Bērnam ir liekais svars, ko darīt. Bērnam ir liekais svars: ko darīt? Kāpēc bērnu aptaukošanās ir bīstama?

Jūs, iespējams, pamanījāt, ka televīzijā, forumos, žurnālos viņi arvien vairāk runā par bērniem ar lieko svaru. Diemžēl pēdējo divdesmit gadu laikā aptaukošanās pusaudžu un bērnu skaits turpina pieaugt. Jums var rasties jautājums, kāpēc zinātnieki un ārsti ir noraizējušies par šo tendenci? Kā vecāki vai vienkārši interesenti jūs arī varat jautāt: kādus pasākumus mēs varam veikt, lai novērstu mūsu bērnu aptaukošanos? Apskatīsim šos jautājumus sīkāk.

Kāpēc bērnu aptaukošanās ir nopietna veselības problēma?

Ārsti ir noraizējušies par aptaukošanās līmeņa pieaugumu bērnu un jauniešu vidū, jo aptaukošanās var izraisīt šādus traucējumus:

• Sirds slimības, ko izraisa paaugstināts holesterīna līmenis asinīs un / vai augsts asinsspiediens.
• Apnoja (krākšana) miega laikā.
• Sociālā diskriminācija.

Aptaukošanās ir saistīta arī ar daudzām citām nepatīkamām sekām veselībai. Pusaudžiem un bērniem ar lieko svaru pieaugušajiem ir risks aptaukošanās un liekais svars.

Psihosociālie riski


Dažas no liekā svara sekām pusaudža gados un bērnībā ir psihosociāli. Šādi bērni bieži ir agrīnas un sistemātiskas sociālās diskriminācijas mērķi. Šādas sociālās stigmatizācijas psiholoģiskais stress izraisa zemu pašvērtējumu, kas turklāt var kavēt mācīšanos un normālu dzīvi veselīga attīstība bērna personību un saglabājas pieaugušā vecumā.

Augsts sirds un asinsvadu slimību risks

Ir noskaidrots, ka priekšnoteikumi asinsvadu un sirds slimību sākšanai ir plaši izplatīti pusaudžiem un bērniem ar neveselīgu lieko svaru. Tie ietver paaugstinātu holesterīna līmeni asinīs, traucētu glikozes metabolismu (prediabētus) un paaugstinātu asinsspiedienu. Izpētījuši vairākus tūkstošus pusaudžu un bērnu vecumā no 5 līdz 17 gadiem, ārsti paziņoja, ka gandrīz 60% bērnu ar lieko svaru ir vismaz viens asinsvadu un sirds slimību riska faktors, un 25% bērnu ar lieko svaru ir divi vai vairāki no tiem. bīstamas telpas.

Papildu veselības riski

Retāk sastopami veselības traucējumi, kas saistīti ar lieko svaru, ir astma, aknu steatoze, miega apnoja un 2. tipa cukura diabēts.

• Astma ir plaušu slimība, kurā elpceļi sašaurinās vai pat tiek bloķēti, kas ļoti apgrūtina elpošanu. Medicīniskie pētījumi atklāj spēcīgu saikni starp lieko svaru un bērnības astmu
• Aknu steatoze ir tauku aknu slimība, ko izraisa augsta aknu enzīmu koncentrācija. Svara zudums normalizē aknu enzīmu ražošanu.
• Miega apnoja ir retāk sastopama liekā svara komplikācija pusaudžiem un bērniem. Apnoja ir elpošanas traucējumi miega laikā, proti, elpošanas pārtraukšana miega laikā, kas ilgst 10 sekundes vai ilgāk. Miega apnoja raksturo skaļa krākšana un elpas trūkums. Apnojas laikā skābekļa līmenis asinīs var dramatiski pazemināties. Pētījumā konstatēts, ka miega apnoja rodas apmēram 7% bērnu ar lieko svaru.
• 2. tipa cukura diabēts biežāk tiek diagnosticēts pusaudžiem un bērniem ar lieko svaru. Lai gan diabēts un traucēta glikozes vielmaiņa (diabēta priekštecis) biežāk sastopami pieaugušajiem ar aptaukošanos, pēdējos gados šīs slimības ir izplatītas bērniem ar lieko svaru. Diabēta rašanās tajās var izraisīt tādu bīstamu komplikāciju attīstību kā nieru mazspēja un sirds un asinsvadu slimības.

Turklāt statistika apstiprina, ka resniem bērniem un pusaudžiem ir lielāka aptaukošanās iespēja arī pieaugušā vecumā.

Ko es varu darīt sava bērna labā, lai novērstu neveselīgu lieko svaru un aptaukošanos?

Lai palīdzētu bērnam uzturēt veselīgu svaru, jums jāsabalansē kaloriju daudzums, ko viņš saņem no ēdieniem un dzērieniem, ar kaloriju daudzumu, ko viņi sadedzina, veicot fiziskas aktivitātes un normālu augšanu.

Noteikti atcerieties, ka bērna cīņas pret lieko svaru un lieko svaru galvenais mērķis NAV samazināt viņa svaru! Mērķis ir samazināt masu pieauguma ātrumu, vienlaikus radot apstākļus pareiza attīstība un izaugsmi. Svara zaudēšanas diētas nedrīkst lietot bērniem un pusaudžiem, izņemot īpašus gadījumus, kad tam ir nopietni medicīniski iemesli.

Kā jūs varat palīdzēt bērnam attīstīt veselīgus ēšanas paradumus?

Viens no pirmajiem soļiem kaloriju saskaņošanā ir tādu pārtikas produktu izvēle, kas nodrošina pietiekami daudz barības vielu un kaloriju. Jūs varat palīdzēt savam bērnam iemācīties saprast, ko viņš ēd, attīstot veselīgus ēšanas paradumus, atrodot veidus, kā padarīt iecienītākos ēdienus veselīgākus, un mazinot tieksmi pēc augstas kalorijas ēdieniem.

Veiciniet veselīgus ēšanas paradumus. Nav lielas noslēpuma, ka ēst veselīgi. Lai palīdzētu jūsu bērniem un jūsu ģimenei attīstīt veselīgus ēšanas paradumus:

• Nodrošiniet pietiekami daudz dārzeņu, graudu un augļu.
• Iekļaujiet uzturā piena produktus ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu.
• Izvēlieties liesu gaļu, zivis, mājputnus un pākšaugus, lai nodrošinātu, ka ēdienā ir pareizais olbaltumvielu daudzums.
• Saglabājiet porcijas pamatotas.
• Mudiniet visu ģimeni dzert daudz tīra ūdens.
• Ierobežojiet saldo un saldināto dzērienu daudzumu.
• Samaziniet cukura un piesātināto tauku daudzumu.

Meklējiet veidus, kā padarīt iecienītākos ēdienus veselīgākus.... Ēdienreizes, kuras jūs regulāri gatavojat un kuras mīl visa ģimene, var kļūt veselīgākas pat ar nelielām izmaiņām. Varbūt šie ēdieni kļūs vēl iecienītāki!

Vispārīgi ieteikumi: brokastīs un pusdienās vislabāk ir pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu. Putras un dārzeņi ir piemēroti vakariņām. Tajā pašā laikā pārēšanās un neierobežota bērna uzņemtā pārtika ir stingri izslēgta. Visus ēdienus nepieciešams tikai cept, sautēt, tvaicēt vai sautēt. Cepti ēdieni nav ieteicami. Un, ja jūs joprojām nolemjat putrai pievienot sviestu, jābūt minimālajam daudzumam.

Novērst tieksmi pēc augstas kalorijas ēdieniem... Gandrīz visu garšīgo var baudīt mērenībā. Samaziniet bērna uzturu ar augstu saldinātāju, cukura, tauku un kaloriju daudzumu, kā arī sāļu uzkodu daudzumu. Tā vietā, lai ļautu bērnam dažreiz ēst neveselīgu pārtiku - tas viegli var kļūt par vājumu šādai pārtikai, aizstājiet to ar veselīgu un garšīgu pārtiku. Tas viss palīdzēs jūsu bērnam izveidot veselīgus ēšanas paradumus. Šeit ir viegli pagatavojamu, ar zemu tauku saturu un zemu cukura ēdienu piemēri ar 100 kalorijām vai mazāk:

• Vidēja lieluma ābols.
• Vidēja lieluma banāns.
• 1 bļoda ogu.
• 1 bļoda vīnogu.
• 1 bļoda rīvētu burkānu, gurķu vai bulgāru piparu.

Kā sabalansēt kalorijas: palīdziet bērnam palikt aktīvam.

Kaloriju līdzsvara otra puse ir veikt pareizu fizisko aktivitāti un izvairīties no pārāk mazkustīgas aktivitātes. Papildus tam, ka lielākajai daļai bērnu un pusaudžu patīk tās, kvalitatīvām un regulārām fiziskām aktivitātēm ir daudz labas veselības priekšrocību, tostarp:

• Asinsspiediena normalizēšana.
• Stiprinot kaulus, muskuļus, imūnsistēmu.
• Samazināts stress un trauksme.
• Pašcieņas uzlabošana.
• Palīdzība svara kontrolē.

Palīdziet bērnam palikt aktīvam. Bērniem un pusaudžiem vismaz 60 minūtes katru dienu, vēlams, dienasgaismas stundās, vajadzētu nodarboties ar vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm. Atcerieties, ka bērni atdarina pieaugušos. Sāciet pievienot ikdienas aktivitātēm fiziskās aktivitātes un aiciniet bērnu pievienoties jums. Daži mērenas fiziskās aktivitātes piemēri:

• Ātra pastaiga.
• Atskaņo tagu.
• Lecamaukla.
• Futbola spēle.
• Peldēšana.
• Dejošana.

Samaziniet savas mazkustīgās aktivitātes. Papildus fizisko aktivitāšu veicināšanai palīdziet bērnam pavadīt pārāk daudz laika sēdēšanai. Lai gan ir labi sēdēt ar interesantu grāmatu vai pildīt mājas darbus no skolas, ierobežojiet laiku, ko bērns pavada pie televizora, videospēlēm vai datora, līdz vienai vai divām stundām dienā un ne vairāk. Turklāt daudzi ārsti un jo īpaši Amerikas Pediatrijas akadēmija neiesaka skatīties televizoru bērniem līdz 3 gadu vecumam. Tā vietā palīdziet savam bērnam izdomāt jautras aktivitātes kopā ar citiem ģimenes locekļiem vai patstāvīgas aktivitātes, kas ietver enerģiskas fiziskās aktivitātes.

Kā norāda labdarības organizācija Kaiser Family Foundation, mūsdienu pusaudži un bērni no 8 līdz 18 gadiem katru dienu pie TV ekrāna vai datora monitora pavada vidēji 7,5 stundas! Gada laikā šis laiks sasniedz aptuveni 114 pilnas dienas sēdēšanas pie ekrāna izklaides nolūkos. Šis stundu skaits pat neietver laiku, ko viņi pavada pie datora skolā klasē vai mājās, veicot mājas darbus.
Apskatīsim laiku, kad bērns vai pusaudzis pavada televizoru, un meklēsim veidus, kā pievienot savu dzīvi vairāk fizisko aktivitāšu.

Vecums 8-11. Šī vecuma bērni katru dienu pie ekrāna pavada vidēji apmēram sešas stundas, skatoties izklaides programmas, spēlējot datorspēles un tamlīdzīgi. Gandrīz četri no tiem tika pavadīti, skatoties televizoru. Tā vietā viņi varētu:

• spēlēt ar bumbu,
• pastaigājies ar suni,
• dejojiet pēc savām iecienītākajām dziesmām,
• lecamaukla,
• braukt ar riteni.

Ko vecākiem vajadzētu darīt?

1. Nodrošiniet bērnam katru dienu 1 stundu ilgu fizisko aktivitāti.
2. Ierobežojiet kopējo laiku, ko bērns pavada pie televizora vai datora ekrāna, līdz 1-2 stundām dienā.
3. Atrodiet un attīstiet citus izklaides veidus, kas ietver fiziskas un sociālās aktivitātes. Piemēram, pievienošanās sporta komandai vai klubam.

11-14 gadu vecums. Bērni vecumā no vienpadsmit līdz četrpadsmit gadiem vidēji deviņas stundas pavada pie datora un pie televizora, no kuriem gandrīz piecas ir televīzijas izklaides. Un viņi varēja:

• spēlēt futbolu vai basketbolu ar draugiem,
• peldēties sporta kompleksa baseinā,
• pastaigājies ar suni,
• praktizē modernās vai balles dejas,
• braukt ar velosipēdu vai skrituļdēli.

Ko vecākiem vajadzētu darīt?

1. Nodrošiniet bērnam fiziskas aktivitātes 1-2 stundas katru dienu.
2. Ierobežojiet kopējo laiku, ko bērns pavada, skatoties televizoru vai pie datora, līdz 1-2 stundām dienā.
3. Izņemiet televizoru no bērnu guļamistabas.
4. Atrodiet un attīstiet citus izklaides veidus, kas ietver fiziskas un sociālās aktivitātes. Piemēram, ieeja sporta sekcijā vai fitnesa klubā.

Vecums 15-18. Jaunieši vecumā no 15 līdz 18 gadiem vidēji aptuveni septiņas līdz astoņas stundas dienā pavada pie TV ekrāna, skatoties izklaides programmas un spēlējot datorspēles. Četras ar pusi stundas tiek pavadītas, skatoties televizoru. Viņus tā vietā varētu interesēt:

• noorganizēt īsu skrējienu
• dodieties uz fitnesa klubu vai sporta zāli ar draugiem,
• organizēt sacensības futbolā, volejbolā, basketbolā,
• iemācīties jaunus trikus uz skrituļslidām,
• nomazgājiet automašīnu vai palīdziet vecākiem apkārt mājai.

Ko vecākiem vajadzētu darīt?

1. Nodrošiniet pusaudzim 1-2 stundas fiziskas aktivitātes katru dienu.
2. Ierobežojiet pusaudžu kopējo laiku, kas pavadīts pie datora vai pie televizora, līdz 1-2 stundām dienā.
3. Izņemiet televizoru no pusaudžu guļamistabas.
4. Atrodiet un attīstiet citus izklaides veidus, kas ietver fiziskas un sociālās aktivitātes. Piemēram, pievienošanās komandai sporta komandā vai jogas, pilates u.c. grupā.

5-2-1-0 noteikums par lieko svaru bērniem
Amerikā ir izstrādāts interesants un efektīvs noteikums, lai palīdzētu vecākiem, kuru bērniem ir nepieciešams zaudēt svaru, - noteikums 5-2-1-0.

5 vai vairāk ēdieni no augļiem un dārzeņiem.

Kas ir viena augļu un dārzeņu maltīte? Pieaugušajiem vesels auglis apmēram tenisa bumbiņas lielumā, puse bļoda sasmalcinātu augļu vai dārzeņu, bļoda neapstrādātu vai lapu dārzeņu, ceturtdaļa bļodas ar žāvētiem augļiem. Bērniem - daļa no viņu plaukstas lieluma.

Pērciet sezonas dārzeņus un augļus - tie ir īpaši bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Paturiet prātā arī to, ka saldēti augļi un dārzeņi gandrīz vienmēr ir pieejami veikalos, un tie ir veselīgākas izvēles iespējas nekā, piemēram, ātrās uzkodas.

Nenovērtējiet par zemu ģimenes maltīšu nozīmi. Ēdiet kopā ar saviem bērniem vismaz 10-15 minūtes. Izvēloties pareiza uztura un ņemot to kopā ar bērnu, jūs palīdzat viņam nostiprināt veselīgus ēšanas paradumus zemapziņas līmenī. Iesaistiet bērnus maltīšu, brokastu un vakariņu plānošanā.

2 stundas vai mazāk pavadītas pie televizora vai datora.

Kaiser Family Foundation lēš, ka bērni un pusaudži līdz 70 gadu vecumam pavadīs vidēji 7–10 gadus, skatoties televizoru vai spēlējot datorspēles. Turklāt šāda veida izklaide bieži vien ietver uzkodas ar neveselīgu pārtiku, nevis pilnas, veselīgas un savlaicīgas maltītes. Tādējādi neveselīgs liekais svars un aptaukošanās izplatās arvien vairāk. Ir zinātniski pierādīts, ka šī apsēstība ar TV un datorspēlēm rada lasīšanas grūtības, problēmas ar koncentrēšanos un garīgo atpalicību.

Drošs laiks, skatoties televizoru vai atrodoties pie datora: nav televizora, nav datora līdz 2 gadiem. Telpā, kurā guļ mazulis, nav televizora vai datora. 1 stunda izglītības programmas 2-5 gadus veciem bērniem televizorā vai datorā. Bērniem, kas vecāki par 5 gadiem, televizors vai dators ne vairāk kā 2 stundas dienā.

1 stunda vai vairāk fiziskās aktivitātes katru dienu. Regulārām fiziskām aktivitātēm ir neapstrīdami svarīga loma veselīga svara uzturēšanā un hronisku slimību profilaksē: osteoporoze, sirds un asinsvadu slimības, diabēts un resnās zarnas vēzis. Un pat tad, ja lielākā daļa pamatskolas vecuma bērnu ir diezgan aktīvi, pusaudža gados fiziskās aktivitātes strauji samazinās. Daudz līmenī fiziskā aktivitāte bērns ir atkarīgs no viņa ģimenes dzīvesveida.

Piemēram, 1 stunda mērens fiziskās aktivitātes nozīmē: aktivitātes, kurās nepieciešams smagi elpot. Tas var būt dejas, ātra pastaiga. 20 minūtes enerģisks fiziskās aktivitātes nozīmē veikt darbību, kurā svīstat. Tas ir skriešana, aerobika, basketbols un tamlīdzīgi.

Fiziskās aktivitātes: liek bērnam justies labi, palīdz uzturēt veselīgu svaru, padara viņa sirdi veselīgu, padara viņu stiprāku, padara bērnu elastīgāku un izturīgāku.

0 cukura dzērieni, vairāk ūdens un piena produkti ar zemu tauku saturu.

Liels saldo dzērienu un taukaino piena produktu (piemēram, visu veidu saldo biezpienu) patēriņš bērnu vidū izraisa nevēlamu lieko svaru un pat aptaukošanos. Bērniem no 1 līdz 6 gadu vecumam stingri ieteicams lietot ne vairāk kā 100-200 ml sulas dienā, bet pusaudžiem no 7 līdz 18 gadiem - ne vairāk kā 250-350 ml. Pilnpiens ir lielākais piesātināto tauku avots mazuļu uzturā. Pāreja uz piena produktiem ar zemu tauku saturu vai ar zemu tauku saturu (1%) ievērojami samazina kopējo tauku un kaloriju daudzumu.

Cukura gāzēm nav uzturvērtības, bet tajās ir daudz cukura. Tikai 250 ml sodas satur 110-150 tukšas kalorijas. Daudzos gāzētos dzērienos ir arī bērniem kaitīgs kofeīns. Enerģijas dzērieni NAV sporta dzērieni, un fiziskās slodzes laikā tos nekad nedrīkst aizstāt ar ūdeni.

Ūdens ir degviela mazuļa ķermenim. Tas ir viens no visvairāk svarīgi elementi aktīvo bērnu uzturā. Bērna ķermenī ir 70–80% ūdens, bet, kad viņš ir fiziski aktīvs, viņš svīst un zaudē šo ūdeni un derīgos minerālsāļus. Tāpēc ir ļoti svarīgi pastāvīgi papildināt šo ūdens daudzumu. Ūdens ir izvēle # 1, kad bērni ir izslāpuši.
Dažādi aromatizēti dzērieni parasti satur stimulantus, piemēram, kofeīnu un citas sastāvdaļas, kā arī cukuru, vitamīnus, minerālvielas un pat olbaltumvielu piedevas. Bet šīs uzturvielas no dzērieniem mums nav vajadzīgas, mēs tās iegūstam no diētas! Šie dzērieni bērniem un pusaudžiem ir ļoti ieteicami. Tie izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, trauksmi, paaugstinātu asinsspiedienu, miega problēmas, grūtības koncentrēties, gremošanas traucējumus un pat saindēšanos ar kofeīnu.

secinājumi

Aprēķinājis sava bērna ĶMI un secinājis, ka ir jāsamazina viņa liekais svars, jūs īstenosiet kādu no šiem mērķiem:

• jūsu bērns pieņemas svarā lēnāk
• saglabājot pašreizējo svaru un novēršot tā straujo pieaugumu

Tomēr jāatceras, ka diētas, kurās nav dažādu barojošu pārtikas produktu vai kuras ir pārāk zemas ar kalorijām, ir bīstamas bērnam. Noteikti bīstamu "modernu" diētu veidi sola ātru svara zaudēšanu, izslēdzot visas pārtikas kategorijas. Patiesība ir tāda, ka svara zudums nav ātrs. Turklāt apsēstība ar diētām bieži noved pie ēšanas traucējumiem ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem (anoreksija vai bulīmija). Un šādiem apstākļiem jau nepieciešama nopietna medicīniska iejaukšanās un ārstēšana slimnīcā.

Pievērsiet uzmanību tam, vai jūsu bērns ir upuris kādai regulārai "maģiskai" diētai vai kaitīgam hobijam ātrai svara zaudēšanai, kas ir modē pusaudžu vidū. Bērni normālas ar vecumu saistītas izmaiņas savā ķermenī bieži uztver kā nepilnības un problēmas, ar kurām viņiem jātiek galā. Tavs uzdevums ir pateikt bērnam, kā un kāpēc mainās viņa ķermenis. Un arī skaidri paskaidrojiet viņam, kāda ir iepriekš minēto ieteikumu izmantošana. Jebkurš cilvēks, arī bērni, ir gatavs kaut ko mainīt savā dzīvē, ja saprot, kāpēc viņam tas ir vajadzīgs un ko tieši viņš no tā iegūs.

Atcerieties, ka pat nelielas, taču ikdienas izmaiņas var novest pie receptes panākumiem uz mūžu!

Pīrāgs, toddler, rotaļu lācis - tiklīdz mātes nenosauc savus apaļīgos bērnus. Mazi bērni aug, un liekais svars nekur nepazūd. Kur skatās mātes, kamēr bērni iegūst pārāk daudz? Un ko viņi dara, lai zaudētu svaru? Mēs esam savākuši īsti stāsti un lūdza ekspertus komentēt situāciju.

Minskas Natālijas Ščerbakovas ģimenē zaudē svaru gan mamma, gan tētis, gan viņu četrgadīgais dēls Ilians. Ilians to dara.

Foto avots: varones arhīvs

Divus gadus un astoņus mēnešus zēns svēra 24 kg, un tagad četru gadu vecumā - tikai 20 kg.

Pirmā lieta, ko viņi vienmēr teica, ieraugot Ilianu: "Ak, cik mazs apaļīgs, tev, iespējams, ir 4 gadi? Un, kad viņi uzzināja, ka viņam ir 2 gadi, atskanēja šāda frāze:" Nu, ir kāds ", un viņi izteiksmīgi paskatījās uz mani vai mans vīrs ... Reiz kādā poliklīnikā es iegāju kabinetā ar māti. Viņa vadīja ļoti tuklu zēnu. Un tad medmāsa sacīja šai sievietei, norādot uz mums: "Mammu, neuztraucies. Paskaties uz Ščerbakoviem ir arī resns bērns, un kas? "

Pēc Natālijas teiktā, bērns sāka svarā pēc mākslīgais maisījums pārnes uz parasto pienu. Turklāt vecmāmiņas "baroja" bērnu ar saldumu, tik daudz, ka viņš sāka atteikties no normālas pārtikas.

Pašā agrīnā vecumā Es sāku pieradināt viņu pie papildpārtikas nevis dārzeņu veidā, bet uzreiz no augļiem. Rezultātā Iliāns sāka atteikties no dārzeņiem. Ja Ilianam nepatika putra, viņš prasīja makaronus vai pelmeņus. Es sekoju vadībai un gatavoju to, kas ir vieglāk un ātrāk -

natālija uzskaita savas galvenās kļūdas.

Foto avots: varones arhīvs

Tā rezultātā liekais svars kļuva par bērna problēmu.

Viņi saprata, ka tas ir par daudz, kad bērns atteicās iet ārā, jo viņam bija grūti, -

saka mamma.

Piens un saldumi tika izņemti no zēna diētas. Iliāns pieprasīja savu parasto ēdienu un bija histērisks. Piens bija jāatdod, bet ar zemu tauku saturu un ierobežotā daudzumā. Sulas tika aizstātas ar augļu dzērieniem un kompotiem. Un, lai izvairītos no "vecmāmiņas saldumiem", ģimene vienkārši ... pārcēlās.

Es sāku staigāt ar savu dēlu daudz vairāk - 3 reizes dienā. Viņš sāka normāli ēst un gulēt, psihozes praktiski izzuda. Un, kad viņš devās uz dārzu, viņa aktivitāte ievērojami pieauga. Un viņš zaudēja svaru, -

saka Natālija.

Foto avots: varones arhīvs

Māte, kura uzvarēja cīņā pret sava dēla liekajiem kilogramiem, iesaka vecākiem neēst "pārtikas atkritumus" pašiem, nemest ēdienu ar varu, ja saldumus dodat tikai pēc ēdienreizēm un svētku dienās, lai veicinātu bērna aktivitāti.

"Manas vecmāmiņas bērns uz pankūkām 2 mēnešu laikā burtiski pieņēmās svarā par aptuveni 5 kg"

Anastasijai Apatskajai ir divi bērni: 7 un 9 gadus veci. Liekais svars parādījās kopā ar savu meitu, kad viņai bija 5 gadi. Tad jaunā ģimene pārcēlās dzīvot pie Anastasijas vecākiem.

Mēs ar vīru neesam tik veselīgi, bet kaitīgu pārtiku mēs ēdam tikai ballītē. Un vecmāmiņas bērns uz pankūkām burtiski 2 mēnešu laikā pievienoja apmēram 5 kg. Sākumā visi bija laimīgi, jo bērni vienmēr bija mazi. Pēc sešiem mēnešiem bērnam bija manāms vēders. Tas man sagādāja tikai grūtības, pārējie teica: "Šis ir bērns, ļaujiet viņam ēst vēl."

Svarīgs fakts: bērni negāja dārzā, un ēdiens atradās "brīvā piekļuvē".

Ģimenes padomē viņi nolēma cīnīties ar bērna "vēderu". Jaunie vecāki sarunājās ar vecvecākiem, lai viņi nebarotu bērnu ar pankūkām un siera biezpieniem, "tas kinder nav labs, jogurts ir labāks".

Uzturā kviešu miltus aizstāja ar rudziem, saldumus - ar augļiem, skābo krējumu - ar mīkstu biezpienu 5%.

Kad mēs staigājām pa Minsku, mēs paņēmām noderīgas saites. Bērniem bija vēl lielāka interese - pikniks pilsētā, nevis garlaicīga kafejnīca. Kad bērni lūdza mani iet pēc kūkas pēc kakao, es piedāvāju ietaupīt naudu, un, ierodoties mājās, es viņiem iedevu noteiktu naudas summu braucienam uz jūru. Bērni bija pārsteigti un stāstīja vecvecākiem, kā viņi palīdzēja ietaupīt atvaļinājumu.

Anastasija pat pameta klases sporta zāle un sāka veikt visus vingrinājumus mājās, lai mana meita atkārtotos pēc viņas. Ģimene brauca ar velosipēdu, skrēja, spēlēja basketbolu un futbolu sporta laukumā. Tabletes un tālruņus drīkstēja ņemt tikai iekšā izglītības nolūkos... Galvenais ir āra spēles.

Bieži skriešanas laikā dzirdu, ka es iebiedēju bērnu, lai gan bērns ar prieku un tik daudz, cik var, skrien man līdzi. Ja esat noguris - dodas kāpt vietnē. Bet aptaukošanās cilvēki uz soliņa vienmēr zina labāk.

Tagad bērns ir zaudējis svaru, un pats galvenais, viņš saprot, ko ir vērts ēst un ko labāk atlikt.

Liekais svars apdraud veselību

Uztura speciāliste Viktorija Bolbata atgādina, ka bērniem ar lieko svaru var būt papildu riski: var parādīties muskuļu un skeleta sistēmas, tostarp mugurkaula, attīstības traucējumi, traucēta kaulu mineralizācija, osteoporoze un rahīts.

Bērnam ar lieko svaru nevajadzētu skriet, lēkt, jo tas var nopietni sabojāt locītavas. Ieteicamas regulāras ātras pastaigas un peldbaseins.

Iemesli liekā svara palielināšanai

Pēc ārsta domām, augšanas un nobriešanas laikā bērniem ir noteikti kritiski periodi, kad taukaudi uzkrājas īpaši spēcīgi.

• Pirmais vecuma periods: no 1 līdz 3 gadiem.
• Otrais periods - 5-7 gadus veci, kad izaugsme nedaudz stabilizējas un attīstība turpinās iekšējie orgāni un audi, ieskaitot taukaudus.
• Un 12-13 gadus veci- pubertātes kritiskais periods, kad palielinās hormonālais līdzsvars, kas var izraisīt asas svara svārstības, īpaši meitenēm.

Bet, protams, galvenais liekā svara pieauguma iemesls ir neveselīgs uzturs.

"Pārbarošana"- kad pieaugušie un ar prieku iebāž bērnā daudzveidīgāku ēdienu.

Ēdot “pārtikas atkritumus” - bezjēdzīga ātrās ēdināšanas, veikalu saldumu un soda pārņemšana, dažreiz "rūpnieciskā mērogā".

Ko darīt, ja bērns sāka atveseļoties?

• Apmeklējiet ārstu un pārbaudiet savu bērnu.Jums jāpārbauda vairogdziedzeris, glikozes un insulīna līmenis, kortizols, leptīns. Ja pubertātes laikā liekais svars sāka strauji parādīties, ir vērts pārbaudīt dzimumhormonu hormonālo fonu.
• Aizmirstiet par bērnu paškontroli un visu ņemiet savās rokās. Pārliecinieties, ka, ja bērnam nav atļauts izmantot sīkdatnes, bet viņš patiešām vēlas, viņš to atradīs un apēdīs, gribasspēks ar to nav saistīts.
• Padariet to par likumu: saldumus var ēst tikai pēc ēšanas.Neēdiet to pats starp ēdienreizēm. Koncentrējieties uz veselīgākiem saldumiem: žāvētiem augļiem, jogurtiem, biezpiena un piena pudiņiem, zefīriem, augļiem. Ja bērns vēlas tieši šokolādes, pēc galvenās ēdienreizes katram piešķir 2-3 gabaliņus. Tas nemudinās bērnu atrast konfekšu maisu un ēst to vienlaikus, kā tas bieži notiek.
• Ievietojiet uzturā svaigus augļus un dārzeņus. Pietiekams šķiedrvielu daudzums radīs nepieciešamo apēstās pārtikas daudzumu, nodrošinās vienmērīgāku barības vielu uzsūkšanos, un sāta sajūta ilgs ilgāk. Plus pievienos nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.
• Izsekojiet olbaltumvielu daudzumu. Katrā ēdienreizē bērnam jāsaņem apmēram 1 grams uz kg ķermeņa svara. Turklāt dažādi veidi gaļu, olbaltumvielas var iegūt no zivīm, olām, piena produktiem, pākšaugiem, graudaugiem, riekstiem un sēklām. Ja uzturā ir pietiekami daudz olbaltumvielu, bads vienmēr tiek kontrolēts.
• Pārliecinieties, ka jūsu bērns saņem pietiekami daudz joda. Mūsu valsts atrodas augsnē, kurā trūkst joda, tāpēc bērna uzturā regulāri iekļaujiet jūras veltes.
• Nepiespiediet bērnus ēst". Tas ir labi, ja nav izsalcis. Šodien viņš kaut ko "iekodīs", rīt ar apetīti metīsies uz ēdienu. Abi ir normāli. Tas nav normāli, ja vecāki vai vecmāmiņas liek ēdiena porciju mazajam cilvēkam priekšā un prasa to pabeigt. Turklāt bērnam var vienkārši nepatikt noteikts ēdiens. . Un tas ir jāievēro.
• Nenovietojiet bargus pasākumus un aizliegumus. Tie kaitē bērna psihi.
• Nekoncentrējiet bērna uzmanību uz lieko svaru. Domas par viņa “nepilnvērtību” un “nepareizību” nepievienos viņam motivāciju un paškontroli.
• Stimulējiet aktivitāti, bet nepiespiediet! Nodrošiniet bērnam aktīvu atpūtu: velosipēds, skrituļslidas, badmintons, bumba, lecamaukla.
• Piedodiet bērnam par lieko svaru. Un piedod sev. Ja jūs pieņemat bērnu tādu, kāds viņš ir, tad viņš pieņems arī sevi. Tas ļaus jums nevis koncentrēties uz trūkumiem, bet gan attīstīt savas stiprās puses. Un šajā gadījumā liekā svara problēma tiks atrisināta pati.

Liekā svara psiholoģija

Pēc psiholoģe Jūlija Kukoleva, bieži liekais svars kļūst par psiholoģisku problēmu sekām.

Tas notiek, kad bērni izrāda lielu trauksmi un depresiju, viņi ir pārāk pieķērušies mātei, ģimenē bieži notiek konflikti. Kad māte no bērnības pazemo savu bērnu, apvaino viņu vai, gluži pretēji, nevar pateikt bērnam “nē”, nebrīnieties, ka bērns ēdienā var meklēt psiholoģisku komfortu.

Ko absolūti nevar izdarīt:

• Kārtot, pavēlēt, aizliegt izteikt negatīvas jūtas. Piemēram, bērns sasita un raud, un vecāki viņam diezgan bieži saka: "Beidz raudāt!" Nenomāciet viņa dabiskās jūtas un izteicienus.
• Draud, brīdini par draudiem: "Ja jūs vēlreiz ..."
• Lasīt apzīmējumu:- Ir pienācis laiks jau zināt, ka zēni jūsu vecumā ...
• Kritizēt, vainot:"Viss jūsu dēļ ...", "Vienmēr jūs ...". Rezultāts ir zems bērna pašnovērtējums.
• Novērtējiet. Nepareizi slavēt:"Labi padarīts!". Tas ir nepieciešams - "Es tevi uzskatu ....", "Man patīk, ka tu ...."
• Zvanīšana un ņirgāšanās par bērnu(pat jokojot)
• Smejies, ej prom no sarunas- šajā ir nolaidība.

Atcerieties, ka bērni ar lieko svaru mēdz augt ar zemu pašnovērtējumu. Viņiem ir problēmas sazināties ar vienaudžiem (izsmiekla dēļ) un pieaugušajiem, un pēc tam ir mazāka iespēja iesaistīties attiecībās ar pretējo dzimumu.

Rodas mācīšanās problēmas, kas izraisa depresiju un depresiju. Bērns mēģina norobežoties no visas pasaules.

Vecākiem jānoslēdz mutiska vienošanās vai vienošanās par svara zaudēšanu ar bērnu un jāsastāda skaidrs rīcības plāns. Ir jāizveido noteikta vide un jāveido ieradumi, ar kuriem bērns zaudētu svaru.

Tatjana Nekraševiča

Mūsu eksperts ir vadošais laboratorijas pētnieks Krievijas Medicīnas akadēmijas Uztura pētījumu institūta iedzīvotāju struktūras un uztura plānošanas pētījumu veikšanai, medicīnas zinātņu doktors, Krievijas Pēcdiploma izglītības akadēmijas Bērnu un pusaudžu uztura katedras profesors Arsēnijs Martinčiks.

Pirmais solis:

Novērtējiet realitāti

Pirmkārt, ir jāsaprot, vai bērnam ir liekais svars un cik daudz viņam vajag zaudēt svaru. Tam pediatri izmanto īpašas tabulas.

Šie ir vidējie zēnu auguma un svara rādītāji, meiteņu svars var atšķirties par 0,5–1 kg uz leju no apakšējās robežas, augstums - par 1,5–2 cm uz leju.

Svars tiek uzskatīts par lieko svaru, ja tas ir par 5-10% virs normas. Ja tā ir lielāka par 20%, tā jau ir aptaukošanās.

Darbības plāns

Ja izrādīsies, ka bērnam ir liekais svars, jums būs jāmaina dzīvesveids. Un ne tikai bērns, bet arī savējie, jo bērni ir vecāku vadīti, kopē viņu paradumus un vēlmes, tostarp gastronomiskās.

Otrais solis:

Apskatīsim ledusskapi

Bērniem, kuriem ir liekais svars, tiek noteikta "mīksta" diēta, pakāpeniski samazinot pārtikas produktu kaloriju saturu. Pirmkārt, samazinot dzīvnieku un augu taukus. Bērna ikdienas uzturā jābūt gaļai vai zivīm, biezpienam, jūras veltēm, olām. Gaļai, mājputniem un zivīm jābūt ar zemu tauku saturu un vārītām vai ceptām. Ogļhidrāti un taukaini ogļhidrātu ēdieni: cukurs, kūkas, soda, glazētie sieri, čipsi, cepti kartupeļi, maizītes un kārtainās maizītes - būs jāierobežo vai labāk kādu laiku jāizslēdz vispār. Putra, cietie makaroni un maize jāsamazina līdz minimumam. Un labāk ēst graudu vai kliju maizi bez sēklām un riekstiem.

Tauku patēriņu var samazināt arī, izvēloties piena produktus ar zemu tauku saturu: 1% piena, 0-1,5% biezpiena un jogurtu, 10-15% skābo krējumu un cietos sierus. Daudz tauku ir konservos, desās, desās, mazās desās un kotletēs - tādēļ šie produkti jāizslēdz no bērnu uztura.

Darbības plāns

1. Saglabājiet "Pārtikas dienasgrāmatu", kur jūs pierakstīsit visu, ko bērns, jūs un jūsu ģimenes locekļi ēd dienas laikā. Iekļaujiet vieglas uzkodas, tēju ar saldumiem un glāzi piena naktī - pilnīgi visu šajā sarakstā.

2. Apmeklējiet bērnu uztura speciālistu, kurš uzraudzīs jūsu bērna svaru un veselību.

3. Iemāciet bērnam (un sev) stingri ēst 4 reizes dienā mazās porcijās noteikts laiks... Nesteidzieties, ēdiet lēnāk - tad sāta sajūta iestāsies agrāk.

4. Brokastīm un pusdienām jābūt bagātīgākām nekā vakariņām. Sātīgas brokastis zīdainim ir ļoti svarīgas - viņš būs mierīgs, enerģisks, neprasīs saldumus. Piedāvājiet viņam augļus desertā.

5. Nekad nepiespiediet bērnu ēst, ja viņš to nevēlas. Nekādā gadījumā nesodiet par neapēsto zupu.

6. Izņemiet televizoru no ēdamistabas vai virtuves un neļaujiet savai ģimenei ēst, skatoties filmu vai lasot grāmatu - šādā situācijā cilvēks tiek novērsts no ēdiena un rezultātā nepamana, ka pārēdas.

7. Pērkot pārtiku, uzmanīgi izlasiet etiķetes. Un neņemiet bērnu līdzi uz veikalu, ja viņš ir izsalcis.

8. Ievērojiet tradīciju izdzert glāzi ūdens pirms ēšanas un sāciet maltīti ar vieglu zupu vai dārzeņu salātiem.

Trešais solis:

Dzīve kustībā

“Izglītības programma paredz divas obligātās fiziskās audzināšanas stundas nedēļā. Bet divas stundas nedēļā ir nekas! Bērnam katru dienu vajadzētu skriet stundu, ”saka ārsts Martinczyk. Bet pat no šīm divām nodarbībām puiši steidzas izvairīties: vai nu atnes atbrīvošanas sertifikātu, vai arī vienkārši atvelk laiku. Un kas tas ir par prieku - lecot pāri "kazai" vai līkumotiem lokiem ap skolu. Pagājušajā gadā federālā mērķprogramma "Attīstība fiziskā kultūra un sports Krievijas Federācija 2006. – 2015. gadam ”, kam būtu kardināli jāmaina stundu saturs fiziskā audzināšana... Katrā skolā ir paredzēts izveidot vairākus dažādus sporta pulciņus un sekcijas, lai skolēni varētu izvēlēties sev tīkamu nodarbi. Nu, garlaicīgu sacīkšu vietā tika nolemts meitenēm mācīt aerobiku, bet zēniem - cīņas mākslu. Bet līdz šim lielākajā daļā krievu skolu fiziskās sagatavotības stundas notiek vecmodīgi.

Darbības plāns

1. Mēģiniet atbrīvot vismaz stundu savā grafikā, lai staigātu kopā. Pastaigājieties no mājām uz skolu un māciet savu bērnu. Ja zīdainis vēlas skriet un lēkt, nav vajadzības viņu vilkt, tāpat kā dažas mātes, kas no bērna pieprasa, lai viņš "uzvedas pats", kas nozīmē izmērītu staigāšanu.

2. Uzziniet, kuri sporta klubi atrodas jūsu apkārtnē, un pierakstiet tur savu bērnu. Peldēšana tiek uzskatīta par visizdevīgāko svara zaudēšanai. Starp citu, visa ģimene var apmeklēt baseinu.

3. Mājās uzstādiet bērnu kāpnes ar horizontālu joslu, lai bērns no rīta varētu uzkāpt un uzvilkties. Ja dzīvoklī ir brīvs stūris, neesiet skops un iegādājieties velotrenažieri - tādā veidā bērns var organizēt velobraucienus arī sliktos laika apstākļos.

4. Mēģiniet pavadīt atvaļinājumu kopā ar bērniem un aktīvi - veselības kūrortos, kājām, izjādēs ar zirgiem, smaiļošanu vai riteņbraukšanu.

Ceturtais solis:

Neskatieties uz "lodziņu"

Speciālisti aicina ierobežot TV skatīšanos bērniem līdz divām stundām dienā. Tas ir maksimums. Un tikai vecākiem bērniem. Bērniem līdz 2 gadu vecumam Amerikas Pediatru akadēmija vispār neiesaka skatīties televizoru. “Bērniem, kuri jau no mazotnes ir pieraduši pavadīt daudz laika pie zilā ekrāna, bieži ir liekais svars. Bērna elements ir kustība. Jūs nevarat panākt, lai 4 gadus vecs bērns stundu gulētu uz dīvāna. Bet bērns visu dienu var sēdēt pie televizora, tādējādi nodarot milzīgu kaitējumu viņa veselībai, ”stāsta ārsts Martinczyk.

Darbības plāns

Vispirms jums jānoņem televizors un dators no bērnistabas. Ielieciet visu nepieciešamo aprīkojumu savā istabā - bērnu būs vieglāk kontrolēt. Tad nosakiet laika ierobežojumu, kuru dēlam vai meitai nevajadzētu pārsniegt. Ja jūs baidāties, ka jūsu prombūtnes laikā jūsu bērns skatīsies ne tās labākās filmas, programmējiet televizoru, lai rādītu tikai noteiktus kanālus.

Mūsdienās arvien biežāk sastopamies ar bērniem, kuru svars nepārprotami pārsniedz medicīniskos standartus. Kādas slimības noved pie liekā svara? Kā tas ietekmē garīgā veselība bērns? Kādi ir bērnu aptaukošanās cēloņi? Kā jūs to varat novērst?

Liekā svara smagas sekas

Vecākiem jāapzinās, ka aptaukošanās ir bērnība var būt smagas sekas... Tas ievērojami palielina cukura diabēta, aknu un žultspūšļa slimību, hipertensijas, neauglības un citu hronisku slimību attīstības risku. Cilvēkiem, kuriem kopš bērnības ir aptaukošanās, agrīnā vecumā var attīstīties ateroskleroze, koronārā sirds slimība, miokarda infarkts vai hroniska sirds mazspēja - vecāka gadagājuma cilvēkiem raksturīgas slimības. Ar lieko svaru bērns bieži cieš no krākšanas un citiem miega traucējumiem. Aptaukošanās negatīvi ietekmē arī bērna psiholoģisko stāvokli: liekais svars bērniem un pusaudžiem rada šaubas par sevi, ievērojami samazina pašnovērtējumu, kas rada problēmas ar studijām un dažreiz izraisa vienaudžu izsmieklu un kā rezultātā izraisa izolāciju un depresiju.

Bērnu aptaukošanās cēloņi

Visbiežāk bērnu liekais svars ir nepareiza uztura un mazkustīga dzīvesveida rezultāts, taču to var izraisīt arī endokrīnās sistēmas slimības vai citas nopietnas veselības problēmas. Galvenie aptaukošanās riska faktori ir šādi.

• Nepareizs uzturs
  Ja bērns regulāri lieto augstas kaloritātes, taukainus un saldus ēdienus (ātrās uzkodas, uzkodas, čipsus, konditorejas izstrādājumus, ceptas preces utt.), Tas var izraisīt lieko svaru. Un, ja tam pievieno saldās gāzētās sodas, saldējumu, krējuma desertus un citus saldumus, aptaukošanās risks palielinās vēl vairāk.
• Mazkustīgs dzīvesveids
  Trūkums fiziskā aktivitāte veicina liekā svara uzkrāšanos, jo šajā gadījumā bērns sadedzina kalorijas daudz mazāk nekā saņem no ēdiena. Ja bērns ilgu laiku pavada daudz laika, skatoties televizoru, pie datora vai spēlējot videospēles, arī šis dzīvesveids veicina aptaukošanās attīstību.
• Iedzimtais faktors
  Ja ģimenes locekļiem ir liekais svars, tas ir papildu aptaukošanās riska faktors bērniem, it īpaši, ja mājā vienmēr ir augstas kaloriju pārtika, kas ir pieejama visu laiku, un bērns ir neaktīvs.
• Psiholoģiskie faktori
  Bērni un pusaudži, tāpat kā pieaugušie, mēdz "sagrābt" tādas psiholoģiskas problēmas kā stress, nepatikšanas vai spēcīgas emocijas, un dažreiz viņi garlaicības dēļ ēd tieši tāpat. Dažreiz pārēšanās cēlonis ir vecāku uzmanības trūkums vai trūkums, un papildu kalorijas no ēdiena rada lieko svaru.

Bērnu aptaukošanās novēršana

Mājsaimniecības ēdienu izvēle, ikdienas ēdienkartes un maltīšu režīms ir atkarīgs no pieaugušajiem, un pat nelielas izmaiņas tajā var dot lielu labumu jūsu bērnam veselībai.

Tas ir interesanti! Bērnu aptaukošanās ārstēšana ir atkarīga no viņu vecuma un vispārējās veselības. Bērniem nav parakstīts zālesapetītes nomākšana vai svara samazināšanas veicināšana. Ja bērna aptaukošanos izraisa hormonālās sistēmas traucējumi, svara zudums dod diētas, fiziskās slodzes un pamata slimības ārstēšanas kombināciju.

• Pērkot pārtikas preces, neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem. Rūpnieciski gatavie izstrādājumi, piemēram, krekeri, cepumi un konditorejas izstrādājumi, pusfabrikāti, kā arī gatavie ēdieni, t.sk. saldēti, bieži satur pārāk daudz tauku un cukura, tāpēc tos nevajadzētu pirkt. Tā vietā izvēlieties veselīgāku, mazkaloriju pārtiku.
• Nekad nelietojiet ēdienu kā atlīdzību vai sodu.

• Izvairieties vai samaziniet saldo dzērienu patēriņu līdz minimumam, ieskaitot tos, kas satur augļu sulu. Šajos dzērienos ir daudz kaloriju, bet ļoti maz uzturvielu.
• Katrai ēdienreizei mēģiniet sapulcināt visu ģimeni. Ēd lēnām, dalies ar ziņām. Neļaujiet bērnam ēst pie televizora, datora vai video spēles - tas noved pie tā, ka viņš zaudē sāta kontroli un var ēst vairāk, nekā vajadzētu.
• Centieties pēc iespējas mazāk apmeklēt kafejnīcas un restorānus kopā ar bērnu, īpaši ātrās ēdināšanas restorānus. Šādās pārtikas vietās lielākajā daļā ēdienkartes ēdienu ir daudz kaloriju un daudz neveselīgu tauku.

Lai palielinātu bērna fizisko aktivitāti, ievērojiet šīs vadlīnijas.

Ilgtspējīga audzināšana: bērni: neviens bērns nav piedzimis ar lieko svaru. Savvaļā nav aptaukošanās. Šī ir civilizācijas slimība ...

Kāpēc bērnu ar lieko svaru ir arvien vairāk un ko ar to darīt

Kaitīga uztura attieksme, ieradums “rīstīties” garšīgām lietām, barot līdz kaulam un likt apēst visu, ko noliekat, mazkustīgs dzīvesveids (paldies datorspēles) - šie ir galvenie iemesli, kāpēc bērni ar lieko svaru kļūst arvien vairāk.

Protams, ir arī endokrīnās sistēmas traucējumi, slimības, kurās bērns atveseļojas, pat ja kaloriju ienākšana ir vienāda ar viņu patēriņu. Tad bērna pilnība vēl jo vairāk ir pelnījusi vecāku uzmanību. Bet endokrīnā aptaukošanās ir tikai pieci procenti gadījumu.

Aptaukošanās (paratrofija) tiek diagnosticēta pat zīdaiņiem. Bet, pēc doktora Komarovska domām, tas nebūt nav panikas cēlonis, it īpaši, ja bērns tiek barots ar krūti.

Kā māte 16 gadus vecam dēlam ar nepietiekamu svaru, kuram sešu mēnešu laikā tika diagnosticēta tieši šāda diagnoze, es varu teikt: var būt pat zīdaiņu pilnības pēdas, tiklīdz bērns sāk aktīvi kustēties... Turklāt, lai gan bērns ir mazs, nav grūti kontrolēt viņa uzturu - parasti līdz trīs gadu veciem bērniem ir atsevišķs galds.

Grūtības sākas vēlāk, kad bērns kļūst par pilntiesīgu ģimenes ēdienu dalībnieku. It īpaši, ja tie ir uztura speciālista murgi.

Visbiežāk sastopamās vecāku kļūdas

1. Neko nemainiet un gaidiet, kamēr tas pats pāriet

Normālas mātes un tēvi, uzzinājuši, ka viņu bērniem ir alerģija vai cukura diabēts, nevilcinoties no uztura izslēdz "bīstamus" pārtikas produktus. Tomēr, runājot par pilnīgumu, viņi bieži neko nedara.

Mīlošie vecāki bieži pievērš uzmanību problēmai, cerot, ka tā pati atrisināsies. Patiešām, notiek brīnumi, taču viņu cerības var aizkavēties, un kaitējums veselībai var kļūt neatgriezenisks.

Pasaules Veselības organizācijas tīmekļa vietnē mēs lasām: “Bērnu aptaukošanās ir saistīta ar paaugstinātu priekšlaicīgas nāves un invaliditātes iespējamību pieaugušā vecumā. Bērniem ar lieko svaru un aptaukošanos parasti ir aptaukošanās pieaugušā vecumā, un viņiem, visticamāk, jaunākā vecumā attīstās neinfekcijas slimības, piemēram, diabēts un sirds un asinsvadu slimības. Rāpojošs, vai ne?

2. Ievietojiet bērnu stingrā diētā

Diēta nemaz nav panaceja. Endokrinologa piezīmēs doktors Grebņevs apgalvo, ka olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem vajadzētu nonākt bērna ķermenī noteiktās proporcijās. Tāpēc šajā gadījumā tiek atceltas mono-diētas, kuru ieguvumi pieaugušajiem ir ļoti apšaubāmi.

Turklāt bez savas motivācijas bērns jutīsies atstumts. Un aizliegtais auglis, kā jūs zināt, ir salds. Izbēdzis no vecāku kontroles, viņš, visticamāk, vēlēsies kompensēt visus zaudētos. Tas ir vēl sliktāk, ja viņam rodas ieradums izmantot stresu. Tad mēģiniet viņu pārliecināt, ka formula "ēdiens ir vienāds prieks" ir nepareiza.

3. Pārnes atbildību uz sporta sadaļu

Fiziskās aktivitātes ir viens no būtiskiem elementiem aptaukošanās apkarošanas pasākumu kompleksā. Viens no, bet ne vienīgais.

Nepārskatot attieksmi pret pārtiku, labākajā gadījumā būs iespējams apturēt svara pieaugumu vai panākt nelielu svara samazināšanos. Protams, ja vien bērns katru dienu neskrien desmit kilometrus.

Bet, kā likums, bērns iet uz sadaļu divas vai trīs reizes nedēļā, un, lai zaudētu svaru, ir nepieciešams, lai "ierašanās" būtu mazāka par "izdevumiem" katru dienu.

Ko darīt

Pirmkārt, tas ir tā vērts pārtrauciet liekā svara (gan paša, gan bērna) attaisnošanu ar iedzimtību un vielmaiņu... Jā, visiem vielmaiņa ir atšķirīga, bet parasti tievie cilvēki nepārēd ruļļus un naktī nedzer majonēzi. Pēc rūpīgākas izpētes izrādās, katie, kas ir dabiski sausi, parasti izvēlīgi un mēreni ēdienā... Šādi cilvēki var neierobežot sevi, bet intuitīvi ēst pareizi.

Tāpat ir tieši otrādi: bieži vien tie, kuri uzskata, ka ēd kā putns, vienkārši neredz grēku šokolādes tāfelītē vai sēklu maisiņā. Bet pietiek vienai dienai saskaitīt patērētās kalorijas, jo viss kļūst skaidrs uzreiz.

Labā ziņa ir tā ikviens var zaudēt svaru... Slikti (salīdzinoši) - jums būs pilnībā jāmaina dzīvesveids. Visa ģimene.

Uztura izmaiņas nevar notikt tikai bērnam. Pat ja jums personīgi nav problēmu ar lieko svaru, atteikšanās no saldiem un cieti saturošiem ēdieniem, taukaini, pikanti un cepti ēdieni jums nāks tikai par labu. Ir svarīgi saprast - tas nav upuris, bet gan elementāras rūpes par veselību.

• ierobežot visu tauku veidu enerģijas patēriņu, pārslēgties no piesātināto tauku patēriņa uz nepiesātināto tauku patēriņu un izslēgt transtaukskābju patēriņu;
• palielināt augļu un dārzeņu, pākšaugu, pilngraudu un riekstu patēriņu;
• ierobežot brīvo cukuru uzņemšanu;
• ierobežot sāls (nātrija) uzņemšanu no visiem avotiem un nodrošināt sāls jodēšanu.

Bet mans viedoklis: ja mājā nav cepumu un saldumu, un ceptu kartupeļu vietā mamma rotā grilētus dārzeņus, bērna ķermenim nekas cits neatliks, kā sākt degt pašam savas rezerves. Ar nosacījumu, ka enerģijas daudzums "pie izejas" pārsniedz enerģijas daudzumu "pie ieejas".

1. "Nē" diētām, aizliegumiem un stingriem ierobežojumiem

"Jā" veselīgam uzturam un uztura pārskatīšanai. Nav nepieciešams sevi attaisnot ar to, ka apkārt ir daudz kārdinājumu. Ticiet man, cilvēks, kurš nekad nepērk čipsus un hamburgerus, bez tiem var dzīvot ļoti labi.

Es neuzlieku sankcijas par “neveselīgu pārtiku”, tāpēc laiku pa laikam bērni ar to mielojas. Bet kopumā viņu uzturs ir veselīgs un sabalansēts.

2. Barošanas režīms

Ātrais dzīves ritms, kavēšanās ir daudzu māmiņu un tētu realitāte. Tāpēc šodien reta ģimene ēd pēc grafika. Rezultātā visi ēd to, ko vēlas, kad vēlas. Bezgalīgas uzkodas aizstāj pilnu maltīti un tradīciju pulcēties kopīgs galds - anahronisms.

Bet vismaz reizi dienā vai nedēļā (ja darba dēļ vakariņas var kavēties) jums ir jāēd īstas ģimenes maltītes.

Kas attiecas uz uzkodām, tad lai tās būtu - ja mājās nav neveselīgas pārtikas, neviens no burkāniem neatgūs.

3. Savienība ar vecmāmiņu

Dažās ģimenēs tas ir visgrūtākais uzdevums. "Saldās" vecmāmiņas ar pīrāgiem un pankūkām izrāda savu mīlestību mazbērniem. Šajā gadījumā vecākiem būs jābūt grūtiem. Kompromisi šeit nav piemēroti. Liekais svars nav joks. Runājot par bērnu veselību, jums jārīkojas izlēmīgi.

4. Vairāk kustību

Sports nav panaceja, taču bez kustībām nevar zaudēt svaru. Nav iespējams draudzēties ar bērnu ar sekcijām, sākt tradīciju braukt ar velosipēdu (vasarā) un slidot (ziemā). Skriešana, fiziskā sagatavotība, pat tikai pārgājieni - viss izdosies.

Un jā - personīgais piemērs ir lipīgs.

Nav vajadzīgas pēkšņas kustības, nav jāizvēlas visaktīvākais sporta veids. Darbība, kuru ienīst bērns, ir papildu stress un veids, kā to "iesprostot".

Sāciet ar nelielām pastaigām, nevediet bērnu uz skolu, māciet viņam ietaupīt naudu sabiedriskajā transportā, iepazīstiniet viņu ar skrituļslidām, skrituļdēli vai vismaz motorolleru.publicēts. Ja jums ir kādi jautājumi par šo tēmu, uzdodiet tos mūsu projekta speciālistiem un lasītājiem .