Как улучшить память и внимание у взрослых — препараты, упражнения, способы. Центр профилактики: Как сохранить память до глубокой старости Сохранение памяти в пожилом возрасте

Трудно себе представить человека, который бы не любил читать. В пожилом возрасте для чтения высвобождается, как правило, больше времени. И обычно люди почтенного возраста предпочитают знакомиться с литературой (особенно художественной) лежа. Этого следует избегать, поскольку такой способ чтения оказывает вредное воздействие не только на зрение, но и на память. В положении лежа головной мозг недостаточно снабжается кровью, что отрицательно сказывается на запоминании.

Хорошему усвоению и запоминанию прочитанного способствует целенаправленное, активное внимание, что также необходимо учитывать.

Кроме того, не следует загромождать память той информацией, которую нетрудно получить из справочников, энциклопедий и других источников подобного рода.

Целесообразно также пожилым людям завести записную книжку, в которую ежедневно надо заносить план всех текущих дел с последующей проверкой их выполнения.

Все перечисленные меры не только дают возможность активно и плодотворно трудиться, но и способствуют сохранению хорошей памяти.

Память не есть нечто неизменное, однажды данное человеку. На протяжении всей жизни она подвергается различным изменениям: совершенствуется или снижается. Процесс этот во многом зависит от самого человека.

До сих пор еще бытует мнение, что память к старости должна обязательно ухудшаться. Когда человеку преклонного возраста удается воспроизвести какой-либо давний факт или событие, то это, как правило, вызывает удивление у окружающих. На самом же деле ничего удивительного здесь нет и быть не должно. Совершенно неверным является мнение, что старость неизбежно вызывает снижение памяти. В норме у пожилых она обладает теми же свойствами, что и у людей молодого и среднего возраста.

Учитывая, что память зависит от состояния головного мозга - обмена веществ в его клетках, снабжения их кислородом, хочется дать несколько частных советов. В первую очередь следует обращать внимание на общегигиенические мероприятия. Полезно регулярно выполнять комплекс утренней гимнастики, систематически совершать (желательно по нескольку раз в день) прогулки на свежем воздухе, рационально распределять умственную и физическую нагрузку.

В позднем возрасте следует обратить внимание и на состав принимаемой пищи, отдавая предпочтение блюдам, улучшающим память. Известно, например, что такие продукты питания, как соевые бобы и печень, превращаются в головном мозге в ацетилхолин, являющийся ускорителем передачи нервных импульсов и активным стимулятором умственной деятельности. В общем-то идея о том, что существуют питательные вещества, стимулирующие память, не является новой. Ведь давно известно, что, например, систематическое пьянство вызывает ухудшение памяти. Под воздействием алкоголя в головном мозге нарушаются окислительно-восстановительные процессы. Главное же заключается в том, что алкоголь снижает способность мозга производить белки - вещества, выполняющие функцию «строительных блоков» нейронов (клеток, участвующих в передаче нервных импульсов) и обеспечивающие процесс удержания в головном мозге получаемой им информации.

Известный американский психобиолог Дж. Макгаух несколько лет назад провел широкие эксперименты с усиливающими память препаратами. Полученные им результаты представляют большой интерес. Оказалось, что наступающие у человека такие изменения эмоционального фона, как испуг или же, напротив, чрезвычайно приподнятое настроение, могут создавать точно такой же эффект обострения памяти, как и вышеуказанные препараты. Определенная доля стресса, как считает Дж. Макгаух, может улучшить память, поскольку при этом организм вырабатывает специальные стимуляторы мозга.

В то время как физиологи - исследователи деятельности головного мозга - пытаются воздействовать на функцию памяти посредством различных веществ, другие ученые, занимающиеся изучением поведения человека, изыскивают способы улучшения памяти с помощью иных методов. Они предлагают свои образные аналоги памяти. По их мнению, память подобна мышцам, и для того, чтобы она сохраняла свой тонус, ее нужно постоянно тренировать. Память напоминает также библиотеку. Нет никакого смысла иметь книги, если вы не можете при надобности одну из них отыскать. Однако воспоминания можно как бы «ксероксировать» и хранить их в мозге под разными «рубриками», облегчающими их отыскание.

Чтобы выработать у себя те или иные способы запоминания, нужно установить, какой тип памяти у вас преобладает. Дело в том, что одни люди лучше запоминают прочитанное или увиденное (зрительный тип), другие обязательно должны прослушать запоминаемое (слуховой тип), третьи - записать или произнести вслух (двигательный тип). При работе над совершенствованием памяти лучше тренировать не ту способность, которая уже развита, а другую. Например, хорошо запоминающим прочитанное нужно одновременно приучить себя воспринимать материал на слух. В результате память будет развиваться всесторонне, что является наиболее рациональным.

В любом материале, который вам предстоит заучить, необходимо выделить главное и второстепенное. Повышает прочность запоминания и волевое усилие. Сознательное отношение к процессу запоминания, напряжение памяти при заучивании - важные условия стойкого запечатления полученной информации. Запоминанию перечня наименований помогает распределение их по категориям (отправляющемуся за покупками по поручению жены мужу следует по отдельности запоминать овощи, мясные и молочные продукты).

Системы запоминания стары, как сама цивилизация. Еще древнеримские ораторы для запоминания длинных речей сравнивали последовательность их изложения с планировкой своих домов. При этом вступительная часть выступления ассоциировалась у них с входной дверью, следующая - с прихожей и т.д. В последние годы было изобретено много новых систем запоминания (они именуются мнемоническими приемами, а также в зависимости от жаргона своих изобретателей названы «крючками», «колышками», «цепями», «звеньями» или «замками»), которые призваны помогать человеку извлекать из памяти имена, номера, фразы или события.

Все эти системы запоминания строятся на ассоциациях, на соединении того, что вы пытаетесь удержать в памяти, с тем, что вам уже известно. Психологи говорят о необходимости использования абсурдных ассоциаций. Они считают, что очень важно превратить словесный образ в зрительный, при этом лучше всего запоминаются причудливые образы. Особо подчеркивается эффективность «первоначального восприятия», что попросту означает осмысливание вашего первого впечатления о человеке. Например, можно выбрать наиболее характерную черту лица (толстый приплюснутый нос, бородавку, раздвоенный подбородок) и затем обыграть ее в смешном словесном изображении фамилии этого человека. В результате фамилия прочно удержится в памяти.

Многие психологи приходят к выводу, что отсутствие интеллектуальных стимулов разрушает память в большей степени, чем возраст как таковой. Если вас какое-то событие обрадовало или огорчило, дало повод к размышлениям, оно запомнится надолго. Просмотренный фильм, спектакль, прочитанная книга уже сами по себе наводят на размышления. Следует лишь заставить себя повторно вернуться к увиденному или прочитанному, стараясь восстановить всевозможные детали и подробности. Частое обращение к событиям и фактам недавнего прошлого, обсуждение их с близкими и знакомыми будут способствовать закреплению их в памяти и легкому восстановлению в будущем.

Мы часто слышим от пожилых людей фразу: «Вот опять забыл что-то сделать, проверить, посмотреть...». Многие объясняют свою забывчивость возрастом - считают ухудшение памяти, как и старость, чем-то неизбежным и необратимым. Но так ли это? Многолетние исследования ученых США доказали, что в норме стареющий человек не должен испытывать затруднений в работе памяти. Если есть какие-то нарушения, то необходимо выяснить, какая именно проблема влияет на ухудшение, и устранить ее.

В «Центре профилактики» о способах решения и профилактики разных проблем со здоровьем и будут регулярно рассказывать лекторы Городского центра медицинской профилактики, что на Итальянской, 25.

После 60 лет функция памяти должна быть сохранена. Что для этого требуется? Планомерно, постоянно и регулярно работать. Тогда будет стопроцентный результат. Подтверждение - история столетней монахини Марии одного из монастырей Франции. До самой кончины она отличалась высоким интеллектом, была деятельна, вела активный образ жизни. И только после смерти выяснилось, что мозг ее был серьезно поражен болезнью Альцгеймера.

То есть даже при наличии заболевания можно и нужно тренировать свою память. Для этого существуют три группы специальных упражнений. Первая группа направлена на улучшение кровоснабжения мозга. Вторая - на тренировку внимания. Третья - памяти.

Поем и танцуем

Упражнения для улучшения мозгового кровообращения

Пальчиковая гимнастика . Проснувшись утром, помассируйте пальцы в течение трех минут. Это упражнение поможет вам окончательно проснуться и взбодриться.

«Колечки» . Давление большого пальца поочередно на каждый палец руки. Выполняется синхронно двумя руками. Его можно делать несколько раз в день, когда чувствуете усталость.

Действие с мелкими предметами . У детей - это игра с конструктором и складывание мозаики. А у взрослых своя «мозаика»: у женщин - собирание бусинок, пуговок, у мужчин - сортировка гвоздиков, шурупов, гаек. Сюда же можно отнести и «перебирание». Насыпьте в небольшую глубокую миску пачку риса или гороха, погрузите в нее руки и потихоньку перебирайте крупинки или горошины, как четки, когда смотрите телевизор, слушаете радио. Это прекрасно успокаивает и расслабляет. 5 - 10 минут в день достаточно.

Упражнения для глаз . Держа голову неподвижно, мы двигаем глазами вправо-влево, вверх-вниз и по кругу по 30 секунд. Таким образом, мы улучшаем еще и зрение.

Улучшить не только кровоснабжение мозга, но и речевую функцию поможет пение . Достаточно исполнить 2 -3 песни в день. Не надо голосить или петь «про себя». Услышали знакомые песни по радио - подпевайте в голос, не стесняйтесь.

Не стоит забывать и о пользе физкультуры . Есть два вида физической активности, которые не имеют противопоказаний - это ходьба и танцы. Поэтому в качестве физических упражнений можно смело рекомендовать танцы в том объеме, который можете себе позволить. Можно танцевать вместо зарядки. 2-3 танца в день обеспечат вам не только необходимую двигательную нагрузку, но и положительные эмоции. Танцуйте с удовольствием!

Положительную роль играет и музыка. Занимаясь домашними делами, слушайте любые произведения Моцарта в классическом оркестровом исполнении, а не в модной электронной обработке. Завтрак под Моцарта обеспечит вам положительный заряд на весь день! 20 минут такой музыкотерапии в день, и ваш мозг становится более восприимчив к информации. Бах, Чайковский и Вивальди тоже полезны.

Жуем и дуем

Французские исследователи, работая со школьниками, обнаружили удивительную закономерность: если ученики жуют жвачку, то лучше усваивают науки.

Полезное свойство жевания актуально и для пожилых людей. Количество жевательных движений с возрастом значительно уменьшается. Из-за проблем с желудком и зубами старики в основном переходят на мягкую пищу. Поэтому для них желательно ежедневно после еды в течение 10 - 15 минут жевать что-то жесткое: орешки, морковку, яблоко. Жвачка для этой цели не подойдет.

Регулярно стоит выполнять дыхательные упражнения. Например, «остужаем горячий чай». Отводим руку от губ на 30 см, представляя, что у нас в руке блюдце, и дуем на него. Делаем 5 дыхательных движений, затем перерыв 30 секунд. Выполняем 5 таких «задувов».

Еще одно дыхательное упражнение: берем пол литровую банку с кипяченой водой и трубочку для коктейля. Вдыхаем воздух носом, а выдыхаем в трубочку, опущенную в воду. Таким образом «булькаем» 10 минут в день. Надо отметить, что это еще и отличная профилактика вирусных инфекций.

Активизируем мозговые полушария

Обычно мы все делаем правой рукой - пишем, печатаем, кидаем мяч. За действия правой руки отвечает левое полушарие мозга, а правое чаще отдыхает, так как левую руку мы задействуем реже. Конечно, если вы не левша. Чтобы и его активизировать, попробуйте свои обычные дела делать левой рукой - брать ложку, чистить зубы, застегивать пуговицы, писать, рисовать. Для начала стоит потренироваться обводить и заштриховывать левой рукой геометрические фигуры - квадраты, круги, треугольники.

Затем тренируемся двумя руками одновременно симметрично обводить ручкой рисунки сначала в одном направлении, потом в другом. Можно таким образом обводить воображаемые фигуры в воздухе. Так мы синхронизируем работу полушарий.

Наш мозг быстро привыкает к цвету, запаху, форме, переставая активизироваться. Чтобы заставлять его работать, стоит почаще активизировать обонятельные рецепторы. Почистили апельсин - понюхайте его. Вдохните аромат кофе перед тем, как его выпить. Прекрасно работают эфирные масла. Только не забывайте менять запахи в аромалампе.

Тренировочным моментом для зрительных анализаторов являются яркие цвета, бытовые предметы, картины. В пожилом возрасте люди привыкли к темным практичным тонам в одежде и обстановке. Глазу не на чем задержаться. Внесите краски в повседневность: дополните наряд шарфом красного цвета, купите для кухни пестрые полотенца или прихватки, повесьте в комнате яркие шторы.

Тренируем внимание и память

С возрастом мы перестаем обращать внимание на привычную обстановку. Нам кажется, что мы уже все видели: «Зачем смотреть на фотографии и картины на стене, разглядывать домочадцев и предметы обстановки, я и так все знаю». Даже по пути на работу не смотрим по сторонам - все привычно. Так мы притупляем свое внимание.

Чтобы оно не рассеивалось, нужно его тренировать. Попробуйте внимательно в течение нескольких минут разглядывать какой-то предмет. Затем закройте глаза и представьте его во всех деталях.

Или пройдите «корректурную пробу». Возьмите любое печатное издание - книгу, газету, буклет, выделите один абзац и зачеркните в тексте все буквы «е», а буквы «а» подчеркните. Отложите текст, потом проверьте. В норме при пятиминутной работе должно быть не более 2-3 ошибок.

Отлично тренируют внимание упражнения «найди 10 отличий» и «пройди по лабиринту». Полезно разгадывать филворды, сканворды, судоку. А вот классические кроссворды вы можете решать исключительно для удовольствия.

Все эти упражнения не требуют ни физических, ни временных, ни материальных затрат. Для пожилых людей это особенно важно. Выполнять их можно между делом, а польза обязательно будет.

Способов тренировки памяти немного. Самый эффективный в преклонном возрасте - изучение иностранных языков. Но подходить к этому процессу надо не потому, что это тренировка памяти - «просто, поучу японский язык». Так толку не будет. Обязательно нужна мотивация: «Еду в Милан слушать итальянскую оперу. Но хочу понимать, о чем там поют».

А самый простой способ - пересказ. Пересказывайте знакомым рецепты блюд, новости, спектакли, фильмы. Имеет значение сам факт пересказа, а не конкретное содержание. Еще хорошо, когда подруга/друг прочитает текст, вы перескажете, а она/он послушает. Здесь важны и речь, и содержание.

Дома можно потренироваться с закрытыми глазами пройти по комнате и взять то, что нужно на ощупь.

Законы запоминания

Чтобы хорошо запоминать информацию, нужно знать о некоторых законах памяти.

Закон значимости информации : мы сами делим всю информацию на группы - надо, не надо, может быть понадобится. Запоминаем только то, что действительно важно.

Закон мотивации : если у человека есть сильная причина, желание к запоминанию той или иной информации, то ее усвоение происходит без всяких проблем. Найдите для себя выгоду от запоминания.

Закон деятельности : мы особенно хорошо помним те знания, которые используем в своей деятельности, и забываем те, которые нами не используются. Включите информацию в деятельность, поработайте с ней - запишите от руки, сопоставьте, что-то выделите. Это значительно улучшит ее запоминание.

Закон предшествующих знаний : чем больше у человека знаний по определенной теме, тем лучше и быстрее запоминается вся новая информации по ней. Постарайтесь освежить свои знания по интересующему вопросу. Если вы ничего не знали по теме, то запоминаться материал будет хуже.

Закон интереса : нам должно быть интересно то, что надо запомнить.

Закон настройки : на запоминание, как и на любой другой вид деятельности, надо настраиваться, к нему надо готовиться, хотя бы одну-две минуты. Этот этап подготовки способен значительно улучшить качество запоминания.

4. Расскажите о значимом событии вашей сегодняшней жизни своей подруге, другу, близким.

5. Ежедневно разгадывайте хотя бы один кроссворд или судоку.

Анонс занятий в лектории «Университет здоровья»

24 марта, 14:00 «Немедикаментозные методы лечения болезней органов дыхания»», во второй части в разделе «Культура и здоровье» занятие по теме «К 100-летию Аллы Баяновой»

Справки по тел. 571- 65-01

Адрес: Городской центр медицинской профилактики - Итальянская ул., 25, лекторий «Университет здоровья». Справки по тел. 571- 65-01

Доктор Питер

Уже давно не секрет, что люди старше 50 лет могут и должны жить так же полноценно, как и после 30 лет. Да, есть определённые сложности, связанные с естественным старением организма, но с этим вполне можно справляться, если прилагать определённые усилия и не опускать руки.

В данном материале сконцентрируемся на такой распространённой проблеме, как ухудшающаяся память после пятидесяти лет. Такая проблема в современном мире становится всё актуальнее, ведь информации стало слишком много, а запоминать её как-то надо. Что ж, давайте разбираться с проблемой и находить решения по её преодолению.

Причины ухудшения памяти после 50 лет

Для начала необходимо выявить факторы, которые влияют на ухудшение памяти. К ним относят:

• употребление алкоголя и курение;
• стрессы;
• нехватка витаминов;
• неполноценное питание;
• замедление мозговой активности, связанное с возрастом;
• плохое кровообращение мозга;
• болезни (Альцгеймера, Паркинсона, онкология, перенесённые инсульты и пр.);
• травмы головного мозга;
• невроз;
• слишком большие или слишком слабые интеллектуальные нагрузки;
• плохая экология;
• плохое состояние сосудов организма;
• систематическое употребление лекарств;
• «сбитый» режим дня;
• прочее.

Это основные нюансы, с которыми может быть связано ухудшение памяти после 50 лет. Естественно, к ухудшению памяти, как правило, приходит комбинация факторов. Редко, когда какой-то один фактор приводит к резкому ухудшению памяти. А если так, то и работать с ухудшением памяти нужно комплексно.

Работа с негативными факторами

Будем отталкиваться от логики, что если снять или ослабить все негативные воздействия, которые угнетают память после 50 лет, то она начнёт постепенно восстанавливаться (или, как минимум, перестанет ухудшаться) и тогда можно будет начинать говорить об упражнениях, которые улучшают память.

Согласитесь, глупо начинать качать мышцы руки, когда она сломана. Сначала надо исключить воздействие травмы (вылечить её), а затем уже переходить к восстановлению и развитию. Примерно, то же самое будем делать с памятью.

Итак, для начала нужно нормализовать свой дневной график . Желательно ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не обязательно по будильнику, но примерно +/- 1 час.

Далее, алкоголь и табак . Сложно переоценить негативное влияние этих факторов на память и каждую клеточку организма, в целом. Курение негативно влияет на сосуды и заставляет страдать кислородным голодом все клетки организма. Страдает и мозг. А алкоголь усиливает эффект табака, влияя на склейку эритроцитов, что сгущает кровь и образует микро – тромбы. Конечно, мозговая деятельность в этом случае происходит значительно хуже, что влечёт за собой ухудшение памяти.

Крайне желательно исключить алкоголь и курение из своей жизни, хоть это может казаться сложным.

Следующий фактор – стрессы . Живём мы не в самое лёгкое время, постоянно приходится волноваться за себя и своих близких. Неопределённость в общемировой политике так же не улучшает психологического
настроя. Но, с другой стороны, а когда было легче? В 20 веке? В 19? Может быть в 18? Вряд ли. Как ни странно, но мы с вами живём в век относительного мира и консенсуса, которому могли бы позавидовать наши предки. Но суть не в этом. Главное, что нужно избегать стрессов там, где их можно избежать. Для этого можно исключить из своей жизни просмотр новостей с криминальной хроникой, постараться найти стабильность в ком-то или чём-то. Отлично помогает круг общения с единомышленниками.

Не обязательно слишком глубоко погружаться в ежедневные проблемы детей и внуков. В конце – концов, это их жизни и их проблемы (речь идёт о мелких бытовых проблемах). Не переживайте по пустякам.

Если вы сократите количество стрессов в вашей жизни, то это благотворно скажется как на вашей памяти, так и на общем настроении и состоянии организма в целом.

Важно в борьбе с негативными факторами, которые ухудшают память после 50 лет правильно питаться . Очень важно употреблять продукты, которые благотворно влияют на память и мозг в целом. Перечислим достаточно простые и доступные продукты, которые следует регулярно употреблять после 50 лет для хорошей памяти.

К ним относят:

• чеснок;
• грецкие орехи;
• капусту;
• свеклу;
• молоко, кефир, творог;
• морскую капусту;
• красный виноград;
• лимон;
• розмарин;
• достаточное количество чистой питьевой воды.

• сахар, сладкое;
• спиртное;
• соль;
• продукты с большим количеством специй и красителей (сухарики, чипсы, газировки и пр.);
• жирную пищу;
• не качественные колбасы и сыры.

Фактор естественного старения может показаться многим неотвратимым, но это не совсем так, ведь старение не зависит от цифр. 50 лет, 60 лет – это всего лишь цифры. Некоторые в 50 лет лучше себя чувствуют, чем 30 летние. Всё дело в состоянии организма и протекающих в нём процессах. Важную роль в поддержании хорошей памяти и работоспособности организма и мозга играет спорт и активность. Постарайтесь каждый день выполнять упражнения дома или на воздухе, совершать прогулки. Отличным выходом для людей старше
50 лет будет бассейн.

Старайтесь исключить такие дни, когда вы целый день сидите дома перед телевизором или компьютером и практически не двигаетесь.

Очень хорошо, если у вас есть дача или огород . Это панацея для многих людей старше 50 лет. Физические нагрузки, свежий воздух, практическая польза в виде урожая, самоудовлетворение от принесённой пользы, а для некоторых ещё и хобби, дают потрясающий эффект. Наверняка вы замечали настроение людей, которые собираются на дачу. Их невозможно остановить. Они знают, зачем туда едут.

Влияние лекарств на память, мозг и организм в целом . Часто людям приходится принимать лекарства на постоянной основе. Конечно, препараты накапливаются в организме, в мозге, что имеет негативное влияние на память, работу мозга и организма. Если приёма препаратов не избежать – следует проконсультироваться с врачом, назначившим эти лекарства, вероятно, он сможет подобрать вам альтернативу из трав или хотя бы снизит дозировку. Не лишним так же будет поинтересоваться, как можно ускорить процесс выведения препарата из организма так, чтобы он не накапливался. Узнайте влияние препарата на мозг, память, внимание.

Опять же, активный образ жизни и спорт способны ускорить процесс самоочищения организма.

Если же ухудшение памяти после 50 лет связано с какой-то перенесённой травмой или болезнью , то здесь всё намного сложнее. В это случае необходимо проходить профилактические процедуры по восстановлению памяти и работы мозга в стационарных условиях или выполнять предписания доктора, реализовывая программу восстановления дома. Здесь способны помочь хорошие врачи и препараты. Естественно, не стоит забывать о вышеперечисленных факторах, с которыми так же необходимо работать.

Это основное, на чём хотелось бы остановиться в вопросе влияния факторов на память и противодействию им. Как только с этими факторами будет произведена работа и наметится прогресс, можно приступать к упражнениям по улучшению памяти после 50 лет.

Упражнения по улучшению памяти после 50 лет

Из этой статьи вы узнаете:

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Какие есть общие правила для улучшения памяти и работы мозга

Какие продукты пожилым людям нужно кушать, чтобы улучшить свою память

Какие лекарства, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Какие витамины, улучшающие память, помогут в пожилом возрасте

Как улучшить память народными средствами

Процесс старения зачастую вызывает ухудшение способности запоминать информацию. Активность мозга постепенно снижается, нервные клетки становятся менее возбудимыми, связи между нейронами нарушаются. Увы, обратить процесс старения невозможно. Тем не менее, существуют способы, которые позволяют сохранять ясность ума даже в преклонном возрасте. В этой статье мы рассмотрим, как улучшить память у пожилых людей.

Из-за чего у пожилых людей ухудшается память

Как правило, рассеянность, плохой сон, ухудшение памяти и внимания возникает из-за астенического синдрома. Разумеется, возрастные изменения тоже оказывают своё влияние на деятельность головного мозга. Многие считают, что улучшить работу памяти в пожилом возрасте невозможно, однако, это не так. Многим престарелым людям, которым далеко за 70-80 лет, удаётся сохранять ум ясным, а память твёрдой.

Чтобы понять, как можно улучшить память, необходимо разобраться с причинами, вызывающими её ухудшение. Перечислим их:

возрастные изменения;

изменения в сосудах головного мозга, тканях, органах;

потеря эластичности сосудов;

уменьшение просвета между стенками в сосудах;

наличие мелких кровоизлияний в головном мозге;

различные инфекции;

переутомление, стресс, депрессия;

нарушенный обмен веществ;

гормональный сбой;

нехватка витаминов, минералов;

злокачественное новообразование;

• изменения в функционировании одного из внутренних органов;

  дисбактериоз;

  заболевания, которые вызывают ухудшение памяти: зоб эндемический, гипотиреоз, акромегалия и пр;

  длительное времяпрепровождение у телевизора;

  прогрессирующая деменция.

Большую часть вышеперечисленных причин нужно лечить под контролем врача. Тем не менее, улучшить память и концентрацию можно и при помощи народных средств, которые, как правило, производят положительный эффект.

3 общих правила как улучшить память

Здоровые окружающие условия

Наиболее действенный способ улучшить память — создать необходимые условия для нормального функционирования мозга. Поэтому трудиться и отдыхать нужно в подходящей обстановке.

Перечислим, что необходимо, чтобы улучшить память:

не перенапрягаться физически и умственно во время работы;

делать перерывы на отдых каждый день, неделю, год;

прогулки на свежем воздухе по утрам/вечерам.

Чтобы улучшить память, пожилым людям необходима регулярная физическая нагрузка. Выполнение упражнений стимулирует кровообращение, снабжение головного мозга питательными веществами. Пешие прогулки тоже очень полезны.

Улучшить память пожилым людям помогает выполнение анаэробных упражнений (бег и силовая подготовка). Кстати, присмотр тренера очень важен, учитывая, что речь идёт о пенсионерах. Регулярная тренировка улучшает память пожилых, если она выполняется исходя из возрастных особенностей престарелых, истории их болезни и текущего состояния.

Правильное питание

Как улучшить память в домашних условиях? Всё очень просто. Пенсионеру важно соблюдать режим питания и потреблять только полезную пищу.

Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно позаботиться о присутствии в их рационе жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе. Кстати, употребление черничного сока положительно воздействует на деятельность головного мозга. Черника содержит антиоксиданты, улучшает память пожилых и замедляет процесс старения.

Какие продукты, улучшающие память, нужно кушать пожилым людям:

цельнозерновые . Употребление пшеничных отрубей, ростков, круп позволяет улучшить память пожилым людям;

орехи богаты витамином Е , регулярное употребление которого способствует тому, чтобы улучшить работу памяти и предотвратить её ухудшение;

черника . Как улучшить память и внимание? Ответ прост. Регулярно употребляйте в пищу чернику и черничный сок. Такие натуральные средства, улучшающие память, позволяют восстанавливать работу головного мозга и оказывают стимулирующее воздействие на умственные процессы;

рыба (жирные сорта) богата жирными кислотами, которые положительно воздействуют на нервную систему. Если регулярно употреблять продукты, улучшающие память и работу мозга, к примеру, рыбу, то можно предотвратить нарушение умственных процессов;

чёрная смородина насыщена витамином C, благодаря богатому содержанию которого можно улучшить память пожилым людям;

томаты содержат ликопен, который способен улучшить память пожилым людям и справиться со слабоумием;

сухой витаминный завтрак содержит целый комплекс витаминов, который оказывает благотворное воздействие на функционирование головного мозга. Как улучшить память после 50 лет? Регулярно употребляйте продукты, которые способствуют стимулированию процессов запоминания, к примеру, витаминные завтраки;

шпинат , брокколи богаты витамином K , который позволяет улучшить память пожилым людям;

шалфей . Как улучшить память мозга? Если добавлять шалфей при приготовлении пищи, то внимание и концентрация будут постепенно усиливаться;

розмарин . Чтобы улучшить память, пожилым людям достаточно вдыхать аромат розмарина;

мёд . Продукты, улучшающие память, к примеру, мёд оказывают противовоспалительный и успокаивающий эффект, усиливают работу головного мозга;

тыквенные семечки . Чтобы улучшить память, пожилым людям рекомендуется съедать горсточку тыквенного семени ежедневно.

10 советов как пожилой человек может самостоятельно улучшить работу памяти без лекарств

Итак, улучшить память и концентрацию можно, если регулярно делать физические упражнения, правильно питаться, принимать лекарства и витамины.

Помимо этого, усилить работу головного мозга помогут следующие советы:

Нагружайте память . Старайтесь заниматься деятельностью, которая заставляет ваш головной мозг анализировать информацию. Учите английский язык, решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды. Чтобы улучшить память и концентрацию нужно регулярно тренировать себя, то есть размышлять, думать, вспоминать и пр.

Обязательно прерывайте работу каждый час для небольшого перерыва. Встаньте, походите, сделайте гимнастику. Это позволит улучшить память пожилым людям, которые занимаются умственным трудом.

Избегайте стрессовых ситуаций и беспокойств , которые вызывают смерть нервных клеток. Кстати, чтобы улучшить память и концентрацию достаточно просто высыпаться.

Пользуйтесь органайзером , если вам хочется улучшить память. В наши дни купить блокнот для записей может каждый. Выбор широк, и вы подберёте себе тот, что придётся вам по душе. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо заниматься планированием своих дел, фиксированием важных дат.

Старайтесь больше читать , чтобы улучшить память и концентрацию. Чтение способствует развитию моторной и зрительной памяти, развитию логического, ассоциативного, абстрактного мышления. Не знаете, как улучшить память быстро? Просто читайте произведения, которые вам по душе, и пересказывайте их.

Будьте внимательны к деталям , если желаете улучшить память. Гениальные люди подмечают незначительные детали и запоминают их. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно просто научиться быть внимательными. Старайтесь разглядывать предметы, одежду и визуализировать их со всеми мелкими деталями.

Учите наизусть стихи , чтобы улучшить память. Наверняка, у вас есть любимый поэт. С него и начните. Заучивание стихов наизусть позволяет улучшить память и концентрацию. Кроме того, вы приятно проведёте время.

Учитесь играть на одном из музыкальных инструментов или пойте . Заучивание текстов, нот, освоение новой информации стимулирует работу головного мозга, благодаря чему вы сможете улучшить память и концентрацию.

Мыслите позитивно , если вы стремитесь улучшить память. Увы, пожилой человек склонен к депрессивным состояниям. Настройтесь на позитивный лад, ведь старость — это отнюдь не конец жизни. Как улучшить память и внимание? Просто будьте в хорошем настроении.

Освойте мнемотехнику . Это наука упрощения запоминания за счёт ассоциаций. Подобные приёмы позволяют улучшить память пожилым людям.

Какие препараты, улучшающие память, можно принимать пожилым людям

Глицин

Это средство известно ещё с советского времени. Его применяют, чтобы улучшить память пожилым людям, которые страдают от амнезии, склероза. Препарат улучшает и регулирует обмен веществ, повышает работоспособность, снимает напряжение, тревожность, устраняет бессонницу.

Глицин может быть назначен и человеку в молодом возрасте, если он перенёс травму, ушиб головного мозга, сотрясение. Если вы страдаете от нервного истощения и эмоциональной усталости, то этот препарат поможет избавиться от этих неприятных явлений. У глицина нет противопоказаний к применению, однако, возможна индивидуальная непереносимость одного из компонентов в его составе. Такие препараты, улучшающие работу мозга и память, как глицин в редких случаях вызывают аллергическую реакцию, сонливость и ощущение «шума в ушах».

Интеллан

Интеллан стимулирует активность мозга. Его назначают при сильных стрессах, депрессиях, нарушениях концентрации и внимания. Препарат позволяет улучшить память пожилым людям, но иногда назначается и детям, если у них замедляется развитие. Кстати, лекарство нельзя принимать на ночь из-за риска бессонницы.

Пирацетам и фенотропил

Улучшить память пожилым людям помогают препараты пирацетам и фенотропил, которые улучшают кровообращение и активизируют обменные процессы. Пирацетам применяют не только, чтобы улучшить память. Его назначают при заболеваниях нервной системы, атеросклерозе, травмах. Принимать его можно только по назначению врача, так как не исключено появление аллергических реакций, обострений заболеваний сердца. Лекарство выпускается в ампулах, капсулах, гранулах, таблетках.

Фенотропил производит психостимулирующий эффект. Он позволяет улучшить память и концентрацию, а принимать его нужно в первой половине дня. Как и другие лекарства, улучшающие память, фенотропил может вызвать побочные реакции, к примеру, повышенное давление, бессонницу.

Танакан и фенибут

Танакан и фенибут выписываются совершеннолетним, если им требуется улучшить память. Танакан назначают при энцефалопатии, нарушении умственной деятельности. Фенибут рекомендуют, если пациента беспокоит тревожность, раздражительность. Как и другие таблетки, улучшающие память, они могут вызвать побочные действия, например, головокружение, зуд и пр. Эти лекарства противопоказаны при гастрите, язве, нарушении кровообращения.

Какие витамины, улучшающие память, подойдут в пожилом возрасте

По мнению врачей, чтобы улучшить память пожилым людям необходимо принимать витамины, содержащие женьшень, который представляет собой ноотроп растительного происхождения. Вижн является самым популярным из комплексов, который позволяет значительно улучшить память. Кстати, принимать его рекомендуют не только пенсионерам, но и тем, кто постоянно занят умственным трудом, к примеру, студентам и тем, кто стремится улучшить память и концентрацию.

Биотредин позволяет улучшить память пожилым людям за счёт воздействия на нервную систему. Такие препараты, улучшающие память, также выписывают при депрессии, стрессе.

Витрум Мемори — эффективное средство, позволяющее улучшить память пожилым людям. Такие витамины, улучшающие память, выписывают при плохом зрении, слухе и пр.

Как пожилым людям улучшить память народными средствами

Теперь вы знаете,какие препараты улучшают память. Тем не менее, народные средства позволяют добиваться не менее стойких результатов.

Рассмотрим основные рецепты:

настой сосновых почек . Залейте кипятком (200 мл) 2 ч. л. почек, поставьте на медленный огонь и прикройте крышкой. Через 10 минут снимите с огня, остудите и процедите. Чтобы улучшить память и концентрацию необходимо принимать по 2 ст. л. настоя после еды;

сбор . Возьмите траву пустырника (20 г), пахучего ясменника (20 г), листа ежевичного (25 г), листьев омелы (15 г), болотной сушеницы (15 г), плодов боярышника (10 г). Перемешайте ингредиенты, залейте их кипятком (1 л). Заваривайте травы в течение получаса. Чтобы улучшить память, пожилым людям необходимо пить отвар по 3-4 стакана в сутки;

китайский народный рецепт , который поможет улучшить память и концентрацию. Съедайте 1 ч. л. молотого имбиря в сутки;

настойка из чеснока . Возьмите головку чеснока, очистите её, мелко порубите и залейте маслом (200 мл). Закройте ёмкость и поставьте в тёмное место на три недели. Процедите. Чтобы улучшить память, пожилым людям нужно принимать чесночную настойку до еды. Одну чайную ложку чесночного «зелья» дополняйте ¼ ч. л. лимонного сока. Рецепт не подходит людям, страдающим от инфекционных заболеваний, имеющим больные почки или желудок;

смешайте морковный и свекольный сок (4: 1) и пейте ежедневно;

налейте в ёмкость воду (250 мл), добавьте 2 ч. л. измельчённой коры красной рябины. Прокипятите в течение 10 минут, настаивайте шесть часов, процедите. Это средство позволяет улучшить память и концентрацию. Принимать его нужно 3 раза в сутки по 1 ст.л.

Как вы видите, улучшить память народными средствами возможно, а рецепты, проверенные поколениями, зачастую дают потрясающие результаты.

В наших пансионатах мы готовы предложить только лучшее:

Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).

5-разовое полноценное и диетическое питание.

1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).

Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).

Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.

Еженедельный осмотр профильных врачей.

Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их ни волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону.

С возрастом в нашем организме происходят изменения, которые не всегда радуют. Касаются они и качества памяти. У кого-то забывчивость проявляется редко, у кого-то довольно часто. Если память стала подводить, нельзя оставлять этот процесс без контроля, так как со временем дегенеративные изменения в головном мозге будут усиливаться.

Существуют разные средства для укрепления памяти и улучшения умственной работы. Это и экстракты растений, и специальные упражнения. Последние, кстати, тоже очень хорошо развивают память — как общую, так и .

Что касается народных рецептов, то их немало и в арсенале официальной медицины, и в копилке знахарства. В этой статье я предлагаю рассмотреть один более узкий вопрос, а именно, как улучшить память народными средствами после 50 лет. С этой целью используются травы для улучшения памяти и продукты. Но обо всем по порядку.

Конечно, проще всего купить после консультации с врачом в аптеке готовый фармацевтический препарат и принимать его по схеме. Но таблетки нередко имеют побочные эффекты, да и назначаются они в особо тяжелых случаях.

Народные способы коррекции памяти действуют не так молниеносно. Эффект от их применения проявляется более медленно и мягко. Кроме того, действие народных средств на организм всегда комплексное, что весьма радует.

Как улучшить память 50 лет

Когда речь заходит о народных средствах, на первый план всегда выходят травы. Лекарственные растения – это универсальная природная аптека, в которой всегда найдется то, что нам нужно в данный момент жизни. Что же можно использовать для укрепления памяти, которая с возрастом стала слабеть?

Клевер луговой

Чтобы улучшить память и работу головного мозга, можно использовать цветки клевера лугового (у него крупные соцветия розового или красного цвета). Для приготовления настойки берут 40 г растительного сырья, заливают 0,5 литра водки и настаивают 10 дней. После того как процедили, пьют по 1 десертной ложке перед едой или на ночь.

Такое средство параллельно обладает противосклеротическим действием, помогает при шумах в ушах (без повышения давления), головных болях, головокружениях. Настойку травы для улучшения памяти пьют курсами – три недели приема и столько же перерыв.

Девясил высокий

Потребуется приготовить настойку из корней этого растения. Берут 1 ст. ложку измельченного сырья, заливают 0,5 литра водки и выдерживают месяц. Настаивать придется долго, так как корни – это не мягкие листья и цветки, экстрактивные вещества из такого сырья извлекаются долго. Когда настойка готова, ее процеживают и принимают лекарство по 1 ст. ложке три раза в сутки до еды. Курс приема – 1 месяц в год.

Сосновые почки

Экстракт сосновых почек и шишек способен восстанавливать поврежденные нервные клетки головного мозга. Именно поэтому настойка на сосновых шишках так популярна для применения в качестве реабилитационного средства после инсульта. Улучшение нейронных связей напрямую сказывается на качестве памяти. Для этой цели можно приготовить не только настойку на сосновых шишках, но и полезное сосновое варенье. Подробное описание приготовления такого сладкого лекарства уже описано в одной из предыдущих статей в r-Копилке (вотваренья из сосновых шишек, если заинтересовались).

Улучшить память помогает и отвар сосновых почек. Готовится он следующим образом. Берут 1 ст. ложку почек сосны и заливают стаканом кипятка. Затем на очень медленном огне (можно на водяной бане) нагревают около 10 минут. Еще полчасика дают настояться уже без огня и процеживают. Принимают по 2 ст. ложки трижды в день после еды. Сосновые почки можно просто разжевывать, не готовя никакие отвары. Их собирают ранней весной. Чтобы помочь своей памяти, в день достаточно съедать ложечку почек.

Травы для улучшения памяти

Помимо сосновых почек, клевера и девясила есть и другие лекарственные растения, благотворно влияющие на работу нервных клеток. Вот их список:

• Шалфей лекарственный
• Мелисса лекарственная
• Гинкго билоба
• Вереск обыкновенный
• Мята перечная
• Лабазник вязолистный (таволга)
• Рябина обыкновенная
• Лапчатка кустарниковая (курильский чай)

Как улучшить память с помощью народных средств после 50 лет, если параллельно появляются и другие проблемы со здоровьем? Лучше всего использовать эти травы совместно, то есть в сборах. У лекарственных трав есть особое качество. Если их использовать в сборах, то положительный результат усиливается. При этом возможные побочные последствия уменьшаются, так как доза каждого компонента в сборах меньше, чем в монопрепарате. Другое дело – не все могут грамотно составить лечебный сбор, ведь для этого требуются определенные знания в области фитотерапии. Как раз для таких случаев и существуют уже готовые фитосборы, разработанные специалистами и проверенные на практике.

Есть замечательный сбор из трав для улучшения памяти. В него включено 12 лекарственных растений в определенной пропорции. Сбор заваривают и пьют как чай, что, согласитесь, весьма удобно. Результатом действия данного растительного комплекса является улучшение обмена веществ в тканях мозга, ускорение усвоения глюкозы, усиление кровоснабжения мозга, улучшение передачи нервных импульсов, повышение устойчивости нервных клеток к отмиранию.

Если вы хотите замедлить процессы старения головного мозга с помощью эффективного и при этом безобидного народного средства, то очень рекомендуют внимательнее присмотреться к этому чаю. Его можно приобрести и для себя, и на подарок знакомому человеку. Я уже однажды делала такой презент пожилому родственнику. Надо сказать, что он остался доволен и вкусом, и мягким действием, и отсутствием побочек.

Питание для улучшения памяти после 50 лет

Овощи и фрукты

Эта категория продуктов отличается универсальным набором биологически активных веществ, необходимых при напряженной умственной работе. Среди всех овощей и фруктов есть наиболее полезные для памяти. В первую очередь стоит назвать чернику, томаты, тыкву, морковь, свеклу, укроп, грейпфрут, печеные яблоки, бананы, ежевику. Очень полезно включать в рацион различные орехи и грибы. Очень хорошее действие на работу нервных клеток головного мозга оказывают натуральные соки, приготовленные из перечисленных овощей, фруктов и ягод.

Продукты пчеловодства

Чтобы укрепить память, необходимо регулярно употреблять продукты пчеловодства. В первую очередь это, конечно, мед. Биостимуляторы, которые содержатся в меде, омолаживают клетки головного мозга и дают им дополнительное питание.

Но не стоит забывать и о других ценных продуктах пчеловодства. Например, цветочная пыльца усиливает снабжение тканей мозга кровью. За счет этого улучшается поглощение кислорода нервными клетками.

Похожие качества проявляет и пчелиный подмор. Благодаря ему улучшается состояние сосудистых стенок, что положительно сказывается не только на памяти, но и общем состоянии сердечно-сосудистой системы.

Все способы, как улучшить память домашними или народными средствами после 50 лет, являются, на мой взгляд, доступными. Кроме того, они подходят для использования в любом взрослом возрасте – и в 20 лет, и в 40. В этом вся прелесть фитотерапии. Исключения должны быть сделаны только в случае серьезных заболеваний, ведь у каждой травы и продукта есть противопоказания. Например, если у вас сахарный диабет, увлекаться медом опасно. Важно помнить о своих проблемах и подходить к выбору продукта или травы для улучшения памяти индивидуально.

Здоровья вам и крепкой памяти вам! Надежда Горюнова