الطفل يعاني من زيادة الوزن ما يجب القيام به. الطفل يعاني من زيادة الوزن: ماذا تفعل؟ لماذا السمنة عند الأطفال خطيرة

ربما لاحظت أنه في التلفزيون وفي المنتديات والمجلات يتحدثون بشكل متزايد عن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. لسوء الحظ ، استمر عدد المراهقين والأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة في الارتفاع على مدار العشرين عامًا الماضية. قد تتساءل عن سبب قلق العلماء والأطباء من هذا الاتجاه؟ وكآباء أو مجرد أشخاص مهتمين ، يمكنك أيضًا أن تسأل: ما الخطوات التي يمكننا اتخاذها لمنع السمنة لدى أطفالنا؟ دعونا ننظر في هذه القضايا بمزيد من التفصيل.

لماذا تعتبر سمنة الأطفال مشكلة صحية خطيرة؟

يخشى الأطباء ارتفاع معدلات السمنة بين الأطفال والشباب لأن السمنة يمكن أن تؤدي إلى الاضطرابات التالية:

• أمراض القلب الناتجة عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم و / أو ارتفاع ضغط الدم.
• انقطاع النفس (الشخير) أثناء النوم.
• التمييز الاجتماعي.

لقد تم ربط السمنة بالعديد من العواقب الصحية غير السارة أيضًا. يتعرض المراهقون والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لخطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن في مرحلة البلوغ.

المخاطر النفسية والاجتماعية


بعض عواقب زيادة الوزن مرحلة المراهقة وفي الطفولة هي نفسية اجتماعية. غالبًا ما يكون هؤلاء الأطفال أهدافًا للتمييز الاجتماعي المبكر والمنهجي. يؤدي الضغط النفسي الناجم عن هذا الوصم الاجتماعي إلى تدني احترام الذات ، والذي يمكن ، علاوة على ذلك ، أن يعيق التعلم والطبيعية. تنمية صحية شخصية الطفل ، وتستمر حتى سن الرشد.

ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

لقد ثبت أن المتطلبات الأساسية لظهور أمراض الأوعية الدموية والقلب منتشرة على نطاق واسع بين المراهقين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن غير الصحية. وتشمل هذه ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وضعف استقلاب الجلوكوز (مقدمات السكري) ، وارتفاع ضغط الدم. بعد دراسة عدة آلاف من المراهقين والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 إلى 17 عامًا ، ذكر الأطباء أن ما يقرب من 60٪ من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم عامل خطر واحد على الأقل للإصابة بأمراض الأوعية الدموية والقلب ، وأن 25٪ من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم اثنان أو أكثر من هؤلاء. أماكن خطرة.

مخاطر صحية إضافية

تشمل الحالات الصحية الأقل شيوعًا المرتبطة بزيادة الوزن الربو والتنكس الدهني للكبد وتوقف التنفس أثناء النوم ومرض السكري من النوع 2.

• الربو هو مرض يصيب الرئتين حيث تضيق المسالك الهوائية أو حتى تسد ، مما يجعل التنفس صعبًا للغاية. البحث الطبي يجد صلة قوية بين زيادة الوزن والربو في مرحلة الطفولة
• التنكس الدهني في الكبد هو مرض الكبد الدهني الناجم عن ارتفاع تركيز إنزيمات الكبد. يؤدي فقدان الوزن إلى تطبيع إنتاج إنزيمات الكبد.
• يعد انقطاع النفس النومي من المضاعفات الأقل شيوعًا لزيادة الوزن لدى المراهقين والأطفال. انقطاع النفس هو اضطراب في التنفس أثناء النوم ، وهو توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يستمر لمدة 10 ثوانٍ أو أكثر. يتسم انقطاع النفس النومي بالشخير بصوت عالٍ وضيق في التنفس. أثناء انقطاع النفس ، يمكن أن تنخفض مستويات الأكسجين في الدم بشكل كبير. وجدت دراسة أن انقطاع التنفس أثناء النوم يحدث في حوالي 7٪ من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن.
• غالبًا ما يتم تشخيص داء السكري من النوع 2 بين المراهقين والأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. على الرغم من أن مرض السكري واختلال استقلاب الجلوكوز (نذير لمرض السكري) أكثر شيوعًا بين البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة ، فقد أصبحت هذه الأمراض في السنوات الأخيرة شائعة عند الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن أن يؤدي ظهور مرض السكري فيها إلى حدوث مضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي وأمراض القلب والأوعية الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤكد الإحصائيات أن الأطفال والمراهقين البدينين من المحتمل أن يصابوا بالسمنة في مرحلة البلوغ أيضًا.

ماذا يمكنني أن أفعل لطفلي لمنع الوزن الزائد غير الصحي والسمنة؟

لمساعدة طفلك على الحفاظ على وزن صحي ، تحتاج إلى موازنة كمية السعرات الحرارية التي يحصل عليها من الأطعمة والمشروبات مع كمية السعرات الحرارية التي يحرقها من خلال النشاط البدني والنمو الطبيعي.

تأكد من أن تتذكر أن الهدف الرئيسي من محاربة السمنة وزيادة الوزن عند الطفل هو عدم إنقاص وزنه! الهدف هو تقليل معدل الكسب الشامل ، مع تهيئة الظروف لـ التطوير الصحيح والنمو. يجب عدم تطبيق أنظمة إنقاص الوزن على الأطفال والمراهقين ، إلا في حالات خاصة عندما تكون هناك أسباب طبية خطيرة لذلك.

كيف يمكنك مساعدة طفلك على تطوير عادات غذائية صحية؟

تتمثل إحدى الخطوات الأولى في تنسيق السعرات الحرارية في اختيار الأطعمة التي توفر ما يكفي من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية. يمكنك مساعدة طفلك على تعلم كيفية فهم ما يأكله من خلال تطوير عادات الأكل الصحية ، وإيجاد طرق لجعل الأطعمة المفضلة لديهم أكثر صحة ، وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

شجع عادات الأكل الصحية. ليس هناك سر كبير لتناول الطعام الصحي. لمساعدة أطفالك وعائلتك على تطوير عادات غذائية صحية:

• وفر ما يكفي من الخضار والحبوب والفواكه.
• قم بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم في نظامك الغذائي.
• اختر اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات الخالية من الدهون للتأكد من حصولك على الكمية المناسبة من البروتين في طعامك.
• حافظ على حصص الطعام معقولة.
• شجع جميع أفراد الأسرة على شرب الكثير من الماء النظيف.
• قلل من كمية المشروبات السكرية والمحلاة.
• قلل من تناول السكر والدهون المشبعة.

ابحث عن طرق لجعل الأطعمة المفضلة لديك أكثر صحة.... يمكن أن تصبح الوجبات التي تطبخها بانتظام والتي يحبها جميع أفراد الأسرة أكثر صحة حتى مع التغييرات الصغيرة. ربما ستصبح هذه الأطباق محبوبة أكثر!

توصيات عامة: الأطعمة الغنية بالبروتين هي الأفضل لوجبات الإفطار والغداء. العصيدة والخضروات جيدة لتناول العشاء. في الوقت نفسه ، يتم استبعاد الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام بشكل غير محدود من قبل الطفل. يجب فقط خبز جميع الأطباق أو طهيها أو طهيها على البخار أو مطهيها. لا ينصح بتناول الأطعمة المقلية. وإذا قررت إضافة الزبدة إلى العصيدة ، يجب أن يكون هناك حد أدنى.

تخلص من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية... يمكن الاستمتاع بأي شيء لذيذ تقريبًا باعتدال. قلل من نظام طفلك الغذائي الغني بالمحليات والسكر والدهون والسعرات الحرارية ، وكذلك الوجبات الخفيفة المالحة. بدلًا من السماح للطفل أحيانًا بتناول طعام غير صحي - يمكن أن يتحول هذا بسهولة إلى ضعفه لمثل هذا الطعام - استبدله بأطعمة صحية ولذيذة. كل هذا سيساعد طفلك على تكوين عادات غذائية صحية. فيما يلي أمثلة على الأطعمة سهلة التحضير وقليلة الدهون وقليلة السكر التي تحتوي على 100 سعرة حرارية أو أقل:

• تفاح متوسط \u200b\u200bالحجم.
• موزة متوسطة الحجم.
• 1 وعاء من التوت.
• 1 وعاء من العنب.
• 1 وعاء من الجزر المبشور أو الخيار أو الفلفل الرومي.

كيفية موازنة السعرات الحرارية: ساعد طفلك على البقاء نشطًا.

الجانب الآخر من توازن السعرات الحرارية هو القيام بالقدر المناسب من النشاط البدني وتجنب الكثير من النشاط الخامل. بالإضافة إلى تمتع معظم الأطفال والمراهقين بالنشاط البدني الجيد والمنتظم له فوائد عديدة للصحة الجيدة ، بما في ذلك:

• تطبيع ضغط الدم.
• تقوية العظام والعضلات وجهاز المناعة.
• تقليل التوتر والقلق.
• تحسين احترام الذات.
• تساعد في إدارة وزنك.

ساعد طفلك على البقاء نشطًا. يجب على الأطفال والمراهقين ممارسة نشاط بدني معتدل الكثافة لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا ، ويفضل خلال ساعات النهار. تذكر أن الأطفال يقلدون الكبار. ابدأ في إضافة النشاط البدني إلى روتينك اليومي ودعوة طفلك للانضمام إليك. تتضمن بعض الأمثلة على النشاط البدني المعتدل ما يلي:

• المشي السريع.
• علامة اللعب.
• حبل القفز.
• لعبة كرة القدم.
• سباحة.
• الرقص.

قلل من نشاطك الخامل. بالإضافة إلى تشجيعه على النشاط البدني ، ساعد طفلك على عدم قضاء الكثير من الوقت في الجلوس. في حين أنه من الجيد الجلوس مع كتاب ممتع أو أداء واجبات منزلية من المدرسة ، حدد الوقت الذي يقضيه طفلك أمام التلفزيون أو ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر لساعة أو ساعتين في اليوم وليس أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينصح العديد من الأطباء والأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على وجه الخصوص بمشاهدة التلفزيون للأطفال دون سن 3 سنوات. بدلاً من ذلك ، ساعد طفلك على ابتكار أنشطة ممتعة مع أفراد الأسرة الآخرين أو الأنشطة المستقلة التي تتضمن نشاطًا بدنيًا قويًا.

وفقًا لمنظمة Kaiser Family Foundation الخيرية ، يقضي المراهقون والأطفال اليوم من سن 8 إلى 18 عامًا ما معدله 7.5 ساعة أمام شاشة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر كل يوم! في عام ، تصل هذه المرة إلى حوالي 114 يومًا كاملًا من الجلوس أمام الشاشة للترفيه. لا يشمل هذا العدد من الساعات الوقت الذي يقضونه على الكمبيوتر في المدرسة في الفصل أو في المنزل عند أداء الواجب المنزلي.
دعونا نلقي نظرة على الوقت الذي يقضيه الطفل أو المراهق في مشاهدة التلفزيون ونجد طرقًا لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى حياتهم.

سن 8-11. يقضي الأطفال في هذا العمر ما معدله ست ساعات يوميًا أمام الشاشة يشاهدون البرامج الترفيهية ويلعبون ألعاب الكمبيوتر وما شابه. قضى ما يقرب من أربعة منهم في مشاهدة التلفزيون. بدلاً من ذلك ، يمكنهم:

• العب بالكرة
• تمشى مع الكلب ،
• ارقص على أغانيك المفضلة ،
• حبل القفز،
• أركب دراجة.

ماذا يجب أن يفعل الآباء؟

1. امنح طفلك ساعة من النشاط البدني يوميًا.
2. حدد الوقت الإجمالي الذي يقضيه طفلك أمام شاشة التلفزيون أو الكمبيوتر إلى ساعة إلى ساعتين في اليوم.
3. ابحث عن أشكال الترفيه الأخرى التي تشمل الأنشطة البدنية والاجتماعية وطوّرها. على سبيل المثال ، الانضمام إلى فريق رياضي أو نادٍ.

العمر 11-14. يقضي الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين الحادية عشرة والرابعة عشر ما معدله تسع ساعات في اليوم أمام الكمبيوتر وأمام التلفزيون ، خمس ساعات منها تقريبًا على الترفيه التلفزيوني. ويمكنهم:

• العب كرة القدم أو كرة السلة مع الأصدقاء ،
• السباحة في المسبح في المجمع الرياضي ،
• تمشى مع الكلب ،
• ممارسة الرقص الحديث أو الرقص ،
• ركوب الدراجة أو لوح التزلج.

ماذا يجب أن يفعل الآباء؟

1. امنح طفلك 1-2 ساعة من النشاط البدني يوميًا.
2. حدد مقدار الوقت الإجمالي الذي يقضيه الطفل في مشاهدة التلفزيون أو الكمبيوتر إلى ساعة إلى ساعتين يوميًا.
3. أخرج التلفزيون من غرفة نوم الأطفال.
4. ابحث عن أشكال الترفيه الأخرى التي تشمل الأنشطة البدنية والاجتماعية وطوّرها. على سبيل المثال ، الدخول إلى القسم الرياضي أو نادي اللياقة البدنية.

العمر 15-18. يقضي الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 18 عامًا ، في المتوسط \u200b\u200b، حوالي سبع إلى ثماني ساعات يوميًا أمام شاشة التلفزيون ، ويشاهدون البرامج الترفيهية ويلعبون ألعاب الكمبيوتر. يتم قضاء أربع ساعات ونصف في مشاهدة التلفزيون. قد يكونون مهتمين بهذا بدلاً من ذلك:

• ترتيب المدى القصير
• الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية أو صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء ،
• تنظيم مسابقات في كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة ،
• تعلم حيل التزلج الجديدة ،
• اغسل سيارتك أو ساعد والديك في جميع أنحاء المنزل.

ماذا يجب أن يفعل الآباء؟

1. امنح ابنك المراهق 1-2 ساعة من النشاط البدني يوميًا.
2. حدد الوقت الإجمالي الذي يقضيه المراهق على الكمبيوتر أو أمام التلفزيون لمدة ساعة إلى ساعتين يوميًا.
3. أخرج التلفزيون من غرفة نوم المراهق.
4. ابحث عن أشكال الترفيه الأخرى التي تشمل الأنشطة البدنية والاجتماعية وطوّرها. على سبيل المثال ، الانضمام إلى فريق لفريق رياضي أو في مجموعة لممارسة اليوجا أو البيلاتيس ، إلخ.

قاعدة 5-2-1-0 لزيادة الوزن عند الأطفال
طورت أمريكا قاعدة شيقة وفعالة لمساعدة الآباء الذين يحتاج أطفالهم إلى إنقاص الوزن - قاعدة 5-2-1-0.

5 وجبات أو أكثر من الفاكهة والخضروات.

ما هي الوجبة الواحدة من الفواكه والخضروات؟ للبالغين ، فاكهة كاملة بحجم كرة التنس ، ونصف وعاء من الفاكهة أو الخضار المقطعة ، ووعاء من الخضار النيئة أو الورقية ، وربع وعاء من الفاكهة المجففة. للأطفال - جزء من حجم راحة يدهم.

قم بشراء الخضار والفواكه الموسمية - فهي غنية بشكل خاص بالفيتامينات والمعادن. أيضًا ، ضع في اعتبارك أن الفواكه والخضروات المجمدة متوفرة دائمًا في المتاجر ، وهي خيارات صحية أكثر من الوجبات السريعة ، على سبيل المثال.

لا تقلل من أهمية الوجبات العائلية. خذ ما لا يقل عن 10-15 دقيقة لتناول الطعام مع أطفالك. عن طريق الاختيار التغذية السليمة وأخذها مع طفلك ، فإنك تساعده على ترسيخ عادات الأكل الصحية على مستوى اللاوعي. اجعل الأطفال يشاركون في التخطيط للوجبات ووجبات الإفطار والعشاء.

قضاء ساعتين أو أقل أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.

تقدر مؤسسة Kaiser Family Foundation أن الأطفال والمراهقين في سن السبعين سيقضون في المتوسط \u200b\u200b7-10 سنوات في مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الكمبيوتر. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتضمن هذا النوع من التسلية تناول وجبات خفيفة من الأطعمة غير الصحية بدلاً من الوجبات الكاملة والصحية وفي الوقت المناسب. وبالتالي ، ينتشر الوزن الزائد غير الصحي والسمنة بشكل متزايد. ثبت علميًا أن هذا الانبهار بألعاب التلفزيون والكمبيوتر يؤدي إلى صعوبات في القراءة ومشاكل في التركيز والتخلف العقلي.

وقت آمن في مشاهدة التلفزيون أو التواجد على الكمبيوتر: لا يوجد تلفزيون ولا كمبيوتر حتى عامين. لا يوجد تلفاز أو كمبيوتر في الغرفة التي ينام فيها الطفل. 1 ساعة برامج تعليمية على التلفزيون أو على الكمبيوتر للأطفال من سن 2-5 سنوات. للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 5 سنوات ، لا يزيد التلفزيون أو الكمبيوتر عن ساعتين يوميًا.

ساعة أو أكثر من النشاط البدني يوميًا. يلعب النشاط البدني المنتظم دورًا مهمًا لا جدال فيه في الحفاظ على وزن صحي والوقاية من الأمراض المزمنة: هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وسرطان القولون. وحتى إذا كان معظم الأطفال في سن المدرسة الابتدائية نشطين للغاية ، فإن النشاط البدني ينخفض \u200b\u200bبشكل حاد خلال فترة المراهقة. مستوى كبير النشاط البدني يعتمد الطفل على أسلوب حياة أسرته.

على سبيل المثال ، ساعة واحدة معتدل يقصد بالنشاط البدني: الأنشطة التي تحتاج فيها إلى التنفس بقوة. يمكن أن يكون الرقص والمشي السريع. 20 دقيقة نشيط يعني النشاط البدني القيام بنشاط تتعرق فيه. هذا هو الجري والتمارين الرياضية وكرة السلة وما شابه.

النشاط البدني: يجعل الطفل يشعر بالراحة ، ويساعده في الحفاظ على وزن صحي ، ويجعل قلبه معافى ، ويجعله أقوى ، ويجعل الطفل أكثر مرونة ومرونة.

0 مشروبات سكر والمزيد من الماء ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

الاستهلاك العالي للمشروبات السكرية ومنتجات الألبان الدهنية (على سبيل المثال ، جميع أنواع الخثارة الحلوة) بين الأطفال يسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيه وحتى السمنة. يُنصح بشدة الأطفال من سن 1 إلى 6 سنوات بتناول ما لا يزيد عن 100-200 مل من العصير يوميًا ، والمراهقون من سن 7 إلى 18 عامًا - لا يزيد عن 250-350 مل. الحليب كامل الدسم هو أكبر مصدر للدهون المشبعة في وجبات الأطفال. التحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم (1٪) يقلل بشكل كبير من إجمالي الدهون والسعرات الحرارية التي تتناولها.

المشروبات الغازية السكرية ليس لها قيمة غذائية ولكنها غنية بالسكر. 250 مل فقط من الصودا تحتوي على 110-150 سعرة حرارية فارغة. تحتوي العديد من المشروبات الغازية أيضًا على مادة الكافيين الضارة بالأطفال. مشروبات الطاقة ليست مشروبات رياضية ولا ينبغي أبدًا استبدالها بالماء أثناء التمرين.

الماء وقود لجسم الطفل. هذا هو واحد من أكثر عناصر مهمة في تغذية الأطفال النشطين. يتكون جسم الطفل من 70-80٪ من الماء ، ولكن عندما يكون نشيطًا بدنيًا يتعرق ويفقد هذا الماء والأملاح المعدنية المفيدة. لذلك ، من المهم جدًا تجديد هذا الإمداد بالمياه باستمرار. الماء هو الخيار الأول عندما يشعر الأطفال بالعطش.
عادة ما تحتوي المشروبات المنكهة المختلفة على منبهات مثل الكافيين ومكونات أخرى ، بالإضافة إلى السكر والفيتامينات والمعادن وحتى مكملات البروتين. لكننا لا نحتاج إلى هذه العناصر الغذائية من المشروبات ، فنحن نحصل عليها من نظامنا الغذائي! ينصح بشدة بعدم تناول هذه المشروبات للأطفال والمراهقين. فهي تؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب والقلق وارتفاع ضغط الدم ومشاكل النوم وصعوبة التركيز وعسر الهضم وحتى تسمم الكافيين.

الاستنتاجات

بعد حساب مؤشر كتلة الجسم لطفلك والتوصل إلى استنتاج مفاده أن هناك حاجة لتقليل وزنه الزائد ، ستتابع أحد هذه الأهداف:

• يزداد وزن طفلك بوتيرة أبطأ
• الحفاظ على الوزن الحالي والقضاء على نموه السريع

يجب أن نتذكر أن الأنظمة الغذائية التي لا تحتوي على أطعمة مغذية مختلفة ، أو التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ، تشكل خطورة على الطفل. تعد أنواع معينة من الأنظمة الغذائية "العصرية" الخطيرة بفقدان الوزن بسرعة مع استبعاد فئات الطعام بأكملها. الحقيقة الحقيقية هي أنه لا يوجد حل سريع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. علاوة على ذلك ، فإن الهوس بالنظام الغذائي غالبًا ما يؤدي إلى اضطرابات الأكل ليس فقط عند البالغين ، ولكن أيضًا عند الأطفال (فقدان الشهية أو الشره المرضي). وتتطلب مثل هذه الحالات بالفعل التدخل الطبي الجاد والعلاج في المستشفى.

انتبه ، سواء كان طفلك ضحية لنظام غذائي "سحري" منتظم أو هواية ضارة لفقدان الوزن بسرعة ، وهو أمر شائع بين المراهقين. غالبًا ما ينظر الأطفال إلى التغيرات الطبيعية المرتبطة بالعمر في أجسامهم على أنها عيوب ومشاكل يحتاجون إلى التعامل معها. مهمتك هي أن تخبر طفلك كيف ولماذا يتغير جسمه. وأيضًا ، اشرح له بوضوح ما هي فائدة التوصيات المذكورة أعلاه. أي شخص ، بما في ذلك الأطفال ، مستعد لتغيير شيء ما في حياته إذا كان يفهم سبب حاجته إليه وما الذي سيستفيد منه بالضبط.

تذكر أنه حتى التغييرات الصغيرة ولكن اليومية يمكن أن تقودك إلى وصفة للنجاح مدى الحياة!

فطيرة ، طفل صغير ، دمية دب - بمجرد أن لا تسمي الأمهات أطفالهن الممتلئين. الأطفال الصغار يكبرون ، والوزن الزائد لا يذهب إلى أي مكان. أين تبدو الأمهات بينما يكسب الأطفال الكثير؟ وماذا يفعلون لانقاص الوزن؟ لقد جمعناها قصص حقيقية وطلب من الخبراء التعليق على الوضع.

في عائلة ناتاليا شيرباكوفا من مينسك ، يفقد كل من الأم والأب وابن إليان البالغ من العمر أربع سنوات الوزن. إليان يفعل ذلك.

مصدر الصورة: أرشيف البطلة

في عمر عامين وثمانية أشهر ، كان وزن الصبي 24 كجم ، والآن في سن الرابعة - 20 كجم فقط.

أول ما قالوه دائمًا عندما رأوا إيليان: "أوه ، يا له من بدين ، ربما تبلغ من العمر 4 سنوات؟ وعندما اكتشفوا أنه يبلغ من العمر عامين ، بدت العبارة التالية:" حسنًا ، هناك شخص ما فيها "ونظروا إلي بشكل صريح أو زوجي ... مرة واحدة في عيادة طبية ذهبت إلى مكتب مع أم. كانت تقود ولدًا ممتلئ الجسم. ثم قالت الممرضة لهذه المرأة ، مشيرة إلينا: "أمي ، لا تقلقي. انظر إلى Shcherbakovs ، هو أيضا طفل سمين ، فماذا في ذلك؟ "

وفقا لناتاليا ، بدأ وزن الطفل بعد ذلك خليط اصطناعي ينقل إلى الحليب العادي. بالإضافة إلى ذلك ، قامت الجدات "بإطعام" الطفل الحلو ، لدرجة أنه بدأ في رفض الطعام العادي.

في جدا عمر مبكر بدأت في تعويده على الأطعمة التكميلية ليس في شكل خضروات ، ولكن مباشرة من الفاكهة. نتيجة لذلك ، بدأ إيليان في رفض الخضار. إذا كان إيليان لا يحب العصيدة ، فإنه سيطلب المعكرونة أو الزلابية. اتبعت الخطاب وقمت بطهي ما هو أسهل وأسرع -

تسرد ناتاليا أخطائها الرئيسية.

مصدر الصورة: أرشيف البطلة

ونتيجة لذلك ، أصبح الوزن الزائد مشكلة للطفل.

أدركوا أن هذا كان أكثر من اللازم ، عندما رفض الطفل الخروج لأنه كان صعبًا عليه ، -

تقول أمي.

تمت إزالة الحليب والحلويات من حمية الصبي. طلب إليان طعامه المعتاد وكان في حالة هستيرية. كان لابد من إعادة اللبن ، ولكن مع نسبة منخفضة من الدهون وبكميات محدودة. تم استبدال العصائر بمشروبات الفاكهة والكومبوت. ولتجنب "حلويات الجدة" ، انتقلت الأسرة فقط.

بدأت أسير مع ابني أكثر من ذلك بكثير - 3 مرات في اليوم. بدأ يأكل وينام بشكل طبيعي ، واختفت الذهان عمليا. وعندما ذهب إلى الحديقة ، زاد نشاطه كثيرًا. وخسر وزنه ، -

تقول ناتاليا.

مصدر الصورة: أرشيف البطلة

وتنصح الأم ، التي فازت في المعركة ضد الوزن الزائد لابنها ، الوالدين بعدم أكل "مخلفات الطعام" بأنفسهم ، وعدم دفع الطعام بالقوة ، إذا كنت تقدم الحلوى فقط بعد الوجبات وفي أيام العطل ، لتشجيع نشاط الطفل.

"زاد طفل جدتي على الفطائر حرفياً حوالي 5 كجم في شهرين"

أناستاسيا أباتسكايا لديها طفلان: 7 و 9 سنوات. الوزن الزائد ظهرت عند الابنة عندما كان عمرها 5 سنوات. ثم انتقلت العائلة الشابة للعيش مع والدي أناستازيا.

أنا وزوجي لسنا بصحة جيدة تمامًا ، لكننا نأكل الأطعمة الضارة فقط في الحفلات. وأضاف طفل الجدة على الفطائر حرفيا حوالي 5 كجم في شهرين. في البداية ، كان الجميع سعداء ، لأن الأطفال كانوا دائمًا صغارًا. بعد ستة أشهر ، كان لدى الطفل بطن ملحوظ. قال الباقون: "هذا طفل ، دعه يأكل أكثر".

حقيقة مهمة: الأطفال لم يذهبوا إلى الحديقة ، وكان الطعام في "الوصول المفتوح".

في مجلس الأسرة ، قرروا محاربة "بطن" الطفل. تحدث الوالدان الصغار مع الأجداد حتى لا يطعموا الطفل بالفطائر وخثارة الجبن ، "هذا اللطف ليس جيدًا ، الزبادي أفضل".

في النظام الغذائي ، تم استبدال دقيق القمح بالجاودار والحلويات - للفواكه والقشدة الحامضة - للجبن القريش الطري بنسبة 5 ٪.

عندما تجولنا في مينسك ، أخذنا روابط مفيدة. كان الأطفال أكثر اهتمامًا - نزهة في المدينة ، وليس في مقهى ممل. عندما طلب مني الأطفال الذهاب لتناول الكاكاو مع كعكة ، عرضت عليهم توفير المال وعند وصولي إلى المنزل أعطيتهم مبلغًا معينًا لرحلة إلى البحر. أعجب الأطفال وقالوا لأجدادهم كيف ساعدوا في الادخار لقضاء الإجازة.

حتى أن أناستاسيا تركت دروسًا في نادي رياضي وبدأت في أداء جميع التمارين في المنزل ، لتعيد ابنتي بعدها. ركبت الأسرة دراجة هوائية وركضت ولعبت كرة السلة وكرة القدم على الملاعب الرياضية. تم السماح بأخذ الأجهزة اللوحية والهواتف في الداخل فقط أغراض تعليمية... الشيء الرئيسي هو الألعاب الخارجية.

في كثير من الأحيان أثناء الركض ، أسمع أنني أتنمر على الطفل ، على الرغم من أن الطفل يركض معي بسرور وبقدر ما يستطيع. إذا كنت متعبًا - يذهب لتسلق الموقع. لكن الأشخاص البدينين على مقاعد البدلاء يعرفون أفضل دائمًا.

الآن فقد الطفل وزنه ، والأهم أنه يفهم ما يستحق الأكل وما الأفضل تأجيله.

زيادة الوزن هي مخاطر صحية

أخصائية التغذية فيكتوريا بولبات يذكر أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن قد يكون لديهم مخاطر إضافية: قد يظهر ضعف في نمو الجهاز العضلي الهيكلي ، بما في ذلك العمود الفقري ، وضعف تمعدن العظام ، وهشاشة العظام والكساح.

يجب ألا يركض الطفل الذي يعاني من زيادة الوزن ، ويقفز ، لأنه قد يؤدي إلى تلف المفاصل بشكل خطير. يوصى بالمشي السريع المنتظم وحمام السباحة.

أسباب زيادة الوزن

وفقًا للطبيب ، أثناء النمو والنضج ، يمر الأطفال بفترات حرجة معينة عندما تتراكم الأنسجة الدهنية بشكل خاص.

• الفترة العمرية الأولى: من 1 إلى 3 سنوات.
• الفترة الثانية - 5-7 سنوات ، عندما يستقر النمو قليلاً ويستمر التطور اعضاء داخلية والأنسجة ، بما في ذلك الأنسجة الدهنية.
• و 12-13 سنة- فترة البلوغ الحرجة حيث يزداد التوازن الهرموني مما قد يؤدي إلى تقلبات حادة في الوزن خاصة عند الفتيات.

لكن ، بالطبع ، السبب الرئيسي لاكتساب الوزن الزائد هو اتباع نظام غذائي غير صحي.

"الإفراط في التغذية"- عندما يكون البالغون سعداء بدفع المزيد من الأطعمة المتنوعة إلى الطفل.

تناول "فضلات الطعام" - الاستحواذ الطائش على الوجبات السريعة وتسوق الحلويات والصودا ، أحيانًا على "نطاق صناعي".

ماذا تفعل إذا بدأ الطفل في التعافي؟

• قم بزيارة الطبيب وفحص طفلك.تحتاج إلى فحص الغدة الدرقية ومستويات الجلوكوز والأنسولين والكورتيزول واللبتين. إذا بدأ الوزن الزائد في الظهور بشكل حاد خلال فترة البلوغ ، فإن الأمر يستحق التحقق من الخلفية الهرمونية للهرمونات الجنسية.
• انس أمر ضبط النفس لدى الأطفال وخذ كل شيء بين يديك. تأكد من أنه إذا لم يُسمح للطفل بملفات تعريف الارتباط ، ولكنه يريد حقًا ، فسوف يجدها ويأكلها ، ولا علاقة لقوة الإرادة بها.
• اجعلها قاعدة: لا يمكنك تناول الحلويات إلا بعد الوجبات.لا تأكله بين الوجبات. ركز على الحلويات الصحية: الفواكه المجففة ، الزبادي ، الخثارة وحليب البودينغ ، أعشاب من الفصيلة الخبازية ، الفواكه. إذا كان الطفل يريد شوكولاتة بالضبط ، خصص 2-3 قطع لكل منها بعد الوجبة الرئيسية. لن يستفز هذا الطفل ليجد كيس حلوى ويأكله في كل مرة كما يفعل في كثير من الأحيان.
• أدخل الفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي. ستخلق كمية كافية من الألياف الحجم الضروري من الطعام الذي يتم تناوله ، وتضمن امتصاصًا أكثر سلاسة للعناصر الغذائية ، وسيستمر الشعور بالامتلاء لفترة أطول. بالإضافة إلى إضافة الفيتامينات والمعادن الأساسية.
• تتبع كمية البروتين. يجب أن يحصل الطفل على حوالي 1 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم في كل وجبة. الى جانب أنواع مختلفة يمكن الحصول على اللحوم والبروتين من الأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب والمكسرات والبذور. إذا كان هناك ما يكفي من البروتين في النظام الغذائي ، يكون الجوع دائمًا تحت السيطرة.
• تأكد من حصول طفلك على كمية كافية من اليود. يقع بلدنا في منطقة تربة تعاني من نقص اليود ، لذا قم بإدراج المأكولات البحرية بانتظام في نظام طفلك الغذائي.
• لا تجبر الأطفال على الأكل". لا بأس ألا تشعر بالجوع. اليوم "يعض" شيئًا ما ، وغدًا سينقض على الطعام بشهية. كلاهما طبيعي. ليس من الطبيعي أن يضع الآباء أو الجدات جزءًا من الطعام أمام الطفل الصغير ويطالبون بإنهائه. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يحب الطفل طبقًا معينًا مبتذلًا. . ويجب احترام هذا.
• لا تفرض إجراءات صارمة ومحظورات. إنها ضارة بنفسية الطفل.
• لا تركز انتباه طفلك على الوزن الزائد. الأفكار حول "دونيته" و "خطأه" لن تضيف له الدافع وضبط النفس.
• حفز النشاط ، لكن لا تجبره! وفر لطفلك وقتًا ترفيهيًا نشطًا: الدراجة ، الزلاجات الدوارة ، كرة الريشة ، الكرة ، القفز على الحبل.
• سامح طفلك على زيادة الوزن. واغفر لنفسك. إذا قبلت الطفل كما هو ، فسوف يقبل نفسه. سيسمح لك ذلك بعدم التركيز على أوجه القصور ، ولكن لتطوير نقاط قوتك. وفي هذه الحالة يتم حل مشكلة الوزن الزائد من تلقاء نفسها.

علم نفس زيادة الوزن

بالنسبة الى عالمة النفس يوليا كوكوليفافغالباً ما يصبح الوزن الزائد نتيجة لمشاكل نفسية.

يحدث هذا عندما يُظهر الأطفال قلقًا واكتئابًا شديدين ، ويكونون مرتبطين بشدة بأمهم ، وغالبًا ما تكون هناك صراعات داخل الأسرة. عندما تهين الأم الطفل منذ الطفولة ، أو تهينه أو ، على العكس من ذلك ، لا تستطيع أن تقول "لا" للطفل ، فلا تتفاجأ من أن الطفل يمكنه أن يلتمس الراحة النفسية في الطعام.

ما لا يمكن فعله على الإطلاق:

• الأمر ، الأمر ، حظر التعبير عن المشاعر السلبية. على سبيل المثال ، يصطدم طفل ويبكي ، وغالبًا ما يقول له الآباء: "توقف عن البكاء!" لا تقمع مشاعره وتعبيراته الطبيعية.
• هدد ، حذر من تهديد: "إذا كنت مرة أخرى ..."
• قراءة التدوين:"حان الوقت لتعلم بالفعل أن الأولاد في عمرك ..."
• للنقد واللام:"كل ذلك بسببك ..." ، "دائمًا أنت ...". والنتيجة هي تدني احترام الذات لدى الطفل.
• تقييم. من الخطأ الثناء:"أحسنت!". من الضروري - "أنا أعتبرك ...." ، "أحب أنك ...."
• دعوة الطفل والسخرية منه(حتى بطريقة المزاح)
• اضحك ، ابتعد عن المحادثة- فيه إهمال.

تذكر أن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى النمو مع تدني احترام الذات. لديهم مشاكل في التواصل مع أقرانهم (بسبب السخرية) والبالغين ، وبالتالي نادراً ما يدخلون في علاقات مع الجنس الآخر.

تنشأ مشاكل التعلم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والاكتئاب. يحاول الطفل عزل نفسه عن العالم كله.

يجب على الآباء الدخول في اتفاق شفهي أو اتفاق على فقدان الوزن مع أطفالهم ووضع خطة عمل واضحة. من الضروري خلق بيئة معينة وتشكيل عادات يفقد بها الطفل وزنه.

تاتيانا نيكراشيفيتش

خبيرنا هو باحث رائد في المختبر لدراسة هيكل وتخطيط التغذية للسكان في معهد أبحاث التغذية التابع للأكاديمية الروسية للعلوم الطبية ، ودكتوراه في العلوم الطبية ، وأستاذ قسم التغذية للأطفال والمراهقين في الأكاديمية الطبية الروسية للدراسات العليا Arseniy Martinchik.

الخطوةالاولى:

قيم الواقع

بادئ ذي بدء ، من الضروري فهم ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن ومقدار ما يحتاجه لفقدان الوزن. لهذا ، يستخدم أطباء الأطفال جداول خاصة.

هذه هي مؤشرات متوسط \u200b\u200bالطول والوزن بالنسبة للأولاد ، قد يختلف وزن الفتيات بمقدار 0.5-1 كجم لأسفل من الحد الأدنى ، الطول - بمقدار 1.5 - 2 سم لأسفل.

يعتبر الوزن زائد الوزن إذا كان 5-10٪ أعلى من المعدل الطبيعي. إذا كانت أعلى بأكثر من 20٪ ، فهذه هي السمنة بالفعل.

خطة عمل

إذا تبين أن الطفل يعاني من زيادة الوزن ، فسيتعين عليك تغيير نمط حياتك. وليس الطفل فحسب ، بل أيضًا أطفالهم ، نظرًا لأن الأطفال يوجهون والديهم ، نسخ عاداتهم وتفضيلاتهم ، بما في ذلك عادات تذوق الطعام.

الخطوة الثانية:

دعونا ننظر في الثلاجة

يتم وصف الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن بنظام غذائي "ناعم" مع انخفاض تدريجي في محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة. بادئ ذي بدء ، عن طريق تقليل الدهون الحيوانية والنباتية. في النظام الغذائي اليومي للطفل ، يجب أن تكون اللحوم أو الأسماك والجبن والمأكولات البحرية والبيض موجودة. يجب أن تكون اللحوم والدواجن والأسماك طرية ومسلوقة أو مخبوزة. الكربوهيدرات والأطعمة الدهنية: السكر ، الكعك ، الصودا ، أجبان الخثارة المزججة ، الرقائق ، البطاطس المقلية ، الكعك ولفائف البف - يجب أن تكون محدودة للغاية ، ومن الأفضل استبعادها تمامًا لفترة من الوقت. يجب تقليل العصيدة والمعكرونة القاسية والخبز إلى الحد الأدنى. ومن الأفضل تناول خبز الحبوب أو النخالة بدون بذور أو مكسرات.

يمكن أيضًا تقليل استهلاك الدهون عن طريق اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم: 1٪ حليب ، 0-1.5٪ جبن وزبادي ، 10-15٪ كريمة حامضة ، وأجبان صلبة. تم العثور على الكثير من الدهون في الأطعمة المعلبة والنقانق والنقانق والشرائح - لذلك ، يجب استبعاد هذه المنتجات من النظام الغذائي للأطفال.

خطة عمل

1. احتفظ بـ "مذكرات طعام" حيث ستدون فيها كل ما يأكله الطفل وأنت وأفراد أسرتك أثناء النهار. قم بتضمين وجبات خفيفة وشاي مع حلويات وكوب من الحليب في الليل - كل شيء في هذه القائمة على الإطلاق.

2. راجع اختصاصي تغذية الأطفال الذي سيراقب وزن طفلك وصحته.

3. علم طفلك (ونفسك) أن تأكل 4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة بدقة وقت محدد... خذ وقتك ، وتناول الطعام ببطء - ثم سيأتي الشعور بالشبع مبكرا.

4. يجب أن يكون الإفطار والغداء أكثر وفرة من العشاء. إن وجبة الإفطار الشهية مهمة جدًا للطفل - سيكون هادئًا ونشطًا ولن يطلب الحلوى. قدم له الفاكهة للحلوى.

5. لا تجبر الطفل على تناول الطعام إذا لم يرغب في ذلك. تحت أي ظرف من الظروف معاقبة الحساء غير المأكول.

6. أخرج التلفزيون من غرفة الطعام أو المطبخ ولا تسمح لأسرتك بتناول الطعام أثناء مشاهدة فيلم أو قراءة كتاب - في مثل هذه الحالة يصرف الشخص عن الطعام ونتيجة لذلك لا يلاحظ أنه يفرط في الأكل.

7. عند شراء الطعام ، اقرأ الملصقات بعناية. ولا تأخذ طفلك معك إلى المتجر إذا كان جائعاً.

8. اجعل من التقليد شرب كوب من الماء قبل الوجبات ، وابدأ وجبتك بشوربة خفيفة أو سلطة خضار.

الخطوة الثالثة:

الحياة في حركة

يوفر البرنامج التعليمي حصتين إلزاميين للتربية البدنية في الأسبوع. لكن ساعتين في الأسبوع لا شيء! يجب أن يركض الطفل لمدة ساعة كل يوم ، "يقول الدكتور مارتينشيك. ولكن حتى من هذين الدرسين ، فإن الرجال في عجلة من أمرهم للتهرب: إما أن يحضروا شهادة الإفراج ، أو يأخذون إجازة فقط. وما هو ممتع - القفز فوق "الماعز" أو لف الدوائر حول المدرسة. في العام الماضي ، استهدف البرنامج الفيدرالي "التنمية الثقافة الجسدية والرياضة في الاتحاد الروسي للفترة 2006-2015 "، وهو ما ينبغي أن يغير محتوى الدروس بشكل جذري التعليم الجسدي... من المخطط إنشاء العديد من الأندية والأقسام الرياضية المختلفة في كل مدرسة بحيث يمكن لأطفال المدارس اختيار النشاط الذي يحبونه. حسنًا ، بدلاً من السباقات المملة ، تقرر تعليم الفتيات التمارين الرياضية والفتيان - فنون الدفاع عن النفس. ولكن حتى الآن ، في معظم المدارس الروسية ، يتم إجراء دروس التدريب البدني بالطريقة القديمة.

خطة عمل

1. حاول توفير ما لا يقل عن ساعة في جدولك للمشي معًا. المشي من المنزل إلى المدرسة وعلم طفلك. إذا أراد الطفل الركض والقفز ، فلا داعي للجذب إليه ، مثل بعض الأمهات اللواتي يطلبن من الطفل "التصرف بنفسه" ، أي المشي المحسوب.

2. اكتشف النوادي الرياضية الموجودة في منطقتك وقم بتسجيل طفلك هناك. تعتبر السباحة أكثر فائدة لفقدان الوزن. بالمناسبة ، يمكن لجميع أفراد الأسرة الذهاب إلى المسبح.

3. في المنزل ، قم بتثبيت سلم للأطفال مع قضيب أفقي حتى يتمكن الطفل من الصعود والسحب في الصباح. إذا كانت الشقة تحتوي على ركن مجاني ، فلا تكن بخيلًا واشتر دراجة تمرين - بهذه الطريقة يمكن للطفل ترتيب ركوب الدراجة حتى في الطقس السيئ.

4. حاول قضاء إجازتك مع الأطفال وبنشاط - في المنتجعات الصحية أو سيرًا على الأقدام أو ركوب الخيل أو التجديف بالكاياك أو ركوب الدراجات.

الخطوة الرابعة:

لا تنظر إلى "الصندوق"

دعا المتخصصون إلى قصر مشاهدة التلفزيون للأطفال على ساعتين في اليوم. هذا الحد الأقصى. وفقط للأطفال الأكبر سنًا. وبالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين ، لا تنصح الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأطفال بمشاهدة التلفزيون على الإطلاق. الأطفال الذين اعتادوا على قضاء الكثير من الوقت أمام الشاشة الزرقاء منذ سن مبكرة يعانون من زيادة الوزن في الغالب. عنصر الطفل هو الحركة. لا يمكنك جعل طفل يبلغ من العمر 4 سنوات يستلقي على الأريكة لمدة ساعة. لكن يمكن للطفل أن يجلس أمام التلفزيون طوال اليوم ، مما يتسبب في أضرار جسيمة لصحته "، كما يقول الدكتور مارتينشيك.

خطة عمل

تحتاج أولاً إلى إزالة التلفزيون والكمبيوتر من الحضانة. ضع جميع المعدات اللازمة في غرفتك - سيكون من الأسهل التحكم في الطفل. ثم حدد مهلة يجب على الابن أو الابنة ألا يتجاوزها. إذا كنت تخشى ألا يشاهد الطفل في غيابك الأفلام الجيدة جدًا ، فبرمج التلفزيون لعرض قنوات معينة فقط.

اليوم ، نلتقي في كثير من الأحيان بأطفال يتجاوز وزنهم المعايير الطبية بشكل واضح. ما هي الأمراض التي تؤدي إلى زيادة الوزن؟ كيف تؤثر الصحة النفسية طفل؟ ما هي أسباب السمنة عند الأطفال؟ كيف تستطيع منع ذالك؟

عواقب وخيمة من زيادة الوزن

يجب أن يدرك الآباء أن السمنة هي مرحلة الطفولة قد يملك عواقب وخيمة... يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بداء السكري وأمراض الكبد والمرارة وارتفاع ضغط الدم والعقم والأمراض المزمنة الأخرى. يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة منذ الطفولة أن يصابوا بتصلب الشرايين أو أمراض القلب التاجية أو احتشاء عضلة القلب أو قصور القلب المزمن في سن مبكرة - وهي أمراض شائعة لدى كبار السن. عند زيادة الوزن ، غالبًا ما يعاني الطفل من الشخير واضطرابات النوم الأخرى. كما تؤثر السمنة سلباً على الحالة النفسية للطفل: زيادة الوزن تمنح الأطفال والمراهقين الشك الذاتي ، وتقلل بشكل كبير من احترام الذات ، مما يؤدي إلى مشاكل في الدراسات ، وأحياناً تسبب سخرية الأقران ، ونتيجة لذلك ، تؤدي إلى العزلة والاكتئاب.

أسباب السمنة عند الأطفال

في أغلب الأحيان ، تكون زيادة الوزن عند الأطفال نتيجة لسوء التغذية ونمط الحياة الخامل ، ولكن يمكن أن يكون سببها أيضًا أمراض الغدد الصماء أو مشاكل صحية خطيرة أخرى. عوامل الخطر الرئيسية للسمنة هي كما يلي.

• سوء التغذية
  إذا كان الطفل يستهلك بانتظام الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والسكرية (الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس والمعجنات والمخبوزات وما إلى ذلك) ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. وعندما تضاف المشروبات الغازية المحلاة ، والآيس كريم ، والحلويات وغيرها من الحلويات إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بالسمنة يزداد بشكل أكبر.
• نمط حياة مستقر
  عيب النشاط البدني يساهم في تراكم الوزن الزائد ، لأن في هذه الحالة ، يحرق الطفل سعرات حرارية أقل بكثير مما يحصل عليه من الطعام. إذا كان الطفل يقضي الكثير من الوقت في مشاهدة التلفاز أو الكمبيوتر أو لعب ألعاب الفيديو لفترة طويلة ، فإن نمط الحياة هذا يساهم أيضًا في تطور السمنة.
• عامل وراثي
  إذا كان أفراد الأسرة يعانون من زيادة الوزن ، فهذا عامل خطر إضافي للسمنة عند الأطفال ، خاصة إذا كان هناك دائمًا طعام عالي السعرات الحرارية في المنزل متوفر في جميع الأوقات ، وكان الطفل غير نشط.
• عوامل نفسية
  يميل الأطفال والمراهقون ، تمامًا مثل البالغين ، إلى "اغتنام" المشكلات النفسية مثل التوتر أو المشاكل أو العواطف القوية ، وأحيانًا يأكلون مثل ذلك بدافع الملل. في بعض الأحيان يكون سبب الإفراط في تناول الطعام هو نقص أو نقص اهتمام الوالدين ، وتؤدي السعرات الحرارية الزائدة من الطعام إلى زيادة الوزن.

الوقاية من السمنة عند الاطفال

تعتمد خيارات الطعام المنزلي والقوائم اليومية والوجبات الروتينية على البالغين ، وحتى التغييرات الصغيرة في ذلك يمكن أن تجلب فوائد صحية كبيرة لطفلك.

إنه ممتع! يعتمد علاج السمنة عند الأطفال على العمر والصحة العامة. لا يوصف الأطفال الأدويةقمع الشهية أو تعزيز فقدان الوزن. إذا كانت السمنة عند الطفل ناتجة عن اضطراب في النظام الهرموني ، فإن فقدان الوزن يوفر مزيجًا من النظام الغذائي وممارسة الرياضة وعلاج المرض الأساسي.

• عند شراء البقالة ، لا تنس الفواكه والخضروات. المنتجات الصناعية النهائية ، مثل البسكويت والبسكويت والمعجنات والمنتجات الغذائية نصف المصنعة ، وكذلك الوجبات الجاهزة ، بما في ذلك. مجمدة ، وغالبًا ما تحتوي على الكثير من الدهون والسكر ، لذا لا يجب شراؤها. اختر الأطعمة الصحية منخفضة السعرات بدلاً من ذلك.
• لا تستخدم الطعام كمكافأة أو عقاب.

• تجنب أو حافظ على استهلاكك للمشروبات السكرية إلى الحد الأدنى ، بما في ذلك تلك التي تحتوي على عصير الفاكهة. هذه المشروبات غنية بالسعرات الحرارية ولكنها منخفضة جدًا في العناصر الغذائية.
• حاول جمع أفراد الأسرة معًا في كل وجبة. تناول الطعام ببطء ، شارك الأخبار. لا تسمح لطفلك بتناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو لعبة الفيديو - فهذا يؤدي إلى حقيقة أنه يفقد السيطرة على الشبع ويمكنه أن يأكل أكثر مما ينبغي.
• حاولي قدر الإمكان زيارة المقاهي والمطاعم مع طفلك ، وخاصة مطاعم الوجبات السريعة. في منافذ الطعام هذه ، تكون معظم الأطباق في القائمة غنية بالسعرات الحرارية والدهون غير الصحية.

لزيادة النشاط البدني لطفلك ، اتبع هذه الإرشادات.

الأبوة والأمومة المستدامة: الأطفال: لا يولد أي طفل يعاني من زيادة الوزن. لا توجد سمنة في البرية. هذا مرض الحضارة ...

لماذا يوجد المزيد والمزيد من الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن وماذا تفعل حيال ذلك

السلوكيات الغذائية الضارة ، وعادة "الإسكات" للأشياء اللذيذة ، وإطعام العظام وجعلك تأكل كل شيء "تضعه" ، أسلوب حياة خامل (شكرًا ألعاب الكمبيوتر) - هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعل الأطفال يعانون من زيادة الوزن أكثر فأكثر.

بالطبع ، هناك أيضًا اضطرابات الغدد الصماء ، وهي أمراض يتعافى فيها الطفل ، حتى لو كان وصول السعرات الحرارية يساوي استهلاكه. ثم إن امتلاء الطفل يستحق اهتمام الوالدين. لكن سمنة الغدد الصماء تمثل خمسة بالمائة فقط من الحالات.

يتم تشخيص السمنة (المظلة) حتى عند الأطفال. لكن ، وفقًا للدكتور كوماروفسكي ، هذا ليس سببًا للذعر على الإطلاق ، خاصةً إذا كان الطفل يرضع.

بصفتي أم لطفل يبلغ من العمر 16 عامًا يعاني من نقص الوزن ، تم تشخيص حالته بمثل هذا التشخيص في ستة أشهر ، يمكنني القول - قد لا يكون هناك أثر للامتلاء الطفولي ، بمجرد أن يبدأ الطفل في التحرك بنشاط... علاوة على ذلك ، في حين أن الطفل صغير الحجم ، فليس من الصعب التحكم في تغذيته - فعادة ما يكون للأطفال حتى سن ثلاث سنوات طاولة منفصلة.

تبدأ الصعوبات في وقت لاحق ، عندما يصبح الطفل مشاركًا كاملًا في الوجبات العائلية. خاصة إذا كانوا كابوسًا لأخصائي التغذية.

الأخطاء الأبوية الأكثر شيوعًا

1. لا تغير أي شيء وانتظر حتى يمر من تلقاء نفسه

الأمهات والآباء الطبيعيون ، بعد أن علموا أن أطفالهم يعانون من الحساسية أو داء السكري ، لا تترددوا في استبعاد الأطعمة "الخطرة" من النظام الغذائي. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالاكتمال ، فهم غالبًا لا يفعلون شيئًا.

غالبًا ما يغض الآباء المحبون الطرف عن المشكلة على أمل أن تحل نفسها. في الواقع ، تحدث المعجزات ، لكن توقعاتها يمكن أن تتأخر ، ويمكن أن يصبح الضرر الذي يلحق بالصحة لا رجعة فيه.

نقرأ على موقع منظمة الصحة العالمية: "ترتبط السمنة عند الأطفال بزيادة احتمالية الوفاة المبكرة والإعاقة في مرحلة البلوغ. يميل الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى أن يكونوا بدينين في مرحلة البلوغ ويكونون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض غير السارية مثل مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية في سن مبكرة ". زاحف ، أليس كذلك؟

2. وضع الطفل على نظام غذائي صارم

النظام الغذائي ليس حلاً سحريًا على الإطلاق. في ملاحظاته التي كتبها طبيب الغدد الصماء ، يجادل الدكتور غريبنيف بأن البروتينات والدهون والكربوهيدرات يجب أن تدخل جسم الطفل بنسب معينة. لذلك ، يتم إلغاء الأنظمة الغذائية الأحادية ، التي تكون فوائدها للبالغين مشكوك فيها للغاية ، في هذه الحالة.

بالإضافة إلى ذلك ، بدون دافعهم الخاص ، سيشعر الطفل بأنه مهمل. والفاكهة المحرمة كما تعلمون حلوة. بعد الهروب من الرقابة الأبوية ، على الأرجح ، سيرغب في تعويض كل ما فقده. والأسوأ من ذلك إذا طور عادة التعامل مع التوتر. ثم حاول إقناعه بأن صيغة "الطعام يساوي المتعة" خاطئة.

3. نقل المسؤولية إلى القسم الرياضي

يعد النشاط البدني أحد العناصر الأساسية لمجموعة معقدة من الإجراءات لمكافحة السمنة. واحد من ، ولكن ليس الوحيد.

بدون مراجعة الموقف تجاه الطعام ، في أفضل الأحوال ، سيكون من الممكن إيقاف زيادة الوزن أو تحقيق انخفاض طفيف في الوزن. طبعا ما لم يجر الطفل عشرة كيلومترات يوميا.

ولكن ، كقاعدة عامة ، يذهب الطفل إلى القسم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، ومن أجل إنقاص الوزن ، من الضروري أن يكون "الوصول" أقل من "المصاريف" يوميًا.

ماذا أفعل

أولاً ، الأمر يستحق توقف عن تبرير الوزن الزائد (لك ولطفلك) بالوراثة والتمثيل الغذائي... نعم ، كل شخص لديه عملية أيض مختلفة ، ولكن كقاعدة عامة ، لا يتناول الأشخاص النحيفون لفائف الأكل ولا يشربون المايونيز في الليل. عند الفحص الدقيق ، اتضح أنأولئك الذين يعانون من الجفاف بشكل طبيعي ، وعادة ما يكون من الصعب إرضاءهم ومتوسطون في الطعام... قد لا يقيد هؤلاء الأشخاص أنفسهم ، لكنهم يأكلون بشكل حدسي بشكل صحيح.

والعكس صحيح أيضًا: غالبًا ما لا يرى أولئك الذين يعتقدون أنهم يأكلون مثل الطائر ببساطة خطيئة في قالب الشوكولاتة أو كيس البذور. لكن يكفي حساب السعرات الحرارية المستهلكة في يوم من الأيام ، حيث يتضح كل شيء مرة واحدة.

الخبر السار هو ذلك يمكن لأي شخص أن يفقد الوزن... سيء (نسبيًا) - سيتعين عليك تغيير نمط حياتك تمامًا. العائلة كلها.

لا يمكن أن يكون التغيير في التغذية للطفل وحده. حتى لو كنت شخصياً لا تعاني من زيادة الوزن ، فإن التخلي عن الأطعمة الحلوة والنشوية والأطعمة الدهنية والحارة والمقلية لن يفيدك إلا. من المهم أن نفهم - هذه ليست تضحية ، لكنها اهتمام أساسي بالصحة.

• الحد من استهلاك الطاقة من جميع أنواع الدهون ، والتحول من استهلاك الدهون المشبعة إلى استهلاك الدهون غير المشبعة ، والتخلص من استهلاك الأحماض الدهنية غير المشبعة ؛
• زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات ؛
• الحد من تناول السكريات الحرة ؛
• الحد من تناول الملح (الصوديوم) من جميع المصادر وضمان معالجة الملح باليود.

وإليكم رأيي: إذا لم تكن هناك ملفات تعريف الارتباط والحلويات في المنزل ، وبدلاً من البطاطس المقلية ، تحضر الأم الخضار المشوية للتزيين ، فلن يكون لجسم الطفل خيار سوى البدء في حرق احتياطياته الخاصة. شريطة أن تكون كمية الطاقة "عند المخرج" أكبر من كمية الطاقة "عند المدخل".

1. "لا" للأنظمة الغذائية والمحظورات والقيود الصارمة

"نعم" للتغذية الصحية ومراجعة النظام الغذائي. ليست هناك حاجة لتبرير الذات بوجود الكثير من الإغراءات حولها. صدقني ، الشخص الذي لا يشتري البطاطس والهامبرغر أبدًا يمكنه العيش بشكل جيد بدونها.

أنا لا أفرض عقوبات على "الوجبات السريعة" ، لذلك يتغذى عليها الأطفال من وقت لآخر. لكن بشكل عام ، نظامهم الغذائي صحي ومتوازن.

2. وضع الطاقة

الوتيرة السريعة للحياة والعمل المتأخر هي حقائق العديد من الأمهات والآباء. لذلك ، اليوم عائلة نادرة تأكل في جدول. نتيجة لذلك ، يأكل الجميع ما يريدون وقتما يريدون. تحل الوجبات الخفيفة التي لا نهاية لها محل الوجبة الكاملة وتقاليد التجمع من أجلها طاولة مشتركة - مفارقة تاريخية.

ولكن على الأقل مرة واحدة في اليوم أو الأسبوع (إذا كان ذلك بسبب العمل ، فإن العشاء قد يتأخر) تحتاج إلى وجبات عائلية حقيقية.

أما بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فليكن - إذا لم يكن هناك وجبات سريعة في المنزل ، فلن يتعافى أحد من الجزر.

3. الاتحاد مع الجدة

في بعض العائلات ، هذه هي المهمة الأكثر صعوبة. تظهر الجدات "الحلوة" حبهم لأحفادهم من خلال الفطائر والفطائر. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الوالدان قاسيين. التنازلات غير مناسبة هنا. زيادة الوزن ليست مزحة. عندما يكون هناك سؤال حول صحة الأطفال ، فأنت بحاجة إلى التصرف بشكل حاسم.

4. مزيد من الحركة

الرياضة ليست حلاً سحريًا ، لكن لا يمكنك إنقاص الوزن بدون حركة. من المستحيل تكوين صداقات مع الطفل مع الأقسام ، وبدء تقليد ركوب الدراجات (في الصيف) والتزلج على الجليد (في الشتاء). الجري ، واللياقة البدنية ، وحتى مجرد التنزه - كل شيء سيفي بالغرض.

ونعم - المثال الشخصي معدي.

لا حاجة للحركات المفاجئة ، ولا داعي لاختيار الرياضة الأكثر نشاطًا. النشاط الذي يكرهه الطفل هو ضغط إضافي وطريقة "للتشويش عليه".

ابدأ بالمشي لمسافات قصيرة ، ولا تأخذ طفلك إلى المدرسة ، وعلمه توفير المال في المواصلات العامة ، أو قدمه إلى عربات التزلج على الجليد ، أو لوح التزلج أو على الأقل دراجة بخارية.نشرت. إذا كانت لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع ، فاطرحها على المتخصصين والقراء في مشروعنا .