Vingrinājumu komplekts grūtniecēm. Kāpēc jums ir nepieciešami terapeitiskie vingrinājumi grūtniecēm (vingrinājumu piemēri) Fizikālā terapija grūtniecības laikā

Marija Sokolova

Lasīšanas laiks: 17 minūtes

A A

Grūtniecība nav slimība, un tāpēc topošās māmiņas var un tām vajadzētu nodarboties ar iespējamiem sporta veidiem un sajust mērenas fiziskās aktivitātes. Katrai grūtniecei jākonsultējas ar savu ginekologu par vingrinājumu veidu un intensitāti.

Mēs iepazīstināsim ar populārākajiem un noderīgākajiem vingrinājumiem 1., 2. un 3. grūtniecības trimestrī.

Vingrošanas priekšrocības grūtniecēm - indikācijas un kontrindikācijas

Vingrošanas priekšrocības grūtniecēm diez vai var pārvērtēt, tāpēc ārsti iesaka to darīt gandrīz katrai topošajai mātei katru dienu.

Nākamo māti var iepazīstināt ar efektīviem vingrinājumiem plkst.

• Ir zināma spēcīga vingrošanas vispārējā stiprinošā ietekme uz visu grūtnieces ķermeni. Uzlabojas visu orgānu un sistēmu darbs, aktīvi iedarbojas vielmaiņas mehānismi, palielinās ķermeņa aizsargresursi.
• Vingrinājumi uzlabo garastāvokli un palīdz topošajai mātei pārvarēt depresiju.
• Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu.
• Veicot vingrinājumus, jūs varat izvairīties no pietūkuma, kas uztrauc gandrīz visas topošās mātes, īpaši grūtniecības trešajā trimestrī.
• Vingrojumi atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu un spriedzi, atbrīvo no mugurkaula stresa un stabilizē stāju.
• Regulāri vingrinājumi grūtniecības laikā ļaus sievietei ātri atgriezties iepriekšējā formā pēc dzemdībām.
• Vingrojumi sagatavo topošo māmiņu ķermeni dzemdībām.
• Kaloriju sadedzināšana ar fiziskām aktivitātēm neļauj grūtniecēm iegūt liekais svars un veikt tauku nogulsnēšanās novēršanu uz vēdera un gurniem.
• Vingrinājumi ļoti palīdzēs topošajai mātei iemācīties kontrolēt savu elpošanu un kontrolēt ķermeni dzemdību laikā.
• Spēcīgi muskuļi un pareiza elpošana ir atslēga, lai ievērojami mazinātu sāpes dzemdību laikā.
• Atbrīvošanās ir vēl viena regulāras vingrošanas pozitīvā īpašība.

Saraksts ir bezgalīgs. Noteikti katra sieviete, kas gaida bērnu vai iepriekš bija stāvoklī, pati pastāstīs par ieguvumiem no vingrinājumiem, kurus viņa veica grūtniecības laikā.

Video: Viss par vingrošanu grūtniecēm

Vai vingrošanai grūtniecības laikā ir kontrindikācijas vai ierobežojumi?

1. Ar placentas previa fiziskas aktivitātes un piepūle ir aizliegta!
2. Sievietēm ar sportu un vingrošanu ir aizliegts grūtniecības pārtraukšanas draudi.
3. Ar dzemdes hipertoniskumu vingrošanu vajadzētu atlikt arī uz klusākiem laikiem.
4. Atteikties no vingrošanas ir asiņošanas risks .
5. Ar varikozām vēnām vai hemoroīdiem jūs nevarat veikt vingrinājumus, kas palielina kāju slodzi.
6. Jebkurš spēka vingrinājums , kā arī vingrinājumi, kas saistīti ar lēcieniem, asiem pagriezieniem, sitieniem un kritieniem, ir aizliegti visā grūtniecības periodā!
7. Ar hipertensiju, hipotensiju, anēmiju topošajai mātei jāsaņem ārsta ieteikums noteiktu vingrinājumu veikšanai.
8. Nākamās mātes fiziskās aktivitātes ir aizliegtas ar toksikozi pēdējos grūtniecības mēnešos .

Pat ja jūs jūtaties lieliski un neredzat kontrindikācijas vingrinājumu veikšanai, nebūs lieki saņemt ārsta padomu un, ideālā gadījumā, iziet pārbaudi.

Ir vērts atzīmēt, ka ir īpaši vingrinājumi, kurus grūtnieces var veikt jebkurā laikā un pat tie, kuriem ir kontrindikācijas citiem vingrinājumiem - tie ir elpošanas vingrinājumi topošajām māmiņām.

Pamata elpošanas vingrinājumi topošajām māmiņām jebkurā grūtniecības stadijā

Veiciet elpošanas vingrinājumus katru dienu pusstundu pirms vai pēc galvenās vingrošanas.

Šos vingrinājumus var veikt arī visu dienu, jebkurā laikā.

1. vingrinājums:

Apgulieties uz grīdas, nedaudz saliekot kājas ceļos.

Uzlieciet vienu roku uz krūtīm, otru - uz vēdera. Lēnām ieelpojiet gaisu caur degunu un pēc tam izelpojiet.

Ieelpošana jāveic pēc iespējas dziļāk, ieelpojot mēģiniet nepalielināt krūtis, bet elpot tikai ar diafragmu, paceļot un nolaižot kuņģi.

2. vingrinājums:

Tajā pašā nosliecē novietojiet labo roku uz krūtīm, bet kreiso - uz vēdera.

Elpojiet dziļi, nedaudz paceliet plecus un galvu, bet uzmanieties, lai nemainītu vēdera stāvokli. Mainiet roku un veiciet vingrinājumu vēlreiz.

Atkārtojiet vairākas reizes.

3. vingrinājums:

Sēdi sakrustotām kājām. Nolaidiet rokas gar rumpi.

Liekot elkoņus, paceliet tos tā, lai pirksti paliktu krūšu līmenī. Šajā laikā ieelpojiet, nemainot vēdera un krūtis.

Izelpojot, lēnām nolaidiet rokas.

Vingrošanas vingrinājumi grūtniecības 1. trimestrī

Kaut arī sievietes ķermenis pašā grūtniecības sākumā var nejust izmaiņas, tās Visumā notiek ļoti svarīgi un spēcīgi jaunās dzīves piedzimšanas procesi.

Embrijs, kas sastāv tikai no dažām šūnām, ir ļoti neaizsargāts pret visām ārējām ietekmēm, tāpēc bērna gaidīšanas 1. trimestris ir laiks sākt rūpēties par viņu un iemācīties ierobežot sevi no tā, kas var kaitēt grūtniecības gaitai.

Video: vingrošana grūtniecēm 1. grūtniecības trimestrī

Kādus vingrinājumus nevar veikt grūtniecības 1. trimestrī?

1. Pirmkārt, no vingrošanas ir jānoņem visi preses vingrinājumi. - tie var izraisīt dzemdes tonusu - kā rezultātā asiņošanu un grūtniecības pārtraukšanu.
2. Ir pienācis laiks aizliegt sev veikt lēcienus un asus līkumus.

Noderīgi vingrošanas vingrinājumi pirmajos grūtniecības mēnešos:

1. Vingrojumi starpenē augšstilbiem un muskuļiem.

Noliecieties uz krēsla atzveltnes. Lēnām apsēdieties, plaši izpletot ceļus. Turiet pusi tupus, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veiciet vingrinājumu 5-10 reizes.

1. Vingrojumi teļu muskuļiem - tūskas profilakse.

Pozīcija - stāv, kājas kopā, pirksti atsevišķi.

Turot krēsla atzveltni, lēnām pacelieties uz pirkstiem. Sajūtiet teļu muskuļu sasprindzinājumu, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Veikt 5-8 reizes lēnā tempā.

Skatīties savu stāju!

1. Vingrošana kāju, starpenē un vēdera muskuļos.

Ar abām rokām atbalstoties uz krēsla atzveltnes, labā kāja jāpagarina uz priekšu, pēc tam lēnām jānovieto sānos, aizmugurē, tad pa kreisi ("norijot", bet kāju stipri jānovieto pa kreisi). Dariet to pašu ar kreiso kāju.

Veiciet vingrinājumu 3-4 reizes katrai kājiņai.

1. Vingrojiet, lai saglabātu krūts formu.

Satveriet plaukstas slēdzenē krūtis priekšā, elkoņus atdalot paralēli grīdai.

Saspiediet rokas slēdzenē, pēc tam lēnām atlaidiet spriedzi.

Pārraugiet pareizu elpošanu un neturiet to ilgi!

Atkārtojiet vingrinājumu 8-10 reizes lēnā tempā.

1. Vingrojums gurniem, vēderam un sāniem.

Novietojiet kājas plecu platumā. Veiciet nelielu tupēšanu, saliekot ceļus, un lēnām pagrieziet iegurni - vispirms pa labi, tad pa kreisi.

Veiciet vingrinājumu bez piepūles un diskomforta.

Pārliecinieties, ka mugurkauls ir taisns!

Vingrošana grūtniecēm 2. trimestrī - vingrojumu video

Ja gaidītā māte grūtniecības sākumā izjuta toksikozes pazīmes, tad otrajā trimestrī šīs nepatīkamās sajūtas jau ir pagājušas. Ķermenis sāk pierast pie izmaiņām, kas tajā notiek, un aborta risks jau ir maz ticams.

Video: Vingrošana grūtniecības otrajā trimestrī

Grūtniecības otrajā trimestrī uzmanība jāpievērš tiem vingrinājumiem, kas stiprina iegurņa pamatnes, vēdera, muguras un augšstilbu muskuļus - sagatavoties vēl lielākām slodzēm, kas gaida pēdējos grūtniecības mēnešos.

Noderīgs padoms: Grūtniecības 2. trimestrī topošajai māmiņai labāk to valkāt, vingrojot.

1. Kegela vingrinājumi - stiprināt iegurņa muskuļus un novērst urīna nesaturēšanu

1. Sēžot uz grīdas vingrinājums - muguras un vēdera muskuļiem

Apsēdieties uz grīdas, nedaudz izklājiet rokas uz sāniem un aizmuguri, noliecieties uz tām. Pagrieziet rumpi un galvu uz vienu vai otru pusi.

Neturiet elpu, elpojiet vienmērīgi.

Atkārtojiet vingrinājumu 4-5 reizes katrā virzienā.

1. Sānu gulēšanas vingrinājums

Gulēt kreisajā pusē. Kreisā roka pavelciet to uz priekšu sev priekšā, ielieciet pareizo.

Lēnām paceliet labo roku uz augšu un paņemiet to atpakaļ, cik vien iespējams, nepagriežot ķermeni un galvu. Atgrieziet roku sākotnējā stāvoklī. Veiciet 3-4 šādus vingrinājumus, pēc tam veiciet to pašu labajā pusē.

1. Vingrinājums muguras un vēdera muskuļiem.

Sēdi uz grīdas ar papēžiem zem sēžamvietām, augšstilbiem un ceļgaliem. Izstiepiet rokas sev priekšā.

Lēnām nolieciet galvu un ķermeni uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar pieri, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.

Nemēģiniet vingrinājumu veikt ar spēku! Ja vingrinājums ir grūts vai vēders traucē, nedaudz izklājiet ceļus.

1. Vingrojiet pareizai elpošanai

Sēdes stāvoklī salieciet kājas ceļos un nedaudz sakrustojiet. Rokas ir taisnas un plaukstas uz gurniem.

Lēnām paceliet roku un pavelciet to uz augšu, vienlaikus dziļi un lēni elpojot, nedaudz atmetot galvu. Tad tikpat lēni izelpojiet, nolaižot rokas sākuma stāvoklī.

Veiciet vingrinājumu ar otru roku, kopā veiciet katram 4-7 reizes.

1. Vingrinājums krūtīm

Vingriniet, lai 1 semestri saglabātu krūškurvja formu no iepriekšējā bloka, turpiniet to darīt otrajā.

Vingrošanas vingrinājumi 3. grūtniecības trimestrim, izpildes noteikumi

Grūtniecības 3. trimestrī kļūst grūti veikt lielāko daļu iepriekšējo vingrinājumu.

Fitball bumba nākošajām māmiņām palīdz. Ir lieliski vingrinājumi, lai sagatavotos gaidāmajām dzemdībām, kurus ir labi izdarīt ar fitballu.

1. Vingrojiet ar hantelēm, lai stiprinātu muguras un vēdera muskuļus

Apsēdieties uz bumbu. Nolaidiet rokas ar hantelēm (0,5-1 kg) gar ķermeni.

Liekot elkoņus, paceliet hanteles pie padusēm, tad tikpat lēnām nolaidiet sākuma stāvoklī. Nelieciet ķermeni!

Tad salieciet rokas elkoņos un paceliet hanteles pie pleciem - lēnām nolaidiet.

Mainiet šīs kustības. Atcerieties ievērot pareizo elpošanu.

1. Vingrojiet guļus stāvoklī - lai stiprinātu augšstilbu un starpenē muskuļus.

Gulēt uz grīdas. Novietojiet vienu kāju uz fitball. Mēģiniet ritināt bumbu ar kāju uz sāniem, pēc tam atgrieziet to sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 3-4 reizes.

Ritiniet arī bumbu, saliekot ceļgalu.

Dariet to pašu ar otru kāju.

1. Vingrinājums krūšu muskuļiem

Turot fitballu priekšā ar izstieptām rokām, mēģiniet to lēnām saspiest ar plaukstām, pēc tam tikpat lēni atslābiniet rokas.

Veicot šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka uz vēdera nav spriedzes!

Palaidiet 5 līdz 10 reizes.

Video: vingrinājumi grūtniecēm 3. trimestrī - sagatavošanās dzemdībām

Visa rakstā sniegtā informācija ir sniegta tikai izglītības nolūkos, tas var nebūt piemērots jūsu īpašajiem veselības stāvokļiem, un tas nav medicīnisks ieteikums. Vietne сolady.ru atgādina, ka nekad nevajadzētu ignorēt ārsta konsultāciju, īpaši grūtniecības laikā!

Mērķis ir veicināt labvēlīgu grūtniecības un dzemdību gaitu un pilnīga attīstība auglis.

Kopējie uzdevumi:

1) Apzinātas attieksmes pret grūtniecību un dzemdībām veidošanās sievietēm.

2) pārliecības radīšana par labvēlīgu grūtniecības un dzemdību gaitu un iznākumu.

3) Fiziskās attīstības uzlabošana.

4) Veselības stiprināšana un ķermeņa sacietēšana.

5) motorisko prasmju un morālo gribu īpašību attīstīšana, lai labāk pārvarētu zināmās grūtības.

Īpašie uzdevumi:

1) Vispārējās vielmaiņas uzlabošana.

2) vēdera muskuļu, muguras, iegurņa dibena, apakšējo ekstremitāšu stiprināšana.

3) Gūžas un citu locītavu kustīguma saglabāšana.

4) Mācīt grūtniecei pareizu elpošanu un brīvprātīgu muskuļu relaksāciju.

5) CVS, DS, kuņģa-zarnu trakta darba uzlabošana, asinsrites aktivizēšana un sastrēgumu likvidēšana mazajā iegurnī un apakšējās ekstremitātēs.

6) Nodrošinot pietiekamu mātes un augļa artēriju asiņu skābekli, psihomotorisko sagatavošanos dzemdībām.

Vingrojumu terapija nozīmē: viss.

Vingrojuma terapijas formas: UGG (rīta higiēniskā vingrošana), LH (ārstnieciskā vingrošana), aerobika, (dozētā pastaiga), vingrinājumi ūdenī, vingrinājumi ar fit-ball, patstāvīgi vingrinājumi.

Īpaša uzmanība grūtniecēm, kuras vada mazkustīgu dzīvesveidu, aptaukojušās, iepriekš slimojušas ar iegurņa iekaisuma slimībām, primāri sievietes, kas vecākas par 30 gadiem.

Vingrinājumi ietekmē ne tikai grūtnieci, bet arī augļa stāvokli. Tie aktivizē placentas asinsriti, palielina asins oksigenāciju, zināmā mērā normalizē tā motorisko aktivitāti, tādējādi novēršot nepareizu stāvokli un bridža parādīšanos.

Vingrojiet ērtos apģērbos, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, pēc konsultēšanās ar ārstu, sporta apaviem, kas fiksē potīti (vājo saišu dēļ), labāk to darīt no rīta, 1 stundu pēc ēšanas, pēc fiziskās slodzes ieteicams lietot dušu. Parastā grūtniecības laikā grupas sesijas ir 6-8 cilvēki, aptuveni vienā grūtniecības vecumā un līdzīgā fiziskās sagatavotības līmenī. Ilgums no 20-30 minūtēm līdz 45 minūtēm, 3 reizes nedēļā (katru otro dienu). Vēlams, lai būtu kluss mūzikas pavadījums, kas nosaka noteiktu tempu. Efekts prasa 10-15 sesijas. Komplicējošu faktoru klātbūtnē, kas nav kontrindikācija vingrojumu terapijai (hroniskas slimības, toksikozes sākotnējās formas, vielmaiņas slimības, sāpes muguras un apakšējās ekstremitātēs stājas traucējumu dēļ, tiek rīkotas individuālas nodarbības - šajā gadījumā kontrole (sirdsdarbības, asinsspiediena, NPV mērīšana) pirms un pēc nodarbībām Nav ieteicams palielināt sirdsdarbības ātrumu virs 140 sitieniem / min. Terapeitiskie vingrinājumi jāsāk ar laiku, kas nepārsniedz 32-34 nedēļas.

Ārstnieciskā vingrošana sastāv no trim daļām:

1) Ievada daļa - dinamiski elpošanas vingrinājumi, atsevišķu muskuļu grupu relaksācija.

2) Galvenā daļa - pamata vingrinājumi visām muskuļu muskuļu grupām.

3) Noslēdzošā daļa ir elpošanas vingrinājumi, relaksācija.

Kontrindikācijas:

1) Akūti febrili apstākļi.

2) strutojoši procesi (jebkuros orgānos un audos).

4) Progresējošas un destruktīvas tuberkulozes formas.

5) Nesen pārnesto iekaisuma procesu atliekas iegurņa orgānos.

6) Smaga grūtniecības toksikoze (nepielūdzama vemšana, tūska, nefropātija, preeklampsija, eklampsija).

7) Dzemdes asiņošana grūtniecības laikā.

8) Placenta previa.

9) Augsts ūdens.

10) Parastie spontānie aborti.

Kontrindikācijas:

1) nosacījumi, kuriem nepieciešama ārkārtas ķirurģiska vai dzemdniecības aprūpe

2) Akūtas jebkura orgāna un audu infekcijas un iekaisuma slimības, ilgstoša neizskaidrojamas etioloģijas subfebrīla temperatūra, reimatisms aktīvajā fāzē, akūts un subakūts tromboflebīts, akūtas nieru un urīnpūšļa slimības (nefrīts, cistīts), atlikušais iekaisums mazajā iegurnī.

3) Smaga grūtniecības toksikoze: nemitīga vemšana, nefropātija, preeklamptisks stāvoklis un eklampsija), asiņošana no dažādas izcelsmes dzimumorgāniem (placenta previa, priekšlaicīga placentas parastās atrašanās vietas atdalīšanās). Grūtniecības pārtraukšanas draudi, amnija membrānu bojājumi, ārpusdzemdes grūtniecība, parastie aborti, smagi polihidramniji, nedzīvi dzimušu bērnu anamnēzē mātēm ar Rh negatīvo faktoru, kaunuma locītavas neatbilstība, krampjveida sāpes vēderā.

4) Akūta un progresējoša hroniska CV mazspēja, dekompensētas CVS slimības, īpaši progresēšanas stadijā, vēdera aortas aneirisma, aktīvas aknu un nieru slimības, izteikta iekšējo orgānu prolapss ar sāpēm fiziskas slodzes laikā, asins slimības, epilepsija, tīklenes atslāņošanās draudi.

Vingrojumi jāpārtrauc, sistemātiski parādoties krampjveida sāpēm pēc treniņa.

Ierobežojiet slodzi vai vingrojiet piesardzīgi, ja:

1) CVS slimības.

2) tieksme paaugstināt vai pazemināt asinsspiedienu.

3) Muskuļu, locītavu slimības.

4) Ļoti mazs svars vai aptaukošanās.

5) Agrākas priekšlaicīgas dzemdības, dvīņu (trīnīšu) gaidīšana.

6) Istmiko-dzemdes kakla nepietiekamība (dzemdes kakla dilatācija grūtniecības laikā).

7) Placentas stāvoklis neatbilst normai (zems stāvoklis, noformējums utt.) Vai citiem faktoriem, kas izraisa grūtniecības nenēsāšanas draudus.

1) Vismaz 3 reizes nedēļā 15-20 minūtes līdz 45 minūtes. 1-2 nodarbības var aizstāt ar ūdens aerobiku - baseinā.

2) Izvēlieties tādu vingrinājumu sistēmu, kas atbilst grūtnieces fiziskās sagatavotības līmenim.

3) Vingrojiet visas grūtniecības laikā.

4) Uzraugiet savu veselību, izmēra pulsu. Sirdsdarbības ātrums virs 140 sitieniem nav ieteicams. Jums jāpārtrauc vingrošana.

Grūtniecības pirmais trimestris 1-16 nedēļas.

Dzemdes dibens ir divi pirksti virs kaunuma locītavas, līdz 16 nedēļām. Starp olšūnu un dzemdi ir trausla saikne, jo placenta nav izveidojusies, miometrija un dzemdes saites ir atbrīvotas, palielinās dzemdes uzbudināmība. Dzemde ir īpaši jutīga pret jebkuru fizisku stresu. Grūtniecības pirmajā trimestrī kaites ir saistītas ar izmaiņām PVD darbībā, tiek traucēts veģetatīvās nervu sistēmas tonuss, ko papildina slikta dūša, apetītes zudums, vemšana, savdabīgas garšas izvēles, hipersalivācija, emocionāla labilitāte, palielināta trauksme. Saistībā ar paaugstināta uzbudināmība CVS nogurums ar fizisku piepūli notiek ātrāk, īpaši bīstams pirmajās trīs menstruācijās.

LH mērķi grūtniecības pirmajā trimestrī:

1) CC un bronhopulmonārās sistēmas aktivizēšana (lai uzlabotu vispārējo metabolismu un palielinātu adaptīvo spēju).

2) Grūtnieces psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana.

3) Asinsrites uzlabošana mazajā iegurnī un apakšējās ekstremitātēs, lai novērstu vēnu stāzi.

4) muguras, vēdera muskuļu un apakšējo ekstremitāšu muskuļu nostiprināšana, lai novērstu ODA sāpju sindromu.

5) Mācīt gribas spriedzi un muskuļu relaksāciju un pareizu elpošanu.

6) Palieliniet mugurkaula un citu locītavu kustīgumu.

Vingrojuma terapijas tehnikas iezīmes pirmajā grūtniecības trimetrā:

Pielietojiet minimālo slodzi, ja sieviete iepriekš nav nodarbojusies ar fiziskiem vingrinājumiem. Ar aktīvu dzīvesveidu pirms grūtniecības jūs varat turpināt vingrinājumus, bet, samazinoties vingrinājumu ritmam, izslēdziet tipiskus vingrinājumus "šūpojiet presi", izslēdziet lēcienus, jerkus. Iekļaujiet dinamiskus vingrinājumus stumbra muskuļiem, ekstremitātēm, relaksācijas vingrinājumus. Vingrinājumi ir vienkārši, aptverot lielas muskuļu grupas. Kustības tiek veiktas pilnībā. Māciet vēdera un krūšu elpošanu. Tiek izmantotas visas I.p. (sākuma pozīcijas), uzmanīgi vingrojiet tajās dienās, kurās iestājas menstruācijas.

Vingrinājumi grūtniecēm 1. trimestrī: Kegela vingrinājumi Viens no visvairāk ieteicamajiem kompleksiem grūtniecības laikā ir Kegela vingrinājumi. Tie ir vērsti uz starpenuma muskuļu nostiprināšanu un to tonusa palielināšanu, kas, savukārt, var ievērojami atvieglot darba gaitu un izvairīties no asarām. Bērna nēsāšanas periodā topošās mātes ķermenis piedzīvo dubultu slodzi, tāpēc visām muskuļu grupām steidzami nepieciešama palīdzība un apmācība. Un intīmie muskuļi nav izņēmums. Kegela vingrinājumi ir labi, jo tos var veikt praktiski, nepārtraucot ikdienas aktivitātes un burtiski jau no pirmajām grūtniecības dienām. Grūtnieču vingrošana 1. trimestrī ietver šādu vingrinājumu iekļaušanu kompleksā: Muskuļu saspiešana, it kā mēģinot apturēt urinēšanas procesu; Spiešanas vingrinājums (muskuļi saspringti, it kā zarnu kustības laikā); "Paceliet" - intīmie muskuļi pakāpeniski pievelk, pievienojot spriedzi ", kad jūs kāpjat uz nākamo stāvu". Kad spriedze sasniedz savu maksimumu, sākas tādas pašas pakāpeniskas relaksācijas periods, kas it kā atgādina kustību uz lifta uz leju (šis vingrinājums ir visgrūtākais, un jums tas jāsāk tikai tad, kad ir apgūti pirmie divi). Kegela vingrinājumus grūtniecības laikā var sākt mājās, guļot uz muguras vai uz sāniem, un, pierodot pie tiem, pat birojā, pastaigā vai kafejnīcā.

Grūtniecības otrais trimestris ir 17-32 nedēļas.

Palielināta placentas aktivitāte nodrošina hormonālo līdzsvaru, kas izpaužas kā autonomo traucējumu samazināšanās, garīgās stabilitātes palielināšanās. Izveidotā placenta veicina labu augļa fiksāciju, samazinās dzemdes muskuļu kontraktilitāte. Dzemde atstāj iegurņa dobumu, dzemdes dibens sasniedz nabas līmeni. ODA izmaiņas rada labvēlīgus apstākļus dzemdībām: mīkstina kaunuma un krustu locītavu saites, mugurkaula jostas daļas starpskriemeļu skrimšļi. Sakarā ar iegurņa saišu atslābināšanos samazinās to spēja uzturēt normālu ķermeņa stāju. Saišu lomu pārņem muskuļi, kas izraisa to pastāvīgu spriedzi un palielinātu nogurumu. Izmaiņas grūtnieces ķermeņa statikā: palielinās ķermeņa masa, smaguma centrs virzās uz priekšu, ko kompensē ķermeņa augšdaļas novirze uz aizmuguri. Tas palielina mugurkaula jostas daļas lordozi un iegurņa leņķi. Tajā pašā laikā muguras un vēdera muskuļi pastāvīgi palielinās statiskā spriedzē, tiem ir liela slodze. Grūtnieces kalcija koncentrācijas samazināšanās dēļ asinīs var sajust sāpes krustu un muguras daļā, apakšstilbā. Hormonu atslābinošā iedarbība uz saišu aparātu, kā arī ķermeņa masas palielināšanās noved pie plakano pēdu attīstības, kas pastiprina ODA sāpju sindromus.

Nepareizi izvēlēti apavi vēl vairāk pasliktina stāju un palielina sāpes. Grūtniecības otrā trimestra vidū hormonu atslābinošais efekts atkal palielinās, kas noved pie audu, īpaši vēdera sienas, izstiepšanās. Šis process ietekmē gan muskuļus, gan saistaudus. Taisnā vēdera muskuļi ir ievērojami pagarināti, iespējams, ka šie muskuļi atšķiras par 10 cm vai vairāk; ievērojams ādas spriedze vēdera lejasdaļā, uz gurniem, sēžamvietas var veidot zilgani rozā svītras - svītras. Dzemdes dibens starp nabu un xiphoid procesu. Iegurņa trauku saspiešana apgrūtina asiņu un limfas aizplūšanu no ķermeņa apakšējās puses, ko papildina kāju pārslodze.

LH mērķi grūtniecības otrajā trimestrī:

1) CVS un elpošanas sistēmas pielāgošana.

2) Asinsrites uzlabošana iegurnī un apakšējās ekstremitātēs.

3) iegurņa pamatnes, gurnu, sēžamvietas, apakšstilbu muskuļu aktivizēšana.

4) muguras, vēdera, pēdu muskuļu stiprināšana.

5) Palieliniet iegurņa pamatnes muskuļu un augšstilba adduktoru elastību.

6) Spējas uzlabošana vēdera muskuļos pēc vēlēšanās un spriedze kopā ar elpošanu krūtīs.

7) mugurkaula un iegurņa locītavu, gūžas locītavu kustīguma saglabāšana un attīstība.

Vingrojuma terapijas tehnikas iezīmes grūtniecības otrajā trimestrī:

Samaziniet vingrinājumu skaitu stāvus stāvoklī (varikozu vēnu profilakse), vingrojumus guļot uz muguras, jo vēdera orgāni ir saspiesti, tieksme uz aizcietējumiem un tiek saspiesti lieli asinsvadi, kas pasliktina asinsriti. Ierobežotā diafragmas mobilitāte apgrūtina elpošanu, ko kompensē ātra elpošana. Basic I.p. - stāvot ar atbalstu, četrrāpus, sēžot, guļot uz sāniem. LH tiek veikts mērenā tempā, un visām muskuļu grupām tiek noteikti vienkārši ORU. Galvenajā daļā ietilpst relaksācijas vingrinājumi, kas stiepjas vairāk nekā pirmajā trimestrī. Pārējie vingrinājumi tiek veikti bez piepūles, nevis ātri. Apakšējo ekstremitāšu kustības tiek veiktas ar lielu amplitūdu statisku strijas veidā, lai palielinātu iegurņa gūžas un sacroiliac locītavu kustīgumu. Tiek izmantoti elpošanas vingrinājumi. Sākot ar 28. nedēļu, tie samazina kopējo slodzi, samazinot atkārtojumu skaitu, ieviešot elpošanas vingrinājumus, kas uzlabo gribas muskuļu relaksāciju. Ilgums līdz 30 minūtēm. Noslēguma daļā tiek izmantoti pastaigas, dinamiski elpošanas vingrinājumi, relaksācijas vingrinājumi. Ievērojiet pareizu ritmisku, dziļu elpošanu. Nav ieteicams veikt vingrinājumus ar elpas aizturēšanu, pēkšņu muskuļu stiepšanu.

Gatavošanās bērna piedzimšanai sastāv ne tikai no dažādu grāmatu, video pamācību studijām, ginekologa apmeklējumiem, bet arī no pareizā dzīvesveida. Ja topošā māte gandrīz visu grūtniecību vadīs diezgan mazkustīgu dzīvesveidu, tad ir pierādīts, ka tas pilnībā neietekmēs gan viņas stāvokli, gan mazuļa veselību. Tāpēc vingrojumu terapija grūtniecības laikā ir ārkārtīgi nepieciešama.

• Pirmais posms. Tas ilgst no apaugļošanās līdz 16. nedēļai. Šajā laikā notiek olšūnas sadalīšanas process un bērna orgānu dzimšana. Tā kā apaugļotā olšūna ar dzemdi šajā periodā nav ļoti cieši saistīta, ir jāaizsargā topošā māte no fiziskas slodzes, jo pastāv bērna zaudēšanas risks.

• Otrais posms. Tas ilgst no 16. līdz 24. nedēļai. Šajā fāzē tiek pabeigta augļa muskuļu sistēmas veidošanās. Sakarā ar to, apmēram 18. grūtniecības nedēļā dažreiz ir jūtama augļa kustība, un, sākoties 20. nedēļai, jūs pat varat dzirdēt tā sirdsdarbību. Arī šajā fāzē topošās mātes ķermenis pielāgojas stāvoklim, un visi agrīnās toksikozes simptomi izzūd.

• Trešā fāze. Ilgst no 24 līdz 32 nedēļām. Šajā periodā auglis sāk strauji augt, un dzemde sāk augt. Laika gaitā smaguma centrs mainās, un pastāv risks iegūt plakanas pēdas, sievietes kopējais svars sāk palielināties. Arī dzemdes augšanas dēļ visi iekšējie orgāni ir pakļauti spiedienam, jo \u200b\u200bīpaši tas attiecas uz urīnpūsli. Tādēļ šajā fāzē var novērot ļoti biežu urinēšanu.

• Ceturtā fāze. Ilgst no 32 līdz 36 nedēļām. Augļi turpina augt un attīstīties. Tuvāk 35.-36. Nedēļai dzemde sava lieluma dēļ sasniegs ribu līmeni. Šī iemesla dēļ elpošana var būt nedaudz apgrūtināta.

• Piektā fāze. Ilgst no 36. nedēļas līdz bērna piedzimšanai. Augļi turpina attīstīties tāpat. Ķermenis jau ir pilnībā gatavs dzemdībām.

Pareiza pieeja dzemdību sagatavošanai

Jebkura sagatavošanās dzemdībām ietver Tagad topošajām māmiņām ir daudz dažādu kursu, kas ietver ne tikai psiholoģisko sagatavošanos, bet arī fizisko sagatavošanos. Būtībā ieteicams tos apmeklēt kopā ar tēti, jo morāls atbalsts šajā periodā sievietei ir ārkārtīgi nepieciešams. Turklāt, ja ir vēlme veikt partnera dzemdības, tad vīra klātbūtne ir obligāta, jo šādās nodarbībās pāris tuvojas un bērniņa dzemdēšanas procesā abi jutīs atbalstu.

Šādu vingrinājumu mērķis ir arī atvieglot grūtniecības un dzemdību gaitu. Šādu kursu pasniedzēji vingrinājumus izvēlas individuāli, jo visi kritēriji ir ļoti svarīgi. Tiek ņemta vērā fāze, periods, veselības stāvoklis, dažāda veida slimības un fiziskās sagatavotības līmenis. Bet, lai atvieglotu grupu komplektēšanu, vingrojumu terapiju grūtniecības laikā galvenokārt sadala pēc trimestra. Katram no tiem tika izvēlēti neitrālāki un nepieciešamāki vingrinājumi.

• Pirmais segments. 1-16 nedēļas. Šajā periodā ir jāieaudzina ieradums regulāri vingrot, iemācīties pareizi elpot un veikt vingrinājumus. Šajā grūtniecības fāzē fizisko aktivitāšu dēļ uzlabojas grūtniecības attīstība, tiek nostiprināta elpošanas un sirds un asinsvadu sistēma. Tāpat netiek ignorēta muskuļu un skeleta sistēma, jo laika gaitā tās labais stāvoklis būs ļoti noderīgs.

• Otrais segments. 17-32 nedēļas. Pateicoties vingrinājumiem, uzlabojas augļa attīstības un augšanas apstākļi, palielinās topošās mātes izturība. Tiek stiprināti arī starpenē un vēdera muskuļi. Regulāri vingrojot šajā periodā, var izvairīties no vēnu stāzes un uzlabot stāju.

• Trešais periods. 32-40 nedēļas. Šajā periodā galvenais uzdevums ir saglabāt funkcionālās sistēmas, kas ir atbildīgas par augļa attīstību un dzemdībām.

Tā kā visas grūtnieces galu galā cieš no sāpēm muskuļos un locītavās, pirmkārt, vingrojumu terapija grūtniecības laikā nozīmē vingrinājumus kājām, rokām, abs, mugurai un pēdām. Ir arī īpašas nodarbībaskas palīdzēs palielināt starpenē pagarinājumu, atvieglojot darbu.

Kontrindikācijas

Lai cik noderīgi varētu šķist vingrinājumi grūtniecības laikā, tam ir arī savas kontrindikācijas. Vingrošanas terapiju grūtniecības laikā nedrīkst lietot topošajām māmiņām, kurām ir kādas hroniskas slimības, nieru vai aknu slimības, sirds un asinsvadu sistēma un citas. Par nodarbībām noteikti konsultējieties ar savu ginekologu. Jāņem vērā šīs kontrindikācijas vingrojumu terapijai grūtniecības laikā, lai dzemdību laikā nerastos komplikācijas.

Neskatoties uz to, joprojām jāveic minimāli vingrinājumi.

Vingrojuma terapijai ir daudz priekšrocību. Nodarbības ir nepieciešamas ne tikai topošajai mātei, bet arī bērnam, jo \u200b\u200bviņa veselība ir pilnībā atkarīga no viņas dzīvesveida.

Attiecībā uz priekšrocībām:

• Dzemdības būs ātrākas, vieglākas un bez sarežģījumiem.

• Ķermenis ātrāk atgūsies no piedzīvotā stresa.

• Pašsajūta, nogurums un slikta dūša gaidāmajai mātei vairs netraucēs.

• Pateicoties vingrinājumiem, kas saistīti ar kāju, abs, roku stiprināšanu, sieviete jutīsies daudz pārliecinātāka un vieglāka, nebaidoties iegūt lūzumu vai dislokāciju.

• Tiks garantēta laba stāja un muguras sāpju pazušana.

• Sagatavo iegurņa muskuļus. Pateicoties tam, dzemdības paies pietiekami ātri.

• Daļēja vai pilnīga izvairīšanās no varikozām vēnām, ekstremitāšu tūskas, paaugstināta asinsspiediena un elpas trūkuma.

• Labs sapnis.

• Ātra atgriešanās iepriekšējā formā pēc dzemdībām.

Neaktivitātes sekas grūtniecības laikā

Ja daži cilvēki domā, ka pārmērīga aktivitāte grūtniecības laikā ir kaitīga, jo topošajai mātei vajadzētu būt miera stāvoklī, tad tas ir ļoti kļūdains viedoklis. Darbības trūkums ir saistīts ar:

• Gremošanas traucējumi.
• Dzemdību komplikācija.
• Aptaukošanās.

Vingrojumu terapija. Pirmais trimestris

Es gribētu nekavējoties pievērst uzmanību faktam, ka, ja sieviete nekad nav bijusi fizisko vingrinājumu cienītāja, tad vingrojumu terapijas sākšana grūtniecības pirmajā trimestrī būs diezgan bīstama. Hormona relaksīna iedarbībā saišu aparāts atslābina, un to ir ļoti viegli kaitēt, ja nezināt, kā pareizi veikt vingrinājumus.

Pateicoties vingrojumu terapijai grūtniecības laikā 1. trimestrī, var izvairīties no noguruma, grēmas un daudziem citiem agrīnas grūtniecības simptomiem.

Tiem, kuriem sports bija svešs, ieteicams sākt ar mazumiņu: peldēties un staigāt. Tajā ir jāpiemēro jau mērenākas fiziskās aktivitātes.

Lai pareizi sagatavotu ķermeni grūtniecībai, vispirms jānostiprina šķērsvirziena vēdera muskuļi. Jums ir nepieciešams elpot ļoti dziļi un lēni, lai jūs to varētu kontrolēt. Atkārtojiet apmēram 40-60 reizes dienā, neatkarīgi no grūtniecības fāzes.

Liela nozīme ir arī iegurņa muskuļiem, jo \u200b\u200bno tā būs atkarīgs dzemdību process, kā arī urētera stāvoklis pēc dzemdībām. tie ļoti bieži ir novājināti. Šajā gadījumā būs grūti kontrolēt urīnpūsli. Bet, lai tas nenotiktu, ir jānostiprina šie muskuļi ar ļoti viegliem vingrinājumiem: ielieciet vienu roku uz sēžamvietas, bet otru - uz vēdera. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams pilnībā atpūsties un mēģināt sasprindzināt un atslābināt muskuļus. Šis vingrinājums ir daudzpusīgs un vienkāršs, jo to var veikt pilnīgi jebkur.

Vingrinājumi pirmajam trimestrim

Katrā grūtniecības fāzē ietilpst noteikti fizisko aktivitāšu veidi. Pateicoties tam, nodarbības būs pilnīgi drošas mammai un bērnam. Vingrošanas terapija grūtniecības laikā pirmā trimestra vingrinājumu komplektā ietver:

• Pietupieni.

Jums jāceļas taisni un jāņem 1-3 kg hanteles. Pēc tam salieciet elkoņus tā, lai hanteles būtu krūšu līmenī. Pēc tam ir nepieciešams nedaudz sasprindzināt vēdera muskuļus un apsēsties, vienlaikus paņemot iegurni. Turiet zodu taisnu un plecu asmeņus savelciet kopā. Lēnām celieties un veiciet pagriezienu. Šis vingrinājums jāatkārto 15-30 reizes divās pieejās.

Ja šis vingrinājums ir ļoti grūts, tad to varat atvieglot, ievietojot krēslu aizmugurē un neizmantojot hanteles.

• Vingrinājums rokām.

Nākamajai mātei patiešām ir vajadzīgas spēcīgas rokas, jo mazulis pieaugs, un būs ļoti grūti viņu visu laiku turēt rokās. Bet no sāpēm rokās un plecos var izvairīties, veicot vieglus vingrinājumus, kas tos var viegli nostiprināt.

Stāviet ar kājām plecu platumā. Paceliet rokas uz sāniem, bet tā, lai elkoņi būtu vērsti uz augšu. Nolaidiet tos ļoti lēni, bet nelieciet muguru. Visām kustībām jābūt pēc iespējas vienmērīgākām. Ir nepieciešams veikt šo vingrinājumu 15-20 reizes divās pieejās.

• Nospiediet.

Absurds treniņš jāveic četrrāpus un jāiesaista šķērsvirziena muskuļi un iegurnis. Turiet plaukstas zem pleciem un ceļus zem iegurņa locītavām. Turiet muguru taisnu. Šajā procesā jums ir dziļi jāieelpo, vienlaikus paplašinot krūtis, un šajā laikā jāapvieno plecu lāpstiņas. Izelpojot, nedaudz pievelciet vēdera un iegurņa muskuļus. Apstājieties šajā pozīcijā 10-20 sekundes, kamēr aizmugurei vajadzētu palikt tajā pašā līmenī. Atkārtojiet vingrinājumu 15-25 reizes divos komplektos.

Vingrošanas terapija grūtniecības laikā. 2 trimestris

Otrais trimestris ir ērtākais un patīkamākais, jo toksikoze un visi citi simptomi pāriet, un augļa lielums joprojām ir pārāk mazs, lai kavētu ērtu kustību.

Šajā periodā jūs varat praktizēt staigāšanu, peldēšanu, īpašu jogu grūtniecēm. Jāizstrādā muguras muskuļi un muskuļu korsete. Bet tajā pašā laikā izslēdziet jebkādas novirzes un tieksmes.

Vingrinājumi vingrošanas terapijai grūtniecības laikā. 2. trimestris:

• "Supermens".

Veicot šo vingrinājumu, tiks aktivizēts arī iegurnis. Tas jāveic ar neitrālu taisnu muguru, vienlaikus ievelkot sēžamvietu un nogādājot plecu lāpstiņas pie mugurkaula. Labā roka ir jāpastiepj uz priekšu paralēli grīdai un kreisā kāja uz aizmuguri, pārmaiņus, vienlaikus noraujot tās no virsmas. Izpildes laikā jums jāuztur līdzsvars un nolieciet iegurni. Šis vingrinājums jāveic 15-20 reizes.

• Kāpt.

Vingrinājumi sastāv no fiziskām aktivitātēm uz iegurņa. Ir nepieciešams sēdēt uz grīdas, saliekot ceļus, un balstīt kājas uz grīdas. Plaukstām jābūt aizmugurē. Visā vingrinājumā ir nepieciešams pacelt iegurni, līdz augšstilba aizmugure un aizmugure veido taisnu līniju. Šajā gadījumā jums jānoslogo sēžamvieta. Veikt 15-20 reizes divās pieejās.

• Pietupieni.

Kājas ir platākas par pleciem, zeķes izskatās uz sāniem. Jums jāsēžas ļoti lēni un cik vien iespējams dziļi, ciktāl to ļauj fiziskais stāvoklis, vienlaikus saglabājot rumpja stāvokli un izplešot ceļus uz sāniem. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veikt 15-20 reizes divās pieejās.

• Push ups.

Sēdiet uz grīdas saliektiem ceļiem, balstiet kājas uz grīdas. Plaukstām jābūt aizmugurē. Ir nepieciešams saliekt elkoņus, vienlaikus atkāpjoties ar muguru pret grīdu. Pēc roku iztaisnošanas jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 15-20 reizes divos komplektos.

Vingrošanas terapija grūtniecības laikā, 3 trimestris

Trešajā trimestrī vienmēr ir jāsamazina jebkura slodze, jo augļa aktīvās izaugsmes dēļ svars palielinās. Jā, un grūtniecības laikā vingrojumu terapijas veikšana būs diezgan neērta, jo kuņģis būs ļoti satraucošs. Bet pat šajā grūtniecības fāzē ir nepieciešamas fiziskas aktivitātes. Jūs varat reģistrēties vienkāršotiem jogas kursiem, staigāt vairāk un pāris reizes nedēļā apmeklēt baseinu.

Bet, ja nav vēlmes un spēka doties uz kursiem, tad dažus vingrinājumus var veikt mājās.

• Stāviet taisni, nedaudz saliektiem ceļiem. Ievelciet astes kaulu tā, lai kuņģis nedaudz savilktos. Inhalācijas laikā jums ir jāpavelk rokas uz augšu, un, izelpojot, salieciet tos uz krūtīm.

• Stāviet taisni, kājas platākas par pleciem. Labās kājas pirkstam jābūt vērstam taisnā virzienā, bet kreisās puses - kreisajam. Ir nepieciešams saliekt kreiso kāju, vienlaikus ieliekot roku uz augšstilba kā balstu, atbalstot labo roku uz augšu. Turiet šajā pozīcijā piecus izelpas un ieelpošanas ciklus.

• Ieelpojot, ļoti uzmanīgi salieciet muguru. Izelpojot, noapaļojiet muguru, vienlaikus pievelkot zodu pie krūtīm .. Veiciet 5-10 reizes.

Stāja ir pamats labai grūtniecībai. Smagums smagi cieš smaguma centra pārvietošanās dēļ, tādēļ grūtniecēm ir jāiesaistās fiziskos vingrinājumos, kas ietver nelielu slodzi uz muguras. Ir daži ļoti ērti, vienkārši un pārbaudīti vingrinājumi, kas palīdzēs izvairīties no muguras sāpēm.

• Apsēdieties uz krēsla, izlīdziniet muguru. 10 reizes samaziniet plecu lāpstiņas. Veiciet trīs pieejas. Pēc tam jums jāapvieno rokas slēdzenē un jāvelk priekšā, atkal jāpaceļ uz augšu, vienlaikus nedaudz saliekot muguras augšdaļu. Skrien 10 reizes.
• Nostājieties pie sienas. Salieciet ceļus tā, lai muguras lejasdaļa un pleci būtu nospiesti pret virsmu. Nedaudz paceliet iegurni, iztaisnojot ceļus. Atkārtojiet 5-10 reizes.
• Visbeidzot, jūs varat veikt vingrinājumu, lai stiprinātu kājas. Lai to izdarītu, jums jāguļ uz īpašas bumbas, izklājiet kājas plecu platumā un viegli pārvietojieties šajā pozīcijā uz priekšu un atpakaļ.

Es arī gribētu pievērst jūsu uzmanību tam, ka jebkurš izmantot stresu grūtniecēm var izraisīt dzemdes tonusu. Ja tas notiek, tad jums nevajadzētu krist panikā, tā ir tikai fizioloģija. Ja jūs novērojat sirdsdarbības ātruma palielināšanos un jebkuru citu sāpīgas sajūtas, tad tajā pašā brīdī ir jāpārtrauc vingrošana. Tā vietā ir pilnīgi iespējams veikt vingrinājumus elpošanas sistēmai, kas var palīdzēt arī grūtniecības laikā.

Elpošanas sistēmas vingrinājumi

Vingrojumi neapšaubāmi ir nepieciešami, taču nevajadzētu aizmirst arī par elpošanas sistēmu. Šāda apmācība var atvieglot dzemdības, jo visi zina, ka elpošana var nedaudz notrulināt procesu. Pareiza elpošana palīdzēs ne tikai nesāpīgi un ātri dzemdēt, bet arī kalpos kā relaksācija grūtniecības laikā. Tāpēc elpošanas vingrinājumi jāveic regulāri.

• Diafragmas elpošanas apmācība. Jums dziļi jāieelpo un jāizelpo, vienlaikus liekot vienu plaukstu uz krūtīm, bet otru uz vēdera. Elpot vajag caur degunu. Krūtīm jābūt nekustīgām, un, ieelpojot, kuņģis ir jāpaceļ.
• Elpošanas treniņš krūtīs. Šis vingrinājums daudz neatšķiras no iepriekšējā, bet šeit ir tieši otrādi. Vēderim jābūt nekustīgam, un, ieelpojot, krūtis jāpaceļ.

Nākamās mātes veselība vienmēr ietekmē dzemdības un bērna stāvokli. Tāpēc jums rūpīgi jārūpējas par savu fizisko stāvokli un jādomā par vingrojumu terapiju grūtniecības laikā. Tas ne tikai atvieglos grūtniecību, bet arī palīdzēs dzemdēt veselīgu un laimīgu bērnu. Bet pat pēc grūtniecības neaizmirstiet par fiziskiem vingrinājumiem, jo \u200b\u200bvingrojumu terapija pēc grūtniecības ļoti ātri var atjaunot jauno māti iepriekšējā formā.

• Antipova Valentīna Genadevna, bakalaurs, students
• Baškīras Valsts universitātes Sterlitamakas filiāle

• FIZISKĀ IZGLĪTĪBA UN GRŪTNIECĪBA

Galvenie vingrinājumi fiziskajai izglītībai grūtniecības laikā.

• Nestandarta problēmu izmantošanas metodikas iezīmes matemātikas studijās
• Informācijas tehnoloģiju izmantošana federālo zemju izglītības standartu ieviešanā
• Krievijas Federācijas Nacionālās gvardes militārās universitātes jaunāko kadetu adaptācijas nodaļas kuratora aktivitātes
• Didaktiskā spēle kā grupas darba forma matemātikas stundā
• Terapeitiskā fiziskā apmācība hipertensijas ārstēšanai

Grūtniecības laikā jebkuras sievietes ķermenis mainās. Šīs izmaiņas nav nekas cits kā tās pielāgošana saistībā ar augļa attīstību tajā un attiecīgi palielinās slodze. Un, ja papildus elementāru noteikumu neievērošanai, piemēram, higiēnas prasībām, uztura noteikumiem, pārmērīgam darbam, vides faktori ietekmē arī ķermeni, kā rezultātā rodas dažādas ķermeņa komplikācijas un disfunkcijas. Šajā gadījumā grūtnieču fiziskajai izglītībai ir neapstrīdama nozīme grūtnieces veselībā.

Saskaņā ar sociologu statistiku sievietēm, kuras nodarbojās ar sportu, dzemdības ir daudz vieglākas un ātrākas. Fiziskā izglītība grūtniecēm ir izdevīga arī tāpēc, ka stiprina nervu sistēmu, uzlabo elpošanu un sirds darbību, attīsta vēdera muskuļus, kas arī ir svarīgi. Jāatceras, ka tikai sieviete, kuras grūtniecība norit normāli, bez komplikācijām, var strādāt ar fiziskām aktivitātēm. Kontrindikācijas fiziskās audzināšanas izmantošanā grūtniecēm: sirds un asinsvadu sistēmas slimības, nieru un urīnpūšļa slimības. Un teikt, ka fiziskā izglītība labvēlīgi ietekmē nedzimušā bērna veselību, nemaz nav tā vērts. Galu galā pat bērns vēl nav dzimis, viņš jūt šīs kustības, un viņš pārvietojas kopā ar māti.

Fizisko izglītību grūtniecēm vislabāk veikt no rīta, vienmēr ērtā apģērbā. Tajā pašā laikā, ja mācāties mājās, tad ik pēc desmit dienām jums jāparāda sevi metodiķim, tas ir, fizikālās terapijas ārstam. Viņš kontrolē grūtnieces fizisko stāvokli un palīdz pareizi veikt noteiktus vingrinājumus. Pēcdzemdību periodā vingrinājumus var sākt pēc divām dienām, taču tas ir stingri individuāla pieeja un nepieciešama speciālista konsultācija.

Ja izvēlaties jogu kā vingrošanu, tad vispirms iemācieties pareizu elpošanu un apgūstiet īpašus vingrinājumus vēdera muskuļiem. Ja fiziskā sagatavotība jums ir tuvāk, tad ar šādas vingrošanas palīdzību jūs ne tikai sakārtosiet muskuļus, bet pat varēsit vienkārši iesūknēties.

Grūtniecēm ir arī tāds fiziskās audzināšanas veids kā peldēšanās baseinā. Šis sporta veids arī palīdzēs sagatavoties dzemdībām. Tomēr jāatceras, ka šādas nodarbības obligāti vada kopā ar instruktoru.

Vingrinājumiem grūtniecēm dažādos trimestros ir savas īpatnības un sekas. No 1 līdz 16 nedēļām, tas ir, pirmajā trimestrī, veicina normālu grūtniecības attīstību un tam ir vispārējs stiprinošs raksturs. Fiziskā izglītība grūtniecēm no 17 līdz 32 nedēļām, tas ir, otrajā trimestrī, ir paredzēta, lai uzlabotu augļa pilnīgu attīstību, stiprinātu vēdera un starpenē muskuļus, lai atvieglotu dzemdības. Trešajā trimestrī, sākot no 33. līdz 42. nedēļai, visu to sistēmu funkcionalitāte, kuras nodrošina pareiza attīstība augli un atvieglo darbu.

Fiziskā izglītība grūtniecēm ir lielisks veids sagatavojiet savu ķermeni dzemdībām, iegūstiet labu fizisko formu, kā arī vienkārši dodiet savam ķermenim, visam ķermenim labu tonusu un uzturiet muskuļus darba kārtībā. Vienkārši neaizmirstiet, ka šajā jautājumā nepieciešama ārsta konsultācija.

Fizioterapijas vingrinājumi grūtniecēm

Fizioterapiju izmanto kā vispārēju stiprinošu profilaktisku līdzekli grūtniecības laikā, gatavojoties dzemdībām un pēcdzemdību periodā.

Grūtniecības laikā tiek novērotas vairāku fizioloģisko funkciju izmaiņas, kas ir saistītas ar augļa attīstību un visas sievietes ķermeņa darbības pārstrukturēšanu. Nākotnes mātes sirdij tiek izvirzītas augstas prasības. Sakarā ar sievietes ķermeņa lieluma un svara pieaugumu, dzemdes augšanu, cirkulējošo asiņu kopējās masas palielināšanos, placentas asinsrites apļa parādīšanos, augļa augšanu un attīstību, grūtnieces sirdij ir jābūt spēcīgam rezerves spēkam un augstām adaptīvām spējām augstām fiziskām aktivitātēm (dzemdībām) un hemodinamiskām svārstībām. (trešais darba posms, pēcdzemdību periods). Fiziskajai izglītībai ir pozitīva ietekme uz mātes veselību un labsajūtu pēc šādas shēmas: ārstnieciskā vingrošana - kustības aktivitātes uzlabošana - fizioloģisko procesu ekonomēšana - novēlota noguruma attīstība.

Izmaiņas notiek arī elpošanas funkcijās: oksidācijas procesu pastiprināšanās dēļ grūtnieces ķermenim nepieciešams arvien vairāk skābekļa. Diafragmas augstais stāvoklis grūtniecības otrajā pusē un, kā rezultātā, tā ekskursijas samazināšanās noved pie krūšu elpošanas veidošanās ar samazinātu plaušu ventilāciju, tādējādi var veidoties skābekļa deficīts. Elpošanas vingrinājumu rezultātā ir iespējams panākt plaušu ventilācijas palielināšanos, hipoksijas samazināšanos un oksidatīvo procesu palielināšanos, kā arī prasmes elpošanas kontrolē - augļa intrauterīnās asfiksijas novēršana dzemdību laikā. Vēdera elpošana, uzlabojot venozo asiņu plūsmu vēdera dobuma traukos, palīdz novērst sastrēgumus vēdera un iegurņa orgānos un nodrošina labvēlīgus apstākļus sirdij. Labs sirds un elpošanas sistēmas funkcionālais stāvoklis nodrošinās pilnīgu asins piegādi jaunattīstības embrijam, un fizisko vingrinājumu iecelšanu, sākot no grūtniecības sākuma, var uzskatīt par vienu no profilaktiskajiem pasākumiem augļa pirmsdzemdību aizsardzībai.

Arī fizisko vingrinājumu izmantošana zināmā mērā ir vēdera dobuma iekšējo orgānu prolapss novēršana pēc dzemdībām (vēdera sienas izstiepšanās dēļ). Lai novērstu perineum plīsumus, ir jāstiprina iegurņa pamatnes muskuļi un jāpalielina to elastība, un starpenuma muskuļu apmācība kalpos kā iegurņa pamatnes prolapss pēcdzemdību periodā un iegurņa diafragmas vājuma izraisītas komplikācijas (maksts prolapss, funkcionāla urīna nesaturēšana). Vingrinājumi vēdera presei un iegurņa grīdai, palielinot un pazeminot intraabdominālo spiedienu, veicina zarnu satura kustību un samazina tā atonisko stāvokli. Terapeitiskie vingrinājumi ir efektīvi plakano pēdu profilaksei, kas bieži attīstās grūtniecības laikā, kā arī varikozu vēnu profilaksei kājās. Vingrošanas galvenais mērķis ir veicināt labvēlīgu grūtniecības un dzemdību gaitu un augļa pilnīgu attīstību.

Indikācijas un kontrindikācijas vingrinājumiem

Grūtniecības sākumā īpaša uzmanība jāpievērš slodzes intensitātei. Stingri aizliegta smaga fiziskā sagatavotība.

Ārsti uzskata, ka, ja jūs pirms grūtniecības nemaz neesat sportojis, tad, sastādot vingrošanas vingrinājumu komplektu, jums vajadzētu turpināt no minimālās slodzes - līdz otrā trimestra vidum, t.i. līdz 20. nedēļai, kad placenta sāk darboties "ar pilnu spēku" un spēj augošajam bērnam adekvāti nodrošināt skābekli. Ja pirms grūtniecības jūs aktīvi nodarbojāties ar jebkuru sporta veidu, tad - ja jūsu sports ir drošs un ar atbilstošu aktivitātes ritma samazināšanos - jūs varat turpināt savu "sporta karjeru" grūtniecības pirmajā trimestrī.

Jūs varat veikt jebkuru vingrinājumu no jebkuras sākuma pozīcijas, izņemot "preses šūpošanos", kā arī visu veidu lēcienus un rāvienus (ne tikai pirmajā trimestrī, bet visas grūtniecības laikā). Pirmais ir saistīts ar grūtniecības pārtraukšanas risku plkst. agri datumi: vēdera muskuļu sasprindzinājums var palielināt dzemdes tonusu un veicināt tās kontrakcijas, kas ir ļoti nevēlami. Otrais ir saistīts ar faktu, ka grūtniecības laikā tiek ražotas vielas, kas mīkstina saites. Tas ir ļoti svarīgi, jo tas ļauj iegurņa kaulu locītavām "izkliedēties" darba laikā. Tomēr šis saišu stāvoklis ir saistīts ar paaugstinātu traumu risku, veicot lēcienus vai rāvienus.

Jūs nevarat skriet visā grūtniecības laikā. Ātras un intensīvas kustības ir bīstamas ne tikai un ne tik daudz, jo tās var izprovocēt dzemdes tonusa parādīšanos, bet arī tāpēc, ka ķermenim šajā laikā nav laika apstrādāt visus vielmaiņas produktus.

Kontrindikācijas fiziskām aktivitātēm grūtniecības laikā:

• Akūti febrili apstākļi un infekcijas slimības
• Strutojošie procesi
• Dekompensēti stāvokļi sirds un asinsvadu sistēmas slimībās
• Tuberkulozes procesa progresējošas un dekompensētas formas
• Smaga grūtnieču toksikoze (nepielūdzama vemšana, tūska, nefropātija, preeklampsija)
• Dzemdes asiņošana grūtniecības laikā
• Placenta previa
• Polihidramnijs
• Ierasts spontāns aborts
• Grūtniecības pārtraukšanas draudi

Jums vajadzētu ierobežot vingrinājumu daudzumu un būt piesardzīgiem attiecībā uz vingrinājumu izvēli, ja

• jūs ciešat no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām;
• jums ir augsts vai zems asinsspiediens;
• jums ir ļoti mazs svars vai aptaukošanās;
• jūs ciešat no muskuļu un / vai locītavu slimībām;
• iepriekš bija priekšlaicīgas dzemdības;
• jūs gaidāt dvīņus (trīnīšus utt.);
• jums ir (ir) išēmiska-dzemdes kakla nepietiekamība (dzemdes kakla stāvoklis, kas neļauj tam tikt galā ar augļa nesamo slodzi);
• placentas stāvoklis neatbilst normai (zems stāvoklis, noformējums utt.) vai arī ir citi faktori, kas izraisa spontāna aborta draudus.

Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja

• jūtaties reibonis vai sāp galva;
• apkārtējie objekti pēkšņi kļuva neskaidri redzami;
• parādījās elpas trūkums;
• sākās intensīvas dzemdes kontrakcijas (nelielas kontrakcijas ir normāla reakcija uz fiziskām aktivitātēm);
• jūtat spēcīgu sirdsdarbību (parasti grūtnieces miera stāvoklī pulss ir līdz 100 sitieniem / min., ar fizisku piepūli pulsa ātrums var palielināties līdz 140 sitieniem / min.).

Grūtnieču fiziskās audzināšanas pamatprincipi

Lai vingrinājumi sniegtu maksimālu labumu, jāievēro daži vispārīgi noteikumi:

1. Nodarbībām jābūt regulārām - vismaz 3 reizes nedēļā 15-20 minūtes. Vienu vai divas sesijas var aizstāt ar ūdens aerobiku - nodarbību baseinā.
2. Ir jāizvēlas sev sistēma, kas sastāv no vingrinājumiem, kas izvēlēti, ņemot vērā jūsu fizisko sagatavotību, grūtniecības kursa un ilguma īpašības un individuālās vēlmes.
3. Lai sasniegtu maksimālu efektu, vingrinājumi jāveic ilgu laiku, vēlams visas grūtniecības laikā (kā arī pēc un pēc dzemdībām).
4. Slodzei vajadzētu pieaugt pakāpeniski - tas ļauj attīstīt prasmes kontrolēt savu ķermeni, kustību koordināciju, spēju saglabāt līdzsvaru.
5. Veicot vingrinājumu komplektu, jums pastāvīgi jāuzrauga jūsu pašsajūta.

Atsauces saraksts

1. Aleksejeva V.V. Grūtnieču vingrošanas vingrinājumu kompleksi - Minska, 2008.
2. Krasikova I.S. Vingrošana un joga grūtniecēm. Sanktpēterburga: "Astrel - SPB", 2009.
3. Savčenko S.V. Labsajūta fiziskā kultūra sievietēm: apmācība/ S.V. Savčenko-Sterlitamaka: Sterlitamaka. Valsts ped. akad., 2006. gads.
4. Fedorova O. Vingrošana un aktīvs dzīvesveids grūtniecības laikā.- "ONYX", 2010.
5. Žurnāls Grūtniecība, 9/2012.

Katrai sievietei ir savs dzīves ritms. Tas ir saistīts gan ar personisko raksturu, gan ar darba īpašībām. Kādam nepatīk veikt "pēkšņas kustības", turklāt darbs ir mazkustīgs, mazkustīgs. Un dažiem regulāra vingrošana sporta zālē ir malks svaigs gaiss, dzīvespriecības avots, bez kura nav iespējams iedomāties savu ikdienu - un darbs ir intensīvs, dinamisks. Bet tagad pienāk brīdis, kad sieviete uzzina, ka drīz viņai būs bērniņš. Un pirms jebkuras topošās mātes rodas jautājums: cik daudz jums būs jāierobežo fiziskās aktivitātes, rūpējoties par mazuļa drošību?

Vai vingrošana grūtniecības laikā ir kaitīga vai izdevīga?

Ja mēs runājam par sporta spēlēšanu grūtniecības laikā, tad tie nav pilnībā izslēgti. Bet kopā ar noteiktiem ierobežojumiem, kas tiks apspriesti vēlāk, tiek ieviesti aizliegumi visiem sporta veidiem, kas saistīti ar pēkšņām kustībām, skriešanu, lēkšanu un emocionālu stresu. Tāpat nav ieteicams braukt ar velosipēdiem un citiem transporta veidiem, kas saistīti ar vibrāciju un ķermeņa trīcēšanu. Un, protams, grūtniecība nav laiks rekordu uzstādīšanai vai maratona skriešanai. Atcerieties, ka vingrinājumi, kurus jūs labi panesāt pirms grūtniecības, tagad var būt grūti un potenciāli kaitīgi jums. Piemēram, skriešanu var aizstāt ar regulāru staigāšanu, ko ir pietiekami viegli izdarīt jebkurā gada laikā. Šis mazais vingrinājums uzlabo miegu un apetīti. Pastaigas ilgums un temps ir samērojams ar grūtnieces piemērotības pakāpi, vecumu un veselību.

Kā liecina prakse, fiziskā neaktivitāte (mobilitātes ierobežošana) veicina aptaukošanos, traucētu zarnu darbību (aizcietējumus), darba vājumu un citas komplikācijas. Bet pārmērīga fiziskā slodze neapšaubāmi ir bīstama un kaitīga grūtniecēm. Ar fizisko piepūli mainās daudzu orgānu sistēmu darbs, un šīs izmaiņas var nelabvēlīgi ietekmēt mazuļa attīstību. Piemēram, intensīvi sportojot, palielinās asins plūsma darba muskuļos. Tā rezultātā samazinās asins plūsma dzemdē, placentā, tāpēc samazinās nepieciešamā skābekļa piegāde auglim.

Tomēr, ja jūs ievērojat mērenības un līdzsvara principu sporta aktivitātēs, tie palīdzēs saglabāt labu veselību, palielināt vitalitāti. Pareizi izvēlēta slodžu intensitāte, īpašu vingrinājumu komplekts palīdzēs normālai nervu, sirds un asinsvadu, muskuļu, endokrīno un citu sistēmu, locītavu, saišu darbībai. Ar labu fizisko sagatavotību dzemdības ir vieglākas: lokanas gūžas locītavas un trenēti cirkšņa un sēžas zonas muskuļi ļaus jums viegli ieņemt nepieciešamo stāvokli un dzemdības; spēcīgi kāju muskuļi nodrošinās labu asinsriti, palīdzēs izvairīties no varikozu vēnu veidošanās un ar šo slimību saistītām komplikācijām. Tiek atzīmēts, ka sievietēm, kuras grūtniecības laikā regulāri nodarbojas ar fizisko audzināšanu, dzemdības ir ātrākas un vieglākas, starpsienu plīsumu skaits ir ievērojami samazināts un pēcdzemdību periods ir veiksmīgāks. Laba fiziskā sagatavotība ļauj ātri atjaunot formu.

Tava izvēle

Labāk sākt sportot pirms plānotās grūtniecības, lai regulāras fiziskās aktivitātes kļūtu par ieradumu. Kamēr jūs mēģināt grūtniecību, nevajadzētu palielināt slodzi vai sarežģīt vingrojumu programmu. Ja jūs jau esat kļuvis grūtniece un jūsu stāvoklis nerada bažas, tad jūs varat turpināt nodarbības, gaidot bērnu. Lai izvairītos no pārmērīgas fiziskās aktivitātes, eksperti iesaka topošajām māmiņām samazināt tā līmeni līdz 70–80% no ierastā.

Lai noteiktu, vai grūtniecības laikā varat sportot, jums jāapmeklē ārsts. Viņš analizēs jūsu iepriekšējās grūtniecības, uzzinās visus jūsu fiziskās sagatavotības aspektus un ieteiks piemērotus vingrinājumus individuālās īpašības Tavs ķermenis. Ir izstrādāts daudz īpašu grūtnieču fizisko vingrinājumu kompleksu un vingrojumu terapijas (terapeitiskās fiziskās sagatavotības kompleksi). Šīs nodarbības nodrošina aprēķinātu, mērenu slodzi un ir paredzētas, lai palielinātu ķermeņa fiziskās iespējas, radītu sparu, uzlabotu sievietes vispārējo stāvokli un radītu apstākļus normālai grūtniecības norisei. Tādējādi viņi sniedz savu ieguldījumu augļa attīstība... Viņu galvenie uzdevumi ietver sirds un asinsvadu un nervu sistēmu, elpošanas orgānu, kuņģa-zarnu trakta un vielmaiņas uzlabošanu. Turklāt viņi tiek atzīti, lai nodrošinātu, ka topošajai mātei un viņas bērnam tiek piegādāts pietiekams daudzums skābekļa, viņi māca grūtniecei pareizi elpot un stiprina vēdera sienas un iegurņa pamatnes muskuļus.

Kontrindikācijas fiziskajai izglītībai ir:

• akūtas sirds un asinsvadu sistēmas slimību stadijas ar asinsrites traucējumiem;
• infekcijas slimības un akūti febrili apstākļi;
• iekšējo orgānu iekaisuma slimības (gastrīts, pneimonija utt.);
• destruktīvas un progresējošas tuberkulozes formas;
• sieviešu reproduktīvās sistēmas slimības;
• grūtnieču agrīnās un vēlīnās toksikozes smagas formas;
• - stāvoklis, kurā placenta bloķē dzemdes kakla kanāla iekšējo atveri;
• grūtniecība;
• polihidramnijs;
• dzemdes asiņošana;
• hipertensija (paaugstināts asinsspiediens), ko izraisa grūtniecība;
• intrauterīnā augšanas aizture.

Ar ko sākt?

Vingrošanas terapijas nodarbības sāk veikt, ja nav kontrindikāciju, drīz pēc tam, kad ārsts nosaka normālu grūtniecību, bet ne vēlāk kā 32. nedēļā. Parasti topošās māmiņas nodarbojas ar grupu vingrošanas terapijas speciālistu uzraudzībā, kuri izvēlas slodzi, kas atbilst katras sievietes vecumam, sākotnējam fiziskās sagatavotības līmenim, vispārējam stāvoklim, ārsta ieteikumiem un grūtniecības ilgumam. Ja vēlaties mācīties mājās, tad jums ir jāveic iepriekšēja apmācība un regulāri jāpielāgo vingrinājumu komplekts, kas tiek veikts kopā ar speciālistu, atbilstoši jūsu stāvoklim un gestācijas vecumam.

Nodarbības ieteicams noturēt no rīta, 1-1,5 stundas pēc brokastīm. Sākumā to ilgums nepārsniedz 15 minūtes, pēc tam grūtniecēm ir atļauts vingrot 20 minūtes un kad labā stāvoklī - līdz 30-45 minūtēm. Nodarbību saturu nosaka arī gestācijas vecums. Bet neatkarīgi no vingrinājuma ir jāievēro šādi noteikumi:

• pakāpeniski veidot fiziskās aktivitātes, pārejot no viegliem vingrinājumiem uz grūtākiem;
• stundas laikā vienmērīgi iesaistiet kustībā stumbra un ekstremitāšu muskuļus;
• katra vingrinājuma laikā ievērojiet mierīgu elpošanas ritmu;
• neveiciet vingrinājumus vēdera sienas muskuļiem viens pēc otra, bet mainiet tos ar citu ķermeņa daļu vingrinājumiem.

Individuāla pieeja

Grūtniecību parasti iedala šādos periodos: 1. -; 2. -; 3. -; 4. -; 5. -. Katrā no šiem periodiem klasēm ir sava specifika.

1. grūtniecības periodā katrai grūtniecei tiek izstrādāti individuāli ieteikumi. Šajā periodā grūtniecība vēl nav pilnībā stabila, tāpēc intensīvi fiziski vingrinājumi sievietei nav ieteicami. Visā grūtniecības laikā ir jāizvairās no augsta statiskā muskuļu sasprindzinājuma un kustībām, kas saistītas ar spēcīgu ķermeņa kratīšanu. Lai izvairītos no grūtniecību apdraudošām komplikācijām, dienās, kas iekrīt pirmajos trīs periodos, ieteicams izslēgt jebkādas fiziskās aktivitātes.

Šajā posmā uzdevumi ir pareizas pilnīgas elpošanas mācīšana, orgānu un audu asins piegādes uzlabošana, grūtnieces ķermeņa vispārējā un psihoemocionālā tonusa palielināšana. Vingrinājumi tiek izmantoti, lai attīstītu un apmācītu krūšu un vēdera tipa elpošanu, lai sasprindzinātu un atslābinātu vēdera preses un iegurņa pamatnes muskuļus. Vingrinājumi, kas izraisa strauju intraabdominālo spiediena paaugstināšanos, nav noteikti: taisnu kāju pacelšana, asi saliekumi un ķermeņa locīšana, pāreja no pakļautā stāvokļa uz sēdus stāvokli.

Grūtniecības 2. periodā dzemde pamazām palielinās un aizņem iegurņa dobumu. Šajā laikā uzmanība tiek pievērsta vēdera preses, iegurņa pamatnes muskuļu trenēšanai, palielinās mazā iegurņa locītavu kustīgums, attīstās mugurkaula elastība un sākas garo muguras muskuļu trenēšana. Nodarbību laikā tiek izmantotas visas pozīcijas, izņemot pakļauto pozīciju.

Grūtniecības 3. periodā dzemde jau ir pietiekami liela, lai izraisītu iegurņa trauku saspiešanu ar sekojošu kāju sastrēguma attīstību. Tā kā šajā periodā sirds darbs kļūst intensīvāks, tiek samazināta kopējā fiziskā slodze, samazinot vingrinājumu atkārtojumu skaitu un ieviešot lielu skaitu elpošanas vingrinājumu un muskuļu relaksācijas treniņu. Ar augļa augšanu grūtniecei kļūst grūtāk saglabāt mainīgu smaguma centru, tāpēc kompleksā ietilpst vingrinājumi, kas stiprina garos muguras muskuļus, kā arī vingrinājumi iegurņa grīdas izstiepšanai. Šajā posmā tiek ieaudzinātas dziļas ritmiskas elpošanas prasmes, tiek stiprināti dzemdībās iesaistītie muskuļi, palielināts sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas tonuss un novērsta apakšējo ekstremitāšu vēnu iespējamā paplašināšanās.

Grūtniecības 4. periodā galvenie uzdevumi ir uzlabot iegurņa orgānu asins piegādi un novērst venozo stāzi tajos, stimulēt kuņģa-zarnu trakta darbību un zarnu kustīgumu, iespējamo iegurņa kaula gredzena paplašināšanos un ieaudzināt muskuļu sasprindzinājumu, neaizturot elpu.

5. grūtniecības periodā pat nelielas pūles var izraisīt nogurumu. Tāpēc fiziskos vingrinājumus ieteicams veikt lēnā tempā, un kustību apjoms tiek pielāgots grūtnieces iespējām. Šajā laikā tiek veikti dažādi vingrinājumi, lai atslābinātu starpenē un iegurņa pamatnē, uzlabotu asinsriti, kā arī elpošanas vingrinājumi. Pirms dzemdībām viņi trenējas un attīsta prasmes racionālai spēku un kustību sadalei dzemdību laikā, pilnīgai grūtnieces psioprofilaktiskai sagatavošanai mazuļa piedzimšanai.

Pastāv vispārīgi noteikumi, kas ļauj izvairīties no pārmērīgu vai neracionālu slodžu nepatīkamām sekām: pirmajos 3-4 grūtniecības mēnešos, īpaši menstruācijām atbilstošās dienās, tiek izslēgti sarežģīti vingrinājumi un pārmērīgs fiziskais stress; jums nevajadzētu mēģināt veikt visu vingrinājumu komplektu vienlaikus; grūtniecības laikā, veicot vingrinājumus, esiet piesardzīgs, nokāpjot no grīdas un guļot; pēc 4. mēneša vingrošanas un atpūtas laikā labāk izvairīties no ilgstošas \u200b\u200bgulēšanas stāvoklī: tas var samazināt asins plūsmu dzemdē; ja fiziskās slodzes laikā novērojat šķidruma izdalīšanos, asiņošanu no ārējiem dzimumorgāniem vai reiboni, elpas trūkums sāk traucēt, asas sāpes vēderā, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrinājumi un jākonsultējas ar ārstu; Diskusija Sveiki. Esmu topošais ārsts-rehabilitologs.Tagad esmu praksē dzemdību namā. Man sestajā mēnesī ir jāveic fizisko vingrinājumu komplekts, lai novērstu grūtnieču sastrēgumus un pietūkumu apakšējās ekstremitātēs, lūdzu, ja jums tas nav grūti, nosūtiet šo vingrinājumu komplektu uz šo e-pastu Ar jūsu palīdzību mēs palīdzēsim 40 grūtniecēm. Paldies jau iepriekš 01.01.2005 12:44:30, Ksenija Ja jūs klausāties mūsu ārstus, labāk ir nomirt uzreiz un neciest! Ja es klausītos krievu ārstus, es būtu ilgi sēdējis kaut kādā invaliditātes grupā. Un vecs igauņu ārsts manā dziļā bērnībā ieteica man darīt visu, ja man šķita, ka es to varu. Protams, jums ir jāieklausās sevī un nevajag nonākt galējībās. Rezultātā ar operētu sirdi es mierīgi pabeidzu gēla izpēti, + praksi Krimā. Pēc koledžas - Polārie Urāli, Hičini, zilā karatē josta un rezultātā vesels bērns. Un visi šie grūtnieču kompleksi pēc ļoti sarežģītas operācijas izraisa spēcīgu saikni ar atjaunojošiem kompleksiem, tas ir, tie acīmredzami nav paredzēti veseliem cilvēkiem, bet gan cilvēkiem ar invaliditāti!