Что будет если человек не спит сутки. Что будет, если человек долго не спит

Все вокруг твердят: высыпайтесь — и вы будете стройнее, красивее, здоровее и счастливее! Что правда, то правда, но много спать вредно не меньше, чем недосыпать. Почему может появляться чрезмерная сонливость, чем грозит слишком большое количество сна и вообще — сколько это?

Ночь позади, наступает день, вас будит приятная мелодия… Однако что-то пошло не так. Вместо того чтобы чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими, вы едва открываете тяжелые веки и чувствуете себя лишенными энергии и неповоротливыми. Сразу после возвращения домой вы идете поправлять свое состояние — спать. Жаль, что эффект получается не очень впечатляющим…Почему нельзя много спать? Что будет, если проводить в объятиях Морфея слишком много времени?

Отчего хочется много спать: причины излишней сонливости

Много спать вредно, но ведь иногда так этого хочется! Но одно дело, когда речь идет о периодическом снятии усталости и стресса, и совсем другое – когда человек во сне проводит времени больше, чем положено по общепринятым нормам. Почему?

• Повышенная сонливость иногда бывает связана со специфическими заболеваниями, такими как гиперсомния, или синдром апноэ сна, а также является симптомом проблем со щитовидной железой или диабета.
• Повышенная потребность во сне возникает у людей очень активных физически, часто устающих.
• Многим хочется много спать осенью и зимой, когда попросту не хватает света.
• Иногда повышенная сонливость возникает в процессе приема некоторых лекарств.
• «Хмельная» вечеринка может иметь продолжение в виде усиленного желания поспать.
• Наконец, есть люди, которые просто в принципе любят спать.

Почему много спать вредно для здоровья? Что будет, если спать больше нормы?

Высыпаться надо, но ученые предостерегают нас от слишком сильной привязанности к своим уютным кроватям и диванам. Их аргументы весьма удивляют! Чем грозит избыток сна?

1. Сахарный диабет

Исследования показали, что его, как ни странно, провоцирует и слишком малое, и слишком большое количество сна.

2. Ожирение

Наблюдения ученых подтверждают, что люди, спящие 9-10 часов в сутки, на 21 % больше подвержены риску ожирения в течение 6 лет чем те, кто спит по 7-8 часов. Но обратите внимание: недосыпание вызывает такие же последствия!

3. Головная боль

Эта проблема часто появляется у склонных к ней людей, особенно в выходные и праздники, когда есть возможность поспать подольше. То же самое происходит и у людей, спящих в течение дня, что нарушает их сон ночью. Поэтому они страдают от утренней головной боли.

4. Боль в позвоночнике

Вредно для здоровья много спать еще и потому, что может страдать позвоночник. Времена, когда средством борьбы с такого рода заболеваниями было пассивное лежание, уходит в небытие. Сейчас врачи рекомендуют ежедневно физическую активность, которая приносит куда большее облегчение.

5. Депрессия

Обычно с этим состоянием ассоциируется бессонница (и это правильно). Но примерно 15 % страдающих депрессией людей спят слишком много, что, как говорят специалисты, может ухудшить их состояние. Почему? Потому что привычки, связанные с регулярным сном, помогают бороться с расстройством.

6. Болезни сердца

Исследования с участием 72000 женщин показали, что те, кто спал 9-11 часов в день, на 38 % более подвержены болезням сердца, чем женщины, спящие по 8 часов. Врачи до сих пор исследуют, в чем кроется секрет этой зависимости.

7. Более короткая жизнь

Это справедливо в переносном смысле, поскольку мы больше времени проводим, оторвавшись от реальности. Но люди живут меньше и в самом прямом смысле. Еще неизвестно, на чем основывается такая корреляция, но исследователи утверждают, что в основном больше спят люди с депрессией или с более низким социальным статусом (что может быть между собой связано).

Сколько часов сна требуется человеку?

Список заболеваний и проблем довольно велик, правда? Так что лучше высыпаться, но в рамках разумного. Какова наша потребность во сне? Врачи рекомендуют проводить в объятиях Морфея 7- 8 часов в сутки. Важна также гигиена этого процесса. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, избегать позднего употребления алкоголя и кофеина, спать на удобном матрасе в проветренной спальне, сон станет для вас временем настоящего отдыха и оздоровления, потому что это его главная миссия.

Стоит ли высыпаться «про запас», когда появляется такая возможность? Если вы периодически задумываетесь над этим вопросом, то помните, что много спать вредно. Последствия этого могут быть едва ли не печальнее, чем недосыпание, о негативном эффекте которого сегодня говорится так много.

Вас с исследованием Huffington Post о последствиях нехватки сна. Оказалось, что всего один день недосыпа может привести к перееданию, ухудшению внимания и памяти, излишней эмоциональной возбудимости и другим негативным последствиям. Если недосыпать систематически, то повышается риск инсульта, ожирения, сахарного диабета и других клинических изменений в организме.

Но, как выяснили недавно ученые Гарвардского университета, избыток сна не менее губителен, чем недостаток.

В исследовании , под руководством Элизабет Девор (Elizabeth Devore), участвовала группа женщин, членов большого проспективного исследования здоровья американских медсестер. В период с 1986 по 2000 годы изучались привычки испытуемых относительно сна, их трижды интервьюировали о памяти и мышлении за последние шесть лет.

Девор и ее коллеги обнаружили, что у женщин, спящих ночью 5 и менее часов, а также спящих 9 и более часов, производительность ниже, чем у тех, кто придерживается нормы и спит по 7-8 часов. Кроме того, было установлено, что недостаток и избыток сна делает испытуемых психологически на два года старше, по сравнению с волонтерками, спящими 7-8 часов.

Наше исследование показало, что соблюдение режима сна (7-8 часов – среднестатистическая норма) может помочь сохранить память; клинические вмешательства, основанные на терапии сна, должны изучаться, так как они могут помочь избежать ментальных ухудшений.

Почему память?

Это и ряд предыдущих исследований демонстрируют, что у невысыпающихся людей более высокое артериальное давление, часто встречается диабет и сужение кровеносных сосудов. Как следствие, уменьшается приток крови к мозгу, который, для эффективной работы, нуждается в кислороде и глюкозе.

Недостаток сна может и иначе ухудшить память. Установлено, что в организме мышей, которым не давали спать, интенсивнее образуется трансмембранный белок бета-амилоид. В организме человека бета-амилоид – основа амилоидных бляшек при болезни Альцгеймера. Их концентрация в головном мозге приводит к ухудшению памяти и мышления и увеличивает риск деменции.

Много не мало

По мнению ученых, люди, которые проводят в постели больше 9-10 часов в сутки, имеют плохое качество сна. А качество сна, в свою очередь, тоже влияет на память и мышление.

Таким образом, спать много так же плохо, как мало.

12 шагов к идеальному сну

1. Соблюдайте режим. Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Заведите приятную привычку «перед сном». К примеру, расслабляющая ванна.
2. В кровати можно спать или заниматься сексом. Не читайте, не смотрите телевизор и не ешьте в постели.
3. Если не можете заснуть в течение 15-20 минут, встаньте и пройдитесь по дому. Займитесь чем-нибудь умиротворяющим. Например, почитайте под ночником. Не включайте компьютер или телевизор – свет от монитора или экрана, напротив, возбудит, а не «убаюкает». Почувствовав сонливость, вернитесь в постель. Не переводите будильник вперед, если заснули позже запланированного.
4. Занимайтесь спортом. Внесите в свой график минимум 45 минут ежедневных тренировок. По утрам делайте зарядку, а перед сном занимайтесь йогой, чтобы расслабить тело и разум.
5. Если возможно, планируйте выполнение сложных стрессовых задач на первую половину дня. Решив их, к моменту отхода ко сну, вы будете чувствовать себя спокойно и умиротворенно.
6. Не ложитесь спать голодным. Но не ешьте непосредственно перед сном. Захотелось перекусить на ночь глядя? Съешьте яблоко или легкий салатик.
7. Не употребляйте кофеин минимум 2 часа до сна.
8. Не пейте на ночь, чтобы не просыпаться и не бегать в туалет.
9. Не употребляйте за ужином алкоголь. Многие думают, что он помогает расслабиться, на самом деле, спиртное только ухудшает сон.
10. Убедитесь, что ваша постель удобная, а в комнате – темно и тихо. Используйте, к примеру, маску для сна и беруши.
11. Правильно дышите перед сном: медленный глубокий вдох и выдох.
12. Дремать днем – полезно. Главное – не переусердствовать. О том, сколько и как правильно дремать, читайте

Последствия бессонной недели для человеческого организма.
Посвящается людям нелегких профессий.

Первые сутки

Если человек не будет спать сутки, то никаких серьезных последствий для его здоровья это не вызовет, однако долгий период бодрствования приведет к сбою циркадного цикла, который определяется настройкой биологических часов человека.

Ученые считают, что за биологические ритмы организма отвечают примерно 20000 нейронов в гипоталамусе. Это так называемое супрахиазматическое ядро.

Циркадные ритмы синхронизируются с 24-часовым световым циклом дня и ночи и связаны с мозговой активностью и обменом веществ, поэтому даже суточная задержка во сне приведет к незначительному нарушению в работе систем организма.

Если человек не будет спать сутки, то он, во-первых, будет чувствовать усталость, во-вторых, у него могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием. Это связано с нарушением функций неокортекса, отвечающего за память и способности к обучению.

Вторые-третьи сутки

Если человек не будет ложиться спать двое-трое суток, то к усталости и проблемам с памятью у него присовокупится нарушение координации в движениях, начнут возникать серьезные проблемы с концентрацией мыслей и концентрацией зрения. Из-за истощения нервной системы может появиться нервный тик.

Из-за нарушения в работе лобной доли мозга человек начнет утрачивать способности к креативному мышлению и фокусировке на задаче, речь его станет однообразной, клишированной.

Кроме «мозговых» осложнений, у человека также начнет «бунтовать» пищеварительная система. Это связано с тем, что долгий период бодрствования активизирует в организме защитный эволюционный механизм «дерись или беги».

У человека усилится выработка лептина и усилится аппетит (с пристрастием к соленой и жирной пище), организм, в ответ на стрессовую ситуацию, запустит функцию сохранения жиров и выработки гормонов, отвечающих за бессонницу. Человеку, как это ни странно, в этот период будет непросто уснуть, даже если он захочет.

Четвертые-пятые сутки

На четвертые-пятые сутки без сна у человека могут начать появляться галлюцинации, он станет крайне раздражительным. Через пять суток без сна у человека замедлится работа основных участков мозга, нейронная активность будет крайне слабой.

Серьезные нарушения будут наблюдаться в теменной зоне, отвечающей за логику и математические способности, поэтому решение даже простейших арифметических задач будет для человека непосильной задачей.

Из-за нарушений в височной доле, отвечающей за речевые способности, речь человека станет ещё более несвязной, чем на третьи сутки без сна.

Уже упомянутые галлюцинации начнут возникать из-за сбоя в работе префронтальной коры мозга.

Шестые-седьмые сутки

На шестые-седьмые сутки без сна человек будет мало похож на себя в начале этого бессонного марафона. Его поведение будет крайне странным, галлюцинации будут и зрительными, и слуховыми.

У официального рекордсмена по бесссонице, американского студента Рэнди Гарднера (не спал 254 часа, 11 суток) на шестые сутки без сна появились синдромы, типичные для болезни Альцгеймера, были сильные галлюцинации и появилась паранойя.

Он принимал дорожный знак за человека и верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить.

У Гарднера был сильный тремор конечностей, говорить связно он не мог, решение простых задач ставило его в тупик - он просто забывал, что ему только что сказали и в чем состояло задание.

К седьмым суткам без сна организм будет испытывать серьезный стресс всех систем организма, нейроны мозга будут малоактивны, сердечная мышца изношена, иммунитет из-за пассивности Т-лимфоцитов почти перестанет сопротивляться вирусам и бактериям, печень будет испытывать огромные нагрузки.

В общем и целом, такие эксперименты со здоровьем крайне опасны.

С проблемой недостаточности времени, отведенного для сна, сталкивался практически каждый, и всем прекрасно известно, как плохо влияет на самочувствие и здоровье недостаточный сон, особенно если речь идет о детях или людях молодого возраста. В то же существует категория людей, для которых характерна повышенная продолжительность сна, однако их также нельзя назвать здоровыми.

Причины склонности к повышенной продолжительности сна

Организм каждого человека индивидуален, и количество часов, которое необходимо для отдыха и восстановления всех функций организма, у разных людей различно. Средняя продолжительностью полноценного сна здорового человека составляет 8 часов в сутки. Если же организму необходим сон более 8-9 часов, медики говорят о гиперсомнии, которая может проявляться как в излишней продолжительности ночного сна, так и в неодолимой дневной сонливости, вплоть до самопроизвольного засыпания в неподходящих для этого ситуациях.

Психофизиологическая гиперсомния бывает вызвана стрессом или вынужденным недосыпанием и обычно при нормализации обстановки проходит без дополнительного воздействия. Патологическая гиперсомния может развиваться на фоне приема наркотических веществ, медикаментов или алкоголя, травм головы, невротических расстройств и других нарушений функционирования организма. Диагностика гиперсомнии проводится с помощью специальных тестов, и ее лечение требует наблюдения специалиста.

Что говорят исследователи?

Проблемами влияния продолжительности сна на здоровье много лет занимались ученые университетов Йеля, Буффало, Западной Вирджинии и других научных центров. В исследованиях принимало участие несколько тысяч , разделенных на три группы: регулярно недосыпающие (сон менее 6 часов в сутки), с нормальной продолжительностью сна (7-8 часов) и склонные к продолжительному сну более 8 часов в сутки.

Результаты исследований, отсеивающие другие факторы возникновения тех или иных проблем со здоровьем, убедительно доказали, что повышенная продолжительность сна (9 и более часов в день) не только свидетельствует о наличии проблем со здоровьем, но еще и является фактором, который способствует развитию опасных заболеваний.

• Диабет . Лица с хроническим недосыпанием заболевают диабетом в два раза чаще, чем нормально высыпающиеся люди; в то же время у людей с повышенной продолжительностью сна число болеющих диабетом в три раза выше, чем в контрольной группе (эти результаты касаются, в первую очередь, мужчин).
• Сердечно-сосудистые заболевания . Среди лиц с повышенной продолжительностью сна, склонностью к дневной сонливости и храпу, частота инсульта или ишемических приступов в три раза выше, чем у людей с нормальным сном. Женщины с повышенной продолжительностью сна в полтора раза чаще страдают заболеваниями сердца и сосудов.
• Депрессия. Вопреки мнению, что продолжительный сон способствует нормализации нервных и психологических процессов, исследователи обнаружили, что среди лиц, склонных к слишком продолжительному сну, 15% находятся в состоянии хронической депрессии.
• Другие факторы . Слишком длительный сон приводит к снижению физической активности и замедлению процессов метаболизма, вследствие чего такие люди больше склонны к ожирению. Продолжительное нахождение в горизонтальном положении ухудшает кровообращение головного мозга, что приводит к возникновению головных болей. И наконец, повышенная потребность во сне может иметь весьма негативные последствия для семейных и социальных отношений, препятствовать успешной карьере и даже привести к ухудшению профессиональных и бытовых навыков.

Как справиться со слишком продолжительным сном?

Причины, вызывающие потребность в чересчур продолжительном сне, могут быть самыми различными. В первую очередь необходимо оптимизировать режим дня, избегать стрессов и травмирующих ситуаций. Если же при нормальной дневной активности и возможности полноценного отдыха ночью появляются постоянные периоды дневной сонливости, оцепенения, или же по утрам после пробуждения резко ослабляется мышечный тонус – вам необходима консультация специалиста.

Такие симптомы могут быть проявлениями серьезных заболеваний, в том числе и имеющий наследственный характер, которые нередко начинают развиваться еще в подростковом возрасте и требуют постоянного наблюдения специалиста и приема медикаментов. Нередко повышенная сонливость проявляется как побочный эффект от приема некоторых медикаментов, о чем должен предупредить заранее. Гиперсомния также нередко наблюдается у лиц, склонным к приему алкоголя и наркотических веществ – разумеется, такую проблему нужно также решать с помощью компетентных специалистов.

Вконтакте