Hogyan lehet javítani a gyermek nappali alvását Komarovsky

Ezért értse meg és emlékezzen a legfontosabbra: az egészséges gyermekek alvása akkor álom, amikor édes és kényelmes mindenki számára - felnőttek és gyermekek számára egyaránt!

A gyermekek alvásszervezése egy szervezet egészséges alvás minden családtag.

A fent említett szervezetben a legegyszerűbb dolog egy jó minőségű eldobható pelenka megvásárlása, és ez valójában a gyermek alvásának egyetlen barátja, amely valóban létezik a szülői közreműködés nélkül - ezt már átgondolták és elkészítették Önnek és Önnek.

Minden más teljesen a te kezedben van.

Végül is az alvás szorosan kapcsolódik az életmód egyéb összetevőihez - étellel, járással, levegő paraméterekkel, ruhákkal, higiéniai eljárásokkal stb.

Megfelelő táplálkozás, játékok friss levegő, a helyiségek takarítása, fürdés, puha, tiszta, száraz ágy - mindehhez idő, vágy, tudás, készség kell.

Olvasson, tanuljon, cselekedjen.

1. szabály. Prioritás

A család teljes, boldog és hatékony, amikor a szülők képesek napi 8 órát aludni.

Minden másnál - több étel és ital, több alvás és friss levegő - a gyermeknek egészséges, kipihent és szerető anyára és apára van szüksége.

2. szabály. Döntse el az alvási ütemtervet

A születés pillanatától kezdve a gyermek rezsimjét a családi rendszernek kell alárendelni.

Készüljön előre egy éjszakai alvásra, és készítse elő gyermekét arra. Határozza meg az időt, amikor éjszakai alvás kezdődik, és legyen ez az Ön számára kényelmes idő! 21: 00-05: 00 között? Szívesen! 11 és 7 óra között? Egészségedre! Te választottad? Most próbáljon megfelelni.

3. szabály. Döntse el, hol és hol alszik

Elméletileg és gyakorlatilag három lehetőség lehetséges:

• kiságy a szülők hálószobájában - optimális az első életévben élő gyermekek számára, és elfogadható legfeljebb három éves korig;
• kiságy a gyermekek hálószobájában - ideális egy évesnél idősebb gyermekek számára;
• a szülőkkel egy ágyban alvás divatos hobbi, amelyet a legtöbb gyermekorvos nem ösztönöz, és semmi köze az egészséges gyermekek alvásához

4. szabály. Ne féljen álmos fejjel felébredni

Ha azt szeretné, hogy a baba jól aludjon éjszaka, kerülje a felesleges alvást napközben. Homályos? Most magyarázzuk el.

A gyermekek átlagos napi alvásigénye a következő: legfeljebb 3 hónap - 16-20 óra; 6 hónap - 14,5 óra; 12 hónap - 13,5 óra; 2 év - 13 óra; 4 év - 11,5 óra; 6 éves - 9,5 óra; 12 éves - 8,5 óra.

Tehát tudjuk, hogy egy 6 hónapos gyermek naponta körülbelül 14,5 órát alszik. Ha 8 órát akarunk nyugodtan aludni éjszaka, akkor tovább nappali alvás legfeljebb 6,5 óra marad. És ha napközben 9-et alszol, akkor az éjszakai alvás 8 óra nem valószínű.

Ne féljen álmos fejjel felébredni!

5. szabály: Az adagolás optimalizálása

Az élet első három hónapjában a gyermek 1-2 alkalommal ehet az éjszaka folyamán. 3-6 hónapos korban egyetlen éjszakai etetés teljesen lehetséges. 6 hónap elteltével a babának biológiailag nincs szüksége éjszakai táplálásra.

A gyermeknek szüksége lehet fogantyúkra, a gyermek társasági igényekre, szopásra, sziszegésre, ringatásra, és egyre aktívabban, hosszabb ideig és gyakrabban követelhet az igények teljesülésével.

Állítsa be egyszer és mindenkorra a játékszabályokat. Használható anya nem etetéshez, hanem szopási igényekhez? Lehetséges-e apának, aki egyébként holnap dolgozni tud, éjfélig ringatja a babát, sőt énekel is egyszerre? Ha úgy gondolja, hogy teheti - kérem, de kb egészséges baba alvás elfelejtheti.

Próbálja meg enyhén alultáplálni az utolsó előtti takarmányt, és a lehető legteljesebben etetni közvetlenül lefekvés előtt. Ne feledje: az éhség nem az egyetlen oka a sírásnak, és az első nyikorgáskor ne állítsa le a gyermek száját étellel. A túlfogyasztás a hasi fájdalom és a kapcsolódó alvászavarok vezető oka.

6. szabály. Jó napot

Éljen aktívan - sétáljon, aludjon a friss levegőn napközben, ösztönözze a világ és a szabadtéri játékok megismerését.

A fizikai aktivitás (szélsőségek nélkül) mindenképpen elősegíti a gyermekek egészséges alvását.

Az esti érzelmi stressz korlátozása jótékony hatással van az alvásra.

Nyugodt játékok, a jó mesék békés olvasása, a már megszokott rajzfilmek megtekintése és végül az anya tompító dala - mi lehetne jobb, ha reggelig készülődnénk az ágyba ...

7. szabály Gondolj a levegőre a hálószobában

A hálószobában a hűvös, nedves levegő tisztázása ökölszabály.

Szellőztetés. Nedves tisztítás. Párásító. Hőmérő és nedvességmérő. Fűtőtestek szabályozói.

• Az optimális levegő hőmérséklete 18-20 ° C, feltéve, hogy ez egy gyermekszoba (vagyis olyan hely, ahol a gyermek nemcsak alszik, hanem él is); ha gyermekszobáról beszélünk, akkor a 16-18 ° C az optimális.
• Az optimális relatív páratartalom 50-70%.

8. szabály Használja ki a fürdés lehetőségeit

Az esti fürdés - egy nagy fürdőben, hűvös vízben - nagyszerű módja annak, hogy fizikailag elfáradjon, elég éhes legyen, majd étvágygerjesztéssel étkezzen és reggelig elaludjon.

Masszázs és torna fürdés előtt, higiéniai eljárások és meleg ruhák után - mindez fokozza a fürdés előnyeit.

9. szabály Készítse elő az ágyát

A matrac sűrű és egyenletes - a baba testének súlya nem vezethet megereszkedéséhez. Kétéves korig nincs párna. Két év után a párna teljesen lehetséges (a gyermek párnájának szokásos méretei 40 x 60 cm, vastagságának hozzávetőlegesen meg kell egyeznie a gyermek vállának szélességével).

Természetes szövetből készült ágynemű, alapos öblítéssel speciális baba porok segítségével mosva.

10. szabály. Vigyázzon egy minőségi pelenkára

Az eldobható pelenkák a leghatékonyabbak az alvással kapcsolatos összes emberi találmány közül. Az eldobható pelenkák minőségileg javíthatják az összes családtag alvását.

A jó pelenka éjszaka a törvény, ez a 10 megfizethető áron elérhető és legkönnyebben megvalósítható szabály az egészséges baba alváshoz.

Szeretné, ha gyermekének gyengéd, sima popsija lenne, miközben egész éjjel nyugodtan alszik? Ez azt jelenti, hogy jó pelenkára van szükséged - kiváló minőségű, kényelmes, megbízható, bevált, hatékony és biztonságos.

Egyetlen gyermek felnevelése és a felnövekedés nehéz munkává, önmagának anya-hősnővé, a családi élet pedig bravúrrá válása egyáltalán nem nehéz. Ehhez egyszerűen nem kell elegendő alvást aludnia.

Ezért értse meg és emlékezzen a legfontosabbra: az egészséges gyermekek alvása akkor álom, amikor édes és kényelmes mindenki számára - felnőttek és gyermekek számára egyaránt.

A gyermekek alvásának megszervezése az egészséges alvás megszervezése minden családtag számára.

A fent említett szervezetben a legegyszerűbb dolog egy jó minőségű eldobható pelenka megvásárlása, és ez valójában a gyermek alvásának egyetlen barátja, amely valóban létezik a szülői közreműködés nélkül - ezt már átgondolták és elkészítették Önnek és Önnek.

Minden más teljesen a te kezedben van.

Végül is az alvás szorosan kapcsolódik az életmód egyéb összetevőihez - étellel, járással, levegő paraméterekkel, ruhákkal, higiéniai eljárásokkal stb.

Megfelelő táplálkozás, játék a friss levegőn, a helyiség takarítása, fürdés, puha, tiszta, száraz ágy - mindehhez időre, vágyra, tudásra, készségekre van szükség.

Olvasson, tanuljon, cselekedjen.

1. szabály. Prioritás

A család teljes, boldog és hatékony, amikor a szülők képesek napi 8 órát aludni.

Minden másnál - több étel és ital, több alvás és friss levegő - a gyermeknek egészséges, kipihent és szerető anyára és apára van szüksége.

2. szabály. Döntse el az alvási ütemtervet

A születés pillanatától kezdve a gyermek rezsimjét a családi rendszernek kell alárendelni.

Készüljön előre egy éjszakai alvásra, és készítse elő gyermekét arra. Határozza meg az éjszakai alvás kezdetének idejét, és legyen az Önnek megfelelő idő! 21: 00-05: 00 között? Szívesen! 11 és 7 óra között? Egészségedre! Te választottad? Most próbáljon megfelelni.

3. szabály. Döntse el, hol és hol alszik

Elméletileg és gyakorlatilag három lehetőség lehetséges:

• kiságy a szülők hálószobájában - optimális az első életévben élő gyermekek számára, és elfogadható legfeljebb három éves korig;
• kiságy a gyermekek hálószobájában - ideális egy évesnél idősebb gyermekek számára;
• a szülőkkel egy ágyban aludni divatos hobbi, amelyet a legtöbb gyermekorvos nem ösztönöz, és semmi köze az egészséges gyermekek alvásához.

4. szabály. Ne féljen álmos fejjel felébredni

Ha azt szeretné, hogy a baba jól aludjon éjszaka, kerülje a felesleges alvást napközben. Homályos? Most magyarázzuk el.

A gyermekek átlagos napi alvásigénye a következő: legfeljebb 3 hónap - 16-20 óra; 6 hónap - 14,5 óra; 12 hónap - 13,5 óra; 2 év - 13 óra; 4 év - 11,5 óra; 6 éves - 9,5 óra; 12 éves - 8,5 óra.

Tehát tudjuk, hogy egy 6 hónapos gyermek naponta körülbelül 14,5 órát alszik. Ha nyugodtan akarunk aludni az éjszaka 8 órájában, akkor a nappali alváshoz legfeljebb 6,5 óra marad. És ha napközben 9-et alszol, akkor az éjszakai alvás 8 óra nem valószínű.

Ne féljen álmos fejjel felébredni!

5. szabály: Az adagolás optimalizálása

Az élet első három hónapjában a gyermek 1-2 alkalommal ehet az éjszaka folyamán. 3-6 hónapos korban egyetlen éjszakai etetés teljesen lehetséges. 6 hónap elteltével a babának biológiailag nincs szüksége éjszakai táplálásra.

A gyermeknek szüksége lehet fogantyúkra, a gyermek társasági igényekre, szopásra, sziszegésre, ringatásra, és egyre aktívabban, hosszabb ideig és gyakrabban követelhet az igények teljesülésével.

Állítsa be egyszer és mindenkorra a játékszabályokat. Használható anya nem etetéshez, hanem szopási igényekhez? Lehetséges-e apának, aki egyébként holnap dolgozni tud, éjfélig ringatja a babát, sőt énekel is egyszerre? Ha úgy gondolja, hogy teheti - kérem, de kb egészséges baba alvás elfelejtheti.

Próbálja meg enyhén alultáplálni az utolsó előtti takarmányt, és a lehető legteljesebben etetni közvetlenül lefekvés előtt. Ne feledje: az éhség nem az egyetlen oka a sírásnak, és az első nyikorgáskor ne állítsa le a gyermek száját étellel. A túlfogyasztás a hasi fájdalom és a kapcsolódó alvászavarok vezető oka.

6. szabály. Jó napot

Éljen aktívan - sétáljon, aludjon a friss levegőn napközben, ösztönözze a világ és a szabadtéri játékok megismerését.

A fizikai aktivitás (szélsőségek nélkül) mindenképpen elősegíti a gyermekek egészséges alvását.

Az esti érzelmi stressz korlátozása jótékony hatással van az alvásra.

Nyugodt játékok, a jó mesék békés olvasása, a már megszokott rajzfilmek megtekintése és végül az anya tompító dala - mi lehetne jobb, ha reggelig készülődnénk az ágyba ...

7. szabály Gondolj a levegőre a hálószobában

A hálószobában a hűvös, nedves levegő tisztázása ökölszabály.

Szellőztetés. Nedves tisztítás. Párásító. Hőmérő és nedvességmérő. Fűtőtestek szabályozói.

• Az optimális levegő hőmérséklete 18-20 ° C, feltéve, hogy ez egy gyermekszoba (vagyis olyan hely, ahol a gyermek nemcsak alszik, hanem él is); ha gyermekszobáról beszélünk, akkor a 16-18 ° C az optimális.
• Az optimális relatív páratartalom 50-70%.

8. szabály Használja ki a fürdés lehetőségeit

Az esti fürdés - egy nagy fürdőben, hűvös vízben - nagyszerű módja annak, hogy fizikailag elfáradjon, elég éhes legyen, majd étvágygerjesztéssel étkezzen és reggelig elaludjon.

Masszázs és torna fürdés előtt, higiéniai eljárások és meleg ruhák után - mindez fokozza a fürdés előnyeit.

9. szabály Készítse elő az ágyát

A matrac sűrű és egyenletes - a baba testének súlya nem vezethet megereszkedéséhez. Kétéves korig nincs párna. Két év elteltével a párna teljesen lehetséges (a gyermek párnájának szokásos méretei 40 × 60 cm, vastagságának hozzávetőlegesen meg kell egyeznie a gyermek vállának szélességével).

Természetes szövetből készült ágynemű, alapos öblítéssel speciális baba porok segítségével mosva.

10. szabály. Vigyázzon egy minőségi pelenkára

Az eldobható pelenkák a leghatékonyabbak az alvással kapcsolatos összes emberi találmány közül. Az eldobható pelenkák minőségileg javíthatják az összes családtag alvását.

A jó pelenka éjszaka a törvény, ez a 10 megfizethető áron elérhető és legkönnyebben megvalósítható szabály az egészséges baba alváshoz.

Szeretné, ha gyermekének gyengéd, sima popsija lenne, miközben egész éjjel nyugodtan alszik? Ez azt jelenti, hogy jó pelenkára van szükséged - kiváló minőségű, kényelmes, megbízható, bevált, hatékony és biztonságos.

A jó, egészséges alvás az erős, kiegyensúlyozott idegrendszer kulcsa. Amikor egy gyermek alszik, erőre kap, növekszik. Néhány szülőnél újszülött csecsemő alszik 3-4 órát egymás után, és csak azért falatozik, hogy falatozzon és kicsit felébredjen. Másoknál a baba 20-30 percenként felébred. Ez jó? Egyébként mennyit kell aludnia egy gyermeknek? Vegyük fontolóra.

Hány gyermek alszik

Minden életkorban az alvás időtartama a gyermekeknél eltérő. És minél kisebb a baba, annál inkább szüksége van alvásra.

• Az újszülött csecsemők szinte éjjel-nappal - 18–20 órát alszanak - étkezési szünetet tartanak;
• a 2-4 hónapos csecsemők 18-17 órát alszanak;
• 5-6 hónapos csecsemők - 16 óra;
• 7-9 hónaposan - 15 óra;
• 10-12 hónapnál - 14 óra;
• egy évtől másfélig - 13-15 óra;
• gyerekeknek óvodás kor a teljes alvás 10-12 óra;
• mert kisiskolások - 9,5-10 óra;
• felnőttek és tizenévesek számára - 8 óra.

De vajon lehetséges-e az összes gyereket ugyanazon norma alá vonni, megfontolás nélkül? egyéni jellemzők fiziológia, a családi élet feltételei és ritmusa? Természetesen nem. Anyának kb. Tudnia kell, hogy a csecsemőnek mennyit kell aludnia egy adott életkorban. De figyelembe kell vennie a fenti jellemzőket is.

Két hónap elteltével a baba elkezd kommunikálni az anyjával és felfedezni a világot. A csecsemő alvása jobb lesz, ha elegendő figyelmet, szeretetet kap, többet mozog, ezért több energiát tölt el.

Idősebb korban a baba energiafelhasználása növekszik. Tehát ismert, hogy az aktív életmódot folytató gyerekek többet, mélyebben alszanak. Ha a gyerek sétái intenzívek: kirándulás az állatkertbe, bábszínház, park kacsákkal etetéssel és lovaglással stb .; ha a gyerek aktív: fut, ugrik, lefelé halad, madarakat kerget, biciklizik, görkorcsolyázik; ha a család életmódja egészséges: sportolás; akkor a gyermek testének igénye akkor nagyobb az alvásban. A gyerek nyugodtan alszik.

Továbbá, amikor a gyerekek megbetegszenek vagy rosszul érzik magukat, a szokásosnál többet alszanak.

Mennyit kell aludnia egy újszülöttnek

Mint fent említettük, egy újszülött teljes alvása 18–20 óra. A morzsa csak enni ébred. 15–20 percig eszik, utána újra alszik. Az újszülött alvása napközben 3-4 órát, éjszaka pedig legfeljebb 6 órát tart. A gyermekorvosok azt javasolják, hogy ébresszék fel a babát, ha napközben több mint 4 órát alszik egymás után. Csak kiszedheti a kiságyból és felajánlhatja enni. Ha megtelt, a baba folytathatja alvását. Így a baba egyre erősebb, egyre erősebb. Alkalmazkodik egy új világhoz, és álmában könnyebb megszokni az új életkörülményeket. Az egészséges alvás érdekében a babának ebben az időszakban kedvező feltételeket kell megteremtenie. Ez a biztonság, a szeretet, az elegendő étel és a szoba hőmérséklete. Amikor az anya nyugodt, a baba érzi, és boldogság állapotában van. Akkor jó az étvágy és az alvás is jó.

A hőmérsékleti rendszert illetően: a helyiség levegőjének 19-22 ̊С hőmérsékletnek kell lennie. Ezt a hőmérsékletet tartják kényelmesnek a csecsemő számára. Ebben az esetben csak pamutszövetből készült vékony "férfiba" kell öltöznie. A baba ruhája nem szoríthatja meg a testét (karját, lábát), és nem akadályozhatja a mozgást. Ellenkező esetben tiltakozni fog a "civilizáció" ellen, mivel minden, amit az emberiség kitalált, még mindig idegen tőle.

Arról, hogy bepólyázzuk-e. Születésétől számított két hónapig egyáltalán nem gondolhat rá: hagyja, hogy nyugodtan, szabadon aludjon. Az éhség, a hő és a hideg csak egyelőre nem akadályozhatja meg. Amint a csecsemő kezd észlelni egyértelműbben nagy tárgyakat, például saját kezét, lábát, amelyek rendszertelenül mozognak és megijesztenek, ébredni kezd, éjjel / nappal felébred és sír, megtörve pihentető alvás... Ilyen helyzetben egy vékony pelenkával könnyedén be lehet burkolni, így a nő egyszerűen nem engedi, hogy a kíváncsi, szemtelen kis kezek felébresszék tulajdonosukat.

Akár ringatni? NEM! A gyermek mozgásbetegséggel alszik el az eszméletvesztéstől, nem a fáradtságtól. Rossz szokás csak ringatás közben elaludni.

Mennyit kell aludnia a gyermeknek napközben

A gyermek nappali alvásának mennyisége és időtartama korától függ.

Tehát egy 2–6 hónapos csecsemő 6 órát alszik a nap folyamán, háromszor bontva őket: 1,5 órára, 3 órára és 1,5 órára. Vannak gyerekek, akik ebben a korszakban óránként 30 percet alszanak. Ez nagyon kényelmetlen anya számára, mivel állandóan feszültség alatt áll. Mit kell tenni? Határozza meg a baba alvásának okát. Lehet: kognitív tevékenység (minden látni és hallani akar, ezért az álom zavaró); a gyermek forró, kényelmetlen; a baba aggódik, nincs biztonságérzete (sikolyok, veszekedések vannak a családban, anya aggódik, ideges) Miután meghatározta egy ilyen álom alapját, változtassa meg a feltételeket; kiejtett kognitív érdeklődés - maximálisan elégítse ki, amíg a csecsemő ébren van (játsszon vele, kommunikáljon, hordozza a karját és mutassa meg a körülötte lévő világot); tartsa be a helyiség megfelelő hőellátását, gondoskodjon anya és baba pszichológiai kényelméről.

A hat hónaptól egy évig tartó gyermek napközben 4 órát alszik, felére osztva őket. Reggel 1-1,5 óra, délután 3-2,5 óra van. De vannak olyan gyerekek, akik 8 hónaposan egyszeri alvásra váltanak. És 4 órát pihennek egymás után.

Egy-három napig a gyermek egyszer alszik. Az egyéves baba nappali alvásának időtartama 3 óra, a 2-3 éves gyermeké pedig 2 óra. De ez a norma relatív. Mivel ez nem lesz elegendő az aktív életmódot folytató gyermek számára, egy órával több időre van szüksége a nappali alváshoz.

Az óvodáskorú gyermekek (3 és 7 év közötti) esetében a nappali alvás 2 órán át tart. Vannak gyermekek, akik ebben a korban nem hajlandók napközben aludni. A szülők sietnek besorolni őket "keveset alvó" kategóriába, azt mondják: "van elég éjszakai alvásuk". De mielőtt engedélyezné gyermekének ébren maradását a nap folyamán, meg kell határoznia az igazi okot. Ez lehet: játékvágy, amíg az összes többi óvodás gyermek alszik; ez a vágy kivételnek lenni; ez a szülők és más felnőttek legapróbb részletekbe menő útmutatása. Az a gyermek, aki napközben nincs elfoglalva semmivel, nem tud aludni, passzív. Gyerekek, akik ellátogatnak Óvoda, fejlesztő központok, sportklubok, vagy csak aktívan töltenek időt az utcán egy séta során, nem fáradhatnak el.

Az óvodáskorú gyermekek nappali alvásának hiánya:

• ingerlékenység;
• fizikai fáradtság;
• mentális fáradtság (alvás közben a gyermek megtapasztalja negatív érzelmeit, megbirkózik velük és megszabadul a rossz emlékektől és gondolatoktól).

A gyermek napközbeni alvási szokásának kialakításához mindössze annyit kell tennie, hogy:

1. Az ön pozitív véleménye a nappali alvásról és a gyermek hozzáállásáról (a szülők elmondják a csecsemőnek, mennyire fontos a nap folyamán pihenni, mit kell tenni. Ha a szülők maguk sem határoztak meg prioritásokat maguknak, akkor a baba keresi a módját annak elkerülésére).
2. Az önkéntesség rajtad múlik. A gyermeknek érdeklődnie kell, egyet kell értenie és élveznie kell a többit.
3. Következetesség a nappali alvás kérdésében: ha alszol, akkor minden nap és ugyanabban az időben, vagyis a rezsimben. A "ma aludj - holnap a helyzetnek megfelelően" lehetőség elrontja a gyermeket és az oktatás egész folyamatát.
4. Lefekvés szertartásai: feküdj le anyával / apával, hallgass mesét, altatódal.

Mennyit kell aludnia egy gyermeknek éjszaka

A baba alvási idejének fennmaradó része éjszakai alvás.

Az újszülött körülbelül 8-10 órát alszik, 2-3 szünettel az éjszakai táplálkozáshoz. Sőt, minden ilyen korú gyermek egyszerre ébred fel: hajnali egykor, reggel háromkor és ötkor. Ilyen a természet, ilyenek a csecsemők bioritmusai. Ezekben az időszakokban az anyatej a leghasznosabb a csecsemő számára. Az éjszakai etetések száma függ fiziológiai jellemzők baba - akkora, mint a gyomra. Vannak gyerekek, akik egész héten át szaggatják magukat, miután elérik a két hetet. De ennek ellenére a legtöbb anyának van "szerencséje", hogy éjjel 2-3-szor felébredjen.

• három és hat hónap között a csecsemő éjszakai alvása 10-11 óra. 1-2 alkalommal ébred az etetéshez: ugyanaz a reggel 3 és 5 óra;
• 6 és 11 hónap között - 10-12 óra éjszakai alvás 1 etetéssel;
• 11 hónaptól 1,5 évig - 11-12 óra éjszakai alvás 1 etetéssel;
• 1,5 és 2 év között - 11 óra megszakítás nélkül az etetéshez;
• 3 évtől 4-ig az éjszakai alvás időtartama 10 óra legyen;
• 4-7 éves korig - 9,5 óra.

A gyermekek alvási szabályai E.O. Komarovsky-tól

A gyermekek alvásának szabályait lásd E. Komarovsky-val készített videóban: