تحية عيد ميلاد سعيد لامرأة في النثر. تحياتي عيد ميلاد سعيد لامرأة في سنوات المبادئ الأساسية لتغذوي

سنوات مثل بنس واحد
يرنون في البنك الخنزير
لديك 67 قطعة نقدية.
لا تمسكها بين يديك
رمي إلى الباقي
متعة عيد الميلاد
احتفل مع أصدقائك.
بيب في الحياة
أتمنى ألا تخسر
كبر سنك
من فضلك لا تسمي.
لن تخضع ل
قد الروح لسنوات
عيد مولد سعيد
اتمنى لك.

في 67 الخاص بك
أتمنى لك الكثير من السعادة
من الجميل أن نعيش من أجل حسد الجميع
وعدم مواجهة سوء الاحوال الجوية!

فقط أكثر صحة وأكثر بهجة
كن في كل وقت
انظر إلى الحياة أكثر متعة
وتسعى جاهدة من أجل الأفضل!

موعد جيد - 67 عامًا ، أتمنى لك أن تفخر بحياتي وأن تواصل العيش بإلهام وتسعى لتحقيق الأفضل. أتمنى أن يسود السلام في منزلك ، والانسجام في روحك ، قد يحبك أحباؤك ويقدرونك ، وقد يعود اهتمامك باللطف والابتسام. كن بصحة جيدة وسعيدًا حقًا.

تبدو رائعا
لن تفكر على الإطلاق
ما نحتفل به اليوم
نحن 67.

اتمنى لك التفاؤل
وفي روح الحماس.
حتى يكون هناك طاقة
مثل مصارع الثيران.

67 لك يا من كان يظن!
بعد كل شيء ، هناك حماسة وشرارات من الضوء في العيون.
نتمنى لك ألا تفكر في السيئ.
ودع الصيف يسيطر على روحي طوال الوقت ،

بحيث تتفتح الورود بشكل جميل ،
يعطي فقط الفرح الخفيف للحظة.
ما يقلق أن يُنسى
أشرق السعادة زاهية! عيد مولد سعيد!

تجربة الحياة والتفاؤل
لك محترم جدا ،
سبعة وستون عاما اليوم
نحتفل بك!

حب الحياة بصحة جيدة
نريد أن نتمنى لك
كن دائما في حالة حركة
وابقى في مزاج رائع

الحياة جميلة في أي ساعة
فهمت الآن
أن السنين ليست مخيفة بالنسبة لك -
هم فقط مضحك.

أتمنى لك النجاح
الكثير من الفرح والضحك.
حتى يكون هناك فرح في المحبة
وعرقلة للحسد.

عيد مولد سعيد،
لا تتغير على الإطلاق
على الرغم من أننا نحتفل اليوم
أنت بالفعل 67 عامًا.

أنا أتمنى لك الصحة
قلاع ، أيام سعيدة.
أتمنى أن تمنحك السعادة دائمًا
رشاقة الأحفاد ، ضحك الأطفال.

مبروك على عطلة رائعة ، عيد ميلاد سعيد. في هذا اليوم الرائع ، يمكنك أن تتمنى ألا يكون هذا العام أسوأ من العام السابق ، بل على العكس - أفضل بكثير. سبعة وستون ليست تلاشيًا بعيدًا ، كما قد يقول البعض ، ولكنها بداية جديدة. اجعل هذا يبدأ مثيرًا ويفتح آفاقًا جديدة.

كل عام قوتك
فقط تزداد قوة.
تهاني عيد ميلاد سعيد
السعادة لك في 67.

قد يكون هناك رخاء في الأسرة
تتمتع كل يوم.
فقط بناء الانسجام
في عالمه الرائع.

النساء

قد يفاجئك الكمال الخاص بك
ودعي جمالك لا يتلاشى.
ولا تخف سنواتك ،
ستكون الحياة على أكمل وجه.

يجب ألا يكون هناك مكان للحب والسعادة
وفي العلاقة لن يكون هناك طقس سيء أبدًا.
أنت امرأة - مثال يحتذى به ،
في 67 ، فكر في رغباتنا.

في 67 الخاص بك
أتمنى لك الكثير من السعادة
من الجميل أن نعيش من أجل حسد الجميع
وعدم مواجهة سوء الاحوال الجوية!

تبدو رائعا
لن تفكر على الإطلاق
ما نحتفل به اليوم
نحن 67.

الحياة جميلة في أي ساعة
فهمت الآن
أن السنين ليست مخيفة بالنسبة لك -
هم فقط مضحك.

كل عام قوتك
فقط تزداد قوة.
تهاني عيد ميلاد سعيد
السعادة لك في 67.

67 لك يا من كان يظن!
بعد كل شيء ، هناك حماسة وشرارات من الضوء في العيون.
نتمنى لك ألا تفكر في السيئ.
ودع الصيف يسيطر على روحي طوال الوقت ،

بحيث تتفتح الورود بشكل جميل ،
يعطي فقط الفرح الخفيف للحظة.
ما يقلق أن يُنسى
أشرق السعادة زاهية! عيد مولد سعيد!

تجربة الحياة والتفاؤل
لك محترم جدا ،
سبعة وستون عاما اليوم
نحتفل بك!

دع النبيذ يتدفق مثل انهيار جليدي قوي
دع الفودكا تغضب في معدتك.
اليوم أصبحت رجلاً حقيقياً -
كنت قادرًا على تصريف خزان الكحول.

ألف مبروك لعمر 67 سنة. عيد مولد سعيد! جدة ، جد ، جد جد ، جد جد.

منذ زمن بعيد ودعنا الشباب ،
ويبدو لنا كل شيء - بالأمس.
تجعد الحضن الحكمة
نراه في المرآة في الصباح.
لكن القلب لا يجد مكانا
وساعة اللقاء ليست بعيدة ،
يأتي الشاب الثاني
لمن أنقذ الأول.

أنت فتى عيد ميلاد ، يا أبي العزيز ،
مرحبًا بكم ،
دع الحصان يكون مرحا ومرحا ،
من أجل السعادة والحياة وضوء الشمس!

نريد أن نتمنى لكم الدفء
الحب والسعادة واللطف
أن تلتقي الفجر أكثر من مرة
عش لسنوات عديدة

شكرا لك أبي
ماذا لديك لي!
أنا أحب الابتسامة الواضحة
إنها مثل الضوء في النافذة!
أريدك أن تكون سعيدا،
ناجح وصحي!
أنت الأكثر روعة
وخير الاباء!

كل ما تم تحقيقه وما يمكنني فعله
جدارة ، أبي العزيز!
أهنئكم بعيد ميلادك ،
أتمنى لك السعادة يا عزيزي!

الأرض تدور حولك
بعد العمل تعود القوات ،
بدأت في دائرة الأصدقاء
هناك قوة هائلة بين يديك.

عصر القرارات الصعبة.
خلف الظهر - العمل والأسرة.
لكنه يريد أيضًا الانطباعات.
روحك المضطربة.
دعها تنهض من جديد
وندفع نحو حلم لم يتحقق!
نتمنى: دعها تأتي قريبا
يوم جديد مشرق في مصيرك!

التلفزيون المحلي على جميع القنوات
سيعلن عيد ميلاده من الأخبار.
وستكون هناك مقدمة صغيرة هنا ،
دعونا نضع الإثارة جانبًا.

وستكون أخبار اليوم هكذا
جيد وممتع ولطيف.
بعد كل شيء ، قبل ساعة أصبح معروفًا للجميع
ماذا يوجد لشخص سبعة وستين.

عطلتك مكافأة لنا ،
ننتظرها كل عام.
أي فرح للروح
منزلك الدافئ والمريح.

قد يفاجئك الكمال الخاص بك
ودعي جمالك لا يتلاشى.
ولا تخف سنواتك ،
ستكون الحياة على أكمل وجه.

نظرة مشرقة ومركزة
أنا سعيد للغاية لاعتماد تجربتك.
لكن في عيد ميلادك سأتحدث
وفي السابعة والستين ، أتمنى لك السعادة لأن نكون أصدقاء.

من قلبي فقط أريد أن أهنئ هذا اليوم الذي بسببه طلعت الشمس الآن والطيور تغرد. شخص عزيز علينا جميعا. شخص يملأ حياتنا بالمعنى ويجلب لهم الحب والرضا والإيمان. عيد ميلاد سعيد لرجلنا المحترم!

عزيزي على قلبي عيد ميلاد سعيد! أتمنى لك حياة أكثر انتصارًا ، وأن تكون دائمًا فائزًا ، ولكن في نفس الوقت أكون رحيمًا لمن يعانون. أتمنى أن يكون لديك تصرف ملكي وحكمة كبيرة و امرأة محبةمن سيكون مستشارًا حكيمًا.

لا يحصل كل شخص على فرصة لقاء رجل حقيقي. لكنني كنت محظوظًا - التقيت بك! اليوم ، في عيد ميلادك ، أود أن أتمنى لكم فقط الرفاق المخلصين والعواطف الصادقة والطرق السلسة والسعادة الصافية! دع الشدائد وعيون الحسد لا تلمسك أبدًا!

عيد مولد سعيد! وأتمنى لك ليس فقط التغلب على خطوات حياتك المهنية وقلوب النساء التي لا تُقترب ، ولكن كل قمم الحياة في طريقك إلى السعادة الحقيقية!

في عيد ميلادك ، أريد أن أقول إنك أفضل وأهم رجل ليس فقط في مدينتنا ، ولكن في كل البلاد. السعادة لك!

أهنئكم بصدق بعيد ميلادك وأعبر عن امتناني!
أتمنى أن تكون صحتك قوية ، وروحك ثابتة ، والإلهام ونتمنى لك التوفيق دائمًا على طريق الحياة!

كرجل حقيقي ، أتمنى لك أن تكون أعصابك وإرادتك صلبة ، ويديك ومشاعرك - لطيفة وقوية ، مظهرك وخطوتك - واثقة ، وامرأة حبيبتك وصديقك المفضل - خلفية موثوقة.

عيد مولد سعيد! كن دائمًا رجلًا بحرف كبير ، حتى يفخر أحباؤك بك ويعجبون بك دائمًا.

مبروك في الذكرى السنوية الخاصة بك ،
أنت ستون اليوم!
دع الضيوف الذين جاءوا إلى المنزل
كل الامراض سوف تلتئم

أتمنى لك القوة والصحة
وسنوات طويلة سعيدة
المزاج ، حظا سعيدا ،
خواطر طيبة وتقبل!

ستون صغير جدا!
في ذكرى زواجنا - مرحبا!
تعرف: بقي الكثير للعيش
سنوات طويلة حلوة الحكمة
بدون يأس وملل ،
مليئة بالسعادة والعاطفة.
سيؤكد الأحفاد كل هذا ،
يعطيكم أطفالك.
ومع كل حفيد جديد ، أنت أيضًا
الحصول على سنوات عديدة أصغر.

نعيش عزيزتنا لفترة طويلة
ولا تحسب سنواتك
فرحة السعادة والصحة
أنت دائما بصحبة

لذا اسمحوا لي أن أحضنك بشدة
وأهنئ الذكرى السنوية لك ،
وأتمنى لك الصحة
وترك كل الإهانات في الماضي!

يجب ألا يكون هناك رخاء وراحة
و دافئ. والتفاهم.
أتمنى أن تحمل السنوات الجيدة
أمنياتك تتحقق!

ست عشرات وراء
الطريق ليس من السهل خلفه.
أنا فقط أعتقد أن الأفضل
بطل اليوم ينتظر!
السعادة والفرح والحب
أتمنى بصدق!
تبدأ الحياة فقط
انا متاكد من معرفته!

أتمنى لك بكل طرقك ،
يحمي ضوء المنزل.
يرضي انتباه الأقارب ،
احترام الأقارب والأصدقاء.

عزيزتي ، عمرك اليوم 60 عامًا
هذا التاريخ مشرف وجميل ،
والحياة لا تضيع.
نحن فخورون ونحب ونبارك
ومعا نتمنى لكم كل شيء:
أتمنى أن يدوم الفرح إلى الأبد
وستستمر الحياة لسنوات عديدة!

الحياة دائما معجزة قليلا
هل يجب أن تقول: "سأفعل!" -
فتجيب: "كن!"

أتمنى ألا تبكي أبدًا - استمتع ،
وابتهج بالسعادة التي بداخلك.
وإذا حدث خطأ ما ، فلا داعي للغضب على الإطلاق ،
الخير لم يأت بعد!

أنت رجل - فقط رائع
ليس هناك شك في ذلك.
تقبل الإعجاب
عيد ميلاد سعيد عزيزي!

أتمنى أن يتم الترحيب بك دائمًا في المنزل بالدفء في عينيك ، والحب والابتسامة اللطيفة ، في العمل - مع الاحترام والحماس لتلبية أي طلب ، في المفاوضات - مع الاستعداد لشراكة طويلة ومثمرة.

أتمنى أن يكون الملاك الحارس قريبًا دائمًا في المواقف غير السارة ، وكانت المحفظة دائمًا مليئة بالعملات المختلفة ، ولم تفشل الصحة أبدًا ، وظل الأقارب والأصدقاء مقربين.

أنت شخص رائع ، وبالتالي ، في عيد ميلادك ، فأنت تستحق أخلص التهاني! اليوم ، أريد أن أتمنى - حب الأنثى ، وصداقة الذكور ، والتفاهم الإنساني. دع القدر يحبك ، فالثروة تبدو في وجهك ، ويتم تجاوز الشدائد على بعد كيلومتر واحد!

نتمنى لك أن تكون قويًا ولطيفًا!
عيد ميلاد سعيد!
حظا سعيدا ، نجاحا ، غزو مرتفعات!
القدرة على التكيف مع أي دور!
عمل محبوب ، عائلة موثوقة!
حتى تتحقق رغباتك مرة واحدة!
بحيث تستمر كل البدايات بسهولة
وانتهوا بانتصار باهر!

الوقت يزحف ببطء مثل حبات الرمل
نمت الرمادي ، عاما بعد عام الاندفاع.
لا تلحق بالسنوات المنسية والدافئة ،
من سيذكرك كيف عشت بدون مشاكل.
ستكون السنوات صفرًا ، وستذهب مرة أخرى
الضيوف ينتظرون بالفعل عيد ميلادك
لا تحزن أيها الصغير ، كل شيء سيكون على ما يرام ،
نحتاج فقط للاحتفال بالذكرى السنوية.

زهر ورائحة مثل الزنبق!
قوي البنية مثل البركان الناري!
كن جبارا وقويا كالارز.
لذلك لم يتمكنوا من ثنيك
لا أعاصير ولا رياح
سنوات لا تمر!
على مر السنين! من أجل القوى المزدهرة!
كن سعيدا وبصحة جيدة لمائة عام!

قد تكون هناك عائلة قوية -
فرح النفوس وفرحها.
قد يكون الأصدقاء مخلصين
دع طريقك يكون - طريق النجاح!

أن تكون الأفضل ، أن تكون الأول هو الطموح
لكن السيدات والفتيات يعجبهن.
عسى كل صفات النجاح
سيظهر أسرع في حياتك!

عيد ميلاد سعيد!
أنت اليوم مبتهج وواضح
أنت تشع السعادة فقط.
لذا فليكن دائما هكذا!
قد لا تمر السنوات
ستعيش الصحة فقط
وافعل الخير بروحك!

دعني أهنئك الآن يا عزيزي!
اليوم أردت أن أتمنى لك
لذلك على الرغم من أنك ذهبت إلى القدر ،
لم تستسلم في المعركة لأحد!
دعني أحضنك يا عزيزي!

دقائق رائعة ولحظات رائعة
في الكل ، الازدهار ، الحظ ، الإلهام!
أتمنى أن يكون هذا اليوم الرائع من فضلك
الدفء والحب والمرح والنور!
نتمنى لكم التوفيق والنجاح الرائع ،
الصحة والأمل والابتسامات والسعادة!

مرحبا عزيزتي المرأة التي تميل إلى زيادة الوزن. اسمي ليودميلا ، عمري 67 عامًا ، وطوال حياتي كنت كاملة ، لكنني لست قبيحًا. ومن سن الخمسين ، بدأ وزنها يكتسب بشكل كارثي ، كيلوغرامين أو ثلاثة كيلوغرامات في السنة. نتيجة لذلك ، في سن 65 ، بدأت تزن 96 كجم بزيادة قدرها 153 سم ، وكان هذا الوزن الضخم للجسم يقوم بعمله القذر ، وعانيت من مشاكل في ساقي ، وضيق في التنفس ، وبدأ يؤلمني في الكبد والبنكرياس. قال الأطباء ، إذا لم تفقد وزنك ، فاشتر لنفسك كرسيًا متحركًا ، وستحتاج إليه في غضون عامين.

كيفية إنقاص الوزن دون آلام الجوع وعلى المنتجات الأكثر شيوعًا

لقد فهمت هذا بنفسي ، لكن لم يكن لدي ما يكفي من الإرادة لمتابعة الوجبات الغذائية. ولممارسة الرياضة ، لم تنجح على الإطلاق ، لأن دقات القلب بدأت على الفور وارتفع الضغط إلى قيم حرجة. من ناحية أخرى ، تسبب اتباع نظام غذائي صارم لمدة يومين فقط في مزاج سيئ واكتئاب حقيقي. بالطبع ، بدأت في البحث عن طرق لفقدان الوزن تناسبني ، بما في ذلك الأنظمة الغذائية الفعالة. لكن في ظروفي ، كان من المستحيل أيضًا الالتزام الصارم بالوجبات الغذائية ، ثم لا يوجد أي نظام غذائي ، ثم هذا ليس كذلك ، ثم الفواكه في السوق غالية الثمن. ثم قررت تطوير خوارزمية خاصة بي لفقدان الوزن على نظام تجنيب وفيما يتعلق بمعاش تقاعدي.

كيف بدأت وما هو الجزء الأصعب؟

لم يكن من الصعب اتخاذ قرار ، لقد دفعتني نحوه بسبب تدهور صحتي ولقاء زملائي في منطقتنا عطلة مهنية... كان كل من عملت معهم تقريبًا رائعًا ، وكانوا رشيقين ، ورقصوا في الحفلة وكانوا يرتدون ملابس جميلة. لم تكن ملابسي مناسبة لي ، كنت أسمك من أي شخص آخر وشعرت بالحرج من هذا. لذلك جلست في زاوية وأنا أشاهد أصدقائي يلهون. بعد العطلة ، عدت إلى المنزل وأخبرت نفسي أن هذا لا يمكن أن يستمر. توقف عن الشعور بالخجل من نفسك والمرض من الشراهة. نحن بحاجة إلى وضع حد لهذا.

لإقناع نفسي ، قمت بصياغة أطروحات.

1. هناك الكثير وكل شيء على التوالي مثير للاشمئزاز.
2. لتبدو مثل الحبار الباهت هو عام.
3. عدم القدرة على شراء نوع الملابس التي تحبها هو عدم احترام لنفسك.
4. النظر إلى نفسك في المرآة بإحباط أمر مرهق كل يوم.
5. كل هذا لا ينبغي أن يكون في حياتي.

أصبحت هذه العبارات مواقفي وساعدتني في الصراع مع نفسي.

أصعب شيء كان ما أطبخه لنفسي ولزوجي ، فهو لن يفقد وزنه ، لكنه كان معتادًا على الأكل بشكل جيد وكثير ، عادة مع الإضافات. لذلك ، لم يناسبني الطهي قليلاً في كل مرة. طاولتين كانت باهظة الثمن بالنسبة لي. لذلك ، قررت - سيكون هناك طاولة واحدة ، لكن الأطباق أكثر تنوعًا. عليك فقط تخصيص المزيد من الوقت للطهي.

أساسيات تغذيتي

لقد فهمت أنه بدون الأولى لن نتمكن من ذلك ، وسأضطر إلى طهيه في مرق اللحم بسبب زوجي. لكن يمكنك تناول الدجاج الخالي من الدهن بحيث يكون الحساء والبورشت نظامًا غذائيًا. لا داعي لقليها حتى لا يكون هناك دهون زائدة ويكون ذلك أسهل للكبد والبنكرياس.

عليك أن تنسى أمر لحم الخنزير ولحم البقر الدهني وشراء لحم العجل والأرانب واللحوم الأخرى الخالية من الدهون. اسلقيها ثم اقليها للمرة الثانية واتركي قطعة مسلوقة لنفسك.

يجب أن تكون الأطباق الجانبية مزدوجة وثلاثية. على سبيل المثال ، الحنطة السوداء مع يخنة الخضار والبطاطا المهروسة مع مخلل الملفوف والكوسا المقلية. في هذه الحالة ، إما أن يتم وضع العصيدة والبطاطس المهروسة على الإطلاق ، أو ملعقة واحدة في كل مرة ، ووعاء ممتلئ للزوج.

مشروبات - فقط خالية من السكر! خيار ممتاز هو كومبوت الفاكهة في الصيف وشاي الأعشاب في الشتاء ، وكذلك القهوة غير المحلاة بدون الكريمة. دع الزوج يأكل الكعك والبسكويت والكعك. بنفسي ، للحلوى ، بدأت في خبز اليقطين والتفاح في الميكروويف. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون شرب المشروبات غير المحلاة على الإطلاق ، هناك نصيحة: اشتروا كعكات الثلج الصغيرة. بعد كل شيء ، حبة كراميل صغيرة تكفي لشرب كوب كامل من الشاي. والسعرات الحرارية فيه أقل بثلاث مرات من ملعقة سكر.

لا تحتاج إلى تناول الطعام حتى تشبع ، ولكن حتى يشبع جوعك. بمجرد أن تشعر أن الجوع الأول قد انتهى بالفعل ويمكنك تحمله ، تناول بضع ملاعق أخرى واترك الطبق جانبًا. في غضون نصف ساعة ، ستقتنع أنك فعلت الشيء الصحيح ، لأنك ستشعر أنك ممتلئ. هذا الشعور لا يأتي في العشاء ، ولكن بعد ذلك بقليل.

إذا أردت بعد ساعتين أو ثلاث ساعات تناول الطعام مرة أخرى ، فهذا يعني أن جسمك يعمل بشكل صحيح. بعد ساعتين ونصف - ثلاث ساعات ، يمكنك تناول الطعام مرة أخرى ، أي إعداد وجبة وسيطة بين الإفطار والغداء والعشاء. يمكن أن يكون:

• فواكه وشطيرة مع جبن قليل الدسم ؛
• سلطة الخضار مع البيض
• الخبز مع الشاي
• الجبن المملح مع اللبن.

عليك أن تأكل كثيرًا ، شيئًا فشيئًا ، لا تنتظر حتى تشعر بالجوع حتى الرغبة التي لا تطاق في تناول الطعام مثل آخر مرة. هذا الشرط موجود في جميع الأنظمة الغذائية ، وهو الأصح. يساعد هذا الوضع:

• لا تعاني من الجوع
• بعد ثلاثة أشهر ، قلل من حجم المعدة.
• استعادة التمثيل الغذائي
• تعوّد نفسك على ثقافة الطعام الصحيحة.

ثم سيصبح كل شيء أسهل. ستكون المعدة بالفعل مشبعة بكمية معتدلة من الطعام التي سوف تتناولها في وقت واحد. تم اختباره على نفسي. تناول المزيد من الطعام - بالفعل الثقل والاكتظاظ المفرط ، مما يؤدي إلى عدم الراحة. لذلك ، حتى في عطلة ، لا أستطيع ببساطة أن آكل كثيرًا.

هل أحتاج إلى العد والوزن؟

نعم تحتاج. بخلاف ذلك ، كيف ستعرف مقدار الطعام الذي ستتناوله في الغداء أو العشاء أو الإفطار. فقط لا تقلق ، فهناك جداول على الإنترنت تحتوي على محتوى السعرات الحرارية للأطباق ، وتوازنها في الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. والأهم من ذلك ، يتم تذكر كل شيء بسرعة ، في بضع مرات عندما تنظر إلى عدد السعرات الحرارية في قطعة أو أخرى من اللحم وستعرف هذا مدى الحياة.

تحتاج أيضًا إلى وزن الأطباق حتى لا تفرط في كمية الطعام. لقد تم قياس جميع المغارف الثلاثة. أعلم أنه عند سكب مغرفتين من الحساء ، سأتناول 240 جرامًا من الأولى ، وفي مثل هذه الكمية من حساء البطاطس مع الأرز في مرق الدجاج ، 130 سعرة حرارية. في قطعة لحم دجاج 70 جرام - 119 سعرة حرارية وهكذا.

لحساب متطلبات السعرات الحرارية اليومية ، استخدم أيضًا الآلة الحاسبة على الإنترنت ، وحدد الوزن والطول والشدة النشاط البدني (أو بدون حمولة) وكم كيلو جرام تريد إنقاص الوزن في أسبوع. ستعطيك الآلة الحاسبة الإجابة ، بينما الإجابة الصحيحة ، قمت أيضًا بفحصها بنفسي. اتضح أنه لفقدان الوزن بمقدار 300 جرام في الأسبوع ، يجب أن تستهلك 1300 سعرة حرارية في اليوم.

وتمسكت به. أؤكد لكم أن هذا ليس جوعًا. هذا مثال على نظامي الغذائي اليومي.

1. وجبة افطار: عصيدة دقيق الشوفان في ماء بدون زيت (240 جرام) - 211 سعرة حرارية بالإضافة إلى قهوة غير محلاة - 0 سعرة حرارية.
2. غداء: تفاح - 40 سعرة حرارية ، بيضة - 80 سعرة حرارية ، طماطم - 21 سعرة حرارية \u003d 142 سعرة حرارية.
3. وجبة عشاء: شوربة -130 سعرة حرارية ، لحم 119 سعرة حرارية مع مرق الخضار (200 جرام) - 100 سعرة حرارية \u003d 349 سعرة حرارية.
4. وجبة خفيفه بعد الظهر: قرع مخبوز (150 جرام) - 114 سعرة حرارية ، شاي بالكراميل - 25 سعرة حرارية \u003d 139 سعرة حرارية.
5. وجبة عشاء: شرائح اللحم البقري (70 جرام) - 154 سعرة حرارية ، الحنطة السوداء (150 جرام) - 135 سعرة حرارية ، مخلل الملفوف (150 جرام) - 29 سعرة حرارية \u003d 318 سعرة حرارية.
6. بالليل: كوب من اللبن - 140 سعرة حرارية.

المجموع 1299 سعرة حرارية.

كم من السوائل أشرب

أشرب الماء بكوب ثلاث مرات في اليوم ، عندما أتناول أدوية لارتفاع ضغط الدم ، لا أشرب بشكل أكثر تحديدًا لفقدان الوزن ، إذا لم أكن عطشانًا.

بعد الغداء والعشاء ، أنا أيضًا لا أشرب الشاي والكومبوت ، يمكنني شربه في 30-40 دقيقة. أنا لا أشرب لأن معدتي تقلصت وأشرب بعد الغداء - وهذا بالفعل حجم إضافي.

أنا لا أشرب الكحول ، في أيام الإجازات أسمح لنفسي بتجفيف النبيذ الحامض بدون سكر.

أنا لا أشرب المشروبات الغازية ، كفاس ، سيترو. في الصيف ، توجد دائمًا مياه معدنية على باب الثلاجة بدون غاز.

عن الانحرافات والأسرار الصغيرة

في العطل أسمح لنفسي بالانحرافات ، إذا لم يحدث هذا أكثر من مرتين في الشهر ، فلا توجد عواقب سلبية.

عندما أريد خبزًا ، أستبدل جزءًا من الطبق الجانبي بشريحة من الخبز.

من أجل الحصول دائمًا على الخضار في متناول اليد ، أزرع السلطات والبصل الأخضر والبقدونس والشبت في حاويات على لوجيا. يساعدني ذلك في تحضير سلطة صحية وطازجة على الفور والتغلب على الجوع لبضع ساعات.

أستخدم زيت الزيتون في السلطات. أحاول ألا أتناول المايونيز ، فأنا أتبل جميع السلطات بالقشدة الحامضة بنسبة 15٪ دهون. من حيث محتوى السعرات الحرارية ، فهو أقل مرتين ونصف من المايونيز.

حول النتائج

في 14 شهرًا ، فقدت 16 كجم. علاوة على ذلك ، في الأشهر الأولى ، استغرق الأمر من 1200 إلى 1300 جرام ، ثم تسلل هذا الرقم إلى 800 جرام في الشهر. الآن توقفت العملية. لمواصلة فقدان الوزن ، تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ، لأن الوزن قد انخفض. لكني لا أعول. وزني ثابت 80 كجم. أعلم أن هذا كثير ، لكن الاستقرار يناسبني. لقد حصلت بالفعل على مثل هذه الكتلة منذ ستة أشهر. بحلول الصيف ، سأحسب سعراتي الحرارية بوزني الحالي وأواصل العملية.

والنتيجة الرئيسية هي تحسين الرفاهية والثقة بالنفس. الآن أشتري أشياء لا أخجل من الذهاب إلى اجتماع مع زملائي أو زملائي. أبدو رائعًا ، نظرًا لحقيقة أن فقدان الوزن لم يكن حادًا ، لم أتقدم في العمر. أنصح كل من له وزن حاسم أن يستخدم مثالي ، أتمنى لك النجاح.

انظر الى الصور. هذه هي 2013 و 2014 و 2015 و 2016.

لعيد ميلاد أمي - الشخص الأقرب والمحبوب ، كثيرون ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، يستعدون في اللحظة الأخيرة. ربما لأن الأطفال غالبًا ما يعرفون ماذا يعطون لفتاة عيد الميلاد ، أو لأنهم على يقين من أن أي هدية سيتم قبولها بامتنان وبدون ظل عدم الرضا.

ومع ذلك ، ما الذي يجب أن تقدمه لأم تبلغ من العمر 67 عامًا وماذا يجب أن يكون الحاضر أولاً؟ مفيد ، ممتع ، أو خارج عن المألوف؟ نحن نحاول النظر في جميع الخيارات.

هدايا مفيدة لأمي

إذا كنت ترغب في اختيار هدية من فئة الأشياء المفيدة ، فانتقل إلى متجر به أجهزة رقمية أو منزلية وسلع منزلية. هنا يمكنك بسهولة اختيار الهدايا المفيدة التي ستسعد أي أم. فمثلا:

• جوال. اختر جهازًا به أزرار كبيرة. هذه الأداة سهلة الاستخدام ، يمكن لأمي دائمًا التحدث معك أو مع أصدقائها.
• جهاز لوحي أو كمبيوتر محمول.لا تعتقد أن امرأة تبلغ من العمر 67 عامًا لن تتمكن من التعامل معه! سيجد أي شخص معلومات تهمه على الإنترنت ، على سبيل المثال ، فصل دراسي رئيسي حول طهي أطباق جديدة أو نشر بساتين الفاكهة أو رعاية الشتلات!
• صانع الخبز ، طباخ متعدد ، غلاية مزدوجة أو أي معدات مطبخ أخرى تجعل الطهي أسهل. يسهّل الطهي متعدد الوظائف اتباع مبادئ الأكل الصحي ، ويمكن لمحضر الطعام الجيد التعامل بسهولة مع صنع عجينة فطيرة رائعة وتقطيع الخضار!
• تلفزيون للمطبخ - فكرة عظيمة... يمكنك مشاهدة عرض طبخ وطهي طبق جديد في نفس الوقت!
• الروبوت مكنسة كهربائية سيحرر الأم بشكل كبير من الأعمال المنزلية.
• مكبس للكي - الجهاز المثالي لكيّ بياضات السرير.

الشيء الرئيسي هو الصحة!

أمنيات عيد الميلاد الأكثر شيوعًا هي الصحة. وهذا ليس من قبيل المصادفة ، لأنه في الواقع الشيخوخة لا وجود لها - هناك فقط الأمراض و الحالة الصحية السيئة... لذلك ، من أجل السيطرة على الحالة الصحية ، فكر في تلك التكيفات التي يمكن أن تساعد أمًا تبلغ من العمر 67 عامًا في هذا ، وفي الطرق التي ستحسنها.

لذلك ، نختار:

• مقياس توتر العين ، مقياس الجلوكومتر. بالنسبة للكثيرين ، من المهم قياس ضغط الدم أو مستويات السكر في الدم دون الذهاب إلى العيادة. مراقبة هذه المؤشرات في المنزل - طريقة عظيمة أوقف صحة والدتك السيئة في الوقت المناسب!
• عداد الخطى أو مراقب النشاط. يكمن جمال هذه الأجهزة في أنه بالإضافة إلى مراقبة النشاط ، فإن الأشخاص الذين يستخدمونها لديهم الدافع لزيادة نشاطهم على مدار اليوم! والحركة ، كما تعلم ، تحسن كل العلامات الحيوية للإنسان!
• مدلك. القيام بتدليك القدم أو الظهر في المنزل ممتع ومفيد! سوف تكون أمي سعيدة بهذا العرض التقديمي!
• قسيمة لمصحة. امنح أمي إجازة رائعة. من المؤكد أن أسبوعين أو ثلاثة من الراحة الممتعة والمفيدة ستفيدها!

عند اختيار هدية لأمي لمدة 67 عامًا ، تذكر هواياتها

أي نوع من الأشخاص هي والدتك ، لا تعرفه مثل أي شخص آخر! لذلك ، لا يكاد يستحق القول لفترة طويلة أن أي هدية لفتاة عيد الميلاد ستكون مفيدة لهوايتها ستعجبها!

حاول مفاجأة فتاة عيد الميلاد بهدايا غير عادية. فمثلا:

• إذا كانت هواية والدتك الرئيسية هي القراءة ، فلا تبرع بكتاب ، بل بعلبة على شكل كتاب. و ضع قطعة من تركيبتك الخاصة فيه: قصة قصيرة ، مقال ، قصيدة. لن يكون هناك حد لإعجاب فتاة عيد الميلاد!
• تحب أمي العمل في كوخها الصيفي - امنحها شجرة مخصصة. كقاعدة عامة ، تزرع هذه النباتات في إحدى حدائق المدينة ويتم إصدار شهادة شخصية. بالطبع ، في عملية زراعة الشجرة ، من الأفضل المشاركة والتقاط سلسلة كاملة من الصور ، والتي ، بعد الطباعة ، ستجد مكانها في غرفة المعيشة.
• ستسعد الفتاة التي تحب مجتمع الشباب بعقد فصل دراسي رئيسي للفتيات اللواتي يرغبن في تعلم مهاراتها. يمكنك دعوة حفيداتهم وصديقاتهم. من يدري ، ربما ستصبح هذه الفصول منتظمة ، وستتحول هديتك إلى فصول بشكل مستمر. ستكون أمي سعيدة لأن معرفتها وسنوات عديدة من الخبرة يمكن أن تنتقل إلى الفتيات!
• إذا كانت الأم تتواصل بنشاط مع أقرانها ، رتب لهم هواية ممتعة في الحديقة مع مدرب رقص. نحن لا نتحدث عن خطوات صعبة ، فالعديد من الرقصات البسيطة والحارقة بصحبة أقرانهم تحت إشراف مدرب جيد ستعطي عواطف هائلة لجميع المشاركين!

بالنسبة لامرأة تبلغ من العمر 67 عامًا ، تكون متعة التواصل أكثر قيمة ، لذلك سيتم تلقي هذه الهدايا بضجة كبيرة!

هدايا حميمة للأم الحبيبة لعيد ميلاد 67 من الأطفال

كلما تقدمنا \u200b\u200bفي السن ، زاد تقديرنا لكل ما فعله آباؤنا من أجلنا. لذلك ، في عيد ميلادنا ، نريد تقديم هدايا لإقامة مريحة وخلق راحة في المنزل. وتشمل هذه:

• منقوشة. يمكنك شرائه أو صنعه بنفسك. استكمل الهدية بوسائد صغيرة ؛
• رداء الحمام؛
• مجموعة الفراش
• مجموعة من مناشف الحمام عالية الجودة ؛
• المؤين المرطب الهواء.
• مصباح الملح
• مجموعة من أثاث الخوص لمؤامرة شخصية ؛
• تأرجح للعطاء
• قابل للنفخ بركة؛
• مفرش المائدة والمناديل الجميلة لاستقبال الضيوف ؛
• نباتات منزلية في أواني زهور جميلة.

يمكن أيضًا تصنيف عروض تذوق الطعام على أنها عروض تقديمية كلاسيكية. سلة مع الأطباق الشهية وزجاجة من نبيذ النخبة ستكون بالتأكيد في متناول يدي فتاة عيد الميلاد!

هدايا للأنوثة والجمال لأمي

لا تنس أبدًا أن والدتك ، قبل كل شيء ، امرأة رائعة! يمكنك التأكيد على سحرها وجمالها بطرق مختلفة: الحاضر وشاحمطابقة لون عينيها ، قدم شهادة لزيارة صالون تجميل ، وبعد ذلك ستشعر وكأنها ملكة حقيقية ، أو اختر قبعة جميلة وقفازات لسيدة حقيقية.

بالإضافة إلى الهدايا المذكورة أعلاه ، انتبه إلى أفضل 10 هدايا نسائية حقًا:

• حقيبة يد. هذا ملحق دائم للمرأة في أي عمر!
• عطر. قطرتان من رائحتك المفضلة تبتهج دائمًا!
• سرق ، وشاح ، شال ، منديل للعنق - لا يوجد الكثير من هذه الملحقات!
• زينة. سلسلة من اللؤلؤ أو الأقراط الأنيقة ستجذب أمي ؛
• مستحضرات التجميل. ستكون سلسلة جيدة لمكافحة الشيخوخة من كريمات الوجه واليدين والأقنعة هدية ممتعة من ابنة حانية ؛
• شهادة SPA. دورة تدليك للوجه أو الجسم أو لفائف الجسم أو أي إجراءات أخرى هي متعة سماوية لكل امرأة ؛
• تذاكر المسرح أو لحفلة لفنانك المفضل ؛
• نظارات جميلة مع جراب. من الأفضل اختيارهم معًا ، وإلا فهناك خطر كبير في اختيار خيار جميل ولكن غير مريح لأمي.
• كيس نقود من جلد طبيعي
• اشتراك سنوي لمجلة والدتي المفضلة.

هدايا الميزانية. خيارات جيدة لأم تبلغ من العمر 67 عامًا

في كثير من الأحيان ، تقول الأمهات ذلك أكثر من غيرها أفضل هدية بالنسبة لهم زيارة الأبناء والأحفاد. وهي بالفعل كذلك!

إن نجاحاتك وإنجازات أحفادك ومحادثاتك الصادقة أثناء تناول الشاي مع الفطائر هي أفضل تسلية لأمي!

إذا كنت لا تستطيع شراء هدية باهظة الثمن ، فلا تيأس! اختر خيار الميزانية من الخيارات أدناه واذهب لتهنئة فتاة عيد ميلادك المحبوبة!

• زوج من الشاي أو القهوة
• إبريق الشاي أو وعاء القهوة
• حاويات جميلة للتوابل
• مطحنة خشبية للملح أو الفلفل
• وعاء الحلوى
• طبق الخبيز
• لوحة الجدار
• حامل مظلة في الردهة
• المئزر ، وأحواض الحمام ومناشف المطبخ
• كؤوس النبيذ أو كؤوس المسكرات
• ألبوم صور أو إطار صور به صور لفتاة عيد الميلاد وأحبائها.

يمكنك دائمًا إرضاء فتاة عيد الميلاد بهدية مصنوعة يدويًا. كل شيء مصنوع بيديك له معنى خاص ويقدر بمئات المرات. يمكنك خبز كعكة رائعة ، وسترة رائعة ووشاح وقفازات. سوف تتسبب طاولة القهوة المصنوعة بيديك أيضًا في عاصفة من البهجة! لذلك ، فكر مسبقًا فيما يمكنك فعله ، وانطلق في القيام بذلك!

عند اختيار باقة لفتاة عيد ميلاد ، فكر في الزهور التي تفضلها. وإذا كانت ضد الزهور المقطوفة تمامًا ، فاختر النباتات المنزلية المزهرة. واحد من أفضل الخيارات - زهرة الأوركيد. كما تحب النساء البنفسج والكوبية والأزالية. لا تتطلب هذه النباتات عناية خاصة وستسعد فتاة عيد الميلاد لفترة طويلة بجمال ازدهارها.

أهنئ والدتك بأصدق الكلمات! امنحها كل دفء قلوبك وقم بزيارتها قدر الإمكان ، وليس فقط في عيد ميلادها!

يبقى لي أن أتمنى ذلك في عيد ميلادي وبالطبع
طوال العام لم تفقد قلبك ، ولم تستسلم حتى في أصعب الساعات
ودقائق حتى يمنحك الناس جزءًا من إيمانهم وأملهم
الحب حتى تتبدد كل المشاكل كالضباب! أتمنى لك ذلك
لقد تحققت كل أحلامك ، وأصبح كل أعدائك أصدقاء!

إن شبابنا لحظة سعيدة ومندفعة وغير مفهومة بالنسبة لنا ، ولكن جميعها مخزنة بشكل موثوق في الذاكرة. صيفنا الجديد ثروة ، وقت حكيم يسمح لنا بعدم ارتكاب الأخطاء والاستمتاع بالحياة كما لدينا.
أتمنى أن تكون كل أيامك مليئة بالفرح المتلألئ والصفاء الإيجابي والانطباعات العاصفة والرؤى الجديدة والرحلات الغريبة وانتصارات الحكمة المقنعة. وجميع التغييرات في الحياة ، نود أن نتصور أنها رحلات بحرية غريبة ستنتهي بالتأكيد بسعادة وتجلب الفرح والحل الناجح للصعوبات. في هذا اليوم ، سيملأ لقاء مع العائلة والأصدقاء حياتك كلها بالطاقة الواهبة للحياة! عيد ميلاد سعيد ، دع عيد ميلادك يضيف لك التفاؤل والحيوية سنوات طويلة!

نتمنى لكم البهجة واللطف والحكمة. قد لا تفشل الصحة ، قد يكون المزاج دائمًا ممتازًا ، وقد يسود الانسجام والتفاهم المتبادل في الأسرة ، وقد يكون النجاح في انتظار العمل. السعادة والحظ وكل أجمل!

مبروك لك اليوم - بكل سرور! - عيد ميلاد سعيد ، يجب أن نعترف بأنك زينة حقيقية لحياتنا ، للجميع - بطريقتك الخاصة! بالنسبة للبعض أنت صديق ، بالنسبة للآخرين أنت زميل ، لكن بالنسبة للبعض أنت محظوظ بشكل خاص! بالنسبة لهم ، أنت زوج ، أم ... نهنئك ونتمنى لك دائمًا أن تظل سعيدًا كما نعرفك اليوم!

عيد مولد سعيد! نحن جميعًا نقدر لك ونحبك كثيرًا ، وبالتالي إلى تهانينا وأتمنى لنا أن نضيف رغبة صادقة في أن يتم سماعهم أيضًا في الجنة ، حيث يمكن للملائكة الطيبة ، بعد سماع كلماتنا ، أن تجلب لك المزيد من الحب والحظ والصحة مزاج مشمس! و- قد تكون هناك السعادة فقط في حياتك!

في عيد ميلادك ، أود أن أعبر عن ألف مدح بدون فترة ، لكنها ما زالت لن تكشف عن مزاياك بالكامل! لذلك ، اسمحوا لي فقط أن أهنئكم بعيد ميلادك وأعبر عن تمنياتي من صميم قلبي! وأتمنى لك سعادة كبيرة ، مثل هذه السعادة التي تمنح الشخص أجنحة وفرصة لتحويل العالم كله حسب رغبتك!

حبيبي عسل امرأة لطيفة، عيد مولد سعيد! روحك نقية ونقية. ابق هكذا ، على الرغم من السنوات التي عشتها. لتلمع عيناك دائمًا ، كما هو الحال الآن ، وشفتيك تبتسم ، لعل قلبك يحترق بنار الحب. أتمنى لك أن تسحق كل عناصر العالم وتحقق هدفك.

السيدات ، كما تعلمون ، لا يحبون الحديث عن أعمارهم ، لكننا نحتفل اليوم بموعد مستدير ، ويجب أن أقول إن بطل المناسبة لديه ما يفخر به! في سنواتها ، احتفظت ليس فقط بنقاء روحها ، ولكن أيضًا بجمال وجهها ، ولا تزال تؤمن بأن المعجزات لها مكان في عالمنا ، فهي صديقة وفية وأم سعيدة ، الرئيس الحقيقي لعائلتها الكبيرة والودية! أتمنى لها سعادتها الحقيقية التي لا حدود لها والتي لا حدود لها ، لأنها تستحق ذلك!