Главная / Вопросы доктору / Спать по 5 часов вред и польза

Спать по 5 часов вред и польза

Сегодня наткнулся сразу на 2 очень схожих совета/рекомендации. В одном говорится, что если поставить себе ЛЮБУЮ цель и делать всё возможное для её достижения ежедневно по 3 часа в день, то через 10 лет эта ЛЮБАЯ цель будет достигнута, любым человеком. При кажущейся простототе, это крайне сложная задача, но вдохнавляет и стимулирует на "подвиги"))). А второе утверждение попавшееся мне на глаза вообще шокирует и вдохнавляет, но опять же сомнительно в плане полезности. Почти все науки, религии и практики однозначно утверждают, что сон это святое и им пренебрегать нельзя, но вот приведённый ниже афтор утверждает обратное. Не скопипастить себе в блог нижеприведённый способ я не мог - сколько себя помню, пытаюсь переделать себя из жаворонка в сову О_О

Вся эта система была разработана товарищем Вейном в 75 году - он много

лет занимался сновидениями и сном при знаменитой кафедре сновидения в

Москве... Его внук и был тот самый ненормальный друг, который как

честный испытывал на себе все дедушкины системы.

Хочу сказать, что у системы есть несколько важных "но".

Во первых - вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать ресурсы, которые имеются в его распоряжении. В том числе он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Это время для каждого определяется индивидуально

и может падать на любое время суток... Так что- если выяснится, что тебе лучше всего спать в 12 дня то.......

Вторая проблема заключается в том, что человек может бездельничать и при этом не спать только в светлое время суток и обычно не намного больше чем 2-3 часа.

В остальное время (особенно ночью) человек должен быть чем-то занят... Иначе бодрствование превратится для него в муку. Поэтому нужно заранее решить- что я буду делать 20 с лишним часов в сутки? При этом компьютерных планов должно быть не больше чем на 12 часов в день:-(

Предупреждаю! За первые 2 недели ты вероятно перечитаешь все, что давно хотел перечитать, перечинишь все поломанные краники в доме и пересмотришь все старые фильмы...

Я знаю по меньшей мере 3 человека которые бросили это дело только из-за того что время стало некуда девать...

Да, и еще! Считается, что в принципе человеку (взрослому, здоровому) надо спать 4 часа в день... 2,5-3 часа в день- это укороченный вариант для экстремистов (работает только, если точно придерживаться правил).

Ну так вот... Самое главное для начала выявить то время, когда ты наиболее эффективно спишь.....

Для этого надо выбрать себе пару дней, когда можно позволить себе не спать больше суток и не очень сильно трудиться;-) Если считать, что ты проснулся как нормальный человек между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным

чувствам... По идее должно выясниться, что спать хочется приступами...

Какое-то время просто сил нет держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно... Для всех этих наблюдений заводится бумажка на которой надо честно записывать время в которое начинает хотеться спать, время- сколько минут этот приступ длился и

еще надо по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценками от 1 до 3 оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном....

Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 20.00 следующего дня... А вообще советуют страдать ровно сутки С НАЧАЛА ЭКСПЕРИМЕНТА - т.е. до 12 ночи..

На следующий день на свежую голову внимательно рассмотри полученную статистику... Должно получиться, что приступы тяги ко сну повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком...

Из всех зарегистрированных приступов надо сначала выявить самые долговременные. А из них потом 2 самых сильных, т.е. те, в которых имелись особо "тяжелые" фазы... Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать... Если эти моменты оба где-то

ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что тебе крупно повезло... Но это бывает редко. Обычно один где-то между часом ночи и 6 утра, а другой где-то днем.

Так вот... тот который ближе к ночи- т.е. ближе ко времени с 00 до 04-будет выделен на длинную часть сна... А другой - на короткую.

Например, если у меня такая фаза непреодолимого желания поспать начинается в 5 утра и еще одна в 12-13 дня, то длинная половинка моего сна будет начинаться в 5 утра, а короткая в 12.

Вообще изначально имелось ввиду, что еще 2 часа можно поспать в 12 дня или я мог бы проспать сразу 4 часа... тогда мне бы в любом случае хватило сна до выше крыши, и я бы всю оставшуюся жизнь обходился 4 часами сна в сутки.

Но сам Вейн пришел к выводу, что если очень точно выявить время, когда человеку больше всего хочется спать и ложиться точно в нужное время, то ночью хватит поспать 2 часа, а вторую (дневную) фазу можно сократить до 30 минут или часа... А иногда (где-то раз в неделю)

совсем не поспать днем....

Большое значение в этой системе имеет точность... Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и ты либо проспишь часа 4 проигнорировав все будильники на свете, либо проснешься в назначенное время совершенно больной......

Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду что-то типа сидения с книжкой за чаем или типа того... (это - то самое время за которое ты перечитаешь все на свете... Я, например, от нечего делать выучил китайский) Т.е. 3 часа

без физических и умственных нагрузок... И это должно быть между 10 утра и 10 вечера... Все остальное время можно заниматься чем угодно...

Лишь бы заниматься...

В первое время нужно особенно сильно себя чем-то занимать, чтобы не киснуть подолгу и чтобы быть хорошо усталым в момент когда пора спать... Чтобы лечь, и сразу уснуть...

ВАЖНЫЙ МОМЕНТ:

И самое-самое главное - когда просыпаешься, нужно убедить себя, что спать хочется только по инерции, и на самом деле организму сна больше не нужно... В это трудно поверить после 2 часов сна, но это правда...

Через 5 минут спать не хочется - как верно заметил мой друг: надо только взять себя за шиворот, вытащить себя из койки, поставить лицом к жизни и пнуть себя под зад;-)

Еще к этому надо добавить, что при первом эксперименте можно и промахнуться со временем... Если тебе кажется, что ложиться на 15 минут позже было бы умнее- лучше послушай себя и попробуй... Если будет казаться, что со всем планом времени вообще что-то не то, позаписывай все фазы когда очень хочется спать еще дня два и сверь результаты....

И потом - есть в самом деле очень малое количество людей, которые не могут спать меньше 4 часов в сутки... Ты можешь считать, что относишься к этим людям, если через 3 недели подобных экспериментов достигнешь состояния, когда тебе просто постоянно хочется спать...

Если это случится- бросай все эксперименты на фиг, и приучай себя спать ровно 4 часа в день с 5 до 9 утра... ЭТОГО точно достаточно каждому.

Маленькое примечание: Между занятиями спортом и сном должен быть перерыв минимум в час ("хорошо устану" - это не аргумент. Спорт "разгоняет кровь", и надо сначала успокоиться, прежде чем ложиться спать, иначе не уснешь моментально.

То же самое относится к еде - лучше лечь немного голодным, чем смертельно объетым.

Еще несколько "открытий" членов клуба "unsleep": (к рациональному расходу энергии) Заниматься уборкой легче в светлое время суток, починками, рукоделиями, и т.п. - в темное.

Музыка в светлое время утомляет, а в темное время суток - помогает и бодрит. Имеет смысл завести себе какую-нибудь очень задорную музыку утром на час (чтобы проснуться) и потом обязательно выключить, потому что начнет отвлекать и мешать. А вечером - наоборот. После 10 - 11 -самое то.

Никогда не читай под музыку и не пиши под музыку, это ужасно расходует силы.

Если не можешь проснуться, не смотря на то, что очень быстро уснул: залезай под душ после того, как проснешься. Если же проблема скорее в том, что ты не можешь себя заставить быстро уснуть, залезай под душ лучше перед сном.......

желаю приятно помучиться

Денис Зотов.

Когда на ночной отдых остается совсем немного времени, а завтрашние планы отменить никак нельзя, возникает вопрос: как выспаться за 3 часа и быть бодрым и энергичным на следующее утро? Насколько вообще реально восстановить потраченные за день силы за такое короткое время, и как эксперименты подобного рода могут отразиться на здоровье человека? Специалисты утверждают, что средняя продолжительность сна для взрослого должна составлять не меньше 7-8 часов, но с помощью ряда современных методик ночной отдых можно существенно сократить, не причиняя при этом вреда организму. Попробуем разобраться, что для этого необходимо делать и о каких нюансах и подводных камнях лучше знать заранее.

Что такое фазы сна

Чтобы научиться высыпаться и восстанавливать силы всего за 3 часа, прежде всего следует понять, по какому сценарию строится ночной отдых человека. С момента засыпания начинается фаза медленного сна, для которой характерно снижение температуры тела и активности всех протекающих в организме процессов. Сознание при этом полностью отключается, что в первую очередь и обеспечивает организму полноценный отдых. Продолжительность этой фазы - 70-90 минут, после чего она сменяется фазой быстрого сна. В течение следующих 15-20 минут все жизненно важные системы активизируются, а мозг начинает обрабатывать накопленную за день информацию. Исследования показали, что пробуждение именно в конце этой фазы дается человеку легче всего, практически вне зависимости от того, сколько часов он до этого проспал.

В среднем один такой цикл длится около 90 минут, а человеку для отдыха их нужно не меньше 4-5, что в целом и составляет положенные 7-8 часов сна. Но если научиться более продуктивно использовать время, отведенное на ночной отдых, можно уложиться и всего в 2 полных цикла, которые займут около 3 часов. Главное, четко соблюдать все имеющиеся на этот случай рекомендации и помнить, что пробуждение обязательно должно происходить в конце цикла, а не в его середине - если сон прервется до полного завершения фазы, человек будет страдать от недосыпа и чувствовать себя разбитым весь день.

Кроме этого, намереваясь полноценно отдохнуть всего за 3 часа, стоит принять во внимание, что глубже всего человек спит именно в первые несколько часов ночи, а к утру сон становится все более прерывистым и поверхностным. Поэтому отправляться в постель лучше не позднее 21.00-22.00, чтобы не пропустить самое благоприятное для восстановления сил время.

Подготовка к короткому сну

Можно ли выспаться и чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим, оставив на сон всего 3 часа в сутки? Конечно, можно, но только при условии правильной подготовки к нему, которая позволит быстрее погрузиться в объятия Морфея и не тратить драгоценное время на пересчитывание овец и ерзание в постели. Важно учитывать, что человеческий организм запрограммирован на появление сонливости в интервале между 8 и 11 часами вечера, а продуктивность каждого часа сна в этом промежутке в 2 раза выше, чем после полуночи. Кроме этого, современные исследования показывают, что общепринятое разделение людей на «сов» и «жаворонков» во многом ошибочно, потому что продуцирование мелатонина у всех подчиняется одним и тем же законам. Исключением являются разве что подростки, у которых за счет происходящих в организме изменений пик выработки гормона сна сдвигается на несколько часов, то есть сонливость они впервые за день могут ощутить в 24.00 - 01.00. А, значит, те, кто считают себя «совами» — просто чересчур занятые или слегка избалованные цивилизацией люди, которые не видят смысла ложиться с закатом солнца и вставать с первыми петухами.

Конечно, небольшие индивидуальные отличия в этом плане имеются у всех, но понаблюдав за собой несколько дней, можно довольно точно определить, в какое время организм вырабатывает больше всего мелатонина, и подстроить под него свой распорядок дня. При этом необходимо помнить, что само чувство сонливости, как правило, длится не больше 10-15 минут, поэтому, захотев спать, лучше как можно быстрее отправляться в постель.

Создайте уютную атмосферу — откройте окно для проветривания, погасите весь свет и тв

Но чтобы выспаться за три часа, недостаточно просто лечь в кровать в нужное время. Для качественного отдыха необходимо:

Отказаться от еды на ночь. Желудок не должен быть абсолютно пустым, но лучше не употреблять пищу в последние 3-4 часа перед ночным отдыхом. И дело тут не в лишних калориях: занятый работой желудок не позволит мозгу полностью перейти в режим сна.
Позаботиться об удобстве кровати. Лучше, если матрас и подушки будут ортопедическими, а постельное белье — свежим и изготовленным из натуральных материалов.
Проветрить комнату. Недостаток кислорода может не только помешать быстро заснуть, но и сделать ночной отдых изматывающим, а начало следующего дня испортить головной болью.
Создать благоприятные внешние условия. Чтобы человек крепко спал и успел хорошо отдохнуть за 3 часа, ему не должны мешать шум и яркий свет. А значит, лучше заранее выключить лампы, телевизор и компьютер, плотно задернуть шторы и установить беззвучный режим на телефоне.
Полностью расслабиться и избавиться от неприятных мыслей. Для этого хорошо подойдет ванна с ароматическими маслами и стакан теплого молока с медом, усиливающий выработку мелатонина. А чтобы обрести душевный покой, перед сном лучше не задумываться о прошедшем дне или планах на завтра, а самое главное - не подсчитывать, сколько времени осталось на сон и как быстро необходимо уснуть.

Кроме этого, если человек планирует поспать всего несколько часов, а утром быть готовым свернуть горы, не стоит забывать о правильном поведении и в течение всего дня. Речь идет об отказе от тяжелой пищи, на переваривание которой организму приходится тратить массу энергии, фильмов ужасов и книг с драматическим сюжетом, способных стать причиной тяжелых и неприятных сновидений, а также избегании стрессов и лишних потрясений, надолго лишающих человека душевного равновесия.

Йога перед сном

Для людей, беспокоящихся о своем здоровье, вопрос о том, как спать по 3 часа в сутки, является в корне неверным. Даже в условиях жесткого графика, когда на ночной отдых остается всего несколько часов, в первую очередь следует позаботиться о том, чтобы не просто поспать, а действительно выспаться за это время, позволив организму полноценно отдохнуть и пополнить запасы энергии. И здесь на выручку приходят восточные практики, прежде всего, йога, с помощью которых можно облегчить процесс засыпания, а сам сон сделать более глубоким и продуктивным.

Йога и медитации перед сном тоже помогут

Перед тем, как лечь в постель, специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений:

Шавасана (поза Трупа). Именно с ее помощью можно достичь максимальной релаксации, поэтому в занятиях перед сном ей уделяется наибольшее внимание. Прежде всего необходимо лечь на спину, немного разведя в стороны руки и ноги, а затем представить, как каждая часть тела поочередно расслабляется, от кончиков пальцев на ногах до макушки. Параллельно можно использовать и дыхательные упражнения, представляя, как во время выдоха воздух плавно выходит поочередно из каждой части тела, двигаясь снизу вверх - от пальцев ног до головы.
Сиршасана. Иными словами эту позу можно назвать стойкой на голове, которую необходимо выполнять в течение 3 минут. Но при всей своей эффективности эта асана требует особой подготовки, поэтому подходит к ее выполнение следует с осторожностью. Для начала стоит научиться, лежа в позе Трупа, приподнимать голову на сантиметр от пола и свободно, без дискомфорта, удерживать ее в таком положении 2-3 минуты. Это поможет подготовить шею к предстоящей серьезной нагрузке. Освоив такой навык, можно переходить непосредственно к самой стойке: сесть на колени, сложить ладони вместе, сцепив пальцы в замок, приложить их к голове и постепенно наклоняться вниз, пока она не упрется в пол. Далее следует самая сложная часть - держа спину ровно, необходимо оторвать стопы от пола, и медленно выпрямить ноги в воздухе. Новичкам на первых порах можно выбрать более простой вариант, оставляя приподнятые в воздух ноги согнутыми в коленях. Но и в том, и в другом случае начинать освоение Сиршасаны лучше под руководством инструктора, который объяснит, как правильно распределить нагрузку и избежать неприятных последствий.
Шавасана (повторно).
Бхуджангасана (поза Кобры). Для выполнения этого упражнения следует лечь на живот, упереться ладонями в пол и постараться расположить локти за спиной как можно ближе друг к другу. Следующий шаг - медленно запрокинуть голову максимально назад, одновременно отрывая от пола сначала плечи, а затем и всю верхнюю часть туловища, вплоть до лобковой кости. В зависимости от гибкости спины руки в итоге будут либо полностью выпрямлены, либо слегка согнуты в локтях. В таком положении необходимо оставаться 1-2 минуты.
Випарита Карани Мудра. Из позы Кобры к этой асане лучше переходить сразу же, без отдыха и задержек, что значительно повысит ее эффективность. Для этого необходимо лечь на спину, сложив вытянутые ноги вместе, а руки прижав к полу по бокам, ладонями вверх. После этого на вдохе следует поднять вверх сначала прямые ноги, расположив их перпендикулярно полу, а затем и таз, помогая себе руками. Для этого их необходимо согнуть в локтях, поставив на пол, и подпереть ладонями тазовые кости. Грудной отдел при этом должен оставаться неподвижным, иначе возросшая нагрузка на щитовидную железу может активизировать ее работу и осложнить засыпание.

Решив прибегнуть к йоге для улучшения качества короткого сна, важно помнить, что начинать занятия необходимо не раньше, чем появится чувство сонливости, предварительно проветрив комнату. Также во время занятий следует учитывать свои индивидуальные особенности, в первую очередь, уровень физической подготовки - упражнения должны способствовать полному расслаблению, а не вызывать дискомфорт и чувство усталости.

Как правильно проснуться

Умный будильник поможет проснуться вовремя

Чтобы чувствовать себя по-настоящему отдохнувшим всего после нескольких часов сна, недостаточно просто лечь в кровать в положенное время - нужно еще и правильно проснуться, обеспечив себе заряд бодрости на весь день. Во-первых, сделать это необходимо вовремя — в конце второй фазы быстрого сна. Для этого можно, отправляясь в постель, поставить перед собой четкую цель проснуться ровно через 3 часа, положившись на собственные биологические часы, но лучше для подстраховки все же завести будильник на 5 минут позже предполагаемого времени, чтобы не собираться утром в спешке и не портить настроение на весь день.

Весьма полезны в этом плане и современные изобретения — , отслеживающие состояние тела человека во время ночного отдыха и фиксирующие малейшие изменения, которые говорят о его переходе в фазу быстрого сна. По ее окончанию этот девайс срабатывает, и человек просыпается бодрым и полным сил. А закрепить результат можно с помощью контрастного душа, 10-минутной зарядки и стакана свежевыжатого сока.

Последствия короткого сна

Даже если человек, соблюдая все предложенные рекомендации, довольно неплохо высыпается за 3 часа, короткий сон ни в коем случае не должен входить в привычку - без ущерба для здоровья его можно использовать только в самых крайних случаях, а затем снова возвращаться к нормальному режиму. Непродолжительный ночной отдых, даже самый глубокий и качественный, уже через несколько дней перестанет приносить желаемый эффект, и утреннего заряда бодрости будет хватать всего на 4-5 часов, на смену которому придут сонливость и апатия.

Чтобы улучшить самочувствие, специалисты рекомендуют не использовать кофе и энергетики, а тратить каждый удобный момент в течение дня на 20-минутный сон. Это поможет свести негативные последствия недосыпания к минимуму, чтобы организм смог еще некоторое время продержаться в подобном режиме. Однако дольше 4-5 дней практиковать короткий сон не стоит, а при первом же удобном моменте обязательно как следует подзарядиться и восстановить силы, позволив себе несколько дней поспать гораздо больше обычного.

Постараюсь сделать короткий ликбез по этой теме:

Заводите тетрадь.
Выбираете специальный день для старта эксперимента.

Желательно, чтобы это были ваши выходные, и лучше, чтобы вы могли в это время не ездить за рулем, не осуществлять никакую тонко координированную работу, выполнение которой может угрожать вашей безопасности. Но, тем не менее, и дома не нужно сидеть.

Добиваетесь того, чтобы сутки не спать. Но делаете это без кофе, без чаев, без стимуляторов. Ваша задача – по максимуму не спать.

Занимайтесь чем-нибудь, отвлекайте как-то себя, читайте. Чувствуете, что начинаете зависать, смените деятельность - поотжимайтесь, поприседайте, что-то сделайте другое. Элементарно посуду помойте.

Задача – сутки выдержать без сна.

Я стараюсь информацию подготовить и дать вам таким образом, чтобы вы себе никак не навредили.

Большинство из вас не отдает себе отчет в том, зачем 3 часа в день спать.

Задается простым вопросом: «И чем я буду заниматься эти освободившиеся 5 – 6 часов?».

Это самая большая проблема в этой технологии. Нужно сначала найти себе то дело, ту цель, ради которой вы захотите спать не более 2 – 3 часов в сутки. Если у вас этой цели не будет, вы не знаете, чем заниматься ночью, то вы просто заснете.

Также очень важно понимать, что на следующий день с вами будет происходить. Нужно помнить, что нельзя садиться за руль. Хотя бы первое время, пока вы осваиваете эту технологию.

На вторые сутки внимательно отслеживаете днем и ночью два сонных пика. Первый пик днем и длится, как правило, минут 15 – 20. Второй пик ночью и длится, как правило, 2 – 3 часа.

Ваша задача – определить тот промежуток времени днем и ночью, в котором у вас сил не остается себя контролировать, и у глаза сами закрываются.

Все вы знаете и понимаете такие состояния.

Особенно мужчины, служившие в армии, знают. Когда стоишь в наряде, особенно через сутки или несколько суток подряд, естественно, спишь по 2 часа, максимум по 3 часа в сутки, потому что это по уставу требуется.

В период с 3 часов ночи уже не знаешь, чем себя занять. Выходишь на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Если сидишь в наряде по КПП, например, или на складах, особенно, если это вооруженный наряд, то уже не знаешь, что делать и приходит такое состояние организма, когда вам нужны спички в глаза.

Вот такие пики по времени необходимо фиксировать и записывать данные в тетрадь.

Следующий день спите столько, сколько вам нужно. И повторяете этот эксперимент через день. Снова сутки не спите и опять вычисляете свои пиковые периоды сна.

Это делается для того, чтобы выделить и определить для каждого индивидуально свои наилучшие стадии для засыпания и для глубокого сна.

Для этого дам вам небольшую вводную информацию.

Каждый человек в течение суток проживает одну за другой сменяющиеся 2 стадии:

Первая – это стадия глубокого сна.

Вторая – это стадия быстрого сна.

Как они определяются?

По признакам. Вы ложитесь спать ворочаетесь и в какой-то момент времени проваливаетесь в сон и лежите неподвижно. Если за вами понаблюдать со стороны, вы лежите, как бревно. Дыхание идет, у мужчин – через диафрагму, у женщин – вздымается грудь. Идет ровное равномерное дыхание. В моменты, когда пошли сны, у вас очень быстро под закрытыми веками двигаются белки. Похоже на то, словно человек притворяется спящим. Ему будто бы тяжело держать глаза закрытыми и он старается себя не выдать.

На самом деле он не притворяется. Человек в это время смотрит сны. Поэтому у него очень быстро двигаются зрачки.

Важно помнить, что в глубокой фазе сна человека ни в коем случае нельзя будить. Если вы разбудите его в этой фазе, у него будет ощущение, как будто его танком переехали. И не важно, сколько он спал по времени, только заснул или спал 10 часов. Нельзя будить человека, когда он неподвижно.

Эта фаза глубокого сна в среднем длится 2 часа 30 минут. Затем она сменяется фазой быстрого сна, которая длится в среднем 25 – 30 минут. Потом идет окно 20 минут для пробуждения. И опять, если вы не успели проснуться, вы впадаете в фазу глубокого сна. Так вы за ночь при обычном 8-ми часовом сне проходите 3 раза эту глубокую фазу, Происходит тройная смена этих фаз.

Именно тогда, когда вы в себе отслеживаете состояние похожее на «спички в глаза», это и есть пик глубокой фазы. Глубокие фазы в течение суток идут с разной интенсивностью в определенное время.

У меня это состояние происходит между 3-мя и 5-тью часами утра. В это время мне нужно по максимуму заниматься какой-то активной деятельностью, чтобы не уснуть. Если я эту фазу прохожу не засыпая, я могу следующие сутки спокойно не спать. Двое суток не спать. Никакого вреда для здоровья, для психики это не наносит.

Почему важно выделять именно самый пиковый период, когда у вас состояние «спички в глаза»?

В этот момент именно эта глубокая фаза является наилучшим временем для сна с точки зрения регенерации сил.

Например, я вычислил, что у меня с 3-х до 5-ти ночи– самая пиковая фаза. Если ее прожить, то дальше будет нормальное состояние и без сна. Соответственно, если я ложусь в той фазе спать, то я сплю до 5 часов, просыпаюсь в фазе быстрого сна и потом иду заниматься своими делами. В результате я проспал 2 часа, а выспался великолепно.

Вторая фаза – фаза быстрого сна. Она идет, как правило, днем. У меня это с 13 часов 40 минут до 14 часов 10 минут. Эта фаза длится, как правило, 20 – 25 минут, не больше. И в этот период времени нужно просто подремать.

Летом я уезжаю в Арт-бухту. У нас это центр города – Арт-бухта, море рядом, движение, пароходы. Я отбрасываю назад спинку водительского сиденья и ложусь немного подремать. Сразу ставлю себе будильник, чтобы через 20 минут проснуться. Вернее я раньше ставил, а сейчас просыпаюсь сам.

Если это дома происходит, желательно тоже лечь подремать, но не больше 20 – 30 минут. Если вы начинаете дремать больше, эффект не наступает. Потому что вы, скорее всего, проснетесь в самом начале глубокой фазы и будете себя очень плохо чувствовать.

Следует знать о том, что 8-ми часовой сон на самом деле является медицинским ортодоксальным стереотипом. Человеку от природы нет никакой нужды спать по 8 часов. Это простой стереотип, который медики выдвинули в качестве гипотезы, а затем обосновали все преимущества этого стереотипа. А дальше это просто было принято по умолчанию, как общепринятый критерий.

Вы, наверное, знаете аксиомы о том, что параллельные прямые не пересекаются. Люди очень долго в это верили, пока не появился Лобачевский. Он ввел свою геометрию и показал, что параллельные прямые пересекаются, если изменить пространство, на котором они нарисованы или в котором они находятся. Теперь в его геометрии параллельные прямые пересекаются. В его геометрии вообще много всего происходит того, о чем древние греки и ортодоксальные математики даже догадываться не могли.

Поэтому стоит знать, что в мире есть всего два критерия: общепринятое знание и есть ваше эпистемное знание.

Эпистема – от греческого слова «зерно» или «семя».

Ваша задача, когда вы работаете над своим личностным ростом – вернуться к своему эпистемному критерию. Это тот критерий, который не позволяет вам делать ошибки. Когда вы опираетесь на общепринятый критерий, вы всегда ошибаетесь. По факту входите в состояние ошибки.

Как можно облегчить процедуру с определением фаз сна?

А если вы в свой дневник наблюдений будете старательно записывать каждый день эти фазы, когда вас уже просто «вырубает», и, если вы за неделю эксперимента 3 раза выдержите сутки не спать, то за неделю- полторы вы с точностью до десятка минут определите свои фазы сна.

Для каждого человека эти фазы абсолютно разные. Вас может «вырубать», например, с 21ч. до 23ч. И ваша задача – подготовить все необходимое для сна в этот период времени.

Что может немного облегчить задачу?

Приложение для iPhone. У iPhone есть гигрометр и акселерометр.

Существует несколько приложений:

«SmartAlarm».
«Умный будильник» по фазам сна.

В чем принцип действия этих приложений?

Вы выбираете время, когда вам нужно проснуться, или система вам подсказывает точное время, когда вам нужно проснуться. Затем кладете экраном вниз возле себя телефон и засыпаете. Дальше встроенный акселерометр отслеживает фазу, в которой вы начинаете крутиться. Эта фаза предшествует фазе быстрого сна. А до этого вы спали расслабленно, неподвижно. Как только происходит смена фаз и наступает фаза быстрого сна, вы начинаете шевелиться. В этот момент будильник подает сигнал, и вы просыпаетесь.

В первое время очень важно, когда вы только осваиваете технологию, поставить возле себя стакан воды и положить тряпочку.

Для чего это надо?

Проснулись, тряпочку намочили и положили себе на лицо. Пока можно даже не умываться. Главное встать с постели, обязательно встать. Если вы только чуть-чуть позволите себе покачаться, поваляться, потянуться, уснете на 5 – 10 минут, то проснетесь в состоянии, будто вас переехал танк. Ни в коем случае, если вы проснулись, нельзя снова ложиться, тянуться и делать что-то подобное.

Вы проснетесь, подумаете: «Ух, ты. А чем мне заниматься сейчас в 3 часа ночи? Лягу, еще полежу, а потом встану». Легли, проснулись через время. И ощущение такое, как будто вас били все это время, пока вы спали.

Ещё об электронных помощниках. Можете использовать приложение для iPhone.

Выпущены также и специальные часы «Smart-Tracker», которые стоят 130$. Все эти устройства я уже испытал. Тем не менее, придерживаюсь классической технологии, которую вначале выше. Однако эти часы могут помочь вам на начальном этапе определить свои фазы и немного вас дисциплинировать.

Можете забить в поисковике «smart-tracker.ru» или «smart-tracker.com.ua», выбрать себе модель, которая вам больше подходит. Принцип тот же, что и у iPhone. Встроенный акселерометр. Вы выставляете время и по умолчанию окно для просыпания. Как правило, это окно - 20 минут. Окно пробуждения ставится на часах для того, чтобы точно выделить время вашего пробуждения и засыпания. Система по умолчанию предлагает вам эти данные, изучив ваш организм.

Эти часы (более дорогая версия) могут сначала подавать сигнал вибрации, только потом поступает звуковой сигнал. Чтобы не разбудить всех ваших близких в комнате, в квартире громким звуком, они начинают мягко вибрировать. Вы почувствовали вибрацию, встали, выключили часы, пошли заниматься делами.

Также эти часы срисовывают статистику ваших фаз сна, глубоких и быстрых. Это будет возможно, если вы хотя бы пару недель поспите в этих часах, при этом каждый вечер будете сгружать данные через микро USB-шнур, который входит в комплект этих часов, на специальный сайт.

Вы заходите на сайт smart-tracker.ru, регистрируетесь. У вас там откроется личный кабинет. Подключаете часы по специальному шнуру к компьютеру. И часы сгружают в ваш личный кабинет статистику. Сколько вы спали, какая у вас была быстрая фаза сна, сколько она длилась. Сколько была по времени глубокая фаза сна, сколько этих фаз было за период, пока вы спали за тот период, и в какие временные промежутки какие звуки со стороны вас будили. Потому что это тоже очень важно, ведь звуки на нас сильно воздействуют.

Гигиена сна.

Если вы хотите получить максимум эффекта от этой технологии, еще более важно соблюдать гигиену сна. А именно обязательное принятие душа перед сном. Обязательно спать одному. Сейчас сразу женщины и мужчины скажут: «Ух, ты, Ничего себе! А как быть супругам?».