ВходПочему я поздно ложусь спать. Почему поздно ложиться спать - вредно
Пишу эту статью после бессонной ночи. Как же часто мы, чудесные жены, мамы и просто женщины ложимся поздно спать! Думаю, все Уфамамы не раз, наконец-то уложив детей спать, засиживаются за компьютером или перед телевизором до часу или даже позже. Кто-то занимается домашними делами или подработкой, а ведь время уже за полночь. Даже тема есть на форуме При этом, ни для кого не секрет, что нужно ложиться спать пораньше. Но почему? Пора уже разобраться и узнать, чем опасен, особенно для женщины, поздний отход ко сну .
Просто попробуйте - возможно, этот совет помогает вашим детям. Каждому из этих пунктов была страница с соответствующей фотографией. Мои дочери смогли ориентироваться очень рано, что станет следующим шагом, и вечерний ритуал внезапно стал намного более без стресса.
Сначала мы каждый день смотрели на самодельную книгу, как и на другие книги. Вечерний ритуал был взят из станции на станцию и всегда перелистывал страницу. Поскольку у детей была большая поведенческая уверенность в том, чтобы заранее знать, что им нужно было спросить, им действительно понравилась эта книга. Спустя некоторое время они с гордостью объявили, что будет видно на следующей странице, час последовательность шагов была настолько хорошо сформирована, что они больше не нуждались в книге.
1) Умственное истощение
Ваш мозг активно отдыхает с 21:00 до 23:00. Если вы ложитесь спать после 23:00, то постепенно со временем к вам придет умственное истощение.
Если вы не спите с 23:00 до 1 ночи, то будет страдать ваша жизненная сила.
У вас происходит нарушение нервной системы. Симптомы: слабость, вялость, тяжесть и разбитость.
Если вы не спите с 1 до 3 ночи, то у вас может появиться чрезмерная агрессивность и раздражительность.
Ваш прекрасный мозг нуждается в отдыхе, чтобы лучше функционировать. Чем лучше вы выспитесь, тем лучше будут результаты вашей работы за день. Сон - это не время «вычеркнутое» из активной жизни, а процесс, в течение которого ваше тело набирается сил, готовя вас к следующему дню. Хороший сон дает вам сил, вы чувствуете себя в форме, мыслите ясно. Он позволяет вам сконцентрироваться на работе в течение всего дня. Наилучший способ сделать все, что вы запланировали - это дать вашему телу время отдохнуть во сне.
Ученые утверждают, что недосыпание, которое приобрело хронический характер, снижает способность анализировать информацию, отрицательно сказывается на процессах запоминания, значительно снижает скорость реакции человека на внешние раздражители. Именно эти причины мешают не выспавшемуся водителю управлять автомобилем, ведь недостаток сна приводит к заторможенным действиям, не сильно отличаясь от влияния на мозг алкогольных напитков. Так что высыпание – это ваша страховка от несчастных случаев за рулем.
Тем не менее, мы долгое время оставались верным спутником и теперь бездействовали как память в ее жизни. Для более старых прогуливающихся детей, которые любят использовать структурную помощь, вы можете повесить свои ритуальные планы. На ритуальных планах индивидуальные шаги вечерней программы окрашены, и ребенок может пересечь любой достигнутый шаг. Он не получает вознаграждения за очки. Этот совет не подходит для всех детей, но действительно только для тех, кто любит вести визуальный обзор.
Возьмите что-нибудь из ситуации
Немного похожи на взрослых, которые любят писать списки, а затем испытывают удовлетворение, когда они могут что-то сделать. Моим дочерям сейчас 5 лет, и они все еще часто принимают что-то утром, когда оно идет в сторону дневного ухода. Забавно, у меня эта чаша еще сегодня, в моей жизни. Это ничего особенного, и в то время у меня не было никакой эмоциональной связи с ним. Это был всего лишь объект из моей домашней среды, который должен помочь мне в течение дня. Маленький пуповина, так сказать.
Для детей со шпалами: делайте небольшие задания небольшими
Это можно сделать в повседневной жизни.2) Увядание красоты
Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей.
Я даже читала про специальную методику омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.
Для вас это не имеет значения, когда вы говорите своему ребенку утром: «Снимите спящий костюм и положите его на кровать, вытащите новые вещи и оденьтесь». Это никогда не будет работать, если у вас есть ребенок с опухолью и только приводят к разочарованию с обеих сторон, потому что ребенок предпочитает гулять, потому что задача кажется слишком большой. Ребенок может все это сделать сам, и с того возраста, в котором вы могли бы быть родителем, это была бы ее одна, но для того, чтобы действительно начать ребенка, потребовалось бы невероятное количество давления.
3) Хроническое утомление
С течением времени в организме нарастает внутреннее напряжение, от которого организм при нормальных условиях избавляется во время сна. В результате, наступает хроническое утомление и неспособность к самовосстановлению.
Давлению родителей сначала пришлось бы переписать внутреннее давление порогового уровня. Но: Это делает сотрудничество очень недружелюбным, приносит стресс и плохое настроение со всеми вовлеченными и не помогает в долгосрочной перспективе не видел порога. Поэтому эта великая задача разделена на небольшие этапы.
«Сними свою пижаму», «Положи свой спальный костюм на кровать», «Найди вещи из шкафа» «Приготовься», «Приходите на кухню на завтрак». Понимаете, это не более чем сгибать лист с математическими проблемами. Теперь есть еще один шаг - помощь пересечения порога. Для каждого из этих 5 шагов вы должны быть там в начале. Не следить за ребенком, а укреплять спину ребенка. Вы можете, например, помочь вытянуть верхнюю часть спального костюма над головой. Или вы положите свой спальный костюм в руки детей, чтобы они могли посадить его на кровать.
4) Лишние килограммы
Американские ученые доказали, что женщины, которые регулярно недосыпают, быстрее поправляются. Отсутствие продолжительного сна ухудшает обменные процессы в организме, поэтому если позднее укладывание является вашим образом жизни, то вы рискуете набирать вес быстрее в 2 раза, даже если в остальном поведение будет абсолютно одинаковым.
Согласно исследованиям, люди, которые плохо спят, потребляют примерно на 15% больше пищи, чем те, кто спят правильно.
Организм начинает накапливать жир, воспринимая усталость как знак приближающегося кризиса.
Другие исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!
Тогда на самом деле порог должен быть превышен, и ваш ребенок должен сам войти в проходы. Затем, опять же, важно вывести вас из процесса и сделать его самостоятельно. В противном случае он будет зависящим от времени, потому что это зависит от того, что мама делает это уже. Речь идет только о том, чтобы перевернуть новые ситуации для ребенка, не отнимая у него всю работу.
Это не забава для этих детей иметь отек, потому что он блокирует много жизненной энергии и часто дает им возможность попробовать новые вещи. Их также обвиняют в том, что они слишком медленны или слишком шутя. Лучше просто принять эту маленькую особенность, не говорить и принимать ее как часть ребенка. Если ваш ребенок выглядит плохо, он автоматически получает пару очков, и никто не выглядит неправильно. Если ваш ребенок настолько совершенен, что он даже не будет пытаться выполнять новые задачи, тогда должно быть само собой разумеющимся, что ему оказывается помощь - как с очками!
5) Ослабление иммунитета
Все очевидно и просто: ночью организм восстанавливается, обновляется, нейтрализует отрицательные последствия бодрствования, что способствует укреплению иммунной системы. В течение ночи активируются клетки иммунной системы, уничтожая все патогенные микроорганизмы, попавшие в организм днем. При постоянном недосыпании риск заболеть простудой, гриппом или ОРВИ возрастает в три раза.
Эксперт клиники Майо
, доктор медицинских наук Тимоти Моргентхалер
объяснил, почему сон играет столь важное значение в борьбе с болезнями. Дело в том, что во время сна вырабатываются протеины (известные как цитокины), которые борются с инфекцией.
Однако и переизбыток сна вызывает различные проблемы со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца и депрессию. Взрослым необходимо спать 7-8 часов для того, чтобы быть здоровыми.
Также сон является профилактикой серьезных заболеваний. На сегодняшний день недосыпание не относится к факторам риска, провоцирующим патологию сердечнососудистой системы и диабета, а также других хронических заболеваний, хотя оно имеет основания там быть. Если человек спит меньше восьми часов в день, то риск этих болезней возрастает на 20%, меньше 5 часов – на 50%.
Сон также влияет и на здоровье волос. При недосыпании активируется выработка кортизола, который является гормоном стресса. Он способен вызывать депрессии, а также отрицательно влияет на множество процессов, приводя к хаосу в организме, одним из следствий которого является нарушение роста волос.
Поскольку чем чаще ребенок успешно справляется с новыми задачами, тем быстрее теряет блокада. Вот почему так важно не отнимать у него всю задачу, а предлагать помощь только в течение краткого момента изменения фазы, потому что успех на самом деле означает «овладевать в одиночку». Сон должен быть таким, чтобы организм мог восстанавливаться и восстанавливаться. Но как он спит у самого здорового? Несколько очень простых и эффективных советов.
Изучал научную журналистику в Дармштадте. Тик-лайк, тик-лайк - внутренние часы неустанно работают внутри нас. Он помогает организму восстанавливаться или действовать, он контролирует температуру тела, активность наших органов, позволяет нам заснуть и снова пробудиться - всегда в одном ритме, независимо от того, знаем ли мы фактическое время.
6) Старение
Во время ночного сна происходит восстановление клеток кожи, улучшается кровоток, благодаря чему клетки насыщаются кислородом, аминокислотами. Происходит естественное разглаживание мимических морщин, улучшается цвет кожи, её гладкость. Однако эти благотворные процессы возможны лишь при продолжительности сна не менее 8 часов в день.
Как работают внутренние часы человека, ученые 60-х годов анализировали в авантюрных попытках. Психолог Юрген Ашофф создал небольшой жилой комплекс в темном бункере на окраине верхней баварской монашеской общины Андах. В течение 25 лет около 300 добровольцев проводили по несколько недель каждый.
Проще говоря: хотя дневной свет и часы отсутствовали, ученики знали, когда пришло время спать и просыпаться. Эксперимент также показал, что 24-часовой день не соответствует естественному ритму организма человека. Наши внутренние часы тикают в 25-часовом ритме. «Чтобы компенсировать это, нам нужен солнечный свет», - объясняет Йоахим Фикер, руководитель Центра медицины сна в Нюрнбергской клинике. «Это помогает организму синхронизировать свои внутренние часы с внешним 24-часовым ритмом».
Недостаток сна снижает общие защитные функции организма, что приводит к преждевременному старению. При этом продолжительность сокращается жизни на 12-20%. По статистике, в 60-е годы прошлого века человек отводил на сон 8 часов, сейчас – примерно 6,5.
Посмотрите, что происходит внутри нашего тела в ночные часы:
22 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.
23 часа.
Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.
24 часа.
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.
1 час.
Сон очень чуткий. Незалеченный вовремя зуб или травмированная давным-давно коленка могут разныться и не дадут уснуть до утра.
2 часа.
Все органы отдыхают, только печень трудится вовсю, вычищая спящий организм от накопившихся шлаков.
3 часа.
Полный физиологический спад: артериальное давление на нижнем пределе, пульс и дыхание редкие.
4 часа.
Мозг снабжается минимальным количеством крови и не готов к пробуждению, зато слух обостряется чрезвычайно - проснуться можно от малейшего шума.
5 часов.
Почки отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен, но в принципе организм уже готов проснуться.
6 часов.
Надпочечники начинают выбрасывать в кровь гормоны адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное давление и заставляют сердце биться чаще. Организм уже готовится к пробуждению, хотя сознание еще дремлет.
7 часов
- звездный час иммунной системы. Самое время размяться и встать под контрастный душ. Кстати, лекарства в этот час усваиваются значительно лучше, чем в другое время суток.
Естественно, природа установила часы так в теле, что реагирует на изменения света. За глазами, где пересекает зрительный нерв, находится небольшая коллекция нервных клеток. Вечером или когда стемнеет, они посылают сигналы в так называемую шишковидную железу в мозге, которая затем высвобождает мелатонин мессенджера. Это гарантирует, что мы устаем и поспите. И наоборот, система также реагирует на свет и переключает тело на активность.
Температура также играет определенную роль. В спальне должно быть прохладно, от 18 до 21 градуса. Шлафоршер не хочет делать точного заявления. «Женщины часто замирают чаще, чем мужчины, и каждый человек должен испытать для себя, как прохладно». Ваша свекровь проглатывает чрезмерно дорогие омега-3 капсулы после еды, вы скептически настроены? Будет опубликован выбор ваших материалов.
«Совы» и «Жаворонки»
Многие из вас могут подумать: «Но ведь я - “сова”
и вставать рано мне “не дано”, а значит и вырабатывать в себе эту привычку я зря не буду». Специально для вас, ученые доказали, что организм каждого человека подчиняется своеобразным биологическим ритмам, которые «подсказывают» ему, в котором часу лучше ложиться спать, а в котором вставать.
В соответствии с этими биоритмами в течение суток человеческий организм переживает несколько физиологических спадов и подъемов. Самое благоприятное время, когда надо ложиться спать, между 21:00 и 22:00, так как с 22:00 до 23:00 происходит один из физиологических спадов, именно в это время можно легко заснуть. А вот в полночь спать уже не захочется, потому что в это время организм бодрствует и наступает физиологический подъем.
Утром происходит то же самое. В 5-6 утра вставать легче (физиологический подъем), чем в 7-8 часов, когда снова начинается спад активности.
Биологические ритмы у всех действуют одинаково, значит, все люди должны быть «жаворонками». Если вовремя ложиться спать, тогда и проснуться рано труда не составит. Все это дело привычки.
Точно так же и с продолжительностью сна. В бункере и в подобных экспериментах ученики спали в среднем около восьми часов. Однако для каждого человека это может сильно различаться. «Дети и подростки спят десять или более часов, что также важно для их развития», - говорит Фикер. Лучший способ найти свои собственные потребности во время вашего отпуска. После нескольких выходных дней без будильника он подстраивается под индивидуально правильное значение.
Время спать не важно для здорового сна. «Заблуждение, что вы спите лучше всего до полуночи, имеет логический фон», - говорит Фикер. «В первые два-четыре часа после засыпания человек глубоко спит». Если вы ложитесь спать рано, вы испытаете этот этап до полуночи. Но глубокий сон не имеет никакого отношения к времени.
А теперь совет для тех, кто хочет быть здоровой, молодой, красивой и вовремя ложиться спать.
Начнем с того, что у нашего сна есть фазы, которые делятся на полтора часа, то есть в конце каждых 90 минут нашего сна мы немного просыпаемся, но мы этого естественно не замечаем. И рекомендуется вставать в конце фазы сна, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но это не значит, что вы можете поспать полтора часа и встанете бодрым, как минимум нужно спать две фазы, то есть три часа.
Например: вы ложитесь спать, смотрите на часы, а там 22:00, берете 7 минут на засыпание (это среднее время засыпания человека) получается, что будильник вам надо заводить на 4:07, либо на 5:37 и так далее.
Конечно, вы можете воспринять все это не в серьез и сказать: “я ложусь в полночь, и ничего со мной не происходит”. Но не все сразу, через пару лет, а может и больше, вы можете почувствовать, как ваши силы и красота начинают угасать вследствие накопленной усталости за долгие годы.
Для тех, кто все еще думает, хочу напомнить: "Тот, кто хочет, ищет возможности, кто не хочет, ищет оправдания"
. Это ваша жизнь, ваша красота и ваш выбор!
Наталья Грей, автор блога "Счастливы вместе" о том как быть счастливыми в семейной жизни, о детях, о взаимоотношениях и просто о счастье. Приумножайте свое счастье
Независимо от того, в какое время глубокий сон решает о регенерации тела. Импульс, частота дыхания и снижение артериального давления значительно. «Тело опускается так, что клетки и органы могут быть отремонтированы», - объясняет Фикер. Во второй половине кровати, с другой стороны, тело чаще встречается в состоянии, напоминающем пробуждение. Мозг активен, сердечный ритм и дыхание растут, кровяное давление увеличивается. Мы можем особенно помнить сны из этой фазы сна.
«Сонный ритм всегда схож, независимо от того, когда мы ложимся спать», - говорит Фикер. «Время должно быть только регулярным». Сдвигающие рабочие или люди, которые часто жонглируют через часовые пояса, рискуют запутать свои внутренние часы и, следовательно, также регенерировать тело. Память также страдает - например, имена легко забываются.