Dijete ima višak kilograma šta treba raditi. Dijete ima prekomjernu težinu: šta učiniti? Zašto je gojaznost kod djece opasna

Možda ste primijetili da na televiziji, na forumima, u časopisima sve češće govore o djeci s prekomjernom težinom. Nažalost, broj pretilih tinejdžera i djece nastavio je rasti tokom posljednjih dvadeset godina. Možda se pitate zašto su naučnici i lekari zabrinuti zbog ovog trenda? Kao roditelji ili samo zainteresirani ljudi, možete se također zapitati: koje korake možemo poduzeti kako bismo spriječili gojaznost kod naše djece? Razmotrimo ova pitanja detaljnije.

Zašto je gojaznost kod djece ozbiljan zdravstveni problem?

Liječnici su zabrinuti zbog porasta pretilosti kod djece i mladih, jer pretilost može dovesti do sljedećih poremećaja:

• Bolesti srca uzrokovane visokim holesterolom u krvi i / ili visokim krvnim pritiskom.
• Apneja (hrkanje) za vrijeme spavanja.
• Socijalna diskriminacija.

Gojaznost je povezana i sa mnogim drugim neugodnim zdravstvenim posljedicama. Prekomjerna težina adolescenata i djece postoji u riziku od pretilosti i prekomjerne težine u odrasloj dobi.

Psihosocijalni rizici


Neke od posljedica prekomjerne težine adolescencija a u djetinjstvu su psihosocijalni. Takva su djeca često meta rane i sustavne socijalne diskriminacije. Psihološki stres takve socijalne stigmatizacije uzrokuje nisko samopoštovanje, što, štoviše, može ometati učenje i normalno zdrav razvoj ličnosti djeteta i ostaje u odrasloj dobi.

Veliki rizik od kardiovaskularnih bolesti

Utvrđeno je da su preduvjeti za nastanak vaskularnih i srčanih bolesti široko rasprostranjeni kod adolescenata i djece sa nezdravom prekomjernom težinom. To uključuje visoki holesterol u krvi, poremećeni metabolizam glukoze (prediabetes) i visoki krvni pritisak. Proučavajući nekoliko hiljada adolescenata i djece u dobi od 5 do 17 godina, doktori su izjavili da gotovo 60% djece s prekomjernom težinom ima barem jedan faktor rizika za vaskularne i srčane bolesti, a 25% djece s prekomjernom težinom ima dvije ili više njih. opasne prostorije.

Dodatni zdravstveni rizici

Rjeđa zdravstvena stanja povezana s prekomjernom težinom uključuju astmu, steatozu jetre, apneju u snu i dijabetes tipa 2.

• Astma je bolest pluća kada se dišni putevi suze ili čak začepe, što otežava disanje. Medicinska istraživanja otkrivaju čvrstu vezu između prekomjerne tjelesne težine i dječje astme
• Steatoza jetre je masna bolest jetre uzrokovana visokom koncentracijom jetrenih enzima. Gubitak kilograma normalizuje proizvodnju enzima jetre.
• Apneja tokom spavanja rjeđa je komplikacija prekomjerne težine kod adolescenata i djece. Apneja je poremećaj disanja za vrijeme spavanja, odnosno prestanak disanja za vrijeme spavanja, koji traje 10 sekundi ili više. Apneju u snu karakterizira glasno hrkanje i otežano disanje. Tokom apneje, nivo kiseonika u krvi može dramatično pasti. Studija je pokazala da se apneja u snu javlja kod oko 7% djece s prekomjernom težinom.
• Dijabetes melitus tipa 2 češće se dijagnosticira među adolescentima i djecom s prekomjernom težinom. Iako su dijabetes i poremećeni metabolizam glukoze (preteča dijabetesa) češći među pretilim odraslima, posljednjih godina ove su bolesti učestale kod djece s prekomjernom težinom. Pojava dijabetesa kod njih može izazvati razvoj opasnih komplikacija poput zatajenja bubrega i kardiovaskularnih bolesti.

Uz to, statistike potvrđuju da će debela djeca i adolescenti vjerovatno biti gojazni i u odrasloj dobi.

Šta mogu učiniti za svoje dijete da spriječim nezdravu prekomjernu težinu i pretilost?

Da biste djetetu pomogli da održi zdravu težinu, trebate uravnotežiti količinu kalorija koju dobiva hranom i pićem s količinom kalorija koju sagorijeva tjelesnom aktivnošću i normalnim rastom.

Svakako zapamtite da glavni cilj vaše borbe protiv pretilosti i prekomjerne težine kod djeteta NIJE smanjenje njegove težine! Cilj je smanjiti stopu masnog dobitka, istovremeno stvarajući uvjete za ispravan razvoj i rast. Dijete za mršavljenje ne smiju se primjenjivati \u200b\u200bna djecu i adolescente, osim u posebnim slučajevima kada postoje ozbiljne medicinske indikacije.

Kako možete pomoći svom djetetu da razvije zdrave prehrambene navike?

Jedan od prvih koraka u usklađivanju kalorija je odabir hrane koja daje dovoljno hranjivih sastojaka i kalorija. Možete pomoći djetetu da nauči razumjeti šta jede tako što ćete razviti zdrave prehrambene navike, pronaći načine da svoju omiljenu hranu učini zdravijom i smanjiti želju za visokokaloričnim poslasticama.

Ohrabrujte zdrave prehrambene navike. Nema velike tajne zdrave prehrane. Da biste svojoj djeci i porodici pomogli da razviju zdrave prehrambene navike:

• Pružite dovoljno povrća, žitarica i voća.
• U svoju prehranu uvrstite mliječne proizvode sa malo ili malo masnoća.
• Izaberite nemasno meso, ribu, perad i mahunarke kako biste osigurali da u hrani imate pravu količinu proteina.
• Neka porcije budu razumne.
• Ohrabrite cijelu porodicu da pije puno čiste vode.
• Ograničite količinu slatkih i zaslađenih pića.
• Smanjite unos šećera i zasićenih masti.

Potražite načine kako svoju omiljenu hranu učiniti zdravijom.... Obroci koje redovno kuhate i koje voli cijela porodica mogu postati zdraviji i uz male promjene. Možda će ova jela postati još voljenija!

Opće preporuke: Hrana bogata proteinima najbolja je za doručak i ručak. Kaša i povrće su dobri za večeru. Istovremeno, dijete je prejedanje i neograničen unos hrane strogo isključeno. Sva jela treba samo peći, dinstati, kuhati na pari ili dinstati. Pržena hrana se ne preporučuje. A ako i dalje odlučite dodati maslac u kašu, trebala bi biti minimalna količina.

Eliminirajte želju za visokokaloričnim poslasticama... Gotovo u svemu ukusnom možete uživati \u200b\u200bumjereno. Smanjite prehranu vašeg djeteta s puno zaslađivača, šećera, masti i kalorija, kao i slanih grickalica. Umjesto da djetetu dopustite da ponekad jede nezdravu hranu - to se lako može pretvoriti u njegovu slabost prema takvoj hrani - zamijenite je zdravom i ukusnom hranom. Sve ovo pomoći će vašem djetetu da uspostavi zdrave prehrambene navike. Evo primjera lako pripremljenih poslastica s malo masnoća i šećera sa 100 kalorija ili manje:

• Jabuka srednje veličine.
• Banana srednje veličine.
• 1 zdjela bobica.
• 1 zdjela grožđa.
• 1 zdjela naribane mrkve, krastavca ili paprike.

Kako uravnotežiti kalorije: Pomozite djetetu da ostane aktivno.

Druga strana ravnoteže kalorija je izvođenje prave količine fizičke aktivnosti i izbjegavanje previše neaktivnih aktivnosti. Osim što uživa većina djece i adolescenata, kvalitetna, redovna tjelesna aktivnost ima i brojne prednosti za dobro zdravlje, uključujući:

• Normalizacija krvnog pritiska.
• Jačanje kostiju, mišića, imunološkog sistema.
• Smanjen stres i anksioznost.
• Poboljšanje samopoštovanja.
• Pomoć u upravljanju težinom.

Pomozite svom djetetu da ostane aktivno. Djeca i adolescenti trebaju se baviti fizičkim aktivnostima umjerenog intenziteta najmanje 60 minuta dnevno, po mogućnosti tokom dnevnog svjetla. Zapamtite da djeca oponašaju odrasle. Počnite dodavati fizičku aktivnost svojoj svakodnevnoj rutini i pozivati \u200b\u200bdijete da vam se pridruži. Neki primjeri umjerene tjelesne aktivnosti uključuju:

• Brza šetnja.
• Reprodukcija oznake.
• Uže za skakanje.
• Fudbalska utakmica.
• Plivanje.
• Plesanja.

Smanjite svoje sedentarne aktivnosti. Pored poticanja tjelesne aktivnosti, pomozite djetetu da ne provodi previše vremena sjedeći. Iako je dobro sjesti uz zanimljivu knjigu ili raditi zadaće iz škole, vrijeme koje dijete provodi ispred televizora, video igara ili računara ograničite na jedan ili dva sata dnevno i ne više. Pored toga, mnogi ljekari i posebno Američka akademija za pedijatriju ne preporučuju gledanje televizije za djecu mlađu od 3 godine. Umjesto toga, pomozite djetetu da osmisli zabavne aktivnosti s drugim članovima porodice ili samostalne aktivnosti koje uključuju snažne fizičke aktivnosti.

Prema dobrotvornoj organizaciji Kaiser Family Foundation, današnji tinejdžeri i djeca od 8 do 18 godina svakodnevno provode u prosjeku 7,5 sati ispred TV ekrana ili monitora računara! Za godinu dana ovo vrijeme doseže oko 114 punih dana sjedenja ispred ekrana radi zabave. Ovaj broj sati ne uključuje čak ni vrijeme koje provode za računarom u školi na nastavi ili kod kuće dok rade domaće zadatke.
Pogledajmo vrijeme koje dijete ili tinejdžer provodi gledajući televiziju i pronađimo načine da svom životu dodamo više fizičke aktivnosti.

Dob 8-11. Djeca ove dobi provode u prosjeku oko šest sati dnevno ispred ekrana, gledajući zabavne programe, igrajući računarske igre i slično. Gotovo četvero ih je provedeno u gledanju televizije. Umjesto toga, mogli su:

• igrati se s loptom,
• prošećite sa psom,
• plešite uz svoje omiljene pjesme,
• konopac za skakanje,
• voziti bicikl.

Šta roditelji treba da rade?

1. Osigurajte djetetu 1 sat tjelesne aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje vaše dijete provodi ispred ekrana televizora ili računara na 1-2 sata dnevno.
3. Pronađite i razvijte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, pridruživanje sportskom timu ili klubu.

Dob 11-14. Djeca u dobi od jedanaest do četrnaest godina provode u prosjeku devet sati dnevno za računarom i ispred televizora, od kojih je gotovo pet na TV zabavi. A mogli su:

• igrajte fudbal ili košarku sa prijateljima,
• plivati \u200b\u200bu bazenu u sportskom kompleksu,
• prošećite sa psom,
• bavite se modernim ili balskim plesom,
• voziti bicikl ili skateboard.

Šta roditelji treba da rade?

1. Osigurajte djetetu 1-2 sata fizičke aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupnu količinu vremena koje vaše dijete provodi gledajući televiziju ili za računarom na 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite televizor iz dječje spavaće sobe.
4. Pronađite i razvijte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, prijem u sportsku sekciju ili fitnes klub.

Dob 15-18. Mladi između 15 i 18 godina u prosjeku provode oko sedam do osam sati dnevno ispred TV ekrana, gledajući zabavne programe i igrajući računarske igre. Četiri i po sata provodi se gledajući TV. Umjesto toga, ovo bi ih moglo zanimati:

• dogovorite kratku vožnju
• idite u fitnes klub ili teretanu sa prijateljima,
• organizuju takmičenja u fudbalu, odbojci, košarci,
• naučite nove trikove na koturaljkama,
• operite automobil ili pomozite roditeljima oko kuće.

Šta roditelji treba da rade?

1. Osigurajte svom tinejdžeru 1-2 sata fizičke aktivnosti dnevno.
2. Ograničite ukupno vrijeme koje tinejdžer provodi za računarom ili ispred televizora na 1-2 sata dnevno.
3. Uklonite TV iz spavaće sobe tinejdžera.
4. Pronađite i razvijte druge oblike zabave koji uključuju fizičke i društvene aktivnosti. Na primjer, pridruživanje nekom timu sportskom timu ili grupi joge, pilatesa itd.

Pravilo 5-2-1-0 za prekomjernu težinu kod djece
Amerika je razvila zanimljivo i efikasno pravilo za pomoć roditeljima čija djeca trebaju smršaviti - pravilo 5-2-1-0.

5 ili više obroka voća i povrća.

Koji je jedan obrok voća i povrća? Za odrasle cijelo voće približno veličine teniske loptice, pola posude sjeckanog voća ili povrća, posuda sirovog ili lisnatog povrća, četvrtina posude sušenog voća. Za djecu - dio veličine dlana.

Kupujte sezonsko povrće i voće - posebno je bogato vitaminima i mineralima. Također imajte na umu da je smrznuto voće i povrće gotovo uvijek dostupno u trgovinama i zdraviji je izbor od brze hrane, na primjer.

Ne potcjenjujte važnost porodičnih obroka. Odvojite najmanje 10-15 minuta da jedete sa svojom djecom. Odabirom pravilna prehrana i uzimajući ga sa svojim djetetom, pomažete mu da učvrsti zdrave prehrambene navike na podsvjesnom nivou. Uključite djecu u planiranje obroka, doručaka i večera.

2 sata ili manje vremena provedenih ispred televizora ili računara.

Fondacija porodice Kaiser procjenjuje da će djeca i adolescenti u dobi od 70 godina provesti u prosjeku 7-10 godina gledajući TV ili igrajući računarske igre. Uz to, ova vrsta razonode često uključuje grickanje nezdrave hrane umjesto punih, zdravih i pravovremenih obroka. Tako se nezdravi višak kilograma i pretilost sve više šire. Znanstveno je dokazano da ova opsesija TV-om i računarskim igrama dovodi do poteškoća u čitanju, problema s koncentracijom i mentalne retardacije.

Sigurno vrijeme gledanja televizije ili boravka za računarom: nema televizora, nema računara do 2 godine. Nema televizora ili računara u sobi u kojoj beba spava. 1 sat obrazovni programi na TV-u ili na računaru za djecu od 2 do 5 godina. Za djecu stariju od 5 godina, TV ili računar ne više od 2 sata dnevno.

1 sat ili više fizičke aktivnosti dnevno. Redovna tjelesna aktivnost igra nepobitno važnu ulogu u održavanju zdrave težine i prevenciji hroničnih bolesti: osteoporoze, bolesti srca i krvnih žila, dijabetesa i raka debelog crijeva. Pa čak i ako je većina djece osnovnoškolskog uzrasta prilično aktivna, tjelesna aktivnost naglo opada tokom adolescencije. Mnogo na nivou fizička aktivnost dijete ovisi o načinu života njegove porodice.

Na primjer, 1 sat umjereno fizička aktivnost znači: aktivnosti koje zahtijevaju intenzivno disanje. To može biti ples, brzo hodanje. 20 minuta energična fizička aktivnost znači raditi aktivnost u kojoj se znojite. Ovo je trčanje, aerobik, košarka i slično.

Fizička aktivnost: čini da se dijete osjeća dobro, pomaže mu da održi zdravu težinu, čini njegovo srce zdravim, jača ga, čini dijete fleksibilnijim i elastičnijim.

0 pića od šećera, više vode i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

Velika potrošnja slatkih pića i masnih mliječnih proizvoda (na primjer, svih vrsta slatke skute) kod djece uzrokuje neželjenu višak kilograma, pa čak i gojaznost. Djeci od 1 do 6 godina toplo se preporučuje da unose najviše 100-200 ml soka dnevno, a adolescentima od 7-18 godina - najviše 250-350 ml. Punomasno mlijeko najveći je izvor zasićenih masnoća u prehrani beba. Prelazak na mliječne proizvode s manje masnoće ili s manje masnoća (1%) značajno smanjuje ukupnu masnoću i kalorije.

Šećerni gazirani proizvodi nemaju hranjivu vrijednost, ali sadrže puno šećera. Samo 250 ml sode sadrži 110-150 praznih kalorija. Mnoge gazirane sode sadrže i kofein koji je štetan za djecu. Energetska pića NISU sportska pića i nikada ih ne smiju zamijeniti vodom tokom vježbanja.

Voda je gorivo za bebino tijelo. Ovo je jedno od najboljih važni elementi u ishrani za aktivnu djecu. Dječje tijelo sadrži 70-80% vode, ali kada je fizički aktivno, znoji se i gubi ovu vodu i korisne mineralne soli. Stoga je vrlo važno neprestano dopunjavati ovu zalihu vode. Voda je prvi izbor kada su djeca žedna.
Razna pića s okusom obično sadrže stimulanse poput kofeina i drugih sastojaka, kao i dodatke šećera, vitamina, minerala, pa čak i proteina. Ali te nam hranjive sastojke ne trebaju iz pića, već ih dobivamo iz prehrane! Ova se pića snažno ne preporučuju djeci i adolescentima. Dovode do pojačanog pulsa, anksioznosti, povišenog krvnog pritiska, problema sa spavanjem, poteškoćama u koncentraciji, probavne smetnje, pa čak i do trovanja kofeinom.

zaključci

Proračunavši BMI svog djeteta i zaključivši da postoji potreba za smanjenjem njegove viška kilograma, slijedit ćete jedan od ovih ciljeva:

• vaše dijete se sporije deblja
• održavanje trenutne težine i uklanjanje njenog brzog rasta

Međutim, treba imati na umu da su dijete koje ne uključuju raznu hranjivu hranu ili su preniske kalorije opasne za dijete. Određene vrste opasnih "trendovskih" dijeta obećavaju brzo mršavljenje, isključujući čitave kategorije hrane. Prava je istina da ne postoji brzo rješenje kada je u pitanju gubitak kilograma. Štoviše, opsesija dijetom često dovodi do poremećaja prehrane, ne samo kod odraslih, već i kod djece (anoreksija ili bulimija). A takvi uslovi već zahtijevaju ozbiljnu medicinsku intervenciju i liječenje u bolnici.

Obratite pažnju je li vaše dijete žrtva neke redovite "čarobne" dijete ili štetni hobi za brzo mršavljenje koji je moderan među tinejdžerima. Djeca uobičajene starosne promjene u svom tijelu često doživljavaju kao nesavršenosti i probleme s kojima se moraju nositi. Vaš je zadatak reći djetetu kako i zašto se njegovo tijelo mijenja. Takođe, jasno mu objasnite koja je korist od gore navedenih preporuka. Svaka osoba, uključujući i djecu, spremna je promijeniti nešto u svom životu ako shvati zašto joj to treba i kakve će tačno koristi imati od toga.

Zapamtite da vas čak i male, ali svakodnevne promjene mogu dovesti do recepta za životni uspjeh!

Pita, mališan, medvjedić - čim majke ne imenuju svoju bucmastu djecu. Mališani odrastaju, a višak kilograma ne ide nikamo. Kuda gledaju majke dok djeca previše zarađuju? I šta rade da izgube kilograme? Prikupili smo stvarne priče i zamolili stručnjake da prokomentiraju situaciju.

U porodici Natalije Ščerbakove iz Minska i mama, i tata, i četverogodišnji sin Ilian mršave. Ilian to radi.

Izvor fotografije: arhiva heroine

S dvije godine i osam mjeseci dječak je imao 24 kg, a sada sa četiri godine - samo 20 kg.

Prva stvar koju su uvijek govorili kad bi vidjeli Iliana: "Ma, kakav bucmasti, imaš vjerovatno 4 godine? A kad su saznali da ima 2 godine, zvučala je sljedeća fraza:" Pa, ima nekoga "i izražajno su me pogledali ili moj muž ... Jednom sam u poliklinici ušla u kancelariju s majkom. Vodila je vrlo punašnog dječaka. A onda je medicinska sestra rekla ovoj ženi, pokazujući na nas: „Mama, ne brini. Pogledaj Ščerbakove, je i debelo dijete, pa šta? "

Prema Nataliji, dijete je počelo da se deblja nakon veštačka smeša prebačeno u redovno mleko. Osim toga, bake su dijete "hranile" slatkim, toliko da je počelo odbijati normalnu hranu.

U samom rane godine Počeo sam ga navikavati na dohranu, ne u obliku povrća, već odmah iz voća. Kao rezultat toga, Ilian je počeo odbijati povrće. Da Ilian ne voli kašu, tražio bi tjesteninu ili knedle. Slijedio sam vodstvo i kuhao ono što je lakše i brže -

natalia navodi svoje glavne greške.

Izvor fotografije: arhiva heroine

Kao rezultat, višak kilograma postao je problem za dijete.

Shvatili su da je to previše, kad je dijete odbilo izaći van jer mu je bilo teško, -

kaže mama.

Mlijeko i slatkiši uklonjeni su iz dječakove prehrane. Ilian je tražio svoju uobičajenu hranu i bio je histeričan. Mlijeko je trebalo vratiti, ali s malim udjelom masti i u ograničenim količinama. Sokovi su zamijenjeni voćnim napicima i kompotima. A da bi izbjegla "bakine slatkiše", porodica se samo ... preselila.

Počela sam mnogo više šetati sa sinom - 3 puta dnevno. Počeo je normalno jesti i spavati, psihoze su praktično nestale. A kad je otišao u vrt, aktivnost mu se znatno povećala. I smršao je, -

kaže Natalya.

Izvor fotografije: arhiva heroine

Majka, koja je pobijedila u borbi protiv suvišnih kilograma svog sina, savjetuje roditeljima da sami ne jedu "otpad od hrane", da hranu ne guraju na silu, ako slatkiše dajete tek nakon obroka i praznicima, kako bi potaknuli djetetovu aktivnost.

"Dijete moje bake na palačinkama doslovno je u 2 mjeseca dobilo oko 5 kg"

Anastasia Apatskaya ima dvoje djece: 7 i 9 godina. Prekomjerna težina pojavio se kod kćerke kada je imala 5 godina. Tada se mlada porodica preselila kod Anastasijinih roditelja.

Suprug i ja nismo baš zdravi, ali štetnu hranu jedemo samo na zabavi. I bakino dijete na palačinkama doslovno je dodalo oko 5 kg za 2 mjeseca. U početku su svi bili sretni, jer su djeca uvijek bila mala. Šest mjeseci kasnije, dijete je imalo primjetan trbuh. To mi je samo stvaralo poteškoće, ostali su rekli: "Ovo je dijete, neka pojede još malo."

Važna činjenica: djeca nisu išla u vrt, a hrana je bila na "otvorenom pristupu".

Na porodičnom vijeću odlučili su se boriti protiv djetetovog "trbuha". Mladi roditelji razgovarali su s bakom i djedom kako dijete ne bi hranili palačinkama i skutom od sira, "da kinder nije dobar, jogurt je bolji."

U prehrani je pšenično brašno zamijenjeno ražom, slatkiši - za voće, kisela pavlaka - za mekani svježi sir 5%.

Kad smo šetali Minskom, koristili smo korisne linkove. Djecu je još više zanimalo - piknik u gradu, a ne u dosadnom kafiću. Kada su me djeca zamolila da odem po kakao s kolačem, ponudio sam im uštedu i po dolasku kući dao sam im određenu sumu novca za put na more. Djeca su bila impresionirana i ispričala baki i djedu kako su pomogla uštedjeti novac za odmor.

Anastasia je čak napustila nastavu u teretana i počeo raditi sve vježbe kod kuće kako bi moja kćer ponavljala za njom. Porodica se vozila biciklom, trčala, igrala košarku i fudbal na sportskom terenu. Tablete i telefone bilo je dozvoljeno uzimati samo u obrazovne svrhe... Glavna stvar su igre na otvorenom.

Često dok trčim, čujem da maltretiram dijete, iako dijete trči sa mnom sa zadovoljstvom i koliko god može. Ako ste umorni - ide na uspon na gradilište. Ali gojazni ljudi na klupi uvijek znaju bolje.

Sada je dijete smršavilo, i što je najvažnije, razumije šta vrijedi jesti, a što je bolje odgoditi.

Prekomjerna težina predstavlja zdravstveni rizik

Nutricionistkinja Victoria Bolbat podsjeća da djeca s pojavom prekomjerne težine mogu imati dodatne rizike: mogu se pojaviti oslabljeni razvoj mišićno-koštanog sustava, uključujući kičmu, oštećena mineralizacija kostiju, osteoporoza i rahitis.

Prekomjerno dijete ne smije trčati, skakati, jer može ozbiljno oštetiti zglobove. Preporučuju se redovite brze šetnje i bazen.

Razlozi za debljanje

Prema ljekaru, tokom rasta i sazrijevanja djeca imaju određena kritična razdoblja kada se masno tkivo posebno akumulira.

• Prvi uzrast: od 1 do 3 godine.
• Drugi period - 5-7 godina, kada se rast malo stabilizira i razvoj se nastavi unutrašnji organi i tkiva, uključujući masno tkivo.
• I 12-13 godina- kritični period puberteta, kada se hormonska ravnoteža povećava, što može prouzrokovati oštre oscilacije u težini, posebno kod djevojčica.

Ali, naravno, glavni razlog debljanja je nezdrava prehrana.

"Prekomjerno hranjenje"- kada odrasli i rado guraju u dijete raznovrsniju hranu.

Jesti "otpad od hrane" - bezumno preuzimanje brze hrane, kupovina slatkiša i gaziranih pića, ponekad u "industrijskim razmjerima".

Šta učiniti ako se dijete počelo oporavljati?

• Posetite doktora i pregledajte svoje dete.Morate provjeriti štitnjaču, razinu glukoze i inzulina, kortizola, leptina. Ako se višak kilograma počeo naglo pojavljivati \u200b\u200btijekom puberteta, vrijedi provjeriti hormonsku pozadinu spolnih hormona.
• Zaboravite na dječju samokontrolu i uzmite sve u svoje ruke. Budite sigurni da ako djetetu nisu dozvoljeni kolačići, ali stvarno želi, pronaći će ga i pojesti, snaga volje s tim nema nikakve veze.
• Neka to bude pravilo: slatkiše možete jesti samo nakon jela.Ne jedite ga sami između obroka. Fokusirajte se na zdravije slatkiše: suho voće, jogurti, skuta i mliječni pudingi, sljez, voće. Ako dijete želi točno čokolade, dodijelite 2-3 komada svakom nakon glavnog obroka. To neće provocirati dijete da pronađe vrećicu slatkiša i jede ih odjednom, kao što to često čini.
• U prehranu uvedite svježe voće i povrće. Dovoljna količina vlakana stvorit će potrebnu količinu pojedene hrane, osigurati ravnomjerniju apsorpciju hranjivih sastojaka, a osjećaj sitosti trajat će duže. Plus će dodati esencijalne vitamine i minerale.
• Pratite količinu proteina. Dijete treba dobiti oko 1 gram po kg tjelesne težine pri svakom obroku. Osim toga različite vrste meso, proteini se mogu dobiti iz ribe, jaja, mliječnih proizvoda, mahunarki, žitarica, orašastih plodova i sjemenki. Ako u prehrani ima dovoljno proteina, glad je uvijek pod kontrolom.
• Pazite da vaše dijete unese dovoljno joda. Naša zemlja je u zoni tla s nedostatkom joda, zato redovno unosite plodove mora u prehranu svog djeteta.
• Ne prisiljavajte djecu da jedu". U redu je ne biti gladan. Danas će nešto "zagristi", sutra će s apetitom nasrnuti na hranu. I jedno i drugo je normalno. Nije normalno kada roditelji ili bake stavljaju porciju hrane pred malu osobu i zahtijevaju da je dovrši. Pored toga, dijete jednostavno ne voli određeno jelo. . I ovo se mora poštovati.
• Ne izričite oštre mjere i zabrane. Oni štete psihi djeteta.
• Ne fokusirajte pažnju djeteta na prekomjernoj težini. Misli o njegovoj "inferiornosti" i "pogrešnosti" neće mu dodati motivaciju i samokontrolu.
• Stimulirajte aktivnost, ali nemojte forsirati! Osigurajte djetetu aktivno razonodu: bicikl, koturaljke, badminton, loptu, konop za skakanje.
• Oprostite djetetu zbog prekomjerne težine. I oprosti sebi. Ako prihvatite dijete takvo kakvo je, ono će prihvatiti i sebe. To će vam omogućiti da se ne usredotočite na nedostatke, već da razvijete svoje snage. I u ovom slučaju, problem prekomjerne težine riješit će se sam od sebe.

Psihologija prekomjerne težine

Prema psihologinja Julia Kukoleva, često višak kilograma postaje posljedica psiholoških problema.

To se događa kada djeca pokazuju visoku anksioznost i depresiju, previše su vezana za majku, često postoje sukobi u porodici. Kada majka od djetinjstva ponizi dijete, vrijeđa ga ili, naprotiv, djetetu ne može reći ne, nemojte se iznenaditi da dijete može tražiti psihološku utjehu u hrani.

Šta se apsolutno ne može učiniti:

• Naredba, zapovijed, zabranjuju izražavanje negativnih osjećaja. Na primjer, dijete je naletjelo i plače, a roditelji mu često govore: "Prestani plakati!" Ne potiskujte njegova prirodna osećanja i izraze.
• Prijeti, upozori na prijetnju: "Ako još jednom ..."
• Pročitajte zapis:"Vrijeme je da već znamo da su dječaci u vašim godinama ..."
• Kritizirati, kriviti:"Sve zbog tebe ...", "Uvijek ti ...". Rezultat je nisko samopoštovanje djeteta.
• Procijenite. Pogrešno je hvaliti:"Dobro urađeno!". Potrebno je - "Smatram te ....", "Sviđa mi se što ti ...."
• Pozivanje i ismijavanje djeteta(čak i u šali)
• Nasmijte se, maknite se od razgovora- u tome postoji zanemarivanje.

Zapamtite da djeca s prekomjernom tjelesnom težinom odrastaju s niskim samopoštovanjem. Imaju problema u komunikaciji s vršnjacima (zbog ismijavanja) i odraslima, a nakon toga rijetko stupaju u veze sa suprotnim spolom.

Pojavljuju se problemi s učenjem, što dovodi do depresije i depresije. Dijete se pokušava izolirati od cijelog svijeta.

Roditelji bi trebali sklopiti usmeni sporazum ili sporazum o gubitku kilograma sa svojim djetetom i sastaviti jasan plan djelovanja. Potrebno je stvoriti određeno okruženje i oblikovati navike s kojima bi dijete gubilo na težini.

Tatiana Nekrashevich

Naš stručnjak je vodeći istraživač laboratorije za proučavanje strukture i planiranja ishrane stanovništva Istraživačkog instituta za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka, doktor medicinskih nauka, profesor Odeljenja za ishranu dece i adolescenata Ruske medicinske akademije poslediplomskog obrazovanja Arseniy Martinchik.

Prvi korak:

Procijenite stvarnost

Prije svega, potrebno je shvatiti ima li dijete prekomjernu težinu i koliko mu treba da smrša. Za to pedijatri koriste posebne tablice.

To su prosječni pokazatelji visine i težine za dječake, težina djevojčica može se razlikovati za 0,5–1 kg prema dolje od donje granice, visina - za 1,5–2 cm prema dolje.

Težina se smatra prekomjernom težinom ako je 5-10% iznad normalne. Ako je veća za više od 20%, to je već gojaznost.

Akcioni plan

Ako se pokaže da dijete ima prekomjernu težinu, morat ćete promijeniti način života. I ne samo dijete, već i svoje, budući da djecu vode roditelji, kopiraju njihove navike, sklonosti, uključujući i gastronomske.

Drugi korak:

Pogledajmo u frižider

Djeci s prekomjernom tjelesnom težinom propisana je "mekana" dijeta s postupnim smanjenjem sadržaja kalorija u hrani. Prije svega smanjenjem životinjskih i biljnih masti. U svakodnevnoj prehrani djeteta moraju biti prisutni meso ili riba, svježi sir, plodovi mora, jaja. Meso, živina i riba trebaju biti nemasni i kuhani ili pečeni. Ugljikohidrati i ugljikohidratno-masna hrana: šećer, kolači, soda, glazirana skuta, čips, prženi krompir, pecivo i lisnate lepinje - morat će biti strogo ograničeni, ili još neko vrijeme, potpuno izuzeti. Kaše, durum tjestenine i hljeba treba svesti na minimum. I bolje je jesti hljeb od žitarica ili mekinja bez sjemenki i orašastih plodova.

Potrošnja masti također se može smanjiti odabirom mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti: 1% mlijeka, 0-1,5% svježeg sira i jogurta, 10-15% pavlake i tvrdih sireva. Puno masti se nalazi u konzerviranoj hrani, kobasicama, kobasicama, malim kobasicama i kotletima - stoga ove proizvode treba isključiti iz dječje prehrane.

Akcioni plan

1. Vodite "Dnevnik hrane", gdje ćete zapisivati \u200b\u200bsve što dijete, vi i članovi vaše porodice jedete tokom dana. Uključite lagane grickalice, čaj sa slatkišima i čašu mlijeka noću - apsolutno sve na ovoj listi.

2. Posjetite dječjeg nutricionista koji će nadgledati težinu i zdravlje vašeg djeteta.

3. Naučite dijete (i sebe) da jede strogo 4 puta dnevno u malim obrocima određeno vrijeme... Ne žurite se, jedite sporije - tada će osjećaj sitosti doći ranije.

4. Doručak i ručak trebaju biti obilniji od večere. Obilni doručak vrlo je važan za bebu - bit će mirna, poletna, neće tražiti slatkiše. Ponudite mu voće za desert.

5. Nikada nemojte prisiljavati dijete da jede ako ono ne želi. Ni pod kojim uslovima ne kažnjavajte za nepojedenu supu.

6. Uklonite televizor iz blagovaonice ili kuhinje i ne dopustite svojoj porodici da jede dok gleda film ili čita knjigu - u takvoj situaciji osoba se odvlači od hrane i kao rezultat toga ne primjećuje da se prejeda.

7. Kada kupujete hranu, pažljivo pročitajte etikete. I ne vodite dijete sa sobom u prodavnicu ako je gladno.

8. Neka tradicija bude popiti čašu vode prije jela, a obrok započnite laganom juhom ili salatom od povrća.

Treći korak:

Život u pokretu

„Obrazovni program predviđa dva obavezna časa fizičkog vaspitanja sedmično. Ali dva sata sedmično nije ništa! Dijete bi trebalo trčati sat vremena svaki dan ”, kaže dr. Martinczyk. Ali čak i nakon ove dvije lekcije, momci se žure da izbjegnu: ili donesu potvrdu o puštanju na slobodu, ili jednostavno odmore. A kakva je zabava - preskakanje "jarca" ili vijuganje krugova oko škole. Prošle godine je uspostavljen savezni ciljni program "Razvoj fizička kultura i sport u Ruska Federacija za 2006–2015 ", što bi trebalo radikalno promijeniti sadržaj lekcija fizičko vaspitanje... Planirano je u svakoj školi stvoriti nekoliko različitih sportskih klubova i sekcija kako bi školarci mogli odabrati aktivnost koja im se sviđa. Pa, umjesto dosadnih trka, odlučeno je da se djevojčice podučavaju aerobiku, a dječaci borilačkim vještinama. Ali do sada se u većini ruskih škola časovi fizičke kulture izvode na staromodan način.

Akcioni plan

1. Pokušajte osloboditi najmanje sat vremena u svom rasporedu za zajedničko hodanje. Hodajte od kuće do škole i podučavajte svoje dijete. Ako beba želi trčati i skakati, nema potrebe da je vučete, poput nekih majki koje zahtijevaju od djeteta da se "ponaša pravilno", što znači odmjereno hodanje.

2. Saznajte koji se sportski klubovi nalaze u vašem području i tamo upišite svoje dijete. Plivanje se smatra najkorisnijim za mršavljenje. Inače, cijela porodica može na bazen.

3. Kod kuće instalirajte dječje ljestve s vodoravnom šipkom kako bi se dijete ujutro moglo popeti i povući. Ako stan ima slobodan kutak, ne budite škrti i kupite sobni bicikl - na ovaj način dijete može organizirati vožnju biciklom čak i po lošem vremenu.

4. Odmor pokušajte provesti zajedno s djecom i to aktivno - u lječilištima, pješice, jašući, vozeći se kajakom ili vozeći bicikl.

Četvrti korak:

Ne gledajte u "kutiju"

Specijalisti pozivaju na ograničavanje gledanja televizije za djecu na dva sata dnevno. Ovo je maksimum. I samo za stariju djecu. A za bebe mlađe od 2 godine, Američka akademija pedijatara uopće ne preporučuje gledanje televizije. „Djeca koja su od malena navikla provoditi puno vremena ispred plavog ekrana često imaju prekomjernu težinu. Element djeteta je pokret. Ne možete naterati četverogodišnjaka da sat vremena leži na kauču. Ali dijete može cijeli dan sjediti ispred televizora i na taj način nanijeti ogromnu štetu zdravlju ”, kaže dr. Martinczyk.

Akcioni plan

Prvo morate ukloniti televizor i računar iz vrtića. Stavite svu potrebnu opremu u svoju sobu - biće lakše kontrolirati dijete. Zatim odredite vremensko ograničenje koje sin ili kći ne smiju prekoračiti. Ako se bojite da će u vašem odsustvu dijete gledati ne baš dobre filmove, programirajte televizor da prikazuje samo određene kanale.

Danas sve češće susrećemo djecu čija težina očito premašuje medicinske standarde. Do kojih bolesti dovodi prekomjerna težina? Kako to utiče mentalno zdravlje dijete? Koji su uzroci gojaznosti kod djece? Kako to možete spriječiti?

Teške posljedice prekomjerne težine

Roditelji bi trebali biti svjesni da gojaznost jest djetinjstvo može imati teške posljedice... Značajno povećava rizik od razvoja dijabetesa melitusa, bolesti jetre i žučne kese, hipertenzije, neplodnosti i drugih hroničnih bolesti. Ljudi koji su goji od djetinjstva mogu u ranoj dobi razviti aterosklerozu, koronarnu bolest srca, infarkt miokarda ili hronično zatajenje srca - bolesti česte kod starijih ljudi. Dete s prekomjernom težinom često pati od hrkanja i drugih poremećaja spavanja. Pretilost također negativno utječe na psihološko stanje djeteta: prekomjerna tjelesna težina djeci i adolescentima daje sumnju u sebe, značajno smanjuje samopoštovanje, što dovodi do problema s učenjem, a ponekad izaziva podsmijeh vršnjaka i, kao rezultat toga, dovodi do izolacije i depresije.

Uzroci gojaznosti kod djece

Prekomjerna tjelesna težina kod djece najčešće je posljedica loše prehrane i neaktivnog načina života, ali može biti uzrokovana i bolestima endokrinog sustava ili drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima. Glavni faktori rizika za gojaznost su sljedeći.

• Loša prehrana
  Ako dijete redovito konzumira visokokaloričnu, masnu i slatku hranu (brza hrana, grickalice, čips, peciva, peciva itd.), To može dovesti do prekomjerne težine. A kada se tome dodaju šećerne gazirane kreme, sladoled, deserti od vrhnja i druge slatkiše, rizik od gojaznosti još više raste.
• Sjedilački način života
  Nedostatak fizička aktivnost doprinosi akumulaciji viška kilograma, jer u ovom slučaju dijete sagorijeva kalorije mnogo manje nego što ih dobiva hranom. Ako dijete dugo vremena provodi gledajući televiziju, za računarom ili igrajući video igre, ovaj način života također doprinosi razvoju gojaznosti.
• Nasljedni faktor
  Ako su članovi porodice prekomjerne tjelesne težine, ovo je dodatni faktor rizika za pretilost kod djece, posebno ako u kući uvijek postoji visokokalorična hrana koja je dostupna u bilo koje vrijeme, a dijete je neaktivno.
• Psihološki faktori
  Djeca i adolescenti, baš kao i odrasli, imaju tendenciju da "uhvate" takve psihološke probleme kao što su stres, nevolje ili jake emocije, a ponekad jedu upravo tako iz dosade. Ponekad je uzrok prejedanja nedostatak ili nedostatak roditeljske pažnje, a višak kalorija iz hrane dovodi do prekomjerne težine.

Prevencija gojaznosti kod djece

Izbor hrane za domaćinstvo, dnevni jelovnici i rutina obroka ovise o odraslima, pa čak i male promjene u tome mogu imati velike zdravstvene koristi za vaše dijete.

Zanimljivo je! Liječenje gojaznosti kod djece ovisi o njihovoj dobi i općenitom zdravstvenom stanju. Djeca nisu propisana lijekovisuzbijanje apetita ili promicanje gubitka kilograma. Ako je gojaznost kod djeteta uzrokovana poremećajem hormonskog sistema, gubitak kilograma daje kombinaciju prehrane, vježbanja i liječenja osnovne bolesti.

• Kada kupujete namirnice, ne zaboravite na voće i povrće. Industrijski gotovi proizvodi, poput krekera, keksa i peciva, poluproizvodi od hrane, kao i gotova jela, uklj. smrznuti, često sadrže previše masti i šećera, pa ih ne treba kupovati. Umjesto toga odaberite zdraviju, niskokaloričnu hranu.
• Nikada nemojte koristiti hranu kao nagradu ili kaznu.

• Izbjegavajte ili smanjite konzumaciju slatkih pića na minimum, uključujući ona koja sadrže voćni sok. Ova pića sadrže puno kalorija, ali vrlo malo hranjivih sastojaka.
• Pokušajte okupiti cijelu porodicu za svaki obrok. Jedite polako, podijelite vijesti. Ne dozvolite djetetu da jede ispred televizora, računara ili video igre - to dovodi do činjenice da gubi kontrolu sitosti i može jesti više nego što bi trebalo.
• Pokušajte sa svojim djetetom što manje posjetiti kafiće i restorane, posebno restorane brze hrane. U takvim prodajnim mjestima većina jela s jelovnika sadrži puno kalorija i nezdravu masnoću.

Da biste povećali tjelesnu aktivnost djeteta, slijedite ove smjernice.

Održivo roditeljstvo: Djeca: Nijedno dijete se ne rađa s prekomjernom težinom. U divljini nema gojaznosti. Ovo je civilizacijska bolest ...

Zašto je sve više djece s prekomjernom težinom i šta učiniti s tim

Štetni prehrambeni stavovi, navika da se „začepe“ ukusne stvari, nahrane do kostiju i natjeraju da pojedete sve „što odložite“, sjedilački način života računarske igre) - to su glavni razlozi zašto djeca s prekomjernom težinom postaju sve više i više.

Naravno, postoje i endokrini poremećaji, bolesti kod kojih se dijete oporavlja, čak i ako je dolazak kalorija jednak njihovoj potrošnji. Tada punina djeteta utoliko više zaslužuje pažnju roditelja. Ali endokrina gojaznost čini samo pet posto slučajeva.

Gojaznost (paratrofija) dijagnosticira se čak i kod beba. Ali, prema dr. Komarovskom, to uopće nije razlog za paniku, pogotovo ako je dijete dojeno.

Kao majka šesnaestogodišnjeg sina s prekomjernom težinom, kojem je dijagnosticirana upravo takva dijagnoza sa šest mjeseci, mogu reći - možda neće biti ni traga dječjoj punoći, čim se dijete počne aktivno kretati... Štoviše, dok je dijete malo, nije teško kontrolirati njegovu prehranu - djeca do tri godine imaju zaseban stol.

Teškoće počinju kasnije, kada dijete postane punopravni sudionik porodičnih obroka. Pogotovo ako su to noćna mora nutricionista.

Najčešće roditeljske greške

1. Ne mijenjajte ništa i pričekajte da prođe samo od sebe

Uobičajene majke i očevi, saznavši da njihova djeca imaju alergije ili dijabetes melitus, ne oklijevaju izuzeti "opasnu" hranu iz prehrane. Međutim, što se tiče potpunosti, oni često ne rade ništa.

Roditelji koji vole vole često zatvaraju oči pred problemom u nadi da će se sam riješiti. Zaista se čuda događaju, ali njihova se očekivanja mogu odgoditi i šteta po zdravlje može postati nepovratna.

Na web stranici Svjetske zdravstvene organizacije čitamo: „Gojaznost kod djece povezana je s povećanom vjerovatnoćom prerane smrti i invaliditeta u odrasloj dobi. Prekomjerna težina i gojazna djeca imaju tendenciju gojaznosti u odrasloj dobi i vjerojatnije će u mlađoj dobi razviti nezarazne bolesti (NCD), poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. Jezivo, zar ne?

2. Stavite dijete na strogu dijetu

Dijeta uopće nije lijek. U svojim bilješkama endokrinologa dr. Grebnev tvrdi da bi proteini, masti i ugljeni hidrati trebali ući u djetetovo tijelo u određenim omjerima. Stoga se u ovom slučaju otkazuju mono-dijete, čije su koristi za odrasle vrlo sumnjive.

Pored toga, bez vlastite motivacije, dijete će se osjećati izostavljeno. A zabranjeno voće je, kao što znate, slatko. Izbjegavši \u200b\u200broditeljskoj kontroli, on će, najvjerovatnije, željeti nadoknaditi sve izgubljeno. Još je gore ako razvije naviku prihvatanja stresa. Zatim ga pokušajte uvjeriti u zabludu formule "hrana je jednako zadovoljstvu".

3. Prebacite odgovornost na sportski odjel

Fizička aktivnost jedan je od bitnih elemenata kompleksa mjera za borbu protiv gojaznosti. Jedan od njih, ali ne i jedini.

Bez preispitivanja odnosa prema hrani, u najboljem slučaju, biće moguće zaustaviti debljanje ili postići blagi pad težine. Naravno, osim ako dijete dnevno ne pretrči deset kilometara.

Ali, dijete u pravilu ide na odjel dva ili tri puta sedmično, a da bi smršavilo, potrebno je da „dolazak“ bude manji od „troška“ dnevno.

Šta da se radi

Prvo, vrijedi prestanite opravdavati višak kilograma (i vlastite i djetetove) nasljedstvom i metabolizmom... Da, svi imaju drugačiji metabolizam, ali, u pravilu, mršavi ljudi ne jedu kiflice i ne piju majonez noću. Nakon detaljnijeg ispitivanja, ispada daoni koji su prirodno suvi, obično izbirljivi i umjereni u hrani... Takvi se ljudi možda ne ograničavaju, ali intuitivno se pravilno hrane.

Tačno je i suprotno: često oni koji vjeruju da jedu poput ptice jednostavno ne vide grijeh u čokoladici ili vrećici sjemenki. Ali dovoljno je izbrojati potrošene kalorije jednog dana, jer odjednom sve postaje jasno.

Dobra vijest je ta svako može smršati... Loše (relativno) - morat ćete potpuno promijeniti način života. Cijela porodica.

Promjena u prehrani ne može biti samo za dijete. Čak i ako lično nemate problema s prekomjernom težinom, odricanje od slatke i škrobne hrane, masne, začinjene i pržene hrane samo će vam koristiti. Važno je razumjeti - ovo nije žrtva, već osnovna briga za zdravlje.

• ograničite unos energije svih vrsta masti, pređite sa zasićenih na nezasićene masti i eliminirajte potrošnju transmasnih kiselina;
• povećati konzumaciju voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i orašastih plodova;
• ograničite unos slobodnih šećera;
• ograničiti unos soli (natrijuma) iz svih izvora i osigurati jodiranje soli.

I evo mog mišljenja: ako u kući nema kolačića i slatkiša, a umjesto prženog krumpira, majka priprema povrće na žaru za ukras, djetetovom tijelu neće preostati ništa drugo nego da počne sagorijevati vlastite rezerve. Pod uslovom da količina energije „na izlazu“ premašuje količinu energije „na ulazu“.

1. "Ne" prehrani, zabranama i strogim ograničenjima

"Da" zdravoj prehrani i reviziji prehrane. Nema potrebe da se pravdate činjenicom da uokolo ima puno iskušenja. Vjerujte mi, osoba koja nikada ne kupuje čips i hamburgere može vrlo dobro živjeti i bez njih.

Ne izričem sankcije za „nezdravu hranu“, pa je povremeno djeca guštaju. Ali općenito, njihova prehrana je zdrava i uravnotežena.

2. Način napajanja

Brzi tempo života, rad do kasno stvarnost su mnogih mama i tata. Stoga danas rijetka porodica jede po rasporedu. Kao rezultat toga, svi jedu ono što žele, kada žele. Beskrajni međuobroci zamjenjuju pun obrok i tradiciju okupljanja za zajednički sto - anahronizam.

Ali barem jednom dnevno ili sedmično (ako zbog posla večera riskira da zakasnite) morate imati pravi porodični obrok.

Što se tiče grickalica, neka onda budu - ako kod kuće nema bezvrijedne hrane, nitko neće biti bolji od mrkve.

3. Zajednica sa bakom

U nekim je porodicama ovo najteži zadatak. "Slatke" bake pokazuju ljubav prema unucima putem pita i palačinki. U ovom slučaju, roditelji će morati biti čvrsti. Kompromisi su ovdje neprikladni. Prekomjerna težina nije šala. Kada postoji pitanje o zdravlju djece, morate djelovati odlučno.

4. Više pokreta

Sport nije lijek, ali ne možete smršavjeti bez pokreta. Nemoguće je sprijateljiti se s djetetom sa dijelovima, započeti tradiciju biciklizma (ljeti) i klizanja (zimi). Trčanje, fitnes, čak i samo planinarenje - sve će biti dovoljno.

I da - lični primer je zarazan.

Nema potrebe za naglim pokretima, nema potrebe za odabirom najaktivnijeg sporta. Zanimanje koje dijete mrzi je dodatni stres i način da ga "zaglavite".

Počnite s kratkim šetnjama, ne vodite dijete u školu, naučite ga da štedi novac u javnom prijevozu, upoznajte ga s rolama, skateboardom ili barem skuterom.objavljeno. Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .