Pravila lične higijene u svakodnevnom životu

Lekcija 11

OSOBNA HIGIJENSKA PRAVILA

Predmet: OBZH.

Modul 2. Osnovna medicinska znanja i zdrav način život.

Odjeljak 4. Osnove zdravog načina života.

Poglavlje 3. Moral i zdravlje.

Lekcija broj 11. Pravila lične higijene.

Datum događaja: "____" _____________ 20___

Lekciju su izveli: učitelj-organizator OBZH Khamatgaleev E.R.

Cilj: razmotrite pravila lične higijene.

Napredak na nastavi

Organizacija časa.

Pozdrav. Provjera platnog spiska klase.

Komunikacija teme i svrhe lekcije.

Ažuriranje znanja.

U koje svrhe mogu biti uključene oružane snage Ruska Federacija i druge trupe u borbi protiv terorizma?

Ko donosi odluku o privlačenju vojnih jedinica i jedinica za učešće u protuterorističkoj operaciji?

Kako se dovršavaju formacije oružanih snaga upućenih van teritorije Ruske Federacije?

Ko i na osnovu čega donosi odluku o upotrebi formacija Oružanih snaga Ruske Federacije van teritorije Ruske Federacije?

Provjera domaće zadaće.

Slušanje odgovora nekoliko učenika na domaće zadatke (po izboru nastavnika).

Rad na novom materijalu.

Higijena je područje medicine koje proučava utjecaj životnih i radnih uslova na zdravlje ljudi i razvija mjere za prevenciju različitih bolesti, osigurava optimalne životne uslove, održava zdravlje i produžava život.

Lična higijena je skup higijenskih pravila, čija primjena doprinosi očuvanju i jačanju ljudskog zdravlja.

Higijena pripada najstarijim granama medicinskog znanja.

Fizičke, hemijske, fiziološke, toksikološke i druge metode koriste se za proučavanje sanitarnog stanja okoline osobe i njenog uticaja na telo. Higijena uključuje niz neovisnih odjeljaka: komunalna higijena, higijena rada, higijena djece i adolescenata, higijena hrane, higijena zračenja itd.

TO pravila lične higijene uključuju:

razumna kombinacija mentalnog i fizičkog rada;

lekcije fizičko vaspitanje i otvrdnjavanje;

uravnoteženu ishranu;

izmjena rada i aktivnog odmora;

dobar odmor.

Lična higijena također uključuje zahtjeve za njegu kože, zuba i kose uzimajući u obzir lokalne uvjete okoline.

Sredstva za ličnu higijenu

Higijena kože. Koža je uključena u regulaciju metabolizma u tijelu, posebno vode, minerala, ugljikohidrata i proteina. Učestvuje u imunološkim odgovorima tijela. Stoga je njega kože jedna od glavnih komponenti lične higijene osobe.

Održavanje zdrave kože zahtijeva stalnu brigu o njenoj čistoći i otvrdnjavanju. Čistoća kože glavni je uvjet za njeno normalno stanje. U površinskom sloju kože - epidermis -postoji veliki broj znojnih žlijezda i folikula dlake u kojima se zadržava prašina, prljavština i bakterije. Uz to, tamo se neprestano nakupljaju metabolički proizvodi koje izlučuje sama koža (masnoća, znoj, rožnate ljuske). Sve se to mora sistematski ispirati. Kožu je potrebno oprati uzimajući u obzir individualne karakteristike... Dakle, kod normalne i masne kože poželjno je koristiti neutralni toaletni sapun za pranje, a kod suhe - kozmetiku, glicerin itd. Znoj, ljuske, sebum najbolje se uklanjaju s površine kože pri temperaturi vode od 34-37 ° C. Preporučuje se ne kupati se manje od jednom tjedno, a pljuskovi svakodnevno.

Zubna higijena. Lična higijena veliki značaj ima zdravo stanje zuba, desni, oralne sluznice. Ovo je važno za normalan proces ishrane, prevenciju gastrointestinalnih bolesti.

Oralna njega prvenstveno se odnosi na održavanje zuba zdravim. Kada je to nedovoljno, mogu se razviti zubne bolesti. Jedan od njih - karijes.Glavnim uzrokom njegove pojave smatra se razorno djelovanje mikroorganizama plaka na tvrda tkiva zuba.

Karijes se može spriječiti redovitim četkanjem zuba. Moraju se očistiti nakon doručka, a posebno temeljito (najmanje 3 minute) nakon večere. To bi trebalo uraditi četkom s umjetnim čekinjama.

Higijena kose. Kosa mora biti čista: ako je masna, možete je prati jednom sedmično, ako je suva ili normalna - jednom u 10-14 dana. Za pranje kose bolje je koristiti meku vodu (bez kalcijuma, magnezijuma, soli gvožđa). Suhu kosu preporučljivo je prati posebnim šamponom, a masnu šamponom bez sapuna. Osim toga, ako je kosa masna, da bi je sačuvali, sok od aloe, mrkve ili luka treba utrljati u vlasište 2-3 sata prije pranja. Za ispiranje masne kose preporučuje se upotreba infuzije korijena čička. Isperite suhu kosu zakiseljenom vodom koja sadrži limunov sok.

Vrlo je važno pravilno češljati kosu. Da biste to učinili, preporučljivo je koristiti četku s prirodnim čekinjama; u slučaju pojačanog gubitka kose, bolje je koristiti tanki češalj. Duga kosa mora se češljati od vrhova, postupno se dižući do korijena i kratka kosa - od korena.

odjeću treba biti lagan, udoban, ne ograničavati kretanje i ne smetati cirkulaciji krvi i disanju. Održavanje posteljine i odjeće u čistoći jedan je od najvažnijih uvjeta za ličnu higijenu. Preporučuje se mijenjanje donjeg rublja u hladnoj sezoni najmanje jednom sedmično, a ljeti - dva do tri puta tjedno.

Obuća moraju se pridržavati utvrđenih higijenskih zahtjeva. Ne bi trebao sputavati noge i ometati prirodno kretanje stopala. Dobro je kada cipele odgovaraju sezoni i klimatskim uslovima regije prebivališta.

Zaključci.

Lična higijena je ključ za održavanje i jačanje ljudskog zdravlja.

Koža, zubi, kosa moraju se svakodnevno paziti.

Pitanja.

Koliko je lična higijena važna za održavanje i poboljšanje vašeg zdravlja?

Koliko je higijena kože važna za ljudsko zdravlje?

Koja su pravila za zubarsku njegu?

Zadaci.

Proučite, koristeći različite materijale, ekološku situaciju u vašem području, obratite pažnju na stepen zagađenosti vazduha, tla i prirodnih voda u vašem prebivalištu i njihov uticaj na zdravlje ljudi.

Pripremite prezentaciju na temu „Značaj lične higijene u smanjenju faktora rizika za životnu sredinu u mjestima boravka“.

Dodatni materijali za §11.

Uravnoteženu ishranu

Želja ljudi da vode zdrav način života, da povećaju svoju efikasnost i dugovječnost dovela je do činjenice da se u posljednje vrijeme poklanja puno pažnje racionalna ishrana kao jedna od važnih komponenti zdravog načina života. Ispravna, naučno utemeljena prehrana najvažniji je uvjet za ljudsko zdravlje, performanse i dugovječnost.

From pravilna prehrana stanje našeg zdravlja u velikoj mjeri ovisi

Hranom čovjek prima potrebne elemente koji tijelu daju energiju i potrebni su za rast i održavanje vitalnih funkcija tkiva.

Pravilno se hraniti znači s hranom dobivati \u200b\u200bdovoljnu količinu i u pravilnom omjeru supstanci neophodnih za tijelo: proteine, masti, ugljene hidrate, mineralne soli, vitamine i vodu.

Postoji nekoliko teorija pravilne prehrane, ali zasad nitko od nas ne može dati čvrste upute: jedite to i ono u takvim i takvim količinama. Prehrana ovisi o pogledima i načinu života svake osobe.

Imajte na umu da ne postoji hrana koja je sama po sebi dobra ili loša. Svi prehrambeni proizvodi imaju nutritivnu vrijednost u jednom ili drugom stepenu, ali ne postoji ni idealna hrana. Vjerovatno je važno ne samo šta jedemo, već i koliko, kada i u kojim kombinacijama jedemo određenu hranu. Francuski pisac F. Fenelon (1651-1715) ispravno je napomenuo: "Hrana koja oduševljava ukus i čini da jedete više nego što trebate, otrovate, umjesto da hranite."

Da bi hrana udovoljila zahtjevima zdravog načina života, mora tijelu pružiti čitav kompleks prehrambenih elemenata u potrebnoj količini i pravoj kombinaciji. Ljudsko zdravlje ovisi o tome koliko prima i koliko energije troši, koliko skladno rade svi njegovi organi istovremeno, osiguravajući potreban nivo vitalne aktivnosti. Jedan od kriterijuma za procjenu ovog stanja može biti masa osobe određuje se uzimajući u obzir njegovu visinu.

Kraj lekcije.

Zadaća.Pripremite se za prepričavanje §11 "Pravila lične higijene" (str. 62-65); dovršite zadatke 1 i 2 (odjeljak „Zadaci“, str. 64).

Postavljanje i komentiranje ocjena.

Lična higijena i zdravstvena pravila

Hipermarket znanjaOsnove životne sigurnostiOBZhD razred 11 Lična higijena i zdravstvena pravila

Osnove zdravog načina života

1.1. Lična higijena i zdravstvena pravila

Higijena je područje medicine koje proučava utjecaj životnih uslova, rad na zdravlječovjeka i razvija mjere za prevenciju raznih bolesti, osiguravajući optimalne životne uslove, održavajući zdravlje i produžujući život. Higijena pripada najstarijim granama medicinskog znanja.

Fizičke, hemijske, fiziološke, toksikološke i druge metode koriste se za proučavanje sanitarnog stanja okoline osobe i njenog uticaja na telo. Higijena uključuje niz neovisnih odjeljaka: komunalna higijena, higijena rada, higijena djece i adolescenata, higijena hrane, higijena zračenja itd.

Razmislite ukratko o ekološkoj situaciji u vašem regionu, obratite pažnju na stepen zagađenje vazduh, tlo i prirodne vode u prebivalištima i njihov uticaj na zdravlje ljudi. Donesite zaključak o potrebi lične higijene, uzimajući u obzir lokalne uslove.

Lična higijena - set higijenskih pravila, čija primjena doprinosi očuvanju i jačanju zdravlje čovjek. Ova pravila uključuju:

Razumna kombinacija mentalnog i fizičkog rada;
lekcije fizičko vaspitanje i otvrdnjavanje;
uravnoteženu ishranu;
izmjena rada i aktivnog odmora;
pun san.

Lična higijena također uključuje zahtjeve za njegu kože, zuba, kose, održavanje odjeće, obuće i kuće u ispravnoj čistoći.

Pogledajmo bliže osnovne zahtjeve za njegu kože, zuba i kose, povezujući ta pitanja s lokalnim uvjetima okoline.

Higijena kože. Koža - vanjski pokrov ljudskog tijela. Površina kože odrasle osobe je 1,5-2 m2. Jedna od glavnih funkcija kože je zaštitna. Dakle, elastična masna obloga kože i njena elastičnost štite od istezanja, pritiska i modrica. unutrašnji organi i mišiće. Rožnati sloj štiti dublje slojeve kože od isušivanja; uz to je otporan na razne hemikalije. Pigment melanin štiti kožu od ultraljubičastog zračenja. Koža štiti ljudsko tijelo od prodiranja mikroorganizama, zaraznih sredstava.

Važna funkcija kože je njezino sudjelovanje u termoregulaciji (održavanju normalna temperatura tijelo). Otprilike 80% cjelokupnog prijenosa topline iz tijela vrši se kroz kožu.

Koža je uključena u regulaciju metabolizma u tijelu, posebno vode, minerala, ugljikohidrata i proteina. Učestvuje u imunološkim odgovorima tijela. Stoga je njega kože jedna od glavnih komponenti lične higijene osobe.

Održavanje zdrave kože zahtijeva stalnu njegu i otvrdnjavanje kože. Čistoća kože glavni je uvjet za njeno normalno stanje. U površinskom sloju kože - epidermisu - nalazi se velik broj znojnih žlijezda i folikula dlake u kojima se zadržava prašina, prljavština i bakterije. Uz to, tamo se neprestano nakupljaju metabolički proizvodi koje izlučuje sama koža (masnoća, znoj, rožnate ljuske). Sve se to mora sistematski ispirati. Kožu je potrebno oprati uzimajući u obzir njene individualne karakteristike. Dakle, kod normalne i masne kože poželjno je koristiti neutralni toaletni sapun za pranje, a kod suhe - kozmetiku, glicerin itd. Znoj, ljuske, sebum najbolje se uklanjaju s površine kože na temperaturi vode od 34-37 ° C. Preporučuje se kupanje i tuširanje u normalnim uslovima najmanje jednom sedmično, u ekološki nepovoljnim uslovima - svakodnevno. Takođe je korisno svakodnevno sipati hladnu vodu ujutro i navečer, bez sapunanja. Izlivanje, pored higijenskog učinka, ima i stvrdnjavajući, tonik učinak. Dobra je ideja trenirati se da svako pranje tijela završite toplom vodom hladnim tušem ili tušem.

Kožu lica i vrata treba prati ujutro, navečer i po potrebi (znojenje, prljavština); tanka i suha koža, osjetljiva na atmosferske utjecaje (vjetar, mraz itd.), ne preporučuje se često pranje sapunom. Nakon pranja ili uzimanja vodenih tretmana možete se prijaviti hranjiva krema... O ispravnosti njege kože lica svjedoči njezina svježina i zdrava boja, odsustvo bora.

Koža ruku mora se oprati vodom i sapunom sobne temperature, jer vrlo hladna voda isušuje kožu, a pretopla voda jako odmašćuje.

Poželjno je oprati kožu nogu svake večeri nakon radnog dana. U ovom slučaju, nakon pranja korisno je koristiti posebnu kremu za njegu kože stopala. Kreme za stopala ne samo da ga njeguju, već i sprečavaju stvaranje pukotina na tabanima, pomažu u prevenciji gljivica bolesti.
Kožu genitalija i međice treba prati svakodnevno.

Zračne i sunčane kupke, kupanje u otvorenoj vodi i druge blagotvorno djeluju na stanje kože. vodeni postupci... Dakle, higijena kože uključuje kompleks svakodnevnih mjera kako bi se osiguralo da se stalno održava čistom i očvrslom. Možete plivati \u200b\u200bsamo u otvorenim vodenim tijelima gdje to nije zabranjeno i ekološki sigurno.

Zubna higijena. U ličnoj higijeni zdravi zubi, desni i oralna sluznica su od velike važnosti. Ovo je važno za normalan proces ishrane, prevenciju gastrointestinalnih bolesti. Ukupno zdrava odrasla osoba ima 32 zuba. Glavna funkcija zuba je mlevenje, žvakanje hrane. Hrana koja se dobro žvače i natapa slinom doprinosi normalnom radu probavnog sistema.

Oralna njega prvenstveno se odnosi na održavanje zuba zdravim. Kada je to nedovoljno, mogu se razviti zubne bolesti. Jedan od njih je karijes. Glavnim uzrokom njegove pojave smatra se razorno djelovanje mikroorganizama plaka na tvrda tkiva zuba.

Karijes se može spriječiti redovitim četkanjem zuba. Moraju se očistiti nakon doručka, a posebno temeljito (najmanje 3 minute) nakon večere. To bi trebalo uraditi četkom s umjetnim čekinjama.

U intervalima između obroka i prije spavanja (nakon pranja zuba), izbjegavajte konzumaciju slatkiša i jela od brašna. Potrebno je nastojati da se zubi uvijek očiste od ostataka hrane (četkajte nakon doručka i večere, isperite nakon bilo kojeg obroka). Za prevenciju bolesti preporučuje se konsultacija sa stomatologom najmanje dva puta godišnje.

Higijena kose. Kosa je rožnati nitasti derivati \u200b\u200bkože koji čine liniju kose. Zaštitite tijelo (glavu) od mehaničkih oštećenja i gubitka toplote. Briga o njima utječe na životni vijek, brzinu rasta i svojstva kose, kao i mjere za jačanje tijela (normalan san, dobra prehrana, vježbanje i otvrdnjavanje).

Kosa mora biti čista: ako je masna, možete je prati jednom sedmično, ako je suha i normalna - jednom u 10-14 dana. Za pranje kose bolje je koristiti meku vodu (bez kalcijuma, magnezijuma, soli gvožđa). Suhu kosu preporučljivo je prati posebnim šamponom, a masnu šamponom bez sapuna. Osim toga, ako je kosa masna, da bi je sačuvali, sok od aloe, mrkve ili luka treba utrljati u vlasište 2-3 sata prije pranja. Za ispiranje masne kose preporučuje se upotreba infuzije korijena čička. Isperite suhu kosu zakiseljenom vodom koja sadrži limunov sok.

Vrlo je važno pravilno češljati kosu. Za to je poželjno koristiti četku s prirodnim čekinjama; u slučaju pojačanog gubitka kose, bolje je koristiti tanki češalj.

Svakodnevna masaža glave je takođe korisna. Paul Bragg1 u Vašoj kosi i vašem zdravlju preporučuje: „Da bi kosa bila zdrava, potrebno je jutarnju i večernju masažu vlasišta izvoditi kao ritual, poput četkanja zuba. Ovo stimulira rast kose jer protok krvi u glavi hrani sva tkiva. Masaža opušta vlasište i na taj način osigurava dobru cirkulaciju krvi.

Masaža takođe pospješuje rast "dlakavog tla" ispod vlasišta, sprečavajući njegovu degeneraciju (degeneraciju). Zapamtite, kad izgubite "liniju kose" na lobanji, proćelavite! Nikad to ne zaboravi dobra hrana i dobra cirkulacija vlasišta osnovni su zahtjevi za održavanje dlakave zemlje. O kosi treba brinuti kao o dobrom vrtu. "

Šišanje kose također je preduvjet za njegu. Muškarcima se savjetuje da se ošišaju jednom u 3-4 tjedna, a ženama po potrebi.

Odjeća treba biti lagana, udobna, ne smije ograničavati kretanje i ne ometati cirkulaciju krvi i disanje. Održavanje posteljine i odjeće u čistoći jedan je od najvažnijih uvjeta za ličnu higijenu. Preporučuje se mijenjanje donjeg rublja najmanje jednom sedmično po hladnom vremenu, a dva do tri puta sedmično ljeti.

Cipele takođe moraju biti u skladu sa utvrđenim higijenskim zahtjevima. Ne bi trebao sputavati nogu, ometati prirodno kretanje stopala. Dobro je kada cipele odgovaraju sezoni i klimatskim uslovima regije prebivališta.

Završavajući razgovor o pravilima lične higijene, upoznajmo se sa nekim metodama čišćenja organizma. Omogućuju vam održavanje unutrašnjih organa čistim.

Postoje određena pravila za čišćenje tijela. S njima se možete upoznati čitajući knjigu poznate narodne iscjeliteljice Nadežde Aleksejevne Semjonove „Sedam koraka do pročišćenja“.

Jedna od metoda čišćenja organizma je post. Nije tako novo. Tako su drevni grčki filozofi Sokrat (470-399. Pne.) I Platon (428-348. Pr. Hipokrat, otac medicine, kako su ga drevni nazivali, svojim je pacijentima redovno propisivao glad kao najbolji lijek za liječenje bolesti. U drevnom gradu Egiptu, Aleksandriji, ljudi su morali gladovati 40 dana da bi im se pružila prilika da uče sa svojim učiteljima. Post je uključen u kanone svih religija kao sredstvo duhovnog i fizičkog čišćenja i liječenja bolesti. Kršćanski postovi traju do šest mjeseci.

Utvrđeno je da bez štete po tijelo možete izgubiti i do 40% tjelesne težine, dok nema nepovratnih patološke promjene.

Paul Bragg (1881-1976) - američki nutricionist, tvorac sistema racionalne prehrane. Vjerovao sam da bi 60% dnevne prehrane trebalo biti voće i ostalo povrće. Umro je u 95. godini, ne od starosti, već kao posljedica nesreće dok je plovio morem.

Postom se troši samo 200-300 g vlastite tjelesne težine dnevno.

Stručnjaci za čišćenje tijela postom smatraju da je glad najprirodniji faktor podmlađivanja tijela, neovisno o vanjskim utjecajima.

U knjizi Jurija Guščoa "Uvod u enciklopediju zdravlja i dugovječnosti" date su preporuke za pripremu za jednodnevni post. Preporučuje vam da prvo prijeđete na prehranu bez životinjskih proteina na dan ili dva. Dalje, kada se trodnevna vegetarijanska prehrana samouvjereno usvoji, možete pokušati preskočiti večeru i sljedeći doručak jednom sedmično, tj. Biti gladni 24 sata. Y. Gushcho smatra da je pijenje samo vode (destilirane ili prokuhane) nezamjenjiv uvjet tokom takvog posta. Izlaz iz 24-satnog posta poželjno je popiti popijenim procijeđenim sokom od povrća tokom popodneva.

Vrijedno je ozbiljno shvatiti ove riječi Y. Gushchoa: „Pažljivo procijenite sva svoja osjećanja. Varirajte trajanje, količinu i kvalitet vegetarijanskih obroka nekoliko tjedana prije i poslije 24-satnog posta. Kad se osjećate samouvjereno, pokušajte izbaciti ručak, a zatim drugu večeru. Ovaj 36-satni post je takođe potpuno siguran. Može se provesti bez nadzora ljekara i specijalista. Oni koji mogu biti gladni 36 sati jednom sedmično, imat će 78 dana gladi u svojoj imovini u godini. Za mnoge, ako ne i za veliku većinu ljudi, takav režim kombinira se s najmanje dva ili tri vegetarijanska dana u sedmici, pravilnim režimom pijenja vode i redovnim fizička aktivnost - spor, ali siguran način oporavka od mnogih, ako ne i svih reverzibilnih bolesti. "

Jednodnevni (24-36-satni) post efikasan je higijenski postupak koji osigurava dobar nivo funkcionisanja svih ljudskih sistema, ali ovo je čisto lična i individualna stvar, koja zahtijeva određeno znanje i razuman, nespošljiv pristup. Duži post je već medicinski postupak. Može se provesti samo pod nadzorom stručnjaka. Za detaljnije informacije možete preporučiti čitanje knjige Paula Bragga "Čudo posta".

Ovaj materijal ukazuje na to da ako osoba padne u stanje prisilne gladi, s pravim psihološkim raspoloženjem neće izgubiti radnu sposobnost do tri dana.

Pitanja i zadaci

1. Važnost poštovanja pravila lične higijene u sistemu zdravog načina života.
2. Lična higijena i smanjenje faktora rizika od uticaja na životnu sredinu u mjestima stanovanja.
3. Recite nam šta znate o sistemu detoksikacije tijela i njegovom značaju u ličnoj higijeni.

Lična higijena i zdravlje

Cilj: pamtiti i proširiti znanje o pravilima lične higijene, vezi između higijene i fizičke kulture

Prezentacija novog materijala.

Uvodni govor nastavnika.

Drevni grčki bog iscjeljenja Asklepije imao je dva sina - Machaona i Podariliya i kćer Hygieia. O sinovima se malo zna - bili su ljekari ahejske vojske u Trojanskom ratu. Ali kćer, odnosno njeno ime postalo je osnova pojma, što znači jedan od temeljnih koncepata moderne kulture. Normalan ljudski život u bilo kojem lokalitet, a pogotovo u velikom gradu, postat će kratki i nepodnošljivi ako ne poštujete higijenske standarde. Higijena je osnova sanitacije, a time i ljudske sigurnosti. Higijena je vrlo širok pojam, ali započinje malo - higijenom pojedinca, tj. lična higijena.

Pitanja za aktiviranje znanja.

Šta je lična higijena i kakva je njena struktura?

Da li se pravila lične higijene mijenjaju s godinama osobe?

Koje je vaše glavno pravilo lične higijene?

Koji je veliki higijenski izum ruskog naroda?

Koja pravila higijene za odjeću i dom znate?

Kako je higijena povezana sa fizičkim vaspitanjem?

Predavanje-razgovor.

Lična higijena - set higijenskih pravila, čija primjena doprinosi očuvanju i jačanju ljudskog zdravlja. Uključuje opća higijenska pravila za ljude bilo koje dobi: ispravno izmjenjivanje mentalnog i fizičkog rada, tjelesni odgoj, uravnotežena prehrana, izmjena rada i aktivnog odmora, dobar san. Lična higijena također uključuje higijenske zahtjeve za čuvanje tijela, posteljine, odjeće, kuće i pripreme hrane.

Higijena je nauka o očuvanju i poboljšanju ljudskog zdravlja. Njegov glavni zadatak je proučiti utjecaj životnih i radnih uslova na zdravlje ljudi, spriječiti bolesti, osigurati optimalne uvjete za čovjekovo postojanje i očuvati njegovo zdravlje.j i dugovječnost.

Lična higijena uključuje: racionalan dnevni režim, njegu tijela i usta, higijenu odjeće i obuće, odbacivanje loših navika (pušenje, alkohol, droga itd.). Poznavanje pravila lične higijene neophodno je za svaku osobu, jer strogo pridržavanje istih pomaže poboljšanju zdravlja, povećanju mentalnih i fizičkih performansi i ključ je visokih postignuća u bilo kojoj vrsti aktivnosti.

Racionalni režim tokom dana stvara optimalne uslove za ljudske aktivnosti i obnavljanje snage tijela. Zasnovan je na pravilnoj izmjeni rada i odmora i drugih vrsta aktivnosti. Nepridržavanje svakodnevne rutine pomaže u obrazovanju organizacije, snage volje, uči vas svjesnoj disciplini. Ali za mnoge ljude su životni, radni i životni uslovi različiti i nemoguće je svima preporučiti jedan dnevni režim. Međutim, njegove osnovne odredbe moraju se poštovati u svim okolnostima. Dnevni režim bi prije svega trebao obuhvaćati: strogo obavljanje različitih vrsta aktivnosti određeno vrijeme; ispravna alternacija aktivnosti učenja, treninzi i odmor; redovni obroci; adekvatan san na vrijeme.

Osnovna pravila za organizovanje dnevnog režima:

ustati u isto vrijeme;

izvođenje jutarnjih higijenskih vježbi i postupaka otvrdnjavanja;

jesti u isto vrijeme, najmanje tri puta dnevno (po mogućnosti 4-5 puta dnevno);

jesti 2 sata prije treninga i spavanja;

istovremeno samostalne studije akademskih disciplina;

najmanje 3-5 puta sedmično po 1,5-2 sata fizičke vježbe ili sporta sa optimalnom tjelesnom aktivnošću;

izvođenje u pauzama obrazovne aktivnosti (3-5 min) fizička vježba;

dnevni boravak u svježi zrak sa hodanjem i drugim fizičkim vježbama (1,5-2 sata);

pun san (najmanje 8 sati) uz istovremeno zaspanje i buđenje.

Posebnu pažnju u dnevnom režimu treba posvetiti snu.Spavaj - glavna i nezamjenjiva vrsta odmora. Promoviše zdravlje i aktivne mentalne i fizičke performanse. Sustavni "nedostatak sna i nesanica uzrokuju iscrpljivanje živčanog sistema, smanjenje performansi (posebno mentalnih), slabljenje obrambenih sposobnosti organizma. Međutim, prekomjerno spavanje je nepoželjno. Trajanje spavanja ovisi o dobi, zdravstvenom stanju i individualnim karakteristikama osobe. Za odrasle, trajanje spavanja je 8-9 sati. U periodu intenzivnih obrazovnih aktivnosti (ispiti, testovi), treninga i takmičenja, trajanje sna trebalo bi povećati.

Spavanje treba biti neprekidno i u određeno vrijeme. Najbolje vrijeme za spavanje je od 22-23 do 6-7 sati. Mir i tišina su neophodni uslovi zdrav san... Za uporne i dugotrajne smetnje spavanja obratite se liječniku. Bez njegovog savjeta ne možete koristiti razne tablete za spavanje. Neprihvatljivo je boriti se protiv nesanice alkoholnim pićima: nakon ispijanja nastupa opojno stanje koje nema nikakve veze sa normalnim spavanjem.

Njega tijela. Higijena tijela doprinosi pravilnom funkcionisanju tijela, doprinosi poboljšanju metabolizma, cirkulacije krvi, probave, disanja, razvoju fizičkih i mentalne sposobnosti čovjek. Od države kože ovise ljudsko zdravlje, njegove performanse i otpornost na razne bolesti.

Koža je složen i važan organ ljudskog tijela koji obavlja brojne funkcije: zaštitu unutarnjeg okruženja tijela, izlučivanje metaboličkih proizvoda iz tijela, regulaciju topline itd. Koža sadrži veliki broj živčanih završetaka, pa stoga tijelu pruža stalne informacije o svim djelovanjem na tijelu na podražaje. Računa se da je 1 cm 2 površina tijela ima oko 100 točaka bola, 12-15 tačaka prehlade, 1-2 točke topline i oko 25 točaka koje percipiraju atmosferski pritisak.

Sve ove funkcije u potpunosti obavlja samo zdrava, jaka, čista koža. Kontaminacija kože kožne bolesti slabe njegovu aktivnost, što negativno utječe na stanje ljudskog zdravlja.

Osnove njege kože - redovno pranje tijela vrućom vodom, sapunom i krpom. Izvodi se najmanje jednom u 4-5 dana pod tušem, kadom ili kadom. Nužno je promijeniti donje rublje nakon ovoga. Njega kože ruku zahtijeva posebnu pažnju. na nju mogu doći patogeni mikrobi i jaja helminta, koji će se potom prenijeti u hranu i posuđe. Posebno se puno noktiju (oko 95%) na koži ruku nakuplja ispod noktiju. Nakon upotrebe toaleta, obavljanja različitih zadataka i prije jela, operite ruke vodom i sapunom.

Noge također zahtijevaju sistematsku njegu. Vježbanje bosonog i znojenje doprinose abrazijama, lokalnim upalama i žuljevima. Zbog toga morate svakodnevno prati noge sapunom i češće mijenjati čarape. Suhe žuljeve treba odmah ukloniti plavcem, flasterom ili kukuruznom tečnošću. Kod modrica i ogrebotina treba tretirati ruke i noge. Za velika udarna opterećenja treba koristiti spužve i druge mekane sintetičke materijale.

Briga za kosu omogućava pravovremeno šišanje i pranje. Neprihvatljivo je koristiti sapun za veš ili sintetičke deterdžente namijenjene pranju odjeće za pranje kose. Preporučuje se upotreba toaletnog sapuna ili šampona. Kada se pojavi perut, masnu kosu možete prati medicinskim šamponima 1-2 puta mjesečno.

Sustavna njega usne šupljine i zuba jedan je od obaveznih higijenskih zahtjeva. Na primjer, bolesni zubi s tragovima karijesa doprinose prodiranju patogena u tijelo. Ujutro, prije spavanja i nakon svakog obroka, potrebno je 2-3 minute temeljito oprati zube pastom, kako s vanjske, tako i sa vanjske strane unutra... Četkica bi trebala biti usmjerena od desni prema zubima, a ne obrnuto, već samo vertikalno. Kada jedete, preporučljivo je izbjegavati brzu izmjenu toplih i hladnih jela. Ako se pojavi zubobolja, odmah trebate kontaktirati stručnjaka. Trebali biste posjetiti svog zubara dva puta godišnje radi rutinskih pregleda.

Važnu ulogu u ličnoj higijeni igrajukupka. Pravilna upotreba kupke osigurava dobru njegu tijela, poboljšava funkcionalne mogućnosti kardiovaskularnog sistema, lokomotornog sistema i ubrzava procese oporavka nakon rada mišića. Kupka takođe ima određeni učinak otvrdnjavanja.

Higijena odjeće i obuće. Odjeća štiti tijelo od štetnih efekata vanjsko okruženje, mehanička oštećenja i prljavština. Sa higijenskog gledišta, to bi trebalo pomoći da se prilagodi različitim uslovima okoline, doprinijeti stvaranju potrebne mikroklime, biti lagano i ugodno. Važna su zaštitna svojstva odjeće, kao i njena propusnost zraka, higroskopnost i druge osobine.

Sportska odjeća mora ispunjavati zahtjeve za specifičnosti zanimanja i pravila takmičenja za različite sportove. Trebao bi biti što lakši i ne ometati kretanje. Sportska odjeća je u pravilu izrađena od visoko prozračnih, elastičnih tkanina koje dobro upijaju znoj i pomažu mu da brzo ispari.

Kada vježbate ljeti na otvorenom, odora se može sastojati od majice, kratkih hlača i pamučnog ili vunenog odijela. Tokom zimskih časova na otvorenom koristi se sportska odjeća s visokim svojstvima otpornosti na vrućinu i vjetar. Obično je to pamučno donje rublje, vuneno odijelo ili džemper s hlačama, kapa. Pri jakom vjetru na vrh se nosi jakna otporna na vjetar. Razne vrste sportske odjeće od sintetičkih tkanina preporučuju se samo za zaštitu od vjetra, kiše, snijega itd. Nehigijenski je koristiti sportsku odjeću u svakodnevnom životu.

Obuća treba biti lagan, fleksibilan i dobro provjetravan. Neophodno je da njegova toplotna zaštita i vodonepropusnost odgovaraju vremenskim uvjetima. Najbolje od svega, ove zahtjeve ispunjavaju cipele izrađene od prave kože, koje imaju nisku toplotnu provodljivost, dobru elastičnost i čvrstoću, a također imaju sposobnost da zadrže svoj oblik nakon vlaženja. Trenutno korištena razna umjetna koža u svojim higijenskim kvalitetima su joj bliski, ali nejednaki. Gumene cipele i cipele na gumenim potplatima imaju jedan značajan nedostatak: ne propuštaju vazduh, izazivaju znojenje. Važne su takozvane "unutrašnje cipele" - čarape, čarape do koljena. Potrebno je da dobro prolaze kroz zrak, upijaju znoj. Neka vam čarape budu stalno čiste, gipke i meke. U toplijim mjesecima trebali biste nositi cipele koje pružaju dobru razmjenu zraka: cipele s prorezima i rupama ili gornji dio od tkanine. Tijekom planinarenja koristite samo dobro istrošenu i čvrstu obuću. Potrebno je da sportska obuća i čarape budu čiste i suhe, jer se u suprotnom mogu pojaviti ogrebotine i ozebline na niskim temperaturama. Za zimske aktivnosti preporučuju se vodootporne cipele s visokim svojstvima zaštite od topline. Njegova veličina trebala bi biti malo veća od uobičajene, što omogućava korištenje toplog "uloška i, ako je potrebno, dva para čarapa.

Opšta higijena. Računarske tehnologije prodrle su u sva područja našeg života. OD rane godine djeca počinju da komuniciraju od računara. Računarska tehnologija postala je sastavni dio obrazovnog procesa.

Prema američkom mikrobiologu Charlesu Debri, mikrobna kontaminacija računarske opreme prelazi 400 (!) Puta više od kontaminacije WC školjke. To potvrđuju rezultati studija provedenih u periodu 2003-2004.

U okrugu Noginsk, 177 osoba ima dijagnozu enterobijaze. To je 75,9 na 100 hiljada stanovništva. A za 6 mjeseci 2006. godine - 72 osobe (31,19 na 100 hiljada stanovnika). Prema podacima Electrostala u 2005. godini - 424 osobe sa enterobijazom (289,55 na 100 hiljada stanovnika). Za šest mjeseci 2006. godine - 193 osobe, ili 131,8 na 100 hiljada stanovnika. (Iz dnevnih elektronskih novinaZdravo- Tech (urednički).)

Ova činjenica se lako može objasniti opterećenjem i stalnim promjenama učenika u nastavi na računaru.

Glavna preventivna mjera za sprečavanje infekcije prilikom rada s računarom je nadgledanje poštivanja pravila lične higijene. Računarska kancelarijska oprema podleže obaveznoj sistematskoj obradi.

Rezimiranje lekcije.

Pitanja za učvršćivanje znanja.

Definirajte ličnu higijenu.

Koji su sastojci lične higijene?

Ukratko opišite higijenu tijela, higijenu odjeće, kućnu higijenu.

Šta nam možete reći o ličnoj higijeni kada koristite računar?

Zadaća.

1. Podvucite koncepte koji se odnose na ličnu higijenu:

otvrdnjavanje;

racionalan režim rada i odmora;

posjet kupatilu;

jutarnji toalet;

čišćenje stana;

izbor odjeće za sezonu;

šišanje i brijanje.

2. Sastavite raspored dnevnih higijenskih aktivnosti za vašeg tinejdžera vaših godina i spola.

Približan raspored higijenskih mjera za mladića - učenika 11. razreda:

jutarnji WC (tuširanje, pranje zuba, brijanje, ako se mladić brije, briganakon brijanja, njega kose);

pranje ruku prije jela;

čišćenje odjeće nakon škole;

tuširanje nakon večernjih sportova;

večernji toalet (pranje i pranje nogu prije spavanja, njega kožestopala, večernja njega kose, intimna higijena).

3. Od ponuđene odjeće i obuće odaberite odijelo za bavljenje sportom ( sportske igre) u zraku pod uvjetima: temperatura + 15 ° S, vjetar 2-4 m / s, suv:

trenirke od sintetičke tkanine;

sportske hlače (kratke hlače);

pamučna majica;

jakna od vlage i nepropusne tkanine;

trenirka;

sportska majica;

vunene čarape;

pamučne čarape;

izolirane tenisice;

lagane tenisice s prozračnim umetcima;

vunena sportska kapa.

Koja je specifičnost higijene adolescenata?

Koji su higijenski zahtjevi za organiziranje samostalnih sportskih aktivnosti?