ВходЧтоб не просыпаться среди ночи. Синдром ночной еды. Как его приобрести
Причин, почему человек просыпается среди ночи, достаточно много. В особо сложных ситуациях необходимо обращаться к врачам, которые лечат расстройства сна. Но не всегда в этом есть необходимость, потому, что причина может крыться в психологических особенностях человека.
Если есть определенные проблемы, то перебои со сном могут переодически случаться, что негативно отражается на общем состоянии и работоспособности человека в дневное время. После бессоной ночи, возникаеть потребность «взбодриться». Способы встряски организма, рекомендуемые , конечно помогают, но постоянное их использование, может негативно отразиться на здоровье.
Не рекомендуется засыпать с компьютером или телевизором. За полчаса перед сном нужно отключить любое электронное устройство, будь то мобильные телефоны, планшеты или ноутбуки. У вас есть трудное время, засыпая, если вы ложитесь спать с очень полным желудком. Скорее всего, вы ночевали вокруг. Лучше встать в постель после переваривания и легкого тела.
Регулярное занятие спортом позволит нам лучше отдохнуть ночью. Наше тело, будучи усталым, не будет так много проблем, чтобы заснуть. Конечно, мы постараемся не делать никаких спортивных занятий минут перед сном, так как мы полностью раскрымся. Это не только влияет на наше здоровье, но и на отдых. Очень важно спать как ребенок ночью.
Для решения «сонной проблему, в первую очередь следует научиться договариваться со своим организмом. Не каждый человек старается реализовать такую задачу. Многие стремятся общаться с другими людьми, а коммуникация с собой больше напоминает жалобы разряда «Ну за что это мне?». Но это деструктивно, потому что все плохие формы поведения закрепляются. В психологии есть такое понятие, как вторичная выгода. Заключается оно в следующем. Человек рассказывает другим, как ему плохо, его жалеют, гладят по головке.
Избегайте кофеина ночью
Когда мы приближаемся к времени, чтобы заснуть, мы должны уменьшить потребление, среди которых кофе или кола. У нашего тела много памяти, поэтому, если мы каждый день ложимся спать, организм будет считать сном. Старайтесь каждый день вставать в постель. Разумеется, в течение нескольких дней вы проверяете преимущества, и вам не нужно столько уснуть.
Есть много людей, которые нуждаются в нем, чтобы восстановить силы и столкнуться с большим желанием того, что осталось от дня. Мы постараемся сделать этот разрыв как можно короче. В лучшем случае его следует продлить до получаса. Думайте, что если вы спите в течение двух часов, вам будет очень сложно лечь в постель в 11 лет и засыпать в считанные минуты. Дремоты, которые продолжаются 20 минут, позволят нам немного отдохнуть, и когда наступит ночь, мы снова будем истощены, поэтому спать не будет.
И это внимание подсаживает. Ведь каждый человек нуждается во внимании. Подобное отношение очень подкупает, а потому на него подсаживаются, как на наркотик. И потом заканчивается все плохо. Вот и то, что человек просыпается среди ночи, является и темой для разговора, что становится просто спасением для человека. Итак, что нужно делать для того, чтобы перестать просыпаться среди ночи?
Он один из великих врагов мечты. Перед тем, как лечь в постель, сделайте несколько упражнений на расслабление. Постарайтесь, чтобы комната всегда хорошо вентилировалась, и ночью она достигла прохладной температуры. Сон лучше сочетается с холодом, чем с теплом.
Открыв глаза посреди ночи, вы обнаружите, что прошло лишь половину часов сна, это слишком знакомая многим испанцам ситуация. По данным Министерства здравоохранения, от 10 до 15% населения обычно просыпается ночью на регулярной основе. Более серьезной является ситуация 30% испанцев, страдающих хронической бессонницей. Между тем, 20% имеют симптомы два или три ночи в неделю. Часами обычно становятся первые жертвы, когда нам не хватает времени на работу или на семью. Экономический кризис также негативно повлиял на качество отдыха в последние годы из-за стресса, который он породил для населения.
1. Принять успокоительное. Причем если проблемы со сном имеют систематический характер, то лучше пропить курс седативных препаратов.
2. Научиться слышать организм. Очень часто человек не обращает внимания на момент, когда организм настроен, ложиться спать. И когда человек пытается уснуть, уже поздно просто. Нужно не пропустить этот момент легкой сонливости, и тогда человек будет погружен в правильные сновидения.
Если вы проснетесь посреди ночи, это некоторые действия, которые вы не должны делать. Если вы не спали, пребывание в постели, ищущее сон, может быть вредным. В общем, это только вызывает беспокойство, когда вы этого не достигаете, и вы начинаете подсчитывать, сколько часов сна осталось. Попробуйте выполнить расслабляющую деятельность, например, чтение книги или судоку.
Не включайте свет, не поднимайте телефон и не включайте телевизор
Свет - великий враг мечты. Глаз играет фундаментальную роль в регулировании циркадного ритма. Когда он обнаруживает свет, он выводит, что это дневное время, поэтому мозг перестает секретировать мелатонин, гормон сна. Не загорайте очень сильные огни, ограничивайте себя тумбочкой. Также, как мобильные телефоны, планшеты или телевизоры.
3. Устать. Только аккуратно — сильная усталость еще больше утяжеляет сон.
4. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. Биоритмы никто еще не отменял.
5. Программировать себя на определенное количество часов сна. Так мысленно и говорите, что проснетесь сами через 8 часов. Достаточно эффективная методика.
6. Ложиться спать на сытый желудок, употребивший достаточное количество воды. Тогда все необходимое для сна уже будет.
Спать в одиночестве - это общая реакция, когда вы просыпаетесь ночью, но правда в том, что, согласно Британскому совету сна, спать с партнером выгодно для отдыха. Исключением, в этом случае, является тот, когда партнер является тем, кто вызывает бессонницу, либо храпом, либо постоянными движениями.
Хотя мы можем думать, что алкоголь может помочь нам заснуть, мы должны избегать этого. Хотя это правда, что он может ошеломить нас, качество отдыха будет очень низким. Посещение холодильника может быть еще одним искушением, которого мы должны избегать в бессонные ночи. Не только потребляемые калории станут толще, но и могут приучить организм к ночному ключу, который будет будить вас более регулярно.
7. Ложиться спать в хорошем настроении. Серотонин является основой для выработка гормона сна.
8. Заниматься спортом. Физические нагрузки приводят нервную систему в тонус и повышают количество того же серотонина.
9. Пустить мысль в свободный полет. Не нужно размышлять о своей жизни. Пусть думается само по себе. Именно такой принцип имеют и сновидения.
То есть спать после изучения увеличивает шансы, что мы помним изученный материал. Для проведения эксперимента психолог Джессика Пейн из Университета Нотр-Дама принимала участие 207 студентов. Эксперимент состоял в том, чтобы запомнить смысл ряда слов, которые были для них новыми.
Разделение состояло из всех участников в 2 группах. Группе 1 пришлось выучить слова в 9 часов утра. Группа 2 будет делать то же самое в 9 часов вечера. Следующий этап эксперимента будет проходить через 12 часов после обучения. На этом этапе каждая группа должна была помнить, что они узнали за 12 часов до этого.
10. Не думать о сне. Интересный факт, чем меньше вы пытаетесь заснуть, встав среди ночи, тем быстрее это происходит.
Эти десять рекомендаций помогут вам навсегда забыть о проблемах со сном, если вы будете их выполнять. Вроде бы просто сказано, но на практике так происходит не всегда. Тем не менее, хочется вам пожелать приятных сновидений. Вдруг вы попробуете воплощать приведенные в данной статье советы в жизнь прямо после прочтения данной статьи?
Участники группы 2 показали индекс памяти намного выше, чем Группа. Короче говоря, декларативная память относится к событиям и событиям. Этот тип памяти можно разделить на семантическую память и эпизодическую память. В наши дни мы постоянно используем оба типа памяти, не понимая этого.
По словам исследователей, субъекты 1-й группы все еще были на целый день после обучения. Возможно, что память слов была загрязнена использованием декларативной памяти в течение дня. На более поздней фазе эксперимента они переоценили память через 24 часа после первого исследования. Таким образом, они удостоверились, что обе группы спали всю ночь, а также просыпались в течение обычного дня. В этом случае не было различий в том, сколько слов запомнилось и дали очень похожие результаты.
Сегодня я публикую первую часть рассказа про личный опыт борьбы с «синдромом ночной еды», написанную Юлей Лукиной.
Юля написала мне и ее история показалась мне не просто интересной, но и очень важной. Тут есть все — завязка, интрига, развязка: вы прочитаете, как Юля «заболела», как все невинно началось, как она была диагностирована, какие шаги она предпринимает для того, чтобы избавиться от синдрома ночной еды. Сегодня я публикую начало.Три часа ночи. Я срываю себя одеяло, руки трясутся, выступает холодный пот. Ни времени, ни возможности подумать, оценить ситуацию, нет. Надо срочно бежать. Прямо сейчас. На уровне инстинкта приходит осознание, что это уже вопрос жизни или смерти. И, вскочив, я бегу…к холодильнику. А через 30 минут виновато плетусь обратно в кровать, стараясь не разбудить домочадцев и не быть застуканной во всем своем позоре. Да, так у меня проходят 4 ночи в неделю в последние три года. А еще три ночи, я, проснувшись «в туалет», просто вяло, но упорно, уплетаю что-то по дороге туда, а иногда и обратно.
Когда осталось много дней для сдачи экзамена
Неважно, в какое время дня вы решили учиться. Если вы учитесь утром или ночью, количество запоминаемого материала будет уменьшаться по прошествии дней. Существует несколько способов предотвратить это, и вы можете.
Когда на экзамен выдается 1 день
Лучше научиться новому материалу накануне. Предположим, что сегодня воскресенье, а завтра утром у меня есть экзамен по 8 предметам. В таком случае будет лучше получить последнюю тему в воскресенье вечером. То есть, мы знаем о хрупкости, которую новые материалы имеют в памяти.Что такое «синдром ночной еды»?
Синдром ночной еды (Night Eating Syndrome, далее СНЕ) был первый раз описан американским врачом Альбертом Штункардом в 1953 году. Проявление заболевания сводится к тому, что человек резко просыпается посреди ночи, испытывая навязчивое желание поесть. Самое в этом неприятное - то, что, как правило, от момента засыпания проходит всего-то час-два. Безусловно, дальше в истории СНЕ встречались любые вариации на тему: кто-то может проснуться и через 10 минут, а кто-то к утру, некоторые вообще не помнят своей «дороги стыда» к холодильнику и могут судить о неладном только утром по груде оберток на столе (совсем обидно как-то), есть те, которые едят только запрещенные продукты, есть, кто только перед тем, как заснуть (в прямом смысле - минут за 5).
Тогда, когда вам нужно учиться?
По этой причине мы предпочитаем изучать их как можно ближе к дате экзамена, в течение ночи или даже рано утром, чтобы учиться утром с экзамена. Каждый должен найти свой собственный ответ на этот вопрос. С одной стороны, изучая утром, проблема анализируется в этом исследовании. С другой стороны, учеба ночью после рабочего дня тоже нелегкая, так как мы будем устали и наша способность к вниманию будет меньше.
Важное значение имеют объективные данные о количестве запоминаемого материала. Однако мы не должны забывать о наших субъективных ощущениях, то есть о том, как мы чувствуем себя в зависимости от того момента, когда мы учимся. Сон после учебы улучшает память.
Если бы три года назад в апреле 2011 мне сказали,что я буду есть по ночам, я бы просто рассмеялась. Я всю жизнь ужинала не позже 7 часов вечера. В течение дня я отлично, полноценно питалась два или три раза. После беременности я хотела похудеть. Тоже вполне объяснимо и нормально. Из 7 набранных килограмм 3,5 ушли быстро и незаметно, а вторые 3,5 заявили о своих правах на моем теле. Их мне и предстояло побороть. Вооружившись литературой, я решила увеличить спортивные нагрузки (надо сказать, что я и так немало времени уделяла спортзалу) и уменьшить калории, прежде всего за счет жиров, а потом и за счет некоторых углеводов. План сработал - вес пошел вниз.
Проблемы со сном - одна из наиболее распространенных жалоб людей с фибромиалгией и синдромом хронической усталости. При обоих заболеваниях плохо спать является одним из важных источников усиления симптомов. Это возможно для пациента провести всю ночь в постели, но просыпаться, как устал, когда ложился спать. Другие проблемы сна также распространены, например, трудности с засыпанием, пробуждение в середине ночи или ночью или слишком много спящего.
Когда здоровые добровольцы в исследовательском эксперименте были лишены дельта-сна, в течение нескольких дней у них развились симптомы фибромиалгии. Кроме того, многие люди, принимающие снотворное лекарство, развивают терпимость к этим лекарствам, поэтому со временем лекарство становится менее эффективным. По обеим причинам проблемы со сном могут выиграть от гибкого экспериментального подхода, который использует множество стратегий.
Единственным побочным эффектом нового режима стала, если можно так сказать, утренняя бессонница. Дело в том, что обычно я завтракала примерно около 9 утра. А тут начала просыпаться в 5:30, максимум 6. Во сколько бы ни легла. И проснувшись, я непременно хотела есть. Поев, я уже не могла себе позволить лечь спать дальше. Вот так и начинался мой день в то время. Признаться, было не просто, так как все время хотелось спать. И через пару месяцев, измученная недосыпом, я догадалась пойти обратно в кровать аккурат после завтрака. Тот сон был сладок и глубок. Вскоре эта модель поведения вошла в систему. Я похудела, наедалась и высыпалась. О чем беспокоиться?
Часто назначается комбинация двух препаратов, одна - для начала сна, а другая для поддержания сна. Если вы считаете, что есть лекарство, которое может улучшить ваш отдых, разумный подход - найти врача, который хочет работать с вами, чтобы найти то, что может помочь вам в вашей конкретной ситуации.
Улучшение окружающей среды и привычек к спать. Сон может быть нарушен такими факторами, как нерегулярные часы, шумная окружающая среда, неудобная кровать или шумная кровать. Вы можете улучшить остальные, если вы измените среду, в которой вы спите, и ваши привычки к спячке. Вот пять идей, которые нужно иметь в виду.
Только утренние дела естественным образом смещались на «после обеда». Вечер для меня стал на два часа дольше и уходил постепенно в ночь. Уже сейчас я понимаю, что это была стратегическая ошибка, ведь я всю жизнь была стопроцентным жаворонком. Предав мои билогические ритмы, я получила массу проблем. Но на том этапе я нашла еще один позитив в новой системе питания и сна. Честно, говоря, я имела некоторые сложности с метеоризмом. Поев что-то кроме чисто белковой пищи, я могла зачастую получить вздутый живот, который приходил в себя и сдувался как раз за ночь. Не без удовольствия я заметила, что этого не происходит, если лечь спать сразу после еды. Это была еще одна ключевая ошибка. Вместо того, чтобы выровнять свой график я начала получать удовольствие от утренних, а уже через еще пару месяцев и ночных вылазок.
Установите рутину: каждый вечер пробуйте пройти ту же процедуру и одновременно ложитесь спать. Приготовьтесь спать, постепенно уменьшая количество часов активности перед сном и ритуалами «сна», которые вы будете выполнять последовательно каждую ночь в одно и то же время.
Делать вещи каждую ночь, такие как чистка зубов или чтение чего-то света каждую ночь перед отъездом, могут помочь вам расслабиться и подготовиться к психологическому спать. Одновременно вставать: одновременное включение будильника, чтобы разбудить вас каждый день, может помочь вам постепенно вернуться к более нормальным часам. Обычно вам не нужно компенсировать, ожидая, когда вы ложитесь спать, потому что ваше тело будет самовосстанавливаться.
Синдром ночной еды. Потихоньку я начала трансформироваться в социопата
Через год ночной аппетит стал зверским. Я была больше не в состоянии ни договариваться с собой, ни понимать себя. Потихоньку я начала трансформироваться в социопата. Отсутствие аппетита утром, пропущенный завтрак, нарастание аппетита к вечеру, вечерний и жор, ночное просыпание, слишком ранний подъем… на ровном месте я получила ненависть к себе и своим действиям, ощущения полной исключительности, однако, с мощнейшим знаком минус. Я отменяла уже дневные встречи, могла пропустить учебы или работу из-за чувства вины, ощущения тяжести в желудке. Теперь уже совсем не высыпалась. Более того, я боялась лечь в постель вечером и всячески оттягивала этот момент. Ошибка за ошибкой - я уводила себя в дебри пищевого расстройства.
Ограничьте дневной сон: часто дневные сон вмешиваются в ночной сон. Если вы спите в течение дня, и вы замечаете, что у вас проблемы с засыпанием или если вы спите хуже обычного, когда вы дремаете, попробуйте только спать по ночам. Используйте расслабление или отвлечение, чтобы уснуть: может быть легче заснуть, если вы слушаете мягкую музыку или если вы отвлекаетесь другими способами, например, подсчитываете или концентрируетесь на своем дыхании. Методы релаксации могут помочь вам заснуть.
Дополнительные вспомогательные средства для сна. Вот четыре дополнительных подхода, которые помогут вам лучше спать. Сцепление: слишком активный может создать чувство беспокойства, иногда называемое «усталым, но связанным». Шаги могут быть противоядием. Если вы держите свой уровень активности в пределах, налагаемых вашей болезнью, и если у вас есть спокойное время, чтобы расслабиться перед сном, вы можете предотвратить ваш сон от воздействия нервного, гиперактивного наблюдения.
Однажды утром муж нашел меня заплаканной за третьей чашкой кофе (который, я, кстати, раньше не пила). Вечером же он сообщил мне, что провел ресерч и «поздравил» с тем, что у меня редкое расстройство под названием NES — синдром ночной еды, которое мы тут же переименовали в менее угрожающе звучащее Нэсси (теперь вместо «опять жрала ночью?» решено было спрашивать: кормила ли я сегодня Нэсси). Вместе мы нашли две книги про синдром ночной еды — одну для широкого круга читателей, а вторую для практикующих врачей. Плюс раскопали в интернете пару штатовских форумов. Выяснилось, что таких как я, не так уж и мало. Что у каждого своя история, но многие на начало болезни занимались спортом или сидели на диетах, что некоторым помогают не просыпаться от ночного голода антидепрессанты, что расстройство свое надо принять и не винить себя за него, а потихоньку начинать искать пути избавления от СНЕ. Хотя, справедливости ради, ни одного случая чудодейственного излечения от этой напасти я не нашла. Ремиссия - да. Но ведь говорят, что если вы когда-то имели лишний вес и похудели, то вы тоже всего лишь находитесь в стадии ремиссии, которая может длиться всю жизнь.
Контрольные стрессы и заботы: стресс часто приводит к мышечному напряжению, которое засыпает. Практика релаксационных методов поможет вам расслабить напряженные мышцы. Попробуйте процедуры релаксации, например, описанные в статьях в ванной или джакузи или горячей ванне перед сном.
Если вам трудно засыпать, потому что вы беспокоитесь о проблемах, и если вы не спите с идеями, которые проходят через ваш разум, попробуйте каждую ночь перед сном «время заботы». Возьмите полчаса, чтобы записать все ваши проблемы и то, что вы планируете сделать.
Продолжение следует
: во второй части Юля расскажет о своей борьбе с этой проблемой.
Может быть, в этой истории кто-то узнал себя. Я вот читала этот текст с болью в сердце — у меня был долгий период ночной еды — перед сном я впадала в транс и в этом состоянии могла съесть какие-то дикие количества еды до боли в желудке. Когда с утра я находила следы своего ночного обжорства, я даже плакала. У меня таким образом проявлялось побочное действие антидепрессантов, но на то, чтобы это выяснить, ушло немало времени…
Так же я грешна в том, что в своих давних постах относила такое поведение к пищевому разврату (и я настаиваю, что он существует, но, конечно, то, о чем пишет Юля — это, как мне кажется, психическое расстройство).
Мне кажется, что тема эта очень важная и я надеюсь, что вы поделитесь своими историями, расскажете о том, как вы боролись с этой сложнейшей проблемой, как это воспринимают окружающие — не секрет, что иногда самые близкие люди высмеивают «ночных обжор», добавляя им страданий.