إدخالقواعد النظافة الشخصية في الحياة اليومية
الدرس 11
قواعد النظافة الشخصية
الموضوع: OBZH.
الوحدة 2. المعرفة الطبية الأساسية و طريقة صحية الحياة.
القسم 4. أساسيات أسلوب الحياة الصحي.
الفصل 3. الأخلاق والصحة.
رقم الدرس 11. قواعد النظافة الشخصية.
تاريخ الحدث: "____" _____________ 20___
أجرى الدرس: المعلم - منظم OBZH Khamatgaleev E.R.
هدف: النظر في قواعد النظافة الشخصية.
تقدم الدرس
تنظيم الفصل.
تحية. التحقق من تكوين قائمة الفصل.
توصيل الموضوع والغرض من الدرس.
تحديث المعرفة.
لأي أغراض يمكن أن تشارك القوات المسلحة الاتحاد الروسي والقوات الأخرى في مكافحة الإرهاب؟
من يتخذ قرار استقطاب الوحدات والوحدات العسكرية للمشاركة في عملية مكافحة الإرهاب؟
كيف يتم استكمال تشكيلات القوات المسلحة المرسلة خارج أراضي الاتحاد الروسي؟
من وعلى أي أساس يتخذ قرار استخدام تشكيلات القوات المسلحة للاتحاد الروسي خارج أراضي الاتحاد الروسي؟
فحص الواجب المنزلي.
سماع إجابات العديد من الطلاب على الواجبات المنزلية (حسب اختيار المعلم).
العمل على مواد جديدة.
النظافة هي مجال طبي يدرس تأثير ظروف المعيشة والعمل على صحة الإنسان ويطور تدابير للوقاية من الأمراض المختلفة ، وضمان ظروف معيشية مثالية ، والحفاظ على الصحة وإطالة العمر.
النظافة الشخصية هي مجموعة من القواعد الصحية ، يساهم تنفيذها في الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها.
تنتمي النظافة إلى أقدم فروع المعرفة الطبية.
تستخدم الطرق الفيزيائية والكيميائية والفسيولوجية والسمية وغيرها لدراسة الحالة الصحية للبيئة المحيطة بالشخص وتأثيرها على الجسم. تشمل النظافة عددًا من الأقسام المستقلة: النظافة المجتمعية ، والنظافة المهنية ، ونظافة الأطفال والمراهقين ، ونظافة الطعام ، والنظافة بالإشعاع ، إلخ.
إلى قواعد النظافة الشخصية تتضمن:
مزيج معقول من العمل العقلي والبدني ؛
الطبقات التعليم الجسدي وتصلب
نظام غذائي متوازن
تناوب العمل والراحة النشطة ؛
استراحة جيدة.
تشمل النظافة الشخصية أيضًا متطلبات العناية بالجلد والأسنان والشعر ، مع مراعاة الظروف البيئية المحلية.
منتجات النظافة الشخصية
نظافة الجلد. يشارك الجلد في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، وخاصة الماء والمعادن والكربوهيدرات والبروتين. تشارك في الاستجابات المناعية للجسم. لذلك ، تعتبر العناية بالبشرة أحد المكونات الرئيسية لنظافة الشخص الشخصية.
يتطلب الحفاظ على صحة الجلد عناية مستمرة بنقاوتها وتيبسها. نظافة الجلد هي الشرط الأساسي لحالته الطبيعية. في الطبقة السطحية من الجلد - البشرة -هناك عدد كبير من الغدد العرقية وبصيلات الشعر التي يحتفظ فيها بالغبار والأوساخ والبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم باستمرار منتجات التمثيل الغذائي التي يفرزها الجلد نفسه (الدهون والعرق والقشور القرنية). كل هذا يجب أن يغسل بشكل منهجي. من الضروري غسل الجلد مع مراعاة ذلك الخصائص الفردية... لذلك ، بالنسبة للبشرة العادية والدهنية ، يُنصح باستخدام صابون تواليت محايد للغسيل ، ومع جاف - مستحضرات تجميل ، جلسرين ، إلخ. من الأفضل إزالة العرق والقشور والدهون من سطح الجلد عند درجة حرارة الماء من 34 إلى 37 درجة مئوية.يوصى بعدم الاستحمام أقل من مرة في الأسبوع ، والاستحمام يوميًا.
صحة الاسنان. النظافة الشخصية أهمية عظيمة يتمتع بحالة صحية من الأسنان واللثة والغشاء المخاطي للفم. هذا مهم لعملية التغذية الطبيعية والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي.
تتعلق العناية بالفم في المقام الأول بالحفاظ على صحة أسنانك. عندما تكون غير كافية ، يمكن أن تتطور أمراض الأسنان. واحد منهم - تسوس.يعتبر السبب الرئيسي لحدوثه هو التأثير المدمر للكائنات الحية الدقيقة في البلاك على الأنسجة الصلبة للأسنان.
يمكن منع تسوس الأسنان بغسل أسنانك بانتظام. يجب تنظيفها بعد الإفطار وخاصةً جيدًا (3 دقائق على الأقل) بعد العشاء. يجب أن يتم ذلك بفرشاة ذات شعيرات صناعية.
نظافة الشعر. يجب الحفاظ على الشعر نظيفًا: إذا كان دهنيًا ، يمكنك غسله مرة واحدة في الأسبوع ، إذا كان جافًا أو طبيعيًا - مرة كل 10-14 يومًا. لغسل شعرك يفضل استخدام الماء الطري (الخالي من الكالسيوم والمغنيسيوم وأملاح الحديد). ينصح بغسل الشعر الجاف بشامبو خاص ، والشعر الدهني بشامبو غير صابون. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشعر دهنيًا ، يجب فرك الصبار أو الجزر أو عصير البصل في فروة الرأس قبل 2-3 ساعات من غسله. لشطف الشعر الدهني ، يوصى باستخدام منقوع جذور الأرقطيون. اشطفي الشعر الجاف بالماء المحمض المحتوي على عصير الليمون.
من المهم جدًا تمشيط شعرك بشكل صحيح. للقيام بذلك ، من المستحسن استخدام فرشاة ذات شعيرات طبيعية ؛ في حالة زيادة تساقط الشعر يفضل استخدام مشط رفيع. يجب تمشيط الشعر الطويل من الأطراف ، ويرتفع تدريجياً إلى الجذور شعر قصير - من الجذور.
ملابس يجب أن يكون خفيفًا ومريحًا ولا يقيد الحركة ولا يعطل الدورة الدموية والتنفس. يعد الحفاظ على نظافة الكتان والملابس أحد أهم شروط النظافة الشخصية. يوصى بتغيير الملابس الداخلية في موسم بارد مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، وفي الصيف - مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
الأحذية يجب أن تمتثل أيضًا لمتطلبات النظافة المعمول بها. لا ينبغي أن تقيد الساقين وتتعارض مع الحركة الطبيعية للقدم. إنه لأمر جيد عندما تتوافق الأحذية مع الموسم والظروف المناخية لمنطقة الإقامة.
الاستنتاجات.
النظافة الشخصية هي مفتاح الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها.
يجب العناية بالجلد والأسنان والشعر يوميًا.
أسئلة.
ما هي أهمية النظافة الشخصية في الحفاظ على صحتك وتحسينها؟
ما هي أهمية نظافة الجلد لصحة الإنسان؟
ما هي قواعد العناية بالأسنان؟
مهام.
ادرس ، باستخدام مواد مختلفة ، الوضع البيئي في منطقتك ، وانتبه لدرجة تلوث الهواء والتربة والمياه الطبيعية في مكان إقامتك وتأثيرها على صحة الإنسان.
إعداد عرض تقديمي حول "أهمية النظافة الشخصية في تقليل عوامل المخاطر البيئية في أماكن الإقامة".
مواد إضافية لـ §11.
نظام غذائي متوازن
أدت رغبة الناس في اتباع أسلوب حياة صحي ، لزيادة كفاءتهم وطول عمرهم ، إلى حقيقة أنه تم في الآونة الأخيرة إيلاء الكثير من الاهتمام التغذية العقلانية كأحد المكونات المهمة لنمط حياة صحي. التغذية الصحيحة ذات الأسس العلمية هي أهم شرط لصحة الإنسان وأدائه وطول عمره.
من عند التغذية السليمة تعتمد حالة صحتنا إلى حد كبير
مع الطعام ، يتلقى الشخص العناصر الضرورية التي تمد الجسم بالطاقة والمطلوبة لنمو الوظائف الحيوية للأنسجة والحفاظ عليها.
إن تناول الطعام بشكل صحيح يعني الحصول مع الطعام بكميات كافية وبالنسبة الصحيحة على المواد اللازمة للجسم: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والأملاح المعدنية والفيتامينات والمياه.
هناك العديد من النظريات حول التغذية السليمة ، ولكن حتى الآن لا يمكن لأحد أن يعطي تعليمات حازمة لكل منا: تناول هذا وذاك بكميات كذا وكذا. يعتمد النظام الغذائي على آراء وأسلوب حياة كل شخص.
لاحظ أنه لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة في حد ذاتها. جميع المنتجات الغذائية لها قيمة غذائية بدرجة أو بأخرى ، ولكن لا يوجد طعام مثالي أيضًا. ربما يكون مهمًا ليس فقط ما نأكله ، ولكن أيضًا كم ومتى وفي أي مجموعات نتناول أطعمة معينة. لاحظ الكاتب الفرنسي F. Fenelon (1651-1715) بشكل صحيح: "الطعام الذي يبهج الطعم ويجعلك تأكل أكثر مما تحتاج إليه ، السموم ، بدلاً من التغذية".
لكي يلبي الطعام متطلبات نمط حياة صحي ، يجب أن يزود الجسم بمجموعة كاملة من العناصر الغذائية بالكمية المطلوبة والتوليفة الصحيحة. تعتمد صحة الإنسان على مقدار ما يتلقاه ومقدار الطاقة التي ينفقها ، ومدى تناسق عمل جميع أعضائه ، مما يوفر المستوى الضروري من النشاط الحيوي. يمكن أن يكون أحد معايير تقييم هذه الحالة كتلة الشخص مصممة مع مراعاة ارتفاعها.
نهاية الدرس.
واجب منزلي.الاستعداد لإعادة سرد الفقرة 11 "قواعد النظافة الشخصية" (الصفحات 62-65) ؛ أكمل المهمتين 1 و 2 (قسم "المهام" ، ص 64).
وضع العلامات والتعليق عليها.
النظافة الشخصية والقواعد الصحية
هايبر ماركت المعرفةأساسيات سلامة الحياةOBZhD الصف 11 النظافة الشخصية والقواعد الصحية
أساسيات أسلوب الحياة الصحي
1.1. النظافة الشخصية والقواعد الصحية
النظافة هو مجال الطب الذي يدرس تأثير الظروف المعيشية ، والعمل على الصحةالإنسان ويضع تدابير للوقاية من الأمراض المختلفة ، وضمان الظروف المعيشية المثلى ، والحفاظ على الصحة وإطالة العمر. تنتمي النظافة إلى أقدم فروع المعرفة الطبية.
تستخدم الطرق الفيزيائية والكيميائية والفسيولوجية والسمية وغيرها لدراسة الحالة الصحية للبيئة المحيطة بالشخص وتأثيرها على الجسم. تشمل النظافة عددًا من الأقسام المستقلة: النظافة المجتمعية ، والنظافة المهنية ، ونظافة الأطفال والمراهقين ، ونظافة الطعام ، والنظافة بالإشعاع ، إلخ.
فكر بإيجاز في الوضع البيئي في منطقتك ، وانتبه إلى الدرجة التلوث الهواء والتربة والمياه الطبيعية في أماكن الإقامة وأثرها على صحة الإنسان. توصل إلى استنتاج حول الحاجة إلى النظافة الشخصية ، مع مراعاة الظروف المحلية.
النظافة الشخصية - مجموعة من القواعد الصحية التي يساهم تنفيذها في الحفاظ عليها وتقويتها الصحة بشري. تشمل هذه القواعد:
مزيج معقول من العمل العقلي والبدني ؛
الطبقات التعليم الجسدي وتصلب
نظام غذائي متوازن
تناوب العمل والراحة النشطة ؛
نوم كامل.
تشمل النظافة الشخصية أيضًا متطلبات العناية بالجلد والأسنان والشعر والحفاظ على الملابس والأحذية والمنزل في النظافة المناسبة.
دعونا نتناول المزيد من التفاصيل حول المتطلبات الأساسية للعناية بالجلد والأسنان والشعر ، وربط هذه المشكلات بالظروف البيئية المحلية.
نظافة الجلد. جلد - الغلاف الخارجي لجسم الإنسان. تبلغ مساحة سطح جلد الشخص البالغ 1.5-2 م 2. واحدة من الوظائف الرئيسية للبشرة هي الحماية. وبالتالي ، فإن البطانة الدهنية المرنة للجلد ومرونتها تحمي من التمدد والضغط والكدمات. اعضاء داخلية والعضلات. تحمي الطبقة القرنية الطبقات العميقة من الجلد من الجفاف ؛ بالإضافة إلى أنها مقاومة للمواد الكيميائية المختلفة. تحمي صبغة الميلانين الجلد من الأشعة فوق البنفسجية. يحمي الجلد جسم الإنسان من تغلغل الكائنات الحية الدقيقة والعوامل المعدية.
وظيفة مهمة للجلد هي مشاركتها في التنظيم الحراري (الحفاظ درجة الحرارة العادية الجسم). ما يقرب من 80٪ من جميع عمليات نقل الحرارة من الجسم تتم عبر الجلد.
يشارك الجلد في تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم ، وخاصة الماء والمعادن والكربوهيدرات والبروتين. تشارك في الاستجابات المناعية للجسم. لذلك ، تعتبر العناية بالبشرة أحد المكونات الرئيسية لنظافة الشخص الشخصية.
يتطلب الحفاظ على صحة الجلد عناية مستمرة وتصلبًا للجلد. نظافة الجلد هي الشرط الأساسي لحالته الطبيعية. يوجد في الطبقة السطحية من الجلد - البشرة - عدد كبير من الغدد العرقية وبصيلات الشعر التي تحتفظ بالغبار والأوساخ والبكتيريا. بالإضافة إلى ذلك ، تتراكم باستمرار منتجات التمثيل الغذائي التي يفرزها الجلد نفسه (الدهون والعرق والقشور القرنية). كل هذا يجب أن يغسل بشكل منهجي. من الضروري غسل الجلد مع مراعاة خصائصه الفردية. لذلك ، بالنسبة للبشرة العادية والدهنية ، يُنصح باستخدام صابون تواليت محايد للغسيل ، ومع جاف - مستحضرات تجميل ، جلسرين ، إلخ. من الأفضل إزالة العرق والقشور والدهون من سطح الجلد عند درجة حرارة الماء من 34-37 درجة مئوية. يوصى بالاستحمام والاستحمام في الظروف العادية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع في ظروف غير مواتية للبيئة - يوميًا من المفيد أيضًا سكب الماء البارد يوميًا في الصباح والمساء بدون صابون. صب ، بالإضافة إلى التأثير الصحي ، له تأثير منشط وتصلب. إنها فكرة جيدة أن تدرب نفسك على إنهاء أي غسول للجسم بالماء الدافئ بدش بارد أو دش.
يجب غسل بشرة الوجه والرقبة في الصباح والمساء وحسب الحاجة (التعرق والأوساخ) ؛ البشرة الرقيقة والجافة ، الحساسة للتأثيرات الجوية (الرياح ، الصقيع ، إلخ) ، لا ينصح بغسلها بالصابون بشكل متكرر. بعد الاغتسال أو أخذ علاجات المياه ، يمكنك التقديم كريم مغذي... يتضح صحة العناية ببشرة الوجه من خلال نضارتها ولونها الصحي ، وعدم وجود التجاعيد.
يجب غسل جلد اليدين بالماء والصابون في درجة حرارة الغرفة ، لأن الماء شديد البرودة يجفف الجلد ، والماء شديد السخونة يزيل الشحوم بشدة.
يُنصح بغسل جلد الساقين كل مساء بعد يوم عمل. في هذه الحالة بعد الغسيل من المفيد استخدام كريم خاص للعناية ببشرة القدمين. كريمات القدم لا تغذيها فحسب ، بل تمنع أيضًا تكوين التشققات في النعل ، وتساعد على منع الفطريات الأمراض.
يجب غسل الجلد التناسلي والعجان يوميًا.
حمامات الهواء والشمس والسباحة في المياه المفتوحة وغيرها لها تأثير مفيد على حالة الجلد. إجراءات المياه... وبالتالي ، تتضمن نظافة البشرة مجموعة من الإجراءات اليومية لضمان الحفاظ على نظافتها وتقويتها باستمرار. يمكنك السباحة فقط في المسطحات المائية المفتوحة حيث لا تكون محظورة وآمنة بيئيًا.
صحة الاسنان. في النظافة الشخصية ، تعتبر صحة الأسنان واللثة والغشاء المخاطي للفم ذات أهمية كبيرة. هذا مهم لعملية التغذية الطبيعية والوقاية من أمراض الجهاز الهضمي. في المجموع ، لدى الشخص البالغ السليم 32 سنًا. الوظيفة الرئيسية للأسنان هي طحن الطعام ومضغه. الأطعمة التي تمضغ جيدًا ونقعها في اللعاب تساهم في الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي.
تتمحور العناية بالفم بشكل أساسي حول الحفاظ على صحة أسنانك. عندما تكون غير كافية ، يمكن أن تتطور أمراض الأسنان. واحد منهم هو تسوس الأسنان. يعتبر السبب الرئيسي لحدوثه هو التأثير المدمر للكائنات الحية الدقيقة في البلاك على الأنسجة الصلبة للأسنان.
يمكن منع تسوس الأسنان بغسل أسنانك بانتظام. يجب تنظيفها بعد الإفطار وخاصةً جيدًا (3 دقائق على الأقل) بعد العشاء. يجب أن يتم ذلك بفرشاة ذات شعيرات صناعية.
في الفترات الفاصلة بين الوجبات وقبل الذهاب إلى الفراش (بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة) ، يجب تجنب تناول الحلويات وأطباق الدقيق. من الضروري الحرص على تنظيف الأسنان دائمًا من بقايا الطعام (بالفرشاة بعد الإفطار والعشاء ، اشطفها بعد أي وجبة). للوقاية من الأمراض ، يوصى باستشارة طبيب الأسنان مرتين على الأقل في السنة.
نظافة الشعر. الشعر هو المشتقات الخيطية للجلد التي تشكل خط الشعر. حماية الجسم (الرأس) من التلف الميكانيكي وفقدان الحرارة. يتأثر متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع ومعدل النمو وخصائص الشعر بالعناية بها ، وكذلك إجراءات تقوية الجسم (النوم الطبيعي ، والتغذية الجيدة ، والتمارين الرياضية ، والتصلب).
يجب الحفاظ على نظافة الشعر: إذا كان دهنيًا ، يمكنك غسله مرة واحدة في الأسبوع ، إذا كان جافًا وطبيعيًا - مرة كل 10-14 يومًا. لغسل شعرك يفضل استخدام الماء الطري (الخالي من الكالسيوم والمغنيسيوم وأملاح الحديد). ينصح بغسل الشعر الجاف بشامبو خاص ، والشعر الدهني بشامبو غير صابون. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشعر دهنيًا ، يجب فرك الصبار أو الجزر أو عصير البصل في فروة الرأس قبل 2-3 ساعات من غسله. لشطف الشعر الدهني ، يوصى باستخدام منقوع جذور الأرقطيون. اشطفي الشعر الجاف بالماء المحمض المحتوي على عصير الليمون.
من المهم جدًا تمشيط شعرك بشكل صحيح. لهذا ، من المستحسن استخدام فرشاة ذات شعيرات طبيعية ؛ في حالة زيادة تساقط الشعر يفضل استخدام مشط رفيع.
تدليك الرأس اليومي مفيد أيضًا. يوصي Paul Bragg1 في Your Hair and Your Health بما يلي: "لكي يكون الشعر صحيًا ، من الضروري القيام بتدليك فروة الرأس في الصباح والمساء كطقوس ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. هذا يحفز نمو الشعر حيث أن تدفق الدم إلى الرأس يغذي جميع الأنسجة. يعمل التدليك على إرخاء فروة الرأس وبالتالي يضمن الدورة الدموية الجيدة.
يعزز التدليك أيضًا نمو "التربة المشعرة" تحت فروة الرأس ، مما يمنع تدهورها (انحلالها). تذكر ، عندما تفقد "خط الشعر" في جمجمتك ، فإنك تصاب بالصلع! لا تنسى ذلك ابدا طعام جيد والدورة الدموية الجيدة لفروة الرأس من المتطلبات الأساسية للحفاظ على التربة المشعرة. يجب العناية بالشعر وكأنه حديقة جيدة ".
يعد قص شعرك أيضًا شرطًا أساسيًا للعناية به. يُنصح الرجال بقص شعرهم مرة كل 3-4 أسابيع ، والنساء - حسب الحاجة.
يجب أن تكون الملابس خفيفة ومريحة ولا تقيد الحركة ولا تزعج الدورة الدموية والتنفس. يعد الحفاظ على نظافة الكتان والملابس أحد أهم شروط النظافة الشخصية. يوصى بتغيير الملابس الداخلية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع في الطقس البارد ، ومرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع في الصيف.
يجب أن تتوافق الأحذية أيضًا مع متطلبات النظافة المعمول بها. لا ينبغي أن يقيد الساق ، ويعوق الحركة الطبيعية للقدم. إنه لأمر جيد عندما تتوافق الأحذية مع الموسم والظروف المناخية لمنطقة الإقامة.
بعد الانتهاء من الحديث عن قواعد النظافة الشخصية ، دعونا نتعرف على بعض طرق تطهير الجسم. أنها تسمح لك بالحفاظ على الأعضاء الداخلية نظيفة.
هناك قواعد معينة لتطهير الجسم. يمكنك التعرف عليهم من خلال قراءة كتاب المعالج الشعبي الشهير ناديجدا أليكسيفنا سيميونوفا "سبع خطوات للتطهير".
الصوم من طرق تطهير الجسم. إنه ليس هذا الجديد. وهكذا ، اعتقد الفلاسفة اليونانيون القدامى سقراط (470-399 قبل الميلاد) وأفلاطون (428-348 قبل الميلاد) أن الصيام لمدة عشرة أيام يسمح لك بالوصول إلى أعلى مستوى من التفكير. كان أبقراط ، أبو الطب ، كما يسميه القدماء ، يصف الجوع بانتظام لمرضاه باعتباره أفضل دواء لعلاج الأمراض. في مدينة مصر القديمة ، الإسكندرية ، كان على الناس أن يموتوا جوعاً لمدة 40 يوماً قبل أن تتاح لهم الفرصة للدراسة مع معلميهم. الصوم مشمول في شرائع جميع الأديان كوسيلة للتطهير الروحي والجسدي وعلاج الأمراض. تضيف صيام المسيحيين ما يصل إلى ستة أشهر.
ثبت أنه بدون الإضرار بالجسم ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 40٪ من وزن جسمك ، بينما لا يوجد شيء لا رجعة فيه التغيرات المرضية.
بول براج (1881-1976) - خبير تغذية أمريكي ، مبتكر نظام التغذية العقلاني. اعتقدت أن 60٪ من الوجبة اليومية يجب أن تكون فواكه وخضروات أخرى. توفي عن عمر يناهز 95 عامًا ، ليس بسبب الشيخوخة ، ولكن نتيجة حادث أثناء الإبحار في البحر.
يستهلك الصيام 200-300 جرام فقط من وزن الجسم يومياً.
يعتقد الخبراء في تطهير الجسم بالصوم أن الجوع هو العامل الأكثر طبيعية في تجديد شباب الجسم الذي لا يعتمد على التأثيرات الخارجية.
في كتاب يوري غوششو "مقدمة لموسوعة الصحة وطول العمر" ، هناك توصيات للاستعداد لصيام يوم واحد. ويوصي بأن تنتقل أولاً إلى نظام غذائي خالٍ من البروتينات الحيوانية لمدة يوم أو يومين. علاوة على ذلك ، عندما يتم استيعاب النظام الغذائي النباتي لمدة ثلاثة أيام بثقة ، يمكنك محاولة تخطي العشاء ووجبة الإفطار التالية مرة واحدة في الأسبوع ، أي الشعور بالجوع لمدة 24 ساعة. يعتبر Y. Gushcho أن شرب الماء فقط (المقطر أو المغلي) شرط لا غنى عنه أثناء هذا الصيام. يُنصح بإتمام الخروج من صيام 24 ساعة بشرب عصير خضار مُصفى خلال فترة ما بعد الظهر.
يجدر بنا أن نأخذ كلمات Y. Gushcho هذه بجدية: "قم بتقييم كل مشاعرك بعناية. تختلف مدة وكمية ونوعية الوجبات النباتية لعدة أسابيع قبل وبعد 24 ساعة من الصيام. عندما تشعر بالثقة ، حاول التخلص من الغداء ثم العشاء الثاني. هذا الصيام لمدة 36 ساعة آمن تمامًا أيضًا. يمكن إجراؤها دون إشراف الأطباء والمتخصصين. أولئك الذين يستطيعون الجوع لمدة 36 ساعة مرة واحدة في الأسبوع سيكون لديهم 78 يومًا من الجوع في أصولهم في السنة. بالنسبة للكثيرين ، إن لم يكن للغالبية العظمى من الأشخاص ، يتم الجمع بين هذا النظام مع يومين أو ثلاثة أيام نباتية على الأقل في الأسبوع ، ونظام شرب الماء الصحيح والمنتظم النشاط البدني - طريقة بطيئة ولكن مؤكدة للتعافي من العديد من الأمراض التي يمكن علاجها ، إن لم يكن جميعها ".
صيام يوم واحد (24-36 ساعة) هو إجراء صحي فعال يضمن مستوى جيد من أداء جميع الأنظمة البشرية ، ولكن هذه مسألة شخصية وفردية بحتة ، وتتطلب معرفة معينة ونهجًا معقولاً وغير مستعجل. الصيام الأطول هو بالفعل إجراء طبي. لا يمكن إجراؤها إلا تحت إشراف أخصائي. لمزيد من المعلومات التفصيلية ، يمكنك أن توصي بقراءة كتاب بول براغ "معجزة الصوم".
تشير هذه المادة إلى أنه إذا وقع الشخص في ظروف مجاعة قسرية ، فعندئذ مع الحالة النفسية الصحيحة ، لا يفقد قدرته على العمل لمدة تصل إلى ثلاثة أيام.
أسئلة ومهام
1. أهمية مراعاة قواعد النظافة الشخصية في نظام أسلوب الحياة الصحي.
2. النظافة الشخصية وتقليل عوامل الخطر للتأثير البيئي في أماكن الإقامة.
3. أخبرنا بما تعرفه عن نظام إزالة السموم من الجسم وأهميته في النظافة الشخصية.
النظافة الشخصية والصحة
هدف: لتذكر وتوسيع المعرفة حول قواعد النظافة الشخصية ، والعلاقة بين النظافة والثقافة البدنية
تقديم مواد جديدة.
كلمة تعريفية للمعلم.
كان لإله الشفاء اليوناني القديم أسكليبيوس ولدان - ماتشاون وبوداريلي وابنة هيجيا. لا يُعرف سوى القليل عن الأبناء - فقد كانوا أطباء من جيش آخيان في حرب طروادة. لكن الابنة ، أو بالأحرى اسمها ، أصبح أساس المصطلح ، وهو ما يعني أحد المفاهيم الأساسية للثقافة الحديثة. حياة بشرية طبيعية في أي مكان، وخاصة في المدن الكبيرة ، ستصبح قصيرة ولا تطاق إذا لم تتبع معايير النظافة. النظافة هي أساس الصرف الصحي ، وبالتالي سلامة الإنسان. النظافة هي مفهوم واسع جدًا ، لكنها تبدأ صغيرة - بنظافة الفرد ، أي النظافة الشخصية.
أسئلة لتفعيل المعرفة.
ما هي النظافة الشخصية وما هيكلها؟
هل تتغير قواعد النظافة الشخصية مع تقدم العمر؟
ما هي قاعدة النظافة الشخصية الرئيسية الخاصة بك؟
ما هو الاختراع الصحي العظيم للشعب الروسي؟
ما هي قواعد نظافة الملابس والمنزل هل تعلم؟
كيف ترتبط النظافة بالتربية البدنية؟
محاضرة محادثة.
النظافة الشخصية - مجموعة من القواعد الصحية التي يساهم تنفيذها في الحفاظ على صحة الإنسان وتعزيزها. ويشمل قواعد النظافة العامة للأشخاص في أي عمر: التناوب الصحيح للعمل العقلي والبدني ، والتربية البدنية ، والتغذية المتوازنة ، وتناوب العمل والراحة النشطة ، والنوم الجيد. تشمل النظافة الشخصية أيضًا متطلبات النظافة لحفظ الجسم والملابس الداخلية والملابس والسكن وإعداد الطعام.
النظافة هو علم الحفاظ على صحة الإنسان وتحسينها. وتتمثل مهمتها الرئيسية في دراسة تأثير ظروف المعيشة والعمل على صحة الناس ، والوقاية من الأمراض ، وضمان الظروف المثلى لوجود الشخص ، والحفاظ على صحته.ي وطول العمر.
تشمل النظافة الشخصية: نظام يومي منطقي ، رعاية الجسم والفم ، نظافة الملابس والأحذية ، نبذ العادات السيئة (التدخين ، الكحول ، المخدرات ، إلخ). تعد معرفة قواعد النظافة الشخصية ضرورية لكل شخص ، لأن الالتزام الصارم بها يساعد على تقوية الصحة وزيادة الأداء العقلي والبدني وهو مفتاح الإنجازات العالية في أي نوع من النشاط.
النظام العقلاني خلال النهار يخلق الظروف المثلى للنشاط البشري واستعادة قوة الجسم. يعتمد على التناوب الصحيح بين العمل والراحة والأنشطة الأخرى. يساعد الالتزام الثابت بالروتين اليومي على تثقيف المنظمة وقوة الإرادة ويعلمك الانضباط الواعي. لكن بالنسبة للعديد من الناس ، تختلف ظروف المعيشة والعمل والمعيشة ، ومن المستحيل التوصية بنظام يومي واحد للجميع. ومع ذلك ، يجب احترام أحكامها الأساسية في جميع الظروف. يجب أن يشمل النظام اليومي أولاً وقبل كل شيء: أداء أنواع مختلفة من الأنشطة بدقة وقت محدد؛ التناوب الصحيح نشاطات التعلم، دورات تدريبية والراحة ؛ وجبات منتظمة؛ النوم الكافي في الوقت المناسب.
القواعد الأساسية لتنظيم النظام اليومي:
ترتفع في نفس الوقت
إجراء تمارين صحية وإجراءات تقوية في الصباح ؛
تناول الطعام في نفس الوقت ، ثلاث مرات على الأقل في اليوم (يفضل 4-5 مرات في اليوم) ؛
تناول الطعام قبل ساعتين من التدريب والنوم ؛
دراسات مستقلة في التخصصات الأكاديمية في نفس الوقت ؛
على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع لممارسة الرياضة البدنية لمدة 1.5-2 ساعات أو ممارسة الرياضة مع النشاط البدني الأمثل ؛
الأداء في فترات توقف النشاط التعليمي (3-5 دقائق) تمرين جسدي;
الإقامة اليومية في هواء نقي مع المشي والتمارين البدنية الأخرى (1.5-2 ساعة) ؛
نوم كامل (8 ساعات على الأقل) مع النوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
يجب إيلاء اهتمام خاص في النظام اليومي للنوم.ينام - نوع الراحة الرئيسي الذي لا غنى عنه. يعزز الصحة والأداء العقلي والبدني النشط. يؤدي قلة النوم والأرق المنتظم إلى استنزاف الجهاز العصبي ، وانخفاض الأداء (خاصة العقلية) ، وإضعاف دفاعات الجسم ، ومع ذلك ، فإن النوم المفرط غير مرغوب فيه ، وتعتمد مدة النوم على العمر والحالة الصحية والخصائص الفردية للفرد ، وبالنسبة للبالغين ، تتراوح مدة النوم بين 8 و 9 ساعات. خلال فترة النشاط التربوي المكثف (الامتحانات والاختبارات) والتدريب والمنافسة يجب زيادة مدة النوم.
يجب أن يكون النوم غير متقطع وفي أوقات معينة. أفضل وقت للنوم هو 22-23 ساعات إلى 6-7 ساعات. السلام والهدوء شرطان لا غنى عنهما نوم صحي... لاضطرابات النوم المستمرة وطويلة الأمد ، استشر الطبيب. بدون نصيحته ، لا يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الحبوب المنومة. من غير المقبول محاربة الأرق بمساعدة المشروبات الكحولية: بعد شربها ، تبدأ حالة مخدرة لا علاقة لها بالنوم العادي.
العناية بالجسم. تساهم نظافة الجسم في الأداء السليم للجسم ، وتساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، والدورة الدموية ، والهضم ، والتنفس ، وتطوير النشاط البدني و القدرات العقلية بشري. من الدولة بشرة تعتمد صحة الإنسان وأدائه ومقاومته للأمراض المختلفة.
الجلد هو عضو معقد ومهم في جسم الإنسان يقوم بالعديد من الوظائف: حماية البيئة الداخلية للجسم ، وإفراز منتجات التمثيل الغذائي من الجسم ، وتنظيم الحرارة ، وما إلى ذلك. يحتوي الجلد على عدد كبير من النهايات العصبية ، وبالتالي فهو يوفر معلومات ثابتة للجسم عن جميع أشكال التمثيل. على الجسم إلى المنبهات. يحسب أن 1 سم 2 يحتوي سطح الجسم على حوالي 100 مؤلم ، و 12-15 باردًا ، و1-2 حرارة وحوالي 25 نقطة تستشعر الضغط الجوي.
يتم تنفيذ كل هذه الوظائف بالكامل فقط من خلال بشرة صحية وقوية ونظيفة. تلوث الجلد أمراض الجلد يضعف نشاطه مما يؤثر سلبًا على حالة صحة الإنسان.
أساسيات العناية بالبشرة - غسل الجسم بانتظام بالماء الساخن والصابون ومنشفة. يتم إجراؤه مرة واحدة على الأقل كل 4-5 أيام في الحمام أو الحمام أو الحمام. لا بد من تغيير الملابس الداخلية بعد ذلك. تتطلب العناية ببشرة اليدين اهتمامًا خاصًا. الميكروبات المسببة للأمراض وبيض الديدان الطفيلية يمكن أن تنتقل إلى الطعام والأطباق. خاصة أن الكثير من الميكروبات (حوالي 95٪) على جلد اليدين تتراكم تحت الأظافر. بعد استخدام المرحاض وأداء المهام المختلفة وقبل الأكل ، اغسل يديك بالماء والصابون.
تتطلب الساقين أيضًا رعاية منتظمة. تساهم التمارين الرياضية حافي القدمين والتعرق في ظهور السحجات والالتهابات الموضعية والدُشبذات. لهذا السبب تحتاج إلى غسل قدميك يوميًا بالصابون وتغيير الجوارب كثيرًا. يجب إزالة الكالو الجاف على الفور باستخدام حجر الخفاف أو رقعة الكالس أو سائل الذرة. بالنسبة للكدمات والجروح ، يجب معالجة الذراعين والساقين. للأحمال عالية التأثير ، يجب استخدام الإسفنج والمواد الاصطناعية الناعمة الأخرى.
العناية بالشعر يوفر قص الشعر والغسيل في الوقت المناسب. من غير المقبول استخدام صابون الغسيل أو المنظفات الصناعية المخصصة لغسل الملابس لغسل الشعر. يوصى باستخدام صابون التواليت أو الشامبو. عندما تظهر قشرة الرأس ، يمكن غسل الشعر الدهني بالشامبو العلاجي 1-2 مرات في الشهر.
تعتبر العناية المنتظمة بتجويف الفم والأسنان أحد المتطلبات الصحية الإلزامية. الأسنان المريضة ، على سبيل المثال ، مع آثار تسوس ، تساهم في تغلغل مسببات الأمراض في الجسم. في الصباح ، قبل النوم وبعد كل وجبة ، من الضروري تنظيف أسنانك تمامًا بمعجون لمدة 2-3 دقائق ، من الخارج ومن الخارج. في داخل... يجب أن يتم توجيه فرشاة الأسنان من اللثة إلى الأسنان ، وليس العكس ، بل يجب أن يتم توجيهها عموديًا فقط. عند تناول الطعام ، يُنصح بتجنب التناوب السريع للأطباق الساخنة والباردة. في حالة حدوث ألم في الأسنان ، يجب عليك الاتصال بأخصائي على الفور. يجب عليك زيارة طبيب أسنانك مرتين في السنة لإجراء فحص روتيني.
يلعب دور مهم في النظافة الشخصيةحمام. يضمن الاستخدام الصحيح للحمام عناية جيدة بالجسم ، ويحسن القدرات الوظيفية للجهاز القلبي الوعائي ، والجهاز الحركي ، ويسرع عمليات التعافي بعد العمل العضلي. الحمام أيضا له تأثير تصلب معين.
نظافة الملابس والأحذية. الملابس تحمي الجسم من الآثار الضارة بيئة خارجيةوالأضرار الميكانيكية والأوساخ. من وجهة نظر صحية ، يجب أن تساعد في التكيف مع الظروف البيئية المختلفة ، والمساهمة في خلق المناخ المحلي الضروري ، وتكون خفيفة ومريحة. تعتبر خصائص الحماية من الحرارة للملابس ، فضلاً عن نفاذية الهواء ، واسترطاب السوائل ، وصفات أخرى مهمة.
يجب أن تفي الملابس الرياضية بمتطلبات خصوصيات المهنة وقواعد المنافسة لمختلف الرياضات. يجب أن يكون خفيفًا قدر الإمكان ولا يعيق الحركة. كقاعدة عامة ، تُصنع الملابس الرياضية من أقمشة مرنة عالية التهوية تمتص العرق جيدًا وتساعده على التبخر بسرعة.
عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في الصيف ، قد يتكون الزي الرسمي من تيشيرت وسراويل قصيرة وبدلة قطنية أو صوفية من الجيرسيه. خلال الفصول الشتوية في الهواء الطلق ، يتم استخدام الملابس الرياضية ذات الخصائص العالية للحرارة والرياح. عادة ما تكون ملابس داخلية قطنية أو بدلة صوفية أو سترة مع بنطلون وقبعة. في الرياح القوية ، يتم ارتداء سترة واقية من الرياح في الأعلى. يوصى باستخدام أنواع مختلفة من الملابس الرياضية المصنوعة من الأقمشة الاصطناعية فقط للحماية من الرياح والمطر والثلج وما إلى ذلك. من غير الصحي استخدام الملابس الرياضية في الحياة اليومية.
الأحذية يجب أن تكون خفيفة الوزن ومرنة وجيدة التهوية. من الضروري أن تتوافق خصائص الحماية من الحرارة والماء مع الظروف الجوية. والأفضل من ذلك كله ، أن هذه المتطلبات يتم تلبيتها من خلال الأحذية المصنوعة من الجلد الطبيعي ، والتي تتميز بتوصيل حراري منخفض ومرونة وقوة جيدة ، ولديها أيضًا القدرة على الحفاظ على شكلها بعد البلل. تستخدم حاليًا بدائل جلدية مختلفة في صفاتها الصحية قريبة منها ، ولكنها ليست متساوية. الأحذية والأحذية المطاطية ذات النعال المطاطية لها عيب كبير: فهي لا تسمح بمرور الهواء ، وتسبب التعرق. ما يسمى "الأحذية الداخلية" مهمة - الجوارب ، وأعلى الركبة. من الضروري أن تمرر الهواء جيدًا وتمتص العرق. حافظ على جواربك نظيفة ولينة وناعمة في جميع الأوقات. في الأشهر الأكثر دفئًا ، يجب ارتداء الأحذية التي توفر تبادلًا جيدًا للهواء: أحذية ذات فتحات وثقوب أو حذاء علوي مصنوع من القماش. عند التنزه ، استخدم فقط الأحذية البالية والمتينة. من الضروري أن تكون الأحذية والجوارب الرياضية نظيفة وجافة ، وإلا فقد تحدث السحجات وعضة الصقيع في درجات حرارة منخفضة. بالنسبة للأنشطة الشتوية ، يوصى باستخدام أحذية مقاومة للماء ذات خصائص عالية للحماية من الحرارة. يجب أن يكون حجمها أكبر قليلاً من المعتاد ، مما يجعل من الممكن استخدام "النعل" الدافئ ، وإذا لزم الأمر ، زوجين من الجوارب.
النظافة العامة. لقد اخترقت تكنولوجيا الكمبيوتر جميع مجالات حياتنا. من عند عمر مبكر يبدأ الأطفال في التواصل من عند الحاسوب. أصبحت تكنولوجيا الكمبيوتر جزءًا لا يتجزأ من العملية التعليمية.
وفقًا لعالم الأحياء الدقيقة الأمريكي تشارلز ديبرا ، فإن التلوث الجرثومي لأجهزة الكمبيوتر يتجاوز 400 (!) مرة تلوث وعاء المرحاض. وهذا ما تؤكده نتائج الدراسات التي أجريت في 2003-2004.
في منطقة نوجينسك ، تم تشخيص 177 شخصًا بداء المعوية. هذا هو 75.9 لكل 100 ألف من السكان. ولمدة 6 أشهر من عام 2006 - 72 شخصًا (31.19 لكل 100 ألف نسمة). وفقًا لـ Electrostal في عام 2005 - 424 شخصًا مصابًا بداء الأمعاء (289.55 لكل 100 ألف نسمة). لمدة 6 أشهر من عام 2006 - 193 شخصًا ، أو 131.8 لكل 100 ألف نسمة. (من الجريدة الالكترونية اليوميةمرحبا- تقنية (افتتاحية).)
يمكن تفسير هذه الحقيقة بسهولة من خلال عبء العمل والتغيير المستمر للطلاب في فصول الكمبيوتر.
التدبير الوقائي الرئيسي لمنع الإصابة عند العمل مع الكمبيوتر هو مراقبة الامتثال لقواعد النظافة الشخصية. أجهزة الكمبيوتر المكتبية تخضع لمعالجة منهجية إلزامية.
تلخيص الدرس.
أسئلة لترسيخ المعرفة.
حدد النظافة الشخصية.
ما هي مكونات النظافة الشخصية؟
صف بإيجاز نظافة الجسم ، ونظافة الملابس ، ونظافة المنزل.
ماذا يمكنك أن تخبرنا عن النظافة الشخصية عند استخدام الكمبيوتر؟
واجب منزلي.
1. ركز على المفاهيم المتعلقة بالنظافة الشخصية:
تصلب.
العمل العقلاني ونظام الراحة ؛
زيارة الحمام
مرحاض الصباح
تنظيف الشقة
اختيار الملابس لهذا الموسم
قص الشعر والحلاقة.
2. ضع جدولاً لأنشطة النظافة اليومية لابنك المراهق من حيث العمر والجنس.
جدول تقريبي لتدابير النظافة لشاب - طالب الصف الحادي عشر:
مرحاض الصباح (دش ، تفريش أسنان ، حلاقة ، إذا كان الشاب يحلق ، رعايةبعد الحلاقة والعناية بالشعر) ؛
غسل اليدين قبل الأكل
تنظيف الملابس بعد المدرسة ؛
الاستحمام بعد الرياضة المسائية
مرحاض مسائي (غسل وغسل القدمين قبل النوم والعناية بالبشرةالقدمين ، العناية بالشعر المسائية ، النظافة الحميمة).
3. من الملابس والأحذية المعروضة ، اختر بدلة رياضية ( الألعاب الرياضية) في الهواء تحت الظروف: درجة حرارة + 15 درجة مئوية ، رياح 2-4 م / ث ، جاف:
بنطلون رياضي مصنوع من قماش صناعي ؛
السراويل الرياضية (شورتات) ؛
القطن تي شيرت؛
سترة مصنوعة من الرطوبة ونسيج محكم ؛
قميص من النوع الثقيل.
قميص رياضي
جوارب صوفية
الجوارب القطنية
أحذية رياضية معزولة
أحذية رياضية خفيفة الوزن مع إدراجات تنفس ؛
قبعة رياضية صوفية.
ما هي خصوصيات نظافة المراهقين؟
ما هي المتطلبات الصحية لتنظيم الأنشطة الرياضية المستقلة؟