itthon / ruházat / A személyes higiénia szabályai a mindennapi életben

A személyes higiénia szabályai a mindennapi életben

11. lecke

SZEMÉLYES HIGIÉNIAI SZABÁLYOK

Tárgy: OBZH.

2. modul Alapvető orvosi ismeretek és egészséges módon élet.

4. szakasz Az egészséges életmód alapjai.

3. fejezet Erkölcs és egészség.

11. lecke. A személyi higiénia szabályai.

Az esemény dátuma: "____" _____________ 20___

Az órát az OBZH Khamatgaleev E.R. tanár-szervező vezette.

Cél: vegye figyelembe a személyes higiénia szabályait.

Lecke előrehaladása

Az osztály szervezése.

Üdvözlet. Az osztály bérszámfejtésének ellenőrzése.

Az óra témájának és céljának közlése.

Tudásfrissítés.

Milyen célokra lehet bevonni a fegyveres erőket Orosz Föderáció és más csapatok a terrorizmus elleni harcban?

Ki hozza meg a katonai egységek és egységek vonzását a terrorizmusellenes műveletben való részvételre?

Hogyan készülnek el az Orosz Föderáció területén kívülre küldött fegyveres erők alakulatai?

Ki és milyen alapon dönt arról, hogy az Orosz Föderáció fegyveres erőinek alakulatait az Orosz Föderáció területén kívül használja?

Házi feladat ellenőrzése.

Több diák válaszainak meghallgatása a házi feladatokra (a tanár választása szerint).

Új anyag kidolgozása.

A higiénia az orvostudomány olyan területe, amely tanulmányozza az élet- és munkakörülmények emberi egészségre gyakorolt \u200b\u200bhatását, és intézkedéseket dolgoz ki a különféle betegségek megelőzésére, az optimális életkörülmények biztosítására, az egészség fenntartására és az élet meghosszabbítására.

A személyes higiénia olyan higiéniai szabályok összessége, amelyek végrehajtása hozzájárul az emberi egészség megőrzéséhez és megerősítéséhez.

A higiénia az orvosi ismeretek legősibb ágai közé tartozik.

Fizikai, kémiai, fiziológiai, toxikológiai és egyéb módszerekkel vizsgálják az embert körülvevő környezet egészségügyi állapotát és annak testre gyakorolt \u200b\u200bhatását. A higiénia számos önálló szakaszt tartalmaz: kommunális higiénia, munkahelyi higiénia, gyermekek és serdülők higiénia, élelmiszer-higiénia, sugárhigiénia stb.

NAK NEK személyi higiénés szabályok tartalmazza:

a szellemi és fizikai munka ésszerű kombinációja;

osztályok testnevelés és keményedés;

kiegyensúlyozott étrend;

a munka és az aktív pihenés váltakozása;

jó pihenés.

A személyes higiénia magában foglalja a bőr, a fogak és a haj ápolására vonatkozó követelményeket is, figyelembe véve a helyi környezeti feltételeket.

Személyi higiéniai termékek

Bőrhigiéné. A bőr részt vesz a szervezet anyagcseréjének szabályozásában, különösen a vízben, az ásványi anyagokban, a szénhidrátokban és a fehérjékben. Részt vesz a szervezet immunválaszaiban. Ezért a bőrápolás az ember személyes higiénéjének egyik fő eleme.

A bőr egészségének megőrzése állandó tisztaságot és megkeményedést igényel. A bőr tisztasága a normális állapot legfőbb feltétele. A bőr felszíni rétegében - hámréteg -nagyszámú verejtékmirigy és szőrtüsző van, amelyekben megmarad a por, a szennyeződés, a baktériumok. Ezenkívül folyamatosan felhalmozódnak a bőr által kiválasztott anyagcsere-termékek (zsír, verejték, kanos pikkelyek). Mindezt szisztematikusan le kell mosni. Figyelembe véve szükséges a bőr lemosása egyéni jellemzők... Tehát normál és zsíros bőr esetén ajánlatos semleges WC-szappant használni a mosáshoz, száraz - kozmetikai, glicerin-, stb. Izzadsággal, pikkelyekkel, faggyúval 34-37 ° C-os vízhőmérsékleten lehet a legjobban eltávolítani a bőrfelületet. hetente kevesebb mint egy alkalommal, és naponta záporok.

Szájhigiénia. Személyi higiénia nagyon fontos a fogak, az íny, a szájnyálkahártya állapota egészséges. Ez fontos a táplálkozás normális folyamata, a gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzése szempontjából.

A szájápolás elsősorban a fogak egészségének megőrzéséről szól. Ha ez nem elegendő, kialakulhatnak fogászati \u200b\u200bbetegségek. Egyikük - fogszuvasodás.Ennek előfordulásának fő oka a plakkos mikroorganizmusok pusztító hatása a fogak kemény szöveteire.

A fogszuvasodás megelőzhető rendszeres fogmosással. Tisztítani kell őket reggeli után, és különösen alaposan (legalább 3 percig) vacsora után. Ezt mesterséges sörtés kefével kell elvégezni.

Hajhigiénia. A hajat tisztán kell tartani: ha zsíros, akkor hetente egyszer moshatja meg, ha száraz vagy normális - 10-14 naponta egyszer. A hajmosáshoz jobb lágy vizet használni (kalcium-, magnézium- és vas-sóktól mentes). A száraz hajat speciális samponnal, a zsíros hajat pedig szappan nélküli samponnal ajánlott lemosni. Ezenkívül, ha a haj zsíros, annak megőrzése érdekében az aloe, a sárgarépa vagy a hagyma levét 2-3 órával a mosás előtt be kell dörzsölni a fejbőrbe. A zsíros haj öblítésére ajánlott a bojtorján gyökereinek infúzióját használni. Öblítse le a száraz hajat savanyított vízzel, amely citromlevet tartalmaz.

Nagyon fontos, hogy helyesen fésülje meg a haját. Ehhez célszerű természetes sörtés kefét használni; fokozott hajhullás esetén jobb vékony fésűt használni. A hosszú hajat a végétől kell fésülni, fokozatosan a gyökerekig emelkedni, és rövid haj - a gyökerekből.

ruházat legyen könnyű, kényelmes, ne korlátozza a mozgást, és ne zavarja a vérkeringést és a légzést. A fehérnemű és a ruházat tisztán tartása a személyes higiénia egyik legfontosabb feltétele. Hűvös időben legalább hetente egyszer ajánlott fehérneműt cserélni, nyáron pedig hetente kétszer-háromszor.

Cipő meg kell felelnie a megállapított higiéniai követelményeknek is. Nem korlátozhatja a lábakat, és nem zavarhatja a lábak természetes mozgását. Akkor jó, ha a cipő megfelel a lakóhely régiójának évszakának és éghajlati viszonyainak.

Következtetések.

A személyes higiénia az emberi egészség megőrzésének és megerősítésének kulcsa.

A bőrt, fogakat, hajat naponta kell gondozni.

Kérdések.

Mennyire fontos a személyes higiénia az egészség megőrzésében és javításában?

Mennyire fontos a higiénia az emberi egészség szempontjából?

Milyen szabályok vonatkoznak a fogorvosi ellátásra?

Feladatok.

Tanulmányozzon különböző anyagok felhasználásával, a környéken tapasztalható ökológiai helyzetet, figyeljen a lakóhelye levegő-, talaj- és természetes vízszennyezésének mértékére és azok emberi egészségre gyakorolt \u200b\u200bhatására.

Készítsen előadást "A személyes higiénia fontossága a környezeti kockázati tényezők csökkentésében a lakóhelyeken" témában.

További anyagok a 11. §-hoz.

Kiegyensúlyozott étrend

Az emberek egészséges életmódra, hatékonyságuk és élettartamuk növelésére irányuló vágya oda vezetett, hogy az utóbbi időben nagy figyelmet fordítottak racionális táplálkozás mint az egészséges életmód egyik fontos alkotóeleme. A helyes, tudományosan megalapozott táplálkozás az emberi egészség, a teljesítmény és a hosszú élettartam legfontosabb feltétele.

Tól től megfelelő táplálkozás egészségi állapotunk nagyban függ

Az étellel az ember megkapja a szükséges elemeket, amelyek energiát biztosítanak a test számára, és amelyek szükségesek a szövetek életfunkcióinak növekedéséhez és fenntartásához.

A helyes táplálkozás azt jelenti, hogy elegendő mennyiségben és megfelelő arányban kell étellel ellátni a szervezetnek szükséges anyagokat: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, ásványi sókat, vitaminokat és vizet.

A helyes táplálkozásnak számos elmélete létezik, de egyelőre senki sem tud határozott utasításokat adni mindegyikünknek: egyék ezt-azt ilyen és olyan mennyiségben. Az étrend az egyes emberek nézeteitől és életstílusától függ.

Ne feledje, hogy nincs olyan étel, amely önmagában jó vagy rossz. Valamennyi élelmiszer terméknek ilyen vagy olyan mértékben van tápértéke, de nincs ideális étel sem. Valószínűleg nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mennyit, mikor és milyen kombinációkban fogyasztunk bizonyos ételeket. F. Fenelon francia író (1651-1715) helyesen jegyezte meg: "Étel, amely kellemesebbé teszi az ízt, és arra készteti, hogy a kelleténél többet fogyasszon, mérgezés helyett táplálék."

Annak érdekében, hogy az élelmiszer megfeleljen az egészséges életmód követelményeinek, meg kell adnia a szervezetnek az élelmiszer-összetevők teljes komplexumát a szükséges mennyiségben és a megfelelő kombinációban. Az ember egészsége attól függ, hogy mennyit kap és mennyi energiát tölt el, mennyire harmonikusan működik az összes szerve, biztosítva a létfontosságú tevékenység szükséges szintjét. A feltétel értékelésének egyik kritériuma lehet egy ember tömege magasságának figyelembevételével határozta meg.

Az óra vége.

Házi feladat.Készüljön fel a 11. § „A személyes higiénia szabályai” újraszámolására (62–65. O.); végezze el az 1. és 2. feladatot („Feladatok” szakasz, 64. o.).

A jelölések beállítása és kommentálása.

Személyes higiéniai és egészségügyi szabályok

Tudás HipermarketAz életbiztonság alapjaiOBZhD 11. évfolyam Személyes higiéniai és egészségügyi szabályok

Az egészséges életmód alapjai

1.1. Személyes higiéniai és egészségügyi szabályok

Higiénia az orvostudomány olyan területe, amely tanulmányozza az életkörülmények hatását, dolgozik rajta egészségemberi, és intézkedéseket dolgoz ki a különféle betegségek megelőzésére, az optimális életkörülmények biztosítására, az egészség fenntartására és az élet meghosszabbítására. A higiénia az orvosi ismeretek legősibb ágai közé tartozik.

Gondoljon röviden a régiója ökológiai helyzetére, figyeljen a fokozatra környezetszennyezés a lakóhelyeken található levegő, talaj és természetes vizek, valamint ezek hatása az emberi egészségre. Vegyen le következtetést a személyes higiénia szükségességéről, figyelembe véve a helyi viszonyokat.

Személyi higiénia - olyan higiéniai szabályok összessége, amelyek végrehajtása hozzájárul a megőrzéshez és megerősítéshez egészség személy. Ezek a szabályok a következőket tartalmazzák:

A szellemi és fizikai munka ésszerű kombinációja;
osztályok testnevelés és keményedés;
kiegyensúlyozott étrend;
a munka és az aktív pihenés váltakozása;
teljes alvás.

A személyes higiénia magában foglalja a bőr, a fogak, a haj ápolására, a ruhák, cipők és az otthon megfelelő tisztaságában tartására vonatkozó követelményeket is.

Vizsgáljuk meg közelebbről a bőr, a fogak és a hajápolás alapvető követelményeit, összekapcsolva ezeket a kérdéseket a helyi környezeti feltételekkel.

Bőrhigiéné. Bőr - az emberi test külső borítása. Egy felnőtt bőrének felülete 1,5-2 m2. A bőr egyik fő funkciója védő. Így a bőr rugalmas zsíros bélése és rugalmassága megvédi a nyújtást, a nyomást és a zúzódásokat. belső szervek és az izmok. A stratum corneum védi a bőr mélyebb rétegeit a kiszáradástól; emellett ellenáll a különféle vegyi anyagoknak. A melanin pigment védi a bőrt az ultraibolya sugárzástól. A bőr megvédi az emberi testet a mikroorganizmusok, fertőző ágensek behatolásától.

A bőr fontos funkciója a részvétel a hőszabályozásban (fenntartása normál hőmérséklet test). A testből származó hőátadás körülbelül 80% -a a bőrön keresztül történik.

A bőr részt vesz az anyagcsere szabályozásában, különösen a vízben, az ásványi anyagokban, a szénhidrátokban és a fehérjékben. Részt vesz a szervezet immunválaszaiban. Ezért a bőrápolás az ember személyes higiénéjének egyik fő eleme.

A bőr egészségének fenntartása állandó gondozást és keményedést igényel. A bőr tisztasága a normális állapot legfőbb feltétele. A bőr felszíni rétegében - az epidermiszben - nagyszámú verejtékmirigy és szőrtüsző található, amelyek visszatartják a port, a szennyeződéseket, a baktériumokat. Ezenkívül folyamatosan felhalmozódnak a bőr által kiválasztott anyagcsere-termékek (zsír, verejték, kanos pikkelyek). Mindezt szisztematikusan le kell mosni. Szükséges a bőr lemosása, figyelembe véve annak egyedi jellemzőit. Tehát normál és zsíros bőr esetén ajánlatos semleges WC-szappant használni a mosáshoz, száraz - kozmetikai, glicerin-, stb. Izzadsággal, pikkelyekkel, faggyúval 34-37 ° C-os vízhőmérsékleten lehet leginkább eltávolítani a bőr felületét. Javasolt fürdés és zuhanyozás normál körülmények között, legalább hetente egyszer, környezetbarát körülmények között - naponta. Az is hasznos, ha naponta reggel és este hideg vizet öntünk szappanozás nélkül. A kiöntés a higiénés hatás mellett keményítő, tonizáló hatású. Célszerű kiképezni magad, hogy minden testmosást meleg vízzel, hideg zuhannyal vagy zuhanyzóval fejezz be.

Az arc és a nyak bőrét reggel, este és szükség szerint meg kell mosni (izzadás, szennyeződés); vékony és száraz bőr, érzékeny a légköri hatásokra (szél, fagy stb.), nem ajánlott gyakran szappannal mosni. Mosás vagy vízkezelés után jelentkezhet tápláló krém... Az arcbőrápolás helyességét frissessége és egészséges színe, a ráncok hiánya bizonyítja.

A kéz bőrét szobahőmérsékleten szappannal és vízzel kell mosni, mivel nagyon hideg víz szárítja a bőrt, a túl forró víz pedig erősen zsírtalanítja.

Munkanap után célszerű minden este lemosni a lábak bőrét. Ebben az esetben mosás után hasznos egy speciális krémet használni a láb bőrének ápolására. A lábkrémek nemcsak táplálják, hanem megakadályozzák a repedések kialakulását a talpon, segítenek megakadályozni a gombákat betegségek.
A nemi és a perineális bőrt naponta kell mosni.

A levegő- és napfürdők, a nyílt vízben való úszás és mások jótékonyan befolyásolják a bőr állapotát. vízi eljárások... Így a bőrhigiéné a napi intézkedések komplexumát foglalja magában annak biztosítása érdekében, hogy a bőr folyamatosan tisztán és megkeményedjen. Úszni csak nyílt víztestekben lehet, ahol ez nem tiltott és környezetbarát.

Szájhigiénia. A személyes higiéniában az egészséges fogak, az íny és a szájnyálkahártya nagy jelentőséggel bír. Ez fontos a táplálkozás normális folyamata, a gyomor-bélrendszeri betegségek megelőzése szempontjából. Összesen egy egészséges felnőttnek 32 foga van. A fogak fő feladata az étel csiszolása, rágása. A jól megrágott és a nyálban áztatott ételek hozzájárulnak az emésztőrendszer normális működéséhez.

A szájápolás elsősorban a fogak egészségének megőrzéséről szól. Ha ez nem elegendő, kialakulhatnak fogászati \u200b\u200bbetegségek. Az egyik a fogszuvasodás. Ennek előfordulásának fő oka a plakkos mikroorganizmusok pusztító hatása a fogak kemény szöveteire.

Az étkezések közötti időközönként és lefekvés előtt (fogmosás után) kerülni kell az édességek és lisztes ételek fogyasztását. Arra kell törekedni, hogy a fogakat mindig megtisztítsák az ételtörmeléktől (reggeli és vacsora után ecseteljen, minden étkezés után öblítse le). A betegségek megelőzése érdekében évente legalább kétszer ajánlott konzultálni a fogorvossal.

Hajhigiénia. A haj a bőr kanos fonalas származéka, amely a hajvonalat képezi. Óvja a testet (fejet) a mechanikai sérüléstől és a hőveszteségtől. A várható élettartamot, a növekedési ütemet és a haj tulajdonságait a gondozásuk, valamint a test megerősítésére irányuló intézkedések (normális alvás, jó táplálkozás, testmozgás és edzés) befolyásolják.

A hajat tisztán kell tartani: ha zsíros, akkor hetente egyszer meg lehet mosni, ha száraz és normális - 10-14 naponta egyszer. A hajmosáshoz jobb lágy vizet használni (kalcium-, magnézium- és vas-sómentes). A száraz hajat speciális samponnal, a zsíros hajat pedig szappan nélküli samponnal kell mosni. Ezenkívül, ha a haj zsíros, annak megőrzése érdekében az aloe, a sárgarépa vagy a hagyma levét mosás előtt 2-3 órával a fejbőrbe kell dörzsölni. A zsíros haj öblítésére ajánlott a bojtorján gyökereinek infúzióját használni. Öblítse le a száraz hajat savanyított vízzel, amely citromlevet tartalmaz.

Nagyon fontos, hogy helyesen fésülje meg a haját. Ehhez tanácsos természetes sörtés kefét használni; fokozott hajhullás esetén jobb vékony fésűt használni.

A napi fejmasszázs is hasznos. Paul Bragg1 a „Hajad és egészséged” című cikkében a következőket javasolja: „Ahhoz, hogy a hajad egészséges legyen, rituáléként reggeli és esti fejbőr-masszázst kell végezni, mint például a fogmosás. Ez serkenti a haj növekedését, mivel a fejbőrbe áramló vér minden szövetet táplál. A masszázs ellazítja a fejbőrt, és így biztosítja a jó vérkeringést.

A masszázs elősegíti a fejbőr alatti "szőrös talaj" növekedését is, megakadályozva annak degenerálódását (degenerációját). Ne feledje, amikor elveszíti a koponya „hajszálát”, kopasz lesz! Soha ne feledd jó étel és a fejbőr jó keringése elengedhetetlen követelmény a szőrös talaj fenntartásához. A hajat úgy kell gondozni, mint egy jó kertet. "

A hajvágás is előfeltétele a gondozásának. A férfiaknak azt javasoljuk, hogy 3-4 hetente egyszer vágják le a hajukat, a nők - szükség szerint.

A ruházatnak könnyűnek, kényelmesnek kell lennie, nem korlátozhatja a mozgást, és nem zavarhatja a vérkeringést és a légzést. A fehérnemű és a ruházat tisztán tartása a személyes higiénia egyik legfontosabb feltétele. Hűvös időben hetente legalább egyszer, nyáron hetente kétszer-háromszor ajánlott fehérneműt cserélni.

A cipőnek meg kell felelnie a megállapított higiéniai követelményeknek is. Nem szabad, hogy korlátozza a lábat, akadályozza a láb természetes mozgását. Akkor jó, ha a cipő megfelel a lakóhely régiójának évszakának és éghajlati viszonyainak.

Befejezve a személyes higiénia szabályairól szóló beszélgetést, ismerkedjünk meg a test tisztításának néhány módszerével. Lehetővé teszik a belső szervek tisztán tartását.

A test tisztítására bizonyos szabályok vonatkoznak. Megismerkedhet velük, ha elolvassa a híres népgyógyász, Nadezhda Alekseevna Semenova könyvét "Hét lépés a megtisztulásig".

A test tisztításának egyik módszere a böjt. Ez nem olyan új. Így az ókori görög filozófusok, Szókratész (Kr. E. 470-399) és Platón (Kr. E. 428-348) úgy vélték, hogy a tíznapos böjt lehetővé teszi a gondolkodás legmagasabb szintjének elérését. Hippokratész, az orvostudomány atyja, ahogy a régiek hívták, rendszeresen az éhséget írta pácienseire, mint a legjobb gyógyszert a betegségek kezelésére. Egyiptom ősi városában, Alexandriában az embereknek 40 napig kellett éhezniük, mire lehetőséget kaptak arra, hogy tanáraikkal tanuljanak. A böjt minden vallás kánonjaiban szerepel, mint a lelki és fizikai megtisztulás és a betegségek kezelésének eszköze. A keresztény böjtök akár hat hónapot is elérhetnek.

Megállapították, hogy a test károsítása nélkül testsúlyának akár 40% -át is elveszítheti, miközben nincsenek visszafordíthatatlanok. kóros elváltozások.

Paul Bragg (1881-1976) - amerikai táplálkozási szakember, a racionális táplálkozási rendszer megalkotója. Úgy véltem, hogy a napi étrend 60% -ának gyümölcsnek és más zöldségnek kell lennie. 95 éves korában hunyt el, nem öregkorában, hanem egy baleset következtében, amikor vitorlázott a tengeren.

A böjt naponta csak 200-300 g saját testtömeget fogyaszt.

A test böjtöléssel történő tisztításának szakértői úgy vélik, hogy az éhség a test természetes megújulásának legtermészetesebb tényezője, függetlenül a külső hatásoktól.

Jurij Guscso "Bevezetés az egészség és a hosszú élettartam enciklopédiájába" című könyvében ajánlások találhatók az egynapos böjt előkészítésére. Javasolja, hogy először váltson át olyan étrendre, amely egy-két napig állati fehérjétől mentes. Továbbá, amikor a háromnapos vegetáriánus étrend magabiztosan beolvad, megpróbálhatja hetente egyszer kihagyni a vacsorát és a következő reggelit, vagyis 24 órán át éhezni. Y. Gushcho úgy ítéli meg, hogy a böjt alatt csak a vizet (desztillált vagy forralt) kell inni. Célszerű a 24 órás böjt kijáratát úgy teljesíteni, hogy a délután folyamán leszűrt zöldséglét fogyaszt.

Érdemes komolyan venni Y. Gushcho e szavait: „Gondosan értékelje minden érzését. A 24 órás böjt előtt és után néhány hétig változtassa meg a vegetáriánus ételek időtartamát, mennyiségét és minőségét. Amikor magabiztosnak érzi magát, próbálja meg kivágni az ebédet, majd a második vacsorát. Ez a 36 órás böjt is teljesen biztonságos. Orvosok és szakemberek felügyelete nélkül végezhető el. Azok számára, akik hetente egyszer képesek 36 órán keresztül éhezni, egy év alatt 78 napos éhség lesz a vagyonukban. Sok ember számára, ha nem az emberek túlnyomó többsége számára, egy ilyen kezelési mód kombinálva van heti legalább két vagy három vegetáriánus nappal, a helyes vízivási rendszerrel és a rendszeres a fizikai aktivitás - lassú, de biztos módja a gyógyulásnak sok, ha nem az összes reverzibilis betegség után. "

Az egynapos (24-36 órás) böjt hatékony higiéniai eljárás, amely biztosítja az összes emberi rendszer megfelelő szintű működését, de ez tisztán személyes és egyéni kérdés, amely bizonyos ismereteket és ésszerű, sietetlen megközelítést igényel. A hosszabb böjt már orvosi eljárás. Csak szakember felügyelete mellett végezhető el. Részletesebb információkért javasoljuk Paul Bragg "A böjt csodája" című könyvének elolvasását.

Ez az anyag azt jelzi, hogy ha egy személy kényszeres éhezésbe kerül, akkor megfelelő pszichológiai hangulat mellett legfeljebb három napig nem veszíti el munkaképességét.

Kérdések és feladatok

1. A személyes higiénia szabályainak betartásának fontossága az egészséges életmód rendszerében.
2. A személyes higiénia és a környezeti hatás kockázati tényezőinek csökkentése a lakóhelyeken.
3. Mondja el, mit tud a test méregtelenítő rendszeréről és annak fontosságáról a személyes higiénia szempontjából.

Személyes higiénia és egészség

Cél: emlékezni és bővíteni az ismereteket a személyes higiénia szabályairól, a higiénia és a testkultúra kapcsolatáról

Új anyag bemutatása.

A tanár bevezető beszéde.

Az ókori görög Asclepius gyógyító istenének két fia született - Machaon és Podariliy, valamint Hygieia lánya. Keveset tudunk a fiakról - ők voltak az acháj hadsereg orvosai a trójai háborúban. De a lány, vagy inkább a neve vált a kifejezés alapjává, ami a modern kultúra egyik alapfogalmát jelenti. Normális emberi élet bármelyikben helység, és különösen egy nagyvárosban rövid és elviselhetetlen lesz, ha nem tartja be a higiéniai normákat. A higiénia a higiénia és így az emberi biztonság alapja. A higiénia nagyon tág fogalom, de kicsiben kezdődik - az egyén higiéniájával, azaz. személyi higiénia.

Kérdések az ismeretek aktiválásához.

Mi a személyes higiénia és milyen felépítésű?

Változnak-e a személyi higiénés szabályok az ember életkorával?

Mi a fő személyes higiéniai szabályod?

Mi az orosz nép nagy higiéniai találmánya?

Milyen szabályokat ismer a ruházat és az otthon higiéniájáról?

Hogyan függ össze a higiénia a testneveléssel?

Előadás-beszélgetés.

Személyi higiénia - higiénés szabályok összessége, amelyek végrehajtása hozzájárul az emberi egészség megőrzéséhez és megerősítéséhez. Ez magában foglalja az általános higiéniai szabályokat minden életkorú ember számára: a szellemi és fizikai munka helyes váltakozása, testnevelés, kiegyensúlyozott táplálkozás, a munka és az aktív pihenés váltakozása, jó alvás. A személyes higiénia magában foglalja a test, az ágynemű, a ruházat, az otthon és az ételkészítés higiéniai követelményeit is.

Higiénia az emberi egészség megőrzésének és javításának tudománya. Fő feladata az élet- és munkakörülmények emberek egészségére gyakorolt \u200b\u200bhatásának vizsgálata, a betegségek megelőzése, az ember létének optimális feltételeinek biztosítása és egészségének megőrzése.j és a hosszú élettartam.

A személyes higiénia a következőket foglalja magában: ésszerű napi adagolás, test- és szájápolás, ruházat- és cipőhigiénia, a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok stb.) Elutasítása. A személyes higiénia szabályainak ismerete minden ember számára szükséges, mivel azok szigorú betartása elősegíti az egészség erősítését, a szellemi és fizikai teljesítőképességet, és kulcsfontosságú a bármilyen tevékenységben elért magas teljesítmény eléréséhez.

A racionális napközbeni rendszer optimális feltételeket teremt az emberi tevékenységhez és a test erejének helyreállításához. A munka és a pihenés, valamint más tevékenységek helyes váltogatásán alapszik. A napi rutin rendíthetetlen betartása elősegíti a szervezettség, az akaraterő nevelését, a tudatos fegyelemre tanít. De sok ember számára az élet-, a munka- és az életkörülmények eltérőek, és lehetetlen mindenkinek egyetlen napi rendet ajánlani. Alapvető rendelkezéseit azonban minden körülmények között tiszteletben kell tartani. A napi programnak mindenekelőtt tartalmaznia kell: különféle tevékenységek szigorú végrehajtását pontos idő; helyes váltakozás tanulási tevékenységek, edzések és pihenés; rendszeres étkezés; megfelelő alvás időben.

A napi rend megszervezésének alapvető szabályai:

egyszerre emelkedni;

reggeli higiénés gyakorlatok és edző eljárások végrehajtása;

egyidejű étkezés, legalább naponta háromszor (lehetőleg naponta 4-5 alkalommal);

étkezés előtt 2 órával edzés és alvás;

független tanulmányok egyidejűleg akadémiai tudományterületeken;

hetente legalább 3-5 alkalommal 1,5-2 órás testmozgás vagy optimális fizikai aktivitással rendelkező sportolás céljából;

teljesítmény az oktatási tevékenység szünetében (3-5 perc) testmozgás;

napi tartózkodás friss levegő járással és más fizikai gyakorlatokkal (1,5-2 óra);

teljes alvás (legalább 8 óra) elalvással és egyszerre ébredéssel.

A napi adagolásban különös figyelmet kell fordítani az alvásra.Alvás - a pihenés fő és pótolhatatlan típusa. Elősegíti az egészséget, valamint az aktív szellemi és fizikai teljesítményt. A szisztematikus "alváshiány és az álmatlanság az idegrendszer kimerülését, a teljesítmény csökkenését (különösen a mentális), a test védekezésének gyengülését okozza. A túlzott alvás azonban nem kívánatos. Az alvás időtartama az életkorától, egészségi állapotától és a személy egyéni jellemzőitől függ. Felnőtteknél az alvás időtartama 8-9 óra. Az intenzív oktatási tevékenység (vizsgák, tesztek), edzés és verseny ideje alatt meg kell növelni az alvás időtartamát.

Az alvásnak megszakítás nélkül és bizonyos időpontokban kell lennie. A legjobb idő aludni 22-23 és 6-7 óra között van. A béke és a nyugalom elengedhetetlen feltétel egészséges alvás... Tartós és hosszú távú alvászavarok esetén forduljon orvoshoz. Tanácsa nélkül nem használhat különféle altatókat. Elfogadhatatlan az álmatlanság elleni küzdelem alkoholtartalmú italokkal: használatuk után kábítószeri állapot lép fel, amelynek semmi köze a normális alváshoz.

Testápolás. A testhigiéné hozzájárul a test megfelelő működéséhez, javítja az anyagcserét, a vérkeringést, az emésztést, a légzést, a fizikai és mentális képességek emberi. Az államtól bőr az ember egészsége, teljesítménye és a különféle betegségekkel szembeni ellenállása függ.

A bőr az emberi test összetett és fontos szerve, amely számos funkciót ellát: a test belső környezetének védelme, az anyagcsere-termékek kiválasztása a testből, a hőszabályozás stb. a testen ingerekre. Számítások szerint 1 cm 2 a testfelületnek körülbelül 100 fájdalompontja, 12-15 hideg pontja, 1-2 hőpontja és körülbelül 25 pontja van, amelyek érzékelik a légköri nyomást.

Ezeket a funkciókat teljes egészében csak egészséges, erős, tiszta bőr látja el. A bőr szennyeződése bőrbetegségek gyengíti tevékenységét, ami negatívan befolyásolja az emberi egészség állapotát.

A bőrápolás alapjai - rendszeres testmosás forró vízzel és szappannal, valamint mosogatórongy. Legalább 4-5 naponta egyszer végezzük zuhanyzóban, fürdőben vagy fürdőben. Ezek után feltétlenül cserélni kell a fehérneműt. A kézbőrápolás különös figyelmet igényel. kórokozó mikrobák és helmintojások kerülhetnek rá, amelyek aztán átkerülnek az ételbe és az edényekbe. Különösen sok (kb. 95%) mikroba található a kéz bőrén a köröm alatt. A WC használata, különféle feladatok elvégzése és étkezés előtt mosson kezet szappannal és vízzel.

A lábak szisztematikus gondozást is igényelnek. A mezítlábas edzés és az izzadás hozzájárul a horzsolásokhoz, a helyi gyulladáshoz és a bőrkeményedéshez. Ezért naponta szappannal kell mosni a lábát, és gyakrabban kell zoknit cserélnie. A száraz bőrkeményedést azonnal el kell távolítani egy habkővel, kallusz tapasszal vagy kukoricafolyadékkal. Zúzódások és horzsolások esetén a karokat és a lábakat kezelni kell. Nagy hatású terhelések esetén szivacsokat és egyéb puha szintetikus anyagokat kell használni.

Hajápolás biztosítja az időben történő fodrászatot és mosást. Elfogadhatatlan a szennyes szappan vagy a ruhák mosására szolgáló szintetikus mosószerek használata a haj mosásához. Javasolt WC-szappan vagy sampon használata. Amikor a korpásodás megjelenik, az olajos hajat gyógyszeres samponokkal lehet mosni havonta 1-2 alkalommal.

A szájüreg és a fogak szisztematikus gondozása az egyik kötelező higiéniai követelmény. A beteg fogak például a fogszuvasodás nyomával hozzájárulnak a kórokozók testbe való behatolásához. Reggel, lefekvés előtt és minden étkezés után 2-3 percig alaposan meg kell mosni a fogakat pasztával, kívülről és kívülről egyaránt. belül... A fogkefét az ínyről a fogakra kell irányítani, nem pedig fordítva, és csak függőlegesen. Étkezés közben célszerű elkerülni a meleg és hideg ételek gyors váltakozását. Ha fogfájás jelentkezik, azonnal forduljon szakemberhez. Évente kétszer meg kell látogatnia fogorvosát egy rutinvizsgálatra.

A személyes higiéniában fontos szerepet játszikfürdőkád. A fürdő helyes használata gondoskodik a jó testápolásról, javítja a szív- és érrendszer, a mozgásszervi rendszer funkcionális képességeit, és felgyorsítja az izommunka után a gyógyulási folyamatokat. A fürdőnek is van bizonyos keményítő hatása.

A ruhák és cipők higiéniája. A ruházat megvédi a testet a káros hatásoktól külső környezet, mechanikai sérülések és szennyeződések. Higiéniai szempontból hozzá kell járulnia a különféle környezeti feltételekhez való alkalmazkodáshoz, hozzá kell járulnia a szükséges mikroklíma kialakításához, könnyűnek és kényelmesnek kell lennie. Fontosak a ruházat hővédő tulajdonságai, valamint a légáteresztő képessége, higroszkópossága és egyéb tulajdonságai.

A sportruházatnak meg kell felelnie a foglalkozás sajátosságainak és a különféle sportágak versenyszabályainak követelményeinek. A lehető legkönnyebbnek kell lennie, és nem akadályozhatja a mozgást. A sportruházat általában nagyon lélegző rugalmas szövetből készül, amely jól felszívja az izzadságot és elősegíti annak gyors elpárolgását.

Nyáron a szabadban gyakorolva az egyenruha pólóból, rövidnadrágból és pamut vagy gyapjú jelmezből állhat. A szabadban zajló téli órák során magas hő- és szélálló tulajdonságokkal rendelkező sportruhákat használnak. Általában pamut fehérnemű, gyapjú öltöny vagy nadrágos pulóver, sapka. Erős szél esetén szélálló kabátot viselnek a tetején. Különböző szintetikus szövetből készült sportruházat csak szél, eső, hó stb. Elleni védelemre ajánlott. Higiénikus a sportruházat használata a mindennapi életben.

Cipő legyen könnyű, rugalmas és jól szellőző. Szükséges, hogy hővédő és vízálló tulajdonságai megfeleljenek az időjárási feltételeknek. A legjobb az egészben, hogy ezeknek a követelményeknek megfelelnek a valódi bőrből készült cipők, amelyek alacsony hővezető képességgel, jó rugalmassággal és szilárdsággal rendelkeznek, és képesek megtartani formájukat a nedvesedés után is. A jelenleg használt különféle műbőr higiéniai tulajdonságai közel állnak hozzá, de egyenlőtlenek. A gumicipőknek és a gumitalpú cipőknek egyetlen jelentős hátrányuk van: nem engedik át a levegőt, izzadást okoznak. Fontosak az úgynevezett "belső cipők" - zokni, térdig érő cipő. Szükséges, hogy jól engedjék át a levegőt, elnyelik az izzadságot. Tartsa zokniját mindig tiszta, rugalmas és puha. Melegebb hónapokban jó légcserét biztosító cipőt kell viselni: résszel és lyukakkal ellátott cipőt, vagy szövetből készült felsőt. Túrázáskor csak jól kopott és masszív lábbelit használjon. A sportcipő és a zokni feltétlenül tiszta és száraz, különben alacsony hőmérsékleten kopás és fagyás léphet fel. Téli tevékenységekhez vízálló cipő ajánlott, magas hővédő tulajdonságokkal. Méretének kissé nagyobbnak kell lennie a szokásosnál, ami lehetővé teszi a meleg "talpbetét és szükség esetén két pár zokni használatát.

Általános higiénia. A számítógépes technológiák behatoltak életünk minden területére. TÓL TŐL fiatalon a gyerekek kommunikálni kezdenek tól től számítógép. A számítástechnika az oktatási folyamat szerves részévé vált.

Charles Debra amerikai mikrobiológus szerint a számítógépes berendezések mikrobiális szennyezettsége meghaladja a 400 (!) -Szorosát egy WC-csésze szennyeződésének. Ezt megerősítik a 2003–2004-ben végzett vizsgálatok eredményei.

A noginszki körzetben 177 embernél diagnosztizálták az enterobiasist. Ez 75,9 / 100 ezer lakos. És 2006 6. hónapjában - 72 fő (31,19 / 100 ezer lakos). Az Electrostal adatai szerint 2005-ben 424 enterobiasisban szenvedő ember (289,55 / 100 ezer lakos). 2006. hat hónapja - 193 fő, vagyis 131,8 / 100 ezer lakos. (A napi elektronikus újságbólSzia- Tech (szerkesztőségi).)

Ez a tény könnyen megmagyarázható a számítógépes órákon a hallgatók munkaterhelésével és állandó változásával.

A fertőzés megelőzésének fő megelőző intézkedése a számítógéppel végzett munka során a személyes higiénia szabályainak betartásának ellenőrzése. A számítógépes irodai berendezések kötelező szisztematikus feldolgozás alá esnek.

Összefoglalva a leckét.

Kérdések az ismeretek megszilárdítására.

Határozza meg a személyes higiéniát.

Melyek a személyes higiénia összetevői?

Röviden írja le a testhigiénét, a ruhahigiéniát, az otthoni higiéniát.

Mit tud mondani a személyes higiéniáról a számítógép használata során?

Házi feladat.

1. Húzza alá a személyes higiéniával kapcsolatos fogalmakat:

keményedés;

racionális munka- és pihenési rendszer;

látogatás a fürdőben;

reggeli WC;

a lakás takarítása;

ruhák kiválasztása az évszakhoz;

fodrász és borotválkozás.

2. Készítsen ütemtervet a mindennapi higiéniai tevékenységekről az Ön korához és neméhez tartozó kamasz számára.

A higiéniai intézkedések hozzávetőleges ütemezése egy fiatal férfi - a 11. osztály tanulója számára:

reggeli WC (zuhany, fogmosás, borotválkozás, ha egy fiatal férfi borotválkozik, gondozásborotválkozás után, hajápolás);

kézmosás evés előtt;

ruhák takarítása iskola után;

esti sport után zuhany;

esti WC (lábmosás és lefekvés lefekvés előtt, bőrápolásláb, esti hajápolás, intim higiénia).

3. A felajánlott ruhák és cipők közül válasszon egy sportruhát ( sportjátékok) levegőben, olyan körülmények között: hőmérséklet + 15 ° С, szél 2-4 m / s, száraz:

szintetikus szövetből készült nadrágnadrág;

sportnadrág (rövidnadrág);

pamut póló;

nedvességből és légmentesen záródó szövetből készült kabát;

pulóver;

sporting;

gyapjú zokni;

pamut zokni;

szigetelt cipők;

könnyű cipők lélegző betétekkel;

gyapjú sportkalap.

Mi a serdülőkori higiénia sajátossága?

Milyen higiéniai követelmények vonatkoznak az önálló sporttevékenységek megszervezésére?

A személyes higiénia szabályai a mindennapi életben

Jelszó visszaállítás