Когда и сколько нужно спать. Сколько нужно спать, чтобы оставаться здоровым

Если вы не можете спать или спать слишком мало, обязательно обратитесь за медицинской помощью: лишение сна также является проблемой для здоровья! Наверняка вы прочли и более чем одну возможность, что каждая голова - это мир, и поэтому мы не равны другим в наших привычках, диетах, образе жизни, среди многих других вещей. Вы также должны были выслушать или прочитать, что каждый из них зависит от количества часов, которые мы должны спать, чтобы быть действительно отдохнувшим и перезаряженным батареей.

Признаки того, что вам нужно больше спать

Узнайте все об этом в этой статье. Что-то простое и важное, как сон, может полностью изменить нас. Иногда мы не понимаем, что нам не хватает времени на отдых, и поэтому мы боремся, чувствуем себя плохо и испытываем недостаток в силе. Обратите внимание на сигналы, которые дает тело, они никогда не терпят неудачу. Возможно, вы страдаете от бессонницы или какого-то расстройства, связанного со сном, и вы этого не заметили. Хорошо знать, действительно ли ваш сон освежает или достаточное количество часов отдыха.

Чтобы это знать, важно распознать симптомы, которые помогают указать, следует ли больше спать. И мы не говорим об особом моменте месяца, в случае с женщинами, и тем более, когда это поражает нас или желание есть конфеты. Но мы говорим об этом ощущении пустого желудка, независимо от того, какая пища потребляется. Это может произойти из-за недостатка сна, поскольку он отвечает за уравновешивание определенных гормонов, особенно серотонина и допамина, которые сильно меняются, когда мы отдыхаем.

Плохой сон увеличивает производство грелина, нейротрансмиттера, который говорит мозгу, что пришло время поесть. Более того, если вы опаздываете поздно, вы, скорее всего, будете голодны или открываете холодильник. Тело попросит углеводы оставаться настороже, так как не понимает, что пришло время ложиться спать.

Вы не можете сосредоточиться

Питание жизненно важно для интеллекта и для разведки, но сон также очень важен, чтобы мы могли больше сосредоточиться, учиться, помнить, уделять внимание, среди других задач. Постарайтесь понять, о чем говорит ваш босс в понедельник утром после плохого ночного сна. Конечно, это будет очень сложно. Однако, если вы достаточно поспите, вы можете не только обратить внимание, но и помнить, работать над темой и предлагать хорошие идеи.

Во время сна наш мозг использует для пополнения памяти в долгосрочной перспективе. Поэтому ученикам рекомендуется спать после учебы и не бодрствовать всю ночь. Если у студента есть экзамен и он чувствует, что он ничего не знает, даже если он учится, это может быть из-за недостатка сна.

Вы часто болеете

Если у вас есть грипп, боль в горле или холод каждый месяц, или вы чувствуете, что никогда не болеете от такого рода заболеваний, вы можете потерять часы сна. Тело, пока мы спим, создает больше барьеров, которые защищают нас от болезней. Это потому, что у отдыха есть лечебные эффекты. По этой причине, когда у вас есть лихорадка или вы чувствуете себя плохо, вам, вероятно, хочется спать несколько часов подряд. Если нам не хватает сна, у нас будет меньше энергии, более низкое и более холодное давление.

Укрепляйте свою защиту, спя себя больше каждую ночь и потребляя больше витаминов. Многие считают, что эта проблема связана с отсутствием или уверенностью в себе, что верно, но также, как заявлено в традиционной китайской медицине, в печени живут духи, которые позволяют нам быть творческими и просвещенными, то есть помогать нам принимать решения. Неправильное обращение с нашей потребляющей алкоголь алкоголем или жирной пищей усложнит наш сон, потому что спирты не смогут нормально работать. Это будет замечено в наших глазах и в потере способности анализировать ситуации и думать с крутой головой.

Оставив легенду в стороне, факт состоит в том, что если мы не проснулись, мы не сможем принять правильные решения. Опять же, давайте не будем винить женские гормоны или переутомление. Недостаток сна оставляет нас в плохом настроении, поэтому есть причина, по которой утром появляется больше людей с грустным лицом, чем они счастливы на транспорте или в офисах, так как было бы предпочтительнее быть дома. Многие исследования сообщают, что плохой сон вызывает эмоциональные проблемы, такие как депрессия, перепады настроения и т.д. просто подумайте о том, что происходит с младенцами или малышом.

Когда они спят, они не перестают плакать, и они становятся невыносимыми. Если вы переживаете дни сражений со всеми, проблема в том, что вы. Снова спать и посмотреть, как улучшается ваше настроение. Отсутствие сна приводит к снижению сексуального влечения и аппетита. Это может также вызвать дисфункцию у мужчин. Если вы заметите изменения в частоте, с которой у вас есть отношения с вашим партнером, если нет ничего, что заставляет вас думать о ночи удовольствия, и нет афродизиака, который работает, возможно, вам не следует спать немного дольше.

Если вы спите менее 6 часов, ошибка улавливает; если вы спите более 8 часов, животное ест. Сон является одним из основных столпов нашего здоровья, и все же никто не знает, что значит «спать хорошо». В конце концов, можете ли вы компенсировать потерянные часы в выходные? Может ли слишком много сна быть фатальным? Несмотря на несколько ответов, одно можно сказать наверняка: когда мы плохо спали, ничто не работает правильно.

Давайте рассмотрим интернет за ответами и соображениями о печально известных часах сна, чтобы понять, как они могут беспорядочно взаимодействовать с телом и влиять на повседневную жизнь, конечно, положительно или отрицательно. Наука объясняет, почему женщины предпочитают брать этот основной маленький завиток в постели, а мужчины просыпаются легче. Согласно опросу, проведенному в Исследовательском центре сна в Университете Лафборо в Великобритании, женщинам нужно больше сна, чем мужчины. Объяснение заключается в связях с мозгом, поскольку они склонны согласовывать многие одновременные действия в течение дня.

Поскольку перегрузка мозга больше, отсрочка должна быть глубже. Вы считаете, что нормально спать в 2 часа ночи и вставать каждый день в 8 утра? Исследователи из Школы медицины Университета Пенсильвании обнаружили, что привычка спать только 6 часов в день в течение 2 недель - это то же самое, что бодрствовать в течение 48 часов. Вот почему вы всегда чувствуете себя настолько уставшим, даже спать так много в выходные.

Давайте поговорим о хорошем среднем тогда! Исследователи из Европейского общества кардиологов обнаружили, что спать в среднем 7 часов в сутки снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 83 процента в сочетании с другими здоровыми привычками. Фактически, количество часов меняется в течение всей нашей жизни. То же самое касается и возрастной группы до 64, кстати.

Но вы тоже не можете сходить с ума, видите? Исследователи из Медицинского центра Нью-Йоркского университета обнаружили, что спать более 8 часов в сутки, каждый день увеличивает риск инсульта на 146 процентов. Это потому, что мы становимся все менее и менее активными на ежедневной основе, подрывая кровяное давление нашего организма. Конечно, диета с низким содержанием питательных веществ также нарушает здоровье, не так ли?

Знаменитая «ларика», стимулированная некоторыми лекарствами, также может давать лица в те недели, в которых мы очень плохо спали. Это то, что уровни эндоканнабиноидов увеличиваются, когда мы испытываем лишение сна, вызывая эти голодные и неконтролируемые эпизоды в течение дня.

Нарушения сна и способы их лечения

Любимые продукты этого типа майнира, по сути, являются также хорошо калорийными и не очень питательными. Расстройство обычно происходит в детстве, когда ребенок разговаривает, ходит и развивает другие занятия во время сна. Обычно заболевание исчезает с ростом человека.

Это необходимость переместить ноги, чтобы облегчить чувство дискомфорта в нижних конечностях. Симптом обычно появляется перед сном, что предотвращает начало сна и может вызвать бессонницу. Человек с заболеванием обычно совершает небольшие движения, такие как сгибание перьев и ног с интервалом до 40 секунд. Лечение проводится с помощью лекарств.

Это беспорядок, который вызывает суточную сонливость сложного контроля. Это все еще плохо диагностированное заболевание и вызвано генетическими факторами и недостатком вещества в мозге. Лечение проводится с помощью препаратов длительного действия, таких как стимуляторы и антидепрессанты, для контроля внезапной потери мышечного тонуса.

Это связано с измельчением или чисткой зубов во время сна. Среди симптомов - лицевая боль, мигрень, износ зубов и повреждение десен. Среди доступных методов лечения наиболее распространенным является использование оральной мемориальной доски, которая помогает в расслаблении нижней челюсти.

Это самая распространенная проблема среди расстройств сна. По словам Боссони, трудно начинать или поддерживать сон. Когда бессонница хроническая, это может вызвать, помимо сонливости, ряд проблем со здоровьем, таких как гипертония, ожирение и нарушение памяти.

По словам Боссони, лечение состоит из «гигиены сна». «Наличие места, способствующего качественному сну, например, темная среда, приятная температура и отсутствие шума, является фундаментальным», - пояснил он. Кроме того, важно избегать употребления энергетических напитков, не употреблять алкоголь, не курить, избегать интенсивных занятий перед сном, а не потреблять сахара или продукты с трудным перевариванием, а не быстро на ночь, невролог.

По словам Рибейру, препятствие при прохождении воздуха во время сна достигает в основном мужчин, но также часто наблюдается у женщин старше 50 лет. Проблема обычно идет годами без лечения, потому что человек справляется со сном, однако, обычно в течение дня присутствует усталость и сонливость. «Избыточный вес и накопление жировых клеток в дыхательных путях и вялость вызывают проблему», - сказал невролог.

Лечение состоит из борьбы с этими характеристиками, а также для предотвращения употребления алкогольных напитков в ночное время и не употребления тяжелых продуктов за два часа до сна. По словам Рибейро, есть маски для носа или рта, которые помогают уменьшить храп.