Mi történik, ha későn fekszel le. A késői lefekvés megzavarja a természetes alvási ciklust. A mentális képességek romlása

Tudja meg az okát, és ha megszüntethető, szüntesse meg! Olyan ajánlás, amely egy kérdésre egy mondattal válaszol. A késői elalvást okozó problémák szinte teljes spektrumát lefedi, és semmilyen módon nem segíti a szülőket, bár lényegében teljesen helyes.

Természetesen minden embernek, a gyerekeknek is, megvan a maga bioritmusa, a gyerekből kiderülhet, hogy "bagoly", de még egy "baglyának" is legkésőbb 22.00-kor kell lefeküdnie. Ha egy gyermek reggel egyet elalszik, ez nem normális.

Mielőtt válaszolna arra a kérdésre, hogy mit tegyen, ha egy gyermek későn fekszik le, több ugyanolyan fontos kérdésre kell válaszolnia. Például hány éves a baba? Mi volt a lendület a rezsim ilyen jellegű megsértéséhez? Mikor fekszenek le a háztartás tagjai? És anyu mikor feküdt le, miközben cipelte a babáját?

Miért nem megy éjfélig a gyerek?

• a várandós anya későn feküdt le;
• baba "bagoly", a szülők későn fekszenek le;
• nincs rezsim, vagy azt megsértették, rossz összefüggések alakultak ki az alvással;
• nem kényelmes környezet az elalváshoz;
• a fogak fogznak, a gyomor fáj stb.
• túlmunka;
• a csecsemő elégtelen fizikai és értelmi terhelése.

Mindez az egészséges gyermekekkel kapcsolatos problémákra jellemző. Neurológiai vagy egyéb patológiás gyermekeknél a helyzetet külön kell figyelembe venni.

A szülési szabadság alatt sok kismama „lógott” az interneten, esténként beszélgetett barátaival vagy anyáival, házimunkát végzett, egyszóval éjfél után feküdt le. És minden lehetséges módon nem hagyták meg nem született gyermeküket pihenni. Fogadás - aláírás.

A jó szülész-nőgyógyász azt tanácsolja egy terhes nőnek, hogy ne dolgozzon túlzottan és korán feküdjön le, néhány orvos még részletesen is elmagyarázza, miért kell ezt megtenni. De a fiatal nők úgy gondolják, hogy ez valószínűleg túlzás, és ez nem így van. Meg vagy győződve róla? 3-6 hónaptól kezdődően (egyes csecsemők korábban, mások később) a baba fokozatosan megpróbál "baglyá" nőni, később és később lefekszik. Meg lehet-e tanítani a gyermeket a számára megfelelőbb rendszerre? Lehetséges és szükséges. Ezt el kell kezdeni a baba életének első napjaitól, és fokozatosan ki kell alakítania egy normális alvási és ébrenléti rendszert.

Ha a háztartás minden tagja 21.00-ig (vagy később) megy haza, kezdje el a vacsorát, aktívan kommunikáljon, exultánsan mesélje el a hírt, mit várhat el egy gyermektől? Vizet és tanácsokat csak azok kapnak, akik kérik. A kérés elhangzott, de ebben az esetben a tanácsadás valószínűleg hiába. Mert meg kell változtatnia a családi élet teljes ritmusát és módját. Erre a felnőttek valószínűleg nem mennek.

Talán a gyermek normálisan elaludt és jól aludt. De este jöttek a vendégek, a baba túlfáradt, későn aludt el. Másnap pedig megint nem feküdt le időben. Az alvással téves asszociációk kezdtek kialakulni. Három ismétlés elegendő ahhoz, hogy bizonyos műveletek rögzüljenek a morzsák agyában, mint a rendszer alkotóeleme.

Talán a gyerek egyáltalán nem tudja, mi a rendszer. Három hónapig ez nem befolyásolta nagyban a baba viselkedését, és a szülők számára feltűnő volt. Három hónapos mérföldkő után azonban hirtelen észrevették, hogy a gyermek megváltozott, megérett, másképp aludni kezdett éjszakai alvás 20.00-21.00 órakor egyszerűen nem akar. Úgy gondolják, hogy a napi adag kialakítását 1,5-3 hónaptól el kell kezdeni. De jobb ezt megtenni a gyermek házban való megjelenésének legelső napjaitól.

A baba alvásának kényelmesnek, kellemesnek és kényelmesnek kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a helyiség levegőjének tiszta, hűvös, párásítottnak kell lennie. A szobának sötétnek kell lennie, és nem szabad idegen hangokat hallani. A pelenkának száraznak kell lennie, a ruhának pedig laza, puha, sehol sem kell ráncosodnia és nem dörzsölhetőnek. Még egy felnőtt sem akar nedvesen és fülledten aludni.

3 hónaposnál fiatalabb gyermekek aggódnak bél kólika3 hónap elteltével ez a probléma fokozatosan elhalványul, de amint elkezdi a kiegészítő táplálást, szórványos puffadás fordulhat elő.

A fogzás külön beszélgetési téma. Néhány gyermek, akinek egyesével elvágják a fogát, minimális veszteséggel megkerüli ezt az időszakot, de a legtöbb csecsemő elég sokat szenved. Ez különösen azoknál a gyermekeknél aggasztó, akiknek a fogát egyszerre többre (több mint kettőre) vágják. A viszketés, amely egyszerre több helyen válik fájdalommá, bárki számára megzavarhatja az alvást.

Az alvási üzemmód megszakadhat, ha a baba este túl aktív, sok élénk vizuális ingert és érzelmet kap. Új játékokat vagy játékokat vizsgál, a vendégek jönnek, vagy a bekapcsolt tévével játszik. Az idegrendszer túlterhelt, és a baba nem tud megnyugodni, és olyan állapotba kerül, amely közel van az alváshoz.

Nagyon gyakran hallani, hogy az anyós meglátogatott, és akkor a gyermek sokáig nem tudott aludni. A lényeg nem az, hogy az anyós jött, csak egy idegen volt, akinek más az illata, ismeretlen a hangja, és általában ismeretlen (ismeretlen) a gyermek számára. Nem csoda, amikor azt mondták, hogy az újszülöttet nem szabad megmutatni a barátoknak, sőt a közeli embereknek sem. Ez nem babona, hanem annak megértése, hogy a túlzott információk hogyan tükröződnek a baba idegrendszerén.

Ne felejtsük el, hogy az oktatásban a túl sok és a túl kevés egyaránt elfogadhatatlan. A fizikai aktivitás és a fejlesztő játékok hiánya oda vezet, hogy a baba lefekvésig nem fáradt eleget. Még nem akar aludni.

Hogyan lehet helyrehozni a helyzetet?

Elemezze, mi volt a kiindulópont a gyermek rendjének megváltoztatásához. Ha ez túl meleg szoba vagy kényelmetlen csúszás éjszakára, ezt csak el kell kerülnie. Kezdje el kialakítani a napi rutint. Próbáljon egyszerre kimenni a babájával, enni, játszani, úszni is. Ha a baba megszokja a cselekvések sorrendjét: játszani, meghallgatni egy mesét, úszni, aludni. Aztán a fürdő elhagyása után ásítani kezd, teste felkészül az alvásra.

De egy ponton előfordulhat, hogy ez a mechanizmus nem működik. Például egy gyermek betegsége után, amikor rosszul aludt éjszaka, sokáig nem tudtam aludni, anyám karjaiban aludtam. Nos, ebben az esetben újra létre kell hoznia a rendszert. Azok az ünnepek, amikor anya is az asztalnál akar elidőzni, vagy valami ízleteset kell főznie, szintén "megtörhetik" a rendszert. Biztosítania kell, hogy ezek a változások a lehető legkisebbek legyenek.

Ha a csecsemőnek 3 hónap elteltével fáj a hasa, akkor az ápoló anyának el kell gondolkodnia étrendjén. Talán a gyermekének van valami étele "nem ment". Az interneten rengeteg tippet találhat arról, mit szabad enni anyának szoptatás alatt. Egyesek azt tanácsolják, hogy három hónapos koráig mindent egyél, kivéve az őszinte gyorséttermet. Kímélje meg csecsemőjének belét, nem kell hüvelyeseket fogyasztania, később bevezeti őket az étrendbe, kényeztesse magát péksüteményekkel, remek krémes sütemény, de nem csecsemő számára.

Talán "nem mindent" eszel, betartod a diétádat, és a csecsemő, akinek életkorától meg kell szabadulnia a kólikától, még mindig "panaszkodik" a hasra, és nem alszik jól. Figyeljen arra, hogy melyik ételnek van negatív hatása, és még ne egyen. Mi van, ha nagyon szigorú a diéta és továbbra is fennállnak a problémák? Forduljon gyermekorvosához, talán ellenőriznie kell a gyermek belének mikroflóráját. Gyerekek szoptatás ritkán szenved diszbiózisban, ha nekik vagy édesanyjuknak nem írtak fel antibiotikumokat, de mégis érdemes ellenőrizni.

Ha a gyermek túlterhelt, nem aludt el jól, akkor a szokásosnál tovább alszik, megpróbálja kompenzálni nappali alvás alváshiány, és ismét megpróbál játszani éjfélig. Ezt nem szabad megengedni. Reggel ébressze fel csecsemőjét a szokásos időben. Hadd játsszon pár órát. Helyesen kell ébrednie, a felszínes alvás szakaszában. Ekkor a konyhában egy érintés vagy zaj elég lesz ahhoz, hogy felébressze.

Este pedig lefeküdj a megadott időpontban. Ha a gyermek nem aludt el azonnal, akkor nem kell újra felvenni, játszani, a közös helyiségbe vinni, hogy kommunikáljon a családdal. Adj neki lehetőséget, hogy megnyugodjon és elaludjon, énekelhet altatódalt vagy csak beszélgethet. Ha nem tudja azonnal áthelyezni az alvási időt a kívánt számokra, akkor fokozatosan végezze el. Minden nap 5-10 perccel korábban feküdjön le a csecsemő. Időbe telik, de fájdalommentessé teszi az eljárást.

Elengedhetetlen annak biztosítása, hogy a gyermek teljes terhelést kapjon a test és az elme számára. A gyermeknek, még az újszülöttnek is, nemcsak természetes szükségleteinek kielégítése (etetés, mosás, bepólyázás) igényel figyelmet, beszélnie kell vele, gyakorlatokat kell végeznie, és amikor idősebbé válik (3 hónapos kortól), folyamatosan bonyolítja a játékokat.

A késői elalvás megelőzése

Mindig könnyebb megelőzni a problémát, mint később kijavítani a következményeket. Mód és ismét üzemmód. Az első napoktól kezdve hozzá kell szoknia a gyermeket ahhoz, hogy a rutin létezik, még akkor is, ha a babát igény szerint táplálják. A gyaloglás, az úszás és a játék jobb a menetrend szerint.

Természetesen, ha egy anya a babáját cipelve „összekeveri a napot az éjszakával”, ezen nem lehet változtatni. Ha másképp nem tehetne, akkor volt például részmunkaidős munka, annál fontosabb, hogy gyermeke életének első napjaitól kezdve nappali életmódot kezdjen kialakítani.

A baba szobájában minimális számú „porgyűjtő”, kárpitozott bútor, puha játékok... Természetesen vicces, hogy medve vagy tigris akkora, mint egy felnőtt férfi; egy növekvő gyermek örömmel mászik át rajta. De nem érdemes ilyen játékokból raktárat készíteni a morzsa helyiségben. Felgyülemlik a port, otthoni mini atkák telepednek rájuk, ez allergiát válthat ki a babában és rossz álom.

3-6 hónapos gyermek számára 3-5 ismétlés elegendő a sztereotípia kialakításához. Ezért ha engedélyezi (megengedi) a gyermeknek, hogy éjfél után "csak egyszer" lefeküdjön, bejátszott TV-vel játsszon, vagy meghúzza az anya göndörét (így jobban elalszik), akkor precedenst teremt, amelyet a baba mindenképpen megpróbál megismételni, és miután megismételte, bekerül a rendszerbe. Nem kell ezt tennie. Ha egy gyermek megszokja, hogy jajgató tévével játszik, akkor ezt hang- és videotervezés nélkül megtagadhatja, 8-9 hónapos baba képes arra, hogy az ujját a képernyő felé bökje, és sírásig követelje, hogy kapcsolják be.

Úgy gondolják, hogy jobb, ha a babát ugyanaz a személy teszi ágyba. Amikor szoptatás kiderül, hogy anya. Ebben az esetben jobb, ha lefekszik, ha nem is a gyerekkel együtt, akkor nem mindenki tud elaludni 20.00-kor, akkor legkésőbb 22.00-kor. Ez egyfajta példa lesz a gyerek számára. Felébredve a közelben találja az anyját, és nyugodtan elalszik tovább.

Válasszon egy étkezési, játék- és alvási helyet gyermekének. A legnehezebb pillanat az etetés. De hat hónapos kortól mindenképpen küzdeni kell az "étel \u003d alvás" egyesülettel. Ellenkező esetben, anélkül, hogy üveg lenne, vagy anélkül, hogy az anya mellét szívná, a baba egyszerűen nem lesz képes elaludni. Nem fogja tudni, hogy ilyen rendszer lehetséges.

Komarovsky gyermekorvos, hazánk leghíresebb gyermekorvosa számos szabályt tart alapvetőnek:

• válassza ki a megfelelő matracot a csecsemő számára (sűrűnek, közepesen keménynek kell lennie), 0–1 éves gyermek számára nincs szükség párnára;
• a szülők példát mutatnak a csecsemő számára (őszintén, szeretettel bánnak egymással, éjfél előtt lefekszenek, és a gyermek nyugodt és egészséges lesz);
• kövesse a napi rutint;
• aktívan tölteni az időt a nap folyamán;
• a Komarovsky alvás legjobb lehetősége 0 és egy év közötti gyermek számára a gyermekágy a szülők hálószobájában;
• ne engedje a túlzott nappali alvást;
• 6 hónap után elválasztja a babát az éjszakai etetéstől;
• készítse elő a szobát a baba alvására, szellőztessen és figyelje a levegő hőmérsékletét;
• használjon minőségi pelenkát;

Nem minden szakértő, és ezek közül sem mindegyik készen áll a megegyezésre, de az ajánlások többsége racionális. Legalább a legtöbbjük betartásával elkerülheti a gyermek késői elalvásával járó problémákat.

Még a rendszer betartása és mindent helyesen csinálva sem fogja megmenteni a gyermeket a betegségtől, vendégek jönnek hozzád, olyan események történnek, amelyek a baba túlterheléséhez vezetnek. Időről időre meg kell tapasztalnia a rendszer megszakadásait, az éjszakai sírást és a rossz alvást. Erre készen kell állnia. Helyre kell állítani a rendszert, át kell élni az eseményeket és tovább kell haladni.

Tehát, kedves szülők, ha gyermeke későn megy lefeküdni, nem alszik el jól, rosszul van lefekvés előtt, vagy egyáltalán nem hajlandó aludni, akkor ez a cikk választ ad a "miért történik ez" és "hogyan kell kezelni" kérdésekre.

Kapcsolatban áll

És aki, ha nem te, tudja, ezt nagyon-nagyon nehéz megtenni, mivel születésétől fogva minden baba megszokta édesanyja közelségét, és mivel egyedül van az ágyban, magányosnak érzi magát.

Miért késik el a gyermek?

Néha még egy nagyon fáradt gyermek is, aki karjaiban alszik, felébred és sírni kezd, amikor kezeiből az ágyba kezdi mozgatni. Miért marad későn a gyermek? Ennek több oka lehet:

1. A nagyon kicsi gyermekek (csecsemők) éjszaka gyakran felébrednek attól a ténytől, hogy fáznak, éhesek, félnek vagy vizesek. Fogadd el, hogy ilyen pillanatokban anyának sokkal tovább kell várnia, mint nappal. Ezért legközelebb a baba kétségbeesetten tiltakozik, ha külön ágyba helyezi magát.
2. Miután megszokta, hogy szoptatás közben vagy egyszerűen az anya karjaiban alszik el, a gyermek soha többé nem akar hideg ágyba menni, és a végsőkig ellenáll ennek.
3. Aludni hívva a gyereket, gyakran elszakítja őt egy érdekes tevékenységtől: szórakoztató játéktól, rajzfilmek megtekintésétől, rajzolástól stb. Nyilvánvaló, hogy a gyermek a végéig küzd az ilyen igazságtalanság ellen.
4. Az idősebb gyermekek tudják, hogy a felnőttek később mennek lefeküdni, mint ő, és párkapcsolatban akarnak lenni velük, az elalvás pillanatát az utolsóig késleltetve.
5. Talán a kicsi fél a sötéttől.
6. Néha a gyerekeket akkor fektetik le, amikor nem fáradtak eleget.

Hogyan lehet megtanítani a babát időben elaludni?

Képezze a gyermekét, hogy lefeküdjön pontos idő bármely életkorban lehetséges, de ennek legegyszerűbb módja 1,5 - 3 hónap, kezdve, amikor a baba még nem szerzett mindenféle szokást, amely megakadályozza, hogy alkalmazkodjon szülei követelményeihez.

1. A legjobb, ha kiságyban alszunk, természetesen újszülöttekben. Tehát ha megtartja az a hagyomány, hogy a baba elalszik a kiságyban, akkor a jövőben nem lesz gond az ütemtervvel.
2. Az ébrenlét során nem szabad sokáig magára hagyni a gyermeket a kiságyban, de azt sem szabad állandóan a karjaiban hordania. Ha egy gyerek sír, akkor mindenképp segítségére kell lenned. De ha nyugodtan egyedül érzi magát, megvizsgálja a kezét, a lábát, a környező tárgyakat, akkor nem ajánlott beleavatkozni. Ez lehetővé teszi, hogy egy csomó dolgot átdolgozzon, szabadidőt szánjon magának, miközben a baba megszokja anya nélküli tér, ami a jövőben lehetővé teszi, hogy nyugodtabban érezze magát elalváskor.
3. Külön ételt és alvást... Sok csecsemő hozzászokik az elalváshoz közvetlenül az elalvás után, és inkább ezt az ütemtervet követi. A szigorú rend kialakításához tanácsos a csecsemőt étkezés és elalvás után rövid távú ébrenlétre szoktatni, függetlenül az étkezés óráitól. Ébredés után etetheti a babát. Akkor nem fogja kialakítani az "étel-álom" sztereotípiát.
4. Ha a baba határozottan nem hajlandó elaludni a kiságyban, kezdje azzal, hogy legalább egyet betesz naponta egyszeraz ilyen elalvások számának fokozatos növelésével napról napra.
5. Tanulja meg megnyugtatni gyermekét anélkül, hogy karjába venné... Amikor a baba ismét sír a kiságyban, próbáljon mozgásbetegséggel, simogatással, altatódal vagy kellemes rábeszéléssel megnyugtatni.
6. Néha segít aludni és mellbimbó... Noha a modern szakemberek nem javasolják a gyermekek cumit tanítását, néhány gyermek mégsem nélkülözheti őket. Bármit is mondhatunk, de a szívó mozdulatok megnyugtatják a csecsemőket, egyidejűleg kiküszöbölik a hasi problémákat, amelyek néha zavarják az alvást.
7. Anya szaga.A csecsemők különösen élesen érzik. Néha még a felnőtt gyermekek sem nélkülözhetik az anya jelenlétének szagló érzését. Ilyen esetekben egy nemrégiben viselt ruhadarabot tehet az édesanyja illatával a kiságyba.
8. Jól ütemterv alapjána baba önálló elalvásának fő feltétele. A szigorú napi rutin megismeri, hogy a baba milyen órákban fáradt vagy készen áll a lefekvésre. Ha még nem hoztál létre egyet, akkor a belső hangod vagy megérzésed, valamint a gyermek alváskészségének külső jelei vezéreljék: dörzsöli a szemét, szeszélyes.

Ha egy gyermek későn alszik el, akkor mit kell tennie? Azt hiszem, nem kell emlékeztetnünk arra, hogy egy órával lefekvés előtt el kell látnia a babát nyugodt légkör, kizárják a szabadtéri játékokat, az erős fényeket, a hangos zenét, a bosszantó tévéműsorokat.

Azok a műveletek, amelyeket minden nap folyamatosan ismételnek, segítenek az alvásra hangolódni. Lefekvés előtt pizsama felvétele, lefekvés előtti történetek, higiéniai eljárások, fürdés, masszázs elolvasása segít a gyermeknek megérteni, hogy ideje aludni.

Kedvenc játékA babával való lefekvés jó segítség lehet abban, hogy megtanítsuk önállóan elaludni a menetrend szerint.

Zárt függönynek, gyenge fénynek, anya és apa csókjának lennie kell az elalvás rituáléjának utolsó szakasza nagyobb gyermekek számára.

Fürdés nem minden gyerek nyugtat. A fürdőszobában erőszakos játékok gumijátékokkal, fröccsenés és fröccsenés izgalmas. Ezért ez az ágyra való felkészülés kizárható, ha babája túl aktív fürdés közben. Bár az ilyen "élénk" emberek számára ajánlott nyugtatókat használni a fürdőhöz: illóolajok, tengeri só, ha a gyermek nem allergiás rájuk.

Pihentető masszázs fürdés után altatóként hat, még a felnőtteknél is. Mit mondhatunk azokról a csecsemőkről, akik könnyed simogatás és a növekvő test dörzsölése után azonnal elalszanak.

Kedves mese éjszaka, anya vagy apa szelíd hangján olvasható, szintén jó alvási jelként szolgál a gyermek számára. De ügyeljen arra, hogy ne legyenek gonosz szereplők és izgalmas cselekmények a könyvben. Nemcsak elűznek minden álmot, de éjszaka is megzavarják, álmokat hozva.

A lefekvés előtti történet analógja lehet saját kompozíciójának története, beszélgetés az elmúlt napról vagy a jövő terveiről... Az ilyen dolgok lehetővé teszik a csecsemő nyugodtságát, felismerve, hogy minden, ami körülötte történik, kiszámítható. Gyermekünneplátogatóba megy, Óvoda, iskola, bolt felkészíti a közelgő eseményre, és a helyzetnek megfelelő viselkedésre készteti.

A tudatos életkor kezdetével a (3-4 éves) csecsemők képesek mondjon példát társairólakik ilyenkor szintén lefekszenek, felkészülve a holnapra. Példával megértetheti gyermekével is, hogy ideje aludnia. Ha elmondja gyermekének, hogy kicsi korában Ön is lefeküdt ilyenkor, akkor ő jobban érzékeli a korai lefekvési javaslatát. Néha a baba előtt lefekvés is tartós érv.

Volt, amikor csecsemők nem tudott csendben aludni... Napközben a könnyű zajhoz hozzászokva kényelmetlenül érezték magukat lefekvés előtt. Ebben az esetben nyitva hagyhatja az óvoda ajtaját, és nem járhat lábujjhegyen, hanem normál zajszint mellett folytathatja szokásos tevékenységeit. Megígérheti a gyereknek: "Most elmegyek - mosok mosogatást, főzöm a levest, mosakodom a fürdőszobában, és megint betérek, hogy jó éjszakát kívánjak." Az ilyen szavak nyugtatóan hatnak a gyermekekre. És amikor legközelebb belép az óvodába, gyermeke már békésen horkol a kiságyában.

Sok szerző ellenzi az esti tévézést. Azonban egy rajzfilm vagy a "Jó éjszakát, gyerekek" show nem fog ártani gyermekének. És ha bekerülnek az alvásra való felkészülés esti rituáléjába, akkor éppen ellenkezőleg, csak pozitív érzelmeket okoznak a babában.

Természetesen senki sem ismeri jobban a gyerekeket, mint a szüleik. Ezért arra kérjük Önt, hogy egyenként közelítse meg kicsinyeinek korai ágyazását. A fenti receptek mindegyike csak általános útmutató a cselekvéshez. Ha gyermekéhez, jelleméhez, igényeihez, érdeklődéséhez és preferenciáihoz igazodik, könnyen megtalálja a megfelelő megközelítést, hogy megtanítsa időben elaludni.

Melyiket kell elkészíteni. Tanácsok fiatal szülőknek.

Kérjük, segítsen nekünk a webhely jobbá tételében! Hagyjon üzenetet és kapcsolattartóit a megjegyzésekben - felvesszük Önnel a kapcsolatot, és közösen jobbá tesszük a kiadványt!

Természetesen nagyon szórakoztató éjfél után jóval lefeküdni, beszélgetni a hold mellett, meleg takaróba burkolt filmeket nézni és élvezni a csendet körülötted. De kérdezte már magától, hogy a késői lefekvés veszélyes-e az egészségére? Kiderül, hogy veszélyes! Íme néhány részlet ...

Súlygyarapodás

Ez igaz - a késői lefekvés plusz kilókat okozhat a testen. Ennek eredményeként minden erőfeszítés a nyerésre ideális figura hiába lesz. És a legrosszabb az, hogy a legtöbb ember nem is tudja, hogy az hízni éppen azért, mert későn fekszenek le!

Miért járul hozzá a késői lefekvéshez a súlygyarapodáshoz?

Először is, a késői "kigyulladás" növeli az éjszakai étkezés esélyét. Az éjszakai étkezési szokás a legrosszabb szokás az alakunk számára. A késő este elfogyasztott étel megterheli a testet, zavarja a minőségi alvást, és ami a legrosszabb, egyenesen zsírokká alakul. Az Egyesült Államok legújabb tanulmányai szintén megerősítették a testtömeg és az lefekvés közötti kapcsolatot. Kiderült minél később az emberek lefekszenek, annál nagyobb számot mutatnak a mérlegek.

Álmatlanság

Sokan így okoskodnak: "Későn fekszem, de holnap délig ágyban maradok."Úgy vélik, hogy így képesek lesznek kompenzálni a késői lefekvést. Nagyon tévednek!

A késői lefekvés megzavarja a természetes alvási ciklust

Természetesen semmi rossz nem fog történni, ha időnként későn fekszel le. Csak akkor válik problémává, ha szokássá válik. Mindig későn maradni megzavarja a természetes cirkadián ritmust... Végső soron ez álmatlansághoz vezethet, olyan rendellenességhez, amely súlyosan rontja az alvás minőségét. Az álmatlanság pedig számos más egészségügyi problémához vezethet.

A termékenység károsodása

Ki gondolta volna - a tudósok rájöttek, hogy a késői "kigyullad" negatív hatással lehet a termékenységrekülönösen a nőknél.

Hogyan függ össze a termékenység és a késői lefekvés?

A melatonin egy hormon, amely megvédi a női petesejteket az oxidatív stressztől. Éjszaka fénynek kitéve csökkenti a melatonin termelését a szervezetbenamely hosszú távon károsíthatja a női petéket.

Feszültség

Míg a késői lefekvés és a stressz kapcsolatának kutatása messze nem meggyőző, vannak arra utaló jelek későn maradni komoly stresszt okozhat... Hogy pontosan?

A hosszan tartó fényterhelés depresszióhoz vezethet

A kutatások azt mutatják, hogy az emberi test jól alkalmazkodik bolygónk mindenütt zajló forgásához. Az emberiség hajnalán az emberek a sötétség beköszöntével mindig lefeküdtek, és a nap felkelésével ébredtek. Ennek a természetes ciklusnak a megzavarása hosszú ideig (bármilyen okból - szélsőséges földrajzi szélességeken él, sötét helyek hiánya vagy rendszeres késői lefekvés) növeli a stressz hormon kortizol szintjét a szervezetben és különféle mentális rendellenességekhez vezethet.

A mentális képességek romlása

Most már tudja, hogy későn marad, csökkenti az alvás minőségét. Van azonban egy másik nagyon fontos tény, amellyel tisztában kell lennie - rossz éjszakai alvás nemcsak a testnek, hanem a pszichének is árt ...

A késői "kigyulladás" rontja a szellemi képességeket

Először is, a késői lefekvés gyakran egyet jelent az alváshiánnyal. Az alváshiány a fókusz romlásához, a memória romlásához és kreativitás... Mindezeken felül a késői lefekvés megzavarja az agy normális működését. Ez ahhoz vezet reggel egy személynek több időre van szüksége a munkába való bekapcsolódáshoz.

Balesetek

A lefekvés megszegésének legveszélyesebb következményei a balesetek. Biztos, technikailag a balesetek nem minősülnek egészségügyi problémánakde sokakat okozhatnak!

A késői "kialudás" balesethez vezethet?

Kétségtelenül! A statisztikák azt mutatják, hogy az alváshiány (ami gyakran késői lefekvés eredménye) szinte bármilyen típusú munkában csökkenti a hatékonyságot... Ezenkívül az alváshiány gyengíti a figyelmet, hibákat okozhat, mindenféle balesetet (beleértve a géphasználattal járó baleseteket, közúti közlekedési baleseteket) és bárkivel bekövetkező baleseteket (például a lépcsőn lefelé gurulás vagy a kopogás veszélye) homlok valamilyen tárgyon). Oh oh!