Tipovi tijela i njihove karakteristike. Glavni tipovi tijela osobe

U potrazi za "sjajnim" izgledom, sve veći broj ljudi nastoji nešto promijeniti u sebi: riješiti se višak kilograma, dobiju mišićnu masu, steknu privlačnije proporcije tijela, itd. Istovremeno, mnogi ne shvaćaju da su osobine ljudske konstitucije genetski zadate, pa prije nego što to ispravite, morate znati koji su ljudski somatotipovi, i kojoj pripadaš.

Izbor tipologije je stvar ukusa

Tijelo svake osobe je jedinstveno. Međutim, postoji mnogo tehnika koje vam omogućavaju da identificirate glavne tipove tijela, koje ne samo da su slične po izgledu, već i reagiraju na različite čimbenike okoline sa sličnim promjenama u konstituciji.

Najpoznatije klasifikacije uključuju:

Tipologija prema proporcijama tijela

U skladu s tim, svi ljudi se mogu podijeliti na sljedeće tipove.

1. Dolihomorfni, koji uključuje ljude visokog rasta sa dugim udovima, slabo razvijenim mišićima i blagim masnim slojem.
2. Brahimorfni, pod čiju definiciju spadaju predstavnici jačeg i slabijeg spola, čije su uzdužne dimenzije inferiorne od poprečnih. Odlikuje ih nizak rast i dobro razvijena muskulatura. Čak unutrašnje organe takva osoba može biti šira od dužine.
3. Mezomorfni - tip sa "najidealnijim" proporcijama, blizu prosječnih vrijednosti.

Ova podjela je važna ne samo sa estetske tačke gledišta. Prema mišljenju stručnjaka, što je više odstupanja u proporcijama tijela muškaraca ili žena, veća je vjerovatnoća hromozomskih poremećaja i poremećaja u radu endokrinog sistema.

Sheldon klasifikacija

Prema metodologiji koju je razvio profesor W. Sheldon, somatotip osobe određuje se kombinacijom procjena pojedinačnih komponenti njegovog tijela. Na osnovu toga, on je identifikovao tri glavna ustavna tipa.

1. Mezomorf se odlikuje širokim ramenima, razvijenim grudima i snažnim mišićima. Sadržaj potkožne masti je mali, u masi dominiraju mišići i kosti.
2. Ektomorf karakterizira visoke mršave ljude s malim postotkom masnog tkiva i slabo razvijenim mišićima. Odlikuju se izduženim dijelovima tijela, što je posebno vidljivo u strukturi udova, grudi i lica. Vjerojatnost prekomjerne težine kod ove vrste je minimalna.
3. Endomorf se može "pohvaliti" teškom figurom s visokim sadržajem potkožne masti, čiji je značajan dio koncentriran u ramenom pojasu i trbuhu i karlici. Udovi takve osobe su slabi, sa mlohavim mišićima. Endomorfi su genetski skloni gojaznosti, pa im je najteže u borbi za idealne forme.

Sheldonova tehnika je postala široko rasprostranjena među ljudima koji se bave sportom. Na osnovu somatotipa osobe, za njega se odabire individualni set treninga u kombinaciji s posebnom prehranom.

Tipologija E. Kretschmera

Ovaj nemački lekar je tokom svog istraživanja otkrio jasan uticaj različite konstitucije tela na psihološke karakteristike osoba. Na osnovu sistematizacije koju je predložio razlikuju se sljedeće vrste tijela.

1. Astenik je mršava osoba izduženih proporcija tijela i viša od prosjeka. Lice mu je obično izduženo, a kosti tanke. On je, po pravilu, stalno uronjen u misaone procese i odlikuje ga bogata mašta i odlična samoorganizacija. Predstavnici ovog tipa imaju tendenciju da biraju kreativna zanimanja.
2. Atletičari su ljudi sa uskim bokovima, širokim ramenima, dobro razvijenim mišićima i prosečnom visinom. Odlikuju ih ljubav prema redu, sklonost samodisciplini i dobre organizacione sposobnosti.
3. Piknici su kategorija ljudi koji obično imaju višak kilograma. Zajedničke karakteristike uključuju nizak rast, figuru "zamućene" konture, debeo vrat i široko lice. Ali s druge strane, uglavnom su to dobroćudni i veseli momci koji vole komunikaciju.

Klasifikacija prema Černorutskom

Ovo je najčešća podjela konstitucijskih tipova na koju se moderna medicina često fokusira.

1. Asthenics. Predstavnike ove tjelesne građe odlikuju tanke kosti, visok rast i dugi udovi. Imaju uski grudni koš, čije dimenzije jasno prevladavaju nad volumenom trbuha. Takve ljude karakterizira nedovoljan sadržaj potkožne masti u kombinaciji sa slabo razvijenim mišićima. Prilično ga je teško povećati zbog ubrzanog metabolizma. Ali zahvaljujući tome, taloženje viška masti je također malo vjerovatno.
2. Normostenik je osoba dobrih proporcija tijela, snažnog kostura, širokih ramena i dobro razvijenih mišića. Odnos mišićnog i masnog tkiva je unutar prosječnih normi. Po želji, takvi ljudi mogu brzo i efikasno promijeniti svoju težinu i izgraditi mišiće.
3. Hiperstenik - karakterizira ga "gusta" građa, nizak rast, ovalna prsa i kratak vrat. Odlikuje ih visok procenat potkožne masti i visok holesterol u krvi. Predstavnici ovog tipa skloni su brzom i nekontroliranom debljanju, što je teško ispraviti.

Kako saznati svoj tip konstitucije

Pre nego što počnete da preduzimate mere za promenu svog tela, potrebno je da saznate kom somatotipu pripadate. Kako onda odrediti svoj tip tijela? Da biste to učinili, postoji nekoliko jednostavnih metoda.

Pillierov indeks

U tom slučaju potrebno je od visine oduzeti zbir prsnog koša i tjelesne težine i procijeniti rezultat. Ako je više od 25, slobodno se klasificirajte kao asteničar. Pokazatelj manji od 10 ukazuje na hipersteničnu građu. Pa, ako je vrijednost u rasponu od 10-25, onda je osoba normostenična.

"Ženski" način

Ova metoda je pogodna uglavnom za djevojčice i temelji se na procjeni visine i dužine nogu ljepšeg spola.

Žene visine od 168 do 173 cm i više su asteničarke. Ali za normostenike i hiperstenike, rast ne prelazi 165-170 cm.

Dodatno, preporučuje se izmjeriti dužinu nogu od izbočine femura do pete i uporediti je s vrijednošću jednakom polovini visine. Ako je dužina nogu više od 6 cm veća od ovog pokazatelja, pripadate asteničnom tipu. Kada je prekoračen za 4-6 cm - do normostenične, do 4 cm - do hiperstenične.

Merenje zgloba

Možda je najlakši način da odredite svoj tip konstitucije po ručnom zglobu, čiji se obim mora mjeriti na radnoj ruci. Rezultat će vam reći kakav je stas tipičan za vas:

• za hiperstenike ili endomorfe, dobivena vrijednost je veća od 17 cm kod slabijeg spola i 20 cm kod jače polovine;
• kod astenika (ektomorfa), indikator ne bi trebao prelaziti 15 i 18 cm za žene i muškarce;
• normostenik ili mezomorf ima srednje rezultate obima ručnog zgloba.

Prilikom određivanja vašeg somatotipa, treba imati na umu da su izraženi predstavnici određene konstitucije prilično rijetki. Po pravilu, većina ljudi ima mješoviti tip tijela sa prevlašću jednog.

Pojam "fizik" označava proporcije ljudskog tijela, karakteristike razvoja mišićnog, masnog i koštanog tkiva. Forme i veličine su zadate genetikom i teško ih je razbiti. Tijekom života, stas osobe se mijenja, a to je često povezano s promjenama vezanim za dob. Također, uzrok je bolest, fizički napor.

Da biste saznali vrstu dodatka tijela, možete izmjeriti zglob. Za odraslu osobu, indikator se kreće od 15 do 17,5 cm. Takva pokrivenost je tipična za krhku vrstu, prosjek je 17,5-20 cm, jaka je više od 20 cm. Međutim, u osobi se mogu kombinirati različite opcije. Na primjer, vrh je tanak, ali noge su jake, i obrnuto. Stoga se preporučuje mjerenje skočnog zgloba.

Tipovi tijela

Čovečanstvo se deli na 3 tipa prema dodavanju tela:

Ektomorf.

Mezomorf.

Endomorf.

Ako poznajete i razumijete ove sorte, lako možete ispraviti genetsku predispoziciju i napraviti savršenu figuru.

Ektomorf

Njegove forme nisu toliko privlačne da bi bile referentne. Ali ekto tip ima prednost - masu ne dodaju masti, već mišići. Takvi ljudi mogu brzo izgraditi mišiće, oporaviti se nakon vježbanja, mišićne grupe reagiraju na progresivno opterećenje.

Takav dodatak se smatra idealnim za bodybuilding. Sportista će trebati šemu treninga i ishranu.

Predstavnici ove vrste mogu dobiti višak kilograma samo uz ozbiljno prejedanje i jedenje nezdrave hrane.

Mezoforma

srednja ili široka kost;

mišićavo tijelo, čak i bez dodatnih vježbi;

metaboličkih procesa imaju prosječnu brzinu i normalan nervni sistem.

rezultati se postižu brzo, pa se sportisti često opuštaju, odustaju od treninga i ishrane.

Ako pravilno sastavite časove i oslikate dijetu, onda za 2-3 godine možete napraviti idealnu figuru. Osobi s ektomorfnim tijelom trebat će dvostruko više vremena da postigne isti rezultat. Poznati predstavnik sportista s takvim stasom je Arnold Schwarzenegger.

Ljudi ove građe brzo i lako dobijaju masnu masu, kao i mišićnu masu, tako da ne moraju da zaborave na dijetu. Da biste došli u formu, preporučuje se da počnete sa kardio treningom i završite treningom snage.

Endomorfi

Kompletan prototip suhe građe. Ovu vrstu karakteriše:

Meki i zaobljeni oblici.

Jednostavan set mišićne i masne mase.

Niskog rasta.

Teški gubitak težine.

Loše definisani mišići.

Takvi ljudi imaju višak kilograma, ali unose manje kalorija od drugih. Masno tkivo nastaje kada se troši manje energije nego što se troši. Predstavnici ovog tipa se malo kreću, spori su i mirni. Imaju široku kost.

U danu treba da unose minimum ugljenih hidrata, a više energije crpe iz masti. Ako se držite drastične dijete ili smanjite kalorije, metabolički proces će se pogoršati. A ovo je još gore za tijelo.

Uz trening snage kod takvih ljudi se dodaju kilogrami. Tijelo redovno stvara rezerve, pa se stoga pojavljuje masni sloj. Kako bi se ovi pokazatelji smanjili, preporučuju se kardio opterećenja s vježbama snage.

"Čisti" ektomezo- i endomorf je rijedak. Često ljudi imaju mješoviti tip. Najvažnije je prepoznati kakvu figuru ima sportaš i uložiti sve napore da bude savršena.

Ženske tjelesne građe

Ženski tipovi tijela klasificirani su na isti način. Oni potpadaju pod opći sistem napisan gore, ali postoji još jedna gradacija. Tip figure je važno i osjetljivo pitanje za djevojku. Dodijelite takve:

Trougao.

Obrnuti trougao.

Peščani sat.

U nekim klasifikacijama ovi položaji se nazivaju slovima abecede ili plodovima. Ovisno o vrsti tjelesne građe, ženi se bira trening, prehrana i odjeća. U oblicima slabe polovice čovječanstva važno je naglasiti eleganciju i prirodnu zaobljenost.

Peščani sat

Ovo je tradicionalna figura za žene. Bokovi i ramena su iste širine, tako da donji i gornji dijelovi tijela izgledaju proporcionalno. Struk je jasno označen. Ako se žena ugoji, tada se pojavljuju masne naslage u predjelu grudi i bokova. A ako previše smršate, onda donji dio tijela ostaje zakrivljen.

Blokirajte povezane članke

Trougao

Izgled karakterišu masivni bokovi i zadnjica. A područje grudi i struka je malo. Ovu vrstu dodavanja karakteriše:

Mršave noge i ruke.

Ljudi s različitim tipovima tijela suočit će se s različitim izazovima dok vježbaju, iako mogu imati iste dugoročne ciljeve.

Ljudi s različitim tipovima tijela moraju rješavati različite probleme

Tip tijela je jedna od varijanti norme ljudske konstitucije. U tom smislu, konstitucija (fenotipska) karakterizira ljudsko tijelo kroz strukturu i pokazatelje mišićnog i koštanog tkiva određenog organizma - skup stabilnih bioloških, dizajnerskih i funkcionalnih karakteristika. Ovi pokazatelji su u potpunosti posljedica nasljednih predispozicija (iako treba napomenuti da je lagana korekcija tjelesnog tipa u ranoj dobi još uvijek moguća)

Budući da tip tjelesne građe karakterizira samo jednu od varijanti norme ustava, broj tipova tijela ovisi o načinu određivanja norme. akademik Petlenko V.P. definira pet tipova tijela:

• atletski;
• graciozan (graciozan);
• astenic;
• hiperstenični;
• normostenic.

Profesore Chernorutsky V.M. identifikuje tri glavna tipa tjelesne građe, što se dijelom poklapa sa klasifikacijom akademika V.P. Petlenka:

• astenik (ili hipostenik) - uključuje i graciozan tip tijela prema Petlenku V.P.
• normostenični (uključujući atletski tip prema Petlenku V.P.)
• hiperstenični

Kratak opis glavnih tipova karoserije:

Hipostenični tip konstitucije(fizik) karakteriše relativno nizak položaj dijafragme, prsa proširena od vrha do dna (i relativno smanjen obim), izdužen vrat, uska ramena, dugi i tanki udovi, obično znatno iznad prosječne visine. Mišićna masa je nedovoljno razvijena. Količina masnog tkiva je obično ispod prosjeka - uključujući i žene. Osobine unutrašnje strukture - zbog izduženog grudnog koša - srce je obično malo, oblik srca je izdužen, suzast, pluća su također izdužena, apsorpcijski kapacitet gastrointestinalnog trakta je smanjen.

Normostenični tip tijela karakterizira dobar (značajno bolji od hipostenijskog tipa tijela) razvoj mišićne mase, a kao rezultat, snažan i razvijen koštani skelet. Količina masnog tkiva je približno prosječna. Karakteristike unutrašnje strukture - prsa su konveksna, ramena široka, dužina udova je proporcionalna. Sve karakteristike odgovaraju prosjeku.

Hiperstenični tip tijela karakterizira visoka dijafragma, relativno veliko srce, obično rasta u odnosu na težinu ispod prosjeka, zaobljena prsa - spljoštena od vrha do dna, obično kratak vrat. Karakteristike unutrašnje strukture su zbog zaobljenih grudi. Količina masnog tkiva je obično iznad prosjeka. Krv karakteriše visok sadržaj holesterola. Kapacitet apsorpcije gastrointestinalnog trakta je visok.

Ovisnost gubitka težine o tipu tijela

Ovisnost sklonosti gomilanju masnog tkiva o tipu tijela najizraženija je kod hiperstenični tip . Lagani višak kalorija iz hrane (posebno u obliku lako probavljivih ugljikohidrata) dovoljan je da se tjelesna težina počne povećavati - ovom tipu, kao ni jednom drugom, nisu potrebne dijete za mršavljenje (u pravom smislu riječi), ali sistemi ishrane (kao što je Sybarite dijeta).

Hipostenični tip tjelesna građa nije predisponirana za nakupljanje potkožnog masnog tkiva – a ako se gojaznost i dogodi, to je često zbog izuzetno niske fizičke aktivnosti (kako profesionalne tako i društvene). Efikasna će biti upotreba dijeta (brze dijete).

Normostenički tip stas u smislu mršavljenja zauzima srednju poziciju - potrebno je kombinovati dijete (ili sisteme ishrane) i povećati fizičku aktivnost.

Specifične bolesti za različite tipove tijela

Što se tiče glavnih tipova tjelesne građe, ovisnost karakterističnih bolesti (uključujući i kronične) o tipu tjelesne građe je od posebne važnosti. Poznavanje ovih predispozicija za bolesti omogućava, ako ne da ih potpuno spriječi, onda barem značajno smanji opasnost od bolesti preventivnim mjerama (ili spriječi prelazak u kroničnu fazu).

Hipostenični tip tjelesne građe ima predispoziciju za respiratorne bolesti, gastritis i čir na želucu (duodenalni čir) sa niskom kiselošću. Povećan rizik od arterijske hipotenzije. Kod ljudi s ovim tipom tijela vegetativno-vaskularna distonija se opaža češće od ostalih.

Normostenički tip tjelesne građe ima predispoziciju za bolesti kao što su reumatizam, gastritis i čir na želucu (duodenalni čir) sa visokom kiselošću. Češće od ostalih, predstavnicima ovog tipa tijela dijagnosticira se hipertenzija.

Hiperstenični tip tjelesne građe ima predispoziciju za bolesti kao što su ateroskleroza, dijabetes melitus, bolesti jetre, metabolički poremećaji (uključujući gojaznost). Krvni pritisak je obično viši od normalnog. S druge strane, predstavnici ove vrste mnogo bolje odolijevaju prehladama i respiratornim bolestima.

Svoj tip tijela možete odrediti mjerenjem obima ručnog zgloba. Ako je s visinom od 160 do 175 cm obim zgloba 16-18 cm, tada je tip normalnih kostiju, ako je manji od 16 cm, onda tankih kostiju, ako je veći od 18,5 cm, onda širokih kostiju.

Kako odrediti koji je tip vašeg tijela?

Odrediti svoj tip znači učiniti pola bitke na putu do uzorne figure. Razmislite sami, kako različiti "tipovi" mogu trenirati na isti način? Naravno da ne! Zašto se mršavi ljudi oslanjaju na aerobik? Ona će ih još više "osušiti"! Ne, oni moraju izgraditi mišiće! Šta je sa potpunim endomorfima? Čak trebaju i spavati u zagrljaju uz priručnik za aerobik! Njihov glavni zadatak je da izgube višak masnoće. A atletski tip je generalno nešto posebno retko.

Ljudi s različitim tipovima tijela različito reaguju na isti sistem treninga. Ono što radi za jednog možda neće raditi za drugog. Ukratko, svaka vrsta treba svoj, čisto individualni program. Samo ona će dati brz i efikasan povratak.

Ako počnete trenirati za neku vrstu "narodne" sportske koristi, onda ćete morati odraditi barem 5-6 ovih vježbe koja vama lično nije potrebna. Naravno, u ovome neće biti ništa - sve vježbe su korisne na ovaj ili onaj način, ali koliko ćete vremena izgubiti prije nego što vam padne na pamet da su vam vježbe potrebne! Međutim, na ovo pitanje možete tačno odgovoriti: oko godinu i po dana. U svakom slučaju, toliko bodibilderi obično troše na prazne treninge po općim shemama, dok konačno ne pronađu u moru vježbi, kompleksa i metoda koje odgovaraju njihovoj individualnoj genetici.

Inače, gubitak vremena nije najgora stvar. Što je najgore, neefikasni treninzi uništavaju vjeru u sport, uskraćuju im entuzijazam.

Postoje tri različita tipa tijela, koji se nazivaju somatotipovi: ektomorfni, mezomorfni i endomorfni.

Ektomorf imakratak trup, duge ruke i noge, duga i uska stopala i šake, i vrlo malo masti. Uzak je u grudima i ramenima, a mišići su mu obično dugi i tanki. Metabolizam ektomorfa je veoma brz, tako da obično nema problema sa tjelesnim mastima. Međutim, teže im je izgraditi mišiće.

Mezomorf - široka prsa, dugačak torzo, čvrsta mišićna struktura i velika snaga. On je sportista od rođenja.

Endomorf - mekih mišića okruglo lice, kratak vrat, široki bokovi i velika zaliha sala. Tipičan endomorf je korpulentna osoba koja ima relativno visok postotak masti u odnosu na mišiće. Takvi ljudi brzo i lako dobijaju na težini. Salo se po pravilu taloži u njihovim butinama i zadnjici.

Naravno, rijetko se može naći osoba s jasno definiranom modelnom tjelesnom građom bilo kojeg tipa. U osnovi, ljudi imaju kombinaciju znakova sva tri tipa. By postojeća klasifikacija razlikuje se ukupno osamdeset osam podtipova, koji se formiraju kao rezultat prevlasti određenih indikatora svake glavne vrste. Stepen prevlasti se procjenjuje u proizvoljnim jedinicama od 1 do 7. Na primjer, ako su karakteristike vašeg tijela ocijenjene kao ektomorfne, mezomorfne i endomorfne, onda ste endomezomorf, odnosno u osnovi ste atletski tip sa dobro razvijene mišiće, ali u isto vrijeme sklone višku tjelesne masti.

Tipologija tijela

Kada je u pitanju fino podešavanje vašeg tijela kroz program vježbanja, tri gore navedene kategorije su nedostatke. Morao sam proširiti klasifikaciju na 6 tipova: A-oblika, H-oblika, I-oblika. O-oblika, T-oblika i X-oblika.

Vaš tip tijela:

U obliku slova A

Ramena su uska, karlica je nešto šira; dojam "teškog" donjeg dijela tijela - pune noge i zadnjica; sklonost taloženju masti ispod struka (gornji dio tijela može izgledati čak i mršav); niska brzina metabolizma (ako se posebno ne pridržavate dijete, težina brzo dolazi).

H-oblika

Široka ili srednja kost; mali sanduk; pune noge; vizuelni utisak približno iste širine ramena, struka i karlice; sklonost stvaranju masnih naslaga u predelu stomaka i bedara; umjerena brzina metabolizma.

U obliku slova I

Thin skeleton; mršavost; slabi mišići; skoro da nema telesne masti; visok metabolizam (bez obzira koliko jedete, ne debljate se).

0-shaped

Široke kosti; široka karlica i ramena; puni bokovi, grudi, ruke; jasan višak tjelesne masti u cijelom tijelu; nizak metabolizam (povećanje na težini čak i ako jedete relativno malo).

T-oblika

Ramena su široka, šira od karlice; salo se taloži uglavnom na trupu (leđa, grudi, bokovi); prosječna brzina metabolizma (gojiš se samo ako počneš da jedeš previše).

U obliku slova X

Kosti su srednje; širina ramena je približno jednaka širini kukova; tanak struk; puna grudi; stvaraju se masne naslage na zadnjici i bedrima; prosječna brzina metabolizma (gojiš se samo ako počneš da jedeš previše).

Pogledajte pažljivije u ogledalo, a zatim uporedite ono što vidite sa gornjim opisima. Pa, nastavite sa svojim treninzima.

Koliko često treba da se gledate u ogledalo? Prvi - prije početka obuke i drugi - nakon završetka programa obuke. Zašto tako malo? Gledati sebe usred procesa jednako je besmisleno kao i ocjenjivati ​​skulpturu koja je samo napola gotova. Rezultati treninga ne stižu raketnom brzinom, pa ako nakon nekoliko časova počnete da se pedantno gledate, rizikujete da se uznemirite: činiće vam se da se ništa nije dogodilo s vašom figurom.

Ali u stvari, nije. Promjene nisu vidljive oku, ali su počele - na nivou tijela. Srce je povećalo svoju efikasnost, otvorile su se male kapilare u mišićima, inače su počeli da rade želudac, bubrezi, jetra... Vreme će proći i broj fizioloških promena će se pretvoriti u kvalitet vaše figure. Najvažnije je imati strpljenja! Ako, naprotiv, nestrpljivo jurite do ogledala nakon svakog treninga, nećete dobiti ništa osim iritacije.
Uz pravi trening i ishranu, možete razviti mišiće u bilo kojem tipu tijela, ali ljudi s različitim tipovima tijela imat će različite zadatke u procesu treninga, iako im dugoročni ciljevi mogu biti isti.

Vježba za ektomorfe

Za tipičnog ektomorfa, glavni cilj je dobiti na težini, po mogućnosti u obliku kvalitetne mišićne mase. Čak i sa snagom i izdržljivošću da trči maraton, ektomorf otkriva da se njegova muskulatura razvija vrlo sporo i često se mora prisiljavati da jede više nego inače kako bi osigurao debljanje. Stoga im se preporučuje:

1. Uključite puno intenzivnog treninga snage u programu za maksimalnu izgradnju mišića. Vaš program bi se prvenstveno trebao fokusirati na dizanje teških tereta i mala količina ponavljanja (6-8 ponavljanja nakon dobrog zagrevanja),

2. Naučite naporno trenirati tako da se svaka serija računa. Na ovaj način možete održavati svoje treninge relativno kratkim bez žrtvovanja kvaliteta (14 do 16 serija po većem dijelu tijela umjesto 16 do 20 serija). Dobro se odmarajte između serija i dajte svom tijelu dovoljno vremena da se oporavi između treninga.

3. Obratite posebnu pažnju na svoju ishranu. Unosite više kalorija nego što ste navikli; ako je potrebno, pijte proteinske šejkove kako biste napunili energetske resurse tijela.

4. Zapamtite da pokušavate pretvoriti energiju hrane u tjelesnu masu. Stoga, nemojte trošiti puno energije preterujući se u aktivnosti kao što su aerobik, trčanje, plivanje i drugi aktivni sportovi. Kardiovaskularni trening je poželjan i neophodan za zdravlje, ali nekome ko provede nekoliko sati dnevno na aerobnim vježbama van teretane bit će mnogo teže izgraditi mišiće na treningu.

Trening za mezomorfe

Mezomorf može relativno lako izgraditi mišiće, ali svakako mora sastaviti dovoljno raznovrstan program vježbanja kako bi se njegovi mišići razvijali proporcionalno i imali lijep oblik, a ne samo da budu gusti i masivni. Evo šta se preporučuje mezomorfima:

1. Fokusirajte se na kvalitetan, detaljan trening sa izolacijom pojedinih mišićnih grupa uz osnovne vježbe za povećanje mase i mišićne snage. Lako povećavate volumen mišića, tako da možete raditi na njihovom obliku i definiciji od samog početka.

2. Mezomorfi dobijaju na težini tako brzo da ne moraju da brinu o uštedi energije ili pretreniranosti. Standardna vježba (16 do 20 serija po dijelu tijela) je u redu; periode odmora između serija možete podesiti kako želite.

3. Uravnotežena ishrana sa dosta proteina, omogućavajući vam da održite nivo kalorija na kojem maksimalno odstupanje težine od turnirske forme nije više od 10-15 funti tokom cijele godine. Ne bi trebalo da se ugojite 30-40 kilograma, a zatim uz veliki trud da se riješite ove težine prije takmičenja.

Trening za endomorfe

Obično endomorfu nije teško izgraditi mišiće. Prije svega, trebao bi se fokusirati na uklanjanje tjelesne masti, a zatim slijediti posebnu dijetu. Stoga endomorfima preporučujem sljedeće:

1. Povećan obim treninga velike brzine sa više ponavljanja(najmanje 10-12 prije MTBF), sa vrlo kratkim periodima odmora za sagorijevanje što je više moguće masti. Kad god je moguće, izvedite nekoliko dodatnih serija: to će vam pomoći da još brže smršate.

2. Dodatne aerobne vježbe, na primjer, biciklizam, trčanje i druge aktivnosti visokog intenziteta. Vježbanje u teretani također sagorijeva kalorije, ali ne tako intenzivno kao svakodnevni kardiovaskularni trening u trajanju od 35-40 minuta.

3. Niskokalorična dijeta sa pravom ravnotežom hranljivih materija. Ne morate ništa da smanjite, ali svedite proteine, ugljene hidrate i masti na minimum. Vitamini i mineralni suplementi su potrebni da bi se nadoknadili mogući nedostaci važnih mikronutrijenata.

Testiranje tjelesne kompozicije

Iako vam je priroda dala specifičan tip tijela, dobivanjem mišićne mase i uklanjanjem masnog tkiva vi zapravo mijenjate svoj sastav tijela. Često može biti teško pratiti ovo: treninzi se odvijaju gotovo svakodnevno, tako da se sastav tijela može značajno promijeniti bez vašeg znanja. Uvijek je dobro pogledati se u ogledalo i koristiti mjernu traku, ali to ponekad nije dovoljno.

Pored toga jednostavne metode provjere postoje različite vrste testiranje tjelesne kompozicije. Takvo testiranje vam daje ideju o postotku mišićne mase i tjelesne masti. Pomaže vam da pratite svoj napredak tokom vremena. Najčešći tipovi testiranja tjelesne kompozicije su navedeni u nastavku:

• Testiranje kožnih nabora. Čeljusti se koriste za hvatanje kožnih nabora u različitim dijelovima tijela i mjerenje debljine potkožnog masnog sloja. Ubuduće se ova vrijednost koristi u proračunu tjelesne građe.
• Ispitivanje potapanjem u vodu. Osoba se vaga na vagi i u vodi, a zatim se vrše određena mjerenja, kao što je izračunavanje preostalog kapaciteta pluća. Brojevi se zamjenjuju u formulu kako bi se odredio omjer između masti i nemasne tjelesne mase, koju čine mišići, kosti i unutrašnji organi.
• Ispitivanje električnog otpora. Kroz tijelo prolazi električna struja niskog napona. Budući da mast, mišići i voda stvaraju različite otpore, rezultat se koristi za izračunavanje tjelesne građe.

Međutim, iako je mjerenje tjelesne kompozicije korisno za provjeru rezultata dijete ili promjena u vašem tijelu, trebali biste znati da je dinamika promjena od jednog testa do drugog važnija od rezultata jednog testa. Činjenica je da se sve dobijene vrijednosti prenose kroz formule izgrađene na određenim pretpostavkama o građi ljudskog tijela, koje nisu nužno tačne kada su u pitanju profesionalni bodibilderi. Stoga, ako ste nakon prvog testa dobili rezultat od 12% tjelesne masti, a nakon dvije sedmice 9%, onda možete biti sasvim sigurni da se krećete u pravom smjeru. U ovom slučaju, morate biti sigurni da su uvjeti testiranja u oba slučaja bili isti, tako da je rezultat visok stepen pouzdanost.

Često čujete smiješne tvrdnje o testiranju tjelesne masti; na primjer, neki sportisti tvrde da imaju samo 3% tjelesne masti. Svaki doktor će vam reći da je 3% nivo telesne masti više kao leš nego kod jakog, zdravog sportiste. Testovi koji se provode tokom IFAC takmičenja koristeći razne metode, uvjerljivo pokazuju da je najveći postotak masti karakterističan za učesnike najmasivnije tjelesne građe. Stoga, najmasivniji bodibilder može imati 12% tjelesne masti i biti u odličnoj atletskoj formi, a početnik sa ektomorfnim tipom tijela može izgledati pristojno sa 7-9% tjelesne masti.

Zašto se ovo dešava? Jer mast u tradicionalnom smislu te riječi nije jedino masno tkivo koje je prisutno u našem tijelu. Postoje međumišićni masni slojevi; masti se takođe nalaze u samim mišićima. Ako zaista masivni bodibilder predugo bude na dijeti, tada će mu se mišići smanjiti i izgubiti na težini, a ne dobiti više olakšanja. Dakle, iako je testiranje od velike pomoći, ne zaboravite da koristite ogledalo ili fotografije kako biste pratili svoj izgled. Tokom takmičenja, sudije ne uzimaju u obzir rezultate testova telesne masti. Oni samo procjenjuju ono što vide, a vi biste trebali slijediti njihov primjer.objavljeno

Po rođenju, priroda svakog čovjeka nagrađuje određenim fizičke osobine: jedinstvena struktura mišića i skeleta, individualni odnos mišićne i masne mase, rast. Ove karakteristike utiču na tjelesnu građu određene osobe, a poznavanje karakteristika svakog tipa strukture figure objašnjava činjenicu zašto, uz istu fizičku aktivnost i istu ishranu, ljudi često imaju tako različite figure.

Određivanje tipa tjelesne građe kod muškaraca koji teže vitkom mišićavom tijelu ima veliki značaj kako biste brzo postigli cilj. Svi tipovi postojećih tijela obično se dijele na tri tipa: ektomorfni, mezomorfni i endomorfni. Prije nego počnete razvijati program obuke i individualni plan ishrane, potrebno je odrediti kojem tipu tjelesne građe muškarac pripada.

Tipovi tijela, ektomorf, mezomorf, endomorf

Ova vrsta muška struktura figure se također nazivaju astenične ili hipostenične. Znakovi po kojima je lako prestići astenika su:

• visina iznad prosjeka;
• loš razvoj mišićnog tkiva;
• uska ramena i grudi;
• tanke i lagane kosti;
• tanki sloj masti.

tjelesni tip ektomorf

Metabolički procesi kod predstavnika ove konstitucije tijela brzo se odvijaju, pa je stjecanje masne mase, kao i mišićne mase, prilično problematično, to zahtijeva dug i naporan rad.

Mezomorfni tip tijela

Za muškarce koji žele zategnuto tijelo i napumpane mišiće, mezomorfni tip tijela je najpoželjniji. Naziva se i normostenički ili atletski.

Tip tijela mezomorf

Karakteristike mezomorfa su:

• prirodno jaki i jaki mišići;
• široka ramena;
• gotovo potpuno odsustvo masti;
• jake i debele kosti;
• proporcionalno tijelo.

Muškarci mezomorfnog tipa tijela imaju veliki potencijal za brzi skup mišićne mase i snage.

Endomorfni tip tijela (hiperstenik)

Muškarci ovog tipa smatraju se zdepastim, sklonim punoći. Karakteriše ga nekoliko karakteristika:

• kratki udovi i vrat;

Tip tijela endomorf

• nizak rast;
• masivno tijelo;
• teški temelj kostiju;
• sklonost ka gojaznosti.

Muškarci endomorfnog tipa tijela skloni su debljanju, ali zbog činjenice da imaju dobro razvijeno mišićno tkivo, uz redovnu fizičku aktivnost i pravilnu ishranu, mogu se održavati u dobroj formi, pa čak i pohvaliti impresivnim mišićima.

Kako odrediti tip tijela kod muškaraca

Često figura muškarca kombinuje karakteristike dva tipa, ali jedan od njih i dalje dominira. U svom čistom obliku, tipovi tijela muškaraca su prilično rijetki. Ako, prema vanjskim znakovima, postoje poteškoće u određivanju konstitucije, onda se to lako može učiniti mjerenjem obima ručnog zgloba i poređenjem rezultata sa skalom:

• ako je obim manji od 18 cm - muškarac pripada ektomorfnom tipu, ima tanke kosti;
• kod muškaraca normostenične građe, volumen ručnog zgloba je 18-20 cm;
• zglob endomorfa je najširi - više od 20 cm.

Različiti tipovi tijela

Ova metoda je najlakša i omogućava vam da precizno odredite građu. Ali postoji još jedna metoda za određivanje vrste muške figure - mjerenje ugla rebara. Da biste to učinili, morate stati ispred ogledala, duboko udahnuti i zadržati dah tako da prsa budu što napetija. U ovom položaju morate pronaći donji par rebara i odrediti koliki će biti kut između njih:

• ugao manji od 90 stepeni ukazuje na to da je tip figure kod muškarca asteničan;
• pravi ugao između rebara ukazuje na atletski tip;
• ako je ugao između rebara veći od 90 stepeni, onda muškarac pripada endomorfnom tipu tjelesne građe.

Ispravna definicija konstitucije tijela ključ je efikasnosti treninga, koji se planira na isti način kao i dijeta, uzimajući u obzir karakteristike tipa figure kod muškaraca.

Dobro isplaniranom ishranom, izvođenjem posebno odabranih fizičkih vježbi za određeni tip muške konstitucije, istrajnošću i strpljenjem mogu se značajno prilagoditi podacima koje je zadala priroda i postići impresivne rezultate za svakog muškarca u postizanju atletskog i mišićavog tijela.

Za muškarce sa asteničnom građom tijela

Ektomorfima je teško brzo dobiti mišićnu masu, jer je razgradnja ugljikohidrata kod muškaraca ove konstitucije povećana, ali je proces probavljivosti proteina usporen. Uspjeh u postizanju ciljeva izgradnje mišića kod mršavih osoba 70% ovisi o ishrani, pa nutricionisti savjetuju da se pridržavate ovih preporuka.

• Morate jesti često (5-6 puta dnevno), svaki put jesti veliku porciju hrane, fokusirajući se na hranu koja sadrži proteine ​​i ugljikohidrate.
• Dnevna ishrana treba da bude 50% složenih ugljenih hidrata. Prednost treba dati žitaricama, mahunarkama, tjestenini od durum pšenice, povrću.
• Preporučljivo je isključiti hranu bogatu brzim ugljikohidratima (slatkiši, peciva, džemovi).
• Norma unosa proteina je 2-2,5 g/kg tjelesne težine. Proteinske namirnice: belo meso piletina, ćuretina, nemasna govedina i riba treba da čine do 30% dnevne ishrane.
• Mliječni proizvodi moraju biti prisutni u ishrani astenika, ali po mogućnosti sa niskim udjelom masti (1%), jer se preporučuje dnevnica masti u ishrani ne bi trebalo da pređu 20%.

Trening treba ograničiti na 3 puta sedmično i izgraditi na način da opterećenje bude što veće, ali ne i iscrpljujuće, a trajanje sesije ne prelazi 45 minuta.

Plan ishrane i treninga mezomorfa

Budući da se ovakav tip muške figure smatra idealnim u smislu izgradnje savršenog tijela, onda se sve preporuke za ishranu i fizičku aktivnost svode samo na prevenciju pretreniranosti i pridržavanje principa zdrave prehrane. Preporučena dnevna prehrana za mezomorfa je sljedeća:

• proteini - 30-40% (ne više od 2 g / kg tjelesne težine);
• masti - 10-20%;
• ugljeni hidrati - 40-50%.

Muškarci atletskog tipa ne moraju se striktno pridržavati nikakvih dijeta, ponekad se možete počastiti slatkom i škrobnom hranom. Za efikasan trening za dobijanje mišićne mase, mezomorfi mogu koristiti bilo koji standardni program u trajanju od 50-60 minuta 3-4 puta sedmično, koje se preporučuje mijenjati svaka 2-3 mjeseca. Nedostatak fizičke aktivnosti i pravilnu ishranu s vremenom će dovesti do pojave viška kilograma i gubitka fizičkih podataka koje je priroda donirala.

Cilj fizičkog treninga za muškarce sa endomorfnim tipom tijela je borba sa viškom kilograma i izgradnja mišića koji su skriveni duboko ispod sloja potkožnog masnog tkiva. Stoga je program treninga usmjeren na restrukturiranje tijela u smjeru formiranja mišićnog reljefa i sagorijevanja tjelesne masti.

• Obavezno izvoditi ciklične vježbe (sobno-sobno trčanje, plivanje) u kombinaciji sa aerobnim vježbama i vježbama snage.
• Vježbe po split sistemu su efikasne kada se dva ili tri dnevna treninga izmjenjuju s jednim danom odmora.
• Vrijedno je uključiti kružni trening u program svakih 5-6 sesija (najmanje 4 kruga bez pauze).
• Glavni dio dnevne ishrane treba da bude proteinska hrana (40-50%). Povećajte unos proteina na 3 grama po kilogramu tjelesne težine.
• Morate jesti svaka 2 sata, ali u malim porcijama do 7 puta dnevno.
• Složene ugljene hidrate treba konzumirati ujutru. Trebalo bi da čine najmanje 40% dnevnog kalorijskog unosa.
• Preporuča se ograničiti masti na minimum - 10%, a potpuno zaboraviti na slatkiše, proizvode od brašna, brzu hranu.

Uspješan rezultat u borbi protiv viška kilograma uvelike ovisi o ishrani muškaraca s endomorfnim tipom. Ako muškarac ima mješovitu konstituciju, morate uzeti u obzir preporuke za trening i pravilnu prehranu oba tipa: odabrati dijetu ovisno o brzini metabolizma i alternativne programe treninga. Kako bi stekao reljefno i vitko tijelo, važno je da muškarac pravilno procijeni svoje prirodne podatke i odredi vrstu tjelesne građe. Nakon toga možete odabrati program treninga i ishrane koji odgovara ovoj vrsti figure. Savjeti nutricionista i trenera te upornost u postizanju ciljeva pomoći će svakom čovjeku da postigne savršen rezultat, bez obzira na njegovu konstituciju.

Zašto ista haljina izgleda drugačije na tebi i tvojoj prijateljici, čak i ako su težina i visina iste? Ispostavilo se da samo imate različite tipove ženskih figura. Konkretna vrsta figure zavisiće od karakteristika razvoja/strukture različitih tkiva u telu (mišića, masti, kostiju), što je u velikoj meri determinisano genetikom, iako se može prilagoditi vežbanjem i ishranom.

Sve su žene lijepe i individualne. Svako tijelo ima svoje prednosti i nedostatke. Stoga, da biste efikasnije trenirali, odabrali pravu odjeću i izgledali privlačnije, morate znati svoj tip tijela. Kako to definisati? Danas ćemo saznati.

Figura je originalna građa koju su vam dali roditelji („naslijeđe“, da tako kažem), jer je više određena genetikom nego stilom života. Vježbanje i pravilna prehrana mogu samo održati figuru, dok je metabolizam, raspodjelu masti i mišićnu strukturu izuzetno teško promijeniti bez agresivnih mjera.

Ne postoje idealni tipovi tijela, ali se idealu možete približiti raznim metodama – sportom i, opet, pravilnom ishranom. Iako pravi izbor odjeće također igra važnu ulogu.

Napomenu! Ideje o idealnoj ženskoj figuri se stalno mijenjaju. Dakle, u praistorijskim vremenima, veoma atraktivni su smatrani veoma velike žene. U davna vremena, standard ljepote bila je vitka i graciozna žena s dugim nogama i malim grudima.

Srednjovjekovna ljepota je, prije svega, majka. I stoga je idealna figura tog vremena predviđala prisustvo zaobljenog trbuha, ne baš izraženog struka i bokova - jednom riječju, ništa ženstveno. To je trajalo dugo vremena, ali u dvadesetom vijeku ideja o idealnoj figuri se dramatično promijenila. Žene s ravnim stomakom i dugim vitkim nogama počele su se smatrati lijepim. Tada se, zapravo, pojavio stereotip “90/60/90”. Ali u stvarnosti, nisu toliko važni pojedinačni parametri, već njihov odnos.

Iz tog razloga su počeli klasificirati tipične karakteristike ženskih figura. Ova klasifikacija se zasniva upravo na proporcionalnom odnosu ramena, struka i kukova. Iskreno govoreći, nije jedini (više o ostalim klasifikacijama pročitajte u nastavku), ali ipak ćemo početi od klasika. Prema tradiciji, ženske figure se porede ili sa povrćem/voćem, ili sa geometrijski oblici, ili sa slovima latinice.

Zašto je 90/60/90 standard za savršenu figuru?

Kako odrediti svoj tip tijela?

Prema gore navedenim karakteristikama, postoji 5 glavnih tipova ženskih figura:

• "Jabuka";
• "pješčani sat";
• "trougao";
• "pravougaonik";
• obrnuti trougao.

Ako želite da znate kojoj vrsti pripadate, morate pripremiti centimetarsku traku i izvršiti samo 3 mjerenja.

1. Kukovi. Odredite volumen bokova na njihovom najširem dijelu, pazeći da centimetarska traka bude paralelna s podom.
2. Struk. Odredite njen volumen po najužem dijelu (nešto iznad pupka), pri čemu stomak ne može ni viriti ni uvlačiti.
3. Grudi. Odredite volumen preko običnog grudnjaka bez sklekova, fokusirajući se na najistureniju tačku. Držite traku paralelno s podom.

Nakon toga možete početi ocjenjivati ​​svoje rezultate.

1. Ako je volumen bokova i grudi približno isti, a struk manji za 20-30 cm, onda imate figuru pješčanog sata.
2. Ako su vam noge vitke, a najviše se ističu stomak, struk i grudi, onda imate "jabuku" ("krug").
3. Ako je volumen bokova i grudi približno isti, a struk se baš i ne ističe na njihovoj pozadini, onda ste pravi "pravougaonik".
4. Ako vam ramena izgledaju šire od kukova, a grudi su veće od donjeg dijela tijela, onda ste vlasnik figure u obliku slova T (tj. "obrnuti trokut").
5. Konačno, ako je struk vidljiv, a volumen grudi manji od volumena bokova, onda ste „kruška“ („trokut“).

Sada se detaljnije upoznajmo sa karakteristikama svake od vrsta ženskih figura.

br. 1. "Peščani sat" (drugi nazivi: "gitara", "X figura", "osam")

Klasični tip figure, ozloglašeni "90/60/90" - ovo je samo o njemu. Takve žene odlikuju se jednakim volumenom ramena i kukova, jasno definiranim strukom. Jednom riječju, parametri su proporcionalni. Višak masnoće, ako se pojavi, raspoređuje se po bokovima i grudima, iako tu postoje nedostaci. Dakle, "gitare" sa dodatnom težinom mogu patiti od "ušiju" (ovo se još naziva i "puni pješčani sat"). Međutim, u ovom slučaju žena ne gubi svoj tanak struk.

Napomenu! Figura u obliku slova X smatrana je idealom tokom antike. A ako spadate u grupu "osmica", onda žurimo da vas molimo: glavna stvar u vašem slučaju je da ne kršite skladne proporcije bokova, struka i grudi.

Izbor garderobe

Glavni zadatak je održati harmoniju dna i vrha, naglašavajući obline. Figura u obliku slova X je dobra jer je za nju prikladna gotovo svaka odjeća., ali kako biste što isplativije naglasili obline tijela, preporučujemo da date prednost:

• uklopljene siluete;
• pojas u struku kao dodatni dodatak;
• kaputi, bluze i kabanice sa kaiševima i a Dom;
• pantalone/traperice visokog struka;
• haljine i džemperi s okruglim ili V-izrezom;
• pencil suknja.

Odjeća koja nije prikladna za ovu vrstu figure:

• pantalone/traperice niskog rasta;
• vrećaste odjeće koje skrivaju siluetu;
• bluze / haljine sa niskim / visokim strukom;
• gornja odjeća ravnog kroja.

Odgovarajuća obuka

Da biste održali figuru, trening snage bi trebao biti isprepleten s kardio treningom. Možete pribjeći bilo kojoj vrsti kardiovaskularne aktivnosti (dovoljne su dvije polusatne sesije sedmično).

Napomenu! Najpoznatije predstavnice G8 su Monica Bellucci, Marilyn Monroe, Jessica Simpson, Sophia Loren, Halle Berry, Scarlett Johansson, Kim Kardashian.

br. 2. "Pravougaonik" (drugi nazivi: "kvadrat", "banana", "vitki stub", figura u obliku slova H)

U "pravokutnicima", kao što je ranije navedeno, bokovi i grudi su jednaki po volumenu, a struk ili nije uopće izražen, ili je izražen, ali slabo (na primjer, 70 cm sa zapreminom grudi od 94 cm). Očito je riječ o atletskijoj i atletskoj tjelesnoj građi (u usporedbi s istom „osmicom“), osim toga, moguće je vizualno povećati nedovoljan zavoj struka. Isticanje karakteristika figure u ovom slučaju je održavanje sklada bokova i ramena, vizualno sužavanje struka. To se može postići stvaranjem dodatnog volumena na drugom mjestu.

Kada se žena s takvom figurom udeblja, njena silueta postaje pravokutna ili u obliku slova O. Masnoće se talože na stomaku, čineći svojevrsnu "žicu spasa".

Izbor garderobe

Pažnja je usmjerena na lijepe noge i struk, održava se ravnoteža između donjeg i gornjeg dijela tijela. Najbolje za "pravokutnike":

• kapri ili klasične ravne pantalone;
• kaput s remenom, uklopljena gornja odjeća;
• topovi s tankim naramenicama;
• farmerke ili pripijene pantalone niskog/srednjeg kroja;
• gornja odjeća (uključujući jakne) s ravnom linijom ramena;
• Suknja A kroja;
• haljine sa zap a hom ili bez naramenica.

U isto vrijeme, vlasnicima figure u obliku slova H savjetujemo da odbiju:

• prevelika ili vrećasta odjeća;
• Pencil suknje;
• odjeća koja previše otvara stomak;
• tajice;
• haljine i vanjska odjeća ravni stilovi;
• dolčevina;
• topovi, majice sa dekolteom ili bez rukava.

Odgovarajuća obuka

Da biste ispravili takvu figuru, kardio aktivnost treba svesti na minimum, koristeći uglavnom steper. Struk se može kreirati uz pomoć vježbi za štampu i korištenjem hula hopa. Važno je da treninzi budu intenzivni, ali kratki. Svaka mišićna grupa treba da prima svoje opterećenje nedeljno.

Napomenu! Poznati "pravougaonici" su: Mila Jovović, Ana Kurnikova, Nikol Kidman, Kameron Dijaz, Kira Najtli.

Broj 3. "Kruška" (drugi nazivi: "trokut", "kašika", "trapez", figura u obliku slova A)

S pravom se smatra najženstvenijim. Odlikuje se zaobljenim bujnim bokovima, koji po volumenu neznatno premašuju ramena. U ovom slučaju, stomak je obično ravan, a struk prilično tanak.

Često žene "kruške" se ne mogu pohvaliti velikih grudi - često ga imaju ravno, ali plastični hirurg, kao što znate, lako rešava takve probleme. Također napominjemo da s takvom figurom nema smisla mučiti se dijetama. Figura u obliku slova A očuvana je i sa viškom i sa težinom modela. Stoga je bolje skrenuti pažnju prelepe ruke, ključne kosti ili vrat, za koje samo trebate koristiti odgovarajuću odeću.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati kukove fokusiranjem na gornji dio tijela. Za ovo možete koristiti:

• Kaput A kroja, gornja odjeća;
• farmerke/hlače koje se šire;
• bilo koju opremljenu odjeću s lažnim ramenima (jakne, blejzeri, itd.);
• tamne pantalone/farmerke ravnog kroja;
• topovi, bluze i majice (bez rukava, preko ramena ili širokog dekoltea);
• pencil suknju ili suknju A kroja.

• dugi ravni kaputi, vrećasta odjeća;
• suknje / pantalone sa brojnim utezivanjem (čipka, nabori, volani);
• dolčevice, bluze i topovi s dekolteom;
• lepršave suknje (uključujući i rasširene), pantalone sa ukrasnim elementima na pojasu/džepovima;
• masivni i svijetli pojasevi na bokovima;
• uske pantalone (posebno one svijetlih boja).

Odgovarajuća obuka

Za podešavanje donjeg dijela možete izvoditi čučnjeve (tempo bi trebao biti umjeren), iskorake i ekstenzije nogu na simulatoru. Štaviše, da bi se postigli bolji rezultati, čučnjevi se mogu kombinovati u duge serije (po 10-15 ponavljanja).

Napomenu! Među poznatim ličnostima, vlasnici takve figure su: Christina Aguilera, Rihanna, Jennifer Lopez, Beyoncé.

br. 4. "obrnuti trokut" (drugi nazivi: figura u obliku slova T, "mrkva", figura u obliku slova Y)

Žene sa ovom vrstom figure imaju uske bokove i široka ramena. Noge su često mršavije i duže od drugih. Različite stilske tehnike omogućuju vam da vizualno povećate bokove, smanjite ramena i naglasite struk. Najbolja opcija za to je ravan kroj, maksimum detalja na bokovima i minimum u predjelu grudi.

Izbor garderobe

Glavni cilj je balansirati gornji i donji dio, a ne treba zaboraviti ni struk. Najprikladnija odjeća za ovo:

• trapez kaput;
• Suknje A kroja s velikim džepovima ili naborima;
• bluze, topovi i haljine s četvrtastim izrezima ili izrezima u obliku slova U;
• velike trake za butine;
• traperice/hlače s niskim rastom;
• topovi/haljine sa volanom ispod struka.

Ipak, preporučljivo je izbjegavati:

• duge suknje i olovke;
• ravni dugi kaputi;
• ravne tamne hlače;
• vrećasta vanjska odjeća;
• bluze i topovi sa širokim dekolteom;
• jakne i bluze s voluminoznim rukavima;
• voluminozni svijetli džemperi / džemperi;
• outfits otvorenih ramena.

Bilješka! Poznati vlasnici figure u obliku slova T su: Angelina Jolie, Katherine McPhee, Demi Moore.

br. 5. "Jabuka" (drugi nazivi: O-figura, "oval", "krug", "romb")

U poređenju s drugim tipovima ženskih figura, ova je najneproporcionalnija, ali su upravo takve žene opjevane na Rubensovim platnima. Najistaknutiji dio tijela "jabuka" je sredina, odnosno stomak i struk. Butine i noge su relativno tanke, kao i lopatica. U slučaju debljanja, masnoća se nakuplja u ovom istaknutom dijelu.

Svakako spadate u "ovalne" ako imate tanke noge i bokove, istu širinu kukova i ramena, sklonost ka prekomjernoj težini.

Izbor garderobe

Glavni zadatak je "rastegnuti" figuru, naglasiti noge, dekolte i definirati struk. Da biste to učinili, poželjno je koristiti:

• obična odjeća s okomitim izrezima;
• Kaput A-kroja, gornja odjeća u obliku slova A;
• odjevne kombinacije s velikim elementima ispod kukova;
• Topovi/bluze s V-izrezom;
• haljine A-silueta;
• farmerke/pantalone sa velikim džepovima i lepršavima.

Istovremeno, oni definitivno nisu prikladni za "jabuke":

• uske suknje i olovke;
• vrećasta odjeća;
• uske farmerke/hlače ili niske staze;
• kratke majice, dolčevice;
• odjevne kombinacije s volanima, svijetlim printovima ili ukrasnim detaljima na stomaku/ramena.

Tip figure "jabuka": šminka osnovna garderoba

Odgovarajuća obuka

Gubitak težine zahtijeva redovnu kardio aktivnost - na primjer, na steperu ili traci za trčanje. Struk se može oblikovati obručem i vježbama za trbušne mišiće.

Napomenu! Najpoznatije "jabuke": Britney Spears, Catherine Zeta-Jones, Jessica Jones.

Video - Vrste ženskih figura

Metabolička tipizacija ženskih formi

Kao što je već napomenuto, gornja klasifikacija nije jedina. Ispod je još jedan - po metaboličkim tipovima. Upoznajmo se s tim detaljnije.

Table. Metabolički tipovi figura.

Ime, fotografija	Kratki opis
	Dominantna žlijezda kod takvih žena je hipofiza. Metabolizam je u ovom slučaju spor i spor, masnoće se dobro akumuliraju, tečnost se takođe dobro zadržava. Takve dame imaju tendenciju da imaju višak kilograma od detinjstva. Tip odjekuje prethodno opisanom "jabukom".
	Dominantna žlezda je štitna žlezda. Težina takvih žena je obično normalna, često imaju čak i mršavu građu. Ovaj tip ima nešto zajedničko sa "pravougaonikom". Žene izgledaju "dječački", imaju uska ramena, male grudi i oštre udove.
	Najženstveniji tip. Dominantna je aktivnost ženskih hormona i jajnika. Pomalo podsjeća na "pješčani sat" i "krušku". Masno tkivo je raspoređeno uglavnom na zadnjici i butinama.
	Figura takvih žena je vrlo slična onoj kod muškaraca - ramena su široka, bokovi su uski. Slično "obrnutom trouglu". Preovlađujuća žlijezda su nadbubrežne žlijezde, koje proizvode androgene.

Kako odrediti vrstu figure na zglobu?

To je zaista moguće - prema zglobu, tip tijela se određuje u medicini (posebno u akušerstvu). Veličina ručnog zgloba ukazuje na debljinu kostiju žene u ovom dijelu tijela. S tim u vezi, tip figure može biti:

• astenic;
• hiperstenični;
• normostenic.

Obim ručnog zgloba je indikator poznat i kao Solovjevov indeks. U prvom slučaju je manje od 15, u drugom - preko 17, au trećem - od 15 do 17, respektivno.

O novim tipovima ženskih figura

Malo ljudi zna, ali nedavno se ženska figura toliko promijenila da su naučnici morali dopuniti uobičajenu klasifikaciju s nekoliko novih "povrća". Ovo je, prije svega, "muškatni oraščić". Nešto slično pješčanom satu, ali sa širim strukom (preko 25 cm - oko 20-25 cm).

Postoji još jedna brojka "Patlidžan"- u stvari, ista "kruška", samo struk nije toliko izražen. I na kraju "brokoli"- tip figure nalik na "šargarepu", ali sa obimnijim grudima. Usput, zahvaljujući plastičnoj hirurgiji, svaka "šargarepa" može se brzo pretvoriti u "brokulu".

Video - Odabir haljine ovisno o vrsti figure

Kao zaključak

Kao rezultat toga, primjećujemo da se svaka ženska figura mijenja s vremenom, daleko od toga da je nabolje. Ovo je opšte poznato. Ali japanski naučnici su otkrili da se promene vezane za starenje dešavaju u određenom nizu. To izgleda ovako.