ترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية. خدمات صالونات التجميل. كيفية استعادة الثدي بعد الرضاعة

ترهل الثديين بعد الرضاعة: ما يجب القيام به والأسباب الرئيسية

إن ترهل الثديين ليس فقط سببًا للشيخوخة ، ولكن أيضًا نتيجة للرضاعة الطبيعية. في جوهره ، ترهل الثدي هو فقدان شكل الثدي. من وجهة نظر طبية ، يسمى هذا التشوه للثدي بتضخم الثدي: يصبح السطح مسطحًا ، ويغير المركز موقعه ، وينخفض \u200b\u200bإلى ما دون الأصلي. إذا كان ترهل الغدة الثديية مع تقدم العمر عملية حتمية ، فعند الرضاعة يمكن إرجاع الثدي "في مكانه" ، ولكن بعد فهم الأسباب.

ترهل الثديين بعد الرضاعة: ما يقوله الأطباء

تعتقد معظم النساء أن الحمل والرضاعة من أسباب ترهل الثديين. علاوة على ذلك ، يؤدي هذا الرأي إلى حقيقة أن الأمهات الصغيرات يتخلين تمامًا عن الرضاعة الطبيعية على حساب صحة الطفل أو تقليل هذه العملية إلى الحد الأدنى (6 أشهر). هذا قرار خاطئ بشكل أساسي وليس طريقة للخروج من الموقف. بالنسبة لترهل الثديين بعد الرضاعة ، لا يقع اللوم إلا على المرأة نفسها.

الأسباب الرئيسية لتشوه الثدي هي:

عملية التغذية غير الصحيحة. إلى حد كبير ، تتغذى المرأة في وضع الجلوس ، مما يؤدي إلى الترهل. في هذا الوضع ، يتناقص حجم الصندوق بعد إفراغه ، ولكن بسبب قوة الجاذبية يبدأ في الترهل ، كما كان ، في التمدد. يُنصح بإطعام الطفل أثناء الاستلقاء.

هذا يعزز "إزالة" الحليب ليس من الهالة ، ولكن من الإبطين ، مما يؤدي إلى شدها. لمعرفة كيفية الرضاعة الطبيعية "بشكل صحيح" ، يمكنك اللجوء إلى أخصائي الرضاعة الطبيعية.
المرفقات النادرة. خطأ آخر للأمهات الشابات. منذ العصور القديمة ، اضطررنا إلى الاعتقاد بأن الطفل يحتاج إلى إطعام كل ثلاث ساعات. يوصي الأطباء بإطعام الطفل عند الطلب ، وفي البداية حتى كل 1.5-2 ساعة.

لماذا ا؟

الجواب بسيط جدا. خلال الأسابيع الأولى ، ينتج جسم الأم لبنًا "احتياطيًا". في الوقت نفسه ، يصبح الثدي ثقيلًا ، ويتعين على الأم الشابة الضخ باستمرار. إذا تم وضع الطفل على الثدي في كثير من الأحيان ، فإن إنتاج الحليب سيعود إلى طبيعته وسيساوي الكمية المطلوبة من قبل الطفل خلال فترة الرضاعة الواحدة.
التعلق غير المستوي. في كل مرة ترضعين ، يجب عليك إعطاء الثدي بدوره ، ولكن ليس أثناء الرضاعة (!). السبب ، مرة أخرى ، يكمن في إنتاج الحليب. إذا أعطيت واحدة فقط ، فسيتم سكب الثانية ، وبالتالي "تتمدد" تحت وزن الحليب. والنتيجة أن أحد الثديين أكبر من الآخر. التقديم بالتساوي سيجنبك هذا العيب.

الضخ اليدوي.

عند شفط الحليب باليد ، يتم سحب الثدي للخلف. لتجنب اندفاع الحليب بشكل كبير ، يجب ألا "تعصر" كل قطرة أخيرة. يدرك دماغ المرأة هذا على أنه نقص في الحليب ويمكن أن يبدأ الإنتاج بالانتقام ، مما يؤدي مرة أخرى إلى تضخم الثدي وظهور علامات التمدد. في الرضعات الأولى ، يجب استخدام مضخة الثدي ، والتي تقوم بسحب الحليب "بشكل صحيح" دون تشويه الغدة الثديية.

التغذية الليلية.

في حد ذاته ، لا يشكل الإغلاق الليلي خطرًا على ترهل الثديين ، ومع ذلك ، فإن الرضاعة تحدث بشكل أقل في الليل مقارنة بالنهار ، لذلك يجب إفراغ كلا الثديين قبل الرضاعة الليلية لمنع زيادة حجم أحدهما.

مهم! مع مراعاة هذه القاعدة ، لا تعمل على الإضرار بصحة الطفل. قم بتقييم الموقف وتأكد من أن الطفل لديه ما يكفي من الحليب أثناء الرضاعة الليلية.

نصيحة الأطباء فيما يتعلق بداء الثدي ليست فقط لمنع حدوث الأسباب المذكورة أعلاه. ينصح الأطباء ، أولاً وقبل كل شيء ، بالخضوع لفحوصات منتظمة مع طبيب الثدي أو إجراء فحص ذاتي في المنزل. إنه سهل جدًا. للقيام بذلك ، تحتاج إلى خلع ملابسك حتى الخصر والوقوف أمام المرآة. ارفع يديك وافحص الغدد الثديية بعناية ، مع التركيز على الإبطين. إذا كنت تعاني من احمرار أو تورم في الغدد الليمفاوية ، فاستشر طبيبك على الفور.
بعد ذلك ، يجب عليك فحص الصدر مع خفض الذراعين على طول الجسم. هنا تحتاج إلى إلقاء نظرة على الغدد الثديية نفسها لاحتمال حدوث تشوه وتورم واحمرار وتشققات. مع حركات خفيفة ، يجب أن تتحسس كل ثدي على حدة بحثًا عن السدادات المحتملة. عند أدنى شك ، تحتاج إلى تحديد موعد مع الطبيب والخضوع لفحص بالموجات فوق الصوتية وتصوير الثدي بالأشعة.

ماذا تفعل عندما يتدلى ثدياك بعد الرضاعة

قبل معرفة كيفية إعادة الشكل السابق للثدي ، يجب الانتباه إلى الوقاية من تضخم الثدي. بادئ ذي بدء ، يجب أن تقلق بشأن الغدد الثديية مسبقًا حتى في مرحلة الحمل. الثدي ، مثل الجسم كله ، يستعد للرضاعة القادمة. وبالفعل في هذه المرحلة ، يجب الانتباه إلى صدرك ، وتزويده بملابس داخلية خاصة.

كيف تبدو حمالة الصدر "الصحيحة"؟

وهي تختلف عن أحزمة "إخوانها" العريضة التي تمسك الصدر بقوة. يجب أن يتوافق حجم حمالة الصدر مع الحجم وليس الضغط أو التدلي على الصدر. خلال فترة الرضاعة ، يجب أن يعتمد اختيار حمالة الصدر على متطلبات مماثلة ، ولكن في الليل يمكنك ارتداء حمالة صدر فضفاضة قليلاً. مهم! يجب ارتداء حمالة الصدر في جميع الأوقات طوال اليوم.

انتباه! تقترح بعض مستشفيات الولادة إدخال لقاح خاص يمنع إنتاج الحليب ويمنع ترهل الثديين.

لا ينصح الخبراء الطبيون بهذه الطريقة. أولاً ، إنه ضار بالصحة ، وثانياً ، سيؤثر على مناعة الطفل الذي لا يحصل على العناصر النزرة والفيتامينات المهمة من حليب الأم ، وثالثاً ، لن يساعد في منع الترهل ، حيث أن التغيرات الفسيولوجية في الثدي تحدث بالفعل في مرحلة الحمل.

حسنًا ، لنعد الآن إلى فترة استعادة شكل الغدة الثديية بعد الرضاعة. في نهاية فترة الرضاعة ، يمكنك قضاء المزيد من الوقت على صدرك. هناك العديد من الطرق للعودة إلى النماذج السابقة أو الاقتراب منها قدر الإمكان.

التغذية.

التغذية أثناء الحمل والرضاعة وبعد اللعب دور مهم في الحفاظ على شكل الثدي والجلد. للحصول على بشرة جميلة ومرنة ، هناك حاجة إلى الفيتامينات مثل A ، والتي توجد في الكبد ، والجبن القريش ، ونبق البحر ، والحميض ، و B - يمكن العثور على أكبر كمية في الحبوب ، وفيتامين C - الخضار الطازجة ، والفواكه ، والتوت. بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك طلب المساعدة من الصيدلية وشراء مجموعة من الفيتامينات والمعادن للأمهات الحوامل أو المرضعات.

تدليك.

التدليك اليدوي للصدر يعيد الدورة الدموية ، وهذا بدوره يساهم في مرونة الثدي. إذا كنت لا ترغب في تكليف أخصائي بهذا الإجراء الحميم ، فيمكنك القيام بهذا التدليك في المنزل. هناك عدة تقنيات تدليك يمكن أن تساعد في استعادة الشكل السابق:

الضغط. استخدم أطراف أصابعك للضغط على الصدر ، من المركز إلى الترقوة ومن الهالة إلى الإبط. قبل الإجراء ، يجب وضع القليل من زيت التدليك أو زيت الأطفال على الجلد. وهذا يساهم في سهولة انزلاق الأصابع وعدم الشعور بالألم.

اهتزاز. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ترهل الجلد والثدي ، ستكون هذه التقنية بمثابة خلاص حقيقي. للقيام بذلك ، ضع كفًا واحدًا على الصدر والآخر تحت الصدر المترهل. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحريك راحة يدك ، مع عدم إزالتهما من الغدة الثديية.

تدليك الفراغ. للقيام بهذا التدليك ، سوف تحتاج إلى فوهة سيليكون خاصة. ضعي الزيت أو هلام التدليك على جلد الثدي. اضغط على المرفق وأرفقه بالصدر. مهم! يجب أن تتناسب قاعدة المرفق بإحكام مع صدرك. نطاق الحركة من المركز إلى الإبط وإلى الترقوة. يكون هذا التدليك أكثر فاعلية عند إجرائه في الحمام أثناء الاستحمام بماء دافئ.

التصريف اللمفاوي. الجوهر هو توفير تدفق الليمفاوية إلى الغدة الثديية. يمكن تحقيق ذلك عن طريق تدليك الجلد حول الترقوة وحول الإبطين. للقيام بذلك ، تحتاج إلى ثني يديك في قبضة اليد والضغط قليلاً على الجلد في محيط معين.

التدليك بالثلج. تتطلب هذه التقنية استخدام مكعبات الثلج. بدلاً من الماء ، يُنصح باستخدام الحقن العشبي. يجب وضع مكعب ثلج كهذا على الصدر بالقرب من الحلمة ومع قليل من الضغط حركه من المركز إلى الإبط. يمكنك أيضًا عمل حركات دائرية فوق الجلد فوق الصدر.

الكريمات والتقشير والتطبيقات.

عند اختيار الكريم ، يجب الانتباه إلى الهيكل والتكوين. يجب ألا يؤذي التقشير الجلد ويسبب تهيجًا ويعزز ظهور الشقوق الدقيقة. بالإضافة إلى الكريمات ، هناك عدد كبير من الوصفات الشعبية. وتشمل هذه استخدام زيت الخروع والملفوف ، صبغة الخيار ، كمادات إبرة الراعي.

يلف. مبدأ هذه الطريقة بسيط للغاية: ضع التركيبة على الجلد المطهر ولف الصندوق بغشاء تشبث. نقطة مهمة! تجنب الحصول على الخليط على الحلمة والهالة. يعتمد وقت الإجراء على التركيب ولا يتجاوز ساعة واحدة. للحصول على كفاءة عالية يمكنك استخدام الوصفات التالية:

الفواكه: اخلطي الموز والفراولة في الخلاط حتى يصبح المزيج ناعمًا ، أضيفي الكريمة واخلطي. ضعي التركيبة على الصدر ولفيها برقائق واتركيها لمدة ساعة.
خليط من بتلات الورد. طحن الزهور الجافة إلى مسحوق ، إضافة الكريمة. ضع هذا الكريم على البشرة لمدة 15 دقيقة. لفها بغلاف بلاستيكي ومنشفة.
الجوز والعسل. يجب سحق حبات الجوز حتى تظهر الزبدة وخلطها بالقشدة وملعقة من العسل. ضعي العصيدة على جلد الثدي بحركات تدليك خفيفة. استخدم فيلمًا ومنشفة. تستغرق العملية 20 دقيقة.
ضغط البرتقال والجبن القريش. امزج الجبن مع الكريمة الحامضة وعصير البرتقال. اصنع ضغطًا من الخليط باستخدام شاش أو مادة رقيقة. ضعي الضغط على منطقة الصدر والرقبة ، ولفيها بورق الألمنيوم. تستغرق العملية 30 دقيقة.

الأنشطة الرياضية

ممارسة الرياضة البدنية في صالة الألعاب الرياضية. تعتبر من أكثر الطرق فعالية لإعادة الثدي إلى شكله السابق. هناك العديد من التمارين لعضلات الظهر والثدي. مهم! إذا كانت هناك موانع لممارسة الرياضة ، فعليك اختيار تمارين أكثر رقة. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى استشارة الطبيب فحسب ، بل أيضًا مدرب اللياقة البدنية. يمكن للمتخصص فقط تحديد مجموعة محددة من التمارين على أساس الخصائص الفردية الكائن الحي.
حمام السباحة. الذهاب إلى المسبح مرتين على الأقل في الأسبوع سيساعد على تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية ، وبالتالي يساعد على شد الصدر.

عملية.

ربما تكون الطريقة الأكثر موثوقية ولكنها غير آمنة لاستعادة شكل الثدي بعد الرضاعة. تشمل قضايا السلامة موانع الاستعمال المحتملة. من المهم أن تتذكر أنه أثناء الحمل والولادة ، خضع الجسم لتغييرات كبيرة. إذا كنت كسولًا جدًا عن ممارسة الجمباز ، فاستخدم الأقنعة والأغطية ، ثم يمكنك الذهاب تحت سكين الجراح. الشيء الرئيسي هو الخضوع لفحص كامل قبل العملية ، بما في ذلك الحساسية المحتملة.
الثدي المرن المشدود بعد الرضاعة ليس حلمًا ، بل حقيقة واقعة ، يمكن تحقيقها من خلال تخصيص القليل من الوقت لنفسك وجسمك كل يوم ، والنتيجة لن تكون "آذان ذليل" ، بل ثدي يمكن أن يحسده بعض نجوم البوب.

تتكون الغدة الثديية من 15-20 فصيصًا غديًا ونسيج ضام "إطار" ونسيج دهني. خلال فترة البلوغ عند الفتيات ، تسبب الهرمونات نمو الثدي وتطور الفصيصات. تنتهي هذه العملية في سن العشرين تقريبًا ، عندما يأخذ الثدي شكله وحجمه النهائي. تتغير الغدة الثديية طوال الدورة ، وتتورم قبل الحيض وتتناقص بعد ذلك. يحدث هذا تحت تأثير الهرمونات.

يحدث تشوه الثدي خلال حياة المرأة إما بسبب ارتخاء الجلد أو عدم كفاية الدعم للغدة الثديية بواسطة عضلات الصدر. بعد كل شيء ، الثدي هو ، في المقام الأول ، غدة ، على الموقع والمرونة التي يعتمد عليها شكلها. توجد "جمالنا" على وسادة - طبقة رقيقة من الدهون ؛ مع وضع الجسم غير الصحيح - الظهر والكتفين المعوجين ، الوضع الثابت (الجلوس أمام الشاشة) ، تضعف عضلات الصدر ببساطة. لذلك ، فإن أول شيء يجب القيام به هو العناية بالحالة العامة للعضلات ، "شد الظهر" ، واتخاذ الموقف.

ولكن الأهم من ذلك كله ، أن الغدة الثديية تتغير أثناء الحمل. خلال هذه الفترة ، يستعد الثدي للإرضاع. بعد انتهائها ، تنخفض الفصيصات الغدية وتعود إلى حالتها الأصلية. في حالات نادرة ، تصبح أصغر قليلاً من حجم ما قبل الولادة. أما النسيج العضلي ، فهو بالفعل أثناء الحمل ، تحت تأثير الوزن الكبير للثدي وعدد من العوامل الأخرى ، ينخفض \u200b\u200bويضعف. وكقاعدة عامة ، كلما كان الصدر أكبر ، كلما زاد ترهقه ، لأنه يتطلب عضلات أكثر مرونة وقوة لدعمه. لتقليل الخسائر ، يجب أن تعتني بثدييك باستمرار. خاصة أثناء الحمل والرضاعة.

يمكن استعادة الثدي بعد توقف الرضاعة الطبيعية. أولاً ، يمكن زيادة شدة الأحمال ، وثانيًا ، أصبح الطفل كبيرًا ، وخلال الفصل يمكنك تركه لأي مساعد.

تحتاج إلى إطعام بشكل صحيح

يُعتقد أن الرضاعة تؤثر على مظهر الثدي أكثر من غيرها. الآن في بعض العيادات التجارية لإدارة الحمل ، مباشرة بعد الولادة ، يتم تقديم التطعيم الهرموني الذي يمنع الرضاعة ويسمح لك بالحفاظ على ثدي "الفتاة". وبحسب الخبراء فإن هذا التطعيم أولاً ضار بالصحة ، وثانياً لا يعطي النتيجة المتوقعة ، لأن الثديين يبدأان في التغير حتى أثناء الحمل. الإرضاع بحد ذاته له تأثير خفيف إلى حد ما على الثدي ، ومع التعامل الصحيح مع صدرك ، يمكنك بسهولة تقليل خطر إصابة الثدي. للقيام بذلك ، يجب عليك:

• اختر حمالة الصدر المناسبة. أعط الأفضلية للموديلات ذات الأشرطة العريضة ، المناسبة تمامًا لحجمك. في الأشهر الثلاثة الأخيرة وأثناء الرضاعة ، يُنصح بارتداء حمالة صدر على مدار الساعة. ارتدي عارضة خفيفة في الليل.
• ينصح بالتخلي عن الضخ اليدوي. الطفل نفسه أثناء الرضاعة لا يؤذي الثدي ولا يؤذي الغدة الثديية. عن طريق الضخ اليدوي ، تمد المرأة العضلات بقوة. لذلك ، استخدم مضخات الثدي للتعبير.
• مراعاة قواعد النظافة الأساسية وتجنب ركود اللبن.
• حافظي على نفس كمية الحليب تقريبًا في كلا الثديين. للقيام بذلك ، تحتاجين إلى وضع الطفل بالتناوب على أحد الثديين ، وفي المرة التالية التي ترضعين فيها الثدي الأول ، قدمي الثدي الخطأ الذي انتهيتِ منه في المرة السابقة.
• قبل أكبر استراحة ليلية ، حاولي إفراغ الثديين حتى لا يفرط أحدهما في التمدد.

عندما ينتهي كل شئ

في بعض الأحيان ، بعد توقف الرضاعة ، يستمر إفرازات الثدي لفترة طويلة. كقاعدة عامة ، يختفون من تلقاء أنفسهم بعد ثلاثة إلى أربعة أشهر. لكن هناك أوقات تستمر فيها لمدة عام تقريبًا. هذا بسبب الاضطرابات الهرمونية والغدد الصماء في الجسم. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، انتبه إلى لون التحديد. يشير التفريغ البني أو الأخضر إلى تطور اعتلال الخشاء. قد يشير الدم أو الأسود أو الشفاف إلى وجود ورم داخل القناة. لكن التفريغ اللبني أو البيج طبيعي. ولكن حتى لو استمر التفريغ الطبيعي لأكثر من عام بعد الانتهاء من الرضاعة ، فمن المستحسن استشارة طبيب الثدي.

بعد الانتهاء من الرضاعة ، يبدو أن شخصًا ما قد فجر صدرك ، مثل البالون. يتناقص حجمه بشكل حاد ، وأحيانًا يصبح أحدهما أصغر بكثير من الآخر. يرجع هذا التغيير إلى حقيقة وجود المزيد من الحليب في ثدي واحد. مهما قالوا ، من غير الواقعي إعادة المظهر والحجم السابق للثدي بدون جراحة. ولكن بمساعدة شحنة خاصة ، يمكنك جعل ثدييك أكثر مرونة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحمام المتباين والساونا مفيدان للغاية ، إذا سمح به الطبيب. نرحب بأسلوب الحياة النشط والتدليك والسباحة.

علامات التمدد

أثناء الحمل وحتى بعد التوقف عن الرضاعة ، قد تظهر علامات التمدد (قبل ذلك كانت غير مرئية ببساطة) علاوة على ذلك ، كلما كانت البشرة أفتح ، كانت أكثر إشراقًا. وفقًا لأخصائيي التجميل ، في غضون تسعة أشهر بعد الولادة ، يمكن القضاء على جميع عواقب الحمل المرئية تقريبًا ، بما في ذلك علامات التمدد. يكفي أن تخصص لنفسك 10 دقائق على الأقل مرتين يوميًا: أثناء الاستحمام ، قم بتبديل الماء البارد والساخن ، ويُنصح بتوجيه التيار مباشرة إلى المناطق المتضررة. جل الاستحمام مع الأعشاب البحرية له تأثير جيد. افركي ثدييك في حركة دائرية باستخدام فرشاة تدليك خاصة (ليست قاسية). ضع مرطبًا على علامات التمدد.

إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك شراء كريم خاص لعلامات التمدد. فقط اقرأ التعليمات بعناية. تنقسم جميع الكريمات إلى فئتين. أولها حقا يزيل علامات التمدد. وهذا الأخير لا يزيلها ، بل يخففها فقط. ضع في اعتبارك أن الكريمات تؤثر فقط على عيوب البشرة الطازجة. إذا لم تختف علامات التمدد بعد تسعة أشهر ، فاتصل بصالون التجميل الخاص بك. هناك ، بمساعدة الليزر ، لا تتم إزالة علامات تمدد الجلد بعد الولادة فحسب ، بل تتم أيضًا إزالة الندبات الأكثر عمقًا.

الشحن

بالطبع ، يُنصح بالبدء في ممارسة تمارين دعم الصدر قبل فترة طويلة من الحمل. عند القيام بهذه التمارين يوميًا ، ستساعدك على تحقيق نتائج واضحة في غضون 5 أسابيع.

التمرين 1

وضع البداية: الركوع ، وإراحة يديك على دعامة منخفضة (على سبيل المثال ، حافة الأريكة) ، والحفاظ على يديك متباعدتين بعرض الكتفين. اثنِ مرفقيك والمس المنصة بصدرك. ثم تصويب مرفقيك. حاول ألا تنحني من أسفل الظهر ، لكن حافظ على استقامة الجسم. كرر التمرين 8-10 مرات.

تمرين 2

سيتطلب هذا التمرين كرة ويفضل أن يكون شريكًا.) وضع البداية: قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والكتفين. امسك الكرة بكلتا يديك عند مستوى الصدر. ارمي الكرة إلى شريكك ، أو على الحائط ، وثني ذراعيك وفكهما ، لكن لا ترفعيهما فوق مستوى الصدر.

التمرين رقم 3

وضع البداية: مستلقٍ ، ووجهك لأسفل ، مع التركيز على مد الذراعين ، مع ثني الركبتين ورفع القدمين. افرد ذراعيك بشكل أوسع قليلاً من خط الكتف. عند القيام بتمارين الضغط ، حاول تحريك مرفقيك إلى الجانبين وخفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن. استمر في النقطة السفلية لمدة 5-10 ثوانٍ ، ثم افردها. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا ، ولا تنحني في أسفل الظهر. كرر هذا التمرين 8-10 مرات.

راقب تنفسك. أثناء التمرين ، حاول التنفس بشكل متساوٍ وهادئ. في هذه الحالة ، لا يستنشق إلا من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. تمرن ببطء. ثم يزداد الحمل على مجموعات العضلات المختلفة بشكل ملحوظ. إذا شعرت بألم في العضلات بعد الشحن ، فمن المرجح أنك ببساطة لم تحسب قوتك. لذلك ، في المرة القادمة ، قلل عدد مرات التكرار لكل تمرين وقم بزيادة الحمل تدريجياً.

إذا كنت مرضعة ، فمن الأفضل ممارسة الرياضة بعد الرضاعة مباشرة ، حتى يمتلئ الثدي بالحليب. تأكد من الاستحمام بماء دافئ بعد الشحن. يمكن إجراء جميع هذه التمارين تقريبًا أثناء الحمل وبعد الولادة مباشرةً ، لكن استشر طبيبك قبل المتابعة.

تحياتي الرجال وخاصة السيدات الجميلات!

اليوم هو يوم المرأة ، ونحن ذاهبون إلى الحمام للحديث عن الموضوع - ترهل الثديين ، ماذا نفعل؟ نحن في انتظار الملاحظة الأكثر عملية ، والتي ستتعلم من خلالها الشابات كيفية إعادة ثدييهن اللذان يسيل لهما الفم والحيوية بأنفسهن ، بما في ذلك المنزل. تجدر الإشارة إلى أنه من خلال قراءة واحدة فقط ، سيشعر ثدييك بالفعل بعدم الارتياح بسبب الترهل ، وسيبدأان في الارتفاع والوصول إلى الضوء :).

لذا ، أطلب من الجميع أن يأخذوا أماكنهم في القاعة ، نبدأ.

ترهل الصدر. مجموعة من الإجراءات للتضييق.

"ترهل الثديين - ماذا أفعل ، ترهل الثديين بعد الولادة ..." - هذه هي الأسئلة التي تم تناولها من خلال ردود الفعل المختلفة من القارئ وزائر المشروع. تجدر الإشارة إلى أنه بمجرد أن تلقى مؤلف هذه السطور هذه الإشارات ، لم يشك لمدة دقيقة في أنه سيعطي إجابة مفصلة في هذا الاتجاه. لماذا ا؟ كل شيء بسيط للغاية. أولاً ، هناك القليل جدًا من المعلومات القيمة والمفيدة والعملية على الإنترنت ، وثانيًا ، أنا معجب دائمًا بأن الفتيات يعتنين بأنفسهن تحت أي ظروف وفي أي مواقف حياتية ، وثالثًا ، كان علي شخصيًا التقدم بطلب اليد إلى الصدر لحل هذه المشكلة فيما يتعلق بالسيدات المألوفات اللواتي تناولن.

كل هذا المزيج من العوامل نصحني بإعطاء إجابة واضحة لسؤال نسائي ملتهب. دعونا نرى ما نخرج من هذا.

من السطور الأولى من السرد ، سألاحظ على الفور أننا قد درسنا بالفعل بعض الأسئلة حول الصندوق ، على وجه الخصوص ، في هذه الملاحظة وضعنا بعض الأسس. لذلك ، في البداية ، أوصي بشدة أن تتعرف عليه ، بحيث يتم تكوين صورة أكثر اكتمالاً لأسباب وطرق إعطاء مرونة الثدي. في هذه المقالة ، لن نتكهن بالنظرية كثيرًا ، لكننا سنتعامل حصريًا مع الممارسة. والوضع / المشكلة التي أمامنا هي من الطبيعة التالية - ترهل ثدي المرأة ، وهي لا تعرف ماذا تفعل في الوضع الحالي. لقد حدث هذا بالفعل في الواقع - لقد جذبت الجاذبية ، وفقدت مرونتها السابقة ، والخطوط العريضة ، والخطوط الخارجية ، والشكل. توجد مثل هذه الظاهرة بين الناس عندما يكون الصندوق قادرًا على حمل قلم رصاص (إذا وضعته تحت الحلمة)تسمى "آذان الذليل". يبدو أن هذا العار يظهر في الشكل ، وسوف نتلقى نسخته المشددة.

ملحوظة:

لاستيعاب المادة بشكل أفضل ، سيتم تقسيم كل السرد الإضافي إلى فصول فرعية.

ترهل الصدر. مالخطأ الذي فعلته؟

في ملاحظة الثدي السابقة ، تحدثنا بالفعل عن جميع أسباب خفض الثدي. الأكثر شيوعًا هي الحمل والرضاعة الطبيعية. حول 90% بعد ولادة الطفل وإطعامه بالتحديد ، تشعر النساء بأقصى حد من الآثار المترتبة على شكل الشكل للأمومة.

العاملان الرئيسيان وراء فقدان الثدي في الماضي هما:

1. خمول الجلد - فقدان المرونة.
2. ضعف عضلات الصدر التي تدعم الغدة الثديية.

يمكن أن يكون سبب ترهل الجلد:

• ضعف الأنسجة العضلية و تمثال نصفي كبير;
• التغذية غير السليمة
• عدم كفاية تناول الفيتامينات الضرورية خلال فترة الحمل ؛
• التدخين والكحول
• إلخ

غالبًا ما يكون ضعف عضلات الصدر نتيجة لما يلي:

• حتى الحد الأدنى النشاط البدني (المرأة تجلس في هذه الفترة وتتحرك قليلاً);
• وضع الجسم غير الصحيح (ظهر منحني / أكتاف) في وضع ثابت ، على سبيل المثال ، الجلوس على جهاز كمبيوتر ؛
• أثداء كبيرة؛
• عضلات الظهر الضعيفة / غير المتطورة.

ملحوظة:

تأمل الكثير من النساء أن الأمومة ستزيد من حجم الثدي. يمكن أن يحدث هذا بالفعل ، ولكن يمكن أيضًا عكسه عندما يصبح حجم الثدي أصغر من حجمه قبل الولادة.

بعد ولادة الطفل وفي نهاية عملية الرضاعة (أو إذا كانت المرأة لا ترضع إطلاقا)، فإن كمية الحليب في جسم المرأة تنخفض تدريجياً وتصبح في النهاية لا شيء. عندما تنقبض الأنسجة المحيطة بالثدي ، يمكن أن تبدو "فارغة" ومترهلة. بعد فطام الطفل من الحلمة ، تعود احتياطيات الدهون في الجسم إلى طبيعتها مرة أخرى (قبل الحمل) القيم. يعود الثديان إلى حجمهما الطبيعي ، لكن يبقى الترهل.

نتائج دراسة علمية نشرت في مجلة الجراحة التجميلية مجلة الجراحة التجميلية، أقول أن العملية الرضاعة الطبيعية ليس لأم الطفل تأثير على ترهل الثديين. ومع ذلك ، فإن الحمل نفسه ومقدار التغيرات الجسدية التي تحدث خلال هذه الفترة في جسم المرأة من عوامل الخطر لترهل الثدي. وتشمل هذه: التغيير في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، وعدد حالات الحمل ، والأطفال الذين يولدون في كل مرة ، وحجم حمالة الصدر غير الصحيح ، والتدخين ، والعمر.

كيف تتغذى بشكل صحيح لتقليل آثار ترهل الثدي؟

صدر (شكله وحجمه) الفتاة تشكلت أخيرا ل 20-23 سنوات. ومع ذلك ، لها تغييرات مختلفة (انتفاخ / تناقص) تحدث أثناء فترات الحيض والحمل / الرضاعة الطبيعية. كلما كان حجمه أكبر ، كلما كانت درجة الترهل أقوى. لذلك ، من الضروري الاقتراب بشكل صحيح ، "بحكمة للثدي" من عملية الرضاعة.

على وجه الخصوص ، تذكر التذكير التالي ...

ما هي درجات ترهل الثدي؟

إذا لم تكن على دراية بعد ، فقد اشتق العلماء الصيغة الأكثر جاذبية (من الشكل الجمالي للرؤية) أنثى، ثدي... النسبة 45% إلى 55% ، بمعنى آخر. يجب أن يكون حجم الثدي فوق الحلمة أقل 10% حجم الثدي أدناه. يجب أن تكون الحلمة نفسها مرفوعة قليلاً (أو انظر مباشرة)... على المقياس القياسي ، هذا يتوافق مع نوع النموذج "-1" أو "0".

في الطب ، تسمى الحالة التي تدلي فيها الغدد الثديية بداء الثدي. وهناك ثلاث درجات في المجموع.

كما تفهم ، كلما كان الترهل أقوى (ومضى المزيد من الوقت منذ ولادة الطفل)، تزداد صعوبة إعادة الثدي إلى الشكل المناسب بالطرق الطبيعية.

ترهل الثدي إذا لم أكن حاملاً ، هل هذا طبيعي؟

تشكو العديد من النساء اللواتي لم ينجبن من أن "أطفالهن" يتدهورون أيضًا ، رغم أنهم صغار السن. اتضح أنه عاجلاً أم آجلاً ، كل ثدي الإناث عرضة للجاذبية. (ماعدا الصغيرة جدا)... تلتقط جاذبية شخص ما قبل الحمل وحتى بدونه ، شخصًا لاحقًا وبعده. من الخطأ أيضًا الاعتقاد بأن الفتيات الصغيرات (20 عامًا أو أقل) ليس لديهن ترهل في الثدي - لديهن. هنا ، كلا الحبين - كل الأعمار خاضعة ، وتقريبًا لا أحد محصن من الترهل ، شخص ما قبله ، شخص ما لاحقًا سوف ينجذب بالجاذبية :)

ترهل الثديين: أساطير

الآن دعونا نضيف بعض الصدمة وفضح الزيف 4 معظم أسطورة كبيرة ترهل الثديين. يجب أن أقول على الفور أنه لا أحد يتحدث عنهم ، لأن قلة قليلة من الناس يعرفون. لذا ، فإن "الخرافات" تشمل:

عدد الأسطورة 1. تمارين الصدر ، مثل تمرين البنش ، تمنع الترهل.

ليس بالتأكيد بهذه الطريقة. يمكن لهذه التمارين أن تحسن النغمة العامة للعضلات الصدرية ، لكنها لا تستطيع تغيير شكل وموضع الثديين. إذا كان قد ترهل بشكل خطير وكانت العملية مستمرة لفترة طويلة ، فإن الطريقة الفعالة الوحيدة للتصحيح هي التضييق عن طريق الدواء. لا تنسب الخصائص المعجزة لبعض التمارين ، فهي تعمل حقًا (أكثر من ذلك في المجمع)لكنهم لا يستطيعون حل مشكلة التصحيح العميق والتضييق بشكل فعال.

عدد الأسطورة 2. الصدر يتدلى من القفز في كثير من الأحيان والجري بسرعة.

خطأ. تتمدد الأربطة الداعمة والجلد المحيط بالثدي بمرور الوقت ويحدث الترهل. تساهم الجاذبية أيضًا. والجري والقفز ليس لهما أي تأثير عمليًا على ترهل "الأطفال".

عدد الأسطورة 3. يظل حجم الثدي ثابتًا طوال حياة المرأة.

لا! بالإضافة إلى الحمل والرضاعة الطبيعية ، قد تزيد / تنقص الرضاعة الطبيعية بسبب التغيرات في المستويات الهرمونية والوزن ونمط الحياة.

عدد الأسطورة 4. الكريمات والمستحضرات تساعد على استعادة مرونة الثدي.

لا شك أنها قادرة على توفير نوع من التأثير التصالحي ، ولكن ليس من تلقاء نفسها ، ولكن في مجموعة من الإجراءات (تعديلات غذائية ، تمارين خاصة)... في حد ذاتها ، فهي ذات كفاءة منخفضة.

لذا ، انتهينا من النظرية ، دعنا ننتقل إلى ...

كيف ترفعين ثدييك بشكل طبيعي؟ الجانب العملي للقضية.

يجب على جميع الفتيات اللواتي يقرأن هذه السطور أن يفهمن أن تصحيح ترهل الثديين هو مجموعة من الإجراءات ، وليس نوعًا ما 1-2 تمارين أو مراهم ، لا توجد حبوب سحرية من هذا النوع: "تعال ، تعال ، تعال ، جيد ، كما كان!". دعونا نلقي نظرة على أهم وأكثر طرق فعالة محاربة ترهل الثديين.

دعنا نقسم هذه الطرق إلى معسكرين أكبر:

1. جنرال لواء؛

لنبدأ بالأول.

طرق رفع الصدر الطبيعية.

# 1. دعم حمالات الصدر.

هل تعرف أن 85% ارتداء النساء خطأ (حسب الحجم والنوع) حمالة صدر؟ هذا له تأثير سلبي للغاية على حالة الثدي وشكله ودرجة الترهل. لا تعرف الكثير من السيدات الشابات أن المعيار الرئيسي عند اختيار حمالة الصدر المثالية هو أن الحلمة يجب أن تستقر بين الكتفين والكوع. يجب أن تكون هذه القطعة من الملابس الداخلية مريحة ويجب أن تمر الأشرطة مباشرة عبر منتصف ظهرك ولا تضغط عليك. عندما ترتدي حمالة صدر داعمة بالكامل ، لن تشعر عضلات صدرك بالتوتر ويمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على لياقتها.

للعثور على حمالة الصدر المناسبة في المتجر ، استخدمي النصائح التالية.

رقم المذكرة 1. "كيف يمكن عمل القياسات بشكل صحيح؟"

رقم المذكرة 2. "النماذج الرئيسية من حمالات الصدر".

رقم المذكرة 3. "كيف تختارين حمالة الصدر المناسبة؟"

رقم المذكرة 4. "حمالة الصدر: 5 نقاط التحكم وكيفية ارتداء الملابس بشكل صحيح ".

ملحوظة:

يجب غسل حمالة الصدر يدويًا بالماء البارد وتغييرها كل مرة 6-9 الشهور.

إذا كنت فتاة نشطة ، فاذهبي إلى اللياقة البدنية ، وأحيانًا اركض وتحب القفز في المنزل ، ففي هذه الحالة يجب أن يكون لديك دائمًا حمالة صدر رياضية أو بلوزة ضيقة.

من الضروري أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه في كل شيء تحتاج إلى إظهار إحساس بالتناسب ، أي لا ترتديه في كل وقت وفي كل مكان. الفكرة هي أنه عندما ترتدي حمالات الصدر ، لا يمكن أن تنمو الأنسجة العضلية التي تدعم ثدييك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتعرض أربطة كوبر الموجودة داخل الصدر للضمور بسبب عدم الاستخدام ، وفي النهاية ينهار الصدر. هذا ينطبق على جميع النساء ، حتى النساء المتعرجات للغاية. (من عند الثالث وأعلى).

نصيحة: تحتاج أي امرأة إلى حمالة الصدر الداعمة الصحيحة ، لكن ارتدائها لا ينبغي أن يكون قاعدة لنسيانها. خلعه في الليل ، عند التجول في المنزل ، وأثناء الراحة بشكل عام ، ارتديه بشكل متقطع.

№2. الموقف الصحيح عند الرضاعة الطبيعية.

كإجراء وقائي ، يُنصح بإعادة صياغة وضع الرضاعة الطبيعية للطفل أثناء الرضاعة. على وجه الخصوص ، يكون الوضع الصحيح عندما تجلس الأم على كرسي أو أريكة ، ويمكن للطفل أن يجلس أعلى بين ذراعيها. يجب أن يرضع الثدي بطريقة تجعل الطفل يضربه من الجانب ولا يمتص من الأسفل.

رقم 3. تحريك الطفل.

يجب ألا تستخدم الأم الناقلات الأمامية (kenguryatniks) لنقل طفلها. يضعون حمولة زائدة على "الجبهة" ويسحبون الكتفين والصدر والظهر في قوس لأسفل.

رقم 4. تدليك.

تدليك الثدي بانتظام (2-3 مرة في الأسبوع بزيت الزيتون) يساعد على زيادة الدورة الدموية في أنسجة الثدي. هذا يزيد من إمداد الأكسجين الطازج عبر العضلات والأنسجة ، مما يسمح للجسم بالشفاء من نفسه. يحفز الأكسجين نمو الكولاجين وبالتالي يزيد من مرونة الجلد.

رقم 5. منتجات العناية والترطيب.

البشرة الجافة والجافة أكثر عرضة للتمدد. لذلك ، من الضروري ترطيب منطقة الصدر. بوسائل مختلفة... ابحث عن مكونات مثل الكولاجين وإشنسا في الكريمات والمستحضرات. انتبه أيضًا إلى الزيوت الأساسية: السرو والنعناع والليمون. الكريمات التالية: Radevit و Retin-A مثالية لزيادة مرونة الجلد.

رقم 6. قناع الثدي.

استخدم القناع التالي كعلاج لتقوية وشد الثديين. لتحضير القناع ، يُطحن الخيار ويُضاف إليه صفار البيض ثم يُضاف القليل من زيت الزيتون. تخلط المكونات في عجينة وتوضع بالتساوي على سطح الثدي لحوالي 15-20 الدقائق. شطف باستخدام الماء الدافئ.

إذن ، كانت هذه طرقًا عامة ، فلننتقل الآن مباشرةً إلى ...

II. طرق رفع الثدي الطبيعية. تمارين تخصصية.

تصحيح الموقف.

الموقف السيئ هو أحد أكثر أسباب ترهل الثديين التغاضي عنها. بخفض كتفيك ، لا تقدم أي دعم لصدرك ، وهو معلق بحرية ، تمامًا تحت رحمة قوى الجاذبية :). لذلك ، قم بالتمارين التالية وراقب وضعيتك دائمًا.

مجموعة من التمارين التي تهدف إلى رفع الصدر.

تقوية عضلات الصدر هو الإجراء الأكثر أهمية في حالة ترهل الثديين بالفعل. استخدم التمارين التالية لإعادة جمالك إلى الشكل:

# 1. الثلاثة الذهبية: تمرين الضغط ، تربية الدمبل ، كنزة صوفية.

كل هذه التمارين ستساهم بشكل مثالي في تقوية / تنمية عضلات الصدر والتخلص من الترهل في منطقة الصدر. التقنية موصوفة بالتفصيل هنا: ،،. يمكن استخدام زجاجات المياه كأوزان (دمبل) في المنزل.

نفذ - اعدم 2 نهج ل 8-10 التكرار.

# 2. انحراف عكسي عن وضعية الانبطاح.

معنى هذا التمرين هو الحفاظ على العمود الفقري الفقري لأطول فترة ممكنة.

نفذ - اعدم 3 نهج ل 8 التكرار.

رقم 3. رفع اليدين مع الدمبل ملقاة على الكرة.

خذ قطر كرة القدم 20 بوصات. اجلس على ركبتيك وامسك بالدمبلز وشد عضلات بطنك بشكل ثابت وأمِل بطنك على الكرة. ابدأ في تأرجح ذراعيك ، كما لو كنت تريد أن تقلع. نفذ - اعدم 3 نهج ل 10-12 التكرار.

رقم 4. القرفصاء.

على الرغم من أن التمرين يهدف إلى تمرين الساقين ، إلا أنه يؤثر أيضًا على الصدر في هذه الاختلافات. قم بأداء القرفصاء مع وضع يديك خلف رأسك مع تمديد ذراعيك للأمام ، عند أدنى نقطة ، واستمر 2 حسابات. نفذ - اعدم 8-10 التكرار في 3 اقتراب.

رقم 5. يقوم بتمرين "الكل في الكومة".

إذا لم تكن لديك الفرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكنك لا تزال ترغب في شد صدرك ، فاستخدم التدريبات البسيطة التالية باستخدام معدات مرتجلة.

Uff-f ، حسنًا ، ربما هذا هو كل الحسابات العملية التي تحتاج إلى معرفتها في مكافحة ترهل الثديين.

في الختام ، أود أن أذكركم بأنه لا ينبغي اعتبار المعلومات المذكورة أعلاه على أنها كل عنصر في حد ذاته ، ولكن كمجموعة من التدابير ، بل يجب اعتبارها فعالة بالفعل. وهذا يعني أنه من خلال قراءة المعلومات فإن الثدي لن يعود إلى شكله السابق ، فمن الضروري التصرف ، وفي الحال في جميع الاتجاهات (تعديل غذائي ، نشاط بدني ، ملابس داخلية صحيحة ، منتجات عناية)... وإلا فإن العربة المسماة "الصندوق المتدلي" ستكون موجودة اليوم.

خاتمة

تبين أن المقالة ضخمة ، وهناك الكثير من المعلومات ، لذلك أعزائي) ، أعد قراءتها مرارًا وتكرارًا ، ثم ابدأ التمثيل!

أنا متأكد من أنك ستنجح ، وستجذب منطقة الصدر الخاصة بك العديد من الإطلالات الحماسية!

ملاحظة. أنا مستعد دائمًا للإجابة على الأسئلة والمساعدة في حل المشكلات الملحة ، لذلك نحن نشيطون في التعليقات.

PPS. هل ساعد المشروع؟ ثم اترك رابطًا له في حالة ملف شبكة اجتماعية - زيادة 100 يشير إلى الكرمة ، مضمون.

مع أطيب التحيات والامتنان ، ديمتري بروتاسوف.

في الحيوانات ، يخدم الثدي فقط لتغذية النسل ، ويتضخم فقط في حالة الإثارة أو مع وصول اللبن. يتم ترتيب الشخص بطريقة مختلفة تمامًا: تمثال نصفي للمرأة له شكل دائري جميل ، حتى لو لم تكن المرأة حاملًا ولا تطعم الطفل. يقول أخصائيو التجميل ومدربو اللياقة البدنية إن السبب الرئيسي لترهل الثدي بعد الرضاعة الطبيعية هو كسلنا. نحن فقط لا نولي الاهتمام الواجب لرعاية هذا الجزء من الجسم.

الثدي هو في الأساس غدة ويعتمد شكله على مكانه وحالته. يقع الثدي على طبقة رقيقة من الدهون. عندما يكون الجسم في وضع خاطئ أو ثابت ، تضعف عضلات الصدر. ولكن الأهم من ذلك كله ، أن الغدة الثديية تتغير أثناء الحمل. في هذا الوقت ، يستعد الثدي للإرضاع. بعد الانتهاء من الرضاعة الطبيعية ، تعود الفصيصات الغدية إلى حالتها السابقة. إذا تحدثنا عن الأنسجة العضلية ، فإنها أثناء الحمل تتناقص وتضعف تحت تأثير زيادة وزن الثدي وعوامل أخرى.

إذا ترهل الثديان بعد الرضاعة ، فإن السبب في ذلك يكمن في عدم كفاية دعم الغدة الثديية من قبل عضلات الصدر. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، لتحسين شكل الصدر ، من الضروري الاهتمام بالحالة العامة للعضلات ، والاهتمام بوضعك وظهرك.

الرضاعة الطبيعية الصحيحة

يعتقد الكثيرون أن الرضاعة الطبيعية تغير مظهر الثدي. لكن في الواقع ، لا تؤثر الرضاعة حقًا على حالة الثدي ، وتبدأ في التغير حتى أثناء الحمل. متي التغذية المناسبة سوف تقلل بشكل كبير من احتمال إصابة الثدي وبالتالي تقلل من خطر الترهل.

أولاً ، من الضروري اختيار حمالة الصدر المناسبة وفقًا لحجم الصدر ويفضل أن يكون ذلك مع أحزمة عريضة. من الأفضل عمومًا ارتدائه على مدار الساعة أثناء الرضاعة. يمكن ارتداء الموديل الأكثر مرونة في الليل.

حاولي الامتناع عن شفط الحليب باليد ، فهذه العملية تمد العضلات كثيراً ، في حين أن الطفل لا يؤذي الغدة الثديية أو يؤذي الثدي أثناء الرضاعة. استخدمي شفاطات الثدي للتعبير.

حتى لا يختلف حجم الثدي كثيرًا بعد الرضاعة ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن كمية الحليب في كل ثدي هي نفسها. وهذا يعني أنه من الضروري تطبيق الطفل بالتناوب على أحد الثديين.

إعادة بناء الثدي الجراحي: الإيجابيات والسلبيات

بعد الانتهاء من إرضاع الطفل ، يبدو أن هناك من قام بخفض الثدي مثل البالون. يمكن إعادة الثدي إلى شكله السابق بمساعدة عملية زيادته. لكن هذه الطريقة تعتبر الأكثر أهمية ، حيث أن لها العديد من العيوب ، والتي غالبًا ما تفوق جميع المزايا.

أولاً ، لا تزال عملية تكبير الثدي عملية ولا يعرف كيف ستؤثر على صحة المرأة. بالإضافة إلى ذلك ، إنها متعة باهظة الثمن - من ألفين إلى خمسة آلاف دولار كحد أدنى. أخيرًا ، ليست كل عيادة تقدم خدمات تكبير الثدي وإعادة تشكيله تتمتع بمستوى تأهيل كافٍ.

تمارين لرفع الثدي بعد الرضاعة

الجمباز هو الطريقة الأكثر موثوقية والأهم من ذلك ، الطريقة الأكثر أمانًا لشد ترهل الثديين بعد الولادة. عن طريق تقوية عضلات الصدر والظهر ، يصبح الصدر مشدودًا ومشددًا. يجب ممارسة الجمباز كل يومين ، مع تكرار التمارين 6-10 مرات.

1. في وضع الوقوف ، ارفع يديك إلى مستوى الصدر واضغط بقوة على راحة يدك ؛
2. في وضع الوقوف ، نرفع أيدينا ، مشبوكين في القفل إلى مستوى الصدر ، ومع حركات مفاجئة نحاول "إزالة" هذا القفل ؛
3. استند على الحائط عند مستوى الكتف واضغط عليه بأقصى ما تستطيع ؛
4. في وضع الوقوف ، قم بعمل حركات دورانية باستخدام مفاصل الكتف ، وقم بخفض ورفع الكتفين. ثم نصنع حركات دائرية بأيدينا.
5. في وضع الوقوف ، ارفع ذراعيك إلى مستوى الكتف واخفضهما مع راحة يديك. ثم نصنع "مقص".

تأكد من مراقبة تنفسك أثناء القيام بالتمرين. تنفس بهدوء وبشكل متساو. يستنشق فقط من خلال الأنف والزفير من خلال الفم. لزيادة الحمل على مجموعات العضلات المختلفة ، يجب أن تتم التمارين ببطء. إذا شعرت بألم في العضلات بعد الجمباز ، فهذا يشير إلى أنك لم تحسب قوتك. في المرة القادمة ، قم بأداء كل تمرين مرات أقل ، مع زيادة الحمل تدريجيًا. إذا كنت لا تزالين ترضعين طفلك ، فينبغي ممارسة الرياضة مباشرة بعد الرضاعة الطبيعية ، بينما لا يزال الثدي ممتلئًا بالحليب.

عند الانتهاء من ممارسة الرياضة ، تأكد من أخذ حمام دافئ. يمكن القيام بمعظم التمارين خلال فترة الحمل وبعد الولادة مباشرة وأثناء الرضاعة. لكن قبل أن تبدأ التدريب ، تأكد من استشارة طبيبك.

بالطبع ، أنت فقط من يقرر الطريقة التي تختارها لاستعادة شكل الثدي: إنجازات الجراحة التجميلية الحديثة أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في أي حال ، قبل اتخاذ قرار بشأن العملية ، فكر جيدًا في هذه الخطوة المهمة.

بعد انتهاء عملية إرضاع الطفل ، تحتاجين إلى استخدام جميع الطرق المتاحة لاستعادة شكل الثدي.

في المقام الأول تمرين جسدي وبناء نظام غذائي متوازن: هذا وحده يمكن أن يحقق نتائج جيدة للغاية.

من خلال إنقاص الوزن الزائد وضخ عضلات الصدر ، يمكنك البدء في عملية استعادة التمثال.

لفهم سبب حدوث ذلك ، تحتاج إلى فهم بنية الثدي الأنثوي. يتكون من نسيج غدي وضام ودهني ويقع على وسائد العضلات. يحدث ترهل التمثال نتيجة لحقيقة ذلك تضعف الأربطة والعضلات ، التي تدعم الصدر. هل هذا يحدث دائما؟

بعد الرضاعة ، هذا يرجع إلى حقيقة أن تمثال نصفي قد تضخم بسبب تدفق الحليب. كما يحدث مع تقدم العمر نتيجة ضعف العضلات الداعمة للصدر.

في معظم الحالات ، يبدو الثدي مترهل بسبب الموقف السيئ وانحناء الظهر. هل يمكن تصحيح الوضع؟ والصدر ، يمكنك تحسين الموقف ورفع الصدر بشكل ملحوظ.

غالبًا ما تكمن مشاكل الترهل في حجم الغدد الثديية. إذا كان لدى الفتاة تمثال نصفي كبير ، فإنها تتدلى تدريجياً تحت وطأة وزنها. الجهاز الرباط غير قادر على تثبيته في وضع مرتفع. أصحاب تمثال صغير في كثير من الأحيان ، حتى في سن الشيخوخة ، لديهم الثديين منغم.

بنات مع حجم كبير التمثال النصفي ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك القيام بتمارين من شأنها أن تساعد ، وتحتاج إلى أن تبدأ هذا من سن مبكرة. بعد الولادة عند التجنيد الوزن الزائد هناك زيادة أكبر في الثدي ، والذي يتدلى تحت وزنه. عضلات الصدر تشغل مساحة كبيرة وتتناسب جيدًا مع التفصيل.

غالبًا ما تعتقد النساء أن سبب ترهل الصدر هو إطعام الطفل. لكن عملية زيادة التمثال - في الغدة الثديية ، تزداد نسبة الدهون ، وتتوسع قنوات الحليب والأنسجة الغدية. ماذا أفعل؟ أثناء الحمل ، يجب أن تحاولي أداء خاص الجمباز للنساء الحوامل ، والتي تشمل تمارين لعضلات الصدر.

4 قواعد أساسية للإرضاع

أثناء الحمل والرضاعة ، يجب الالتزام ببعض التوصيات التي تتعلق بالحفاظ على شكل جميل للثدي.

ما هي أهم القواعد؟

1. من الضروري اختيار نماذج من مواد طبيعية بأحزمة كتف عريضة. يجب ألا تضغط حمالة الصدر على الصدر ، لكنها لا يمكن أن تكون حرة أيضًا: يجب تعديل ارتفاع الأشرطة بحيث يتم رفع الصدر. يمكنك أيضًا ارتداء حمالة صدر مختارة خصيصًا أثناء النوم.
2. وضع التغذية الصحيح. اجعل نفسك مرتاحًا أثناء عملية التغذية. يمكنك وضع وسادة تحت أسفل ظهرك وتحت مرفقيك حتى لا ترخي. يوصي الأطباء بالتناوب بين الرضاعة في وضعية الجلوس والاستلقاء - وبهذه الطريقة يتم إزالة الحليب من الثدي بشكل أفضل ويمتد بشكل أقل.
3. حاول عدم شفط الحليب الزائد يدويًا - استخدم لهذا الغرض مضخات الثدي التي تباع في الصيدلية. من السهل شد جلد الصدر بالضخ اليدوي.
4. كثرة الرضاعة الطبيعية. يعتقد العديد من الأطباء أنك بحاجة إلى إرضاع طفلك عدة مرات كما يطلب ، بدلاً من فترات زمنية محددة. هذا مفيد لكل من الطفل والأم ، التي لا تعاني من الإرهاق. الثدي... يتكيف الجسم بسرعة مع كمية الحليب التي يحتاجها الطفل.

أفضل 5 طرق لشد الصدر

كيف يتم شد الثديين بعد الرضاعة وهل هي واقعية؟ ستساعد العديد من الوسائل المثبتة المستخدمة مع الجمباز.

1. إقامة التغذية السليمة

أثناء إرضاع الطفل ، تأكل المرأة لشخصين ، حيث أن الطفل يحصل على جميع العناصر الغذائية من حليبها. ولكن بعد نهاية عملية التغذية ، يجب تغيير النظام الغذائي تقليل محتوى السعرات الحرارية. هناك خاصة. استفد منهم.

تكتسب الكثير من النساء الوزن بعد الولادة. في هذه الحالة ، تحتاج إلى تغيير نهج التغذية: استخدام المزيد من الخضار النيئة والمطهية والدجاج والسمك المسلوق.

تناول جميع أنواع الملفوف في النظام الغذائي - بروكلي أبيض ، ملون. إنه مفيد جدا لجسد الأنثى. يجب تضمين الملفوف في قائمتك عدة مرات في الأسبوع ، نيئًا ومطهيًا. لقد ناقشنا بالفعل.

من الجيد تناول وجبات من الحبوب المختلفة بكميات معقولة ، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. زيت السمك ضروري للاستهلاك بعد الإرضاع!

تحتاج إلى الحد من استخدام الكربوهيدرات السريعة ، أي تلك الأطباق والمنتجات التي تحتوي على السكر. من الأفضل عدم تناول المعجنات والحلويات والمشروبات السكرية والمايونيز على الإطلاق. إذا كنت ترغب في إرضاء نفسك بالحلويات ، يمكنك تناول حفنة من الفواكه المجففة.

2. الدعك والأقنعة

يجب الاعتناء بالثدي بنفس طريقة العناية بالوجه - بانتظام وبعناية وبحب. الوسائل التالية ستساعدنا على تقوية وشد جلد الثدي - مقشر ومقشر.

مقشر كل عشرة أيام. لهذا ، يمكننا استخدام الأموال التي يمكن شراؤها من الصيدلية. يمكنك صنع خليط مخيف بنفسك.

اخلطي ملح البحر مع كمية قليلة من الزيت النباتي. دلكي بلطف وبرفق سطح الصدر ، اتركيه لفترة ثم اشطفيه تحت الدش. يمكن استخدام السكر كمقشر للبشرة الحساسة للغاية. يجب عمل هذا المقشر قبل وضع أي منتج - قناع أو كريم.

كيف تجعلين ثدييك مشدودين بعد الرضاعة؟ فيما يلي 5 من أفضل الأقنعة الغذائية:

1. صب في نصف كوب دقيق الشوفان كوب من الحليب الساخن، اتركيها واقفة ، ثم ضعيها دافئة على جلد الصدر ، وافركيها بحركات خفيفة. غطي نفسك بمنشفة. يعمل هذا القناع لمدة عشرين دقيقة وله تأثير مقشر ومغذي. اشطفي القناع في الدش وضعيه كريم مغذي أو زيت الأطفال.
2. الجبن الدهني افرك حتى لا توجد كتل فيه. أضف القليل من الحليب الساخن وصفار البيض ، ثم قلّب جيدًا. يوضع على الصدر ، ويدلك برفق. تحتاج إلى الاحتفاظ بهذا القناع لمدة نصف ساعة. اشطفيه في الحمام وضعي أي كريم مغذي أو كريم خاص لاستعادة الصدر. المنتج ينعم ويغذي جلد الثدي.
3. شمع العسل تذوب في حمام مائي ويضاف زيت الزيتون. نأخذ المكونات في أجزاء متساوية. في شكل دافئ ، ضعيه على منطقة الصدر واستمري لمدة نصف ساعة. لا يمكنك غسل هذا القناع ، ولكن قم بإزالته بعناية بمنديل.
4. لفائف لاميناريا. اخلطي ملعقة كبيرة من الأعشاب البحرية بالماء الساخن ، واتركيها لمدة عشر دقائق وضعيها على جلد الصدر. غطيها بغشاء بلاستيكي في الأعلى. المدة حوالي خمسة عشر إلى عشرين دقيقة. المنتج له تأثير تبييض وشد.
5. فاصوليا مسلوقة افركي جيدًا بملعقة ، مع إضافة الزيت النباتي وبضع قطرات من عصير الليمون. افركي برفق ، ضعيه على منطقة الصدر لمدة نصف ساعة ، ولفيها بمنشفة. القناع يغذي ويشد جلد الثدي ويسوي لون البشرة ويزيل البقع العمرية. هذا القناع مفيد أيضًا للوجه. تمامًا مثل الفاصوليا ، يمكنك استخدام البطاطس المهروسة.

3. التدليك

التدليك الخاص له تأثير جيد على الصدر بعد التعقيم. تذكر القواعد الأساسية:

• يجب أن يتم ذلك بحركات تمسيد خفيفة وانزلاق.
• دهن جلد الصدر بزيت الخوخ أو المشمش. باستخدام الحركات المنزلقة ، استخدمي أطراف أصابعك لتدليك الصدر من الحلمة إلى عظمة الترقوة ، ثم من الحلمة إلى الإبط. هذا التدليك مناسب للبشرة المترهلة أو المشدودة.

الحذر! يُستثنى من ذلك فرك وعجن منطقة الصدر ، لأنها لا يمكن أن تمد الجلد فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى حدوث إصابات.

4. دش متباين

إنه أحد أبسط العلاجات وأكثرها فعالية لتحسين الدورة الدموية وحالة الجلد وتقوية المناعة وتعزيز فقدان الوزن. يمكن تطبيقه لمنطقة الصدر والجسم كله. تذكر القواعد الأساسية:

• عليك أن تبدأ باختلاف بسيط في درجة الحرارة بين الماء الساخن والبارد. أي ، استخدم التناوب بين الماء الدافئ والبارد. بعد فترة ، يجب إحضار فرق درجة الحرارة تدريجياً إلى الماء الساخن والبارد.
• من الضروري إنهاء صب الماء البارد.
• إذا كنت تمارس دشًا متباينًا باستمرار ، فسوف تفرح قريبًا بالتغييرات الإيجابية: سيصبح الصدر والجسم كله أكثر تناغمًا.

انتباه! يجب أن يكون وقت التعرض للماء البارد نصف وقت التعرض للماء الساخن.

5. السباحة في المسبح

عظيم .

السباحة مفيدة لتنمية العضلات التي تدعم الصدر ولجلد الصدر.

أولئك الذين يمارسون باستمرار في المسبح ويحبون إجراءات المياهعادة لا يعانون من زيادة الوزن ولديهم عضلات متناسقة.

مجموعة من 5 تمارين لمنطقة المشكلة

من أجل الحصول على صدر متناغم ، لا يكفي الانتباه فقط إلى عضلات الصدر. تحتاج أيضًا إلى استخدام عضلات ظهرك أثناء التمرين. يعطي الظهر المنحني دائمًا إحساسًا مرئيًا بالثدي المترهل ، لذلك تحتاج إلى اختيار مثل هذه التمارين لاستعادة الثدي بعد الرضاعة ، والتي تضخ عضلات المخصر بالكامل:

1. تمارين الضغط

إنها واحدة من أكثر التمارين فعالية للعمل في مجال اهتمامنا. إذا لم تتمكن من عمل الإصدار الكلاسيكي، هل يناسبك أو من.

1. نستلقي منبسطًا على الأرض.
2. ضع راحتي اليدين تحت الصدر ، مع توجيه الأصابع لأعلى.
3. نتكئ على أصابع القدمين والنخيل ، ونضغط على الجسم بعيدًا عن الأرض ، ونستقيم أذرعنا تمامًا. لا يمكنك ثني أسفل ظهرك - يجب أن يكون الجسم مستقيمًا مثل العارضة.

تحتاج إلى إجراء عشر عمليات تكرار لاثنين إلى ثلاثة طرق.

نبدأ تمارين الضغط ببعض التمارين. عندما تبدأ العضلات في التقوية ، نزيد الكمية. وقت الراحة - ما يصل إلى ثلاثين ثانية.

2. الدمبل مقعد الصحافة

يشمل عضلات كبيرة وصغيرة. نوصي بالتأكيد أن تتعرف على نفسك.

1. القرفصاء بظهر مستقيم ، خذ الدمبل من الأرض. استقامة الساقين عند الركبتين ، نرتفع.
2. نضع الدمبلز على الوركين ونستلقي مع ظهورنا على مقعد الجمباز. ننشر أرجلنا قليلاً ونريح أقدامنا على الأرض. ننقل الدمبل إلى الصدر.
3. استقامة مرفقيك ، أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك مع الدمبل للأعلى. نفذ - اعدم ثمانية تكرارات في عدة مجموعات.

1. لتدريب عضلات الصدر السفلية ، ارفع زاوية المقعد لأعلى. لتحريك الجزء العلوي من العضلات ، اخفض زاوية المقعد لأسفل.
2. اطلب من شريكك أن يقدم الدمبل ، وضعه في منطقة الصدر. اضغط على الدمبلز للأعلى وانشرها على الجانبين. المرفقان يشيران لأسفل طوال الوقت.
3. نحضر الدمبل في الأعلى أثناء الزفير.

قم بثماني عدات لعدة مجموعات.

نبدأ بأداء عدة تمارين ، وزيادة تدريجية في عدد مرات التكرار. وقت الاسترخاء دقيقة واحدة.

4. انحنى على الخلاف

نعمل على عضلات الكورسيه. ...

1. نحن نجلس القرفصاء ونأخذ الدمبل من الأرض بقبضة مستقيمة.
2. اثنِ ركبتيك قليلًا ، واسحب الدمبلز لأعلى من منتصف أسفل الساق إلى الخصر.
3. نميل الجسم بزاوية منفرجة. إذا استخدمنا الرفعة المميتة عند الانحناء بزاوية قائمة ، فسيكون هناك الكثير من الضغط على أسفل الظهر.
4. الجهد (الجر) يتم في الزفير.

أولاً ، نختار الحد الأدنى لوزن الدمبل. عدد التمارين عشر مرات باستخدام عدة طرق.

5. تربية الدمبل في منحدر

التمرين مناسب لمن يتمتعون بلياقة بدنية جيدة ، حيث إنه يضع الكثير من الضغط على العمود الفقري. يمكن ممارستها بشكل تدريجي ، بدءًا من التمارين الخفيفة.

يسمح لك ببناء صدرك وعضلات ظهرك.

1. نأخذ الدمبل مع راحتنا إلى الداخل. نميل الجزء العلوي من الجسم.
2. نضع الدمبل تحت التمثال. إجهاد عضلات الظهر ، نقوم بنشر وتقليل الدمبلز.
3. الجسم أثناء التمرين بالتوازي مع الأرضية ، ويتم الحفاظ على الانحناء في أسفل الظهر.

نكرر عشر مرات. زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا.

5 طرق أخرى لشد الصدر

بالإضافة إلى ما سبق ، هناك طرق عديدة لحل المشكلة:

1. لفها بقطعة قماش مشربة بمزيج مغذي خاص.
2. ... قرار غير متوقع ، ومع ذلك يظهر نتيجة جيدة.
3. هناك العديد من الوصفات المنزلية للمساعدة في التخلص من المشكلة.
4. خياطة جلد الثدي بخيوط خاصة لمنع الترهل.
5. . الأدوات العصرية لمرحاض النساء ، والتي في بعض الحالات يمكن أن تحل محل حمالة الصدر.
6. يسمح لك بتشكيل الثديين. يتم استخدامه للملابس ذات العنق العميق والظهر المكشوف.

لا تلعب الرضاعة دورًا كبيرًا في عملية ترهل الثدي. إذا كنت تأخذ النساء المرضعات وليس المرضعات ، فمع تقدم العمر ، سيبدو تمثال نصفي لهن متماثلًا تمامًا. أنت بحاجة إلى العناية بثدييك باستمرار ، وليس فقط بعد أن يبدأ الثدي في فقدان شكلهما. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، وستسعدك النتائج.