ВходПочему человек моментально засыпает. Сон человека: почему и зачем мы спим? Нужно добавить, чтобы быстрее заснуть
Каждый вечер мы чистим зубы, принимаем душ, надеваем пижаму и ложимся спать. И если вдруг так получается, что пришлось лечь спать слишком поздно, то утром человек чувствует себя разбитым и не отдохнувшим. А еще после сытного обеда клонит в сон. Почему так происходит? Зачем вообще люди спят?
Сонливость, которая возникает после сытного обеда или ужина, можно объяснить так. Пища, которую мы съедаем, попадает в наш желудок. Чтобы переваривающий пищу желудок хорошенько выполнил свои обязанности, его клетки надо хорошо обеспечить кислородом. И, конечно, питательными веществами. Поэтому после сытного обеда из трех блюд кровь приливает к желудку. В это время через головной мозг, соответственно, крови проходит меньше. Вот так и получается, что клетки мозга в это же время работают в половину своей мощности. Именно поэтому после того как человек плотно поел, его часто клонит ко сну.
Сон в неподходящее время может стать нарколепсией
Другим симптомом, характеризующим более тяжелую форму заболевания, является катаплексия, потеря мышечной силы, которая может быть общей, возможно, приводящей к падению или более локализованной, например, в челюсти или даже в век, вызванной удивлением, смехом или даже гнев.
Кроме того, нарколепсия вызывает симптом, известный как «паралич сна», который характеризуется как временный паралич организма сразу после пробуждения или, реже, непосредственно перед засыпанием. У нарколепсии все еще могут быть галлюцинации, которые жили перед сном или перед бдением, - добавляет Рожерио.
А почему же нам хочется спать еще и ближе к вечеру? Кстати, примерно третью часть всей своей жизни человек тратит на сон. Неужели это время проходит впустую для нас? Как неразумно! Ученые подсчитали, что если человек спит около восьми часов в сутки, как и положено, то за всю свою жизнь он проводит во сне 240 часов в месяц, и это несложно подсчитать. В год человек спит 2888 часов, или 120 суток!
Диагноз заболевания сначала делается из беседы с врачом, чтобы отобразить конкретные симптомы, такие как катаплексия, и устранить другие нарушения сна. Более объективно полисомнография исследуется в некоторых лабораториях или клиниках сна. Экзамен записывает длину сна и количество раз, когда человек проснулся.
На следующий день выполняется множественный тест времени ожидания. В других случаях генетический фактор может быть связан, - объясняет профессор. По его словам, есть несколько текущих исследований по этому вопросу. У нарколепсии нет лекарств, но есть лечение, чтобы облегчить симптомы. После подтверждения диагноза пациент может использовать препараты стимулятора центральной нервной системы, используемые для лечения чрезмерной сонливости.
Кстати, среди животных настоящим рекордсменом по сну можно справедливо считать круглых червей, которые могут впасть в долгую спячку на 27 лет! Неужели нельзя использовать это время с большей пользой?
Оказывается – нет, нельзя. Сон дает организму возможность отдохнуть, а мозгу – переработать полученную за целый долгий день информацию. Если человека лишить возможности поспать, то очень скоро он станет раздражительным, ослабленным, можно даже потерять аппетит, и уж точно – настроение.
Для улучшения катаплексии в основном используются антидепрессанты. Он рекомендует, например, прореживать в течение дня, чтобы избежать несчастных случаев, вызванных сонливость во время опасных или сложных действий. Он также напоминает, что у пациентов с нарколепсией избыточный вес. «Сбалансированная диета также позволяет избежать других заболеваний, связанных с избыточным весом, таких как диабет и высокий уровень холестерина», - говорит эксперт. Нарколепсия - хроническое расстройство сна или диссома.
Состояние характеризуется чрезмерной дневной сонливостью, при которой человек испытывает сильную усталость и, возможно, засыпает в неподходящее время, например, во время работы или в школе. У нарколепсии, скорее всего, будет наблюдаться нарушенный ночной сон, а также ненормальный дневной сон, который часто путают с бессонницей.
Когда человек спит, все системы его организма работают не так активно, как во время бодрствования. Мышцы во сне расслаблены, им требуется меньше кислорода, поэтому дыхание и сердцебиение могут замедляться. Замедляются и другие функции организма, к примеру, медленнее работает система пищеварения – так что есть на ночь вредно, перегружается желудок. А раз ночью человеческий организм тратит меньше сил и энергии на свои собственные нужды, то он сможет больше энергии затратить на другие важные вещи. К примеру, рост и восстановление. Вот почему говорят: детки растут во сне. Ученые выяснили, что дети, которые не спят нужное количество времени, обычно очень маленького роста! Но ты ведь этого не хочешь? Значит, даже если иногда и не очень хочется спать, необходимо соблюдать режим ради того, чтобы вырасти красивым, умным, крепким и здоровым.
Известно, что катаплексия, внезапная мышечная слабость, вызванная сильными эмоциями, является одной из других проблем, которые будут испытывать некоторые нарколептики. Часто проявляется как мышечная слабость, начиная от почти незаметного ослабления лицевых мышц до подавления челюсти или головы, слабости коленей или полного коллапса. Речь обычно бывает невнятной, зрение ухудшается, но слух и сознание остаются нормальными. В некоторых редких случаях тело человека становится парализованным, а мышцы становятся сильными.
По оценкам, около 3 миллионов человек во всем мире страдают нарколепсией. В Соединенных Штатах, по оценкам, это состояние поражает до 000 американцев, но диагностировано менее тысячи. Он столь же широко распространен, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, и более распространен, чем кистозный фиброз, но менее известен. Нарколепсия часто путают с депрессией, эпилепсией или побочными эффектами лекарств. Его также можно путать с плохими привычками сна, рекреационным употреблением наркотиков или лени.
Полуэктов Михаил Гурьевич, врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент Первого московского медицинского университета имени И.М. Сеченова
До сих пор сон представляется загадочным состоянием, о природе которого спорят физиологи, химики, психологи и другие ученые мужи. По представлениям физиологов, которые приобрели популярность еще в XIX веке, сон возникает от того, что в вечернее время «кровь отливает от головы» - мозговым клеткам не хватает питания и они переключаются в режим торможения. Эта теория, активным поборником которой выступал французский физиолог Моссо, доказывалась опытом на кровати-весах. Когда человек, помещенный на эту кровать горизонтально, засыпал, головной конец кровати приподнимался. Но как выяснилось при дальнейшем наблюдении, через некоторое время сна кровь, наоборот, приливает к голове и изножье кровати приподнимается.
Нарколепсия может возникать у мужчин и женщин в любом возрасте, хотя ее симптомы обычно наблюдаются у подростков или молодых людей. Имеются убедительные доказательства того, что нарколепсия может выполняться в семьях; От 8 до 12 процентов людей с нарколепсией имеют близкий родственник с этим неврологическим расстройством.
Нарколепсия имеет свое типичное начало в подростковом и юношеском возрасте. Существует средняя задержка в 15 лет между началом и правильным диагнозом, что может существенно способствовать отключению ресурсов беспорядка. Были зафиксированы когнитивные, образовательные, профессиональные и психосоциальные проблемы, связанные с чрезмерной сонливость в день нарколепсии. Для того, чтобы это произошло в решающие подростки, когда образование, развитие самооценки и развитие профессионального выбора происходят особенно вредно.
В 1937 году Альфред Лумис с коллегами предложили первую классификацию стадий сна человека, основанную на изменениях электроэнцефалограммы. Однако дальнейшее развитие нейрофизиологии показало, что для более точного определения стадий сна требуется регистрация большего числа показателей, чем только электрические потенциалы мозга. В 1953 году американскими учеными Натаниэлем Клейтманом и Юджином Азерински была открыта последняя, пятая стадия сна, названная быстрым сном. Установление четких критериев сна и бодрствования позволило определять, как функционируют физиологические системы организма - сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная, мочеполовая и другие, в различные периоды сна. Это позволило получить ответ на многие вопросы, касающиеся назначения сна для человеческого организма.
В то время как познавательное происходит, это может быть только отражением чрезмерной дневной сонливости. Распространенность нарколепсии составляет около 1 на тысячу человек. Другие используемые лекарства - кодеин и селегилин. Однако он имеет заметные побочные эффекты, в том числе нарушения сна, венлафаксин, антидепрессант, который блокирует обратный захват серотонина и норадреналина, показал полезность в лечении симптомов катаплексии.
В настоящее время он может быть законно приобретен только по рецепту после очень конкретных диагнозов. Использование стимуляторов сна во время дневной маски не затрагивает реальной причины проблемы. Стимуляторы могут оказывать некоторую помощь в активности в течение дня, но основная причина остается и потенциально ухудшается с течением времени из-за того, что стимулятор становится препятствием периодам дельта-волнового сна. Изменения образа жизни, которые связаны со снижением стресса, большей нагрузкой и меньшим потреблением стимуляторов, вероятно, являются идеальными формами лечения.
К пониманию природы сна люди не могли прийти очень долгое время, так как отсутствовали методы объективной регистрации состояния организма во время сна. Это стало возможным лишь в XX веке, когда немецкий психиатр Ганс Бергер ввел в клиническую практику метод электроэнцефалографии (ЭЭГ). При использовании этого метода исследования с разных зон черепа регистрировались электрические токи, представляющие разность потенциалов между двумя электродами. Оказалось, что в различные периоды времени регистрации, в особенности если сравнивать сон и бодрствование, картина электроэнцефалограммы у одного и того же человека может существенно отличаться.
Некоторые люди с нарколепсией имеют ночные и вспомогательные биологические часы, выбирая профессию, которая правильно соответствует естественному циклу сна вашего тела. Это позволяет страдальцам избегать необходимости навязывать наиболее распространенные 9-5 повестей дня, которые их организм не может поддерживать, и избегает необходимости принимать стимуляторы, чтобы оставаться активными в то время, когда их тела наклонены на отдых.
В дополнение к медикаментозной терапии важная часть лечения назначается на короткий период два-три раза в день, чтобы помочь чрезмерному дневному контролю сонливости и помочь человеку оставаться как можно более предупреждающим. Сон в течение дня не заменяет ночной сон, особенно если тело человека склонно к ночному циклу. Для оптимального управления нарколепсией важно общение между врачом, пациентом и членами семьи пациента.
Психологические теории сна, в особенности, теория Зигмунда Фрейд, отказывались отвечать на вопросы о том, какое вещество или действие вызывают сон. Они считали, что потребность во сне запрограммирована изначально, так как человек время от времени должен погружаться в состояние свободы от внешнего мира, как это было в лоне матери. При этом, по мнению психолога, человек получает возможность переварить большое количество разнородной информации, полученной днем, и восстановить психическое равновесие.
Наконец, недавнее исследование показало, что трансплантация нейронов гипокретина в ретикулярную формацию понтинов у крыс является возможной, что указывает на развитие альтернативных терапевтических стратегий в дополнение к фармакологическим вмешательствам.
Главной характеристикой нарколепсии является чрезмерная сонливость в течение дня, даже после надлежащего ночного сна. Человек с нарколепсией, вероятно, станет сонным или засыпает, или просто очень устает весь день, часто в неподходящих местах и в разы.
Вздохи в течение дня могут происходить с небольшим предупреждением и могут быть физически неотразимыми. Эти национальные планы действий могут происходить несколько раз в день. Они обычно освежают, но только на несколько часов. Сонливость может сохраняться в течение длительных периодов времени. Кроме того, ночной сон может быть фрагментирован частыми пробуждениями.
Следующей популярной теорией возникновения сна стала теория гипнотоксина - «сонного яда». Французские психологи Лежандр и Пьерон предположили, что усиление к вечеру склонности к засыпанию может быть связано с накоплением в организме человека во время бодрствования некоего вещества - гипнотоксина. Когда же человек засыпает, этот «сонный яд» начинает нейтрализовываться и к моменту утреннего пробуждения исчезает из организма почти полностью. Ученые проводили опыты на собаках, которым не давали спать - когда те погибали, в мозгу у них действительно находили изменения, похожие на поражение при отравлении. Более того, если выспавшейся собаке переливали кровь от невыспавшейся, первая собака начинала проявлять признаки сонного поведения и засыпала. Тем не менее, несмотря на титанические попытки выделить «вещество сна», сделать это никому до сих пор не удалось.
Эпизоды могут быть вызваны внезапными эмоциональными реакциями, такими как смех, гнев, удивление или страх и могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Человек остается в сознании на протяжении всего эпизода. В некоторых случаях катаплексия может напоминать эпилептические припадки. Паралич сна - временная неспособность говорить или двигаться, когда вы просыпаетесь. Это может продолжаться несколько секунд или минут.
Это часто страшно, но не опасно. По оценкам, до 40 процентов людей с нарколепсией испытывают автоматическое поведение во время эпизодов сна. Паралич сна и гипнагогические галлюцинации также возникают у людей, у которых нет нарколепсии, но чаще у людей, страдающих от крайней нехватки сна. Катаплексия обычно считается исключительной для нарколепсии и аналогична параличу сна, в котором обычно защитный механизм паралича, который возникает во время сна, неадекватно активируется. Противоположность этой ситуации возникает при быстром нарушении поведения движения глаз.
Что такое сон?
Итак, что же представляет собой сон человека? Как обычно происходит переход от бодрствования ко сну? Обычно к вечеру человек начинает чувствовать усталость, отмечает снижение энергии, ухудшается умственная деятельность, притупляются эмоции. Это становится сигналом, что настало время отправляться в спальную комнату. Человек ложится на кровать, выключает свет и расслабляется. Через некоторое время осознание им окружающего начинает «меркнуть», появляются грезоподобные ощущения, после чего произвольное сознание «выключается» вплоть до пробуждения утром или ночью.
В большинстве случаев первый симптом нарколепсии - чрезмерная и подавляющая сонливость в течение дня. Другие симптомы могут начинаться один или в комбинации месяцев или лет после наступления Пан в течение дня. Существуют большие различия в развитии, тяжести и порядке появления катаплексии, паралича сна и гипнагогических галлюцинаций у индивидуумов. Чрезмерная дневная сонливость обычно сохраняется на протяжении всей жизни, но паралич сна и гипнагогические галлюцинации не могут.
Хотя это общие симптомы нарколепсии, многие люди с нарколепсией также страдают от бессонницы в течение длительных периодов времени. Симптомы нарколепсии, особенно чрезмерной дневной сонливости и катаплексии, часто становятся достаточно серьезными, чтобы вызывать серьезные проблемы в социальной, личной и профессиональной жизни человека. Обычно, когда человек бодрствует, волны мозга показывают устойчивый ритм. Когда человек сначала засыпает, мозговые волны становятся медленнее и реже. Это состояние сна называется сном небыстрого движения глаз.
Если наблюдать за этим человеком с помощью специального прибора - полисомнографа, то исследователь может увидеть, как при переходе от бодрствования ко сну изменяется электрическая картина мозга - на смену быстрым и организованным электрическим потенциалам приходит разрозненная более медленная электрическая активность. В это время можно наблюдать также медленные, плавающие движения глазных яблок. Это первая стадия сна. Она занимает короткий отрезок времени - за ночь обычно 5-10 минут.
Спящий паралич и яркие сны могут возникать при засыпании или пробуждении. Проще говоря, мозг не проходит через нормальные фазы глубокого сна и дремает, но идет прямо к быстрому скрещиванию глаз. Это имеет несколько последствий. Люди с нарколепсией могут заметно заснуть в непредсказуемые времена. Люди с нарколепсией быстро падают на то, что кажется очень глубоким сном, и они внезапно просыпаются и могут быть дезориентированы, когда они это делают. У них очень яркие мечты, которые они часто помнят очень подробно.
Люди с нарколепсией все еще могут мечтать, когда они просто засыпают на несколько секунд. Нарколепсия - это неврологическое состояние, характеризующееся непреодолимыми эпизодами сна и общего сна. Дефицит этого стимулирующего нейротрансмиттера приводит к чрезмерной сонливости.
На смену первой фазе приходит вторая стадия сна. Ее достаточно легко определить по картине электроэнцефалограммы, так как в это время можно наблюдать специфические феномены: имеющие несколько пиков и впадин комплексы и очень специфические периоды быстрой электрической активности - веретена сна. Вторая стадия занимает обычно самую большую часть времени сна - около 50%.
Орексин также называют гипокретином. Самым выразительным симптомом является «лень» и чрезмерная дневная сонливость, которая ставит пациента под угрозу при выполнении общих задач, таких как вождение, эксплуатация определенных типов машин и другие действия, требующие концентрации. Это заставляет человека проявлять трудности на работе, в школе и даже дома.
В большинстве случаев проблема сопровождается непониманием семьи, от друзей и боссов. Сонливость обычно путается с нормальной ситуацией, что приводит к затруднениям в диагностике. Обычно пациенты с нарколепсией проводят всю свою жизнь, не осознавая, что их состояние мотивировано болезнью, поражающей все это время ленивыми и шпалами. Однако, если нарколептик ищет экспертную помощь, он обнаружит, что он является жертвой хронического заболевания, которое лечится стимуляторами и может быть пожизненным.
При дальнейшем углублении сна вторая стадия переходит в 3-ю и 4-ю стадии - так называемый дельта сон. В этом периоде сна на электроэнцефалограмме определяются в большом количестве медленные высокоамплитудные электрические потенциалы. Дельта сон занимает обычно около 20% времени сна и завершает так называемый «медленный сон» - часть сна, которой характерна медленная электрическая активность, несвойственная состоянию бодрствования.
Далее обычно следует быстрый сон, который занимает в целом 20-25% всего сна. Определить быстрый сон только по одной электроэнцефалограмме невозможно. Это связано с тем, что биоэлектрическая картина быстрого сна очень сильно напоминает картину бодрствования. Однако, если понаблюдать за человеком в состоянии быстрого сна, то становится ясно, что он спит - глаза прикрыты, спящий никак не реагирует на звуки, прикосновения. При этом можно отметить эпизодические подергивания рук или ног и резкие, быстрые движения глазных яблок под неприкрытыми веками. По названию этого феномена данная часть сна и получила название быстрый сон. Если разбудить человека в это время, то чаще всего (около 80% случаев) он расскажет о том, что видел сон - точнее, сновидение. От активных действий во время сновидения (когда во сне человек может бежать, сражаться, кричать и т.д.) организм предохраняется выключением тонуса поперечно-полосатой мускулатуры в этот период.
Стадии сна чередуются в определенном порядке, формируя так называемый цикл сна - сначала проходят четыре стадии медленного сна, завершает цикл быстрый сон. За время ночного сна обычно повторяется 4-6 циклов сна. Продолжительность такого цикла у взрослого человека составляет 90 минут, у детей - около 60 минут. Абсолютно строго закономерность чередования стадий сна не выдерживается. Периодически во время сна человек может подбуживаться (на некоторое время переходить в более поверхностную стадию сна) из-за резкого звука или почувствовав неудобство или даже проснуться и сходить в туалет, но все равно через какое-то время цикл сна завершается и сменяется новым.
Другой важной закономерностью сна является разное соотношение медленного и быстрого сна в цикле, меняющееся с течением ночи. Профессор Теодор Штекманн пропагандировал тезис о том, что «один час сна до полуночи равен двум часам после». Действительно, в первые часы после засыпания разбудить человека обычно труднее, чем под утро. Это связано с тем, что в первую половину сна преобладает медленный сон, во вторую - быстрый. Именно поэтому мы чаще вспоминаем сновидения, если просыпаемся утром, а не среди ночи. В то же время общий восстанавливающий эффект выше у медленного сна, поэтому, поспав несколько часов в начале ночи, мы можем ощущать себя почти восстановившимися после дневного бодрствования.
Зачем нужен сон?
Предназначение медленного и быстрого сна было выяснено на основе многочисленных опытов, основанных на психических и физических нагрузках или на лишении той или иной части сна. Было показано, что физическая нагрузка, в особенности проводившаяся в вечернее время, приводит к увеличению количества медленного сна, преимущественно самых глубоких его стадий (3-й и 4-й). Применение умственной нагрузки приводит к увеличению количества глубоких стадий медленного сна и ускорению наступления быстрого сна. Биохимические исследования показали, что 80% суточного количества гормона роста (соматотропного гормона) выделяется в период глубокого медленного сна. А при некоторых нарушениях сна, когда количество глубокого медленного сна падает, например, при синдроме обструктивного апноэ сна, у детей отмечается задержка роста и набора веса. Таким образом, считается, что в наибольшей степени медленный сон, в особенности его глубокие стадии, ответственны за физическое восстановление организма человека.
Роль быстрого сна удалось определить в остроумных опытах лишением этой части сна, проводившихся на крысах. Животное помещалось на плавающую в воде платформу, удерживаться на которой она могла лишь активно балансируя. При засыпании и переходе в быстрый сон наступало снижение мышечного тонуса - при этом животное теряло способность удерживаться на платформе, падала в воду и тут же просыпалось. Таким образом удавалось значительно ограничить количество получаемого крысой быстрого сна. Далее проводились опыты по обучению животных пробираться в лабиринте к кормушке. Оказалось, что если наученную таким образом крысу затем лишить быстрого сна, то она забывала путь к вожделенной приманке. Этот опыт явился одним из ярких подтверждений важной роли быстрого сна для запоминания предшествующих событий у млекопитающих.
У людей опыты с лишением быстрого или медленного сна давали неоднозначные результаты, что связано со сложностью высшей нервной деятельности и формирования мотиваций. Чаще всего на фоне лишения быстрого сна испытуемые становились эмоционально неустойчивыми, иногда агрессивными. У некоторых возникали галлюцинации. Обобщая результаты этих опытов, можно утверждать, что быстрый сон необходим для процессов запоминания и сохранения психического здоровья человека. Сновидения, являющиеся спутником этой части сна, отражают глубинную психическую активность и в символической форме могут представлять нашему сознанию информацию о существующих внутрипсихических конфликтных ситуациях.
Почему человек засыпает?
Откуда же объективно берется состояние сна? Почему в середине дня обычный человек совершенно не чувствует тяги ко сну, а ночью, даже на ответственном посту, готов все отдать за сладостные мгновения сна?
Человеческий организм функционирует в двух режимах. Один из них - это хорошо изученное состояние бодрствования. Другой, соответственно, состояние сна. В состоянии сна и бодрствования почти все процессы жизнедеятельности происходят по-разному. Это очень хорошо видно на примере изменения электроэнцефалограммы: электрические процессы в мозге человека существенно отличаются не только при сравнении сна и бодрствования, но даже между различными стадиями сна. Так же разительно может отличается и деятельность других систем организма. Например, дыхание во время сна становится в 2-2,5 раза менее глубоким, чем в состоянии бодрствования, сердечный ритм во сне замедляется, уменьшается секреция гормонов стресса - кортизола, адреналина и вырабатываются гормоны, специфичные для сна - мелатонин, соматотропный гормон. Можно привести и массу других примеров.
Главным фактором инициации сна является изменение взаимодействия двух систем нейронов головного мозга - активирующей и тормозящей. Активирующая система, которая состоит из 8 центров, обеспечивает стимуляцию корковых и подкорковых отделов мозга. Это необходимо для того, чтобы сохранять достаточный уровень сознания, быстро реагировать на меняющиеся обстоятельства, обеспечивать слаженную реакцию внутренних органов на эти изменения, получать и использовать информацию. Если активирующая система повреждается, например при мозговом инсульте, человек погружается в кому. Основными «переносчиками» информацию от активирующих центров к другим отделам мозга являются ацетилхолин, норадреналин, глутамат, гистамин и ряд других субстанций.
Центров, относящихся к синхронизирующей системе мозга, или «центров сна», значительно меньше. Два из них являются главными - они находятся в области переднего мозга и гипоталамуса и содержат универсальное тормозное вещество гамма-аминомасляную кислоту и важный для сна пептид галанин. Человек начинает испытывать сонливость тогда, когда центры сна начинают интенсивно работать и подавляют деятельность активирующих мозговых центров. В дальнейшем включается самоподдерживающийся механизм, когда мозг начинает отключать себя от внешних раздражителей, в то же время заставляя корковые нейроны генерировать электрическую активность, свойственную состоянию сна. После того, как мозг достаточное время проработает в режиме медленного сна, сложное взаимодействие нейронных ядер ствола мозга запускает быстрый сон. Окончание быстрого сна завершает первый цикл сна, после чего вся последовательность стадий сна повторяется.
Исследователи предполагают, что большую роль в процессах инициации сна (медленного сна) играют два дополнительных фактора: накопление в течение дня медиатора аденозина (медиатор усталости) и усиление в вечернее время импульсации от внутренних часов организма (супрахиазменных ядер). Кроме этого на вероятность возникновения сна влияет и накопление «гормона сна» мелатонина, продукция которого начинает возрастать с уменьшением светового потока извне (когда начинает темнеть).
Для того, чтобы объяснить, почему человек каждый день засыпает, например в 0 часов, а не в 11 или 15 часов дня, предложена модель «двух процессов». Согласно ей, по мере бодрствования в организме накапливается некое вещество или комплекс веществ - гипнотоксин (вспомним опыты французских исследователей на невысыпавшихся собаках). На звание гипнотоксина претендует больше десятка субстанций, но ни одно из них еще не проявило однозначного снотворного действия в условиях эксперимента на человеке. Одновременно с увеличением содержания в организме этого гипотетического гипнотоксина к вечеру уровень мозговой активации, зависящий от деятельности внутренних часов, идет на спад. Таким образом открываются «ворота сна», нужно только войти в них. Если человек устранит внешние раздражители, примет расслабленную горизонтальную позу в постели, то, скорее всего, и произойдет запуск сна - центры сна начнут подавлять активирующие центры и наступит засыпание. В течение ночи, когда сон будет продолжаться, гипнотоксин постепенно нейтрализуется, а мозговая активность в соответствии с сигналами от внутренних часов начнет усиливаться. При этом наступит момент, когда «ворота сна» закроются - пробуждение окажется возможным даже от незначительного внутреннего или внешнего раздражителя и сон закончится.
Сколько нужно спать?
Может ли человек не спать совсем? Часто упоминается, что пытка лишением сна была самой страшной из тех, что применялась к человеку, заставляя его за несколько недель утрачивать «человеческий облик» и все рассказывать своим мучителям. В Книге рекордов Гиннеса в 1965 году был зарегистрирован первый (и единственный подтвержденный) рекорд пребывания без сна в течение 264 часов (11 суток), принадлежавший американскому студенту Ренди Гарднеру. Через 4-5 суток отсутствия сна испытуемый стал ощущать слабость, раздражительность, подозрительность, у него периодически случались галлюцинации. После окончания опытов Ренди поспал 14 ч. 40 мин., врачи признали его совершенно здоровым. В дальнейшем представители агентства Гиннеса отказались от регистрации подобного рода рекордов, поскольку они связаны с опасностью для жизни и здоровья. Тем не менее в 1977 году в Великобритании Морин Вестон, участвуя в марафоне кресел-качалок, сумела продержаться без сна в течение 449 часов (18,7 дней).
Ученые, занимающиеся сном, скептически настроены в отношении достоверности подобного рода рекордов. Чтобы доказать, что человек совершенно точно не спал все это врем, необходимо непрерывно регистрировать показатели полисомнограммы. В опытах на добровольцах было показано, что даже после 2-3 ночей без сна периоды «микросна» длительностью 10-30 секунд начинают вторгаться в обычную ЭЭГ бодрствования и чистого эксперимента не получается, ведь суммарно в сутки все равно набирается несколько часов сна. Скорее всего, сон является настолько жизненно необходимой мотивацией организма, что полностью исключить его появление в течение длительного времени просто невозможно.
Сколько же нужно спать человеку, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо? В настоящее время считается, что потребность во сне закладывается генетически и после достижения человеком совершеннолетия практически не изменяется. Неправильным является утверждение, что пожилые люди меньше нуждаются во сне, чем молодые, просто у них оказывается больше причин спать плохо. Существуют исторические свидетельства о людях, которые спали очень мало и при этом активно работали и даже оказали значительное влияние на ход истории. Так утверждают, что Леонардо да Винчи спал 1,5 часа в сутки, Никола Тесла - 2 часа, Наполеон Бонапарт - 4 часа, Уинстон Черчилль и Томас Эдисон - по 4-6 часов. Проверить эти утверждения не представляется возможным. Учеными было проведено несколько исследований малоспящих людей, которые спали по 3-5 часов. Особенностью их сна было то, что самый глубокий сон - дельта-сон занимал у них не меньше половины времени всего сна, то есть эффективность сна у них была максимальной за счет ограничения времени менее важных стадий сна.
Считается, что для большинства людей «здоровой нормой» является сон в течение 7,5-8,5 часов. Чтобы определить личную, индивидуальную потребность во сне, на время «опытов» необходимо обеспечить себе максимально благоприятные условия и исключить внешние факторы, которые могут исказить картину, - работу, стрессы, неблагоприятные природный и социальный фон. Определять примерную продолжительность собственного сна следует на 2-3 неделе отпуска, «без излишеств», после того как хроническое недосыпание, характерное для многих активно работающих людей, будет компенсировано.
Характерным для современного общества является сознательное ограничение сна в пользу увеличения времени работы или, наоборот, времени отдыха в вечернее и ночное время. Этот эффект называют еще «эффектом Эдисона», отдавая должное знаменитому американскому изобретателю, усовершенствовавшему электрическую лампу накаливания с тем, чтобы выпускать ее в массовых количествах и, фигурально выражаясь, «превратить ночь в день». Точно определить, насколько долго человек может существовать в условиях ограничения сна без последствий для себя, пока не представляется возможным. Тем не менее уже сейчас получен ряд свидетельств о негативном влиянии длительного ограничения времени сна на здоровье.