أغذية أساسية للرضاعة الطبيعية. ماذا تأكل أثناء الرضاعة ؟! اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، النقانق المدخنة ، لحم الخنزير ، إلخ.

عندما تقرر الأم إرضاع طفلها ، يجب أن تكون مستعدة لمجموعة متنوعة من القيود الغذائية والعادات ونمط الحياة بشكل عام. بالطبع لن يستمر الحظر إلى الأبد ، لكن فترة معينة يجب احترامهم. لا تعتقد أن النظام الغذائي خلال فترة التهاب الكبد B ممل ورتيب. قائمة المنتجات للأم المرضعة واسعة جدًا وتتيح لك إعداد العديد من الأطباق اللذيذة والصحية. فماذا تأكل المرأة وهي ترضع طفلها؟

قائمة أغذية الرضاعة الطبيعية

يجب أن يكون طعام الأم المرضعة صحيًا ومتوازنًا من حيث العناصر الغذائية الأساسية. لا حاجة للتعليق على الحنطة السوداء والتفاح. تحتاج المرأة التي تتعافى من الولادة إلى تجديد الاحتياطيات المستهلكة من الفيتامينات والمعادن. بالإضافة إلى ذلك ، تتغلغل المواد المفيدة في حليب الثدي ، مما يجعله مغذيًا ومفيدًا للأطفال حديثي الولادة. المنتجات المسموح بها في الرضاعة الطبيعية:

1. اللحوم

يجب تجنب اللحوم الدهنية لأنها ضعيفة الهضم وذات سعرات حرارية عالية. يجب إعطاء الأفضلية لحم العجل والأرانب ولحم الخنزير الخالي من الدهون. يمكنك استخدام لحوم الدواجن - الديك الرومي والدجاج. عند القيام بذلك ، قشري الجلد واختاري الأجزاء غير الدهنية مثل الثدي. يجب طهي اللحوم لمدة 1.5-2 ساعة على الأقل. القلي غير مرغوب فيه ، فمن الأفضل أن تطبخ ، تغلي ، تخبز. يجب أن نتذكر أن لحم الخنزير والدجاج من الأطعمة المسببة للحساسية تمامًا ، لذلك يجب إدخالهما في النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية في موعد لا يتجاوز الشهر الثالث.

2. السمك

يمتص بسهولة ويزود الجسم بالبروتين. من الأفضل اختيار أصناف قليلة الدسم - بولوك ، سمك القد ، سمك البايك ، رمح. في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك مع السلمون أو السلمون المرقط. على الرغم من أن هذه الأسماك دهنية ، إلا أن محتوى أحماض أوميغا 3 فيها يعوض النقص. إذا كنت تريد طعامًا شهيًا مثل كافيار السمك ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لكافيار سمك الحفش الأسود بدلاً من الأحمر.

الأسماك هي أحد الأشياء الضرورية للأمهات المرضعات.

3. الحبوب

مسموح بجميع الحبوب. إذا كان الطفل يعاني من عدم تحمل الغلوتين ، فلا يُسمح إلا بالحنطة السوداء وحبيبات الذرة والدخن والكينوا والذرة الرفيعة والشيا والأرز. يتم غلي الحبوب في الماء. في نهاية الطهي ، يمكنك إضافة القليل من الحليب أو الكريمة بنسبة 10٪ من الدهون. يجب توخي الحذر فقط مع السميد ، لأن معظم الأمهات يلاحظن أن استخدامه أثناء HB يسبب المغص عند الطفل.

4. منتجات الألبان

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تكون منتجات الألبان موجودة في النظام الغذائي للأم كل يوم. يمكنك تناول جميع منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى الدهني الطبيعي (من 2.5٪ إلى 5٪): الحليب المخمر ، الكفير ، الزبادي ، الجبن ، الزبادي الطبيعي والشرب. من الضروري اختيار المنتجات ذات الحد الأدنى من العمر الافتراضي. لا ينصح بتحلية اللبن الرائب بالمربى أو السكر أو العسل ، فهذا يمكن أن يسبب أهبة وحساسية ومغص في الفتات.

يسمح باستخدام قليل من القشدة الحامضة والزبدة. يمكنك أن تأكل هذه المنتجات فقط كضمادة للحبوب والسلطات والدورات الأولى. يجب ألا تزيد نسبة الدهون في القشدة الحامضة عن 20٪.

يمكن أن تأكل الأم المرضع الجبن مملحًا قليلاً وليس دهنيًا جدًا. يحظر جميع الأصناف الحارة والمالحة والمتعفنة. يجب إعطاء الأفضلية لأنواع الجبن الحبيبية وشبه الصلبة والصغيرة (أديغي ، سولوجوني ، جبن موزاريلا). إذا أمكن ، يجب اختيار محتوى الدهون للمنتج بنسبة منخفضة تصل إلى 17-35٪.

القشطة مسموح بها 10٪ دسم وفقط كضمادة للشاي والقهوة والأطباق الرئيسية والحبوب.

يمكن استهلاك الحليب كامل الدسم بكمية محدودة للغاية ، على سبيل المثال ، يمكنك طهي العصيدة عليه ، وتخفيف 1: 1 بالماء. ابدأي بالحقن في موعد لا يتجاوز 4-5 أشهر بعد الولادة

من منتجات الألبان ، من المستحيل بشكل قاطع على الأمهات المرضعات شراء الحليب من المالكين الخاصين ، والذي لم تتم معالجته في ظروف الإنتاج. هذا يشكل خطر الإصابة بمجموعة كاملة من البكتيريا المسببة للأمراض. حتى لو كانت هناك "جدات مثبتات" ، فمن الأفضل عدم المجازفة ، لأنه من المستحيل تحقيق العقم الكامل في المنزل ، كما في الإنتاج.

5. البيض

بيض الدجاج من مسببات الحساسية القوية. يجب إدخالها في النظام الغذائي بعناية شديدة ، بما لا يتجاوز بيضتين في الأسبوع. من الأفضل أن تبدأ ببيض السمان ، لأنها تعتبر مضادة للحساسية. يمكن للأم المرضعة أن تأكل بيض الدجاج فقط من 3 إلى 4 أشهر من تاريخ الميلاد.

6. الفواكه والفواكه المجففة

الفواكه التي يمكن للأمهات المرضعات تناولها هي كالتالي: الموز ، التفاح ، الكمثرى ، الكيوي. يُسمح أيضًا بفواكه الحمضيات ، ولكن عليك تناولها بحذر ، مع ملاحظة تفاعل الفتات. يجب أن تؤكل الفاكهة بدون جلد وبعد 1.5-2 ساعة من الأكل.

تعتبر الفواكه المجففة بديلاً ممتازًا للحلويات ، والتي لا تحظى بشعبية على HS لأنها تسبب المغص والغازات في الفتات. من الأفضل تفضيل الخوخ والمشمش المجفف والتين من شريحة المنتج هذه. يعد البرقوق والمشمش المجفف وسيلة طبيعية ممتازة للوقاية من الإمساك. تعرف العديد من الأمهات الشابات هذه المشكلة بشكل مباشر.

7. التوت

إذا كانت الأم والطفل لا تعانيان من الحساسية ، فإن التوت لـ HS مقبول ، بكميات محدودة ، لا تزيد عن 150 جرامًا في اليوم. يجب عليك اختيار التوت الطازج لهذا الموسم. يمكنك أيضًا شراء المجمدة ، على سبيل المثال ، للكومبوت.

8. الخضار

قائمة الخضار المسموح بها: قرنبيط ، بروكلي ، قرع ، خيار ، باذنجان ، بطاطس ، جزر ، كراث ، بصل ، فلفل ، طماطم. يجب تناول جميع الخضروات ذات الألوان الزاهية (جزر ، طماطم ، فلفل أحمر) بعناية ، ومراقبة رد الفعل التحسسي المحتمل لدى الطفل. في الأشهر القليلة الأولى ، يجب معالجة أي خضروات بالحرارة (الغليان ، الطهي ، الخبز). تؤكل الخضار النيئة بكميات محدودة جدا بدون جلد على شكل سلطات.

9. زيوت نباتية

تعتبر الزيوت النباتية من الأطعمة الصحية الأساسية خلال GW. يتم إضافتها أثناء الطهي ، كصلصة السلطة ، أو كعامل وقائي مستقل. يمكن استهلاكها بكميات محدودة - لا تزيد عن ملعقة واحدة في اليوم. يجب إعطاء الأفضلية لزيت الزيتون ، عباد الشمس ، الذرة ، اليقطين أو زيت بذور العنب. اختر فقط المنتج غير المكرر!

10. الخبز

يجب ألا تنجرف في تناول الخبز ومنتجات المخابز. لا ينبغي أن تكون أساس النظام الغذائي ولا يجب أن تحل محل الوجبات. إذا كنت ترغب حقًا في ذلك ، يمكنك تناول بضع شرائح من الخبز الأبيض يوميًا. غالبًا ما يسبب الخبز الأسود الغازات والمغص عند الطفل. معجنات حلوة ، من الأفضل استبعاد ملفات تعريف الارتباط تمامًا. الاستثناء الوحيد يمكن أن يكون بسكويت البسكويت والخبز الجاف ، والتي لا تحتاج أيضًا إلى إساءة استخدامها.

11. المعكرونة

يُسمح باستخدام المعكرونة من أجل GV. تجدر الإشارة إلى أنها تحتوي على الغلوتين ، لذلك لا يمكن تناولها إلا من قبل الأمهات اللائي لا يتفاعل أطفالهن مع هذا البروتين. لا يمكنك ملء المعكرونة بالصلصات الساخنة ، يُسمح بقطعة صغيرة من الزبدة.

12. الجوز

المكسرات من المنتجات عالية السعرات الحرارية ويصعب هضمها. لكنها ستثري وتنوّع تغذية الأم المرضعة. يمكنك تناولها بعد ساعتين فقط من تناولها ، حتى يتم امتصاصها بشكل أفضل. تعطى الأفضلية للبندق واللوز والجوز.

13. البهارات

يجب أن تكون حريصًا قدر الإمكان مع التوابل على HS. يمكن أن تؤثر التوابل المعطرة بشكل مفرط سلبًا على طعم الحليب ، وسيتوقف الطفل عن الرضاعة الطبيعية. يمكنك أن تأكل: الخضر الطازجة والمجففة (الشبت ، البقدونس ، البصل الأخضر ، الطرخون ، الريحان) ، الخضار الورقية (السلطات ، السبانخ ، الجرجير) ، النعناع ، بلسم الليمون ، أوراق الغار ، البابريكا. يجب أن تضاف إلى الطعام بحس التناسب. يجب تجنب التوابل الحارة والبصل الطازج والثوم.

14. المشروبات

يجب على الأم المرضعة مراقبة كمية السوائل الكافية بحيث تكون الرضاعة كافية ومستدامة. بالإضافة إلى المياه النقية غير الغازية ، يمكنك شرب: شاي ضعيف (أسود وأخضر بدون إضافات عطرية) ، قهوة طبيعية ضعيفة (لا تزيد عن كوب واحد في اليوم) ، كومبوت ومشروبات الفاكهة المصنوعة من التوت الطبيعي أو الفواكه المجففة. يجب تجنب المياه الغازية والعصائر المعلبة والعصائر الطازجة ، فهذه المشروبات يمكن أن تسبب المغص والحساسية لدى الطفل.

هذه هي القائمة الكاملة للأطعمة للأمهات المرضعات. شاسعة ومتنوعة ، أليس كذلك؟ للحصول على تصور أسهل للمعلومات ، يمكنك استخدام اللوحة ، حيث يتم عرض جميع الأطعمة المسموح بها بيانياً:

جدول المنتجات المعتمدة للمياه الساخنة

يمكنك معرفة ما لا يمكنك أن تأكله امرأة تمرض.

لا تستخدم الشواية أو قلي الطعام في مقلاة بكمية كبيرة من الزيت. يسمح فقط بالطهي والخبز والبخار والبخار. يجب أن تكون جميع الأطعمة للأم المرضعة طازجة ، لذلك من الأفضل عدم طهي كميات كبيرة من الطعام لاستخدامها في المستقبل. أيضا ، لا تنجرف في تناول البهارات والتوابل والملح. يُسمح فقط بإضافة صغيرة من هذه المنتجات لتحسين طعم الطبق.

ما هي الأطعمة المسموح بها للحساسية عند الطفل

يختلف النظام الغذائي المضاد للحساسية قليلاً عن النظام الغذائي العام. يجب أن يكون الطعام انتقائيًا وصارمًا. لتسهيل معرفة ما يمكنك تناوله وما هو الأفضل استبعاده من النظام الغذائي ، يمكنك استخدام الجدول:

جدول الأطعمة المسموح بها (العمود الأخضر) والممنوعة (العمود الأحمر) للحساسية عند الطفل. يمكن تناول منتجات العمود الأصفر بعناية فائقة

تبين أن القائمة ليست طويلة جدًا ، ولكنها كافية لتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. يجب ألا تحاول على الفور إدخال العديد من المنتجات في النظام الغذائي ، حتى لو كنت واثقًا من أنها لن تؤثر سلبًا على حالة الطفل. في حالة وجود ردود فعل تحسسية ، عليك توخي الحذر بشأن نظامك الغذائي واختيار القائمة بعناية.

قائمة الأطعمة المسموحة لزيادة الإرضاع

تساعد التغذية عالية الجودة والمتنوعة للأم وتناول السوائل بشكل كافٍ على ضمان عدم وجود مشاكل مع حليب الثدي. تلاحظ العديد من النساء أنه مع إدخال منتج معين في النظام الغذائي ، يصبح الحليب أكثر.

ما نوع الأطعمة التي تعتبر منتجة للحليب؟

• ماء. تأكد من شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السائل. بالإضافة إلى الماء العادي ، قد يشمل ذلك الشاي الأسود والأخضر والكومبوت. يجب أن يكون المشروب دافئًا.
• جبن برينزا و أديغي. ينقع الجبن مسبقًا في ماء بارد نظيف لإزالة الملح الزائد.
• البطيخ. يجدر شراء هذا التوت الحلو فقط خلال موسم النضج ، حيث أنه في بقية الوقت يكون المحتوى العالي من النترات ممكنًا.
• المكسرات. تحتاج إلى تناولها في شكلها الطبيعي ، لا تقلى! يكفي حفنة صغيرة في اليوم. يمكن أن تسبب كميات كبيرة من الإمساك عند الأم والطفل.
• الخضار الورقية (الخس والسبانخ وغيرها). يمكن تناوله طازجًا مع تتبيلة من بضع قطرات من الزيت النباتي أو ملعقة من القشدة الحامضة.

ثبت على مر السنين المشروبات المسموح بها لزيادة الرضاعة:

• الكمثرى المجففة و كومبوت التفاح.
• شاي الزنجبيل.
• مشروب الشعير.
• شاي خفيف مع إضافة خفيفة من الحليب.
• عصير الكشمش أو الجزر المخفف بالماء.

تجدر الإشارة إلى أن الزيادة الرئيسية في الرضاعة لا تعتمد بشكل مباشر على كمية الطعام ومجموعة المنتجات الغذائية. يتم زيادة حجم الحليب المنتج بشكل أساسي فقط بسبب جرعة كافية من الهرمون ، والتي تبدأ في الإنتاج عن طريق الاتصال المباشر مع الطفل والتعلق المتكرر بالثدي. التغذية ليست سوى إجراء مساعد.

يمكن للمرأة المرضعة ويجب عليها أن تأكل بشكل صحيح ومتنوع. وتتيح لك قائمة واسعة من المنتجات للأمهات المرضعات جعل القائمة اليومية لذيذة ومغذية وممتعة.

13 مارس 2010 3:43 مساءً

صبادئ ذي بدء ، أود أن أفهم لماذا يجب على المرأة التي ترضع طفلًا أن تولي اهتمامًا خاصًا لتغذيتها. لنبدأ بالأسباب الواضحة.

أولا يعتبر الحمل والولادة اختبارًا جادًا لجسم المرأة ، لذلك ، في فترة ما بعد الولادة ، يحتاج جسدها إلى استعادة وتجديد تلك المواد التي استخدمت في حمل وإنجاب طفل.

ثانيا ، على الرغم من أنه لم يعد مرتبطًا بشكل مباشر بجسم الأم ، إلا أن الطفل يستمر في أكل ما ينتجه جسدها - حليب الثدي. يتم إنتاج العناصر التي يتكون منها حليب الثدي بواسطة خلايا الثدي. يستخدم هذا العناصر الغذائية الموجودة في دم الأم. يدخلون مجرى الدم من الأمعاء. وفقًا لذلك ، يمكننا القول أن جميع المنتجات التي تتكون منها قائمة الأم موجودة بشكل أو بآخر في حليب الأم. وهذا يعني أن هذه المنتجات يجب أن تكون بكميات كافية وبالنوعية المطلوبة لضمان النمو والتطور الطبيعي للطفل.

ثالثا ، في عصرنا ، تعاني الأمهات في كثير من الأحيان من جميع أنواع أمراض الحساسية ، واختلالات الجهاز الهضمي ، والتي تنشأ بسبب الحمل الحملي ، وكل هذه الحالات تؤدي إلى حقيقة أن وظيفة الحاجز الطبيعي للأمعاء تتغير ، وبعض المستضدات ( المواد المسببة رد فعل تحسسي) ، التي تفرز عادة من الجسم ، ويتم امتصاصها في مجرى الدم ، وبالتالي تخترق حليب الثدي.

مع مراعاة جميع الاعتبارات المذكورة أعلاه ، يتم تقديم توصيات بشأن تغذية الأمهات المرضعات.

ما هو غير مسموح؟

جميع النساء المرضعات بغض النظر عن الحالة الصحية أو الحساسية أو غير ذلك ، لا ينصح:

شرب الكحول (بما في ذلك البيرة) والدخان (الكحول والنيكوتين لهما تأثير سام على الطفل) ؛

هناك أطعمة تحتوي على مسببات الحساسية "سيئة السمعة" ، وتشمل: الشوكولاتة وسرطان البحر وجراد البحر والماكريل ؛

شرب الشاي والقهوة القوية التي تحفز الجهاز العصبي للطفل ؛

أكل البصل والثوم (قد لا يحب الطفل الرائحة القوية لهذه المنتجات).

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على النساء الأصحاء حد ، وللنساء اللواتي يعانين من أمراض الحساسية وأمراض الجهاز الهضمي واللواتي تعرضن لتسمم حملي متأخر - استبعاد من نظامك الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية الأطعمة التالية:

فواكه حمضيات ، فراولة ، توت ، فواكه استوائية (مانجو ، أفوكادو ، بابايا ، إلخ) ، حليب ، بيض ، عسل ،

المكسرات والسكر والأسماك اللذيذة (هذه الأطعمة ، التي تستهلك بكميات كبيرة ، يمكن أن تسبب الحساسية عند الطفل) ؛

اللحوم المدخنة والوجبات الخفيفة المعلبة والمايونيز.

الخبز الأسود والبقوليات والعنب (يمكن أن يؤدي إلى زيادة تكوين الغازات في أمعاء الطفل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من حياته) ؛

شحم الخنزير واللحوم الدهنية (تحتوي هذه المنتجات على كمية كبيرة مما يسمى بالأحماض الدهنية المشبعة ، وهي ضارة بالصحة ، ويتم هضمها بشكل سيئ في الجهاز الهضمي).

ما الذي تستطيع القيام به؟

نسارع إلى طمأنة أولئك الذين كانوا خائفين من القيود "الشديدة" المذكورة أعلاه: على الرغم من كل هذه المحظورات ، لا تزال هناك مجموعة كبيرة نسبيًا من الأطعمة التي يمكن للأم المرضعة ويجب أن تدرجها في نظامها الغذائي. يمكن للأمهات المرضعات أن يأكلن:

منتجات الألبان:

منتجات الألبان المخمرة (الكفير ، الزبادي ، البيفيدوكفير ، الزبادي بدون إضافات للفاكهة) - ما يصل إلى 600-800 مل في اليوم ؛

الحليب - لا يزيد عن 200 مل في اليوم (من الأفضل استخدامه لإعداد أطباق مختلفة - الحبوب ، البطاطس المهروسة ، إلخ) ؛

الجبن والجبن الخفيف.

لحم و سمك:

لحم بقر؛

لحم خنزير قليل الدسم

الأسماك - أي نوع من أنواع الأسماك النهرية والبحرية ، باستثناء الأنواع المذكورة في القائمة الأولى.

زبدة؛

سمن كريمي (محدود) ؛

زيوت نباتية (جميع الأنواع).

أي حبوب ، خبز - أفضل مع النخالة.

الحلويات - البسكويت الجاف ، المفرقعات ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، مربى البرتقال.

الخضار والفاكهة باستثناء ما ورد في القائمة الأولى.

الشاي (ضعيف أسود وأخضر)

شاي الأعشاب مع الأوريجانو والنعناع والزعتر (هذه الأعشاب تحفز تكوين الحليب) ؛

قهوة ضعيفة

الجدول لا يزال المياه المعدنية.

يجب أن يكون إجمالي كمية السوائل التي تشربها 1.5-2 لتر يوميًا (في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة - فترة تكوين الإرضاع - يوصى بتقليل كمية السوائل التي تشربها إلى لتر واحد يوميًا).

ماذا يجب أن تضيف إلى نظامك الغذائي؟

موجود منتجات متخصصة للأمهات المرضعات ... وتشمل هذه:

مشروبات وعصائر للحوامل والمرضعات ؛

الشاي للنساء الحوامل والمرضعات.

عصيدة فورية للحوامل والمرضعات ؛

مجمعات البروتين والفيتامينات المعدنية الجافة للأمهات المرضعات ؛

الفيتامينات للحوامل والمرضعات.

كل هذه المنتجات تزيد من الرضاعة وتعوض عن نقص الفيتامينات والمعادن وبعضها - والبروتين.

ينمو الطفل

هل يجب أن يتغير النظام الغذائي للأم المرضعة حسب عمر الطفل؟ لقد ذكرنا بالفعل أنه من المستحسن الحد من كمية السوائل المستهلكة في الأيام الثلاثة الأولى بعد الولادة. في الوقت نفسه ، يوصى باتباع نظام غذائي نباتي الألبان. بعد ذلك ، لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر ، بينما يكون الطفل معرضًا بشكل خاص للمغص ، يجب عليك الامتناع عن الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن (انظر أعلاه).

النوعية و الكمية حليب الثدي

السؤال الذي يطرح نفسه في كثير من الأحيان جودة حليب الثدي. يجب القول أنه من الممكن أن نقرر بشكل لا لبس فيه ما إذا كان حليب الأم يحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والعناصر الدقيقة الضرورية للطفل ، فقط من خلال إجراء تحليل كيميائي للحليب. المحتوى سنجاب في حليب الثدي عمليًا لا يعتمد على كمية البروتين التي تتناولها الأم ، ولكن المحتوى الدهون والفيتامينات والمعادن قد تتقلب بالفعل حسب النظام الغذائي للأم. لهذا السبب يجب أن تتجنب الأطعمة قليلة الدسم وخاصة الأطعمة الدهنية وتأكد من تناول مركبات الفيتامينات والمعادن.

كمية يتم تحديد حليب الثدي من خلال الاستعداد الوراثي أكثر من النظام الغذائي. ومع ذلك ، إذا كان هناك نقص في حليب الثدي ، فيجب الانتباه بشكل أساسي إلى كمية السوائل المستهلكة (قد لا تكون كافية ببساطة) ، وكذلك تضمين الأطعمة المتخصصة في نظامك الغذائي للأمهات المرضعات التي تزيد من الرضاعة. إنها فعالة جدًا وتساعد على التعامل مع نقص اللبن (نقص الحليب). إذا كان هناك فائض من الحليب ، فمن المستحسن الحد من تناول السوائل ، وإذا لم يساعد ذلك وكان هناك الكثير من الحليب ، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

كيف تتجنب المتاعب؟

أثناء الرضاعة الطبيعية ، خاصة إذا كانت الأم تعاني من الحساسية أو أمراض الجهاز الهضمي ، من المفيد الاحتفاظ بـ "يوميات غذائية" ، مع ملاحظة ظهور أطعمة جديدة في النظام الغذائي. يجب تقديم منتجات جديدة واحدة تلو الأخرى وبكميات صغيرة. إذا لم يظهر الطفل خلال ثلاثة أيام طفح جلدي، غير ملحوظ اضطرابات الجهاز الهضمي، لم يتغير النوم والسلوك (أي أن الطفل لا يعاني من ألم في البطن) ، مما يعني أن الطفل يتحمل عادة الابتكار في نظام الأم الغذائي. والعكس صحيح: إذا كان لدى الطفل الطفح الجلدي واضطراب البراز والقلق (عادة ما يرتبط بالمغص المعوي) ، يجب أن تفكر في ما إذا كان أي من الأطعمة التي تناولتها الأم المرضعة في الأيام الثلاثة الماضية يمكن أن تكون مسببة للحساسية.

الآن العديد من الدورات التدريبية حول التحضير للولادة ، "المعالجون التقليديون" ، وحتى للأسف ، تنصح بعض الكتب "الذكية" بالتوقف تمامًا عن تناول اللحوم أثناء الحمل والرضاعة. نود التأكيد على أن هذا يمكن أن يؤدي إلى تطور فقر الدم لدى الطفل - أي أن أعضائه وأنسجته تبدأ في المعاناة من نقص الأكسجين ، مما يعني أنه ينمو بشكل أسوأ ويتأخر في النمو. إن رفض تناول اللحوم - أحد المنتجات الغذائية الرئيسية والمصادر الرئيسية للبروتين والحديد وفيتامين ب 12 - سيؤثر سلبًا على صحة المرأة المرضعة (والحوامل!) وبالتالي على صحة الطفل. لذلك ، فإن اتباع مثل هذه التوصيات بشكل أعمى أمر غير مقبول. إذا كان النظام النباتي هو مبدأ الحياة بالنسبة لك ، والذي لا ترغب في التضحية به تحت أي ظرف من الظروف ، فعند فترة الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تراقب بعناية كمية الحديد وفيتامين ب 12 في الجسم. تأكد من استشارة طبيبك - سيوصي بنظام غذائي مناسب ومجمعات الفيتامينات الضرورية.

في الختام ، أود أن أقول: إن العصبية المستمرة ، وزيادة الشك لدى الأم المرضعة يمكن أن يكون عاملاً ضاراً أكثر من الطعام "الخاطئ". إذا كان طفلك لم يبلغ من العمر شهرًا بعد ، فإن المشاكل التي تنشأ أثناء الرضاعة الطبيعية لا ترتبط على الأرجح بـ "جرائم" تذوق الأم بقدر ما ترتبط بالصعوبات الموضوعية في فترة التكيف. غالبًا ما يتم تعذيب الأطفال الذين تقل أعمارهم عن ثلاثة أشهر مغص معوي، والذي غالبًا ما يكون أيضًا نتيجة لعدم نضج الجهاز الهضمي ، وليس بسبب قائمة مختارة بشكل غير صحيح. استمع إلى نصيحة الخبراء و ... إلى "صوتك الداخلي" - نادرًا ما تفشل غريزة الأمهات.

إيغور كون

أكاديمي في الأكاديمية الروسية للعلوم الطبيعية ، دكتوراه في العلوم الطبية ، أستاذ ، رئيس القسم أغذية الأطفال

معهد GU Research of Nutrition التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية

ماريا جموشينسكا

قسم تغذية الطفل في معهد الدولة لأبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، طبيب أطفال من أعلى فئة ، دكتوراه.

حليب الأم هو أفضل غذاء للطفل ، لأنه يحتوي على مزيج فريد من المكونات المفيدة التي خلقتها الطبيعة. فترة الرضاعة الطبيعية هي فترة مهمة في حياة الأم والطفل ، وتعتمد عليها صحة ومقاومة الجسم للأمراض ، وكذلك مدى تطور الطفل عقليًا وجسديًا. يجب أن تكون منتجات الرضاعة الطبيعية التي تتناولها الأم ذات جودة استثنائية وأن تفيدها وعلى طفلها.

ما هي أغذية الرضاعة التي يسمح بتضمينها في حمية الأم؟

منتجات الألبان

الحليب مصدر للكالسيوم الذي لا غنى عنه لنمو الطفل.

• يُسمح للأم الجديدة بتناول biokefir والكفير الكلاسيكي والزبادي بدون سكر ومواد مالئة.
• يوصى بشرب الحليب بما لا يزيد عن كوب في اليوم ، والأفضل طهي العصيدة عليه وإضافته إلى الشاي.
• يجب أن تحتوي الجبن والجبن التي تأكلها الأم على نسبة منخفضة من الدهون.

منتجات اللحوم والأسماك

تعتبر اللحوم والأسماك مصادر جيدة للبروتين الحيواني ويجب تضمينها في النظام الغذائي للأم المرضعة. من الأصح تناول اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم العجل ولحم البقر والأرانب والديك الرومي والدجاج. يمكنك أيضًا تجربة لحم الخنزير ولحم الضأن قليل الدهن ، لكن راقبي رد فعل طفلك.

أنواع الأسماك قليلة الدسم مثل سمك الفرخ ، والبولوك ، وسمك النازلي ، وسمك القد أسهل في الهضم ولن تؤذي الطفل. تتطلب الأسماك الدهنية والأسماك الحمراء الحذر عند تناولها.

عصيدة

الحبوب مليئة بالعناصر الدقيقة والفيتامينات المفيدة ، لذلك يوصى بها للطهي أثناء الرضاعة الطبيعية. دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشعير ، القمح ، الشعير اللؤلؤي ، الأرز - العصيدة المصنوعة من هذه الحبوب ، المطبوخة في الماء أو الحليب ، مفيدة جدًا. يمكن أيضًا تناول معكرونة القمح القاسي والبقوليات ، ولكن راقب الكمية التي يتم تناولها.

فواكه وخضراوات

أولاً ، يتم إدخال التفاح المخبوز في النظام الغذائي للأم المرضعة ، لأنها غنية بالحديد والبكتين ، ولا تسبب مظاهر الحساسية... ثم يمكنك تجربة الكمثرى والموز والمانجو والخوخ.

في بداية فترة الرضاعة ، من الأفضل تناول الخضار ذات اللون الأخضر أو \u200b\u200bالقاتم ، واستخدام الباقي تدريجيًا في تحضير الحساء واليخنات. الجزر والبنجر والقرنبيط والبروكلي والكوسا والكوسا مفيدة للطفل.

الدهون

يمكن للأم المرضعة استخدام الزيوت النباتية في الطهي - زيت الزيتون أو الذرة أو عباد الشمس أو بذر الكتان أو الجوز أو زيت بذور العنب ؛ يُسمح بإضافة الكريمة والزبدة إلى الأطباق شيئًا فشيئًا.

حلويات

يُسمح باستخدام تلك الحلويات التي تحتوي على الفركتوز أو كمية صغيرة من السكر - المشمش المجفف والتين والخوخ (بعد شهر واحد) والمربى وأعشاب من الفصيلة الخبازية. العسل والمربى - بعد أن يبلغ الطفل شهرًا ، وشيئًا فشيئًا. ملفات تعريف الارتباط الغريبة والمفرقعات والمجففات - من منتجات الدقيق.

عصائر ومشروبات

نظام الشرب المعدل مهم بشكل خاص أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتاج الأم المرضعة إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا في شكل مثل هذه المشروبات:

1. شاي الأعشاب مفيد للإرضاع ،
2. ليس الشاي الأخضر والأسود قويًا جدًا ، أفضل مع الحليب ،
3. قهوة ضعيفة بالحليب
4. مشروبات الفاكهة والكومبوت من التوت والفواكه - طازجة أو مجمدة ، وكذلك معلبة ،
5. لا يزال المعدنية والمياه الجوفية.

إذا تناولت أم شابة أطعمة صحية عالية الجودة أثناء الرضاعة الطبيعية ، فإنها تشعر بالثقة في أن طفلها يحصل على جميع العناصر الغذائية والعناصر النزرة والمعادن الضرورية التطوير الصحيح جسم الطفل. أيضًا ، إذا لزم الأمر ، قد يوصي الطبيب بتناول مستحضرات الفيتامينات المعقدة المصممة خصيصًا للأمهات المرضعات.

فيديو التغذية الرضاعة الطبيعية

مسؤولة ومهمة للغاية لكل من الأم وطفلها. تعتمد صحة الطفل ونموه البدني والفكري على التنظيم الصحيح للنظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الولادة ، تسعى كل امرأة إلى خسارة الكيلوجرامات التي اكتسبتها أثناء الحمل. لذلك ، يجب أن يتكون النظام الغذائي للأم الشابة حصريًا من أطعمة عالية الجودة وغير مغذية. في الوقت نفسه ، من الضروري أن يكون حليب الأم مغذيًا بدرجة كافية ويحتوي على مواد مفيدة. سيخبرك خبراؤنا الدائمون بكيفية تنظيم النظام الغذائي الصحيح للأم التي ترضع حديثًا. ندعوك للانضمام إلى شركتنا لمعرفة الإجابات على جميع الأسئلة التي تهم الآباء الصغار الآن.

ما هي الأطعمة المسموح بها للرضاعة؟

تخشى العديد من الأمهات الشابات أنه بعد ولادة الطفل سيتعين عليهن تقييد أنفسهن في الطعام ، لكن هذا ليس كذلك. في الواقع ، النظام الغذائي للأم المرضعة متنوع تمامًا ، لأن قائمة الأطعمة المسموح بها واسعة النطاق. إن اتباع نظام غذائي صارم لن يفيد الأم ولا الطفل. لذلك ، يجب أن تكون القائمة متوازنة ، ويجب أن تكون الوجبات متكررة ولكن بأجزاء صغيرة. مثل هذا الطعام سيكون مفيدًا شخصية أنثوية وسيكون له تأثير مفيد على صحة الطفل الذي يستخدم حليب الأم فقط حتى الآن.

لذا ، فإن قائمة الأطعمة المسموح بها للرضاعة الطبيعية تشمل:

• الأرز والحنطة السوداء والشعير والشعير ، حيث يمكنك طهي العصيدة في الماء ؛
• حساء الخضار والحبوب.
• الديك الرومي المسلوق والأرانب ولحم الخنزير الخالي من الدهون ؛
• النهر المطهو \u200b\u200bعلى البخار وأسماك البحر ؛
• الخضار الطازجة أو المطبوخة أو المسلوقة: البطاطس والجزر والكوسة والكرفس والبصل والبروكلي.
• الفواكه والتوت: التفاح المخبوز والموز والكشمش والكرز.
• خبز الحبوب الكاملة ، ملفات تعريف الارتباط غير المحلاة (دقيق الشوفان) ؛
• معكرونة من القمح الصلب ؛
• الحليب والزبدة والزيوت النباتية والجبن والجبن قليل الدسم ؛
• الفواكه المجففة والبسكويت والخبز.
• شاي ، كومبوت ، جيلي.

يجب أن تعلم أنه لتحسين جودة حليب الثدي ، تُنصح الأمهات الشابات بتضمين كمية صغيرة من الجوز في نظامهن الغذائي ، ولكن ليس الفول السوداني. نفس التأثير ينتج عن الشاي بالحليب المكثف.

ماذا لا تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية؟

عند تكوين النظام الغذائي الصحيح ، من المهم معرفة أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تكون هناك منتجات مثل: القهوة ، المشروبات الكحولية ، المرق الدهني ، الحمضيات ، الفراولة ، الفواكه الغريبة... بقدر ما ترغب في تناول الشوكولاتة والعسل والحلويات الأخرى ، لا تفعل ذلك. هذه المنتجات من مسببات الحساسية القوية ، حتى قطعة صغيرة يمكن أن تؤثر الكعكة على وجه طفلك بأهبة رهيبة. يجب عليك أيضًا الحد من تناول البيض والحليب الطازج والزبادي.

يجب ألا تدرج في النظام الغذائي للمرأة المرضعة ، المنتجات شبه المصنعة ، الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ. يحظر الصودا. يمكن إضافة الثوم والبصل والأطعمة الحارة الأخرى إلى قائمة الأم بعد 3-4 أشهر فقط من ولادة الطفل ، إذا مارست الرضاعة الطبيعية. اللحوم المدخنة والنقانق والأسماك الحمراء ليست مناسبة أيضًا لنظام غذائي للأم حديث الصنع. ينطبق الحظر على اللحوم الدهنية وشحم الخنزير والبقوليات ومخلل الملفوف والفجل والفجل والأجبان المخمرة.

النظام الغذائي التقريبي للمرأة المرضعة هو كالتالي:

• وجبة افطار: عصيدة حليب الأرز ، حليب خالي الدسم ، خبز محمص بالزبدة ، شاي أسود ضعيف.
• غداء:الزبادي والفواكه الطازجة أو عصير الفاكهة.
• وجبة عشاء:حساء الخضار المسلوق في مرق اللحم ، اللحم المطهو \u200b\u200bعلى البخار أو السمك ، مقبلات - خضروات طازجة أو مسلوقة ، شريحة خبز من معجنات الأمس أو خبز محمص مجفف ، شاي بالحليب والسكر
• وجبة خفيفه بعد الظهر:كوب من الحليب المخمر ، بسكويت الشوفان.
• وجبة عشاء: سلطة خضروات طازجة أو خل ، شريحة خبز أسود ، كفير أو كومبوت.

في هذا المثال ، كنت قادرًا على التأكد من أن قائمة الأم المرضعة متنوعة تمامًا وغير مغذية. وبالتالي ، يمكنك الآن بسهولة تنظيم وجبات صحية لك ولطفلك.

حسنًا ، ونحن بدورنا نريد أن نتمنى لك ولأطفالك دائمًا الحصول على تغذية جيدة وصحة وسعادة!

تعتبر الرضاعة الطبيعية وقتًا مهمًا جدًا في حياة الأم والطفل. تعتمد صحة الطفل ومناعته ونموه البدني والفكري على مدى صحة تنظيم هذه الفترة. وتلعب المنتجات عالية الجودة التي تستخدمها المرأة أثناء الرضاعة دورًا استثنائيًا.

الأطعمة المسموح بها للرضاعة الطبيعية

في بعض الأحيان تخشى الأمهات المرضعات أن يضطررن إلى تقييد أنفسهن في الطعام. الجيل الأكبر سنًا وحتى أطباء الأطفال "يساعدون" بجد في تقديم نصائحهم.

ولكن في الواقع ، إذا كان الطفل يرضع من الثدي فقط ، فيجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا قدر الإمكان. لذلك ، ماذا تأكل أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على الأم أن تقرر بنفسها.

قائمة الأطعمة للرضاعة الطبيعية واسعة جدا. القاعدة الوحيدة التي يجب عليك الالتزام بها هي عدم تقليل مجموعة المنتجات ، ولكن تحسين كميتها.

يُنصح باتباع نظام غذائي أكثر صرامة إذا كان الطفل يعاني من المغص. ومع ذلك ، حتى خلال هذه الفترة ، لا ينصح بتخفيض نظامك الغذائي بشكل كبير. حيث أنه يساعد الطفل فقط في حالات نادرة.

إذن ، الأطعمة المسموح بها للرضاعة:

• عصيدة على الماء (الأرز والحنطة السوداء والشعير والشعير اللؤلؤي) ؛
• الحساء (يفضل الحبوب ، إدخال الخضار بعناية) ؛
• اللحوم (الديك الرومي ولحم البقر والأرانب ولحم الخنزير) ؛
• منتجات الألبان الطازجة المخمرة (الكفير ، الزبادي الطبيعي ، الحليب المخمر ، إلخ) ؛
• الخضار (البطاطس والجزر والكوسة والكرفس والبصل والبروكلي) ؛
• الفواكه (التفاح الأخضر والموز والتوت المجمد - الكشمش والكرز) ؛
• الخبز ، ويفضل أن يكون أسود ، ملفات تعريف الارتباط غير المحلاة بدون نكهات (دقيق الشوفان ، إلخ) ؛
• الشاي (أخضر ، أسود) ، كومبوت ، جيلي الكشمش ؛
• معكرونة؛
• الحليب والزبدة والجبن والجبن قليل الدسم.

في كثير من الأحيان ، تهتم الأمهات المرضعات بالمنتجات التي تعمل على تحسين جودة حليب الثدي. يمكن التوصية بالجوز هنا. لكن تذكر أن زيادة محتوى الدهون في حليب الثدي بشكل مصطنع محفوف بالزيادة المفرطة في الوزن ومشاكل في الجهاز الهضمي للطفل.

الأطعمة المحظورة للرضاعة الطبيعية

اطبخ الحساء فقط في المرق الثانوي ، وخاصة الدجاج. حيث أن لحمها يحتوي على مضادات حيوية وهرمونات ، وهي عديمة الفائدة على الإطلاق للطفل.

يجدر أيضًا الانتباه إلى الأطعمة المسببة للحساسية التي يمكن أن تسبب مشاكل عند الرضاعة الطبيعية.