцией организма. Тем не менее, ученые до сих пор не очень уверен, что на самом деле является причиной гипнотических рывков. Но вы можете расслабиться, потому что это совершенно безвредно.
2. Падение температуры тела.
Теперь перейдём на вторую стадию цикла сна. Вы будете проводить половину ночи на данном этапе, и это не очень глубокий сон. Тем не менее, вы теперь перестали ощущать вашу окружающую обстановку. Ваше кровяное давление и частота сердечных сокращений снижаются, температура тела также понижается. Опять же, нет причин, чтобы волноваться о том, что происходит на данном этапе с вашей сосудистой системой.
3. Производство гормонов.
Теперь вы впадаете в глубокую фазу сна или, скажем, что вы опускаетесь в третью стадию цикла вашего сна. На этом этапе ваши гормоны роста начинают производиться. Гормоны роста восстанавливают мышцы, кости и ткани вашего тела. Между тем, уровень сахара в крови снижается, это признак того, что гормон роста в настоящее время производится вашим телом.
4. Ваше дыхание останавливается. Да!
Вы будете тратить 20% времени сна в этой фазе, т.е. в стадии три. Это состояние, когда ваши мышцы становятся полностью расслабленными и в результате ослабления мышц горловой проход сужается и ваше дыхание замедляется.
Тревожным является то, что у 30% людей останавливается дыхание на этом этапе. Вы думаете, что это страшно? Более страшные вещи ещё вперед.
Вы, скорее всего, будете храпеть на данном этапе, если ваш носовой проход заблокирован (причина может быть в заложенном носе или проблемой с миндалинами).
5. Хождения, разговоры во время сна.
Еще одной интересной вещью, которая может случиться на третьей стадии является то, что мы могли бы найти вас ходящим или говорящим, пока вы глубоко спите. На самом деле это говорит о расстройстве сна, которое есть у 5% людей. Депрессия, болезни и стресс также могут вызвать это состояние. Для большинства людей такой период длится всего около 30 секунд.
6. Бруксизм - скрип зубами.
Не знаете что такое бруксизм? Скрип зубами во время сна или бруксизм является очень распространенным явлением у людей, которые находятся в состоянии стресса или имеющих неправильную форму челюсти. Многие люди находят у себя бруксизм, когда у них возникают боли в мышцах челюсти или разрушение зубов.
7. Ваш рост увеличивается.
Как мы знаем, есть диски, расположенные в нашем позвоночнике, которая действует в качестве амортизирующей подушки для него. Когда мы находимся в положении стоя, эти диски находятся под давлением нашего тела. В то время как мы спим, эти диски находятся в состоянии регидратации и увеличиваются в высоту, и, как следствие, приводит к увеличению нашего роста. Врачи рекомендуют спать в позе эмбриона, чтобы максимально увеличить рост во время сна.
8. Вы выпускаете больше газов.
В результате глубокого сна мышцы сфинктера расслабляются, так что вы, скорее всего, производите больше газов во время сна. К счастью для вас, ваше чувство обоняния во время сна снижается.
9. Паралич конечностей.
Теперь, когда вы переходите к самой глубокой стадии цикла сна, мышцы ваших рук и ног могут быть временно парализованными. В момент, когда вы просыпаетесь, все моментально приходит в норму. Но бывают ситуации, когда паралич длится в течение нескольких секунд или даже в течение нескольких минут после пробуждения. Если вы испытываете эту ситуацию, то проконсультируйтесь с врачом, так как это может быть симптомом нарколепсии.
10. Твои глаза двигаются.
В то время как вы находитесь в стадии глубокого сна, ваши глаза будут постоянно дергаться, т.е. они будут двигаться из стороны в сторону. Врачи не очень уверен в причинах этого подергивания, но это этап, на котором ваши зрачки будут метаться максимально.
Ваш 90 минутный цикл сна будет завершен. Если вы спите 8 часов, то вы совершите 5 циклов сна. Таким образом, вы можете проснуться сейчас.
Это завершает наш список из 10 причудливых вещей, которые ваше тело делает, в то время как вы спите.
Представьте себе: вам комфортно и безопасно в постели, расслабляетесь после долгого дня и готовы хорошо выспаться. Но внезапно вас грубо разбудил яростный толчок вашему телу. Звучит знакомо? Ученые подсчитали, что 70% населения испытывают эти сумасшедшие рывки в какой-то момент своей жизни.
Причина гипнотических толчков во время сна
Что такое гипнотический рывок?
Между тем, когда вы попадаете в постель и когда вы действительно засыпаете, вы находитесь на этапе, называемым «гипнотической стадией сознания». Время между тем, когда вы бодрствуете и спите, - время, когда мозг восприимчив к тому, чтобы на него воздействовали мышечные рывки.
Это то, что происходит во время гипнотического рывка. Мозг уведомляется о том, что вы можете быстро проснуться, потому что что-то происходит, например, мышечный рывок. Чувства, которые испытаны в это время, могут напоминать шок, вздрагивание или быструю и интенсивную реакцию, в зависимости от инстинктов человека и врожденной реакции.
Возможные причины
Трудно определить точные причины гипнагогических рывков. Хотя это никак не подтверждается, существует несколько теорий относительно того, что вызывает эти нарушения сна.
Медицинская причина
Могут быть медицинские причины гипнотических рывков, таких как синдром беспокойной ноги или поражения головного мозга. Потому что синдром беспокойных ног - расстройство нервной системы, вызывающее желание ног двигаться, это может привести к разрыву мышц, заканчивающихся призрачным рывком. Повреждения головного мозга также могут вызывать перепончатые перегибы, поскольку они изменяют активность в головном мозге и открывают его до возможной неисправности.
Тревожность
Кто-то, кто более подвержен стрессу, чем другой человек, или испытывает больше беспокойства, скорее всего, испытывает эти толчки. Некоторые считают, что эти рывки являются защитным механизмом мозга, чтобы заставить тело не спать. Это может быть распространено для людей, у которых много на уме, и их мозг убеждается, что они действительно хотят закрыться и заснуть. Без этого рывка тело отплыло бы ко сну, не имея возможности оставаться бодрствующим. Когда происходят эти причудливые рывки, можно отказаться от сна.
Рывки могут возникать, когда мозг готовит организм в течение этого периода дезактивации. Это может быть результатом ненормальной активности в головном мозге или как естественный побочный эффект перехода.
Расстройства сна
Нарушения сна, такие как ночные кошмары и нарколепсия, приводят к ненормальной активности в головном мозге, включая изменения нейротрансмиттера, что увеличивает риск появления гипнотического рывка. Если гипнотический рывок является вторичным эффектом расстройства сна, он обычно сопряжен с галлюцинацией и параличом.
Эти рывки, безусловно, поразительны, а не отличный способ начать долгий сон. Хотя может быть несколько разных причин этих рывков, которые могут иметь другие вредные побочные эффекты, эти толчки сами по себе не представляют опасности для здоровья. Если возможно, постарайтесь немного успокоиться и поработать над тем, чтобы заснуть.