المواقف الصعبة في حياة الإنسان. مواقف الحياة مختلفة

ليس سراً أن الشخص الذي يمر بحالة صعبة أو يمر بأزمة لا تتاح له دائمًا الفرصة لطلب المساعدة من طبيب نفساني. ما هي الاستراتيجيات التي يستخدمها الناس للتغلب على الصعوبات أو منع الاضطرابات العاطفية؟

ما هي احتياطيات الشخصية الأساسية في التغلب على مواقف الحياة الصعبة التي تملأ الحياة العصرية؟ الإجابات على هذه الأسئلة مهمة للحفاظ على الانسجام الداخلي للشخص.

وجد علماء النفس الذين يدرسون مسار حياة الشخص أنه في كل مرحلة من مراحل الحياة توجد مشاكل صعبة وأحداث صعبة يتأقلم معها (مع نجاح أكثر أو أقل) بشكل مستقل.

يمكن دمج الأساليب والتقنيات الرئيسية للتغلب على مواقف الحياة الصعبة فيما يلي:

· الحماية؛

· التغلب والتكيف.

· الخبرة.

يمكن لأي شخص أن يتفاعل مع مواقف الحياة الصعبة بطرق مختلفة. : التواضع غير المبرر ، والاكتئاب ، والاكتئاب ، وكذلك تجنب المواقف الصعبة ، وقمع الأفكار حول مصدر الصعوبات.

"الحماية" من العالم الخارجي ، يمكن لأي شخص اللجوء إليها هزيمة الذات السلوك - إدمان المخدرات ، إدمان الكحول ، الانتحار ، الاكتئاب. ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار الاكتئاب أو الاكتئاب أو تعاطي المخدرات من استراتيجيات المواجهة ، لأنها تساهم جميعًا في الحفاظ على نفس الموقف.

الطريقة رقم 1 "التغلب"

تهدف الإجراءات إلى تحقيق النجاح في تغيير المواقف الصعبة. ترتبط بالجهد واستهلاك الطاقة ؛ افترض مستوى عالٍ من ضبط النفس ، والبحث عن المعلومات ، والتأمل المكثف ، ومشاركة الآخرين في فلك أفعالهم.

تغيير أي موقف صعب بشكل فعال ، يتغير الشخص بشكل كبير ، لكنه عادة لا يكون على دراية بهذه التغييرات.

في بعض الأحيان تضع الحياة الشخص في مثل هذه المواقف عندما يؤدي التغيير في شخصيتك فقط إلى الرفاهية. في هذه الحالة ، يصبح التغيير في شخصية الفرد وموقفه تجاه الموقف هو النموذج الرئيسي للسلوك.

الطريقة رقم 2 "التكيف"

(التكيف مع الأعراف الاجتماعية والمواقف الاجتماعية وقواعد العلاقات التجارية وما إلى ذلك)

بعد إتقان هذه الطريقة ، يدخل الشخص بسهولة إلى عالم القانون والأخلاق والثقافة والعمل والعلاقات الأسرية. في الظروف الاجتماعية العادية ، تساعد هذه الطريقة في التكيف مع ظروف العمل الجديدة أو في حالة إجبار المتزوجين حديثًا على العيش مع والدي الزوج أو الزوجة ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، فإن الطريقة لها حدودها: فهي غالبًا لا تعمل في حالة الاضطراب في المجتمع ، عند فجأة يتغير أسلوب حياة البلد (القواعد القديمة لم تعد سارية ، والقواعد الجديدة لم تتبلور بعد).

التكيف مع هوية واحتياجات الآخرينقد يملك أهمية عظيمة في حالة الاضطراب الاجتماعي. غالبًا ما تستخدم هذه الطريقة خلال فترات الأزمات في تطور المجتمع. ليس من قبيل المصادفة أن أولئك الذين نجوا من مصاعب الحرب العالمية الثانية وفترة ما بعد الحرب يستخدمون هذه الطريقة. تقنية أخرى للتكيف قريبة منه - رعاية إقامة وصيانة الاتصالات الاجتماعية.

الطريقة رقم 3

"خذ دورًا وتصرف وفقًا له"

يستخدم الناس هذه التقنية في المواقف التي تصبح فيها صفاتهم الشخصية مصدرًا للصعوبات والتجارب المؤلمة (على سبيل المثال ، الخجل أو الشك الذاتي ، والذي لا يسمح لهم بالتكيف بنجاح مع ظروف العمل الجديدة ، وطلب المساعدة ، وما إلى ذلك).

يجد الشخص نموذجًا يحتذى به (قد يكون أحد معارفه بهذه الجودة المفقودة ، أو بطل فيلم أو كتاب ، يجسد الثقة) وفي موقف صعب يأخذ دور هذه الشخصية: يبدأ في التحرك بشكل مختلف ، والتحدث بشكل مختلف ، وحتى الشعور بشكل مختلف ... نظرًا لأنه لا يعرّف نفسه تمامًا بالدور المختار ، بل "يلعبه" فقط ، فإن كل أخطاءه وإحراجه لا يشير إلى نفسه ، بل إلى الشخصية المختارة. هذا يساعد على عدم الشعور بالحرج ، وعدم التقليل من احترام الذات في حالة الفشل ، وعلى التحرر من آراء الآخرين.

الطريقة رقم 4

"التفكير في نفسك كشخص محظوظ"

يستخدم هذا الأسلوب من قبل الأشخاص الذين عانوا من العديد من الإخفاقات وخيبات الأمل ، والسبب الذي يرونه عادة في عدم وجود نوعية "الحظ". بالنظر إلى أنفسهم كشخص ناجح ، يبدو أن "الخاسرين" يكملون أنفسهم بقدرات خاصة ، في الواقع ، يبدأون في الشعور بالقوة والتصرف بثقة أكبر ونجاح أكبر.

الطريقة رقم 5

تحديد حدود قدراتك

تستخدم هذه الطريقة عادة عندما تتغير ظروف الحياة بشكل كبير. يتجلى ذلك بوضوح في أولئك الذين أصبحوا معاقين. يضطر هؤلاء الناس إلى تغيير نمط حياتهم بشكل جذري. لكن أولاً ، "يحددون حدود قدراتهم" (مثل شخص يدخل نهرًا في مكان غير مألوف ، أو شخص يمشي في مستنقع) ، ويسبرون مدى قدراتهم المتبقية ويحاولون تعويض الضياع. لاحظ أن نفس التكتيكات يستخدمها تقريبًا جميع الأشخاص الذين يجدون أنفسهم في ظروف جديدة أو أكثر تعقيدًا.

الطريقة رقم 5

توقع الحزن

هذه تقنية يستخدمها الأشخاص الذين لديهم خبرة في الفشل أو يتوقعون البداية الحتمية لموقف صعب (على سبيل المثال ، وفاة قريب مريض بشكل ميؤوس منه ، وجراحة جادة خاصة بهم ، وما إلى ذلك). هذه الطريقة لها معنى تكيفي: فهو يسمح للناس بالاستعداد نفسياً للمحاكمات الصعبة المحتملة وتحديد طرق مسبقة لمنع تقلبات القدر المؤسفة.

مثال على الاستخدام الفعال للتكيف هو تجربة إعداد الأطفال لعملية قادمة ، تستخدم على نطاق واسع في عدد من العيادات الأجنبية. تقوم الممرضات ، بتوجيه من طبيب نفساني ، بتنظيم ألعاب خاصة للعب الأدوار ، حيث يتم محاكاة الوضع الكامل للعملية (من التحضير قبل الجراحة إلى عودة المرضى الصغار إلى الجناح ، والتعافي النهائي ، والتسريح إلى المنزل). يمكن لمثل هذا الإعداد النفسي الأولي أن يقلل من قلق الأطفال قبل الجراحة ويسرع بشكل كبير من شفائهم.

من الأمثلة الصارخة على التأقلم غير الفعال "أعراض القديس لازاروس" ، التي وجدها علماء النفس عند العمل مع أسر المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية. وهو يتألف من حقيقة أن أفراد الأسرة يبدأون في معاملة الشخص المريض كما لو كان قد مات بالفعل ويحزن (لدرجة أنهم يتجنبون التواصل مع المريض ، والاستعداد علانية للجنازة ، وجمع الأموال لإحياء ذكرى الأحياء ، ورفض دفع تكاليف علاج الأسنان ، وما إلى ذلك). ص).

الطرق المساعدة للمحافظة على الذات في حالات الصعوبات والتعاسة

تشمل هذه التقنيات تقنيات التعامل مع الاضطرابات العاطفية ، ناجمة عن أحداث قاتلة ، من وجهة نظر بشرية ، وأحداث سلبية

مكتب الاستقبال رقم 1 "المغادرة والطيران"

المغادرة أو الهروب من موقف صعب ، والذي يمكن القيام به ليس فقط بشكل عملي ، ولكن أيضًا في شكل نفسي بحت - من خلال الاغتراب الداخلي عن الموقف أو قمع الأفكار المتعلقة به (غالبًا ما يصبح رفض الترقيات والعروض المغرية وتجنب جميع المواقف المشكوك فيها الأشخاص الذين عانوا من العديد من خيبات الأمل والفشل وسمات الشخصية). هؤلاء الأشخاص أنفسهم يعرّفون أسلوبهم في السلوك بأنه "خط الدفاع الأخير".

الاستقبال رقم 2 "رفض"

تشمل تقنيات الحفاظ على الذات الشائعة إنكار - رفض قبول وقوع حدث مؤلم. يسمح الإنكار للشخص بمعالجة المواقف المأساوية بجرعات صغيرة. بعد فهم حدث كارثي ، يتغير وعي الشخص ، ويظهر موقفه من العالم ، ويظهر تقييم جديد للحياة وقدراته الخاصة ، ويزداد مساحة مستقبله الشخصي في وعي الشخص.

طرق التأقلم المحددة

من المعتاد تضمين ما يلي: "اغتنم الفرصة" ، "المقاومة" ، "كن شخصًا مختلفًا" ، "الأمل" ، "عدّل توقعاتك" ، "الاعتماد على الآخرين" ، "التأكيد على نفسك" ، "إظهار العدوان في شكل عمل أو نقد "،" تأخير تلبية احتياجاتهم "، إلخ.

طرق الفشل

بالحديث عن مثل هذه الأساليب ، دعونا نفكر في تلك التي يستخدمها الشخص في الحالات التي ، على الرغم من كل جهوده ، يفشل في تغيير وضع الحياة إلى الأفضل: تظل المشكلة دون حل ويظل الشخص يجب أن أعترف أنني فشلت. بعد كل شيء ، إذا وضع شخص ما لنفسه مهمة صعبة ، وصمم حلها كجزء من الحياة المستقبلية ، وكان واثقًا من حلها وجمع قوة هائلة للتعامل معها ، فإن الهزيمة تعتبر بمثابة انهيار في الشخصية. إذا لم يكن الشخص قد واجه نكسات كبيرة من قبل ، أو لم يكن في ضيق ، فهو ضعيف للغاية. وعيه يقاوم قبول الواقع.

في مثل هذه الحالة ، يسعى بأي ثمن للحفاظ على أو استعادة الموقف الإيجابي تجاه نفسه ، والشعور بالرفاهية الشخصية.

التقنيات التي تقلل من قيمة الفشل

لا تتطلب هذه الأساليب إعادة هيكلة مؤلمة لموقف الشخص تجاه نفسه ويمكن أن تقلل من حدة التجارب العاطفية. من بين هذه التقنيات ، نلاحظ ما يلي.

إهلاك الكائن. يقلل الإنسان من أهمية ما كان يسعى لتحقيقه ، لكنه لم يستطع تحقيقه (دخول الجامعة ، الزواج ، إكمال أطروحة ، إلخ). وبالتالي ، فإنه يقلل من قيمة فشله ("هذا ليس أهم شيء في الحياة" ، "هل أنا بحاجة إليه؟") ويحاول كتابة الموقف المحزن في تاريخ حياته باعتباره حلقة غير مهمة عن سيرته الذاتية.

تصحيح توقعاتك وآمالك. بما أن الفشل حدث مؤلم للإنسان ، يجبره على التخلي عن القيمة التي جمعت كل قوته من أجلها ، يمكن للشخص أن يلجأ إلى تصحيح التوقعات والآمال. غالبًا ما يأخذ هذا شكل انخفاض في الاحتياجات. مما لا شك فيه أن مثل هذا الأسلوب ينقذ من الفشل ، لكنه يفقر مستقبل الفرد ولا يرفع من ثقته بنفسه على الإطلاق.

قبول الوضع كما هو. في علم النفس العملي ، يُطلق على هذه التقنية أحيانًا اسم "الصبر" أو تُستخدم عبارة "ترك الموقف" للإشارة إليه (معنى هذا التعبير هو إيقاف الإجراءات غير الناجحة لتغيير الموقف). هذا ليس رد فعل سلبي على الظروف الصعبة ، ولكنه قرار واعي يتخذه الشخص بعد تحليل وضع حياته ومقارنة وضعه بوضع الأشخاص في موقف أكثر صعوبة. هذه التقنية مناسبة تمامًا لحالة المرض الشديد أو الإعاقة التي تحد من قدرة الشخص.

تفسير إيجابي لموقفك.هذه الطريقة مشابهة للطريقة السابقة. وهو يتألف من حقيقة أن الشخص يستخدم خيارات مقارنة متنوعة: يقارن نفسه مع أولئك الذين هم في وضع لا يحسدون عليه ("مقارنة تنازلية") ، أو يتذكر نجاحاته في مجالات ومواقف أخرى في الشكل التالي تقريبًا: "نعم ، لم أحقق ذلك ، لكن من ناحية أخرى ... "(" مقارنة تصاعدية "). يتذكر الكثير من الناس مثل هذه العبارات الدفاعية لإحدى البطلات غير الناجحات جدًا في الفيلم الشعبي للمخرج إي ريازانوف "مكتب رومانس": "أنا أعيش خارج المدينة ، ولكن بجوار القطار" ، "كان زوجي يعاني من قرحة في المعدة ، لكن فيشنفسكي بنفسه أجرى العملية "إلخ.

تعمل كلتا التقنيتين كأشكال من المعالجة النفسية لحالة الحياة. يبقى لغزا لماذا لا يقارن الناس محنتهم بمحنة الناس في ظروف أفضل بما لا يقاس.

على الرغم من حقيقة أن التكيف مع الظروف يشير إلى عدم القدرة على السيطرة على حياة المرء ، إلا أنه نموذج سلبي للسلوك. ومع ذلك ، في الحياة الواقعية ، كل شيء ليس بهذه البساطة: في بعض الأحيان اقامة مؤقتة يتصرف كحكمة ، مع مراعاة خصوصيات الموقف وآفاق الحياة لتجربة موقف صعب بالنسبة لشخص ما. أبسط مثال هذا هو وضع الانضمام إلى فريق جديد: يرفض الشخص بعقلانية أشكالًا معينة من السلوك وتأكيد الذات من أجل الحصول على وظيفة في شركة مرموقة ويتم قبوله في فريق جديد. الخيار الأكثر تعقيدًا هو التكيف سلوك خاضع باسم الحرية في المستقبل.

دعونا نترك لكل شخص الحق في أن يختار بشكل مستقل من مجموعته تلك الاستراتيجيات والتقنيات التي ستساعده في التغلب على صعوبات الحياة. لا يستطيع تغيير كل شيء في حياته. ولا يمكن استبعاد الألم من حياة الإنسان. والمعاناة. وخسائر. وأكثر بكثير. في أحسن الأحوال ، يمكن لأي شخص ، بعد فهم الموقف بوقاحة ، توجيه جهوده لتصحيح ما هو قابل للتغيير ، وإيجاد طرق للتعايش مع ما لا يمكن تغييره.

في المواقف الحياتية الصعبة ، لا تنسحب إلى نفسك. هناك دائمًا شخص قريب يمكنه الاستماع والفهم. من خلال اتباع طريق الصمت ، فإنك تحرم أصدقاءك من فرصة الاستماع إليك ومشاركة مشاعرك وتقضي على نفسك بمزيد من العزلة والوحدة.

حاول العثور على مكانك في العالم ، وتحديد أهداف جديدة مثيرة للاهتمام ، والتفكير في طرق لتحقيقها.

انتقل إلى جوانب أخرى من الحياة. خلال التجارب ، يتم استيعاب الشخص في الأفكار السلبية ؛ يبدو له أنه لا يوجد شيء جيد ينتظره في المستقبل. في الواقع ، تمنح القدرة على التخلي عن تجاربك شعورًا بالتجديد والتحول الروحي وإمكانية التغيير إلى الأفضل.

أظهر مشاعرك ، لا تخفي يأسك ، ابكي إن أردت ، اضحك ، لا تتجاهل احتياجاتك العاطفية.

راقب صحتك ، وتناول الطعام جيدًا قدر الإمكان ، لأن جسمك بعد تجربة مستنفدة يحتاج إلى التعزيز.

التوازن بين العمل واللعب.

احصل على فحص طبي إذا لزم الأمر.

كن صبورًا مع نفسك. سوف يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا حتى يتعافى جسمك وعقلك وروحك من موقف صعب.

يمكن العثور على العزاء في الدين.

ساعد الاخرين.

افعل ما هو ضروري ، لكن أرجئ القرارات المهمة. تبدأ صغيرة. سيساعدك هذا على استعادة إحساسك بالثقة.

"المواقف في الحياة مختلفة" ، هي عبارة مشهورة تُستخدم كثيرًا الحياة اليومية... من يستخدم؟ الكل. أين؟ في كل مكان. متي؟ في الواقع ، هل لاحظت عزيزي القارئ أن هذا التعبير غالبًا ما يظهر في سياق سلبي. في ملاحظتي المتواضعة ، يُقال أن هذا يحذر شخصًا ما من أفعال معينة. على سبيل المثال ، "ذات مرة كان هناك عم كوليا. وكان بدرجة C "، تليها قصة مثيرة للاهتمام حول كيف أصبح الرجل ثريًا من بيع الزهور. في مرحلة ما ، ستومض العبارة الأخيرة "حسنًا ، المواقف مختلفة" ، وفي ختام مونولوج طويل: "ادرس بشكل طبيعي ، لأنه لا يتم منح جميع مزارعي الزهور ليكونوا العم كوليا". موافق ، الجميع على الأقل مرة واحدة في حياته في نفس الموقف. ومع ذلك ، كم مرة نفكر حقًا في كلام الآخرين؟

من المضحك ، أنني لا أبدو كبيرًا في السن للتحدث عن عالم الوجود ، ولست من ذوي الخبرة في العلاقات من أجل تقديم المشورة ، ولكن لسبب ما هذا ما أحب القيام به الآن. توضيح الموقف؟ أجلس على الأريكة ، أشرب الشاي الذي برد لفترة طويلة ، أستمع إلى الضجيج خلف الحائط ، حيث أقسمت عائلة أخرى. وضع شائع تمامًا: أخ ، بعد عامين من الدراسة ، كان يرغب في ترك الجامعة. يجب أن أضيف أيضًا أنه في الوقت الحالي افتتح شركته الصغيرة الخاصة ، والتي تعمل بالفعل في ميزة إضافية ، ولكن كل الأموال التي ربحها يتم استثمارها مرة أخرى في العمل. الأخ ليس غبيًا ، بعيدًا عن الكسل ، والأهم من ذلك ، لديه مهارات تنظيم المشاريع. لكننا نعود إلى الوضع الحالي: يصر الوالدان على الحصول على دبلوم ، لكن الابن لا يريد الدراسة. هل يمكنك بالفعل تخيل حديث أم غاضبة؟ "ربما أصبح بيل جيتس مليارديرًا بدون تعليم ، لكن المواقف الحياتية مختلفة ، وإذا توقف العمل ، فلن يتم اصطحابك (الابن) إلى أي مكان آخر." حجج أخي ليست أقل وضوحًا: "لا أريد الحصول على وظيفة! أريد أن أكون الشخص الذي يبني أعمالهم الخاصة! إذا فشلت ، سأقترض المال وافتح واحدًا جديدًا ".

إذا كانت هذه إرادتي ، فسأسمح لي بالحصول على إجازة أكاديمية ، وطردني للعيش في الشارع وطالبت بالمال الذي ينفق على التعليم. جذريا؟ ربما ، ولكن هل هناك خيارات أخرى؟ يريد أن يكون مستقلاً - فليكن. انغمس في مرحلة البلوغ ، وارتشف من الخبرة ، وتعثر في مشاكل حقيقية. هذا الشخص ، كما تنظر ، سوف يوقد قليلاً ويعلقه على شرفة الوالدين. وإذا كان قادرًا على البقاء على لوحه ، فالعلم في يده ومسار كامل للأمام!

عزيزي القارئ ، المواقف مختلفة ، لكن من المؤسف أنك وأنا غير قادرين على التنبؤ بالنتيجة.