Noćna glad: uzroci noćne gladi. Navika je da se jede noću. Zašto želiš da jedeš noću

Vjerovatno je skoro svima poznat ovaj osjećaj. Nema razlike u spolu ili godinama. Ovaj osjećaj je posebno izražen među onima koji su na dijeti, težeći vitkom tijelu. Riječ je o situacijama kada, iz bilo kojeg razloga, ni sami ne spavate noću, ali imate neodoljivu želju da otvorite frižider i obavezno nešto pojedete. Čak i ako rano idete u krevet i ne budite se od gladi, onda vam je vjerovatno poznata večernja glad, kada u jedanaest sati želite da pojedete nešto slatko i (ili) sigurno ne najzdravije! Dakle, ova želja je, iako nije opasna, ali ipak devijacija. Upoznajte sindrom noćnog apetita ili, ukratko, SPAVANJE. Ali odakle dolazi? Od rođenja? Ili je to posljedica nekih problema? O tome ćemo razgovarati u ovom članku i shvatiti.

Ovaj sindrom su prvi opisali i nazvali psihijatri A. Stankard, W. Grace i G. Wolf 1955. godine. Primijetili su da osobe sa SLE često imaju poremećene biološke satove, hormonalne nivoe i, češće nego ne, imaju problema sa prekomjernom težinom. Potonje dokazuju eksperimenti američkih naučnika koji su neke miševe hranili masnom hranom ujutro, a druge uveče. Kao rezultat toga, procenat gojaznosti u drugoj grupi bio je 50% u odnosu na samo 20% u prvoj. Stoga, ako se najedate uveče ili noću, onda ne morate razmišljati o gubitku kilograma. Uočeno je i da je kasno jelo uzrok povećane razdražljivosti, anksioznosti i različitog stepena želučanih tegoba, budući da noću naš organizam, bez obzira na nas, slabije radi. To dovodi do činjenice da se hrana dugo zadržava u crijevima - može doći do zatvora, kao i pojačanog nadimanja. Prema statistikama, više od polovine osoba sa SLE (10 posto svjetske populacije) dnevnice kalorije se unose uveče i noću.

Kako znati da li imate sindrom noćnog apetita?
Uveče imate pojačan apetit.
Na kasnoj večeri jedete mnogo i želite još.
Vršite podmukle napade na najvišeg stanovnika kuhinje - frižider.
Ujutro nema apsolutno nikakve želje za doručkom, a možda čak i mučnine pri pogledu na hranu.
Nemirni san sa periodičnim buđenjem.

Šta ga uopće uzrokuje? Ma koliko to bilo banalno - za sve su krivi stres, nepravilna ili neharmonična ishrana, dijeta ili poremećaj u proizvodnji hormona leptina i melatonina, što dovodi do poremećaja u radu biološkog sata. Stoga, za početak pokušajte se riješiti stresa i raznih noćnih aktivnosti, idite u krevet barem do ponoći. Kako biste tačno razumjeli razloge, posjetite nekoliko specijalista: psihoterapeuta, nutricionista (u slučaju nepravilne/neharmonične prehrane ili pothranjenosti zbog dijete), terapeuta (za analizu hormona).

Ali šta ako i dalje imate sindrom noćnog apetita? Za početak, diverzificirajte svoju prehranu kako biste skladno primili sve potrebne tvari. Drugi glavni korak je uključivanje grickalica u svoju dnevnu rutinu – pokušajte da ne gladujete kako se ne biste nasitili uveče za cijeli dan. Ali ležanje na prazan stomak je takođe nepoželjno (kao i na prepunom) - idealno bi bilo ležati 2 sata nakon obroka. To je zbog inzulina, čiji se višak može pretvoriti u masnoću ako legnete odmah nakon kasne večere. Takođe, nemojte jesti masnu hranu, ali bi bilo idealno da pojedete malo sušenog voća ili orašastih plodova 15 minuta pre spavanja. Ali u početku preporučujemo da svakako posjetite stručnjake, jer je bolje riješiti se uzroka problema nego njegovih posljedica. Ne zaboravite da se pravilno hranite i vježbate.

Alexey Utenyshev

Noćni napadi na frižider nisu neuobičajeni u našem svijetu. Uz sve razumijevanje da je to loše, nije svako u stanju da se savlada i odbije takve obroke. Da biste se odvikli od grickanja noću ili noću, morate imati predstavu o tome šta uzrokuje ovo ponašanje.

Zašto osjećam glad noću, razlozi

Uzroci sindroma noćnog jedenja mogu biti različiti:

• Noćni izleti u frižider mogu se povezati s činjenicom da osoba jednostavno ne završi jelo tokom dana - preskačući doručak, ručak ili večeru. Ako danju to uspije, do noći njegova samokontrola je osjetno smanjena i više ne može da se nosi sa neodoljivom željom da isprazni frižider. Takva ishrana postepeno može da pređe u naviku, a noćni izjelica nađe se u začaranom krugu.
• Noćne užine se mogu povezati sa osobom koja pokušava da se oslobodi stresa na ovaj način (problem obuzdavanja stresa). Takav pacijent, otvorivši frižider, ne traži tamo kobasicu ili nešto drugo, već se na taj način pokušava osloboditi negativnih emocija nakupljenih tokom dana.

• Jelo noću može djelovati kao sredstvo za suzbijanje straha kod onih ljudi koji se boje mraka. Nakon gašenja svjetla, takva osoba ne može zaspati zbog osjećaja nelagode i anksioznosti. U jednom trenutku nađe se u kuhinji i pronađe način da se oslobodi neprijatnih senzacija. Nakon bezbedne užine i osećanja izvesne sigurnosti, takva osoba konačno može mirno da zaspi.
• Nemojte zanemariti ozbiljniji uzrok noćnog prejedanja, koji leži u pojavi pravih stomačnih tegoba, poput gastritisa. Ima smisla potražiti savjet liječnika, jer se često dešava da pacijent ni ne zna za takvu bolest.

Šteta od prejedanja noću

Noću se rad našeg tijela odvija nešto drugačije nego danju.

Bliže noći, funkcionisanje probavnog sistema se donekle usporava. Pojedeno prije spavanja ostaje praktično nepromijenjeno do jutra. Tokom sna, ova masa počinje da se postepeno razgrađuje, što rezultira stvaranjem toksina. Ujutro počinje da se prerađuje polupokvarena hrana i sve supstance nakupljene tokom noći ulaze u krvotok.

Važno je zapamtiti da se teška mesna hrana, kao i brza hrana, probavlja čak i duže od biljne hrane, što stvara dodatni stres na probavnom kanalu.

Želudac koji je prepun noću počinje da vrši pritisak na obližnje unutrašnje organe... Rezultat je smanjenje količine kisika i hranjivih tvari koje im se isporučuju, što zauzvrat može uzrokovati loš san.

Tokom spavanja, ljudsko tijelo je nepomično, što znači da se ugljikohidrati sadržani u hrani ne troše na obavljanje bilo kakvih radnji, već sigurno obnavljaju rezerve masti. Rizik od gojaznosti značajno je povećan kao rezultat obilne večere i noćnih upada u frižider.

Konzumiranje hrane prije spavanja može negativno utjecati na proizvodnju hormona. Kvaliteta sna se smanjuje kao rezultat smanjene proizvodnje melatonina, a promjene nivoa kortizola ubrzavaju proces starenja.

Noćna glad podstiče obnavljanje i obnavljanje organizma.

Ako noću osjećate glad, dovoljno je da se prisjetite barem nekih od gore navedenih razloga. Možda takva perspektiva može nekoga zaustaviti.

Načini borbe protiv želje za grickanjem noću

Ljudi koji iz prve ruke znaju za ovaj gorući problem zabrinuti su zbog pitanja: šta učiniti ako vam se noću jede.

Noću je tijelu potreban odmor, mora spavati, a ne probaviti dobrote pojedene prije spavanja. U slučaju da noćni odlasci u kuhinju nisu uzrokovani stresom, već su bazirani na navici, potrebno je mobilizirati sve snage za normalizaciju metaboličkih procesa. Za to je logično slijediti određena pravila.

Povećanje količine konzumiranih proteina

Riba, ćuretina, svježi sir, sir, nemasno meso sadrže puno triptofana koji se u tijelu pretvara u melatonin i serotonin. Hormon zadovoljstva može se dobiti iz zdrave hrane koja može pomoći u normalizaciji hormonske ravnoteže i borbi protiv stresa noću izbjegavanjem noćnih izleta u frižider.

Doručak je obavezan!

Ako grickate pre spavanja ili uveče, obično ne želite da doručkujete. Ipak, imperativ je da jedete ujutro, čak i ako vam se ne da. To je obilan doručak koji je glavno pravilo zdrave prehrane. Jutarnji obrok treba da sadrži oko 30% dnevna vrijednost kalorija. Ako popijete jednu kafu za doručak i salatu za vreme ručka. Ali noću će vas noge nositi u kuhinju. Najviše je kašica najbolji pogled doručak. Bogato vlaknima, ovo jelo pomaže poboljšanju funkcije crijeva. Inače, ako se naviknete na večeru barem 2-3 sata prije spavanja, onda ćete ujutro sigurno poželjeti doručkovati

Nevolja mnogih je što noću žele nešto slatko i nije lako izaći na kraj sa tom željom. U ovom slučaju, možete sebi priuštiti da kušate lagani desert s niskim udjelom masti nakon večere. To može biti milkshake sa smrznutim bobicama, sladoled od jogurta, sušeno voće, jabuka, nemasni svježi sir, žele, meringue.

Frakcijski obroci tokom dana

Jesti manje, ali češće je rješenje za sve probleme u ishrani. Postepeno, tijelo će se odviknuti od noći proždrljivosti i navike grickanja. Frakcijski obrok nije dijeta ili bilo kakav tretman, to je samo zdrav režim. Češćem jelom jednostavno nećete imati vremena da ogladnite. Konzumiranje 150-200 grama hrane svaka 2-3 sata pomoći će da se izbjegne stanje apsolutne gladi. Tijelo će dobro raditi tokom dana, a noću uopće neće htjeti da primi drugu porciju hrane.

Posljednji obrok treba uzeti 3 sata prije spavanja.

• Moramo pokušati smanjiti konzumaciju nezdrave hrane, zamijeniti je zdravom.
• Prije spavanja možete popiti čašu fermentisanog mlijeka ili kefira. Bolje je uvijek imati zalihe ovog proizvoda u hladnjaku, jer kada ga ne pronađete, poželjet ćete probati nešto drugo.
• Preporučljivo je piti puno vode tokom dana. Noću je takođe bolje da pored sebe držite voćne napitke, čaj ili vodu u slučaju da osetite žeđ i da izbegavate odlazak u kuhinju.

• Stručnjaci preporučuju više hodanja svježi zrak i baviti se fitnesom.
• Pranje zuba prije spavanja smanjuje apetit noću.
• Važno je da se naučite da idete u krevet na vrijeme. Ne biste trebali ostati budni do kasno zbog nekih „ugodnih“ aktivnosti, poput gledanja televizije, igranja kompjuterskih igrica. Rezultat ovakvog ponašanja bit će problem nedostatka sna i pojava želje za jelom.
• Ima smisla uložiti trud i stvoriti ugodnu atmosferu oko sebe.

Ako imate silnu želju da nešto pojedete prije spavanja, pokušajte prevariti svoj mozak – popijte čašu vode. Ova tehnika će stvoriti osjećaj težine u stomaku i lakše ćete zaspati.

Često želju za jelom nije uzrokovan osjećajem gladi, već nekima psihološki razlozi... Važno je naučiti razlikovati stvarnu glad od izmišljene i naviknuti se da jedete samo kada to zaista želite. Ponekad to nije tako lako, ali morate poraditi na svojim voljnim kvalitetima.

Ako imate ideju kako da ublažite apetit uveče, možete da izbegnete problem prejedanja. Upamtite, ako je život ispunjen pozitivnim emocijama i nema mjesta za stres, onda će navika da se jede noću nestati sama od sebe.

Niko vam neće dati tačan odgovor, jer je ova pojava individualna za svaku osobu. Danas sam u emisiji "Jutro" na Prvom kanalu čuo barem naučno utemeljenu verziju zašto se noću budimo od gladi?

"Podigni - podignut, ali zaboravio da se probudim!"

Vjerovatno se svaka osoba u svom životu susrela sa stanjem kada se ujutro čini da ustaje, a vi se ne možete probuditi. Ono što se zove, "podigao - digao, ali zaboravio da se probudi". Može se pretpostaviti da se to dešava i obrnuto. Odnosno, tijelo se probudilo, potrebna mu je hrana, a vi još spavate, glava vam se odmara, a stomak traži svoje. Po mom mišljenju, sasvim dobar razlog za objašnjenje fenomena apetita noću.

Ako se noću probudite gladni, šta želite da jedete?

1. Ako slatko, što znači - nemate dovoljno serotonina. Niste ga dobili za jedan dan, na primjer, od sunca ili od hrane koju jedete. Nije ni čudo. Rad u zatvorenom prostoru sa veštačko osvetljenje, ljudi doslovno ne vide vitalnu sunčevu svjetlost. O našim prehrambenim proizvodima tokom dana ne treba ni da pričate: ko jede povrće i voće bogato serotoninom? Većina ljudi može samo izračunati kilokalorije, a to je otprilike.

2. Još jedan razlog zašto se noću budite od gladi jeste jednostavno vi otišao u krevet gladan... To se dešava kada trčite cijeli dan, a navečer malo pojedete i čini se da je sit. Tijelo noću počinje zahtijevati nedostajuće supstance i mikroelemente, koje nije primilo tokom dana.

3. Još jedan razlog za noćnu glad - sjedilački način života... Kad pojedete od svega po malo, čini se da je sito, ali prije pravilnu ishranučeste užine izostaju. Stoga tijelo zahtijeva svoje: ustani, idi u kuhinju. Kakav san može biti ako nema dovoljno goriva za naše tijelo?

4. Naravno, postoje bolesti koje ne dozvoljavaju osobi da spava noću i zahtevaju hranu. U tom slučaju morate se striktno pridržavati preporuka liječnika, ne zloupotrebljavati hranu, ne pretvarati hranu u kult svog života.

Kao što vidite, razloga za noćna buđenja od gladi ima dovoljno. veliki broj... Ako vas muči ova manifestacija tijela, pokušajte razumjeti razloge, u sebi, u svom režimu i prehrani. Možda biste trebali uključiti u svoj dnevni meni namirnice bogate serotoninom. Ili odvojite vrijeme za svakodnevno vježbanje, vježbanje. Rješenje problema noćne gladi je individualno za svaku osobu.

Za svaki slučaj objavljujem listu namirnica najbogatijih serotoninom. Ali zapamtite da nijedan vitamin ili element u tragovima neće dati željeni efekat ako tokom dana ne nađete vremena za šetnju po suncu (provedite najmanje 30 minuta napolju tokom dana).

Hrana bogata serotoninom

Serotonin se nalazi u dovoljnim količinama u hrani:

Osim toga, možete se razmaziti zdravim i ukusnim:

• peršun,
• cjevaste gljive,
• morske alge (kelp),
• datumi,
• ostale pečurke,
• celer,
• šargarepa,
• repa
• sušene kajsije,
• paprika,
• narandže,
• sjemenke suncokreta,
• puter,
• ananas,
• trešnja,
• tikvice,
• tikva,
• čokolada (eto gde je!),
• heljda (ponavljamo - vrlo korisna!)
• kruške,
• badem,
• sjemenke susama,
• paradajz,
• smokve,
• banane,
• grejp

Pa, veoma interesantna tema. Istina, nije u potpunosti otkrivena, ali ima ih mnogo korisni savjeti... Čitajte, drage žene. Međutim, ovo se odnosi i na muškarce.

Lično, nikada neću spavati na prazan stomak. Ako sam već legao u krevet i odjednom sam osjetio glad, onda, psujući, ustajem iz kreveta i odlazim u kuhinju. Znam da i dalje neću zaspati dok ne pojedem nešto.

***
Ponekad dobijemo pisma od dragih čitatelja koji traže pomoć. Danas su na dnevnom redu njih dvije s pritužbama da glad obuzima naše heroine tokom spavanja. Zajedno sa psihologom i somnologom pokušavamo shvatiti šta je izazvalo takvu želju i kako se nositi s njom.

Naši stručnjaci:
Olga Sushko. Psiholog, specijalista za poremećaje u ishrani
Ekaterina Tarasenko. Somnolog, pedijatar, dr.

Naša redakcija je gotovo istovremeno dobila dva pisma. Evo ih:

“Ne tako davno sam smršavio, a metoda koju sam odabrala nije bila najispravnija: praktički nisam ništa jela i, dobivši na težini od 46 kg s visinom od 169, mislila sam da izgledam jednostavno nevjerovatno. Iako su sve visile, kao da su mi stavili vreću. Kao rezultat toga, razvila sam tešku depresiju, prestanak menstrualnog ciklusa i očigledne probleme u ishrani. Sada sam se oporavila i imam oko 51 kg, ali bukvalno svako veče ustajem da jedem. To je bolno, jer me neprospavane, polugladne noći ne čine privlačnijom niti zdravijom, a moje emocionalno stanje jako pati, a osim toga, moja snaga je znatno manja. Zaista se nadam da mi možete dati neki dobar savjet."

Elizabeth

„Zaista volim slatkiše, mogu da jedem mnogo odjednom i često pokušavam da se ograničim. Ali, probudivši se u toaletu noću, u polusnu, odem u kuhinju i pometem sve slatkiše i kolačiće na putu - i ne mogu da prestanem. Praktično tako spavam, a ujutro se stvarno kajem. Kako da se riješim noćnih grickalica?"

Anastasia

Šta je razlog

Glavni razlog: Stalno ponavljamo da ograničenja u ishrani dovode do kvarova. Što više teškoća izdržite, veća je vjerovatnoća da će tijelo početi preuzimati nedostatak. Naši stručnjaci su se složili da su u prvom slučaju noćni odlasci u frižider posledica dnevne (i ekstremne) pothranjenosti, koja je prilično fiziološka.

Zašto se sve dešava pod okriljem noći? Jer snaga volje u ovom trenutku miruje - tijelo spretno iskorištava trenutak, on nije budala. U drugom pismu sa slatkišima ucrtana je ista linija - "Često pokušavam da se ograničim" - ali ima nijansi.

Druga opcija: „Prvo, morate shvatiti da li idete u krevet, Anastasia, da spavate na prazan stomak. Grubo govoreći, kada u polusnu meteš slatkiše, možda samo želiš da jedeš?" - pita se Olga Suško.

“Ako ste zdravi i uopšte ne idete u krevet, trebalo bi da shvatite šta se krije iza vaše želje za slatkim. Možda je velika anksioznost s kojom ste naučili da se nosite na tako jednostavan način. Ili nešto nedostaje u prehrani (što je s ishranom općenito, a posebno s ugljikohidratima?). Možda slatko za vas ima neko dodatno značenje? Možda je ovo ohrabrenje, utjeha, nagrada za dobro obavljen posao?"

Više opcija: Postoji tako nešto - negativne asocijacije (navike) uspavljivanja. „Ako je osoba navikla ležati na punom stomaku odmah nakon obroka, onda, kada se budi noću, tijelo ima pravo zahtijevati uobičajene uslove - hranu, inače neće zaspati“, objašnjava Ekaterina Tarasenko. U takvoj situaciji može biti ne samo sladokusac Anastasia, već i druga djevojka, Elizabeth. U svakom slučaju, svaka osoba koja je navikla da jede prije spavanja.

šta da radim?

Ishrana: „Nikada nikoga ne savjetujem o dijeti i ograničenjima u ishrani, ako to nije medicinska potreba“, kaže Olga Sushko. - U mojoj praksi uvek dovode do kvarova, a onda ljudi godinama pokušavaju da siđu sa dijeta - prejedanje. Da se ne biste udebljali, ne morate se ograničavati, već jednostavno ne prejedati se." Kako biste spriječili noćne upade u kuhinju, stručnjak daje jednostavan savjet – jedite dobro tokom dana: obilno doručkujte, ručajte ukusno (ne samo jednu brokulu kuhanu na pari, već šta god želite – čak i odrezak ili tjesteninu) i nema slučaja preskočiti večeru.

Neka ovo drugo bude lagano (riba, povrće, svježi sir, milkshake - svejedno), ali ne možete kategorički ići u krevet na prazan želudac. Istovremeno, morate jesti 2-2,5 sata prije spavanja. “Onda će s vremenom (za nekoliko sedmica ili mjeseci) noćno prejedanje proći, tijelo će se smiriti, shvativši da ga više niko neće gladovati”, obećava Olga. Možete se obratiti nutricionistu za sastavljanje dijete: on će razviti jelovnik koji će biti i ukusan i zdrav, i to u dovoljnim količinama da ne bude gladan, ali da se istovremeno ne udeblja.

A evo šta još. U Elizabethinoj situaciji, veoma je važno da prestanete da razmišljate o potpunom gubitku kilograma. “Od pomisli da se saberete, javlja se osjećaj krivnje za svaki obrok, osoba nastoji smanjiti porciju i kao rezultat dobiva začarani krug: ograničavanje u hrani - prejedanje. Ovo opisuje Elizabeta kada kaže: „Kao rezultat toga, razvila sam tešku depresiju, prestanak menstrualnog ciklusa i očigledne probleme u ishrani“, objašnjava Olga. "Važno je dati sebi vremena da se oporavi."

Ljekari: U slučaju poremećaja menstrualnog ciklusa neophodna je konsultacija ginekologa-endokrinologa kako bi se isključila patologija. Situacija "težina 46 kg sa povećanjem od 169 - mislio sam da izgledam jednostavno nevjerovatno" (ako se nastavi ili nastavi) zahtijeva konsultaciju sa psihologom - i bolje prije nego što se dovedete do višestrukog zatajenja organa.

Ako žudnja za slatkim muči već duže vrijeme, Olga Sushko savjetuje da odete kod endokrinologa kako biste isključili dijabetes. Ako nema zdravstvenih problema, a banalnu glad ne uguši slatkiše, istražite razloge u radu sa psihologom. Uostalom, Olga podsjeća: često iza takvih žudnji stoje emocionalne poteškoće. Dok se pitanje ne raščisti, najbolje je da slatkiše uopšte ne držite kod kuće.

Spavanje: Ne zaboravite da pratite kvalitet svog sna. "Bolje je ne gledati televiziju uveče, a ne diviti se ni monitoru - umjesto toga, možete prošetati na svježem zraku", prisjeća se Ekaterina Tarasenko. - Istuširajte se toplim tušem, dobro prozračite spavaću sobu. I zapamtite da je krevet mjesto samo za spavanje i seks, ne treba ga povezivati ​​s dnevnim aktivnostima, pa se stoga ne preporučuje čitanje u njemu."

"Prije spavanja možete raditi vježbe opuštanja - ne umjesto jela, već uz to", dodaje Olga Sushko. - Postoje dva vrlo dobra kompleksa protiv anksioznosti - joga nidra i progresivna relaksacija mišića. Obje ove metode su odlične za opuštanje. Jedan od razloga za povećan apetit (osim pothranjenosti) je visok nivo anksioznosti."

Ovo nije mjesečar

Mjesečar neće moći noću biti u frižideru, a zatim metodično ubacivati ​​sadržaj hladnih crijeva. "U stvarnosti, mjesečarenje nije tako uobičajeno - u 4-7% populacije", kaže Ekaterina Tarasenko. - Mjesečarenje se odnosi na poremećaje spavanja zvane "parasomnije", i nema nikakve veze sa mjesecom.

Parasomnije se obično javljaju tokom sporotalasnog sna. Pritom, osoba ne hoda u okolini, već se nasilno baca i okreće, može sjesti na krevet ili ustati, pa opet leći, maksimalno - hodati po hodniku. Duge šetnje u snu češće su u filmovima nego u životu."

Naši stručnjaci:
Olga Sushko. Psiholog, specijalista za poremećaje u ishrani
Ekaterina Tarasenko. Somnolog, pedijatar, dr.

“Ne tako davno sam smršavio, a metoda koju sam odabrala nije bila najispravnija: praktički nisam ništa jela i, dobivši na težini od 46 kg s visinom od 169, mislila sam da izgledam jednostavno nevjerovatno. Iako su sve visile, kao da su mi stavili vreću. Kao rezultat toga, razvila sam tešku depresiju, prestanak menstrualnog ciklusa i očigledne probleme u ishrani. Sada sam se oporavila i imam oko 51 kg, ali bukvalno svako veče ustajem da jedem. To je bolno, jer me neprospavane, polugladne noći ne čine privlačnijom niti zdravijom, a moje emocionalno stanje jako pati, a osim toga, moja snaga je znatno manja. Zaista se nadam da mi možete dati neki dobar savjet."

Elizabeth

„Zaista volim slatkiše, mogu da jedem mnogo odjednom i često pokušavam da se ograničim. Ali, probudivši se u toaletu noću, u polusnu, odem u kuhinju i pometem sve slatkiše i kolačiće na putu - i ne mogu da prestanem. Praktično tako spavam, a ujutro se stvarno kajem. Kako da se riješim noćnih grickalica?"

Anastasia

Šta je razlog

Glavni razlog: Nikada se ne umaramo ponavljati da ograničenja u ishrani dovode do kvarova. Što više teškoća izdržite, veća je vjerovatnoća da će tijelo početi preuzimati nedostatak. Naši stručnjaci su se složili da su u prvom slučaju noćni odlasci u frižider posledica dnevne (i ekstremne) pothranjenosti, koja je prilično fiziološka. Zašto se sve dešava pod okriljem noći? Jer snaga volje u ovom trenutku miruje - tijelo spretno iskorištava trenutak, on nije budala. U drugom pismu sa slatkišima ucrtana je ista linija - "Često pokušavam da se ograničim" - ali ima nijansi.

Druga opcija: „Prvo, morate shvatiti da li idete u krevet, Anastasia, da spavate na prazan stomak. Grubo govoreći, kada u polusnu meteš slatkiše, možda samo želiš da jedeš?" - pita se Olga Suško.

“Ako ste zdravi i ne idete u krevet gladni, trebalo bi da shvatite šta se krije iza vaše želje za slatkim. Možda je velika anksioznost s kojom ste naučili da se nosite na tako jednostavan način. Ili nešto nedostaje u prehrani (što je s ishranom općenito, a posebno s ugljikohidratima?). Možda slatko za vas ima neko dodatno značenje? Možda je ovo ohrabrenje, utjeha, nagrada za dobro obavljen posao?"

Više opcija: Postoji tako nešto - negativne asocijacije (navike) uspavljivanja. „Ako je osoba navikla ležati punog stomaka odmah nakon obroka, onda, kada se budi noću, tijelo ima pravo zahtijevati uobičajene uslove - hranu, inače neće zaspati“, objašnjava Ekaterina Tarasenko. U takvoj situaciji može biti ne samo sladokusac Anastasia, već i druga djevojka, Elizabeth. U svakom slučaju, svaka osoba koja je navikla da jede prije spavanja.