ВходПросыпаюсь ночью хочу. Что делать, если ночью хочется есть? Почему ночью хочется есть, причины
Для тех, чья мечта похудеть к пляжному сезону, ежедневно рушится «ночным дожором» у холодильника – 3 главные причины того, почему так происходит.
Ночные набеги на холодильник – совсем не редкость, хотя даже отпетые чревоугодники понимают, что это неправильно – в такое время суток на кухне делать нечего. Чтобы отучить себя есть по ночам, нужно сначала разобраться, что дают организму такие перекусы.
Низкое настроение распространено в обоих условиях. Если у вас есть расстройство пищевого поведения, депрессия может привести к перееданию. Переедание, в свою очередь, может вызвать у вас депрессию. Многие люди с этим состоянием также имеют. Ночные едоки, согласно одному исследованию, имеют тенденцию быть более подавленными ночью.
Стресс и связанные с любым типом расстройства пищевого поведения могут заставить вас бросить и превратиться ночью. Но у людей с синдромом ночного питания часто возникают проблемы со сном, в том числе.
- Пробуждение несколько раз ночью.
- Спящий меньше часов, чем требуется организму.
Едим ночью, потому что недоедаем днем
Ночная еда может иметь очень простое объяснение: человек ест среди ночи, потому что не ест днем. Вернее, нормально не ест – по каким-либо причинам пропускает завтрак, обед или ужин. Днем это ему удается, а к вечеру уровень самоконтроля снижается и бороться с соблазном опустошить холодильник все труднее. Дело может кончиться тем, что человек проснется среди ночи, съест кастрюлю супа или половину торта (недоедающие днем обычно парой бутербродов не ограничиваются, наедаются основательно) и спокойно ляжет спать. Наутро еще и порадуется, что не хочется завтракать, хотя радоваться в общем-то нечему. Такой режим питания становится привычкой, а ночной едок попадает в замкнутый круг: днем терпит, ночью ест, утром не голоден – и так далее.
Могут лечиться как синдром расстройства пищевого поведения, так и синдром ночного употребления. Тип терапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией, хорошо подходит для людей, которые выпивают. Ранние исследования показывают, что это также помогает людям с синдромом ночного питания. Булик говорит, что вы также должны настраивать и придерживаться регулярной еды и времени сна.
«Расстройство пищевого поведения», «Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения». Американский журнал психотерапии. Ожирение, май. Психологическое исследование и управление поведением. Пресс-релиз Американского физиологического общества. Пресс-релиз, Институт биологических исследований им.
Не ради колбасы – ради покоя
Еда, как известно, отличный способ снять напряжение – отсюда проблема заедания стресса, которая многих доводит до лишнего веса и из-за которой так непросто бывает лечить ожирение. Человек, открывающий среди ночи холодильник, ищет там не просто колбасу, он ищет способ избавиться от негативных эмоций, накопившихся за день. И неважно, что до этого он спал – психически он находился в состоянии напряжения. Наутро человек может и не вспомнить, что ночью что-то жевал на кухне.
Почему ночью хочется кушать?
Один человек, который написал, сказал, что ее аппетит значительно уменьшился, и чувствовал, что начинает начинать впадать в депрессию. Она рассказала мне, что ее переваривание было полным, и она проснулась посреди ночи, чтобы есть хлеб, злаки, ореховые масла и сладкие вещи!
Вы проходите день, когда есть здоровую, питательную пищу, затем просыпаетесь ночью и на всех типах мусора. Прежде всего, если вы едите большое количество чего-нибудь посреди ночи, у вас либо было слишком много напитков, либо не ели почти достаточно калорий в течение дня. Очень важно есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови, и напоминать вашему телу, что он не будет в режиме голодания в ближайшее время, поэтому ему не нужно держать лишний жир.
Заедаем... страх
Многие вполне взрослые здравомыслящие люди боятся темноты, причем иногда подсознательно, не понимая своей проблемы. Это тоже может быть причиной ночной еды. Человек ложится в постель, выключает свет, а уснуть не может из-за странного дискомфорта и тревожности. Однажды он может найти простой способ избавиться от этого ощущения – на кухне: ночные перекусы будут давать ему чувство защищенности и возможность спокойно заснуть.
Хорошо питаться и часто в течение дня будет отличным фундаментом для вас до ночи, но есть немного больше, чем это. Когда вы не едите достаточно белка и здорового жира, ваше тело жаждет углеводов и сахара, поскольку они являются быстрым источником энергии. Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови, что дает нам поверхностный всплеск энергии, сопровождаемый большим крахом времени.
Продукты, богатые серотонином
Белки и здоровые жиры обеспечивают медленное высвобождение энергии, стабилизируют ваше настроение и предотвращают эти сумасшедшие голодные муки и последующие выпивки. Мораль истории: добавьте бедный белок, гуманную индейку, говядину, курицу и лосось, а также здоровые жиры, такие как авокадо и оливковое масло в частых местах в течение дня. Эти насыщающие продукты стабилизируют вашу энергию и дают вашему мозгу сигнал о том, что вы полны и довольны, и ночью не понадобятся дополнительные углеводы и сахар.
Важно!
Ночью человек не должен есть – он должен спать. Съеденное меньше чем за 2 часа до сна – это дополнительная нагрузка на печень, поджелудочную железу и все другие органы пищеварения. Если хочется перекусить перед сном, пусть это будет что-то молочное или овощной салат с ложкой растительного масла, но не кусок жареного мяса, пирожок или сладкое. Если удержаться от похода на кухню среди ночи пока трудно, лучше ограничиться теплым чаем или молоком, кефиром.
Это не лунатизм
Включите хороший материал - белковый белок и здоровые жиры - каждые 3-4 часа в течение дня, и вы увидите огромные улучшения в ночном питании. Не забудьте позволить себе небольшие, высококачественные угощения здесь и там, как темный шоколад. Наше тело нуждается в индульгенциях, но умеренность невозможна, если вы не подпитываете свое тело должным образом.
Есть ли горячая пищевая конфессия? Йогурт, кусок сыра или другие укусы исчезают посреди ночи во рту - но это не настоящий голод, который ставит человека на трассу, как холодильник. Но они встают с постели и совершают паломничество в Мекку наслаждений быстрого питания. «Не всегда большие количества жертв уничтожаются ночью», - говорит проф.
Совет специалиста
Научитесь нормально есть днем и расслабляться
Клинический психолог Ирина Михнева, главный врач медицинского диетологического центра «Клиника доктора Ионовой»:
– Для тех, кто перекусывает по ночам, есть как медицинские, так и психологические рекомендации. Нужно начать нормально питаться днем: завтракать, обедать, ужинать полноценно, чтобы перед сном не хотелось есть. Очень не советую увлекаться модными ограничительными диетами, потому что они, как правило, и приводят к еде по ночам.
Исследователи не могли многое узнать о странном пищевом синдроме. Но точно известно, что это может произойти в двух разных формах. В то время как некоторые люди прерывают свой сон посреди ночи и шатаются в кухню, чтобы перекусить, другие люди не закрывали глаза раньше. «Они едят между ужином и ложатся спать», - говорит де Цваан. Погрешность холодильника - это нечто большее, чем глупая привычка. Типичными являются те, кто принимает вечерний объезд через кухню, что они берут туда количество пищи, по меньшей мере, четверти от их ежедневных потребностей.
Вечером и ночью справляться с ограничениями будет сложнее, чем днем – вы наверняка окажетесь в конце концов у холодильника.
Важно научиться расслабляться в течение дня, придумывать себе интересные и приятные занятия на вечер, снимать стресс самыми разными способами – не только едой. Часто любители есть по ночам говорят: «Я был как в тумане, у меня отключилась голова. Я не понимаю, как смог съесть целый торт». Если человек осознает свою проблему, начинает следить за тем, что и когда ест, это уже хорошо: он начинает разбираться в себе, в своих эмоциях, потребностях, то есть – работать над собой. Постепенно напряжение уходит, а вместе с ним и ночные перекусы. Но на то, чтобы избавиться от привычки есть по ночам, требуется время.
На следующее утро голод ограничен. Ночной людоед презирает завтрак полностью или едят только поспешный укус. Виновные чувства поражают их, потому что они уходят в полном сознании. Это отличает их от людей, которые бессознательно едят во время аномалий сна, таких как лунатизм.
Почему ночью есть вредно
Регулярное ночное восстание имеет свои последствия: те, кто пострадал, плохо отдохнули и устали. У них часто возникают трудности с засыпанием и, по словам Цваана, страдают от плохого настроения вечером, которое может попасть в депрессивное состояние. Кроме того, исследователи отмечают, что люди с назначенной с медицинской точки зрения диетой имеют более высокий риск этого расстройства пищевого поведения. Фоны по-прежнему в значительной степени неясны.
Наверное, практически каждый человек знаком с этим чувством. Тут нет различий по гендерным и возрастным признакам. Особенно ярко это чувство у тех, кто сидит на диете, стремясь к стройному телу. Речь идет о ситуациях, когда, по какой-либо причине, сами вы не спите ночью, но у вас просыпается непреодолимое желание открыть холодильник и обязательно что-то съесть. Даже если вы ложитесь рано и не просыпаетесь от голода, то вам, наверняка, знаком вечерний голод, когда часов в одиннадцать хочется съесть что-нибудь сладкое и (или) непременно не самое полезное! Так вот это желание является хоть и не опасным, но все же отклонением. Знакомьтесь — синдром ночного аппетита, а если кратко, то СНА. Но откуда он берется? С рождения? Или это следствие каких-то проблем? Об этом мы поговорим в этой статье и во всем разберемся.
Тем не менее, синдром остается в тени более привычной привычки к еде и еде. Даже по числу затронутых, исследователи осмеливаются лишь осторожными заявлениями. В то время как некоторые поднимаются до 16 процентов, Цваан делает это более осторожно: «Возможно, от одного до 1, 5 процента населения».
Ночной аппетит: болезнь или обман?
Такой тонкий когнитивный потолок приносит исследователям во время увеличения потребностей в еде и поведении, нуждающихся в отчаянном поиске дальнейших подсказок вокруг беспорядка. Потому что только тогда вы могли бы разработать целевые терапевтические подходы, которые в настоящее время по-прежнему в основном отсутствуют.
Впервые описали этот синдром и дали ему название психиатры А. Станкард, У. Грейс и Г. Вольф в 1955 году. Они заметили, что у людей, страдающих СНА, часто нарушена работа биологических часов, гормонального фона, и, чаще всего, есть проблемы с лишним весом. Последнее доказывают эксперименты американских ученых, которые кормили жирной пищей одних мышей утром, а других вечером. В результате процент ожирения второй группы был 50% против всего лишь 20% у первой. Поэтому если вы наедаетесь вечером или ночью, то о похудении можно и не думать. Также было отмечено, что поздний прием пищи является причиной повышенной раздражительности, тревоги и различной степени расстройства желудка, поскольку ночью наш организм, не зависимо от нас, работает меньше. Это приводит к тому, что пища надолго задерживается в кишечнике — могут возникнуть запоры, а также повышенный метеоризм. По статистике, люди, страдающие СНА (а таких 10 процентов всего населения Земли), больше половины суточной нормы калорий съедают вечером и ночью.
Мартина де Зваан, точно знает, что она хотела бы с научной точки зрения исследовать: «Мы хотели бы оборудовать дома испытуемых датчиками, чтобы понять, когда они едят точно, какие круги они тянут в своих комнатах и как часто они используют холодильник открытой и закрытой», - говорит она. Из этих знаний могут быть получены шаблоны и новые идеи, которые могут не только помочь тем, кто в настоящее время затронут, но также могут привести к новым терапевтическим возможностям. Но в Германии фонды исследований отсутствуют для таких выводов.
Например, психосоматики, психиатры, психологи и даже исследователи сна все еще используют тонкую классификацию различных клинических снимков. Булимические люди едят так же, как иногда, и Ночью Пожиратель большое количество пищи сразу. Но они компенсируют растягивающуюся атаку кормления спортом или самоиндуцированную рвоту. Это заставляет врачей прийти к гипотезе, что расстройство пищевого поведения связано с своего рода биоритмическим расстройством. «В отличие от ритма дневного следа, ритм питания нарушается, то есть задерживается во времени», - говорит де Цваан.
Как понять, что у вас синдром ночного аппетита?
У вас вечером повышенный аппетит.
За поздним ужином вы много съедаете и хотите еще.
Вы совершаете вероломные нападения на самого высокого обитателя кухни – холодильник.
Утром совершенно нет желания завтракать, а может даже тошнить при виде пищи.
Неспокойный сон с периодическими пробуждениями.
Терапия: как помочь пострадавшим
Являются ли это гормональными причинами или совершенно разными причинами, приводящими к этому отложенному потоку, до сих пор являются лишь догадками. Соответственно, терапевтические варианты ограничены. В дополнение к психотерапии и поведенческой подготовке терапевты пытаются помочь тем, кто пострадал от ингибиторов обратного захвата серотонина, из порочного круга. Такие антидепрессанты также успешно используются при ОКР или фобиях. В некоторых небольших исследованиях была поставлена проблема с введением производных мелатонина.
Из-за чего он вообще возникает? Как бы это не было банально — во всем виноваты стресс, неправильное или негармоничное питание, диета или нарушение выработки гормонов лептина и мелатонина, что приводит к нарушению работы биологических часов. Поэтому для начала постарайтесь избавиться от стресса и различных ночных занятий, ложитесь хотя бы до полуночи. Для того чтобы точно разобраться в причинах, посетите несколько специалистов: психотерапевта, диетолога (на случай неправильного/негармоничного питания или недостаточности питания из-за диет), терапевта (для анализа гормонов).
Это подходящие места для посещения
Мелатонин - это гормон, который синхронизирует цикл сна и пробуждения у здоровых людей и способствует сну. Большинство исследователей сна не могут помочь, но иногда они находят такое расстройство, как случайные находки. Даже установленные психологи или психосоматики могут быть контактными пунктами, которые могут помочь с поведенческими подходами, школами самонаблюдения и структурированными мерами.
Можно выделить несколько способов, с помощью которых можно бороться с ночным голодом
Это может быть достигнуто путем введения сбалансированного питательного стиля с пятью приемами пищи в день или релаксационными методами или светотерапией. Сон через слово вообще не существует в общем словаре. «Чудесные средства защиты» в форме совета, их много на рынке. Однако следует проявлять осторожность в программах обучения сна. Здесь детей обучают против определенного поведения, основанного на методах обучения животных.
Но, что делать, если у вас все же синдром ночного аппетита? Для начала — разнообразьте свой рацион, чтобы гармонично получать все необходимые вещества. Вторым главным шагом станет включение в свой распорядок дня перекусов — старайтесь не голодать, чтобы не наедаться вечером за весь день. Но и ложиться на голодный желудок нежелательно (как и на переполненный) — идеально будет лечь через 2 часа после приема пищи. Это связанно с инсулином, переизбыток которого может превращаться в жир, если лечь сразу после позднего ужина. Также не ешьте жирную пищу, а идеально будет за 15 минут до сна скушать немного сухофруктов или орехов. Но изначально рекомендуем обязательно посетить специалистов, поскольку лучше избавиться от причины проблемы, чем от ее последствий. Не забывайте правильно питаться и заниматься спортом.
Каждый ребенок учится спать, когда дело доходит до индивидуального развития. Вопрос, который рано или поздно будет касаться большинства родителей. Как и почему дети спят по-другому, чем взрослые, или почему ребенок не спит? Сон - одна из тех вещей, которые, поначалу, упускают большинство матерей и родителей. Вздремнуть в день, когда мамы лечат, это не роскошь, а обязательное упражнение кормящей матери. Часто дети спят больше утром, поэтому неплохо лечь. И сон помогает молочному производству.
Альтернативы для частого ночного грудного вскармливания. - Когда ночное кормление грудью становится агонией. Проблема: каждый ребенок в конце концов засыпает. Мамы часто сообщают о своей повышенной усталости с точки зрения грудного вскармливания в ночное время. При более внимательном прослушивании часто оказывается, что они сообщают об окружающей среде, они слишком сильно портят своего ребенка. Понятно, что эти скрытые утверждения и отсутствие оценки их эффективности приводят к большой неопределенности и истощению.
Алексей Утенышев