Главная / Дети дошкольного возраста / Система питания блюдечко. Блюдечко диета: отзывы и результаты, меню на неделю, описание с фото до и после

Система питания блюдечко. Блюдечко диета: отзывы и результаты, меню на неделю, описание с фото до и после

Популярная методика похудения среди знаменитостей – диета Блюдечко – пример системы дробного питания, при котором можно есть все, но в малом количестве. Ученые доказали, что если человек ест из большой тарелки, которая наполнена только наполовину, то мозг сигнализирует о том, что желудок пуст, еды мало. По этой причине много людей потребляют больше еды, чем им необходимо. Диета Блюдечко – способ избавится от лишнего веса, не увлекаясь подсчетом калорий и соотношением белков, жиров, углеводов, при этом похудение идет медленно, но верно.

Что такое диета Блюдце

Методика похудения оправдана с психологической точки зрения. Вид маленькой, но наполненной тарелочки, обманывает мозг – в результате организм не чувствует себя обделенным. Особенностью диеты Блюдечко является формирование новых здоровых привычек в питании и отказ от дополнительного употребления пищи. Переедание – это основная причина набора веса, чтобы это изменить одна порция пищи не должна превышать размера двух кулаков человека.

Данный метод позволяет не считать калорийность продуктов, постепенно снижая вес, без вреда для здоровья. Диета способствует избавлению от вредных пищевых привычек. Побаловать себя любимыми продуктами можно, но в маленьком количестве и не чаще 1-2 раз в неделю. При употреблении малых порций еды насыщение энергией и питательными веществами для организма будет одинаковым, а количество калорий меньшим.

При употреблении пищи небольшими порциями, можно не только утолить аппетит, но и предотвратить откладывание лишних килокалорий в жировые отложения. Если количество потребляемых калорий снизится, то организм начнет расходовать жировые запасы, что способствует избавлению от лишнего веса. Можно не отказываться от любимых блюд, а просто уменьшить порцию и частоту употребления. Придерживаться диеты можно неограниченное время, за одну неделю можно сбросить до 5 лишних килограмм, за месяц – избавиться от привычки переедать.

Правила и этапы диеты

Приняв решение придерживаться диеты Блюдце, важно соблюдать следующие правила:

Дробное питание предусматривает есть малыми порциями, но часто. Количество приемов пищи – 4 в день, ужин – за 4 часа до сна. Первое время можно увеличить количество приемов пищи до 6, а затем постепенно уменьшать до 4.
Есть нужно из небольшого чайного блюдца диаметром 10 см, оно должно быть полностью заполнено едой, но без горки.
Порция жидких блюд, супа, равна 250 мл.
Рекомендуется обильное питье – не менее 2 л в сутки.
Перекусы между приемами пищи не рекомендуются.
Есть можно практически все, в том числе мучное, сладкое и жареное, главное, чтобы оно поместилось в блюдце.

Для достижения положительного результата за короткий период времени, из рациона исключают вредные продукты:

полуфабрикаты;
фастфуд;
алкоголь;
сладкие газированные напитки;
майонез и прочее.

Продукты, которым стоит уделить внимание, т.е. внести в свое меню:

овощи в любом виде;
кисломолочные продукты;
крупы;
нежирное мясо и рыба;
фрукты и другие продукты богатые клетчаткой.

Методика похудения состоит из двух этапов:

Заключается в необходимости привыкнуть к небольшим порциям. Этап может длиться 7-14 дней. В это время разрешено есть привычную пищу.
Подразумевает переход на правильное питание. В рационе должны быть рекомендуемые продукты, без вредной еды. Длительность этапа зависит от желаемого результата. Придерживаются диеты до тех пор, пока вес не придет в норму.

Чтобы достигнуть результата за максимально короткий срок, необходимо уделить внимание занятиям спортом, но интенсивность нагрузок должна быть ограниченная. Рекомендуется заниматься утренней гимнастикой и осуществлять пробежки на свежем воздухе. Для интенсивных регулярных занятий в тренажерном зале количества потребляемых калорий может не хватить, поэтому порцию еды нужно подбирать индивидуально.

Плюсы и минусы

Диета Блюдечко эффективный способ похудеть, к достоинствам методики относят:

За семь дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса.
Методика способствует постепенному привыканию к здоровому дробному питанию.
Отсутствие запретов на продукты помогает не допустить срывов.
Нет необходимости считать потребляемые калории.
Плавное снижение веса безвредно для организма, поэтому после выхода из диеты килограммы не возвратятся.
Не требует финансовых затрат, т.к. употребляются привычные продукты.
Диета сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

На начальном этапе диеты сложно привыкнуть к маленьким порциям, что может вызвать сильное чувство голода, раздражительность, слабость. Через несколько дней организм сможет адаптироваться к новым условиям. За сбалансированность рациона отвечает сам худеющий, поэтому в меню необходимо включить больше овощей. Не рекомендуется диета беременным и кормящим женщинам, людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами.

Меню диеты Блюдце

Строго меню в диете Блюдечко нет. Разрешено заменять продукты подобными, например, помидор – перцем, мясо кролика – курятиной, творог – сыром. Не запрещено 1-2 раза в неделю поесть любимые вкусности. За 4 часа до сна последний прием пищи, но если чувство голода сильное, то можно выпить стакан нежирного кефира или йогурта. Если 4 приемов пищи мало, то можно внести 5-й – ланч. Примерное меню на неделю, порция должна уместиться на блюдце:

День недели
Понедельник	Омлет из 1 яйца. Зеленое яблоко. Чай или сок.	Отварное мясо с овощами и сметаной. Чай или кофе.	Овощной салат с творогом.	Запеченное мясо или рыба с овощами. Кефир или йогурт.
	Овсяные хлопья с изюмом и орехами. Молоко или чай.	Овощи и рыба, приготовленные на пару. Сок или травяной чай.	Сдобная булочка и йогурт.	Овощи гриль и отварное мясо.
	Вареное яйцо. Тост из цельнозернового хлеба с маслом. Чай или кофе.	Рис и запеченная рыба. Сок или чай.	Фруктовый салат с медом и лимонным соком.	Творог с зеленью и сметаной. Кефир или сок.
	Омлет с овощами. Апельсин. Ромашковый чай.	Гречка с отварным куриным филе. Гренки из отрубного хлеба. Чай или кофе.	Фруктовый смузи из банана, киви и йогурта.	Тушеная рыба со стручковой фасолью. Кефир или чай.
	Овсянка на воде с медом и фруктами. Чай с овсяным печеньем.	Овощное рагу с грибами. Чай или сок.	Тост с нежирной ветчиной.	Отварная говядина со свежими овощами.
	Омлет с зеленью. Гренка с нутеллой и орехами.	Овощной суп-пюре с домашними сухариками. Чай или кофе.	Творог с фруктами.	Сендвич с консервированным тунцом и овощной салат.
Воскресенье	Овсянка с сухофруктами и орехами. Бутерброд с маслом и ветчиной. Чай или кофе.	Куриный суп с сырной гренкой. Грейпфрут. Травяной чай.	Салат из капусты, моркови и свеклы со сметаной.	Рагу из рыбы и овощей. Йогурт или кефир.

Видео

Кушать как воробушек, порхать как бабочка – мечта многих женщин. Но не всегда «как воробушек» получается. И даже, если не докладывать себе добавки и не позволять «вот тот маленький кусочек тортика», то объема стандартной тарелки может оказаться вполне достаточно для того, чтобы организм начал откладывать «запасы». Доказано, что человеку, при умеренных физических нагрузках, достаточно съедать не более 300 г еды. Основные принципы диеты:

можно кушать все продукты из привычного меню, но одна порция должна умещаться на «диетическом» блюдечке безо всяких «горок» и «этажей»;

перерыв между приемами пищи – не более 4-5 часов. Следовательно, за день нужно кушать не меньше 4 раз;
физические нагрузки – умеренные. На время диеты будут достаточными утренняя гимнастика и пешие прогулки;
нужно контролировать поступление жидкости в организм. За сутки человек должен потреблять жидкость в общем количестве (вместе с едой) 40 мл на 1 кг веса;
чтобы насытиться, нужно тщательно пережевывать еду — не менее 5-6 раз;
чтобы мышцы не обвисли, следует раз в неделю выпивать протеиновый коктейль;
что касается питья: алкоголь, разумеется, запрещен. Газировку тоже желательно отставить в сторону. Упор нужно сделать на воду без газа, травяные чаи, компоты, зеленый чай;
на этой диете нужно обязательно пропивать курс витаминов, так как составить сбалансированное меню и уместить на блюдце растительные продукты с белковой или углеводной пищей, практически невозможно;
рекомендованная продолжительность диеты составляет две недели. Если худеющий хочет продолжать ее по истечении срока – это его выбор. Главное — грамотно взвесить все «за» и «против», опираясь на полученные результаты и состояние здоровья.

Группа риска: кому противопоказана диета «Блюдечко»

Эту диету очень тяжело соблюдать людям, страдающим от ожирения. Из-за резкого уменьшения привычных огромных порций, организм, испытав огромный стресс, может отреагировать непредсказуемо.

Читайте также: О плюсах и минусах быстрых диет

В группу людей, которым нежелательна диета «Блюдечко» входят:

кормящие и беременные;
спортсмены;
люди, страдающие ожирением;
люди, имеющие хронические заболевания ЖКТ;
те, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями должны проконсультироваться с врачом прежде, чем садиться на такую диету.

Первый этап диеты

Диета состоит из двух этапов. На первом этапе в течение 7 дней можно кушать все продукты из привычного меню, но в объеме не более чем одно блюдце. Тут кроется один психологический аспект. Если положить еды лишь в половину привычной тарелки, то мозг начинает сигнализировать организму: «нас недокармливают». А вот полное блюдце – более хитрый выход из ситуации излишнего потребления еды. Ведь порция визуально полная, а то, что она меньше, остается второстепенным вопросом.

Приблизительно за неделю желудок начнет потихоньку уменьшаться в размерах. Результаты диеты будут заметны уже после первого этапа.

Второй этап диеты

На 2-ом этапе вступают в силу диетические ограничения. То есть, кушать нужно только «правильные» продукты:

мучное нужно по максимуму исключить из меню. Хлеб лучше заменить на хлебцы;
фастфуд остается «за бортом» диеты;
копчености, маринады, полуфабрикаты не только вредны, но и способствуют удержанию лишней жидкости в организме. Отеки, прибавляющие вес, на диете ни к чему;
сделать упор на натуральные продукты питания;
жирное и жаренное — лишнее в диетическом меню;
маргарин заменить сливочным маслом, а майонез в салатах – соусом из нежирной сметаны или йогуртом с добавлением горчицы;
с «блюдцем» трудно сбалансировать рацион, поэтому худеющему следует продумать меню и вести свой дневник питания.

Основные правила составления рациона

Наполнение блюдца на втором этапе диеты можно варьировать на свое усмотрение. Приблизительный пример такого меню выглядит так:

7:30 — порция творога, омлета или каши;
10:00 — что-нибудь из овощей или фруктов, стакан йогурта;
14:00 — отварная либо запеченная телятина или курятина без кожицы, кусочек помидора или огурчика;
16:30 — любой из фруктов: банан, яблоко, персик, киви, апельсин или груша;
19:00 — блюдце творога, либо же кусочек хека (или другой маложирной рыбы) с 1-2 столовыми ложками салата.

Читайте также: Рис против лишних килограммов – меню на 7 дней

Меню для тех, кто испытывает постоянное чувство голода. В этом варианте нужно кушать каждые 2 часа:

7:00 – чашечка зеленого чая (несладкого или с одной чайной ложечкой сахара);
9:00 – блюдце салата из овощей, например, из капусты и огурца. В качестве заправки — лимонный сок. Разрешается не более 0,5 чайной ложечки любого растительного масла;
11:00 – что-либо из фруктов. Если плоды крупные (яблоко, банан), то съедать нужно не больше одного;
13:00 – блюдце отварного мяса или рыбы (обычно это не более 150 г);
15:00 – творог или же одно куриное яйцо. Если заменяете на перепелиные, то берите 2 штуки;
17:00 – овощной салат, например, свекла с морковью;
19:00 – блюдце сухофруктов (подойдут курага или чернослив);
21:00 – 21:30 – стакан обезжиренного йогурта.

Подробное меню для второго этапа диеты

Составить подробное меню на неделю, не имея диетического опыта, сложно. Поэтому предлагается подсказка для худеющих на диете «Блюдечко»:

Понедельник:

8:00 – нежирный творог и зеленый чай (несладкий или с одной чайной ложкой сахара);
12:00 – кусочек отварной рыбы со спаржей, морс;
16:00 – фруктовый микс;
19:00 — салат из отварных овощей.

8:00 – одно отварное куриное яйцо, стакан обезжиренного йогурта;
12:00 – половину блюдца должен занимать кусочек отварной телятины (курятины), другую половину – овощной салат, можно выпить компот;
16:00 – ½ булочки и ½ стакана низкожирного кефира;
19:00 – рагу из овощей на свой вкус.

8:00 – блюдечко мюсли и зеленый чай (с чайной ложкой сахара или без);
12:00 – не более 5-7 столовых ложек овощного супа и хлебец, сок;
16:00 – ½ стакана фруктового смузи и несколько кубиков черного шоколада (он допустим, если хочется сладкого);
19:00 – бутерброд из подсушенного хлеба с тунцом, свежий огурец.

8:00 – блюдце омлета с помидорами, чай или кофе (с ложкой чайной сахара или же без);
12:00 – салат из овощей и ветчины, компот;
16:00 – стакан обезжиренного йогурта и киви;
19:00 – рагу из овощей, мяса индейки и зеленого горошка (не более блюдца).

8:00 – овсянка с курагой и хлебец, зеленый чай (с чайной ложкой сахара или без);
12:00 – блюдце супа-пюре с грибами и курицей, морс;
16:00 – фрукты с молочным коктейлем. Коктейль можно заменить на 50 г мороженного;
19:00 – лосось или хек в подливе из помидоров (один порционный кусочек).

8:00 – порционный кусочек сыра, хлебец, любой салат из свежих овощей. Зеленый чай (с сахаром или без него);
12:00 – блюдце говяжьей или куриной тушеной печени с яблоками, сок;
16:00 – стакан нежирного кефира или йогурта и одно морковное печенье;
19:00 – салат из отварной свеклы и творога (не больше блюдца).

Воскресенье:

8:00 – омлет с сыром, хлебец, чай или кофе (с сахаром или без);
12:00 – суп с говядиной и горошком (не более 5-7 столовых ложек), компот;
16:00 – один блинчик с ягодами и медом;
19:00 – блюдце салата из свежих овощей.

Чтобы вновь не набрать вес, лучше всего не возвращаться к прежним объемам еды. После диеты следует кушать из посуды, вмещающей не более двух блюдечек.

Как научиться меньше есть, смотрите в видео ниже.

hudey.net

Почему «Блюдечко»

Популярность эта диета приобрела не так давно, сразу она стала настоящей «звездой» на западе, ее придерживаются многие публичные личности и знаменитости, некоторые, например, Джулия Робертс, взяли систему питания за основу, чтобы всегда быть в отличной форме.

Название диеты говорит само за себя. Есть вы можете все свои любимые кушанья, но только в таком количестве, которое помещается на чайное блюдце. В западных странах этот принцип питания называется Saucer, что дословно переводится с английского, как блюдце.

Основа этой схемы питания стара, как вся диетология - есть небольшими порциями, но часто. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку все питательные вещества успевают перерабатываться в энергию, а не откладываться на талии или ногах. Если же есть большими порциями, то все лишнее уйдет в прослойку жира.

Причины переедания

По статистическим данным современный человек съедает в день на 180-210% больше, чем ему на самом деле нужно. Причина такой тревожной ситуации кроется в наших привычках, заложенных на генетическом уровне. В древние времена первобытным людям нужно было съедать не менее 4 кг мяса в день, без учета растительной пищи. Нужно это было для борьбы за выживание, охоты, войн и сохранения тепла. Несмотря на такой внушительный рацион, ожирением никто не страдал.

Почему же современным людям все чаще приходит мысль о том, как похудеть? Все очень просто - с развитием всевозможных технологий и повышением уровня жизни у нашего организма отпала потребность в использовании большого количества энергии. Следовательно, замедлился процесс обмена веществ. Нам сейчас не нужно каждую минуту бороться за выживание и физически нагружать себя, потому мы едим меньше, чем первобытный человек, а толстеем больше.

Существуют такие психологические причины, по которым люди потребляют больше пищи, чем нужно:

бессонница;
стресс;
депрессия;
скука.

Кому не подходит диета «Блюдечко»

Сидеть на этой диете сложно только первые дни, пока ваш организм привыкает к новой системе питания. В последующем можно взять ее за основу, и продолжать всю жизнь. Цель ее заключается не в том, чтобы сбросить вес быстро, а в том, чтобы научиться правильно и осознанно принимать пищу. За одну неделю можно похудеть на 1-3 кг, в зависимости от начального веса. Она подходит тем, кто хочет прийти в форму после определенного сбоя в питании. Людям с диагнозом «ожирение» данная система не подходит.

Девушки, которые любят время от времени пробовать новые системы питания, утверждают, что «Блюдечко» - идеальный вариант для тех, кто привык себя баловать разными вкусностями. Вы можете не отказывать себе в кусочке любимого бисквита и других высококалорийных блюдах, но условие остается одно - они должны помещаться на чайное блюдце.

По данным статистики, от 60 до 80% женщин, соблюдающих диеты, не выдерживают до конца именно по причине строгих ограничений в меню, они не могут справиться с желанием полакомиться своими любимыми блюдами. Ощущение недоедания и постоянного голода становится причиной срыва только у 16-20% приверженок диет.

Как происходит похудение на «Блюдце»

Строгих временных ограничений в данной системе питания нет, собственно, как и во всем остальном. В диете есть только одно правило - не есть больше, чем помещается на чайное блюдце. В первые две недели лишний вес будет уходить не очень быстро, поскольку в этот период организм находится в состоянии стресса из-за перестройки обмена веществ. Самые интересные результаты ожидают вас с начала третьей недели, в этот период жировые отложения начнут просто таять на глазах.

После того, как вы достигнете необходимых показателей в весе, вам вряд ли захочется есть тазиками или кастрюлями, поскольку организм привыкает к дробному питанию, и улучшаются все его показатели. Даже если будут случаться время от времени сбои в системе питания, вы не будете стремительно поправляться. Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что эффект, полученный от диеты, закрепляется надолго.

Примерное меню

Несмотря на то, что ограничений в рационе нет, нужно по возможности исключить из него такие продукты, как:

алкоголь;
хлебобулочные изделия;
копчености;
продукты, в состав которых входят химические вещества.

abgym.ru

Диета «блюдечко» — описание

Идея худеть таким оригинальным способом возникла благодаря звездам эстрады, которым приходится нередко бывать на разных фуршетах. Им нужен был универсальный метод, с помощью которого можно есть гастрономические блюда и при этом оставаться в форме. В этом случае похудение происходит за счет уменьшения порций. Во время такого питания желудок способен сократиться в объеме и потому позже насыщение происходит после небольших перекусов. В здоровом рационе не меньше 4-х перекусов. Порции худеющего не должны по объему превышать чайное блюдце.

Всех интересует, кто хочет попробовать такую методику как диета «блюдечко» — что можно есть? Разрешается употреблять самые разные блюда, но все же лучше отдавать предпочтение здоровой пище. При этом несколько раз в неделю можно сделать пару перекусов из любимых запрещенных продуктов. Такой рацион можно соблюдать от одной до двух недель или же взять его за основу для ежедневного питания.

Диета «блюдечко» — на сколько можно похудеть?

Прежде чем взять за основу какой-либо пищевой режим, каждой женщине важно заранее знать, какие результаты можно ожидать. То есть, стоят ли ограничения в привычном рационе питания того или же не нужно и пробовать. Относительно такого способа как диета «блюдечко», суть ее в том, что придерживаться рациона рекомендуется на протяжении двух недель. При хорошем самочувствии можно продлить режим, пока не будет достигнут необходимый результат. Придерживаясь всех предписаний, вполне реально за две или три недели избавиться от семи килограммов.

Диета «блюдечко» — меню

Чтобы достичь хороших результатов, важно соблюдать режим по дням. Какие-либо отклонения могут негативно повлиять на эффект от данного способа похудения. Диета «блюдечко», меню на неделю которой можно увидеть ниже, не означает, что есть можно только эти продукты и только в таком варианте. Можно заменять некоторые из продуктов на подобные. Например, томат можно заменить огурцом, сыр — творогом, а запеченную рыбу — отварной.

Понедельник:

Завтрак: кофе, либо чай, тост, небольшой кусок сыра, томаты.
Обед: овощи в отварном виде со сметаной (нежирной).
Полдник: свежие фрукты.
Ужин: запеченная в духовке рыба (красная), спаржа.

Вторник:

Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), йогурт, кофе.
Обед: отварное мясо, овощи.
Полдник: булка и кефир.
Ужин: тушеные овощи.

Среда:

Завтрак: мюсли с йогуртом и фруктами, кофе.
Обед: овощной суп, хлебец (ржаной).
Полдник: смузи с бананами и клубникой, половинка шоколадки.
Ужин: сэндвич (тунец, огурец).

Четверг:

Завтрак: омлет (2 яйца).
Обед: отварные овощи и ветчина.
Полдник: нежирный творог и фрукты.
Ужин: фрикасе из птицы, зеленый горошек, отварная морковь.

Пятница:

Завтрак: мюсли, тост.
Обед: грибной суп с курицей.
Полдник: молочный коктейль и фрукты.
Ужин: рагу с рыбой и овощами.

Суббота:

Завтрак: бутерброд (ветчина, сыр и зелень), кофе.
Обед: тушеная печень.
Полдник: кефир, пирог.
Ужин: салат со свеклы с сыром, кофе.

Воскресенье:

Завтрак: яичница, сыр, чай, тост.
Обед: суп с чечевицей и мясом, хлебец.
Полдник: блинчик с фруктами.
Ужин: салат с овощами.

Диета «блюдечко» — результаты

Положительный момент — принцип диета «блюдечко» имеет несложный. Придерживаясь простых рекомендаций диетологов вполне реально уже за две недели как минимум потерять три килограмма и максимум – семь и это при том, что не придется себе отказывать в аппетитных гастрономических шедеврах. Нужно будет только сократить порцию и добавить в рацион питания здоровые продукты. Данный способ сделать фигуру совершенной понравится каждой леди. Простая и доступная система поможет полюбить себя и, возможно, перейти на здоровое питание.

Диета «блюдечко» — через сколько результат?

Выбирая тот или иной способ преображения, каждая дама хочет выяснить, через какое время будут ощутимы результаты. Если метод похудения достаточно жесткий и при этом нет гарантий, что лишние килограммы уйдут, тогда возникнет вопрос, а стоит ли себя так истязать? У такого метода, как диета «блюдечко» система похудения доступна каждой женщине. Даже врачи в восторге от нее, поскольку вес уходит не мгновенно, а постепенно, а это намного лучше для здоровья каждого организма. Если строго придерживаться режима, вполне возможно за неделю увидеть результаты.

Каждая представительница прекрасного пола должна знать, что преобразиться и полюбить себя заново не так и сложно. Важно – поставить конкретную цель и идти к ней, несмотря ни на что. Диета «блюдечко» – отличный пример того, как можно худеть со вкусом и без вреда для собственного здоровья. Данный метод преображения подойдет абсолютно каждой леди, независимо от ее возраста и телосложения.

womanadvice.ru

Достоинства диеты «Блюдечко»

За семь дней диеты «Блюдечко» можно избавиться от 3-5 кг.

Эта система приучает к дробному питанию, которое считается полезным для организма и предупреждает набор веса. Отсутствие запретов на любые продукты помогает избежать срывов.

Недостатки и противопоказания диеты «Блюдечко»

В первые дни диеты «Блюдечко» трудно насытиться маленькими порциями пищи. Это может вызывать чувство сильного голода, раздражительность, слабость. Как правило, через два-три дня организм адаптируется и неприятные ощущения проходят.

Если тяжело есть маленькими порциями четыре раза в сутки, можно на несколько дней увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, но затем вернуться к четырехразовому режиму питания.

За сбалансированность и полезность диеты целиком отвечает сам худеющий, без вдумчивого подхода к составлению рациона диета может быть вредной для здоровья.

Какие продукты разрешены?

Какие продукты запрещены?

Меню диеты «Блюдечко»

Примерное меню диеты «Блюдечко» на семь дней:

Первый день	Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с сыром и помидором, сок. Обед: 100-150 г отварных овощей со сметаной. Полдник: 150 г фруктового салата. Ужин: 100 г рыбы с лимоном и стручковой фасолью.
Второй день	Завтрак: вареное яйцо, йогурт, кофе. Обед: кусочек мяса и салат из свежих овощей. Полдник: 100 г йогурта или кефира, овсяное печенье. Ужин: рагу из овощей.
Третий день	Завтрак: 5 ложек мюсли с йогуртом и сухофруктами, кофе. Обед: 100-150 г супа из овощей с гренкой из ржаного хлеба. Полдник: половина плитки черного шоколада или 200 г бананово-клубничного смузи. Ужин: бутерброд с тунцом, огурцом и салатом.
Четвертый день	Завтрак: омлет со шпинатом и помидорами. Обед: салат из свежих овощей, кусочек ветчины. Полдник: творог с фруктами. Ужин: фрикасе из индейки с морковью и горошком.
Пятый день	Завтрак: тост из цельнозернового хлеба, овсянка с изюмом или курагой. Обед: суп-пюре из шампиньонов с курицей. Полдник: фруктово-молочный коктейль. Ужин: лосось на гриле с помидорами.
Шестой день	Завтрак: бутерброд из ржаного хлеба с сыром, ветчиной и салатом, кофе. Обед: 100 г телячьей печени, тушенной с яблоками. Полдник: 100 г нежирного кефира и кусочек фруктового пирога. Ужин: салат из домашнего сыра и свежих овощей.
Седьмой день	Завтрак: тост, яичница с сыром, чай или кофе. Обед: суп из чечевицы с кусочком мяса и сметаной. Полдник: блинчик со свежими ягодами. Ужин: салат из свежих овощей.

Совет 1. Если тяжело есть маленькими порциями четыре раза в сутки, можно на несколько дней увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, но затем вернуться к четырехразовому режиму питания.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Подробнее о программе

Популярность диета приобрела в последние пару лет. В центре внимания диеты посуда, из которой употребляется пища. Нужно найти в кухонном шкафу небольшое блюдечко диаметром не больше 10 сантиметров и глубиной не более одного. Всю остальную посуду убираем подальше. Далее – подробное описание диеты «Блюдечко».

Главное условие – есть можно только то, что вместилось в блюдце. Употреблять в пищу можно все что угодно. Но это только на первом этапе, подготовительном. Длится он неделю-полторы. Этот этап нужен для того, чтобы на психологическом уровне привыкнуть употреблять пищу небольшими порциями.

Внимание! Существует мнение, что синяя посуда способствует тому, что человек употребляет меньше пищи.

После того, как сформировалась привычка употреблять пишу из небольшого блюдечка, наступает второй этап диеты. Длится он должен минимум неделю. Некоторые настолько привыкают к питанию из маленькой тарелки, что это становится обязательным условие приема пищи и после окончания диеты. Основной этап подразумевает под собой некоторые ограничения:

исключить алкоголь, газированные напитки и кофе;
отказаться от мучного и жареного;
не накладывать еду с “горкой” в блюдце.

Придерживаться нужно здорового питания, насыщая рацион овощами и фруктами.

Условия методы

Чтобы диета была результативной, нужно соблюдать правила:

есть исключительно из блюдца;
количество приемов пищи – 5-6 в день;
пить много чистой воды или зеленого чая.

Промежуток между приемами пищи должен составлять 2-3 часа. Если до следующего перекуса еще прилично времени, а в желудке уже восстание, стакан воды или яблоко поможет утихомирить разбушевавшийся аппетит.

Преимущества и недостатки

К главным “козырям” рациона питания, основанного на приемах пищи из блюдечка, относят:

развитие привычки употреблять пищу небольшими порциями много раз в день. Этот принцип питания способствует похудению и лучшему усвоению пищи. Из-за стола нужно вставать с небольшим чувством голода.
Возможность сбросить лишние килограммы.

Отрицательных сторон у диеты почти нет, кроме времени, затраченного на привыкание к питанию из блюдечка. Диета настолько проста, что ее можно практиковать даже детям. Если ребенка с ранних лет приучить есть маленькими порциями, то проблемы с лишним весом ему будут не страшны.

Диета «Блюдечко» безопасна для здоровья. Похудение может длится на несколько недель дольше, чем при других диетах, зато безвредно. Организм будет плавно прощаться с лишним весом.

Важно! Многие из тех, кто практиковал диету «Блюдечко», настолько привыкают питаться по чуть-чуть много раз в день, что диета перерастает в один из принципов питания.

Примерное меню на неделю

Ежедневно нужно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.

День 1:

омлет;
овсяная каша;
куриная грудка и овощной салат;
фрукты;
йогурт;
запечённая рыба.

День 2:

мюсли с фруктами;
орехи;
гречневая каша и салат из овощей;
смузи (банан-клубника);
хлебцы и сливочный сыр.

День 3:

2 яйца, сваренные вкрутую, огурец;
йогурт;
овощи, приготовленные на пару;
фруктовый салат (апельсин, киви, банан);
запечённая в духовке рыба;
орехи.

День 4:

геркулесовая каша с курагой и изюмом;
куриный суп-пюре;
молочный коктейль;
рагу из овощей;
фруктовый салат;
тушеный овощи.

День 5:

яичница и ломтик хлеба;
овощной суп;
микс из фруктов;
кефир и пол плитки горького шоколада;
бутерброды с ветчиной и сыром;
фрукты.

День 6:

овсяная каша с медом;
куриная грудка и овощи;
гречневый суп;
бутерброд тунец-огурец;
орехи;
фруктовый салат.

День 7:

бутерброд с ветчиной и сыром;
бананы;
приготовленная на пару рыба;
кефир;
рагу из овощей;
кефир.

Это примерный вариант меню диеты «Блюдечко». Раз в несколько дней можно употреблять небольшое количество сладкого, например, яблочный пирог. Лучше будет, если сладкое будет приготовлено в домашних условиях и, если это выпечка, то без использования дрожжей.

Важно! Во время диеты можно не менять свой привычный рацион. Нужно только уменьшить порции.

Эффективность программы

Минимальный срок диеты – одна неделя. Вообще она может быть не ограничена днями. За неделю такой диеты можно сбросить порядка одного килограмма лишнего веса. Для тех, кто хочет добиться внушительных результатов, следует все-таки несколько недель держаться на строгой диете.

На завтраки нужно употреблять злаковые каши (гречка, овсянка, рис), омлет и творог. В обед – супы и рагу из овощей, а на ужин запеченные мясо или рыбу. Во время перекусов йогурты, орехи и фрукты.

Важно пить в течение дня много воды. Следует отказаться от покупных соков, отдав предпочтение свежевыжатым.

Эта диета по праву может называться звездной, ибо отечественные и зарубежные звезды шоу-бизнеса ее уже испробовали, остались довольны и теперь рекомендуют нам. Суть диеты можно передать в двух словах: «мало и часто». То есть, в течение дня нужно съесть 4-5 блюдец еды, что приблизительно составляет 5 столовых ложек за один прием.

Диета «блюдечко»: основные правила

Чтобы диета «блюдце» дала ожидаемый результат, необходимо придерживаться определенных правил:

Прием пищи 4-5 раз в день, последний перекус за 2-2,5 часа до сна;
Чайное блюдце, на которое выкладывается пища, должно быть 10 сантиметров в диаметре;
Еду следует класть на серединку блюдца, не сооружая горок. Не нужно наваливать столько пищи, чтобы она перелезала через края – это приблизительно 5 столовых ложек;
Есть в строго отведенное время, без просмотра сериалов, общения в соцсетях и чтения книг. Пища тщательно и долго пережевывается. Не едим, а вкушаем;
Нельзя доводит свой желудок до голодного урчания, перекусите галетой, крекером, яблоком;
Пару раз в неделю можно «гульнуть», допустим, съесть небольшое пирожное или кусок шоколадки, который поместится на блюдце;
Жидкость, предпочтительно простая питьевая вода – 2 литра в день;
Физическая культура, йога, прогулки, бег, одним словом – движение.

Продукты, от которых необходимо отказаться:

соленья, маринады;
жирное, жареное, острое;
колбаса, сосиски, сардельки, копчености;
майонез, даже облегченный, соусы, оставить можно только соевый;
масло сливочное, маргарин, спред;
фастфуды, полуфабрикаты;
жирные сорта мяса и рыбы;
выпечка, десерты, сладости, пшеничный хлеб, сдоба;
алкоголь, газированные напитки, крепкие чай, кофе.

Что можно и нужно включить в рацион:

овощи, фрукты, ягоды, зелень;
морепродукты, нежирные сорта рыбы, мяса, печень птицы;
яйца, грибы;
кисломолочные продукты, молоко низкой жирности;
крупы – перловка, гречневый продел, ячка, рис и т.д.;
зерновые хлебцы, галеты, крекеры без добавок;
зефир, пастила, горький шоколад, сухофрукты, мармелад, мед, орехи;
чай зеленый, желтый, каркаде, травяные чаи, некрепкий кофе молотый. Минеральная негазированная вода, соки, морс, компот.

Парим, варим, запекаем, готовим на гриле, мангале, но не жарим и не выпекаем!

Дабы не устраивать стресс всему организму резким переходом на непривычный для него режим питания, диета разбита на три этапа.

Первый этап

Во время первого этапа приучаем себя и свой желудок к маленьким порциям:

Едим 4-5 раз в день;
Порция пищи не более 200 грамм для женщин, мужчинам немного больше – 300 грамм за один раз;
Перед сном можно выпить стакан кисломолочного напитка;
Супы из блюдца не поешь, поэтому, порцию, равную одному стакану, можно поесть из пиалы или бульонной чашки;
Ограничений по продуктам, способу приготовления нет, ешьте жареное, жирное, сладости, выпечку в первой половине дня;
Вода негазированная, все виды чая, без добавления сахара можно пить в течение всего дня, но не во время еды.

Продолжительность первого этапа определяется самостоятельно. Вы должны почувствовать, что вам хватает еды. Чаще всего на первый этап уходит около 2 недель, у некоторых меньше, а у кого и более.

Второй этап

На втором этапе происходит переход на продукты, которые разрешены диетой. Плавно, неспешно вводим ограничения на продукты, которые следует исключить из рациона, сокращаем употребление жареной пищи, выпечки.

Рацион дня выглядит следующим образом:

На завтраки нужно готовить омлет, кашки на воде, есть творог;
Обед – половинку блюдца занимает белковая пища, а вторую – овощи или каша. Любимая всеми нами картошечка, переходит в разряд редких лакомств;
На ужин – творог, овощи, рыбка, морепродукты. Кстати, не стоит зацикливаться только на креветках и кальмарах, очень вкусны каракатицы, мидии, осьминожки и т.д. Отлично подойдет смесь «Морской коктейль», которая продается во всех супермаркетах;
Перекусы – фрукты (кроме бананов), ягоды (кроме винограда), стакан кисломолочного напитка.

Уже начиная со второй недели диеты, заметно улучшается цвет лица, нормализуется стул. Со второго этапа обменные процессы становятся интенсивнее, укрепляется иммунитет.

Третий этап

Основное питание по принципу второго этапа, но можно себя и побаловать кусочком жареной семги или отбивной из свинины, отварить спагетти, но не увлекаемся. Если нарушили диету или весы показали «нехороший вес», то возвращаемся на второй этап диеты.

Пример меню для второго этапа в двух вариантах

Вариант №1

Завтрак . Творог с добавлением распаренной кураги, чернослива, чай.
Второй завтрак . Полстакана мацони и фрукт на выбор.
Обед . Тушеная грудка курицы с овощами, стакан сока.
Полдник . Зефир, полстакана сока.
Ужин . Салат из овощей, заправленный ст. ложкой оливкового масла и соком ¼ лимона, морепродукты.
Перед сном

Вариант № 2

До завтрака . Чашку некрепкого молотого кофе.
Завтрак . Кусок нежирного сыра, овощной салат.
Второй завтрак . Галеты с несладким джемом, половинка грейпфрута.
Обед . Отварная рыба.
Перекус . 1 яйцо всмятку, половинка помидора.
Полдник . Салат из ягод и фруктов, заправить биойгуртом.
Ужин . Кусочек запеченной в фольге индейки.
Перед сном . Стакан кисломолочного напитка.

Пример меню на неделю

Перед сном – стакан кисломолочного напитка, в течение дня перекусы ягодами, фруктами.

Понедельник

Завтрак . Ячневая каша, чашка некрепкого кофе.
Обед . Отварные овощи, кусок мяса, приготовленного на пару.
Полдник . Салат из ягод и фруктов.
Ужин . Кусок отварной рыбы, отварная стручковая фасоль.

Вторник

Завтрак . 1 варенное яйцо, кусок сыра, чашка кофе.
Обед . Кусочек приготовленного на пару мяса курицы или индейки, овощи.
Полдник . Крекеры, полстакана ряженки.
Ужин . Тушеные овощи.

Среда

Завтрак . Омлет с овощами, приготовленный на пару, чай.
Обед . Суп-пюре на овощном бульоне с грибами и сыром.
Полдник . Полстакана морса, мармелад.
Ужин . Морепродукты.

Четверг

Завтрак . Каша из овсяных хлопьев с изюмом, кофе.
Обед . Овощи, кусок диетической ветчины.
Полдник . Творожная запеканка, полстакана компота.
Ужин . Запеченная в фольге куриная грудка, консервированный горошек.

Пятница

Завтрак . 1 яйцо всмятку, кусок сыра, чай.
Обед . Суп-пюре из морепродуктов.
Полдник . Запеченное яблоко.
Ужин . Кета, приготовленная в пароварке и солянка.

Суббота

Завтрак . Гречневая каша, кусок ветчины, кофе.
Обед . Суфле из курицы с овощной смесью
Полдник . Кусок шарлотки, полстакана питьевого йогурта.
Ужин . Салат из натертых отварных моркови, свеклы с заправкой из 1 ст. лож. оливкового масла и сока ¼ лимона.

Воскресенье

Завтрак . Глазунья из одного яйца, кусок сыра с подсохшим хлебом, какао.
Обед . Вторичный мясной бульон, тушеные овощи.
Полдник . Сырник, приготовленный в духовке, ягоды.
Ужин . Антрекот из индейки, запеченный в духовом шкафу с овощами.

Как выйти из диеты?

Выходить из диеты необходимо постепенно, «черепашьими шажками» следует увеличивать калорийность пищи, после – величину порций. Питание по принципу «часто и мало» помогает органам пищеварения полностью переваривать пищу, не дает забиваться кишечнику непереваренными остатками еды. Если вы привыкли к такому питанию, но не стоит вновь менять свой рацион, ведь такой принцип - залог здорового питания.

Противопоказания

Впрочем, диета «Блюдечко», как и практически все диеты, показана не каждому:

Опасна для больных ожирением 3 и 4 степени, при обострениях хронических заболеваний, заболеваниях связанных с нарушениями обмена веществ, больным булимией;
Противопоказана детям и людям пожилого возраста, женщинам во время беременности и в период лактации;
С осторожностью должны относиться к ней люди, которые занимаются тяжелым физическим трудом, спортсмены, больные диабетом.

Согласно данным исследованиям врачей–специалистов по диетологии, гастроэнтерологии, эндокринологии и психологии, диета конкретных противопоказаний не имеет.

Диета «блюдечко»: результаты, до и после

Вот пример фото до и после:

Переход на питание «часто и мало» рекомендовано диетологами. Питание полноценное. Психологически срабатывает принцип «стакан наполовину полон, а не на половину пуст», то есть когда ешь, видишь перед собой полную, пусть и маленькую тарелку. В то же время, если уж очень захотелось жареной картошечки на сале, можно себе это позволить, вот только порция должна быть на десятисантиметровом блюдце.

Нормальный вес, без отклонений в полноту или худобу – это признак того, что внутренние органы без усилий справляются со своими функциями. Диета «Блюдечко» неспешными плавными переходами от этапа к этапу приводит наш организм, наш вес в нормальное состояние.

Д иета блюдечко имеет одно главное правило – есть можно все, но не больше того, что помещается в чайное блюдце. В этом случае используется психологический эффект – полная тарелка, вне зависимости от размера, всегда сигнализирует мозгу, что еды достаточно для насыщения и добавка уже не требуется.

С помощью такого нехитрого трюка, количество порции уменьшается в 2-3 раза, следовательно, калорий в организм поступает меньше, а отсюда и происходит потеря лишнего веса. К тому же со временем, объем желудка на этой диете приходит в норму сам по себе, и съедать больше уже не хочется без всяких “иллюзий обмана”.

Чтобы успешно пользоваться методикой, надо запомнить несколько нюансов:

Размер блюдечка не должен превышать 10 см.
Накладывать еду надо без горки.
Принимать пищу необходимо через равные промежутки времени 4-5 раз в день, не дожидаясь голодных приступов.
Жирное и сладкое есть в первой половине дня.
Ужинать за 2-3 часа до отхода ко сну.
Пить не менее 1,5-2 литров воды ежедневно.

Жестких рамок по срокам здесь нет – чем дольше продолжительность данной диеты, тем меньше вес в конечном итоге.

Обычно такой способ позволяет терять от 1.5 до 2 килограмм в неделю.

Видеообзор

Отзывов: 22

Владимир 31-08-2017 09:36:00
Не первый раз слышу про эту диету. Уверен, она работает, так как мы уменьшаем порции. Но есть одно НО... Продержаться на ней просто напросто очень тяжело, так как порции очень маленькие, а бывают дни, когда очень хочется кушать. Да и вообще, можно потом наесться за раз много всего.
Ольга 31-08-2017 09:43:25
В целом идея неплохая, то что можно есть все - меня не смущает, тем более, что есть оговорка - жирное и сладкое в первой половине дня. В любом случае организму, для нормального функционирования, нужны и белки, и углеводы, и жиры! Единственное, что для организма может быть стресс и возможно стоит переходить на подобного рода диету постепенно, начиная с большего размера блюдечка! Не исключаю, что человека поначалу будет мучить чувство голода, что скорее всего приведет к срыву еще до того, как желудок уменьшится.
Олег 31-08-2017 15:49:50
Я вот так бы ел из этого блюдечка:)
Елена Мирошниченко 31-08-2017 17:13:56
Достоинства : Эффективность

Недостатки : Нет

Эффективная диета, придерживаюсь ее уже второй месяц. За первый месяц потеряла 5 кг. Ем, действительно, все, что захочу (даже тортики и конфеты), но маленькими порциями. Эта диета мне подходит, так как совсем исключить сладкое из рациона для меня нереально.
Оксана 31-08-2017 23:50:32
Достоинства : Можно есть все

Недостатки : Нет

За свою жизнь перепробовала массу разных диет. А это даже не диета, а скорее правильное пищевое поведение. Мы все переедаем. Тратим меньше калорий чем потребляем. Обязательно попробую так питаться.
Слава 01-09-2017 01:08:33
Достоинства : Можно худеть

Недостатки : Мало витаминов
Ирина Архипова 01-09-2017 07:02:03
Достоинства : Действительно работает. Можно похудеть очень хорошо, на много и постепенно

Недостатки : Необходимость всегда носить с собой множество судков с едой

Слышала о такой диете, ее еще называют диетой "одного стакана", т.е. объем не более 200гр. Это как раз тот объем, который может переварить наш желудок. Лично сама видела и общалась с людьми, которые придерживаются данной диеты и причем похудели кардинально, на много и постепенно, что очень хорошо. Диета хороша тем, что можно есть все и поэтому минимизирована возможность срывов. На мой взгляд, есть только один недостаток в ней:тем кто работает придется как минимум с собой носить по 5-6 порционных судков.
Слава 01-09-2017 08:39:42
Достоинства : Эффект

Недостатки : Мало витаминов

Да, без сомнений, похудеть можно на такой диете, только и пользы мало, потому что на самом деле, какие витамины и микроэлементы можно получить от такой малюсенькой порции? К тому же нужно класть правильные продукты в блюдечко.
Мария 01-09-2017 15:18:47
Достоинства : Работает

Знаю на работе девушку, которая худела именно по такой диете. Она ела свою обычную еду (только из блюдца) и со временем действительно похудела, причем килограмм на десять. Наверное, действительно, если тарелка большая, то человек и съедает больше.
Евгений 01-09-2017 22:50:19
Неплохой вариант скинуть лишний вес учитывая, что когда меньше ешь, то и желудок не растягивается и соответственно живот становится меньше. Есть помимо блюдечка ещё пару прописных правил, которые в принципе там указаны, это пить побольше воды, есть не перед сном и лучше меньше, но много раз. Всё это вполне работает.
Диана 02-09-2017 05:30:17
Достоинства : эффективность, легкость

Недостатки : сложно выпивать 2 литра воды в день

Поначалу даже как-то не верится, что подобная диета может принести положительный эффект, но уже спустя неделю я заметила, что "ушки" на боках заметно поубавились, да и живот уменьшился в размерах. Сложновато пить столько воды конечно, но со временем думаю привыкну. В остальном же диета просто идеал! Советую попробовать!
Аленка 02-09-2017 12:24:11
Достоинства : Можно попробовать

Недостатки : Не очень продумано

Для эксперимента конечно же попробовать можете, но она вам вряд ли поможет. Ну сами подумайте, все что помещается в блюдечко, есть некоторые продукты с большим количеством калорий, каким образом вы похудеете.
Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Достоинства : Хороший обман мозга

Недостатки : Не нашла

Интересная диета, главное блюдечко выбрать действительно маленькое и не накладывать башенку из конфет. Все равно нужно обдумать и спланировать рацион на день, чтобы не голодать.
Даша 03-09-2017 00:03:09
Как по мне, диета довольно хорошая, нет каких-то очень жестких ограничений. Благодаря такому рациону можно хорошо похудеть, не нанося вреда своему организму. Я бы отдала предпочтение именно ей.
Алина 03-09-2017 01:03:34
Достоинства : должна помочь похудеть

Недостатки : неудобно питаться в рабочее время

Я думаю, что такая диета поможет похудеть. Ничего экстремального она не предполагает. Только неудобно перекусывать на работе-ты ж не скажешь, что на диете и тебе пора перекусить, но придумать варианты можно. Надо взять на заметку.
Лариса Фролова 03-09-2017 08:54:26
Достоинства : эффективность

Недостатки : нет

Да, от объёма поглощаемой пищи зависит очень многое, уже сама убедилась. Сменила привычную посуду на такого же цвета, но вдвое меньше, порции естественно уменьшились. Так что эффект блюдечка отлично срабатывает!
Гулич 03-09-2017 16:08:42
Месяц смог продержаться на этой замечательной диете. Конечно, иногда хотелось кушать даже после приема пищи, но я быстро привык не обращать на это внимание. Сбросил 11 килограмм за месяц. Считаю это вообще отличным результатом.
Кирилл 04-09-2017 00:58:33
Достоинства : Легко переносится

Эту диету использует моя сестра и результаты просто впечатляют. Буквально за месяц ей удалось сбросить около 7кг. Хочу отметить, что диета переносится легко и является очень эффективной.
Григорий 04-09-2017 06:22:52
Недостатки : Постоянно хочется есть

Перед отпуском в начале лета был на такой диете, что бы скинуть десяток килограмм. Работает "Блюдечко" хорошо, сколько планировал, столько и скинул, но постоянно хотелось есть)
Лера 04-09-2017 07:44:20
Достоинства : Всё можно есть

Недостатки : Не для всех

Принципиально диета хорошая, уменьшение порции, а соответственно и желудка. Но она не для всех. А для тех у кого комплекс "чистой тарелки". Дети Советского Союза, которых заставляли все доедать. Видя пустую тарелку им приходит сигнал о насыщение. Тем же кто привык слушать свой желудок - это не поможет.
Галина Лиунова 04-09-2017 16:03:45
Хороший вариант привести фигуру в форму, если строго придерживаться, то можно добиться хорошего результата в похудении. Я использовала метод около месяца, смогла скинуть 3 кг
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Достоинства : Работает.

За счет этой диеты сбросил за месяц 5 килограмм. Но это было полгода назад Потом опять начал накладывать тарелки и вес снова вернулся. А сейчас вот созрел для того, чтобы вновь сбросить вес.

Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Отзывы и результаты диеты Блюдечко

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась . Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

ценное умение мало и качественно кушать;
контроль и аппетита и чувства голода;
здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
необходимость придумывать особые блюда и , если нет возможности сделать перерыв;
нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

Завтрак: чашка кофе
Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
Ранний ужин: салат из овощей
Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
Перед сном: стакан кефира или .

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

Завтрак: 100 г , 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г , но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.